Как научиться делать либела в спортивной аэробике


Элементы спортивной аэробики - обзор самых эффективных комплексов. Фото, и видео-уроки для начинающих

Аэробика или ритмическая гимнастика – комплекс упражнений, направленных на активизацию работы разных групп мышц и легких.

Регулярное занятие позволяет снизить риск проявления сердечно-сосудистых заболеваний. Этот тип нагрузок позволит нормализовать артериальное давление, увеличить эластичность мышц.

Подбор комплекса упражнений зависит от возраста, возможностей человека, индивидуальных пожеланий.

Далее рассмотрим различные типы аэробики, начнем с ознакомления с основными наименованиями спортивных элементов аэробики.

Спортивная аэробика

К основным элементам спортивной аэробики относят:

  • Амплитудные махи. При выполнении махов, необходимо контролировать положение тела и ног: тело и ноги держать прямо.
  • Отжимания. Могут выполняться при помощи одной или обеих рук. Необходимо постараться локти не прижимать к телу, а подбородком не касаться пола.
  • Прыжки. Выполняются на одной и двух ногах, ноги могут располагаться на ширине плеч или вместе. Также прыжки могут сопровождаться движениями рук.
  • Пресс. Упражнение выполняется в положении лежа на спине с согнутыми ногами. При подъеме туловища, поясница и таз от пола не отрывается.

Этот тип похож на вольную программу гимнастов, исключая лишь гимнастические и акробатические элементы в данной аэробике.

Для достижения максимального эффекта от таких занятий необходимо:

  • проводить тренировку на голодный желудок;
  • стараться проводить занятия на улице – на свежем воздухе;
  • время тренировки должно составлять не менее получаса;
  • придерживаться правильного питания;
  • исключить употребление сладких напитков во время тренировки;
  • придерживаться среднего уровня нагрузок.

Степ-аэробика

Появился этот комплекс упражнений в восьмидесятых годах двадцатого столетия.

Изначально эта аэробика создавалась для помощи в реабилитации сустава после травмы колена и заключалась в подъеме на небольшой деревянный ящик. Однако простота и эффективность этих упражнений вскоре сделала этот вид аэробики популярным во всем мире.

Эта разновидность аэробики заключается в выполнении шагов под музыку. Этот вид очень популярен благодаря высокой эффективности при щадящем уровне нагрузок на организм. Это тот редкий тип занятий, который подходит и опытным, и начинающим.

Рассмотрим базовые элементы степ-аэробики:

  • Обычный шаг. Выполняется подъем ног на месте.
  • Подъем. Стоя на платформе, высоко поднимаете ногу, дотронувшись коленом до груди, затем ставите на пол.
  • Выпад. Совершаете выпад одной ногой (угол сгиба девяносто градусов), смещая всю тяжесть тела на согнутую ногу.
  • Отведение ног. Стоя на одной ноге, наклонитесь вперед, затем максимально назад и вверх отведите ногу.

Так, составной элемент аэробики данного вида – шаг, основной инструмент – степ-платформа. Каждое упражнение выполняется по 10 раз.

Танцевальная аэробика

Возникла в семидесятых годах двадцатого века. И в современных условиях лишь набирает популярность, пополняясь все новыми направлениями.

Данный тип занятий позволит совмещать физические нагрузки тела с изящными движениями, приносящими, помимо усталости, моральное удовлетворение.

Каждая такая тренировка позволяет:

  • укрепить мышцы;
  • сформировать красивую осанку;
  • научиться красиво двигаться;
  • развить и укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • сжечь калории приятным для себя способом.

Подвиды танцевальной аэробики

Джаз-аэробика. Основу составляет ходьба, движение по кресту, а также повороты.

Латина-аэробика. Имеет много общего с такими латиноамериканскими танцами, как сальса, самба и т.п. особенностью является повторение упражнений в ускоренном темпе.

Боди-балет. Формирует тонкую талию, осанку, сильные ноги. Занятие этим видом аэробики требует наличие минимального уровня хореографической подготовки.

Индийская. Требует больших энергозатрат, позволяет развить подвижность, грациозность, учит управлять своим телом и преподносить его.

Восточная аэробика. Вобрала в себя основные движения восточного танца. Подходит для тех, кто хочет раскрепоститься и научиться гибкости, пластике.

Независимо от стиля, элементами танцевальной аэробики являются:

  • шаги и бег;
  • махи;
  • прыжки;
  • выпады.

