Как научиться делать коробочку гимнастика


Упражнение коробочка в гимнастике

- Учимся делать мостик самостоятельно

Достоинства: самостоятельно выполняем упражнение, полезно для здоровья

Недостатки: нет

Как сделать мостик?

Можно ли самостоятельно, без помощи инструктора научиться делать такое упражнение, как мостик? Конечно можно, только не стоит сразу же приступать к выполнению именно этого упражнения - новичкам может быть тяжело выполнять мостик без подготовки, так как это упражнение требует хорошей гибкости спины и плечевых суставов.

Итак, для того, чтобы научиться самостоятельно делать мостик, начнем делать те упражнения, которые подготовят спину и плечевые суставы к нагрузкам, помогут телу научиться быть гибким и ловким, и поброть усталость.

Что нам для этого понадобится?

    удобная одежда

    коврик для занятия

    проветреваемое помещение

    хорошее настроение

Подготовительные упражнения

После того, как все необходимое собрано, можно приступать к подготовке - к выполнению тех упражнений, которые будут возможно для исполнения даже новичку.

Упражнение "Змейка"

Это упражнение направлено на развитие гибкости спины - оно поможет мышцам спины медленно и постепенно привыкать к нагрузкам, начинать сгибаться и становиться мягкими и послушными.

Исходное положение: лягте на пол на живот лицом вниз, руки около груди, упертые ладонями в пол, локти согнты.

Медленно начинаем упираться ладонями в пол и отрывать грудную клетку от пола. Внимание! бедра должны плотно прилегать к полу, отрывать их от пола нельзя!

Не стремитесь сразу же исполнить упражнение с максимальным прогибом, помните, что качественный и правильный результат достигается только постепенно, выполняя упражнение стабильно и правильно.

Когда вы достигните максимальной точки прогиба, медленно сгибайтесь обратно, сохраняя ровное дыхание.

Повторите упражнение на начальных стадиях тренировки минимум 8 раз, затем, постепенно, можно увеличивать повторение упражнения до 32 раз.

Упражнение "Коробочка"

После выполнения упражнения "Змейка" приступаем ко второму упражнению - "Коробочка".

Выполнять его будет несколько сложнее, но оно необходимо для того, чтобы научиться делать "Мостик".

Итак, исходное положение: такое же, как и в положении "Змейка".

Первая часть "Коробочки" - это "Змейка", только тогда, когда ваш корпус достигнет максимальной точки прогиба - согните ноги в коленях и подтяните носки максимально близко к голове.

Не огорчайтесь, если с первого раза у вас не получится - упражнение достаточно сложное для неподготовленных новичков. Но уже после 4-5 тренировки у вас буду заметны улучшения в выполнении данного упражнения.

Важно! не делайте упражнение резко, чтобы не травмировать позвонки и мышечный корсет. Выполняйте упражнение спокойно и медленно, чтобы тело было готово к качественным изменениям.

Упражнение "Мостик"

После того, как у вас получится выполнить 2 подготовительных упражнения, переходите к выполнению основного упражнения "Мостик".

Не стоит торопиться с его выполнением в том случае, если у вас не получается выполнить "Змейку" и "Коробочку". В таком случае продолжайте ежедневно выполнять эти подготовительные упражнения до тех пор, пока они у вас не станут получатся.

Итак, переходит к выполнению упражнения "Мостик":

    ложимся на спину

    сгибаем ноги в коленях и упираемся стопами в пол

    сгибаем руки в локтях, ставим кисти около ушей и упираемся в пол

    поднимаем медленно таз наверх, упираясь стопами и кистями в пол

    голова должна находится в спокойно опущенном состоянии

Если вы чувствуете небольшие б

9 основных гимнастических навыков, которые вы должны освоить

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

В гимнастике есть определенные навыки, которые являются строительными блоками для многих других навыков.Если вы будете идеально выполнять эти основы, вам будет проще прогрессировать и улучшить свою гимнастику!

Возможно, вас заинтересуют 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.


