Как научиться делать лягушку


как правильно делать лежа на животе и спине для растяжки ног

Упражнение лягушка для растяжки – это эффективная и полезная поза, которая сильно повышает мобильность тазобедренного сустава. Укрепляет мышцы тазового дна, улучшает кровообращение и считается действенной профилактикой некоторым заболеваниям, благодаря чему упражнение лягушка одинаково полезно как для мужчин, так и для женщин.

Содержание

Польза упражнения для женщин и мужчин

Основное применение лягушки — это растяжка, то есть поза используется для улучшения мобильности и растяжения мышц. Движение считается простым и может практиковаться всеми. Также считается одной из эффективных подготовительных фаз для освоения шпагата.

Основная польза лягушки для женщин:

  • Укрепление нижней части пресса и мышц тазового дна.
  • Улучшение растяжки.
  • Укрепление мышц спины, разгрузка позвоночника.
  • Улучшение тонуса мышц ягодиц и бедер.
  • Развитие умения мышц находится под нагрузкой длительное время.
  • Предотвращение и профилактика разворота таза, особенно при частом сидении, слабых ягодичных мышцах и гипертонусе поясничного отдела.

Помимо вышеуказанных преимуществ, мужчинам также следует делать упражнение лягушка для улучшения циркуляции крови в органах малого таза и предотвращения простатита. А еще это помогает повысить либидо и усилить эрекцию.

Как правильно делать лягушку лежа на животе

Классическая растяжка лягушка на животе – это достаточно простая позиция. Тем не менее, во взрослом возрасте у людей происходит укорачивание мышц и потеря гибкости, из-за чего даже такой вариант может выполняться с трудом. В таком случае рекомендуется постепенно осваивать лягушку на животе, и только потом браться за более сложные варианты.

Техника:

  1. Садитесь на корточки, упритесь в пол не только ладонями, но всем предплечьем (локоть согнут под прямым углом). Смотрите на кончики пальцев, сохраняя спину прямой.
  2. Постепенно разводите ноги в стороны, не сгибая в коленях. Переносите центр тяжести с колен на всю голень.
  3. Достигните максимальной точки растяжения и удерживайте позицию до конца подхода.

Постепенно старайтесь достигнуть точки, когда внутренняя поверхность бедер будет полностью соприкасаться с полом, а внешняя часть бедер – формировать единую линию между коленами.

Техника выполнения обратной лягушки на спине

На начальном этапе лягушка на спине считается более простой позой, так как в ней легче разводить ноги в стороны. Также можно дополнительно помогать себе руками. Но при полном развороте ног в стороны такая техника становится более сложной.

Техника:

  1. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Соедините пятки обеих ног так, чтобы ногами сформировать ромб.
  2. Начинайте подводить колени как можно ближе к полу, задерживаясь в таком положении на 5-10 секунд.
  3. С каждым разом старайтесь разводить ноги как можно шире, дополнительно помогая себе руками.

Этот вариант особенно полезен для ног, так как улучшает растяжку и укрепляет мышцы в паховой зоне.

Когда стоит делать это упражнение

Гимнастическую лягушку рекомендуется делать тогда, когда вы ощущаете недостаточную мобильность и гибкость. На постоянной основе позу лягушки для растяжки рекомендуют спортсменам в тяжелой атлетике, где высокая мобильность является основным навыком для выполнения соревновательных элементов. В остальном, движение можно делать в любое время, вне силовой тренировки (перед анаэробной нагрузкой растяжение мышц противопоказано).

Заключение

Лягушка из гимнастики – это простое и проверенные десятилетиями упражнение для развития и сохранения гибкости, мобильности и растяжки. Оно полезно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки и прочих условий.

Упражнение лягушка в видео формате

А также читайте:
Лучшие упражнения на гибкость →
Как развить гибкость спины →
Как правильно делать упражнение мостик →
Техника выполнения упражнения кошка →

Как нарисовать лягушку - пошаговые инструкции по рисованию (+ возможность распечатать)

Узнайте, как нарисовать лягушку, с помощью нашего простого пошагового руководства. Вы можете нарисовать его где угодно, так как у нас есть направленный рисунок, который можно распечатать, с шагами о том, как нарисовать лягушку, готовую для вас. Удобно и просто!

