Главная » Разное » Как научиться делать кружитцу

Как научиться делать кружитцу


Тренировки в стиле ниндзя: как превратить своё тело в живое оружие

Ниндзя уже давно вошли в мировой кинематограф как мрачные и скрытные мастера боевых искусств. Но в фильмах процесс становления главного героя настоящим ниндзя проходит за пару минут, за которые он успевает превратиться в настоящую машину для убийств. В реальности для достижения подобных результатов нужны годы тренировок — и не только тела, но и разума.

Начнем с того, что ниндзя (или синоби-но-моно, что в Японии означало «человек, который скрывается, прячется») — это профессиональный разведчик, диверсант, шпион и наемный убийца. Бои с использованием различного оружия и рукопашных приёмов занимали далеко не центральную роль в подготовке синоби. Главной целью всегда было выполнение миссии, то есть захват важных разведданных, проникновение на территорию врага и тихая ликвидация цели. Для этого им приходилось преодолевать огромные расстояния, внедряться в стан врага и не раскрывать своих истинных намерений.

Ниндзя не принадлежали к какому-то определённому роду, то есть знатные кланы Японии только пользовались услугами синоби как наемников. Самураи вели свои войны постоянно, они чтили честь и доблесть, но война — дело грязное, и для проведения разведки и диверсий самураи нанимали ниндзя.

Острый и пытливый ум

Тренировать своё тело — дело несомненно важное, но тренированных пацанов полно — вся Япония набита самураями. А вот людей, которые умеют и головой думать, и в морду дать, мало. Под тренировкой разума у синоби понималось достижение максимального самоконтроля. В какую бы передрягу внедрённый агент ни попал, он должен оставаться с холодной головой.

Помимо контроля, также необходимо стратегически мыслить. У каждого действия есть последствия, и их необходимо предугадывать, ведь малейшая ошибка может стоить ниндзя жизни. Так что оттачивай свой ум книгами, изучай новое, работая с огромным количеством источников информации, и принимай участие в соревновательных играх.

Основной работой синоби была разведка, и поэтому им приходилось запоминать огромное количество информации. Некоторые даже делали порезы на руках и ногах для напоминания себе об определенных деталях.

Для тренировки памяти отлично подойдёт упражнение с использованием простых рисунков. Выбери картинку, на которой изображены хаотично расположенные геометрические фигуры. Смотри на них в течение пяти минут, затем отложи рисунки в сторону и попытайся воссоздать увиденное на отдельном листе бумаги. Повторяй подобную процедуру два раза в неделю, постепенно подбирая более сложные изображения. А когда твой скилл значительно увеличится — начинай запоминать целые тексты и карты, так же перенося их на бумагу.

6 способов улучшить память, доказанных наукой

Быстрые ноги = живой синоби

Скорость и выносливость — залог успеха любой тайной операции. Если ты хочешь приблизиться к идеалу всех ниндзя, то занятия бегом — лучший способ. Тренируйся каждый день и не ной, что тебе тяжело. Синоби тренировались с пяти лет, а в пятнадцать уже считались готовыми к выполнению заданий.

Информация ценна только тогда, когда ею можно воспользоваться. Ниндзя приходилось как бегать на большие расстояния, так и делать короткие забеги. Если ты хочешь стать настоящим синоби, то бегай каждый день. А для того чтобы у этого был необходимый эффект, следует выработать специальную тренировку.

Начинай неделю с легкой пробежки на длинную дистанцию — от трех до пяти километров. Это поможет тебе выработать правильное дыхание и даст необходимую разминку. На следующий день уменьшай дистанцию, но на последних пятистах метрах ускоряйся как можно больше. Чередуй эти тренировки, а раз в две недели устраивай забег на длинную дистанцию с ускорением в процессе её прохождения: один километр — спокойным бегом, полкилометра — ускорение, еще половину — шагом, и заново. Это значительно увеличит нагрузку на твое тело, но результат того стоит.

Когда твое тело окрепнет, а разум станет более цепким, перед пробежкой запоминай определённый текст, а после — пытайся воссоздать его. Пройдя такую подготовку, ты с легкостью сможешь перемещаться от провинции к провинции с ценными знаниями в голове, а догнать тебя не сможет даже самый быстрый самурай.

Плавание — важный элемент подготовки

За свою карьеру ниндзя приходилось не раз сталкиваться с различными препятствиями. Кланы синоби были скрыты в горах и лесах — чтобы сохранить секретность организации, молодые шпионы с ранних лет умели преодолевать заросли и покорять горные вершины. При выполнении заданий эти навыки были весьма полезны.

Хорошему разведчику и глубокие реки не должны быть препятствием. Плавание — важный элемент подготовки, ведь, помимо умения держаться на воде, пловец также закалял свое тело. Да и никто не обещал, что все погони будут проходить по открытой местности. Если тебя загонят к реке, то выбора у тебя не будет, кроме как плыть со всей возможной скоростью. Самураи-жлобы в воду вряд ли полезут, но из лука постреляют наверняка. Тут тебе придется хорошенько занырнуть, прячась от смертоносных снарядов под водой.

Чтобы позорная смерть тебя не постигла, учись задерживать дыхание как можно дольше. Для этого составь тренировку с большим километражем и минимальными остановками. Для разминки подойдёт 300–400 метров вольным стилем. После плыви три раза по сто метров на руках, на ногах и в полной координации — сначала на спине, затем брассом и в конце кролем. В завершении тренировки проплыви 200–300 метров кролем.

Выработать хорошую скорость помогут быстрые заплывы на короткие дистанции одним стилем. Так, вместо завершающего кроля плыви четыре по пятьдесят метров кролем, но в этот раз старайся увеличивать свою скорость с каждым разом.

