Как научиться делать капитанский выход на турнике


Как научиться выполнять «Капитанский подъем»

Здравствуйте! Сегодня я расскажу, как научиться такому элементу на турнике, как «Капитанский подъем» или по-уличному «Стульчик». Элемент в целом не сложен, главное — понять технику выполнения и произвести это действие в своей голове.

Для начала разберемся, к чему нам нужен этот элемент. Капитанский подъем нам нужен для 1 разряда по воркауту. Больше ни в одном разряде по воркауту этот элемент не встречается. Нужно сказать, что элемент является на половину силовым, на половину техничным.

Стульчик, возможно, сделать еще проще, чем подъем переворотом. Но в нем есть пару утяжеляющих нюансов, первый – это сами вы, а второй-это ваш страх. Я знаю таких людей, которые долго боролись со своим страхом, чтобы перекинуть ноги за турник и оказаться в положения балансирования на пояснице.

Ну что же, приступим к изучению. Итак, вы висите в свободном висе на турнике, верхний хват на ширине плеч, затем прокручиваетесь телом «наизнанку», то есть, не отпуская рук, вы заносите ноги между рук, и тем самым вы прокручиваетесь и оказываетесь в таком необычном и неудобном висе.

После этого, вы, кладете ноги областью сгиба коленей и останавливаете себя, чтобы тело было в стабильном состоянии и не раскачивалось, далее вы из данного положения, не отходя ногами от турника, выпрямляете тело и поясничную область, и, из этого положения, медленно, не спеша и аккуратно, начинаете подтягивать тело на турнике немного выше, так, чтобы турник оказался выше вашей «задницы», далее выпрямляете ноги, и они перевесят вас на другую сторону турника.

Вы, скорее всего, задержитесь в положении, когда будете лежать поясницей на турнике, и будете параллельны земле, в этом случае не делайте резких движений, а слегка помогите себе руками, подтяните себя чуть вперед, и вы сядете на турник. Если вы не вышли в положение седа на турнике, а вышли в вис на согнутых руках с турником за спиной, то вам стоит, с помощью небольшой раскачки сесть на турник.

Делать все это нужно аккуратно, желательно с человеком, который вас будет подстраховывать, а иначе есть риск упасть с турника, и упасть так, что больше никогда не получится залезть на него. Я не пугаю вас, а просто предупреждаю, что если делать этот элемент неаккуратно, то это чревато падением. Это относится не только к капитанскому подъему, получить травму можно как угодно, достаточно лишь пустой головы и неаккуратности.

Однажды мой друг делал этот капитанский подъем, и когда он почти оказался сверху турника, то есть был в положении балансирования, его неожиданно перевесило обратно, он не удержался и упал с турника. Упал так, что получил перелом левой руки, вот так.

Не старайтесь делать быстро, делайте с умом, рассчитывайте свои силы и прочие характеристики.

Я нашел видео в интернете, где наглядно показано, как делать этот элемент, а также, подробно объясняется, как и что сделать лучше, правильнее.

С первого раза у вас может ничего не получиться, не огорчайтесь, пробуйте старайтесь, повторяйте по несколько раз и со временем подъем у вас получится.

Я учился этому элементу примерно 2-3 недели, если честно, было немного страшновато в первый раз оказаться в положении балансирования, но потом стало получаться быстрее, и было совсем не страшно. Главное – сделать первый шаг, первый раз, а далее уже начнет получаться лучше.

Затем вы станете пробовать всякие разновидности подъема, с другим хватом и тому подобное.

Я сам был свидетелем того, как один парень научился капитанскому подъему буквально за 5 дней. Просто он очень хотел этого, и очень старался, вот у него и получилось.

Ну вот и все, учитесь, у вас все получится, обязательно получится. Не сдавайтесь, пробуйте, элемент не трудный, главное представить его себе в голове, представить, как вы его делаете, и тогда будет проще сообразить, как его выполнить.

Не забывайте подписываться на обновления блога, а также комментировать статьи. До свидания!

Похожие новости

CSS Горизонтальная панель навигации


Горизонтальная панель навигации

Есть два способа создать горизонтальную панель навигации. Используя встроенные или плавающие элементов списка.