Из этого туториала Вы узнаете, как нарисовать милую маленькую амфибию, и поскольку это действительно несложно, оно подходит для всех возрастов (у нас есть несколько советов, как сделать это еще проще).


* в этом посте есть партнерские ссылки *
Следуйте нашим простым пошаговым инструкциям по рисованию и быстро научитесь рисовать самую крутую маленькую лягушку.Этому руководству легко следовать, поэтому оно более чем подходит для детей и начинающих.

Печатный храм с направленными шагами рисования очень удобен, если вы планируете урок рисования в своем классе, поскольку вы можете передать каждому ученику его собственный лист.

Также проверьте: Как нарисовать бабочку

Учебное пособие по рисованию лягушки (милая) с помощью Printable

Что вам понадобится:

  • наш шаблон для печати (вы найдете его в конце этого урока по рисованию), или вы можете просто посмотреть на экран
  • лист бумаги для рисования
  • принтер для печати шаблона
  • черный маркер (или карандаш, мелок,…) (совет: большинство рисунков выглядят лучше, если они нарисованы маркером, а не карандашом; более толстые линии сделают ваш проект симпатичнее и будут больше мотивировать вас).

Дополнительно: средство для окрашивания, чтобы раскрасить законченный рисунок.

Посмотреть видео

Следуйте этим пошаговым инструкциям по рисованию лягушки

Шаг 1:

Мы рекомендуем распечатать наш шаблон рисования, ориентированный на лягушку (прокрутите до en нашего руководства, чтобы его взять), так как он упростит рисование на ходу.

Выберите свой любимый материал для рисования (мы любим маркеры) и приступайте к рисованию.

Начнем с головы. Начните с рисования овальной формы головы (подойдет и круглая).

Шаг 2

Нарисуйте два меньших круга в верхней части овальной формы. Линия овальной формы должна «пробить» круги.

Вы только что нарисовали лягушачьи глаза. Смотри легко!

Шаг 3

Изобразите черты лица лягушки. Нарисуйте два черных круга для глаз. Лягушка будет выглядеть круче, если глаза будут смотреть в одном направлении (влево или вправо), а не просто смотреть прямо на вас.

Нарисуйте рот. Начните слева (или справа, в зависимости от того, что кажется более естественным) и проведите линию от одной стороны к другой, слегка выгнув ее вниз посередине.Добавьте две ноздри.

Нарисуйте контур тела, проведя две изогнутые линии слева и справа. Младшие дети тоже могут рисовать прямые линии - конечный результат все равно будет хорошим.


Шаг 4

Еще арки! Нарисуйте левую и правую лягушачью лапу - правую, как если бы вы начали писать цифру 2, и аналогичную форму на другой стороне.

Также нарисуйте живот, нарисуйте перевернутую U-образную форму.
Шаг 5

Теперь закончим ноги.Нарисуйте лягушачьи задние и передние лапы.

Если вы более опытны, вы можете добавить детали пальцев, как показано на рисунке, в то время как дети младшего возраста и абсолютные новички могут просто нарисовать прямую линию (делая ноги более треугольными).

Шаг 6

Почти готово. Проведите линию под животиком лягушки и завершающие детали (пятна на теле).

Поздравляем! Вы научились рисовать лягушку! Теперь осталось только раскрасить свое творение.

Получите пошаговое руководство по рисованию лягушки (в виде милого мультфильма). PDF-шаблон для печати здесь

Нажмите, чтобы сохранить - Frog Directed Drawingable

Удачного розыгрыша!

Разблокируйте VIP-распечатки - станьте участником

Станьте участником программы Easy Peasy and Fun и получите доступ к нашим эксклюзивным шаблонам для поделок и обучающим материалам для печати. Благодаря новым ресурсам, добавляемым еженедельно, у вас никогда не закончится веселье, которое можно сделать со своими детьми (будь то родитель или учитель)..

Как сделать простую застежку «Китайская лягушка»

Застежка «Китайская лягушка» привносит гламур в сложный мир застежек. Помимо декоративного элемента, это очень простая и быстрая застежка.