Боевые искусства

Синоби готовились как к схваткам на мечах, так и к битвам голыми руками. У каждого клана был свой подход к обучению, но вот объединяла их всех одна цель — добиться максимальной эффективности в бою. Далеко не все могли справиться с тренировками и стать ниндзя. Каждый из них был хорошо подготовленным человеком, а следовательно, и ценной боевой единицей. Позволить себе терять таких людей кланы не могли, поэтому они делали упор на выработку приёмов, способных спасти жизни синоби.

Арсенал приёмов для обороны у ниндзя не разнообразен, зато каждый удар был отточен на сотнях тренировок. Главной целью в обороне было ошеломить противника, для того чтобы шпион смог скрыться. Для этого в первую очередь изучалась анатомия. На теле существует множество болевых точек, при воздействии на которые можно вывести противника из боя очень надолго. Для тренировки тебе понадобится груша в виде человека — на ней ты с легкостью можешь отрабатывать свои удары. Для начала тебе идеально подойдут удар кулаком в солнечное сплетение (оно находится чуть ниже грудных мышц) и удар открытой ладонью в ухо.

В нападении же синоби использовали те приёмы, которые позволяли обездвижить противника, издав при этом минимум шума. Захваты и удушающие приемы позволят тебе убить самурая, до того как он успеет позвать своих дружков на помощь. В этих тренировках без спарринг-партнёра не обойтись.

Так что выбери из множества боевых стилей один и оттачивай несколько приёмов до совершенства. Изучай, где у человека слабые места, и тогда ты сможешь справиться с любым противником.

Лучшие стили боевых искусств для самообороны

Введение - документация Spinning Up

Добро пожаловать в Spinning Up in Deep RL! Это образовательный ресурс, созданный OpenAI, который упрощает изучение глубокого обучения с подкреплением (deep RL).

Для незнакомых: обучение с подкреплением (RL) - это метод машинного обучения, позволяющий научить агентов решать задачи методом проб и ошибок. Deep RL относится к комбинации RL с глубоким обучением.

Этот модуль содержит множество полезных ресурсов, в том числе:

  • краткое введение в терминологию RL, виды алгоритмов и основную теорию,
  • эссе о том, как стать исследователем RL,
  • - тщательно подобранный список важных статей, организованный по темам,
  • - хорошо документированный репозиторий коротких автономных реализаций ключевых алгоритмов,
  • и несколько упражнений для разминки.

Один из самых частых вопросов, который мы слышим, - это

.

Если я хочу внести свой вклад в безопасность ИИ, с чего мне начать?

В OpenAI мы верим, что глубокое обучение в целом - и глубокое обучение с подкреплением в частности - будет играть центральную роль в разработке мощных технологий искусственного интеллекта. Чтобы обеспечить безопасность ИИ, мы должны разработать стратегии и алгоритмы безопасности, совместимые с этой парадигмой. В результате мы призываем всех, кто задает этот вопрос, изучить эти области.

Однако, несмотря на то, что существует множество ресурсов, которые помогут людям быстро освоить глубокое обучение, проникнуть в глубокое обучение с подкреплением сложнее. Для начала изучающий глубокий RL должен иметь некоторый опыт в математике, программировании и регулярном глубоком обучении. Помимо этого, им требуется как высокоуровневое представление об области - понимание того, какие темы изучаются в ней, почему они имеют значение и что уже было сделано, - так и тщательные инструкции о том, как связать теорию алгоритмов с кодом алгоритма.

Трудно найти высокоуровневое представление из-за того, насколько нова эта область. Стандартного учебника по глубокому RL пока нет, поэтому большая часть знаний сосредоточена либо в статьях, либо в сериях лекций, на анализ и усвоение которых может уйти много времени. А обучение реализации алгоритмов глубокого RL обычно болезненно, потому что либо

  • документ, в котором публикуется алгоритм, опускает или непреднамеренно скрывает ключевые детали дизайна,
  • или широко распространенные реализации алгоритма трудно читать, так как код согласуется с алгоритмом.

Хотя фантастические репозитории, такие как гараж, базовые линии и rllib, облегчают продвижение исследователей, которые уже работают в этой области, они встраивают алгоритмы в фреймворки способами, которые включают в себя множество неочевидных выборов и компромиссов, что усложняет их учиться у. Следовательно, область глубокого RL имеет довольно высокий барьер для входа - как для новых исследователей, так и для практиков и любителей.

Итак, наш пакет здесь разработан, чтобы служить недостающим промежуточным этапом для людей, которые взволнованы глубоким RL и хотели бы узнать, как его использовать или внести свой вклад, но не имеют четкого представления о том, что изучать или как преобразовать алгоритмы в код.Мы постарались сделать это как можно более полезной отправной точкой.

Тем не менее, не только практикующие могут (или должны) извлечь пользу из этих материалов. Решение проблемы безопасности искусственного интеллекта потребует людей с широким спектром знаний и точек зрения, а многие соответствующие профессии вообще не имеют никакого отношения к инженерии или информатике. Тем не менее, все участники должны будут знать достаточно о технологии, чтобы принимать обоснованные решения, и несколько частей Spinning Up удовлетворяют эту потребность.

Миссия

OpenAI - обеспечить безопасную разработку AGI и широкое распространение преимуществ от AI в целом. Такие инструменты обучения, как Spinning Up, помогают нам добиться прогресса в достижении обеих этих целей.

Начнем с того, что мы приближаемся к широкому распределению преимуществ каждый раз, когда помогаем людям понять, что такое ИИ и как он работает. Это дает людям возможность критически относиться ко многим проблемам, которые, как мы ожидаем, возникнут по мере того, как ИИ станет более сложным и важным в нашей жизни.