Эти элементы объединяются в гармоничные хореографические связки, совмещая движение рук и корпуса. Для выбора наиболее привлекательного стиля, можно посмотреть видео элементов аэробики того или иного вида.

Занятия для детей

Набор элементов аэробики для детей 3-4 лет может включать в себя:

Наклоны. Ноги располагаются на ширине плеч, руки над головой. Необходимо делать наклоны попеременно влево, вправо, вперед и назад. После наклона в одну сторону необходимо вернут тело в исходное положение, затем сделать наклон в другую.

Велосипед. Лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками, необходимо попеременно сгибать и выпрямлять ноги, как при езде на велосипеде.

Прыжки. Выполняются сначала на двух ногах, затем то на правой ноге, то на левой попеременно.

Повороты. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Не отрывая ног от пола, необходимо повернуться в правую сторону и хлопнуть над головой в ладоши. Принять исходное положение и повторить в другую сторону.

Перевороты. Исходное положение – лежа на спине с вытянутыми над головой руками. Необходимо перевернуться на живот и обратно.

Пружина. Медленно присесть на корточки, затем резко выпрямиться, совершив прыжок из исходного положения вверх.

Ходьба. Попеременный шаг сначала на цыпочках (крадущийся), затем подпрыгивая, и последний медленными шажками, как будто переступая через грязь (лужи).

Прыжки двумя ногами. Сначала выполняются прыжки на месте, затем вперед, назад, влево, вправо и снова на месте.

Для начинающих

Ознакомимся с простыми элементами аэробики для начинающих:

Упражнение с мячом. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги, зажать между колен мяч, руки за голову. Далее поднимаем и опускаем ноги с мячом.

Отжимания на одной руке. В упоре лежа вытяните левую руку вперед, при этом на правой слегка приподнимитесь. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Перекаты. Ноги на ширине плеч. Далее сделайте шаг в сторону и присядьте на отставленную ногу, другая нога при этом остается вытянута вбок. После пересядьте на левую ногу.

Элементы с фитболом (упругим мячом). Необходимо лечь животом на мяч, положить руки на затылок. После принятия исходного положения пытаемся поднять туловище вверх.

Фото элементов аэробики

Базовые шаги в аэробике: названия, фото

Аэробика – одна из самых популярных кардио нагрузок. Она была разработана в 1968 году, но настоящую известность ей принесла американская актриса Джейн Фонда, которая первой соединила классическую аэробику с музыкой. Сейчас этот вид активности применяется во всем мире и имеет массу поклонниц. Основой его являются шаги в аэробике. Они могут считаться своеобразным алфавитом в этом виде спорта, и посвящение в него начинается именно с изучения их видов.

Базовые шаги в аэробике

Все шаги в аэробике завязаны в такт музыки на два либо четыре счета. Они считаются классикой движений и могут соединяться в 8,16 и 32 такта. Многотактовые шаги тяжело даются новичкам, поэтому тренер проговаривает их и выполняет вместе с занимающимися. Однако основные шаги в аэробике – это основа всех движений, которую можно сравнить со знанием алфавита для чтения.

При подготовке композиции в нее должно включаться как минимум одно движение из различных групп. Также добавляется примерно десять дополнительных элементов, которые спортсмен может выбирать сам.

Группы движений имеют четыре уровня сложности. Также в комплексе  должно быть два элемента, называемые восьмеркой и дорожкой шагов. Первая включает в себя связку движений, которые выполняются друг за другом длительностью в 4 такта. Дорожка шагов в спортивной аэробике –  это связка разных видов шагов на шестнадцать счетов. Могут включаться прыжки, махи, выпады и так далее. Шаги, бег и скип, являющиеся основными элементами, вставляются лишь для связки.

Классическая аэробика включает в себя два основных вида шагов:

  • Шаги в аэробике без смены лидирующей ноги. Предполагают, что нога, которая начала шаг, будет начинать и все дальнейшие движения
  •  Шаги с изменением ведущей ноги. Тут все шаги будет начинать другая конечность.

Шаги без смены лидирующей ноги

В основном такие движения делаются на четыре такта. Все они имеют название.

MARCH

Представляют собой привычные шаги на месте, поочередно выполняемые двумя ногами. Делаются на 4 такта: сначала левой, потом правой, и так далее, либо наоборот.