Стеганые куртки, атласные платья, милые платья для девочек, сумки-тоут, декоративные коробки. В них можно застегнуть n вещей. С этой застежкой можно красиво застегнуть накидку. Куртка-кимоно - еще один предмет одежды, в котором можно использовать эту застежку. Так что вам не нужно самостоятельно шить эти яркие восточные платья, чтобы сшить лягушачьи застежки.Вы можете сделать их в цветах, подходящих к вашей одежде, и пришить их к сумке или одежде, придав им восточный оттенок или декоративный элемент.

Застежки-лягушки имеют декоративную конструкцию петли с одной петлей и одним узлом для их закрытия. В основном они сделаны из вискозы, полиэстера и смесового хлопка. То есть коммерчески доступные. Но имеющиеся в продаже почти всегда слишком дороги и слишком велики для меня. Когда вы делаете эту застежку, вы можете сделать ее из любой веревки, шнура или петель в форме руло (посмотрите этот урок, чтобы сделать тонкие тканевые трубочки для петель лягушки).Данное руководство предназначено для простой петли в виде лягушки.

Крышки в виде лягушек обычно имеют длину 3 дюйма и ширину около 1,5 дюйма. Но мне нравится, как маленькие петли выглядят, и поэтому урок предназначен для маленьких. Но это можно изменить в соответствии с вашими предпочтениями.

Я использовал веревку длиной 50 см (20 дюймов), чтобы сделать одну боковую петлю, для более крупных, очевидно, вам понадобится больше длины. Просто следуйте инструкциям на картинках. Я нарисовал крест длиной 2 дюйма и шириной 1,5 дюйма. Вы можете сделать его любого размера.Просто поворачивайте веревку вокруг этого креста и используйте булавки, чтобы удерживать ее на месте. Я сделал это на своем гладильном столе, но даже на твердой поверхности булавка останется до конца, когда вы вручную сшите все вместе надежно

Как сделать вторую петлю с помощью кнопки

Шаг 1.

Для вторую петлю нужно завязать пуговичным узлом. Для этого возьмите шнур от 50 см или более (20 дюймов). Сложите пополам и начните с петли, образованной на сгибе, левый конец под правым концом.Следуйте этому руководству, чтобы завязать узел на голове турка, который даст вам нужную пуговицу.

В конце узла, когда вы затягиваете его в клубок, у вас будет длинный хвост. Переведите нить на еще три петли. Закрепите ручными стежками.

Шаг 2

Манипулируйте концом пуговичного узла, чтобы сделать три узла так же, как вы сделали предыдущую петлю. Затем задвиньте концы шнура назад и отрежьте лишние. Прошиваем вручную все на место.

Как прикрепить застежку-лягушку к одежде

Вам необходимо вручную сшить ее несколькими закрепочными стежками с подходящей нитью. Сначала правильно прикрепите его к одежде. Затем вручную пришейте всю петлю к одежде, убедившись, что она прямая, а не перекошенная. Также не пришивайте петлю для застежки (в которую вы вставляете пуговицу) к одежде

Нашел этот красивый фото-урок для другого застежки лягушки в pinterest.Мне не удалось найти автора

Похожие сообщения

.

Сделайте жилище для лягушки и жабы

Создайте подземное логово, где лягушки, жабы и тритоны смогут безопасно укрыться от зимнего холода.

Амфибии любят зимовать в прохладных (но не холодных) темных и сырых укрытиях, в безопасности от хищников. Некоторые лягушки используют ил на дне прудов, но многие амфибии зимуют на суше. Им нравится пробраться немного под землю, если они могут, поэтому протяните им руку помощи, создав свой собственный особняк, полный пустот в изобилии.


Они смогут проспать худшие зимние излишества и вынырнут, отдохнув и готовыми к бурной весне спаривания и нереста. Выйдите туда теплым влажным весенним вечером, и вы увидите, как один из жителей выходит и отправляется искать любви.

Не хватает времени? Купите готовую Фрогило. Идеально подходит для лягушек, жаб и даже тритонов.

Вы занимаетесь этим в рамках своего личного плана? Посмотрите на свои успехи или создайте свой собственный простой и понятный план, который поможет вам дать природе дом, в котором вы живете.

.