Нажмите здесь, чтобы загрузить контрольный список 9 основных навыков гимнастики, которые вы должны освоить в GymnasticsHQ

Вот 9 основных навыков гимнастики, которые вы должны освоить:

1. Стойка на руках:

Стойка на руках, возможно, является самым важным навыком и позицией в спортивной гимнастике.Это строительный блок для основных навыков в каждом из четырех событий. Умение делать идеальную стойку на руках - это один из навыков, которым вам следует овладеть. Стойка на руках используется в большинстве акробатических навыков - прыжках с рук и прыжках с рук. Стойка на руках важна на брусьях - бросок в стойку на руках, а гиганты в стойке на руках. Handsprings на шестом проходе через положение Handstand. Один из ключей к закреплению заднего разгибающего валика в упражнении на полу на уровне 6 - это сделать идеальную стойку на руках в середине бочки.Вы можете практиковать стойку на руках дома, делая Человека-паука у стены. Человек-паук у стены (см. Пояснение к картинке по этой ссылке) - одно из моих любимых упражнений для улучшения ваших навыков гимнастики в домашних условиях. Человек-паук у стены - это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать Человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену.Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены и вы не окажетесь в стойке на руках. Ноги ступней должны быть прижаты к стене, а пальцы ног должны касаться стены (ногти на ногах должны быть прижаты к стене). Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами. Держите это как можно дольше, прежде чем спуститься. Когда вы находитесь в стойке на руках, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку.Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым. Узнайте больше о том, как делать стойку на руках.

2. Состав:

Кастинг - это самый базовый элемент планки, и научившись правильно применять заклинание на раннем этапе, вы научитесь многим другим навыкам. Положение тела в гипсе - полая форма тела. Форма полого тела похожа на форму идеальной стойки на руках, за исключением того факта, что ваша спина слегка округлена, а живот подтянут к позвоночнику.В конечном итоге вы будете забрасывать в стойку на руках, поэтому чем выше вы сможете забросить с красивой плотной позой, тем лучше. Вы хотите, чтобы ваши ноги были вместе и прямыми, живот втянут, спина округлена, а глаза смотрят на перекладину. Научитесь делать стойку на руках в гипсе.

3. Разделение:

Освоение боковых и средних шпагатов поможет вам применить другие навыки, использующие ту же форму. И ваши шпагаты легко тренировать дома. Раздельная «форма» повсюду в гимнастике - прыжки в шпагат, прыжки, прыжки со штангой, переходы назад и т. Д.Чем лучше вы будете делать шпагаты на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в середине упражнения. Вы должны уметь делать шпагат на левой, правой ноге и средний шпагат, при этом ноги должны быть прямыми и полностью опущены на землю. Если вам не удается полностью довести шпагат до пола, узнайте несколько советов по повышению гибкости.


4. Handspring on Vault:

Пружина в хранилище - это базовый навык, на котором основаны все хранилища верхнего уровня.Будет трудно добиться успеха в Юрченко или скрученных хранилищах, если вы не разобрались в механике прыжков с ручным управлением. Для того, чтобы сделать большую Handspring на хранилище вам нужно быстро бегать, прыгать жесткий «удар» от трамплина, летать по воздуху и ударил идеальную стойку на верхней части таблицы хранилища, блок, используя ваши плечи от верхней части свода и приземлиться на ноги. Здесь также задействован первый базовый навык гимнастики - стойка на руках.

5. Задняя пружина:

Пружина назад - важный гимнастический навык, который необходимо освоить, потому что это базовый навык, используемый при акробатии спины на полу и бревне.Вам будет сложно связать навыки верхнего уровня (такие как раскладки, полные скручивания, обратные вытачки и двойные спинки) с круговой обратной пружиной, если вы не можете сделать правильную обратную пружину. И закругление, и обратная пружина имеют решающее значение для обеспечения мощности всего, что идет после него. Для получения дополнительной помощи с пружинным пружинным движением назад перейдите сюда, в раздел «Как выполнять упражнение на спину: шаги к изучению и освоению одного из них».

6. Округление:

Округление так же важно, как и обратная пружина, которую нужно освоить при кувырке на полу.Округление дает силу точно так же, как обратная пружина делает акробатический пас. Узнайте, как сделать идеальное эффективное округление.

7. Включите 1 ногу:

Поворот на 1 ногу - это навык, который никуда не денется. Требуется на всех этажах и на бревнах 4-10 уровней. Так что вы можете сразу овладеть этим базовым навыком гимнастики.

8. Прыжок в шпагат:

Прыжок в шпагат - еще один навык, который требуется на всех уровнях 4-10 рутинных упражнений на этаж и балку.Чтобы совершить идеальный прыжок в шпагат, вы должны иметь возможность выполнять идеальное положение шпагата в воздухе так высоко, как вы можете оторваться от земли. Вы также хотите, чтобы ваш шпагат был ровным - обе ноги должны находиться на одинаковом расстоянии от земли.