Кроме того, что критически важно, нам нужны люди, которые помогут нам работать над обеспечением безопасности AGI. Для этого требуется набор навыков, которого в настоящее время не хватает из-за новизны этой области. Мы знаем, что многие люди заинтересованы в помощи нам, но не знаем, как это сделать - вот что вам следует изучить! Если вы сможете стать экспертом в этом материале, вы сможете повлиять на безопасность ИИ.

Реализации алгоритма в репо Spinning Up рассчитаны на

  • как можно проще, но при этом достаточно хорошо,
  • и очень согласованы друг с другом, чтобы выявить фундаментальное сходство между алгоритмами.

Они почти полностью автономны, практически не имеют общего кода, разделяемого между ними (за исключением утилит регистрации, сохранения, загрузки и MPI), так что заинтересованный человек может изучать каждый алгоритм отдельно, без необходимости копаться в бесконечной цепочке зависимости, чтобы увидеть, как что-то делается. Реализации построены так, чтобы они максимально приближались к псевдокоду, чтобы минимизировать разрыв между теорией и кодом.

Важно отметить, что все они имеют одинаковую структуру, поэтому, если вы четко понимаете одно, переход к следующему будет безболезненным.

Мы постарались минимизировать количество приемов, используемых в реализации каждого алгоритма, и минимизировать различия между похожими в остальном алгоритмами. Чтобы привести несколько примеров удаленных приемов: мы опускаем термины регуляризации, присутствующие в исходном коде Soft-Actor Critic, а также нормализацию наблюдений из всех алгоритмов. Например, мы удалили различия между алгоритмами: все наши реализации DDPG, TD3 и SAC следуют соглашению о запуске обновлений градиентного спуска после фиксированных интервалов взаимодействия со средой.(Напротив, другие общедоступные реализации этих алгоритмов обычно используют несколько отличающиеся друг от друга подходы, из-за чего их немного сложнее сравнивать.)

Все алгоритмы являются «достаточно хорошими» в том смысле, что они достигают примерно заданной производительности, но не обязательно соответствуют лучшим результатам, опубликованным в литературе по каждой задаче. Следовательно, будьте осторожны при использовании любой из этих реализаций для сравнительного анализа результатов научных исследований. Подробную информацию об уровне производительности каждой реализации можно найти на нашей странице тестов.

Spinning Up в настоящее время находится в режиме обслуживания. Если есть какие-либо критические ошибки, мы исправим их, чтобы Spinning Up мог и дальше помогать людям изучать глубокое RL.

История поддержки на данный момент:

  • 8 ноября 2018 г .: Первый выпуск!

  • Ноябрь 2018 г .: За выпуском последовал трехнедельный период поддержки высокой пропускной способности.

  • Апрель 2019 г .: Примерно через шесть месяцев после выпуска мы провели внутреннюю проверку Spinning Up на основе отзывов сообщества.Обзор вызвал интерес к нескольким ключевым характеристикам:

    • Реализации в других библиотеках нейронных сетей. Несколько человек проявили интерес к тому, чтобы Spinning Up использовал альтернативы Tensorflow v1 для реализаций RL. Некоторые члены сообщества даже разработали свои собственные версии алгоритмов Spinning Up для PyTorch, такие как Fired Up Кашифа Расула, Spinning Up Basic Кая Арулкумарана и Torching Up Миши Ласкина. В результате создание такого «розеттского камня» для глубокого RL стало приоритетной задачей для будущей работы.
    • Среды RL с открытым исходным кодом. Многие люди проявили интерес к тому, чтобы Spinning Up использовала больше RL-сред с открытым исходным кодом (например, PyBullet) для тестов, примеров и упражнений.
    • Еще алгоритмы. Был некоторый интерес увидеть другие алгоритмы, включенные в Spinning Up, особенно Deep Q-Networks.

  • Январь, 2020 г .: Выпущено обновление PyTorch для Spinning Up!

  • Будущее: В настоящее время никаких серьезных обновлений для Spinning Up не планируется.В случае, если для нас имеет смысл выпустить дополнительное обновление, после того, что мы обнаружили в 6-месячном обзоре, следующие по важности функции должны сосредоточиться на средах RL с открытым исходным кодом и добавлении алгоритмов.

Кроме того, как обсуждалось в сообщении блога, Spinning Up был интегрирован в учебный план наших программ для ученых и стипендиатов.

.

openai / spinningup: образовательный ресурс, который поможет любому научиться глубокому обучению с подкреплением.

перейти к содержанию Зарегистрироваться
  • Почему именно GitHub? Особенности →
    • Обзор кода
    • Управление проектами
    • Интеграции
    • Действия
    • Пакеты
    • Безопасность
    • Управление командой
    • Хостинг
    • мобильный
    • Истории клиентов →
    • Безопасность →
  • Команда
  • Предприятие
  • Проводить исследования
    • Изучить GitHub →
    Учитесь и вносите свой вклад
    • Темы
    • Коллекции
.

Освобождение стоя - вращающиеся младенцы

Освобождение стоя выполняется очень легким прикосновением для высвобождения фасции вокруг таза, а также диафрагм таза и дыхания. Когда это эффективно, это может улучшить положение плода, выравнивание таза и даже уменьшить изжогу и храп.

Передняя рука слегка касается нижней части живота. Задняя часть руки слегка лежит на крестце.

Что такое постоянный выпуск?

Постоянное высвобождение или стоячее миофасциальное высвобождение или ранее стоячее крестцовое высвобождение было настроено доктором.Кэрол Филлипс для беременной женщины, которая не могла лежать для расслабления живота (диафрагмального расслабления).

Постоянное расслабление может фактически дополнять расслабление брюшной полости (делайте и то, и другое) или выполнять вместо расслабления брюшной полости.