Элементы встроенного списка

Одним из способов создания горизонтальной панели навигации является указание элементов

  • как встроенный, в дополнение к "стандартному" коду с предыдущей страницы:

    Объяснение примера:

    • Дисплей: встроенный; - По умолчанию элементы
    • являются блочными.Мы тут удалить разрывы строк до и после каждого элемента списка, чтобы отобразить их в одной строке

    Элементы плавающего списка

    Еще один способ создания горизонтальной панели навигации - разместить

  • элементы и укажите макет для ссылок навигации:

    Пример

    литий {
    плыть налево;
    }

    а {
    дисплей: блок;
    отступ: 8 пикселей;
    цвет фона: #dddddd;
    }

    Попробуй сам "

    Объяснение примера:

    • поплавок: левый; - используйте float, чтобы элементы блока скользили рядом друг с другом
    • дисплей: блок; - Отображение ссылок в виде блоковых элементов делает всю область ссылок кликабельны (не только по тексту), и это позволяет нам указать отступы (и высота, ширина, поля и т. д.если хотите)
    • отступ: 8 пикселей; - Поскольку блочные элементы занимают всю доступную ширину, они не могут плавать рядом друг с другом. Поэтому укажите отступы, чтобы они хорошо выглядят
    • цвет фона: #dddddd; - Добавить серый цвет фона к каждому элементу a

    Совет: Добавьте цвет фона в

      вместо каждого элемента , если хотите цвет фона на всю ширину:


      Примеры горизонтальной панели навигации

      Создайте базовую горизонтальную панель навигации с темным цветом фона и изменить цвет фона ссылок, когда пользователь наводит указатель мыши на их:

      Пример

      ul {
      list-style-type: none;
      маржа: 0;
      отступ: 0;
      переполнение: скрытый;
      цвет фона: # 333;
      }

      ли {
      плыть налево;
      }

      li a {
      дисплей: блок;
      цвет белый;
      выравнивание текста: по центру;
      отступ: 14 пикселей 16 пикселей;
      текст-оформление: нет;
      }

      / * Измените цвет ссылки на # 111 (черный) при наведении * /
      li a: hover {
      background-color: # 111;
      }

      Попробуй сам "

      Активная / текущая ссылка для навигации

      Добавьте «активный» класс к текущей ссылке, чтобы пользователь знал, на какой странице он находится:

      Ссылки с выравниванием по правому краю

      Выровнять ссылки по правому краю, перемещая элементы списка вправо ( float: right; ):

      Пример

      Попробуй сам "

      Разделители границы

      Добавьте свойство border-right в

    • , чтобы создать разделители ссылок:

      Пример

      / * Добавляем серую правую границу ко всем элементам списка, кроме последнего элемента (последний ребенок) * /
      li {
      граница справа: 1px solid #bbb;
      }

      li: last-child {
      border-right: нет;
      }

      Попробуй сам "

      Фиксированная панель навигации

      Сделать так, чтобы панель навигации оставалась вверху или внизу страницы, даже когда пользователь прокручивает страницу:

      Примечание. Фиксированное положение может некорректно работать на мобильных устройствах.

      Серая горизонтальная панель навигации

      Пример серой горизонтальной панели навигации с тонкой серой рамкой:

      Пример

      ul {
      border: 1px solid # e7e7e7;
      цвет фона: # f3f3f3;
      }

      li a {
      цвет: # 666;
      }

      Попробуй сам "

      Липкая панель навигации

      Добавить позиция: липкая; в

        , чтобы создать липкую панель навигации.

        Прикрепленный элемент переключается между относительным и фиксированным в зависимости от положения прокрутки.Он позиционируется относительно, пока не будет достигнута заданная позиция смещения во вьюпорте - затем он «закрепится» на месте (например, position: fixed).

        Пример

        ul {
        position: -webkit-sticky; / * Safari * /
        положение: липкое;
        верх: 0;
        }

        Попробуй сам "

        Примечание. Internet Explorer, Edge 15 и более ранние версии не поддерживают закрепленное позиционирование. Safari требует -webkit- префикс (см. пример выше). Вы также должны указать по крайней мере один из верхний , правый , нижний или левый для липкое позиционирование для работы.


        Другие примеры

        Адаптивный Topnav

        Как использовать медиа-запросы CSS для создания адаптивной верхней навигации.

        Попробуй сам "

        Адаптивный Sidenav

        Как использовать медиа-запросы CSS для создания адаптивной боковой навигации.

        Попробуй сам "
        ,

        Панель навигации CSS


        Демо: панели навигации


        Панели навигации

        Простая в использовании навигация важна для любого веб-сайта.

