Как научиться делать ласточку на турнике


как научиться делать? Обучалка в фото и видео

Ласточка на турнике, или горизонтальный вис сзади относится к довольно простым силовым гимнастическим упражнениям, но этот трюк выглядит весьма эффектно и входит, как правило, в обязательную «программу» дворовых спортсменов – воркаутеров.

Те из них, кто достиг немалых успехов, выкладывают в Интернет фото и видео – это своего рода обучалка, которая поможет начинающим освоить упражнение и правильно выполнять каждый его элемент.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

Какие мышцы работают

Для любых упражнений на турнике нужны в первую очередь сильные руки и хорошо развитый плечевой пояс. Для ласточки не менее важна сильная мускулатура ног и спины.

Для выполнения ласточки школа турника не рекомендует никаких специальных упражнений, вполне достаточно тех, которые традиционно используются для укрепления и выработки силы у соответствующих мышечных групп:

  • упражнения для прокачки верхних конечностей и поясницы,
  • подтягивания за спину в обратном хвате с согнутыми в коленях ногами,
  • упрощенный вариант ласточки с широко раздвинутыми ногами.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Техника выполнения

  1. Взявшись за перекладину верхним хватом, подтянуться.
  2. Ноги занести над головой, просунуть под перекладиной и плавно опустить назад.
  3. Конечная поза: положение тела, вытянутого в струнку, четко горизонтально земле, без провисания отдельных участков (живота и т.п.).
  4. Вернуться в исходное положение и/или сразу соскочить.

Для хорошо тренированных воркаутеров рекомендуется выполнять ласточку в 3 подхода по 5 повторов, а всем остальным – на время, то есть засечь, сколько секунд вы провисели в ласточке, и с каждым днем увеличивать время.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Как вариант существует и передняя ласточка, при которой спортсмен висит, держась за перекладину, параллельно земле лицом вверх (некоторые при этом еще и выполняют ногами движение «ножницы»).

На первый взгляд, это более легкий вариант, однако при этом необходимо уделить особое внимание, чтобы все тело, от макушки до пальцев на ногах, было вытянуто в струнку и никакой его отдел не провисал и не изгибался.

Лучшие workout упражнения

Как научиться делать ласточку на турнике

Данный элемент относится к гимнастическим элементам, для которых проблематично подобрать подводящие упражнения, хотя тренировка выворота плеч на турнике будет очень полезна.

Можно говорить преимущественно об общем укреплении мускулатуры, особенно рук, либо о поэтапном выполнении ласточки в облегченном варианте, например, с согнутыми, а не вытянутыми горизонтально ногами.

Статья по теме: «Солнышко на турнике»

Здесь каждый должен исходить из своих возможностей и уровня физической подготовки. Опыт показывает, что освоение элемента ласточка на турнике

потребует немалого времени не столько из-за его сложности, сколько из-за недостаточных силовых навыков. По мере развития силы ласточка будет получаться все лучше и лучше.

Составьте свою персональную программу тренировок:

CSS Горизонтальная панель навигации


Горизонтальная панель навигации

Есть два способа создать горизонтальную панель навигации. Используя встроенные или плавающие элементов списка.

Элементы встроенного списка

Один из способов создания горизонтальной панели навигации - указать элементы

  • как встроенный, в дополнение к "стандартному" коду с предыдущей страницы:

    Объяснение примера:

    • Дисплей: встроенный; - По умолчанию элементы
    • являются блочными.Мы тут удалить разрывы строк до и после каждого элемента списка, чтобы отобразить их в одной строке

    Элементы плавающего списка

    Еще один способ создания горизонтальной панели навигации - разместить

  • элементы и укажите макет для ссылок навигации:

    Пример

    литий {
    плыть налево;
    }

    а {
    дисплей: блок;
    отступ: 8 пикселей;
    цвет фона: #dddddd;
    }

    Попробуй сам "

    Объяснение примера:

    • поплавок: левый; - используйте float, чтобы элементы блока скользили рядом друг с другом
    • дисплей: блок; - Отображение ссылок в виде блоковых элементов делает всю область ссылок кликабельны (не только по тексту), и это позволяет нам указать отступы (и высота, ширина, поля и т. д.если хотите)
    • отступ: 8 пикселей; - Поскольку блочные элементы занимают всю доступную ширину, они не могут плавать рядом друг с другом. Поэтому укажите отступы, чтобы они хорошо выглядят
    • цвет фона: #dddddd; - Добавить серый цвет фона к каждому элементу a

    Совет: Добавьте цвет фона в