Ей не нужно держаться за стену, она свободно движется в ответ на свою фасцию, а не на голову. Откажитесь от «делать все правильно». Позвольте себе плыть вместе с фасцией.

Как сделать постоянный выпуск?

Вы оба снимите обувь.Носите одежду, которую легко передвигать, или не носите ее, как при активных родах.

  1. У женщины ноги на ширине плеч. Колени мягкие (не заблокированы). Ноги помощника тоже на ширине плеч.
  2. Помощник стоит рядом с беременной.
  3. Передняя рука помощницы, слегка касаясь ее нижней части живота, не давит.
  4. Тыльная рука помощника также лишь слегка касается крестца (треугольной кости в верхней части ягодиц), но не охватывает ее.
  5. Помощник должен поднимать вес своих рук, чтобы они не опирались на мать.Контактный вес составляет около никелевых, или других мелких монет.
  6. Мать начинает с этой позы, а затем может двигаться свободно, но не «намеренно» или с намерением или предположением. Скорее движение стимулируется нежным прикосновением руки помощника к фасции. Мать «раскручивается» инстинктивным движением. Оставьте лобную долю и войдите внутрь.
  7. Руки матери могут отрываться от стены, она может опускаться, поворачиваться, катиться или раскачиваться. Может показаться, что она совсем не двигается.Помощник может почувствовать легкое движение, которого нет у матери. Спокойное дыхание и расслабление коленей помогают. Обувь полностью ограничит успех.
  8. Помощник не двигает мать, и помощник не ограничивает движения, а скорее следует за матерью, отпуская ее, если мать опускается на пол и делает движения, делая ее таз и обратно вне досягаемости.

Мать заканчивает, когда ее «раскручивают». Стояние с прямыми коленями может воздействовать только на область крестца и может быть предпочтительнее, если у вас нет 10-15 минут, чтобы найти естественное место для остановки.После этого выпейте воды и прогуляйтесь, даже немного, после того, как закончите, вы оба.

См. Образец на Spinning Babies: Parent Class. Доступно для загрузки или на DVD в Магазине.

Постоянная Сакральная Освобождение действует на всех. У этого парня болела спина, потому что он был на моем дневном семинаре всего через 2 недели после операции на спине! После постоянного релиза он полностью перешел на миофасциальный релиз!

Ремни и джинсы не идеальны - Только избегайте ремня!

Почему стоячая крестцовая релаксация?

  • Может облегчить тазовую боль или дискомфорт в крестце, пояснице, бедрах или копчике.
  • Это может помочь от боли в ребрах или даже от боли в шее, так как весь позвоночник связан с крестцом.
  • Может повысить вероятность переворачивания тазового предлежания ребенка или поворота ребенка с задней части на переднюю.
  • Это может позволить поперечному ребенку опускаться головой (но для этого характерна инверсия с наклоном вперед!)
  • Это может уменьшить преждевременные схватки (свяжитесь с вашим поставщиком медицинских услуг, когда схватки наступают за 4-6 часов до 37 недель, и выпейте больше воды, до 3-4 литров)

Постоянное высвобождение зависит от потребностей человека и выполняется в виде серии действий или «протокола» краниосакрального и миофасциального высвобождения.

Как и когда использовать Standing Sacral Release

Standing Sacral Release можно использовать в любое время: в любое время во время беременности и в любое время во время родов, которые кажутся терпимыми, профилактическими или поддерживающими.

Это деликатный процесс, в котором от помощника требуются тишина, настройка и некоторые простые навыки. Но в некоторой степени это можно сделать и с помощью мягкого мяча или воздушного шара между ними и стеной (вариант ухода за собой).

Похоже, я толкаю, но нет. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕНЬШЕ ВЕСА на руках. Я встречал только одного человека из сотен семинаров, который делал это слишком легко, насколько вероятно, что ваше давление достаточно легкое? Свети!

Прикосновение настолько легкое, что человек, выполняющий его, даже не может понять, насколько легким он должен быть. Слишком много людей думают, что они «должны что-то делать». Нажатие на крестец человека заколачивает фасцию, и вы теряете преимущества техники.Используйте то же давление, что и пятак на руку - не сильно!

Видеодемонстрация постоянного выпуска

Узнайте, как выполнять постоянное освобождение, наблюдая, как Гейл Талли обучает этому беременных родителей в нашем видеоролике «Класс для родителей с вращающимися младенцами» . Родители по всему миру используют эти методы для обеспечения комфорта во время беременности и облегчения родов… и они работают! Доступен на DVD или в цифровом формате.

.

Выпадение лежа на боку - облегчение боли во время беременности и родов

Это не лежа на боку и оперение ногой!

Устройство для фиксации лежа на боку (SLR) использует «статическое растяжение» для временного, небольшого увеличения и смягчения таза. Растяжение веретен в мышцах таза удлиняет мышцы таза примерно на 1-4 часа. При необходимости SLR можно повторить.

SLR приходит в мир рождения через Кэрол Филлипс, округ Колумбия, семинары по динамической балансировке тела.

Вес ноги в положении лежа на боку заставляет мышцы растягиваться, вызывая реакцию растяжения и «освобождая место для ребенка». От доктора Кэрол Филлипс, округ Колумбия.