        С помощью CSS вы можете превратить скучные меню HTML в красивые панели навигации.


        Панель навигации = Список ссылок

        Панель навигации требует стандартного HTML в качестве основы.

        В наших примерах мы построим панель навигации из стандартного списка HTML.

        Панель навигации - это в основном список ссылок, поэтому использование элементов

          и
        • идеально смысл:

          Пример


          • На главную

          • Новости

          • Связаться

          • О программе

          • Попробуйте сами »

            Теперь удалим маркеры, поля и отступы из списка:

            Объяснение примера:

            • список-стиль-тип: нет; - Удаляет пули.Панель навигации маркеры списка не нужны
            • Установить маржа: 0; Отступы и : 0; удалить настройки браузера по умолчанию

            Код в приведенном выше примере является стандартным кодом, который используется как в вертикальной, так и в горизонтальной панели навигации, о которой вы узнаете больше в следующих главах.



            ,

            Как научиться отжимать с нуля: на брусьях, турнике и на полу

            При правильном выполнении это упражнение принесет человеку только пользу. В первую очередь, отжимания помогут тонизировать тело за счет укрепления сердечно-сосудистой системы. Также поможет в достижении хорошей фигуры тем, кто хочет похудеть. Они являются отличным способом улучшить выносливость спортсменов.

            Есть несколько видов отжиманий, в которых задействованы самые разные группы мышц.

            1. Узкая постановка руки на трицепс.
            2. Широкая постановка кистей - грудные мышцы.
            3. Ноги на скамейке - сильная нагрузка на грудные мышцы.
            4. Возложение рук на кулаки - трицепсы, дельты запястья и запястья, бицепсы.
            5. Положить руки на забор - это более легкий вариант надевания кулаков.
            6. Положение на одной руке - плечевой пояс, трицепс, связки.
            7. «Кузнечик» - верхняя часть грудных мышц, мышцы рук.

            Если вы хотите научиться отжиматься, вам нужно начать с вводных упражнений, которые подготовят ваше тело к этому упражнению.

            1. Стоит составить график тренировок, ведь организму нужен отдых и восстановление.
            2. Не ждите быстрого результата, видимый прогресс будет заметен только через несколько недель упорных тренировок.
            3. Нельзя тренироваться каждый день и повторять одни и те же упражнения.
            4. Между упражнениями, направленными на правильную технику отжиманий, займитесь упражнениями и упражнениями для проработки других мышц, участвующих в упражнении.Также не забывайте о кардио.

            Хотите узнать, как научиться стоять на руках? Мы расскажем, как это сделать быстро и качественно!

            Как научиться сидеть на веревочке, вы узнаете из этой статьи

            Как научиться выдавливать девочек и мальчиков

            Программа обучения этому упражнению для парней и девушек практически одинакова. Профессиональные спортсменки советуют девушкам не очень резко увеличивать нагрузку, увеличить время подготовки к классическому методу.Им следует более осторожно подходить к тренировкам.

            Прежде чем пытаться за неделю освоить тренировочное упражнение с нуля, нужно убедиться, что у вас крепкое здоровье и вы не заболеете от сильной физической нагрузки.

            Достижение быстрого результата заключается в увеличении количества отжиманий за один подход и подходов для тренировки.

            Чтобы быстро освоить это упражнение, вам необходимо выполнить следующие задания.

            1. Сосредоточьтесь на стене - сядьте у стены, положите руки на нее.Сгибайте руки в локтевых суставах, стараясь коснуться стенки грудной клетки. Примите исходное положение. 15-20 раз за подход.
            2. Упор на колени - выполняется так же, как и классические отжимания от пола, отличаясь только постановкой ног с согнутыми в коленях. 20 раз за подход.
            3. Ориентир на скамью / стул / стол - за счет высокого упора уменьшается нагрузка на руки. 15-20 раз за подход.
            4. Планка на прямых руках - встать в оригинальную стойку для отжиманий, корпус задержать 1-3 минуты.
            5. Отжимание с пола - к утомлению.

            Количество подходов к вводным упражнениям

            Для любого типа отжиманий важнейшей составляющей является техника выполнения, от которой будет зависеть результат упражнения. При неправильной технике можно получить серьезные повреждения. Также есть масса тонкостей, которые помогут повысить эффективность отжиманий.

