Как научиться делать колесо для начинающих


Как научиться делать колесо — Лайфхакер

Колесо — это довольно простой гимнастический элемент, выполнить который под силу каждому. Однако скорость обучения зависит от вашей физической подготовки: одному человеку может понадобиться 5–10 минут, другой же потратит на это несколько недель.

Если вы ведёте малоподвижный образ жизни и имеете лишний вес, для начала займитесь укреплением тела и развитием гибкости.

Укрепите руки и плечи

Когда вы делаете колесо, на руки и плечи переносится вес всего тела. Чтобы избежать травм, важно подготовить мышцы и суставы к такой нагрузке. Мы приведём несколько простых упражнений, которые помогут вам не только развить необходимую силу, но и побороть страх перед выполнением колеса.

Отжимания с колен

Это упражнение укрепит мышцы плеч и корпуса и приучит ваши запястья к нагрузке.

Поставьте запястья под плечами, а ноги — на колени, вытяните тело в одну линию от колен до макушки, напрягите пресс и ягодицы. Опуститесь до касания грудью пола и поднимитесь обратно. Не расставляйте локти в стороны — они должны смотреть назад.

Каждый день выполняйте пять подходов отжиманий в упор — пока хватает сил поднимать себя обратно и удерживать корпус ровно. Делайте отжимания в течение 5–7 дней, а затем добавьте к ним стойку на руках.

Сейчас читают 💪

Стойка на руках с ногами на возвышении

Это упражнение поможет как следует нагрузить плечи и побороть страх перед стойкой вниз головой.

Встаньте рядом с устойчивым возвышением — стулом, тумбой, краем дивана — и поставьте на него ноги. Затем, переступая руками по полу, подойдите ближе к возвышению так, чтобы тело от запястий до таза вытянулось в одну линию.

Для начала сделайте три подхода по 10 секунд. В каждую последующую тренировку увеличивайте время на 3–5 секунд. Выполняйте упражнение каждый день, пока не дойдёте до 30 секунд в стойке, а затем переходите к следующему его варианту.

Стойка на руках у стены

Встаньте в стойку на руках у стены, вытяните корпус и удерживайте положение в течение 5–8 секунд. Делайте по три подхода, каждый день увеличивайте время на 3–5 секунд, пока не дойдёте до 30 секунд.

Теперь вы можете быть уверены, что руки не подогнутся во время выполнения колеса, а запястья выдержат вес тела. Параллельно с развитием силы также стоит каждый день выполнять растяжку для улучшения гибкости.

Прокачайте гибкость

С первого дня подготовки дополните свои тренировки упражнениями на мобильность тазобедренного сустава. Для этого каждый день выполняйте следующие упражнения.

Растяжка на полу

Сядьте на пол и разведите прямые ноги по сторонам, насколько позволяет мобильность. Затем наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться животом до пола.

Зафиксируйте крайнее положение и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко, удерживайте позу 90–120 секунд. Можете плавно покачиваться, углубляя растяжку.

Глубокие выпады

Сделайте глубокий выпад вперёд и поставьте руки на пол. Выпрямите спину и колено позади стоящей ноги и покачивайтесь, углубляя растяжку. Проведите в таком положении 90–120 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.

Когда вы укрепили плечи, побороли страх перед опорой на руки и увеличили гибкость, пора переходить к подводящим упражнениям. Но сначала надо хорошенько разогреться.

Сделайте разминку

Упражнения для разогрева займут у вас около 10 минут. Не пропускайте их, чтобы не надорвать мышцы.

Комплекс для разогрева запястий

Вы будете переносить вес всего тела на запястья, и если они к этому не привыкли, поначалу может быть больно. Чтобы снизить риск травмы, выполните этот простой комплекс.

Сделайте каждое упражнение по 10 раз.

Затем надо немного растянуть ноги: покачайтесь вверх‑вниз в глубоком выпаде, который использовали для развития мобильности. Сделайте по 10 мягких пружинящих движений на каждую ногу.