Преимущества высвобождения лежа на боку включают:
  • Больше подвижности таза
  • Снятие мышечного спазма (легче спать во время беременности, меньше резких схваток во время родов)
  • Облегчить боль во время беременности и родов
  • Освободить место для ребенка принять лучшее положение
  • Более длинные и мягкие мышцы тазового дна, через которые ребенок может двигаться во время родов
  • Можно повторять каждые 4-6 часов, так как преимущества временные

Какие ситуации лежат на боку Выпуск, пригодный для:
  • Начало родов при просрочке (случайный результат)
  • Преодоление срыва активных родов и их возобновление (общий результат)
  • Раздражающая боль в бедре или спине
  • Острая боль в тазу или бедрах
  • Ребенок в тазовом предлежании, наклонно, заднее положение (поддерживает другие необходимые техники)
  • Схватки без прогресса
  • Асинклитическая голова или голова ребенка d наклонен или наклонен
  • Глубокая поперечная задержка (ребенок остается лицом к бедру на 0 позиции, на полпути вниз по тазу - следуйте боковым выпадом)
  • Задний ребенок (во время родов, выполните по 3 схватки с каждой стороны или по 3 с первой стороны и 2 на второй стороне)
  • схватки более болезненны, чем ожидалось

SLR - звезда во вселенной материнского позиционирования для комфорта и прогресса.Медсестры и акушерки могут предложить расслабление на боку, прежде чем прибегать к кесареву сечению.

Однако бывают редкие осложнения. Используйте с пониманием того, что может возникнуть нежелательная реакция.

  • 1 случай неистового толчка плода, разрешенный сменой положения у матери
  • 1 случай отхождения воды и отсутствия схваток, роды не возобновились, был использован питоцин, но, наконец, выполнено кесарево сечение
  • 1 случай кровотечения (неизвестно источник - неясно, расширение шейки матки или плацентарное кровотечение) вагинальные роды

Иногда мы видим спонтанное высвобождение мембран при активных родах после ротации плода во время бокового высвобождения.Обычно наблюдается быстрое возвращение к прогрессу. Я не знал, что SLR начнет рожать раньше срока.

Как часто я делаю отпуск в положении лежа на боку
  • Дважды в неделю во время беременности для улучшения положения плода
  • Один раз в ранние роды, чтобы уменьшить родовые боли позже и время схваток
  • Снова роды, если есть сильные сокращения и отсутствие прогресса
Как выполнить отпускание лежа на боку

Это техника, связанная с помощником.Женщина может сделать это в одиночку с меньшей точностью, но помощник может позаботиться о том, чтобы бедра и плечи матери были сложены.

Мать в первую очередь выбирает, с какой стороны ей удобнее. Сделайте это с ОБЕИХ сторон, чтобы тазовое дно получилось более ровным.

Используйте на твердой поверхности (я использую в качестве примера диван). Выбирайте поверхность по длине мамы. Подойдет край дивана, кровати, тяжелого стола или стойки. Больничная койка прекрасно работает, когда она немного приподнята, во время родов в больнице.

Внимательно прочтите инструкции ниже .Сделать что-то неправильно - не сработает.

  1. Начните со стороны выбора. Голова ровно на подушке, без наклона . Шея прямая.
  2. Помощник стоит перед ней. Помощник плотно прижимает ногу или бедро к краю, чтобы мать не опрокинулась!
  3. Удерживая стул или стол у края кушетки, мать приподнимает бедро на 2 дюйма (5 см) от края кушетки. Живот беременной в 3-м триместре выходит за край.
  4. Помощник изгибает обе ладони вокруг бедра матери (передняя и верхняя; ASIS). Помощник должен не допускать, чтобы бедро матери наклонялось вперед после того, как ее нога свисает.
  5. Легкое покачивание бедром помогает расслабить мышцы. Это настолько незначительно, чтобы усыпить крошечного ребенка.
  6. Мать выпрямляет голень. Но помощник не должен тянуть ногу прямо !! Пальцы ног подняты (согнуты) к ее колену.
  7. Когда помощник устойчиво стоит на месте (но не раньше!), Мать слегка приподнимает ногу над бедром, а затем позволяет ей медленно опускаться перед собой.Подождите 2-3 минуты или пока нога не свисает чуть ниже. Делайте обе стороны, чтобы не сделать таз нестабильным.
  8. Человек встает и ходит по комнате в каждом направлении или вверх и назад по прямой, в зависимости от доступного пространства.

Посмотрите, как партнер учится делать отпускание лежа на боку с подробной пошаговой инструкцией по нашим вращающимся младенцам; Родительский класс.

Проверить: Спина у нее прямая? Используйте коробку вдоль ее поясницы, чтобы выровнять бедра.Используйте коробку только на секунду, чтобы проверить выравнивание, но не отпускайте бедро!

Верхнее плечо остается прямо над нижним плечом? (Она может держать стул, стол или помощника.) Верхнее бедро должно находиться над нижним бедром ! Теперь она готова к работе!

Помощник: Не позволяйте бедру наклоняться вперед! Вот в чем суть выпуска в положении лежа на боку: ее верхняя нога свешивается вперед. Пусть верхняя ножка будет свободно висеть под всем весом.Избегайте бедра матери, чтобы бедро могло свободно свисать. Мать дышит глубоко и медленно. Когда ее живот расслабляется, ее нога расслабляется еще больше.

В: Когда мне следует начинать SLR при беременности? A: Сейчас. В: Но со скольких недель лучше всего начинать? A: Сейчас. Но как долго я могу отложить начало и все же добиться хорошего положения плода? О: Вернитесь к началу этого абзаца и перечитайте.

Как лучше выполнить съемку с боку

Если вы сделаете SLR неправильно, вы не получите желаемых преимуществ.

Бедра и плечи должны быть сложены и образовывать прямоугольник, который не перекручивается. Другими словами, не позволяйте человеку наклоняться вперед и не отводить бедро назад. Держите его в вертикальном положении.

Во время беременности: Нога висит вот так около 2 1/2 минут. Можно попробовать и дольше, но важно, чтобы это делали обе стороны.