MAMBO

Делаются так же, как прошлые, но ведущая нога вначале выносится вперед, затем назад. Например, правая нога шагает вперед, левая – на месте, потом правая назад, а левая – снова на месте.

Одна из разновидностей движения – вынос ноги диагонально.

V-STEP

Шаг называется так ввиду похожести узора, выполняемого конечностями. Когда ведет правая конечность, она движется вперед и вправо, после левая идет вперед и в левую сторону. Потом опять ведет правая конечность, и движения делаются в противоположном направлении.Таким образом, нужно вернуться в точку, с которой вы начали. Вести может любая нога.

CROSS

Это довольно тяжелое для начинающих движение, поскольку в процессе ноги должны скрещиваться. Если ведет левая нога, она ставится вперед и вправо, правую оставляют право, а левую ставят снова и на место, потом к ней приставляют правую.

Шаги со сменой ноги

Движения со сменой ведущей ноги выполняют на 2 или 4 такта. Их количество указывается в скобочках после названия шагов в аэробике.

STEP-TOUCH (2)

Наиболее простое движение. Нужно шагнуть одной конечностью в бок и приставить к ней иную, затем сменить ногу и проделать аналогичные действия в другом направлении. Дальнейшее движение начинает конечность, на которой закончилось прошлое. Существует двойная вариация этого шага, когда движение вбок делается дважды, к примеру, правая нога идет вправо, иную к ней приставляют, затем делается еще шаг вправо и снова приставляют левую. Аналогичное повторяют в противоположном направлении.

STEP-TAP (2)

Движение с касанием, когда ведущая нога становится вперед, а другая дотрагивается поверхности впереди нее.

CHASSE (2)

Предполагает приставной шаг и «ломаный ритм». На два счета делаются три движения, а следующие два выполняются быстро. Ведущая конечность оставляется в бок, другая приставляется к ней, потом первая шагает на месте.

STEP-LIFT (2)

Движение предполагает махи. Они могут иметь разную направленность, откуда и все виды. Схема такая: шаг в сторону, а другая нога выполняет мах.

STEP-KICK (2)

В данном случае одна нога отставляется в сторону, другая выбрасывается назад и ставится нее.

STEP-CURL (2)

Предполагает захлест, когда одна нога оставляется в сторону, а иная сгибается позади и ставится за нее, а потом становится возле.

STEP-PLIE (2)

Предполагает приседание. Нужно шагнуть вбок, вторую конечность держать прямо, затем присесть на ведущую.

STEP-LUNGE (2)

Одна нога шагает вперед, другая дотрагивается пола, будучи сзади нее.

STEP-KNEE (2)

Одна нога шагает вбок, противоположную сгибают в коленном суставе.

KNEE-UP (4)

Шаг, аналогичный прошлому, но делается на 4 счета.

GRAPE-WINE (4)

Переводится как «виноградное вино». Занимающийся шагает в сторону, ставит другую ногу крестом позади первой, ее снова отставляет вбок и приставляет к ней другую.

Это базовые шаги в аэробике, которые также можно посмотреть на видео. Научившись делать их, вы можете начинать выполнять более сложные и строить композиции.

Как выучить английский с помощью неудобной аэробики в 1992 году Япония

Был 1992 год. Люди делали сомнительные впечатления от Уэйна и Гарта. Росс Перо то и дело появлялся, то выходил из президентской гонки. А далеко в Японии человек с невероятным именем Фернандес Верде объединил обучение английскому языку с неуклюжими аэробными движениями, чтобы создать раннее утреннее телешоу Eikaiwa taisō Zuiikin 'English , что примерно переводится как English Conversation Gymnastics Exercises Volditional Muscles English .24-серийный сериал вышел в эфир в 5 часов утра по телевидению Fuji вместе с другими малобюджетными альтернативными программами.

Предпосылка Zuiikin 'English была проста. Носителям японского языка было бы легче выучить разговорный английский, если бы они связали язык с движением - теория, подтвержденная когнитивными исследованиями. Верде также считал, что разные культуры должны быть нацелены на уникальные наборы мышц для максимального обучения - мышцы нижней части спины и ног, в случае японцев.(Похоже, это идея самого Верде, хотя нам интересно, какие мышцы будут задействованы американцы.)