После разогрева можно приступать к подводящим упражнениям.

Выполните подводящие упражнения

Делайте эти упражнения каждый день, пока не почувствуете себя уверенней. Это может занять несколько минут или дней — не торопитесь. Главное — почувствовать себя комфортно и избавиться от страха.

1. Перепрыгивание с руками на одной линии

  • Представьте на полу прямую линию и встаньте в шаге от неё, повернувшись правым боком.
  • Шагните правой ногой к линии, наклонитесь и поставьте на неё обе ладони на ширине плеч. Левую ногу оторвите от пола.
  • Оттолкнитесь правой ногой и, опираясь на ладони, перепрыгните влево, приземлившись на левую ногу.
  • Выпрямитесь и повторите то же самое в другую сторону

На этом этапе не обязательно выпрямлять ноги или доводить корпус до вертикального положения. Главное — поставить руки на одной линии, усвоить само движение и привыкнуть к положению вниз головой.

2. Подъём ноги стоя

Это упражнение познакомит вас с исходным положением для колеса и немного прокачает равновесие.

  • Встаньте прямо, выставьте правую ногу вперёд, согните колено и перенесите на него часть веса тела. Руки поднимите вверх — это исходное положение, из которого вы будете делать колесо.
  • Перенесите вес тела на правую ногу, наклоните корпус вперёд до параллели с полом и поднимите прямую левую ногу назад.
  • Опустите корпус ниже, до касания ладонями пола, а левую ногу поднимите настолько высоко, насколько можете.
  • Проведите в этом положении несколько секунд, а затем медленно вернитесь обратно и повторите с другой ноги.

3. Смена ног в воздухе

Упражнение научит вас отталкиваться и выпрямлять ноги, а заодно избавит от страха упасть.

  • Наклонитесь вперёд и поставьте ладони на пол точно под плечами.
  • Поднимите прямую ногу вверх, оторвите от пола пятку опорной ноги.
  • Оттолкнитесь опорной ногой от пола, в воздухе поменяйте ноги и приземлитесь на вторую.
  • Старайтесь во время смены ног вывести корпус в вертикальное положение. Если вам страшно, делайте упражнение у стены.

Когда вы уверенно выполняете все подводящие упражнения, можете переходить к освоению колеса.

Сделайте колесо

  • Проведите воображаемую линию на полу и встаньте прямо на ней.
  • Примите исходное положение, как во втором подводящем упражнении: выставьте правую ногу вперёд, согнув в колене, руки поднимите вверх.
  • Перенесите вес тела на правую ногу, наклонитесь, одновременно поднимая левую ногу вверх и ставя ладони на пол на одной линии.
  • Оттолкнитесь правой ногой от пола и по очереди перенесите прямые ноги на другую сторону.
  • Приземлитесь на левую ногу, а правую поставьте за ней. Руки поднимите вверх.

Скорее выкладывайте результат в Stories, а потом пробуйте другие гимнастические элементы.

Читайте также 🤸‍♀️🕺🏋️‍♀️

Уроки ESL для начинающих - GrammarBank

Уроки английского как второго языка для начинающих: Изучите базовые языковые правила и используйте повседневный английский, пополняя словарный запас по мере того, как вы читаете все больше и больше. Ниже приведена таблица тем начального уровня, которые следует выучить для начала, таких как числа, дни, месяцы, глагол to be, вопросительные слова и т. Д. На каждой странице урока есть объяснения, примеры и упражнения.

