Как научиться делать массаж самому на дому
Уроки массажа для начинающих 👍. Как научиться 🤔 делать массаж профессионально?
Массаж – одно из самых первых направлений в медицине. Возникнув несколько тысяч лет назад на востоке, это направление нисколько не потеряло своей актуальности и способно оказать телу пациента значительную пользу. При правильном выполнении происходит не только восстановление физического здоровья, но и душевное равновесие.
При современном уровне медицины эзотерические направления не признаются в нашей стране. Тем не менее многие используют совокупность рефлекторного и механического воздействия на ткани, как средство восстановление после тяжелого трудового дня. А ехать в специальный салон желания не возникает. В этом случае лучше всего понять, как научиться делать массаж в домашних условиях.
Дома и стены помогают. Чувство защищенности и близости с любимыми людьми позволят максимально раскрыть потенциал приемов растирания тела руками. Польза для здоровья будет максимальная. Использование техник позволяет также наладить максимально близкий духовный контакт с партнером.
Уроки массажа: вводная часть о пользе массажа и удобстве проводить его дома
При регулярном применении массажа можно добиться следующих положительных моментов для здоровья пациента:
- нормализуется кровообращение в организме;
- снимается состояние усталости;
- улучшается работа сердца и сосудов в теле;
- улучшается процесс сна и отдыха;
- улучшаются обменные процессы;
- нормализуется психическое здоровье человека;
- снимается мышечная нагрузка;
- предотвращаются спазмы мускулатуры;
- прекращаются многие болевые ощущения;
- снимается отечность конечностей и других участков тела;
- прекращаются нервные расстройства;
- уходят застойные явления в теле.
Общий массаж, который выполняется в домашних условиях оказывает благотворное влияние на весь организм в целом. Достигается эффект омоложения. При отсутствии противопоказаний, этот метод оздоровления один из лучших.
При выполнении техники разминания тканей руками уменьшается риск развития возрастных хронических патологий. Снижается уровень подкожных жировых отложений. Кожа станет эластичной и гладкой. Процесс пищеварения станет нормализованным.
В головном мозге будет активно вырабатываться гормон серотонина. Он максимально улучшит настроение пациента и обеспечит хорошим настроением на долгое время. Улучшатся показатели иммунитета человека.
Массаж может выполняться как на всем теле пациента, так и на отдельном участке. Например, если у человека больная спина, то выполнение оздоровительной техники на позвоночнике обеспечит улучшение состояния здоровья, снимет болевые ощущения.
Если у человека отекают ноги, то массаж, выполняемый на тканях и мышцах нижних конечностей, снимет отечность и сократит объем отечности в будущем. То же правило относится и к другим проблемным участкам тела, которые не дают человеку хорошо и качественно жить.
Несомненная польза заключается в улучшении кожного покрова. Кожа – самый большой орган человека. Во время воздействия на ткани удаляются омертвевшие участки кожи. Оттенок кожи становится здоровым и розовым. Восстанавливается упругость. Механические повреждения кожного покрова быстрее проходят. Улучшается насыщение кожного покрова кровью и кислородом.
Во время сеанса из организма выводятся токсины и вредные химические вещества. Если состояние кожи улучшается, то обменные процессы в тканях становятся лучше и эффективнее.
При домашнем массаже часто используется воздействие на такие участки тела, как лицо, руки, ноги. Происходит косметический эффект, особенно если используются крема и масла. Кожа омолаживается и становится эластичной, крепкой. Усиливается функция дыхания человека. Вдох и выдох становятся более глубокими.
Подготовка комнаты к массажу
Прежде чем узнать, как научиться делать массаж, нужно понять в чем заключается подготовка массажной комнаты. Место где проходит процедура должно носить сакральный смысл. Создание истинной атмосферы выполняется за счет достаточного количества света и воздуха в помещении.
Свободного места должно быть ровно столько, чтобы массажист имел возможность спокойно перемещаться вокруг пациента. Рядом с местом, где лежит пациент должен быть столик или тумба, на которой будут размещены влажные полотенца, крема, эфирные масла. Все должно быть в легкой доступности.
