Как научиться делать кобру в художественной гимнастике


Упражнение на растяжку «КОБРА» (упражнение для осанки)

ЦЕЛЬ
• Суставы позвоночника

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет позвоночник.
• Растягивает грудные мышцы, мышцы пресса и плеч.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Разгибающая мышца спины
• Квадратная мышца поясницы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ягодичная мышца
• Средняя ягодичная мышца
• Большая грудная мышца
• Прямая мышца живота
• Средняя дельтовидная мышца
• Большая круглая мышца
• Малая круглая мышца

1. Лягте на пол животом вниз, ноги должны быть вытянуты позади и слегка разведены в стороны. Взгляд должен быть устремлен вперед, а руки должны быть согнуты таким образом, чтобы кисти и руки до локтя лежали на полу. 

2. Упритесь в пол ладонями и медленно поднимайте туловище, начиная с грудной клетки, выпрямляя руки до тех пор, пока они не будут прямыми.

3. Втяните копчик в лобковую кость, отводя плечи вниз и назад. Вытягивайте шею и смотрите вперед.

4. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите, делая три подхода. 

ПРАВИЛЬНО
• Взгляд должен быть устремлен вперед.
• Руки должны лежать на полу примерно на расстоянии плеч.

НЕПРАВИЛЬНО
• Голова не должна отклоняться назад.
• Не следует двигаться рывками, когда вы поднимаете туловище. Вместо этого двигайтесь медленно, контролируя каждое движение.
• Туловище не должно вращаться.
• Не следует слишком сильно растягиваться — если выгибаться слишком сильно, то напряжение на поясницу может оказаться чрезмерным.


,

Откройте для себя художественную гимнастику и начните работу

Ваши ноги скользят по полу, поднимаясь и опускаясь под музыку. Лента элегантно обтекает вас, обруч летит над вами, а мяч легко перекатывается по вашим плечам. Ты не только гимнастка, ты олицетворение безупречной красоты.

Художественная гимнастика - это завораживающие упражнения, выполняемые на полу. Здесь нет хранилищ или решеток, с которых можно спрыгнуть Только вы, музыка и один инструмент, который оживит ваше выступление.Если вы любите выражать себя под музыку, лучшего чувства нет.

Художественная гимнастика предназначена для женщин и девочек любого возраста. Для начала вам не нужен опыт, но любовь к танцу и творчеству имеет большое значение! Делая первые шаги, вы научитесь грациозно двигаться с помощью пяти предметов (обруч, лента, мяч, скакалка и булавы). По мере развития ваших навыков вы начнете объединять более сложные движения в завораживающие упражнения на полу.При желании вы можете выступить на одном из соревнований для своей возрастной группы. Конечно, при желании вы также можете принять участие просто ради развлечения и фитнеса.

Готовы стать художественной гимнасткой? Все наши клубы обеспечивают безопасную и дружелюбную атмосферу, а профессиональные тренеры помогают вам учиться. Если у вас есть особые физические требования, мы также можем адаптировать занятия, чтобы вы могли принять участие. Найдите ближайшее к вам место встречи в поисковике клубов ниже, а также задайте несколько полезных вопросов в клуб.

,

видов гимнастики: художественная, художественная, батут…

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Artistic, Rhythmic, Trampoline & Tumbling, Crossfit, Cheerleading, Acro и этот список можно продолжить… В чем разница во всех этих программах? А какой мне нужен?

Возможно, вы ищете в Справочнике гимнастических залов и задаетесь вопросом, какие программы вам нужны!

Это также может сбивать с толку, когда вы видите такие вещи, как программа Xcel и TOPS, и вам интересно, чем они отличаются от традиционных уровней художественной гимнастики.

Я здесь, чтобы рассказать вам об этом. Гимнастика развивалась с течением времени и теперь включает в себя четыре основных дисциплины - художественную, художественную, акро и прыжки на батуте и тамблинг. В дополнение к этим дисциплинам некоторые гимнастические залы теперь также предлагают дополнительные программы, такие как кроссфит и черлидинг. Некоторые тренажерные залы предлагают занятия по всем этим дисциплинам, некоторые тренажерные залы имеют программы, ориентированные на одну или две дисциплины, а некоторые тренажерные залы ориентированы на одну. Давайте разберемся, что собой представляют все эти дисциплины.