Дополнительные уроки
Упражнения для начинающих

12
ESL Быстрый обзор Страница урока
1.Английский алфавит A, B, C
Гласные / согласные
Алфавит
2. Глагол To Be (Present) am, is, are
I am, You are, He is
Verb Быть
3. Числа Кардинал: один, два
Порядковый номер: первый, второй
Числа на английском языке
4. Дни и месяцы Понедельник, вторник ...
Январь , Февраль ...
Дней Месяц Сезоны
5.Указание даты Третье мая
05.03.1999
Как сказать дату
6. Спросите и дайте указания Извините. Как я могу попасть в библиотеку?
Не могли бы вы сказать мне ближайший путь к ...
Спросите Проложите маршрут
7. Как узнать время 11:30 - Половина одиннадцатого
10:15 - Сейчас четверть одиннадцатого
Как узнать время
8.Подлежащие местоимения I, You, He, She, It
We, You, They
Подлежащие местоимения
9. Соглашение предметного глагола Ему нравится s
She fl ies
Предметный глагол Соглашение
10. Неопределенные статьи A и An
урок, муравей
Неопределенные статьи
11. Притяжательные прилагательные My, Your, His, Her, Its
Наши, их
Притяжательные прилагательные
12.Единственное и множественное число книга - книги
фут - фут
Единственное и множественное число
13. Есть и есть Есть животное
Есть животные
Есть и есть
14. Это, что эти те это кольцо
те кольца
это то эти те
15. вопросы WH какие, что
кто, где
вопросительные слова
16 ,Есть и есть У меня карие глаза
У Джуди есть друзья.
Есть и получил
17. Some & Any Я хочу воды.
Вода есть?
Некоторые и любые
18. Много, много и много Есть много автомобилей.
Воды мало
Много, много и много
19. Сколько и сколько Сколько пальцев?
Сколько времени?
Сколько и сколько
20.Существительные Счетные существительные: много машин
Неисчислимые существительные: Маленькое масло
Счетные бесчисленные существительные
21. Притяжательные местоимения Мои, ваши, его
Наши, их местоимения
22. Предлоги Направление, положение, время, место ...
напротив, впереди, во время, наверху ...
Предлоги
23. Также & Too & Either Отрицательные предложения: либо
Утвердительные предложения: тоже / также
Также и тоже и либо
24.Императивы Слушайте меня
Открой дверь
Императивы
25. Не могу / не могу возможность, способность, неспособность, запрос
несоответствие, разрешение
Не могу / не могу
26. Вежливые просьбы Не могли бы вы мне помочь?
Не возражаете, если я включу телевизор?
Вежливые запросы
27. Настоящее непрерывное время Сейчас я изучаю английский язык.
Ждут мою сестру.
Настоящее прогрессивное время
28. Местоимения объекта я, ты, он / она
нас, ты, их
Местоимения объекта
29. Простое настоящее время He ходит в школу.
Вы играете в шахматы?
Простое настоящее время
30. Повседневный английский Я просыпаюсь в 7 часов.
Хожу на работу.
Ежедневный распорядок Английский
31. Отправляюсь в будущее Я собираюсь навестить своего дядю завтра.
Он придет позже.
Идти в будущее
32. Должен и должен / должен Мать: Ты должна прийти домой пораньше.
Друг: В школе ты должен носить форму.
Должен и должен / должен
33. Тяжелое соглашение Я пришел домой и сделал домашнее задание.
Я прихожу домой и делаю домашнее задание
Тяжелое соглашение
34. Типы вопросов Вы английский?
Сколько тебе лет?
Типы вопросов
35. Типы предложений Простые предложения
Составные предложения ...
Типы предложений
36. Цвета на английском языке Белый / Черный / Коричневый
Синий / желтый / оранжевый
Цвета на английском языке
37.Смотри против Смотри против Смотри Я тебя не вижу.
Я не могу смотреть на тебя весь день.
Смотри против Смотри против Смотри
38. Аффект или эффект Этот фильм произвел на меня впечатление.
Фильм на меня не подействовал.
Влияние или влияние
39. Принять / исключить / ожидать Я не ожидаю, что она примет
никаких подарков, кроме цветов.
Принять / исключить / ожидать
.