Этикет обращения с лягушками: что нужно знать

При обращении с лягушками, жабами или другими земноводными необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы не навредить им и себе. Большинство людей не осознают опасности поимки и удержания земноводных; Поимка дикой лягушки-стрелка может быть фатальной, но и, казалось бы, безобидная древесная лягушка на вашем заднем дворе. Бактерии, подобные сальмонелле, которые часто переносятся лягушками и другими рептилиями, опасны для человека и в тяжелых случаях вызывают смерть.

Еще один аспект, о котором нужно беспокоиться, - это здоровье лягушки. Амфибии впитывают воду через кожу. Не только вода, но и масла, соль, солнцезащитный крем, химикаты и т. Д. Подробнее об этом вы можете прочитать в моем руководстве по безопасной воде для амфибий. Проще говоря, захват амфибии нечистыми руками не только вызовет стресс, но и лягушка поглотит химические вещества, оставшиеся на ваших руках.

При наличии определенных знаний и подготовки ловля и обращение с лягушками, независимо от того, пойманы ли они в дикой природе или рождены в неволе, могут быть выполнены безопасно с небольшими шансами навредить себе или лягушке.

Может ли быть опасно держать лягушек?

Собираетесь ли вы с лягушками в дикой природе или в неволе, значения не имеет. Без соблюдения мер безопасности здоровье лягушки и ваше здоровье могут быть подвергнуты опасности. В этом разделе я расскажу об опасностях, с которыми сталкиваются люди при обращении с лягушками, а также об опасностях, с которыми сталкивается лягушка. Вот краткий обзор:

  • Некоторые лягушки и жабы ядовиты
  • Дикие лягушки и лягушки, выращенные в неволе, могут переносить сальмонеллу
  • При обращении земноводные могут поглощать химические вещества, оставшиеся на ваших руках
  • Слишком сильное сжатие лягушек может привести к травме или смерти
  • Лягушки, прыгающие или падающие с ваших рук, могут причинить им вред

Опасности для человека

Скорее всего, вы читаете это руководство, потому что беспокоитесь о безопасности вашей домашней лягушки.Замечательно, что вы достаточно внимательны, чтобы узнать, как лучше всего обращаться с домашним животным, но вы также должны знать, что ваше здоровье тоже находится в опасности.

Большинство энтузиастов лягушек знают, насколько ядовитые лягушки смертоносны. В дикой природе эти красочные лягушки едят различных насекомых, содержащих алкалоидов , которые затем превращаются в сильнодействующие токсины. Самая смертоносная лягушка - это Phyllobates terribilis , и только одна из этих лягушек может содержать достаточно яда, чтобы убить двух взрослых слонов.Но знаете ли вы, что тростниковые жабы ядовиты и ? Тростниковые жабы были найдены в Техасе и по всей Мексике.

Помимо этих ядовитых видов лягушек и жаб, смертельно опасны и другие земноводные. Известно, что они, наряду с некоторыми рептилиями, являются переносчиками микроба Salmonella , потенциально смертельной бактерии, которая чаще всего приводит к диарее, рвоте и спазмам в животе.

Сальмонелла распространяется через помет земноводных и рептилий.Если вы прикасаетесь к амфибии, зараженной сальмонеллой, и случайно дотрагиваетесь до рта или теряете глаза без предварительного мытья и дезинфекции рук, вы можете заразиться.

Опасности для лягушек

Обращаться с лягушками без предварительного мытья рук может быть опасно. Мыло, масло и другие химические вещества вредны для земноводных, потому что их кожа очень нежная. У земноводных есть полупроницаемая мембранная кожа, которая содержит сеть кровеносных сосудов, в которых обрабатываются дыхательные газы и другие элементы.По сути, они поглощают кислород из воды, которая контактирует с их кожей. Но не только вода, все, что касается их кожи, впитывается; включая химикаты на ваших руках .

Не рекомендуется поднимать лягушку после мытья рук с мылом, потому что остатки средства все еще остаются на руках. Не только это повод для беспокойства, но слишком сильное сжатие лягушек вызовет сильную боль и даже смерть . Еще нужно помнить о стрессе; большинство лягушек испытывают стресс во время удержания .По этой причине рекомендуется как можно больше не держать лягушек на руках.