Несколько человек сообщили, что держали каждую сторону до 20 минут, чтобы перевернуть ягодицу, но этот промежуток времени не требуется для детей с опущенной головой.Изучите и посмотрите, что лучше всего подходит для каждой ситуации. Две 1/2 минуты с каждой стороны позволяют рецепторам растяжения активироваться и большую часть времени реагировать.

В родах: Дайте ноге повиснуть вот так, сделав 3 сокращения, и поменяйте стороны еще на 3 сокращения (иногда отдых наступает после 2 сокращений, и матка перестает сокращаться на несколько минут или на час).

Вы увидите регулярные схватки, которые более эффективны сразу или после часового периода отдыха.

Если схватки усиливаются, но затем снова замедляются, оцените и устраните вовлеченность или заблокированный крестец. Затем повторите SLR и посмотрите, как продвигается работа.

Сделайте SLR с обеих сторон, чтобы не создавать большего дисбаланса!

После того, как мы закончили левую сторону, она поднялась в туалет. Схватки были более регулярными, не столь тесными и ОЧЕНЬ продуктивными. Вдруг ей "пришлось какать!" У нее отошла вода, она начала толкаться, и мы бросились собирать вещи для больницы ...Я узнал, что оставлю эти впечатляющие техники от Spinning Babies на тот случай, когда мы подойдем к месту доставки! - Anonymous doula

Есть ли время, когда вы не должны 'делать отпускание на боку?

Боковой релиз обычно безопасен до и во время беременности, даже в ранние роды.

  • Избегать, если кровотечение отличается от нормального кровавого шоу родов.
  • Избегать, если беременная испытывает судороги, которые явно не связаны с родами или испражнениями.
  • Избегать при восстановлении после операции на бедре.При хорошо протекающих родах, возможно, нет необходимости в SLR
  • Не используйте и то, и другое, если роды идут быстро (хотя, если присутствует страх или паника, SLR может их быстро успокоить!)

Если вы делаете сторону Выпустив лёжа, сделайте это с двух сторон и держите бедра прямыми. Это важно!

Осторожно : Не выполняйте никаких упражнений, включая любые перевороты или скручивания, или расслабление лежа на боку, если у вас возникли судороги или боль неопределенного происхождения (то есть не из-за родов или продромальных родов) до того, как врач сможет помогите определить, что боль не связана с плацентой.

Пожилые люди или люди с тугими ногами могут ощущать тягу к внешней части ноги. Если остро, остановитесь и массажным движением воздействуйте на мышцы внешней части ноги. Если все еще больно, остановите SLR и коснитесь мышцы TLC перед повторением SLR.

Обратите внимание на боль, которая продолжается более нескольких минут. Сообщите врачу о боли в животе, включая боль в плече.

Немедленно прекратите выполнение этих или других упражнений, если ребенок во время нового положения начнет резкие, энергичные, неистовые движения.Не вставайте вверх ногами и не делайте отпускание лежа на боку после таких энергичных движений перед оценкой. Немедленно оценивайте сердцебиение ребенка в любое время, независимо от того, выполняются ли упражнения, при которых ребенок отчаянно двигается. Не переворачивайтесь, если у вас высокое кровяное давление или есть риск инсульта.

Неистовое шевеление плода или боль в плаценте - явление необычное в любом случае и крайне необычное для Spinning Babies. Я слышал по одному возможному случаю каждой ситуации за последние десять лет.Были предупреждения, которые не были поняты, поэтому прислушайтесь к своему телу и выясните у врача необычные симптомы, прежде чем выполнять эти упражнения. Между тем, тысячи женщин получают легкую или значительную пользу от перевернутых инверсий и расслаблений на боку в полной безопасности. Будьте уверены, но также оценивайте.

Родильные партнеры шаг за шагом обучаются тому, как выполнять отпускание лежа на боку у вращающихся младенцев; Загрузка родительского класса или DVD. Фото Villano Photography.

Дополнительные сведения о SLR для лучшего понимания…

В чем проблема, с которой помогает боковой выпуск?

Если одна сторона отверстия плотнее другой или выше другой, асимметричное натяжение может вывести таз из равновесия.Младенца можно наклонить и / или повернуть в неблагоприятное положение.

Даже если тазовое дно равномерно плотно, вращение или опускание плода (опускание) может занять больше времени, чем обычно. Крепкое тазовое дно танцора или всадника может значительно удлинить роды.

Обычные привычки современной жизни могут привести к тому, что таз будет стянут с одной стороны или даже бедро скручено (одна нога короче другой, боли в крестцово-подвздошных или симфизических суставах). Простые вещи, такие как вождение автомобиля или скрещивание ног, спортивные несчастные случаи или падение на голову или задницу, могут повлиять на тазовое дно.

Напряжение или скручивание тазового дна удлиняют роды. Неравномерное сжатие в области тазового дна может привести к наклону головы ребенка, вызывая асинклитизм (наклон головы), который удлиняет роды и увеличивает вероятность кесарева сечения или вакуума (вентиляция легких).

Какое решение?

Расслабляющее средство на боку может способствовать прогрессированию родов, уменьшить боль, успокоить напряженную роженицу. Попробуйте это при наличии заднего, надбровного или асинклитического предлежания плода. Попробуйте также, когда роды длятся дольше или кажутся более острыми, чем ожидалось.

История Тани и Алисы, рассказанная в электронных письмах доулы, Эми Петерсон, показывает, как ложь на боку предотвращает 3-е кесарево сечение. Многие младенцы и матери могут наслаждаться немедленным контактом кожа к коже, если с помощью этой техники избежать кесарева сечения!