Йога для начинающих: основы, основы и советы

Это ваше руководство по йоге для начинающих. Ниже вы увидите три этапа, каждый из которых содержит серию из трех учебных видеороликов. В каждой серии видеороликов о занятиях йогой вы узнаете, как безопасно заниматься йогой и получать максимальную пользу от каждой выполняемой вами позы. Вот план:

Этапы йоги для начинающих (прокрутите вниз, чтобы увидеть классы)

Этап первый - Изучите основы йоги: обучает начинающих студентов фундаментальным принципам йоги, например, как выполнять самые основные позы йоги, которые являются частью почти всех классов, включая сидение со скрещенными ногами (сукхасана), сидение с прямыми ногами (дандасана), сидение на пятках (вирасана) и выполнение потока, называемого приветствием солнцу (сурья намаскар).

Этап второй - Изучите основы йоги, стабильность ядра: учит, как правильно активировать свой корпус (бандхи) и как интегрировать свое дыхание (пранаяма).

Этап третий - Изучите основы йоги, силу и растяжку: проведет вас через серию занятий, которые помогут вам понять, как укрепить мышцы кора и сохранить стабильность при растяжке и занятиях йогой.

Четвертый этап - Изучите основы йоги, сделайте следующий шаг: бросает вам вызов с более сложными позами и последовательностями.

Последовательное выполнение этих этапов обеспечит прочную основу для любого, кто начинает свой путь йоги!

Перед тем, как начать ... Дополнительные ресурсы

У нас есть много ресурсов для начинающих. Если вам нужны дополнительные занятия или вы хотите узнать больше о йоге, перейдите по этим ссылкам:
(Примечание: для содержания со знаком «+» требуется подписка)

Дополнительные занятия йогой для начинающих

Все видео для начинающих библиотека

Статьи блога о йоге

Йога для начинающих - все, что вам нужно знать, прежде чем начать

14 различных стилей йоги и их преимущества для вашего здоровья

Хатха-йога: история, философия и как она изменилась

Статьи блога Обзор аксессуаров для йоги

Наши любимые подушки для йоги, подушки для медитации и колеса для йоги

Лучшие блоки и ремни для йоги: обзор

17 лучших ковриков для йоги 2019 года - найдите тот, который подходит именно вам

30-дневные занятия йогой для начинающих

Будьте сильными и гибкими 30-дневные занятия йогой

30-дневные занятия йогой для пожилых людей

9 0002 30-дневная йога-испытание Empower Yourself

30-дневная йога-задача «Преобрази свою жизнь»

Программы йоги для начинающих

Йога для облегчения синдрома запястного канала (2 недели)

Программа йоги для абсолютных новичков (6 недель)

Текущая программа для новичков (8 недель)

Создайте свою основную стабильность и силу (21 день)

.

Эффективное руководство для начинающих

Привет, добро пожаловать. В этом посте я научу вас, как запустить с помощью Anki наиболее эффективным способом, исходя из моего опыта.

Используете ли вы Anki для медицинской школы, MCAT, изучения языков, инженерии (как я) или для непрерывного обучения (что я делаю сейчас) - я думаю, вам это понравится.

В частности, мы собираемся охватить самые важные элементы Anki, на которые вы должны обратить ваше внимание, чтобы вы могли:

  • Немедленно запустите , используя эту замечательную программу для интервальных повторений.
  • Избегайте тех же ошибок, что и я; и
  • Имейте план, который расскажет вам , что на самом деле важно при использовании Anki

Если вы еще не знаете, вот несколько вещей, которые Anki позволяет вам делать в двух словах:

  • Запланируйте обзоры автоматически , чтобы не беспокоиться о том, какую конкретную тему изучать.
  • Study 1714.На 29% эффективнее по сравнению с теми, которые используют обычные карточки
  • Изучайте только ту информацию, которую вы собираетесь забыть, поэтому вы изучаете только то, что необходимо изучить
  • Закодируйте информацию в долговременную память по желанию , а не случайно
  • Запомните почти все, что захотите, не перечитывая
  • Изучайте где угодно ! Учеба показалась мне менее трудоемкой, чем когда-либо, когда я начал использовать Anki раньше. Какое благословение.