Атмосфера должна располагать к гостеприимству и расслабленности. Свет должен быть естественным, неярким. Если используется естественное освещение, то его лучше приглушить. Температура помещения должна быть комфортной для пациента. Так как он в большинстве случаев обнажен или используется только нижняя часть одежды лучшая температура – 25 градусов тепла. Ни жарко и не холодно. Воздух должен быть чистым. Иногда наполненный ароматным запахом эфирных масел и кремов.
К таковым запахам хорошо относятся:
- Эвкалипт;
- Ладан;
- Лаванда;
- Сосна;
- Лимон;
- Шалфей;
- Ромашка;
- Апельсин;
- Мелисса;
- Герань.
Выбор ароматизатора зависит от того, какой эффект нужно получить. Лимон способствует возбуждению нервной системы, сосна расслабляет. Запах можно создать, добавив несколько капель масла в воду и распылить по помещению при помощи пульверизатора или с помощью ароматической лампы.
Важно предварительно привести комнату в порядок и позаботиться об отсутствии пыли в помещении.
Основная инструкция для массажа
Массаж не терпит суеты. Каждое движение должно быть правильно подобрано, к месту и с достаточной силой давления на участок тела. Поэтому время сеанса длительное: 45-60 минут.
Перед тем как начать процедуру стоит установить, какой эффект желателен после нее. Если планируется достижение расслабляющего эффекта, то целесообразно использовать приемы расслабляющие мышцы (например, похлопывания). И делать упор на воздействие для основных групп мышц. На спине это мышцы поясницы, на ногах – область бедер, на руках – бицепсы.
Важно правильно понимать, на какую точку воздействовать слабо, а на какую с повышенной силой. Большая часть движений выполняется по току лимфы. Основные отделы и способы их массажа указаны в таблице ниже:
Область тела | Способ |
Руки | от кистей к подмышкам |
Ноги | от ступней к коленям и области паха |
Грудной отдел | применяются растирания по направлениям от нижних ребер к верхним и в стороны |
Шейный отдел | массируется в направлении сверху вниз |
Живот | используются растирания по часовой стрелке |
Поясница | движения направлены к паховым лимфатическим узлам |
Во время процедуры необходимо соблюдать гигиену. Руки массажиста должны быть чистыми. Тело пациента максимально расслаблено. Для более плавного скольжения рук по телу рекомендуется использовать крем или мази.
Основные приемы проведения массажа
Во время сеанса выполняется массажные движения следующих видов:
- Разминание – при этом действии выполняется захват участка кожи. При этом улучшается кровообращение
- Вибрация – подразумевает ритмичные движения кончиками пальцев по участку кожи
- Растирания – выполняется движением ладоней по массируемому участку. Препятствует отложению солей в суставах, если растиранием массируется шейный отдел позвоночника
- Поглаживание – самый популярный прием. Движение массажиста соответствует движению растирания, но степень воздействия на участок кожи значительно меньше
- Похлопывание – используется для воздействия на мышечную ткань. Усиливает кровообращение. Движение рук должны быть короткими и пружинистыми.
Использование эфирных масел
Использование эфирных масел позволяет в несколько раз повысить эффективность массажной техники. Важно правильно подобрать концентрацию и пропорции масел. Пропорция составляет 5-10 капель эфирного масла на столовую ложку базового. Температура масла должна быть комнатной. Если таковая температура не достигнута, применяется разогрев на паровой бане.
Для разного вида техник используются различные эфирные масла. В таблице ниже указаны какие масла лучше всего соответствуют каждому виду массажа.
Омолаживающий |
|
Расслабляющий |
|
Антицеллюлитный |
|
Для улучшения мозговой деятельности |
|
Интимный |
|
Массаж для снятия боли |
|
Для улучшения кожи головы и волос |
|
Для улучшения состояния кожи |
|
Эффект от классического массажа
Он может быть разным. Все зависит от цели воздействия на ткани. Но в любом случае осуществляется повышение показателей иммунитета, повышается тонус и эластичность кожного покрова. Человек расслабляется как психологически, так и физиологически.