Гимнастические дисциплины

Товарищи по спортивной гимнастике на соревнованиях по спортивной гимнастике

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика - это то, о чем большинство людей думают, когда думают о гимнастике, о чем концентрируются большинство гимнастических залов, и о чем я в основном говорю здесь, в Gymnastics HQ.Художественная гимнастика имеет как мужские, так и женские секции. Женские соревнования - это опорный прыжок, неравномерная перекладина, балансир и вольные упражнения. Большинство гимнастических залов сосредоточены на художественной гимнастике; гимнастика средней школы и гимнастика AAU также являются артистическими. Если тренажерный зал не делает различий, то занятия, вероятно, являются классами художественной гимнастики. Художественная гимнастика имеет как факультативные, так и обязательные уровни. Помимо традиционных уровней гимнастики, существует совершенно отдельная программа Xcel с собственными уровнями.Для гимнасток, обладающих особыми способностями и потенциалом, программа TOPs может быть вариантом.

Художественная гимнастика на ленте

Художественная гимнастика

В художественной гимнастике соревнуются только женщины. Художественная гимнастика сочетает в себе элементы балета и танца с акробатикой. Художественные гимнастки выполняют пять отдельных упражнений, в каждом из которых используется отдельный предмет. Пять видов спорта: мяч, лента, обручи, булава и скакалка. Может быть немного сложнее найти гимнастические залы, в которых преподают художественную гимнастику (это ссылка на те, которые перечислены в справочнике по гимнастике).

Тара Фокке и Кирстен Боерсма из Нидерландов участвуют в соревнованиях по прыжкам на батуте и акробатике на синхронном батуте. Источник

Батут и акробатика

Батут и акробатика, или «T&T», были добавлены к Олимпийским играм в 2000 году. Несмотря на то, что это относительно новый вид спорта для Олимпийских игр, T&T быстро растет. Вторые по количеству гимнастки соревнуются в T&T после самой популярной дисциплины - спортивной гимнастики. T&T состоит из четырех видов соревнований: индивидуальный и синхронный батут, двойной мини-батут и силовая акробатика.Батуты, используемые в T&T, намного мощнее обычных батутов на заднем дворе. Гимнасты подпрыгивают на высоте 30 футов во время упражнений на батуте! Звучит весело? Вот результат поиска для батутных и акробатических залов в США.

Acro Army - группа акросимнастов, выступавших в программе America’s Got Talent.

Acro

Acro - это групповая дисциплина для мужчин и женщин. Акробаты выступают в группах по два, три или четыре человека, используя головы, руки и ноги своих партнеров.Они выступают на том же пружинном полу, что и спортивные гимнасты. Из более чем 100 000 соревнующихся гимнастов в США менее 1% занимаются акрогимнастикой.

Другие классы гимнастики

Многие залы гимнастики специализируются на одной из дисциплин гимнастики, при этом большинство залов гимнастики специализируются на художественной гимнастике. Однако независимо от того, на чем они специализируются, гимнастические залы, скорее всего, предлагают множество других занятий. Вот некоторые из них:

Родители и все или мама и все классы

Когда ваш ребенок начинает ходить, он может заниматься гимнастикой в ​​классе для родителей и детей.Это идеальный способ научиться балансировать и координировать свои действия вместе с вами! Залы для гимнастики - идеальное место для занятий, потому что полы с мягкой подкладкой и есть множество учебных инструментов, таких как специальные маты, батуты и ямы с пеной.

Кроссфит

Кроссфит - это повальное увлечение, которое, кажется, охватывает всю страну. Это программа физической подготовки, направленная на повышение вашей силы, гибкости, выносливости и координации. Он сочетает в себе элементы тяжелой атлетики, гимнастики и аэробных упражнений.Кроссфит в основном предназначен для подростков и взрослых. Некоторые гимнастические залы предлагают кроссфит (это ссылка на те, которые перечислены в справочнике гимнастических залов), чтобы родители могли тренироваться, пока их дети изучают гимнастику!

Похожие сообщения:

.

Смотрите также