Я помню, как тогда я часами гуглил, но в итоге получил слишком сложные руководства для «новичков», которые сбили меня с толку больше, чем когда-либо.

Это была пустая трата времени.

Если вы думаете об этом, даже само руководство Anki overkill . Конечно, вам не нужно знать ВСЕ из них, прежде чем вы сможете запустить с помощью Anki!

Это документация по приложению, которая охватывает весь набор функций Anki, так что это определенно НЕ краткое руководство.

По правде говоря, вам просто нужно выучить несколько основных данных , если вы просто ищете start .

Вам нужно руководство, написанное на основе Lean , а не наполненное информацией, которую вы не можете сразу использовать. (Хм, теперь мне интересно, где это руководство…)

Как говорит экономист и психолог Герберт Саймон,

… .информация поглощает внимание получателей. Следовательно, обилие информации создает недостаток внимания.

То есть, дополнительная информация НЕ всегда означает, что она вам полезна.

Да, руководство содержит ВСЮ информацию, которая вам нужна, но правда в том, что вам не нужно больше информации - вам просто нужна пара правильных вещей , чтобы начать использовать этот чертов инструмент.

При этом я сделал этот БЕСПЛАТНЫЙ курс всеобъемлющим, но кратким, так что он не только поможет вам сразу начать использовать Anki, но и сделает вас более быстрым пользователем Anki.

Теперь, прежде чем мы начнем, Я хочу узнать о вас больше .

Лично я использую Anki для непрерывного обучения, чтобы опередить мои занятия в Grad School, но как насчет вас?

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Хорошо, уже готово? Прохладно.

Вот что вы узнаете из этого поста:

Самую первую версию этой статьи прочитали тысячи людей из Reddit - классные ребята.

Что такое , это Anki?

Подождите, не пропустите это - это очень важно.

Как вы, возможно, уже знаете, Anki - это приложение для карточек с открытым исходным кодом, которое использует алгоритмы интервального повторения и активного отзыва, чтобы помочь вам быстро запомнить информацию и закодировать ее в долговременной памяти.

Если вы думаете, что хорошая долговременная память предназначена только для умных человек, вы ошибаетесь .

Даже если вы не родились умным, Anki поможет вам запомнить информацию не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе.

Во-первых, он упрощает кодирование памяти с помощью визуальных элементов, звука и прочего форматирования, которое в противном случае было бы непрактично реализовать с использованием обычных карточек.

Во-вторых, он позволяет намеренно зафиксировать элементов в долговременной памяти .

Да - УМЫШЛЕННО.

Видите ли, наиболее распространенный способ обучения - зубрежка. Но это не выход.

Когда вы набираете зуб, кажется, что вы сохраняете больше, но это всего лишь иллюзия познавательной легкости .

Однако, когда вы используете Anki для повторения с интервалом, вы делаете время своим лучшим другом, а не врагом . Это потому, что чем дольше вы используете Anki, тем лучше будет ваше обучение.

Пока что звучит хорошо? Хорошо.

Пойдем дальше.

Действительно ли Anki работает для обучения ?

Вопреки распространенному мнению, то, что Anki - это приложение для карточек, не означает, что оно используется только для запоминания слов или сырых фактов.

Это также инструмент для ОБУЧЕНИЯ - что означает, что он помогает вам создать библиотеку «крючков» для понимания материала, который вы собираетесь изучать.

В конце концов, без удержания концепций трудно понять все, что будет дальше!

Но это происходит только , когда вы правильно используете Anki .

Это означает:

  • Правильное создание колод
  • Правильное создание вопросов - где большинство новичков ошибаются, как вы скоро обнаружите
  • Правильное изучение карточек

(Мы поговорим подробнее об этом в следующих уроках!)

Но критики Anki так не используют.

Вместо этого они используют общих колод . И затем они создают колоду по каждой теме.