Чаще всего, если массаж выполняется в домашних условиях он носит классный расслабляющий характер. Растирание тела как медицинская процедура, должен выполняться человеком, у которого есть соответствующая подготовка.
Классически принято разделять внешний и внутренний эффект.
Внешний эффект
- Улучшается состояние кожного покрова и нервных окончаний.
- Повышается уровень работоспособности.
- Усиливаются обменные процессы в тканях.
- Уменьшается уровень подкожного жира.
- Исчезает повышенное напряжение в мышцах тела.
- Исчезают головные боли.
- Устраняется отечность конечностей.
Внутренний эффект
- Снижение нагрузки на позвоночник.
- Исчезает боль в спине.
- Внутренние органы занимают правильное положение, что благотворно сказывается на их функционировании.
- Усиление восстановительных процессов.
- Сокращение времени реабилитации.
- Устраняются патологии сердца и сосудов.
- Устраняются неврологические нарушения.
Показания
Профессиональный массаж обязателен, если его назначает врач. Это может быть часть комплекса или самостоятельная лечебная терапия. При выполнении такого вида процедуры рекомендовано проводить сеанс специалистами с медицинским образованием.
К таковым патологиям можно отнести:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Патологии органов, выполняющих функции дыхания
- Повреждения опорно-двигательного аппарата пациента
- Нервные расстройства, вызванные травмами
- Хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта
- Воспалительные процессы в области гениталий
- Кожные патологии
- Нарушение обменных процессов
- Патологии уха, горла, носа
- Патологии глаз
Противопоказания
Несмотря на существенное количество положительных моментов есть ряд противопоказаний, когда процедура принесет вред, а не пользу.
К таковым проблемам относятся:
- Наличие воспалительных процессов, сопровождаемых повышенной температурой.
- Симптомы лихорадки.
- Состояние тошноты.
- Рвота.
- Злокачественные новообразования (рак).
- Проблемы с сердцем.
- Варикозное расширение вен.
- Повышенный риск образования тромбов.
- Атеросклероз сосудов.
- Неврозы.
- Гипертоническая болезнь.
- Острая форма туберкулёза.
- Печеночная недостаточность.
- Иные острые формы поражения печени.
- Открытые переломы.
- Серьезные механические повреждения кожного покрова.
Противопоказания нельзя игнорировать ни в коем случае. Это может очень негативно отразиться на состоянии человека.
Заключение
Массаж – одна из самых распространенных методик, применяемых для лечения травм, хронических патологий внутренних органов, достижения положительной динамики для обменных процессов. Применяется как средство лечения и просто для расслабления после тяжелого дня.
Польза метода несомненна. Однако, в связи с большим количеством противопоказаний лучше проконсультироваться с врачом.
методов самомассажа для 9 частей тела
По данным Американской ассоциации массажной терапии, примерно 19–28% взрослых в Соединенных Штатах проходили хотя бы один массаж в период с июля 2015 года по июль 2016 года [1].
Хотя выделить время в своем плотном графике и записаться на сеанс массажа у массажиста может быть приятно, иногда это просто не вписывается в повседневную жизнь (или кошелек!). Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать техник самомассажа , чтобы сделать себе эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.
Что такое методы самомассажа?
Техники самомассажа - это техники, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы избавиться от мышечного напряжения и триггерных точек по всему телу.
Многие методы самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями, в то время как для других требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, ролики из пеноматериала или инструменты для триггерных точек, такие как Theracane.
Почему самомассаж?
Многие люди хотят иметь возможность самопомощи для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и напряжением мышц.
Особенно, если вы страдаете синдромом миофасциальной боли (MPDS) , который вызван наличием хронических триггерных точек - вам может потребоваться регулярный самомассаж. Триггерные точки - это тугие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также передавать боль другим участкам тела.
Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, пациенты, страдающие синдромом миофасциальной дисфункции боли (MPDS), которые получали лечение самомассажем в сочетании с домашними упражнениями, уменьшили интенсивность боли БОЛЬШЕ во время своей повседневной деятельности по сравнению с люди, которые прошли только шесть сеансов традиционных методов физиотерапии (тепловая и чрескожная электрическая нервная стимуляция TENS).[4]
Преимущества самостоятельного массажа включают:
- Уменьшает боль [7] [14]
- Уменьшает болезненность и отек мышц [19]
- Снижает беспокойство, депрессию и боль [7] [14] [15] [16] [18]
- Улучшает иммунную функцию [14] [17]
- Повышает бдительность [18]
- Омолаживает разум и тело
- Способствует улучшению сна у детей [16]
Преимущества самомассажа перед массажистом
Изучение методов самомассажа дает множество преимуществ вместо обращения за профессиональной помощью, в том числе:
- Это дешевле, чем платить профессионалу.
- Это меньше времени, чем запись на прием к профессионалу.
- Вы можете сосредоточиться на областях, которые действительно беспокоят вас, и усилить давление, когда обнаружите особенно болезненные участки.
- Результаты обычно бывают быстрыми, если вы сосредоточитесь на проблемных областях.
- Вы можете выполнять методы самомассажа где угодно, включая дом, офис или даже машину.
- Не нужно стесняться прикосновения незнакомого человека или посещения незнакомого места, например спа или клиники.
6 Что следует помнить при использовании методов самомассажа:
1. В легких случаях вам нужно массировать всего несколько минут; или минуту или две для более серьезных случаев.
2. Массажируйте пораженный участок не реже двух раз в день.
3. Исследуйте мышцы в той области, где вы чувствуете боль, пока не найдете конкретное место, которое особенно болезненно.
4. Приложите сильное, но терпимое давление (совет: начните с легкого давления и постепенно увеличивайте его).
5. Если после этого вы почувствуете боль, расслабьтесь в следующий раз, когда будете заниматься самолечением.
6. Осторожно растяните область после процедуры самомассажа.
9 лучших методов самомассажа (для разных частей тела)
1. Для самомассажа головы
Ничто не может испортить идеальный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самомассажа, чтобы снять напряжение с головы.
Что вам понадобится - ваши руки
Как это сделать:
- Положите большие пальцы рук высоко на скулы, около ушей.
- Осторожно надавите круговыми движениями кончиками пальцев на виски.
- Продолжайте делать круги по линии роста волос, пока кончики пальцев не встретятся посередине лба.
2. Для самомассажа шеи
Сидение за компьютером целый день может сделать вашу шею жесткой и болезненной. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.
Что вам понадобится - ваши руки
Как это сделать:
- Положите два или три пальца на шею сзади, где шея встречается с плечами.
- Сильно надавите и удерживайте эту область.
- Отпустите, когда мышца станет более расслабленной.
- Медленно покачивайте плечами вперед и назад.
- Повторить три раза.
3. Для самомассажа плеч
Плохая осанка и сутулость за столом в течение всего дня могут привести к округлости плеч и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет облегчить боль.
Что вам понадобится - ваши руки
Как это сделать:
- Расположите пальцы правой руки над правым плечом (верхняя трапеция будет под ладонью).
- сожмите верхнюю трапецию три раза, а затем проведите пальцами по мышце, начиная с внешней стороны и двигаясь к основанию шеи.
- повторите с левой стороны.
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) - Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономичность, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше
4. Для самомассажа нижней части спины
Боль в пояснице - очень частая жалоба и в некоторых случаях может привести к потере трудоспособности.К сожалению, повседневные занятия, такие как уборка и работа в саду, могут усугубить боль в пояснице. Вы можете облегчить боль в пояснице, выполнив эту быструю технику.
Что вам понадобится - массажный мяч / теннисный мяч и стенка
Как это сделать:
- Поместите массажный / теннисный мяч между поясницей и стеной.
- Двигайте телом вверх и вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
- Сильнее надавите на нежные места, чтобы снять напряжение.
5. Для самостоятельного массажа груди / груди
Если у вас округлились плечи из-за того, что вы весь день сидели за компьютером или из-за плохой осанки, у вас, вероятно, есть триггерные точки в грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane для высвобождения этих триггерных точек, что поможет облегчить боль и исправить положение вашего плеча.