9. Метчик качания на стержнях

Махи на брусьях вместе с повязками являются строительным блоком упражнений со штангой на всех уровнях гимнастики. Свинг метчиком - это качание на перекладине, но в конце замах вам следует «перехватить». Это означает, что вам следует ненадолго оторваться от перекладины и снова взяться за нее.Сзади на грифе ваше тело должно находиться в полой позиции, под грифом вы должны переместиться в положение небольшой дуги, когда вы «стучите» ступнями выше перед грифом. Это просто означает, что ваши ступни выдвинутся вперед, чтобы снова создать небольшую ямку в вашем теле.

Удачи в освоении этих 9 базовых навыков гимнастики!

Есть ли у вас домашнее оборудование для гимнастики? Если да, то вот гимнастические упражнения, которые вы можете выполнять с помощью домашнего бревна, коврика или брусьев.

Похожие сообщения:

. .

Как преподавать гимнастику детям: создать отличную основу

Распространенные ошибки в гимнастике и акробатике

За 25 лет работы тренером по гимнастике я был на соревнованиях по гимнастике, спортзалах и клиниках почти во всех региона и увидели навыки гимнастики, которые пугают. Я также посещал конкурсы поддержки, где дети разыгрывают трюки, которые им делать не следует. Навыки выглядят устрашающе, и я был свидетелем множества травм, которые произошли просто потому, что спортсмен выполнял то, к чему он не был физически и морально подготовлен.Если вы фанат гимнастики, вы тоже их видели. Либо потому, что вы сняли их на YouTube, либо потому, что вы были счастливым свидетелем, когда они случались.

Часто дети учатся навыкам на батутах, во дворе или на полу в гостиной. Без надлежащего обучения и обучения у детей развиваются вредные привычки. Это уловки, которым они научились самостоятельно и никогда не исправлялись, или навыки, которые их просили выполнить и которые они не были полностью готовы к выполнению.

Давайте рассмотрим некоторые из распространенных ошибок, которые допускаются при гимнастике и акробатике для начинающих, и рассмотрим шаги, которые вы можете предпринять, чтобы легко превратить своих спортсменов в фундаментально сильных суперзвезд.

Хорошее начало в гимнастике

Гимнастика и акробатика - это не те виды спорта, с которыми нужно спешить. Важно, чтобы дети усвоили основы хорошей гимнастики и акробатики, независимо от того, что говорят родители или другие тренеры. Когда родитель приходит к административному персоналу или тренерам и выражает неудовлетворенность прогрессом, вы не должны чувствовать давления, заставляя своих спортсменов выполнять навыки, которые небезопасны или неуместны. Лучше повесить табличку, объясняющую, что нужно делать для построения хорошей гимнастики.Сообщите родителям, что для вас очень важно проводить время, обучая детей правильно формировать свое тело, ставить ноги и развивать силу и навыки, чтобы в будущем они испытали на себе преимущества правильного изучения этих навыков. Объясните им, что если у ребенка выработалась дурная привычка, потребуется около 6 недель последовательно правильных тренировок или 66 последовательных правильных поворотов, чтобы повторно отработать навык. В зависимости от ребенка и решаемой проблемы более точная коррекционная подготовка может составлять от 6 недель до года.

Don't Gussy It Up

Дети должны понимать, о чем вы говорите, когда тренируете. Важно использовать правильный технический жаргон, чтобы дети могли переходить от вашего класса к следующему. Воздержитесь от придумывания собственного сленга для обозначения навыков, потому что детей будет сбивать с толку, если они станут конкурентоспособными спортсменами. Придерживайтесь правильных технических слов для всех навыков, всей техники и всех движений, связанных с танцем. Как учитель, тренер или владелец, настаивайте на таком внимании к деталям.

Если вы проводите групповой урок для класса и учитель предпочитает, чтобы вы использовали другую терминологию, в любом случае соглашайтесь. Поскольку команда не посещает ваше заведение и платит вам за обучение в частном порядке, важно, чтобы тренер чувствовал, что вы преподаете то, что они хотят, чтобы их спортсмены узнали. В подобных случаях я обычно приглашаю тренеров помочь с детьми, чтобы они могли использовать свой жаргон и получить несколько полезных советов о том, как обучать акробатике.

Качество лучше, чем количество

Сохраняйте чувство качества, когда вы преподаете и тренируете гимнастику и акробатику.Вы можете легко настроить несколько упражнений и позволить детям выполнять их самостоятельно. Также легко ничего не настраивать и позволять детям делать одно и то же все время. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы ваши спортсмены выходили за дверь лучше, чем когда они прибыли - каждый день.