Каждый тематический эпизод начинался с краткого вступления Верде, за которым следовала пародия с субтитрами, представляющая английские фразы и «часто используемое» английское предложение, например: «Как ты посмел сказать мне такую ​​вещь?» или «Это твоя вина, что это произошло». Предложение затем повторялось повторно трио под названием Zuiikin Gals, которые выполняли уникальные движения, чтобы соответствовать каждому слову.

Но подождите, это смешнее, чем кажется.

В конце концов уроки расширились на поп-культуру ... и даже на испанский язык.

Увы, Zuiikin 'English транслировали слишком рано, чтобы охватить аудиторию. Вернее, постоянная публика. Телевидение Fuji вскоре отменило программу, но начало показывать ее повторы в 2005 году. После второго показа шоу стало международной сенсацией. Его причудливые уроки до сих пор сбивают нас с толку и забавляют.

,

Как верблюды адаптировались к окружающей среде

Верблюды

Верблюды - травоядные; они едят пустынную растительность, такую ​​как травы, травы и листья.

Как верблюды адаптируются к окружающей среде?
Верблюды обладают множеством приспособлений, которые позволяют им успешно жить в условиях пустыни. Пустыни жаркие и сухие. Ветры разносят песок вокруг, поэтому у верблюда длинных ресниц . У него ноздрей, которые могут открываться и закрываться.

Почему у верблюдов длинные ресницы?

Длинные ресницы не пропускают песок в глаза верблюда.

Густые брови защищают глаза от солнца пустыни.

Почему у верблюда ноздри могут закрываться?
У верблюда могут закрываться ноздри, поэтому песок не попадает в нос.

Другие приспособления:

1. Верблюд может прожить неделю или больше без воды , и они могут прожить без еды несколько месяцев.Они могут выпить до 32 галлонов (46 литров) воды за один прием!
2. Верблюды накапливают жир в горке, а не в воде. Жир может превращаться в энергию.
3. В отличие от большинства млекопитающих, температура тела здорового верблюда колеблется на (изменяется) в течение дня от 34 ° C до 41,7 ° C (93 ° F-107 ° F). Это позволяет верблюду экономить воду, не потея, как температура окружающей среды повышается.
4. Верблюды футов широкие, поэтому им легче ходить по песку.Их огромные ступни помогают им ходить по песку, не проваливаясь в него.
5. У верблюдов толстых губ , поэтому они могут есть колючие растения пустыни, не чувствуя боли.
6. Цвет их тел помогает им сливаться с окружающей средой.
7. Уши верблюда покрыты шерстью даже изнутри. Волосы не пропускают песок или пыль, которые могут попасть в уши животного.

Узнать больше

.

верблюдов: факты, виды и изображения

Верблюды - это млекопитающие с длинными ногами, большегубой мордой и горбатой спиной. Есть два типа верблюдов: верблюды-дромадеры с одним горбом и двугорбые верблюды с двумя горбами. Горбы верблюдов состоят из накопленного жира, который они могут усвоить, когда еды и воды не хватает.

Помимо горбов у верблюдов есть другие способы приспособиться к окружающей среде. У них есть третье прозрачное веко, которое защищает их глаза от песчаной метели.Два ряда длинных ресниц также защищают их глаза. Зачистить нос может быть проблемой, но не для верблюдов. Они могут закрывать ноздри во время песчаных бурь.

Люди использовали верблюдов как средство передвижения на протяжении тысячелетий. Они могут нести от 375 до 600 фунтов. (От 170 до 270 кг) на спине, по данным National Geographic. Это принесло этим вьючным животным прозвище «корабли пустыни». Домашние верблюды часто являются основным источником мяса, молока и даже изделий из кожи или шерсти.

Размер

Большинство верблюдов возвышаются над людьми. По данным зоопарка Сан-Диего, двугорбый верблюд вырастает до высоты плеча 6 футов (1,8 метра) и длины тела до 10 футов (3 м). Обычно они весят от 1320 до 2200 фунтов. (От 600 до 1000 кг), когда они полностью выросли.

Верблюды-дромадеры достигают в лопатке около 2 м в высоту и весят от 880 до 1325 фунтов. (От 400 до 600 кг).

(Изображение предоставлено: alersandr hunta / Shutterstock.com)

Диета

Верблюды не разборчивы в том, что они едят.Их толстые губы позволяют им есть то, что не могут другие животные, например колючие растения. Однако верблюды - травоядные животные, поэтому вы не найдете их едящими мясо.