Примечание : мне хорошо известно, что вы можете эффективно использовать общие колоды для стандартизированных экзаменов, но я действительно не рекомендую это - ЕСЛИ вы не учитесь в медицинской школе. Я знаю людей, которые с большим успехом создавали и использовали качественные общие колоды, и вы можете найти их здесь.

Критики используют Anki только для того, чтобы собрать элементов для запоминания и обмануть себя , что они выучили это.

Они также периодически просматривают в Anki - как будто забывание можно «пропустить».

… а потом у них хватает наглости сказать «Anki не работает» ?!

Это все равно что сказать, что научный калькулятор дает неправильные ответы, хотя на самом деле вы не знаете, как им пользоваться!

Критики Anki могут подумать, что просто потому, что этот инструмент выглядит простым и неэстетичным (извините, Дэмиен) на поверхности, он бессилен.

Но в простоте происходит его сила - это потому, что мощность простых инструментов, таких как Anki , зависит от владения пользователем принципами .

Я хочу, чтобы вы прочитали это еще раз и усвоили:

Мощь инструментов зависит от владения пользователями принципами работы .

Другими словами, Anki эффективен только в том случае, если вы знаете, , как сделать его эффективным. Это всего лишь когнитивный инструмент - знаете, он не умеет думать за вас.

Но как только вы научитесь правильно использовать Anki, вы тоже получите следующие преимущества:

  • Повсеместное обучение .Anki доступен буквально на любой платформе, а это означает, что у вас есть свобода изучать где угодно, когда и как угодно.
  • Индивидуальность карт . Как я уже сказал, с Anki вы изучаете только карточки, которые собираетесь забыть. Конечно, как вы узнаете из Урока 4, не существует точного способа сказать, что вы «собираетесь что-то забыть», но на практике одни карточки будут привлекать ваше внимание больше, чем другие. Эта индивидуальность делает его эффективным, потому что вы изучаете на уровне идеи вместо на уровне предмета .(Это также создает возможность для свежих идей.)
  • Эффективное обучение . Майкл Нильсен предсказал, что через 20 лет он на 1714,29% (120 минут / 7 минут * 100%) эффективнее для каждой карты при обучении с использованием интервального повторения по сравнению с обычным обучением с помощью карточек. Я обнаружил, что для меня это было еще важнее - и это будет верно и для вас, когда вы прочтете этот пост.

А теперь перейдем к мелочам.

Как начать использовать Anki

Чтобы начать использовать Anki, вам потребуется компьютер (или ноутбук) и / или смартфон - предпочтительно и .

(Плюс много, намного быстрее создавать карточки с помощью компьютера.)

Загрузка Anki

Чтобы загрузить Anki на свой компьютер, перейдите на AnkiWeb и загрузите Anki.

Я предпочитаю использовать версию 2.0, потому что для этой версии доступно больше надстроек по сравнению с версией 2.1. (Я тоже не чувствовал необходимости его использовать)

Вы все равно будете в порядке, какую бы версию вы ни собирались использовать, просто помните о совместимости надстроек, если вы хотите их использовать (а вы захотите).

ОБНОВЛЕНИЕ (28.01.2020) : Поскольку Anki начала отказываться от Anki 2.0, я рекомендую скачать последнюю версию, которую вы можете найти в том же месте.

Затем для вашего смартфона, если вы используете Android, он доступен в Google Play Store, просто введите «AnkiDroid» и найдите это:

Пользователи iOS должны платить за приложение, потому что именно там приложение получает свои средства. Черт возьми, даже если это платное приложение для Android, я все равно буду за него платить.Это , что потрясающе.

Создание и организация колод

Как только вы После установки и открытия Anki вы увидите одну конкретную колоду с названием «По умолчанию».

Вы можете либо выберите переименовать его или просто создайте еще одну собственную колоду.

Чтобы создать новую колоду, просто нажмите кнопку «Создать колоду» в нижней части окна Anki.

.

Смотрите также