            Можно сказать, что каждый хоть раз сталкивался с данным видом физических нагрузок, пытаясь достичь необходимого количества раз.Однако не все выполняли упражнение правильно.

            Для того, чтобы правильно отжиматься от пола, необходимо.

            1. Принять исходное положение - упор на прямые руки на полу, корпус прямой, голова в естественном положении, все мышцы напряжены.
            2. Спуститесь - согните руки в локтях, коснитесь пола грудью.
            3. Подъем в оригинальную стойку - не разгибайте локти до конца, увеличивая нагрузку на руки и избегая травм локтевых суставов.

            Выполнение этих советов поможет вам добиться лучшего эффекта от простейших упражнений. Помимо специальной техники движения стоит учитывать и технику дыхания.

            Когда из исходного положения опускаетесь, сделайте глубокий вдох диафрагмой. Выдох можно производить двумя способами: медленно при подъеме туловища или в исходном положении.

            Есть несколько вариантов этого упражнения.

            1. Легкие отжимания с упором рук на стул - выполняются по тому же принципу, что и отжимания от пола, но благодаря тому, что подлокотник выше подножки, силовая нагрузка на плечо пояс намного меньше.
            2. Отжимания спиной от стула - способствуют укреплению мышц верхней части тела (плечевого пояса, рук, груди). Повернитесь спиной к стулу, положите ладони на его край четко на ширине плеч. Спина прямая. Поставьте ноги на пол пятками. Плавно, на вдохе, опустите таз до прямого угла, сгибая руки в локтях. Важно следить за тем, чтобы локтевые суставы не расходились. На выдохе вернитесь в исходное положение.Не дергайте корпусом.
            3. Отжимания с двух стульев - поставьте два стула так, чтобы можно было опустить грудь как можно ниже. Чтобы усложнить задачу, можно поставить ноги на любое возвышение, например, на диван. Техника выполнения этого упражнения не отличается от классического вида отжиманий.

            Этот вид отжиманий, пожалуй, самый эффективный и трудоемкий. Чтобы добиться увеличения количества повторений упражнения, вам потребуются длительные тренировки.Техника выполнения может варьироваться, чтобы мышцы работали более-менее.

            Разберем классический вариант упражнения.

            1. Подойдите к перекладине, расстояние между которыми не должно быть намного больше ширины плеч, и запрыгните на них.
            2. Примите исходное положение - корпус расположен вертикально, руки прямые, локти развернуты назад.
            3. При вдыхании опуститься вниз насколько возможно. Желательно с прямым углом в локтевом сгибе.Локтевые суставы прижимаются к телу.
            4. На выдохе вернитесь в исходное положение, разгибая руки в локтях.

            Если у вас недостаточно сил для выполнения упражнения, вы можете воспользоваться поддержкой тренера или партнера по тренировке. Если вы делаете это в одиночку, не делайте упражнение по максимуму, постепенно наращивайте амплитуду.

            Следующее упражнение потребует хорошей физической подготовки. Упражнение выполняется следующим образом.

            1. Примите исходное положение, ваш таз должен быть параллельно турнику.
            2. На вдохе опускаемся так, чтобы грудь была на одном уровне с турником. Тем, кому этот вариант показался недостаточно сложным, следует опустить подбородок до уровня перекладины.
            3. На выдохе подняться в исходное положение.

            Можно научиться отжиматься и подтягиваться (лестница). В каждом подходе добавляйте по одному. Первый подход - одно отжимание, второй - два, третий - три.Четвертый подход - снова три и уменьшается в последующих подходах.

            Если вы не можете чисто отжиматься больше одного раза от пола, то лучше начать с отжиманий от колен, а затем постепенно можно делать в перекладине. Подтягивание можно делать с жесткой резинкой, наброшенной на перекладину, а локоть затянут резинкой, это поможет вам тянуть, поэтому, когда вы сможете сложить 10 с помощью резинки, вы можете начать обычное подтягивание. UPS.

            Все таки главное на мой взгляд - меньше жидкости, и не будет отеков, а приправы к отекам.

            Не выдержал на одной воде. Пробовала соблюдать диету, но не спала только до вечера. Хотя чувствую.

            Здесь приведены диеты бездельника, я надеялся найти здесь что-то вроде abc, ad и подобные диеты с лета I.

            Хороший препарат, главное - не переборщить с дозировкой, которая вроде бы была пару раз.

            ,

            Смотрите также