Что вам понадобится - Theracane или другой ручной массажер для триггерных точек
Как это сделать:
- Возьмитесь за крючок Theracane и поместите ручку в углубление чуть ниже ключицы.
- надавите на крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
- перемещайте крючок для приложения давления под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
- выполнить с обеих сторон.
6. Для самостоятельного массажа IT-бандажа и ног
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильно стеснен подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс, который представляет собой полосу ткани, идущую от бедра до конца. ваше колено. Попробуйте это простое упражнение для снятия боли в ногах.
Что вам понадобится - валик для пены
Как это сделать:
- Начните с того, что лягте на бок с валиком из поролона, расположенным под бедром.
- используйте руки, чтобы взять себя в руки, когда вы медленно перекатываетесь от бедра к колену, поворачивая свое тело к земле при движении вниз.
- медленно откатываюсь в исходное положение.
- выполнить с обеих сторон.
7. Для самомассажа ног
Бег, бег трусцой и продолжительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног.К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вам захочется кричать. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этого простого упражнения можно облегчить боль в ногах.
Что вам понадобится - массажный мяч или теннисный мяч
Как это сделать:
№- сядьте в удобное кресло с босыми ногами или в носке.
- поместите теннисный мяч под ногу.
- перекатывайтесь вперед и назад с пятки на носок с сильным давлением.
- Если вы наткнетесь на болезненный или нежный участок, развяжите узел, скатывая его небольшими кругами.
- выполните это упражнение на обеих ногах.
- , чтобы усилить давление, попробуйте выполнить эту технику стоя.
8. Для самомассажа ягодиц / бедер
Триггерные точки в ваших ягодичных мышцах могут вызывать дискомфорт. Попробуйте этот простой метод обезболивания.
Что вам понадобится - массажный мяч или теннисный мяч
Как это сделать:
- начните с положения сидя на земле, согнув колени.
- поместите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
- поднимите правую ногу над землей и катайтесь по мячу небольшими кругами, уделяя больше внимания чувствительным участкам.
- выполните это упражнение слева.
9. Для ручного самомассажа
Сидите ли вы за компьютером и печатаете весь день или выполняете работу, которая предполагает постоянное использование рук, в конце дня ваши руки могут болеть. Если вы научитесь самомассажировать руки, это поможет снять напряжение.
Что вам понадобится - ваши руки
Как это сделать:
- Начните с того, что поместите пальцы на запястье, как если бы вы измеряли пульс, и надавите на запястье из стороны в сторону.
- переместитесь к пятке ладоней и начните оказывать давление небольшими круговыми движениями, продвигаясь со стороны мизинца и двигаясь к стороне большого пальца.
- затем возьмитесь за ткань, соединяющую большой палец с остальными пальцами, и осторожно проведите ею вверх и вниз.
- затем надавите небольшими круговыми движениями на мышцы у основания пальцев.
- затем проведите каждым пальцем вверх небольшими круговыми движениями.
- Дотронувшись до кончика пальца, осторожно потяните за палец, чтобы растянуть сустав.
- выполнить с обеих сторон.
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте положение передней головы и округлых плеч, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше
В заключение, напряжение мышц и триггерные точки могут вызвать сильную боль и дискомфорт, и найти время для посещения массажиста может быть невозможно. Не нужно беспокоиться, если у вас нет времени на встречу с профессионалом, или если вам некомфортно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, трогает вас, изучите простой самомассаж описанные выше техники помогут облегчить вашу боль и вскоре вернуться к обычным занятиям.
Связано:
Что такое триггерные точки
Как плохая осанка вызывает боль в спине
Лучшее растяжение межпозвоночной грыжи
Растяжка для кошек и коров для снятия боли в пояснице
Упражнения для прямого положения головы
Боль в спине между лопатками
Back Intelligence Homepage
Упражнения для округлых плеч
[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень индустрии массажной терапии. Опубликовано 2018 г. Проверено 14 ноября 2019 г.