Кому выгоден боковой выпуск?
  • Роженицы, впервые ставшие родителями, получают пользу от снятия спазма в тазовом дне один или два раза на поздних сроках беременности.
  • Балет, катание на лошадях и ежедневный бег укрепляют тазовое дно настолько, что опускание плода может быть медленным, а роды могут длиться намного дольше.Этот метод может сократить продолжительность родов у этих женщин.
  • Женщинам, которым ранее было выполнено кесарево сечение из-за «задержки прогресса» или поперечной остановки, может помочь высвобождение тазового дна на поздних сроках беременности.
  • Женщины, имевшие заднее, тазовое предлежание или другое неблагоприятное положение плода во время предыдущих родов или у которых ребенок находился в неблагоприятном положении во время текущей беременности.
  • Женщинам с опущенным вниз головой может быть полезно использовать средство для тазового дна 1-2 раза в неделю, но если делать это чаще, даже ежедневно, нет никакого вреда.Женщины с тазовым предлежанием, поперечным или задним предлежанием могут делать освобождение тазового дна один раз в день.
  • Женщинам, чьи суставы очень расслаблены до гипермобильности, вероятно, не стоит заниматься этим ежедневно. Это предположение.
  • Женщины, соблюдающие постельный режим, могут выполнять эту технику в рамках программы легкой растяжки на диване или на кровати с помощником.

Этой техникой может заниматься каждый! Это не только для беременных или рожениц. Если половой акт или исключение болезненны из-за тугого или скрученного тазового дна, попробуйте эту технику.

Иногда, но не часто, женщина делает расслабление лежа на боку и у него возникает болезненность или болезненность в нижней части спины. Крестцовое расслабление стоя снимает дискомфорт за считанные минуты. Если нет помощи, попробуйте наклонить таз на четвереньках или стоя. Двигайтесь осторожно и плавно, а не с силой. Иногда, но не часто, пожилые люди чувствуют, что внешняя сторона ноги напряжена и болезненна при подвешивании верхней ноги. Это может быть тугая связка / мышца на внешней стороне ноги - помассируйте внешнюю ногу крест-накрест, около бедра, несколько минут, а затем повторите попытку SLR.Кто угодно и в любом возрасте может воспользоваться SLR!

Есть ли время, когда вам не следует делать отпускание на боку?

Противопоказаниями к отпуску на боку могут быть:

  • Если в анамнезе есть быстрые роды, и этот тоже кажется быстрым, то в отпуске на боку, вероятно, нет необходимости.
  • При стабильном прогрессировании родов в этом нет необходимости, но боль может уменьшиться.
  • Вы можете спросить своего лечащего врача, есть ли какие-либо медицинские причины не выполнять функцию отпускания на боку.
  • Недавняя операция на бедре, синяки и швы не зажили.
  • Любое кровотечение, за исключением нормального кровянистого проявления непосредственно перед или во время родов, или любая угроза плацентарного кровотечения.
  • Кровотечение из предлежания плаценты или низкорасположенной плаценты может быть облегчено или вызвано SLR, мы не знаем. Имейте в виду.
  • Если вы посещаете миофасциального работника, краниосакрального терапевта или мануального терапевта, пожалуйста, сначала поговорите с ним о выполнении расслабления на боку, чтобы проявить дружелюбие и уважение.Они могут делать это с одной стороны только из-за своего мнения. Кэрол Филлипс, округ Колумбия, заявляет, что это нужно делать с обеих сторон, и для меня это имеет смысл.
  • Если не хочешь!

Если вы делаете отпускание тазового дна, делайте это с обеих сторон. Это безмерно важно!

Когда делать релаксацию лежа на боку во время родов

Дискомфорт во время беременности из-за тесных, чувствительных участков (спереди или сзади), болезненных бедер или болей в пояснице может быть симптомом того, что освобождение тазового дна может обеспечить комфорт.Кроме того, если на сроке беременности 38 недель ребенок не задействован, может оказаться полезным средство для снятия тазового дна.

В родах преимущества расслабления лежа на боку помогают преодолеть срыв или плато расширения при сильных сокращениях. Другими словами, матка пытается, но не может опустить ребенка. Или сокращения матки несимметричны.

Боковой выпуск Может быть полезен в следующих случаях:

  • Работы просто не могут начаться. Схватки начинаются и прекращаются, сильные, затем слабые.
  • схватки сильные, но не приносящие ребенка
  • схватки замедлились после периода сильных, но не прогрессирующих сокращений, как будто матка устала от попыток шевелить ребенка.
  • Когда мать чувствует боль, с которой она не в состоянии справиться
  • Роды останавливаются на 5, 6, 7 см или позже.
  • Голова ребенка наклонена или асинклитическая.
  • Голова ребенка застряла лицом к бедру и на полпути вниз по тазу в точке 0 (Поперечная задержка. В этом случае выполните выпад 3 раза на каждой ноге и повторите каждую ногу еще 3 раза, прежде чем попробовать другую технику).

Когда можно использовать фиксатор бокового положения?

  • До родов
  • Во время схваток, оставаясь в положении между 3-мя с каждой стороны,
  • Когда ребенок находится над краем края
  • Когда ребенок опускается в средний таз, около 0 станции на седалищных ости таза. Выпадение лежа на боку дает существенное преимущество, когда ребенок уже занят и находится на тазовом дне.
  • Перед инверсией с наклоном вперед, характерной для не прогрессирующих родов при расширении на 9–10 см.

Если ребенок находится высоко в тазу или выше таза, может помочь расслабление в положении лежа на боку. Но более специфичным для неработающего ребенка является подтяжка живота и подтяжка через десять сокращений, но не между ними.