Сделайте это увлекательным и функциональным

Когда вы тренируете своих спортсменов, вы должны учитывать продолжительность тренировки. Будь то 6 недель или 10 недель, планируйте уроки так, чтобы строить каждую неделю. Ваша цель - заинтересовать детей и вернуть их в класс.Посмотрим правде в глаза, дети ходят на занятия, потому что это весело, а не потому, что вы инструктор по тренировкам. Самое замечательное в том, что вы можете создать атмосферу обучения, тренировок и веселья. Дети могут тренироваться и становиться сильнее, даже не подозревая об этом. Например, если вы берете простое лазание по веревке и используете секундомер, посмотрите, кто быстрее всех поднимется по веревке, а человек, который быстрее всех поднимается, в конце урока потратит 5 минут на подпружинивание на батуте. Похоже, они получают угощение в конце урока, но на самом деле они работают над основным навыком.Если вы хотите сделать это немного, но посложнее, дайте им пеноблок и скажите, что они должны сделать 5 пружин назад с пеноблоком между ног.

Профессионализм - необходимость

Вы здесь не для того, чтобы дружить с детьми. Став взрослым, у вас должны быть взрослые друзья. Вас наняли преподавать; чтобы сделать работу. Так же, как каждый из этих детей встает и обращается к вам за советом, вы должны дать им то, что им нужно, чтобы стать лучшими спортсменами. Ваша личная жизнь происходит вне спортзала, поэтому не позволяйте пересекать границу между тренером или учителем и учеником.

  • Не позволяйте детям висеть на вас повсюду. Дай пять лучше. Оставьте объятия для особых моментов.
  • Не рассказывайте спортсменам о своей личной жизни.
  • Не показывайте ученикам свои эмоции. Всегда сохраняйте профессиональный образ.
  • Не делитесь какими-либо подробностями о своей жизни или работе с родителями ваших учеников. Он вернется, чтобы укусить вас в конце концов.
  • Не жалуйтесь перед своими учениками или родителями.Никогда не выходите на открытое место, где клиент может вас услышать.

Это одна из тех ошибок, которые невозможно исправить. Как только вы пересечете эту линию, вам уже некуда отступить.

Гимнастика и акробатика Lingo

Выпад: Передняя нога согнута (согнута), задняя нога прямая. Руки прижаты к макушке и плотно прижаты к ушам. Тело на прямой линии с задней ногой и тянется вперед, чтобы подготовиться к падению. Спина прямая и ровная.

Пустотелый: Когда тело находится на прямой линии от подмышек до пальцев ног, а грудная клетка слегка изогнута в области ключицы.Голова нейтральна, руки могут быть в виде макушки, середины или вниз.

Пика: Положение, в котором бедра согнуты как минимум на 90 градусов, а ноги прямые. Положение может быть в полете (в воздухе) или неподвижно.

Стэддл: Положение, при котором ноги вытянуты в стороны и в стороны, колени подняты вверх. Ноги должны быть разделены минимум на 120-180 градусов.

Группировка: Положение ног, при котором колени согнуты как минимум на 90 градусов по направлению к груди.

Принудительный свод стопы: = ступни находятся на самом высоком уровне, а колени в деми-плие

Блокировка: (положение ступни) = одна ступня впереди другой и обе ступни на высокой релеве. Ноги должны соприкасаться пяткой с верхней частью стопы.

Правильную терминологию см. В тексте юношеской олимпийской программы США по гимнастике

.

Как тренировать как чемпион

Что разумно, а что нет, когда речь идет о навыках обучения? Это всего лишь несколько идей.

  1. Если ваш атлет не может сделать стойку на руках, вам не следует учить гигантский мах на перекладине.
  2. Если ваша гимнастка не может бегать и совершать прямой прыжок с трамплина, ей не следует делать стойку на руках с прямой спинкой или прыжок через стол.
  3. Если ваш ребенок не может ходить в релеве на бревне, не упав, ей не следует пытаться переключать прыжки и пружины назад.
  4. Если ваш атлет не умеет делать колесо телеги, вам не следует обучать его круговой пружине назад.
  5. Если ваш спортсмен не может удерживать мост в одиночку без точки, сделайте прогулку назад, сделайте пружину спиной на батуте без точки и сделайте одиночный прыжок спиной вниз по сырному клину, вы не должны обучать круговой пружине назад.
  6. Если ваш спортсмен не может делать перекатывание вперед и назад, вам не следует обучать сальто вперед или назад.
  7. Если ваш спортсмен не может выполнить безопасный круговой прыжок назад на тумблтреке, он не должен пытаться выполнить его на полу.
  8. Когда корректировщик выполняет всю работу, вы слишком быстро толкнули ребенка. Лучшее, что вы можете сделать для спортсмена, - это разбить навык на части и обучить их, правильно формируя ребенка, а затем снова собирая соответствующие части вместе.