[2] Mense S. Различия между миофасциальными триггерами и нежными точками.Шмерц. 2011 Февраль; 25 (1): 93-103. DOI: 10.1007 / s00482-010-0965-4
[3] Борг-Штайн Дж., Стейн Дж. Триггерные и нежные точки: одно и то же? Помогает ли инъекционное лечение? Rheum Dis Clin North Am. 1996 Май; 22 (2): 305-22. DOI: 10.1016 / s0889-857x (05) 70274-х.
[5] Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицки А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. Phys Ther. 2000 Октябрь; 80 (10): 997-1003. DOI: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.
[6] Фурлан А.Д., Хиральдо М., Басквилл А., Ирвин Э., Имамура М. Массаж при боли в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 9. Номер: CD001929. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001929.pub3.
[7] Бервоетс, округ Колумбия, Луйстербург, Пенсильвания, Алесси Дж.Дж., Буйс М.Дж., Верхаген А.П. Массаж имеет краткосрочные преимущества для людей с общими нарушениями опорно-двигательными по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Physiother. 2015 июл: 61 (3): 106-116. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.
[8] Van den Dolder PA, Ferreira PH, Refshauge KM. Эффективность массажа мягких тканей при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. Phys Ther.2015 ноя; 95 (11): 1467-1477. DOI: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.
[9] Ван Кью, Цзэн Х., Бест TM, Хаас К., Хеффнер Н.Т., Агарвал С., Чжао Ю. Мехатронная система для количественного применения и оценки массажных воздействий у мелких животных. Ann Biomed Eng. 2014 Янв; 42 (1): 36-49. DOI: 10.1007 / s10439-013-0886-3.
[10] Хайндс Т., Макьюэн И., Перкес Дж., Доусон Э., Болл Д., Джордж К. Влияние массажа на кровоток конечностей и кожи после упражнений на четырехглавую мышцу. Медико-спортивные упражнения.2004 Август; 36 (8): 1308-13. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000135789.47716.db.
[11] Шумейкер Дж. К., Тийдус П. М., Мадер Р. Неспособность ручного массажа изменить кровяной поток конечностей: измерения с помощью ультразвуковой допплерографии. Медико-спортивные упражнения. 1997 Май; 29 (5): 610-4. DOI: 10.1097 / 00005768-199705000-00004.
[12] Уилтшир Э.В., Пойтрас В., Пак М., Хонг Т., Райнер Дж., Чаковский М.Э. Массаж нарушает кровоток в мышцах после тренировки и вывод «молочной кислоты». Медико-спортивные упражнения. 2010 июн; 42 (6): 1062-71. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181c9214f.
[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, восприятие восстановления и повторяющиеся спортивные результаты. Br J Sports Med. 2000; 34: 109-115.
[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М. Лечебный массаж для ортопедических пациентов: обзор. Ортопедический уход. Сентябрь-октябрь 2004 г .; 23 (5): 327-332.
[15] Филд Т., Гризл Н., Скафиди Ф., Шанберг С. Влияние массажа и релаксационной терапии на матерей подросткового возраста с депрессией.Подростковый возраст. 1996 Зима; 31 (124): 903-11.
[16] Филд Т., Морроу К., Вальдеон С., Ларсон С., Кун С., Шанберг С. Массаж снижает тревогу у психиатрических больных детей и подростков. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 1992 Янв; 31 (1): 125-131.
[17] Айронсон Дж., Филд Т., Скафиди Ф.,
.Как делать массаж лица в домашних условиях - 7 простых шагов
Массаж лица - лучший способ омолодить и расслабить кожу и мышцы лица. Также он мгновенно поднимает настроение и помогает снять стресс. Однако у большинства из нас нет времени каждую неделю посещать салон или спа, чтобы получить профессиональный массаж лица.
Но это не должно вызывать беспокойства, ведь можно сделать себе профессиональный массаж лица в стиле спа прямо у себя дома. В этой статье мы поделились правильными техниками и шагами, как делать массаж лица в домашних условиях.Прокрутите вниз, чтобы узнать, как себя побаловать.
Как сделать массаж лица в домашних условиях - Пошаговое руководство
Перед тем, как начать, сделайте следующее:
- Очистите лицо мягким очищающим средством. Ваша кожа должна быть чистой, прежде чем начать массировать.