И последнее, но не менее важное: лягушки - невероятные прыгуны и часто выпрыгивают из рук своего хранителя. Хотя большинство из них оборудованы для того, чтобы выдерживать большие падения, это все же представляет потенциальную проблему. И если они не пострадают от падения, их, несомненно, сложно поймать! Если вы не можете найти свою лягушку и она остается за пределами своего обычного вольера в течение длительного периода времени, голод и обезвоживание становятся угрозой.

Это опасности, с которыми сталкиваются ваши домашние лягушки каждый раз, когда вы с ними беретесь.По этой причине лучше ограничить время, которое вы проводите с ними.

Как безопасно обращаться с лягушками

Теперь, когда мы понимаем потенциальную опасность держания лягушек в руках, давайте рассмотрим несколько мер предосторожности, которые вы можете предпринять. Я также расскажу, как поднять лягушку и держать ее руками.

Держим лягушек руками

Если вам нужно поймать лягушку в дикой природе или вы хотите удержать в неволе амфибию дома, использование ваших рук будет быстрым и эффективным.Но перед тем, как начать, необходимо вымыть руки или надеть непудренные виниловые перчатки .

  1. Мытье рук - Убедитесь, что ваши руки тщательно вымыты, смыв все мыло, моющие средства, солнцезащитный крем и т. Д. При обращении с амфибией руки должны оставаться влажными.
  2. Ношение непудренных виниловых перчаток - Одноразовые перчатки - отличный способ защитить вас от заражения сальмонеллой и защитить лягушку от вредных токсинов, которые могут попасть на вашу кожу.Предпочтительны перчатки без пудры, и вы можете купить их в Интернете по очень низкой цене. Вот ссылка на виниловые перчатки на Amazon. Щелкните здесь, чтобы узнать цену.

Когда ваши руки намокнут и вы будете готовы взять лягушку в руки, положите большой палец на заднюю часть лягушки, чуть ниже ее головы. Обхватите лягушку пальцами вокруг туловища. Лягушка или жаба должны лежать на ваших пальцах, а ваш большой палец осторожно удерживает их на месте.

В качестве альтернативы можно положить большой палец под лягушку, в то время как указательный и указательный пальцы осторожно надавливают на заднюю часть лягушки.Слегка надавите, чтобы лягушка не вырвалась, но не сжимайте слишком сильно .

Сетки и посуда

Еще один способ поймать лягушку и избежать полного контакта с ней - это использовать небольшую аквариумную сетку или одноразовую посуду. Для ловли большинства амфибий достаточно 6-дюймовой рыболовной сети. Если это слишком мало, вы можете использовать более крупную сетку.

Другой способ собрать лягушек - использовать пластиковую ложку или бумажную тарелку. Этот метод рекомендуется только в том случае, если вы перевозите своего питомца на короткие расстояния.Многие владельцы изо всех сил стараются избегать любого ручного контакта со своими амфибиями, но им все равно время от времени необходимо чистить вольеры. Выгребать лягушек пластиковыми ложками - отличный, хотя и сложный способ перенести их во временный контейнер для очистки.

Контейнеры

Мое последнее предложение - использовать небольшие пластиковые контейнеры для лягушек, жаб или других земноводных. Небольшие одноразовые контейнеры или даже Tupperware идеально подходят для временного содержания маленьких существ.Просто убедитесь, что контейнер чистый и в нем есть маленькие отверстия для вентиляции.

Это обычная практика среди владельцев рептилий. Поместите любимого питомца в безопасный чистый контейнер - отличный способ временно хранить его вне постоянного вольера, пока вы чистите.

Уборка после работы с лягушками

Когда вы закончите обращаться с лягушкой, всегда нужно вымыть руки антибактериальным мылом . Даже если вы были в перчатках, я рекомендую вам приложить дополнительные усилия и тщательно вымыться.Лягушки, как я уже упоминал, могут переносить микробы сальмонеллы, поэтому будьте осторожны и убирайтесь.

Продезинфицируйте любую поверхность, с которой контактировала лягушка. Следите за тем, чего они касались, чтобы вы могли вернуться и очистить эти пятна позже.

Кроме того, не трогайте рот и не трите глаза между тем, как вы берете лягушку, и не мойте руки! Это самый быстрый способ передачи микробов сальмонеллы. Как всегда, оставайтесь в безопасности и по возможности избегайте контакта с амфибиями.

.

Смотрите также