Идея о том, чтобы ваш атлет «пошел и бросил», является первозданной и из темных веков. Если вы хотите иметь качественную гимнастику или программу поддержки, вам следует убедиться, что ваши спортсмены демонстрируют качественные навыки с нуля.Я понимаю, что некоторые родители хотят, чтобы их дети быстро прогрессировали, но быстрый прогресс опасен для большинства детей. За свои 25 лет тренерской работы я тренировал трех спортсменок, которые обладали олимпийским потенциалом, и только одна из этих молодых девушек все еще борется за эту мечту. Каждый другой спортсмен, которого я когда-либо тренировал, учился в темпе, который со временем рос.

Ошибки родителей

Время от времени я сталкиваюсь с очень талантливой спортсменкой, которая хочет продвинуться в гимнастике, но ее родители не решаются позволить ей подняться, потому что она слишком молода, или они боятся, что она «обожжется» -вне.«Бывают случаи, когда родители предпочитают держать своих детей в классах, потому что они занимаются с другом или братом или сестрой, поэтому социальный аспект более важен, чем физическое и физиологическое развитие. Хотя я понимаю причины, по которым дети собираются вместе, чтобы весело провести время, Я предлагаю родителям искренне подумать о преимуществах, которые дети получат, если они продвинутся в гимнастике. Это не ставит под сомнение какие-либо методы воспитания или важность того, чтобы проводить время вместе.Это только для мысли. На протяжении моей карьеры было множество спортсменов, которые говорили мне, что гимнастика спасла их от неприятностей. Дети, которые бездельничают, найдут себе другие занятия. Правильно это или неправильно - решать родителям. Если вы будете занимать своего ребенка хорошими и полезными упражнениями, он с большей вероятностью избежит неприятностей и сделает правильный выбор. Гимнастика - отличный выбор.

Не очень приятная правда

Правда в том, что не каждая девушка будет отличной гимнасткой.Если посмотреть на шкалу от возраста к уровню, она обычно выглядит примерно так:

  • Предсоревновательные (уровни 2-3): 4-5 лет
  • Уровень 4: Возраст 6-7
  • Уровень 5: Возраст 7-8
  • Уровень 6: Возраст 8-9
  • Уровень 7: Возраст 9-10
  • Уровень 8: Возраст 10-11
  • Уровень 9: Возраст 11-12
  • Уровень 10: Возраст 12-13
  • Элита: 13–16 лет
  • Олимпийский уровень Возраст 16

Я обнаружил, что некоторые родители ужасно торопятся, чтобы их дочери в раннем возрасте стали конкурентоспособными спортсменами.Они хотят, чтобы их дочери брали частные уроки в 3 года, и они занимаются танцами, балетом, гимнастикой или болеют. Хотел бы я объяснить, как это обидно, когда гимнастка уходит, потому что она выгорела в 7 лет, потому что она занимается множеством видов спорта и не успевает за своей школой и легкой атлетикой.

Если вы водите своего ребенка на гимнастику или черлидинг и чувствуете, что вашему ребенку нужно больше, первое, что вам нужно сделать, это поговорить напрямую с инструктором. Часто есть много вещей, которыми вы можете заниматься дома, особенно если у вас есть опыт в гимнастике или акробатике.Даже если вы ничего не знаете ни об одном из видов спорта, у вас, несомненно, есть способ помочь своему ребенку с пользой провести время между занятиями, не вызывая при этом потенциального сгорания.

Мое мнение о соревнованиях

Я работал тренером много лет и работал с сотнями детей и родителей. У меня был потрясающий опыт, и я продолжаю учиться каждый день, когда прихожу преподавать. Признавая, что у меня предвзятое мнение, потому что я верю в гимнастику, я также понимаю, что мои убеждения отражают 25 лет тренерской работы, которым предшествовали 18 лет соревновательной гимнастики.