- Выберите хорошее масло для лица. Для сухой кожи , выберите миндальное, маруловое или аргановое масло. Для жирной кожи выберите масло жожоба или виноградных косточек. Для кожи , склонной к акне , соберите масло семян шиповника.Для чувствительной кожи выберите масла алоэ вера или моринга.
- Если вы не хотите использовать масло, вы можете выбрать качественный увлажняющий крем / крем для массажа лица.
- Обязательно тщательно мойте руки.
Если вы не хотите использовать пальцы, вы также можете использовать валик для лица (или нефритовый валик) для массажа лица.
После того, как вы нанесли масло или крем для лица, выполните следующие действия.
Шаг 1. Массаж лба
- Положите суставы пальцев на лоб, прямо между бровями.
- Осторожно переместите их вверх, к линии роста волос, а затем вбок, к вискам. Делайте это соскребающими движениями.
- Повторите это движение пять раз.
Шаг 2. Массаж области вокруг глаз
- Положите кончики среднего и указательного пальцев на виски.
- Проведите пальцами под глазами по направлению к переносице.
- Продолжайте наносить его на брови, а затем снова вернитесь под область вокруг глаз, следуя овальной траектории.
- Повторите это пять раз.
Шаг 3: массируйте щеки
- Положите суставы пальцев на щеки, около переносицы.
- Аккуратно проведите им по щекам к ушам.
- Повторите движение пять раз.
Шаг 4: Массаж области рта
- Сделайте знак «V» указательным и средним пальцами (обеими руками).
- Положите пальцы на область рта так, чтобы указательный палец находился над верхней губой, а средний палец - под нижней губой.
- Осторожно нажмите и потяните пальцы к ушам.
- Повторить пять раз.
Шаг 5: Массаж области подбородка
- Положите суставы пальцев на подбородок таким образом, чтобы линия подбородка находилась между суставами.
- Осторожно потяните суставы вверх по линии подбородка к ушам.
- Повторите это пять раз.
Шаг 6: Массаж шеи
- Поместите суставы пальцев прямо под подбородок.
- Осторожно потяните их вниз по направлению к ключице.
- Продолжайте повторять движения, перемещая суставы по линии подбородка и затем опускаясь к ключице.
- Сделайте это пять раз.
Шаг 7: Помассируйте все контуры лица
- Поместите суставы между бровями.
- Переместите вверх по линии роста волос к вискам.
- Опустите его вниз по стороне лица, включая линию подбородка.
Когда вы закончите эти шаги, положите ладони на лицо и мягко надавите, делая глубокий вдох.Это поможет вам расслабиться.
Это очень простая, но эффективная техника массажа лица. Эти шаги легко выполнить. У массажа лица есть множество других преимуществ.
Преимущества массажа лица
1. Помогает снизить стресс
Исследование показало, что 45-минутный массаж лица может снизить психологический стресс за счет активации симпатической нервной системы (части автономной нервной системы, которая управляет «борьбой или бегством» ответ вашего тела). Техника массажа помогает уменьшить беспокойство и поднять настроение (1).
2. Помогает улучшить кровоток
Исследование показало, что массаж лица всего за 5 минут с помощью массажных роликов для лица улучшает кровообращение в коже лица. Было обнаружено, что регулярный массаж в течение 5 недель может расширить кровеносные сосуды и увеличить кровоток (2).
3. Может иметь антивозрастное действие
Исследования показали, что регулярный массаж может вызвать изменения в структуре кожи (3), (4). Было показано, что он изменяет мимические мышцы лица и внутрилицевые ткани (4).Исследователи нашли доказательства эффективности массажа лица. Улучшение структуры кожи может помочь сохранить кожу гладкой, а также минимизировать появление тонких линий (3).
Чтобы узнать больше о преимуществах массажа и ухода за лицом, щелкните здесь.
Массаж лица очень успокаивает. Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам еще больше расслабиться.
Массаж лица - советы, которым нужно следовать
- Используйте массажный инструмент: Это лучший способ улучшить ваши впечатления.Вы можете использовать инструменты Гуа Ша или нефритовый валик, чтобы сделать себе успокаивающий массаж. Техника осталась прежней. Единственная разница в том, что вы будете использовать инструмент вместо пальцев или суставов.