Если абдоминальная подтяжка и подтяжка не работают, или если используется тяжелая эпидуральная анестезия, выполняйте позу Вальхера, открывающую поля, через три сокращения и между ними. Они позволяют ребенку попасть в тазовый край, когда ребенок -3 или выше (-2 стоит попробовать с Вальхером), и сокращения не могут привести ребенка в таз (задействовать ребенка).

Если ребенок уже (хорошо) задействован, отпускание на боку, вероятно, поможет, когда ребенок находится на станции «0» или около нее.

Что нужно чувствовать при выполнении упражнения лежа на боку (или тазового дна)?

Одни чувствуют легкое растяжение одних мышц, другие ничего не чувствуют. Боль означает, что поверхность либо слишком твердая, либо некоторая часть человека не выровнена должным образом. Отрегулируйте положение. Этот метод растягивает любую из нескольких мышц или групп мышц:

  1. Тазовое дно
  2. Грушевидная и другие глубокие 6
  3. Вращатели
  4. Приводящие мышцы
  5. Подвздошно-большеберцовая связка
  6. Круглая связка (в редких случаях может даже повредить во время SLR, и когда это произойдет, я предлагаю маневр Вебстера с хиропрактиком перед повторением этой техники или использование мягкого ремня для беременных при выполнении расслабления лежа на боку.Дайте мне знать, если это поможет.)

Не все женщины чувствуют растяжение, но большинство людей после этого чувствуют себя более расслабленными.

Где взять боковой релиз?

Миофасциальный терапевт может помочь вам пройти через отпускание на боку, если вы действительно хотите получить профессиональную помощь.

Путем проб и ошибок вы, вероятно, поймете, как сделать это самостоятельно и с другом. Дома или в больнице все больше и больше медсестер и акушерок пробуют - и любят - эту технику! См. Инструкции по вращению младенцев; Родительский класс.

Женщина может делать это одна, но помощник очень полезен.

Освобождение лежа на боку самостоятельно без помощника:

Если выполняется в одиночку, она опирается на руку, например, за тяжелый стол. Она должна сознательно держать бедра друг над другом.

  1. Лягте на бок у края дивана. Поставьте перед собой журнальный столик.
  2. Положите голову на предплечье. Возьмитесь за стол другой рукой.
  3. Убедитесь, что ваше бедро находится прямо на краю дивана! Прямо на краю, так что вы чувствуете, что при наклоне вперед вы упадете.Не наклоняйся вперед!
  4. Выпрямите голень. Держите верхнее плечо над нижним плечом как можно лучше, пока вы держите стол (сначала переместите стол, чтобы облегчить задачу). Держите верхнее бедро поверх другого, это важно.
  5. Поднимите верхнюю ногу вперед. Пусть ваша верхняя нога висит на полную массу. Голень держите прямо. Дышите глубоко и медленно. Пусть живот расслабится.
  6. На поздних сроках беременности позвольте ноге висеть вот так на 2 1/2 минуты.Если вы делаете это во время схваток, позвольте вашей ноге висеть вот так в течение трех сокращений.
  7. Немедленно повторите с другой стороны. Повторяйте так же долго, 1-2 минуты во время беременности и через 3 схватки во время родов.

Вы также можете узнать, как сделать диафрагмальный релиз, из статьи в Midwifery Today. Это дополнительная техника.

Первый опыт Гейл с выпуском тазового дна / лежа на боку

Кэрол Филлипс, округ Колумбия, научила меня выпуску лежа на боку во время долгого рождения.Эта мать, впервые живущая в первый раз, набрала 4-5 см на 3-й день периодических родов. Кэрол приехала и показала мне, как это сделать. Мама вошла прямо в переходный период, и ее вторая стадия была настолько плавной, что ребенок венчался прежде, чем кто-либо в комнате осознал, что она даже на стадии подталкивания! Ее ребенок находился в переднем положении и не имел асинклитики. Просто у нее было очень плотное тазовое дно. Не все получают такое сильное облегчение боли с помощью этой техники, но она почти всегда улучшает прогресс родов более приятным и заметным образом, когда делается, чтобы помочь срыву (схваткам без прогресса).

Изучите SLR (и 3 другие наши любимые техники миофасциального высвобождения при беременности и родах) непосредственно у Кэрол Филлипс в нашем видео «Лучшее рождение с балансировкой тела». Или изучите SLR у Гейл Талли, создательницы Spinning Babies, в нашем видеоролике для родителей Spinning Babies®, где вы можете узнать о трех сестрах баланса Spinning Babies® и нашем подходе к более легким родам.

Что такое тазовый дно?

Внутри костной ткани таза находится поддерживающий «дно» из мышц и соединительной ткани.

В состоянии покоя «пол» приподнят, поддерживая матку и другие органы брюшной полости. Два отверстия (отверстия) в тазовом дне позволяют анусу войти в задний проход, а мочеиспускательный канал и влагалище проходить через переднее отверстие (только для женщин!). Во время родов ребенок давит на тазовое дно. Эти мышцы переворачивают ребенка при необходимости или, если возможно, при необходимости.

Отверстие тазового дна - это отверстие спереди назад, через которое ребенок поворачивается, как пуговица, проходящая через петлю.Загнутые вверх стороны отверстия прочные, упругие и заставляют голову поворачиваться.

Гипотеза: более длинные, более гибкие и сбалансированные мышцы тазового дна раскрываются вокруг головы с большей легкостью, чем короткие, напряженные или скрученные мышцы.

Демонстрация видео о выпуске на боку

Узнайте, как выполнять выпуск на боку, наблюдая, как Гейл Талли обучает этому беременных родителей в нашем видеоролике «Класс для родителей с вращающимися младенцами» . Родители по всему миру используют эти методы для обеспечения комфорта во время беременности и облегчения родов… и они работают! Доступен на DVD или в цифровом формате.

.

Смотрите также