Заправка водой, если она есть, очень важна для верблюдов. Они могут выпить 30 галлонов (113 литров) воды всего за 13 минут. Их тела восстанавливаются быстрее, чем у любого другого млекопитающего.

Когда мало еды и воды, жир горба верблюда выделяет воду; Согласно исследованию Сингапурского университета, из 9,3 грамма жира выделяется 1,13 грамма воды.

Habitat

Два вида верблюдов встречаются в разных частях света. Дромадер, также называемый арабским верблюдом, обитает в Северной Африке и на Ближнем Востоке. Обитает двугорбый верблюд в Средней Азии. Независимо от вида, верблюды обычно водятся в пустыне, прерии или степи. Хотя многие люди думают, что верблюды живут только в жарком климате, они хорошо себя чувствуют в диапазоне температур от 20 градусов F (минус 29 градусов C) до 120 градусов F (49 градусов C).

Привычки

Верблюды любят держаться вместе группами, называемыми стадами.Стада возглавляет доминирующий самец, в то время как многие другие самцы образуют собственное стадо, называемое стадом холостяка. Верблюды очень общительны и любят приветствовать друг друга, дуя друг другу в лицо.

Потомство

После беременности от 12 до 14 месяцев верблюжонка находит уединенное место, чтобы рожать потомство. У самок верблюдов обычно бывает только один детеныш, но иногда у верблюдов есть близнецы.

Детенышей верблюдов называют телятами. Новорожденный теленок может ходить в течение 30 минут, хотя оба они присоединятся к стаду только через две недели.Верблюды становятся полностью зрелыми в возрасте 7 лет. Верблюды живут около 17 лет.

Классификация / Таксономия

Верблюды-одногорбые ( Camelus dromedarius ) и домашний двугорбый верблюд ( Camelus bactrianus ) были названы в 1758 году шведским зоологом Карлом Линнеем, который знал только об их домашней разновидности. Дикие бактрийские верблюды ( Camelus ferus ) были обнаружены в 1878 году Николаем Преевальским, русским географом, исследовавшим Монголию и Тибет.

На протяжении многих лет дикий бактриан считался подвидом домашнего бактриана. Однако в последние годы анализ ДНК подтвердил, что C. ferus был отдельным видом, согласно данным зоопарка Сан-Диего. Основное различие между этими двумя видами заключается в том, что дикий бактриан имеет на три пары хромосом больше, чем домашний бактриан.

Вот классификация верблюдов в соответствии с Интегрированной таксономической информационной системой:

Королевство : Animalia Подкоролевство : Bilateria Infrakingdom : Deuterostomia Phylum : Chordata Subphylumhosthost: Vertebrata Infraphylumassomata: : Tetrapoda Класс : Mammalia Подкласс : Theria Infraclass : Eutheria Отряд : Artiodactyla Семейство : Camelidae Род : Camelus Виды :

  • Camelus dromedarius Camelus dromedarius
  • Camelus dromedarius (одногорбый верблюд)
  • Подвиды :

    • Camelus bactrianus bactrianus
    • Camelus bactrianus ferus (дикий двугорбый верблюд)

    Статус охраны

    Camelus dromedarius в зоопарке Сингапура (Изображение предоставлено пользователем Wikoo Commons. Daderot)

    Международный союз охраны природы считает дикого двугорбого верблюда находящимся под угрозой исчезновения, и его популяция сокращается.На самом деле, дикие верблюды - одно из самых исчезающих крупных млекопитающих. По данным Фонда защиты диких верблюдов, в мире осталось менее 1000 диких верблюдов.

    Прочие факты

    Верблюды могут двигаться со скоростью 25 миль в час (40 км / ч) в течение длительного времени. Если их владелец торопится, они могут разогнаться до 40 миль в час (67 км в час).

    Горб верблюда похож на контейнер для хранения. Когда верблюды используют накопленный жир, их горб уменьшается. Когда они снова будут есть и пить, горбинка наполнится жиром.

    У верблюдов эритроциты овальной формы помогают поддерживать кровоток в периоды нехватки воды.

    Верблюды известны тем, что плевали в людей. На самом деле, животные изрыгивают содержимое желудка вместе со слюной. Это защитная тактика, когда животные чувствуют угрозу.

    Большие звери издают разнообразные стоны, стоны и глубокие гортанные мычки. Один из звуков верблюда даже был использован для озвучивания персонажа Чубакки в фильмах «Звездные войны».

    Дополнительные ресурсы

    .

    Смотрите также