Я считаю, что вы должны доверять тренерам своих тренеров. Позвольте им делать свою работу. Признайте, что детям нравится чувствовать себя хорошо, и отчасти это хорошее самочувствие означает, что им нравится быть в команде победителей. Это также означает, что им придется много работать, чтобы этого добиться. Позвольте вашим тренерам тренировать ваших детей и поддерживать их, когда ваш ребенок приходит домой уставшим, разочарованным и сварливым. Обсуждайте их каждый день и возвращайтесь в спортзал. Помогите научить вашего ребенка, что значит быть отдельным человеком и частью команды.Когда они впервые встанут на этот стенд для награждения за первое место, все это осуществится. Удачи в спортивном путешествии.

.

Как развить силу для упражнений в гимнастике

Как и в любом виде спорта, , начать как можно скорее . Это особенно относится к гимнастике, где гибкость является ключевым фактором, и если вы приучите свое тело к движениям с раннего возраста, вам будет легче. Когда речь идет о гимнастических тренировках, нет начального возраста, но начало занятий до 18 лет может быть огромным преимуществом.

Повысьте свою гибкость

Гибкость - невероятно важная часть гимнастики, и она идет рука об руку с гимнастической силой.Это отличный способ визуализировать эти два элемента как взаимосвязанные во время тренировки. Вы должны начать работать над своей гибкостью с самого начала.

Вот несколько действительно простых способов улучшить гибкость:

  • Вращения шеи - вытяните шею вращением головы
  • Растяжка плеч - потянув одну руку на груди, вы действительно сделаете ваши плечи более гибкими
  • Грудь - от заведя руки за спину, а затем подталкивая их вверх, вы будете растягивать грудь
  • Спина - примите положение отжимания, а затем толкайтесь, удерживая бедра вниз

Практикуйтесь кувырками вперед

Если вы никогда не раньше пробовали гимнастические движения, это самое базовое, с которого вам следует начать.Это очень поможет вам научиться использовать гибкость своего тела и покажет вам, каково это - быть перевернутым вверх ногами. Просто присядьте, держите руки перед собой на полу, затем наклоните голову и просто перекатитесь вперед.

Полый захват

Упражнение полой хваткой на первый взгляд может показаться легким, но на самом деле это одно из самых сложных упражнений на пресс / кора. Это основное гимнастическое упражнение для развития стабилизации средней линии. Полый захват или полое тело является важным ключевым упражнением для других гимнастических упражнений, таких как стойка на руках.

Полые скалы

Полые скалы - еще одно упражнение на ядро, которое задействует глубокие мышцы кора, которые часто упускаются во время более традиционных тренировок для пресса и кора. Полые камни поддерживают стабилизацию вашей средней линии и, в конечном итоге, также и позвоночника.

Супермен

Двойником позиции пустого является сверхчеловек, также называемый аркой. Это отличный способ укрепить поясницу и привести в тонус ягодичные мышцы. Сверхчеловек - это исходная позиция, которая позволяет нам генерировать силу и импульс, которые мы контролируем в пустоте.

Качели качели

Гимнастическое упражнение, состоящее из двух основных положений: ямки и дуги. Этот навык важно овладеть, потому что позже вы будете использовать его для создания восходящего импульса для подтягиваний и подъемов мышц.

Тренируйтесь со стойкой на руках

Да, все довольно быстро становится серьезным. Но именно так обстоит дело с гимнастикой, и даже если ваша цель - не соревноваться в соревнованиях, этот прием лежит в основе многих упражнений гимнастики. Пока вы не получите некоторой практики, вы должны делать это у стены.Полезный трюк - прижать плечи к ушам, а подбородок - к груди.

Не думай о травме

Действительно, гимнастические движения сопряжены с риском, однако, если ты будешь занят этой мыслью, ты никогда не сможешь расслабиться и иметь гибкое тело, необходимое для таких упражнений. Конечно, падение всегда возможно, но, как и в любом другом виде спорта, вам нужно вставать и продолжать идти к своей цели.

Диета имеет значение

Очевидно, что вам нужно помочь вашему телу двигаться так, как вы хотите, и это можно сделать, соблюдая здоровую диету .Полезно есть много фруктов, овощей, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов. Кроме того, вам нужно избегать сахара, полуфабрикатов, газированных напитков и всего того, что может вызвать у вас тяжесть и потерю энергии.

Сохраняйте свое тело и гармонию в равновесии

Независимо от того, насколько хорошо вы тренируетесь или насколько здорово вы едите, ваш разум и тело должны находиться в гармонии и иметь хорошую связь, чтобы вы могли выполнять все эти сложные движения . Уроки йоги или танцев могут очень помочь в этом направлении.

7 важных гимнастических упражнений для кроссфиттеров и как их освоить

.

Смотрите также