- Никогда не игнорируй шею: Кожа на шее требует одинакового ухода и внимания. Каждый раз, когда вы массируете лицо, распространяйте движения на область шеи и груди.
- Используйте антивозрастные кремы: Добавление антивозрастных кремов к рутинному уходу за лицом поможет улучшить здоровье вашей кожи, уменьшить морщинки и отсрочить другие признаки старения.
- Отшелушивание перед массажем: Это помогает вашей коже лучше впитывать масла или увлажняющие средства.
- Массаж по вечерам: Этот фургон помогает вашей коже впитать продукты в течение ночи.
Вы можете добавить или пропустить этапы массажа в зависимости от вашего удобства и комфорта. Регулярный массаж со временем может постепенно улучшить текстуру вашей кожи. Следовательно, если у вас есть несколько свободных минут, попробуйте включить массаж лица в свой распорядок ухода за кожей.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Когда делать массаж лица?
Делайте массаж лица на ночь. Это поможет вашей коже впитывать питательные вещества из продуктов и лечить ее в течение ночи.
Как часто нужно делать массаж лица?
Массажировать лицо можно каждый день. Вы можете регулярно ухаживать за кожей на ночь. На это уходит не более 5-10 минут. Тем не менее, вы можете заниматься тщательно продуманным массажем лица раз в неделю.
Можно ли использовать оливковое масло для массажа лица?
Да, можно. Оливковое масло подходит для всех типов кожи.
4 источника
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Рамона - журналист, ставший писателем. Она имеет степень магистра английской литературы и больше пяти лет пишет для цифрового мира. Она специализируется на написании статей по уходу за кожей. Она прошла сертификационный курс «Дерматология: путешествие по коже», проводимый Новосибирским государственным университетом. Она считает, что красота начинается с правильного ухода за кожей, и ее миссия состоит в том, чтобы устранить все токсины из своего повседневного образа жизни. Она помогает и направляет читателей в выборе продуктов и ингредиентов, подходящих для их типа / проблемы кожи.Когда Рамона не работает, ее книги и страсть к музыке, хорошей еде и путешествиям не дают ей покоя.
.5 массажей лица, которые улучшат ваш повседневный уход за кожей в домашних условиях
Благодаря своим легендарным массажам спа-дни известны своим расслабляющим и сияющим действием. После этого вы не только почувствуете лужу спокойствия, но и после массажа лица ваша кожа, вероятно, помолодеет и станет сияющей.
Вам не нужно ждать выходных, чтобы получить те же преимущества. Домашний массаж лица может очень хорошо помочь избавиться от отечности и сделать вас покрасневшим и живым.Кроме того, это отличное средство для снятия стресса и подъема настроения.
Мы выбрали пять лучших видео из Интернета, посвященных искусству массажа лица своими руками. Помните: какой бы массаж вы ни выбрали, помните, что это не ответ на все проблемы с кожей. Обзор 2014 года показал, что массажи лица являются положительными и многообещающими, но их все еще необходимо изучить с большим количеством людей, чтобы сделать важный вывод.
Но суть массажа лица не столько в науке, сколько в вас.Услышьте это от нас: этот массаж лица успокаивает AF.
Если вы новичок в массаже лица, видео Эбигейл Джеймс - отличное место для начала. Она дает советы о том, как выбрать и применять лучшие массажные масла (она рекомендует масла на растительной основе без синтетики), а также как проводить массаж на себе.
Прокатка нефрита была обычной практикой в Китае на протяжении веков, а в последнее время стала более распространенной в других странах. И не зря: исследование 2018 года показало, что через 10 минут после пятиминутного массажа лица увеличивается кровоток в коже.Это может помочь проникнуть в кожу большему количеству питательных веществ.
Это видео от Gothamista научит вас, как получить преимущества массажа лица, а также дополнительные преимущества от скручивания нефрита, чтобы вы действительно могли убедиться, что сыворотки проникают в вашу кожу.
Обеспечьте приток крови к этим областям, чтобы снять напряжение. В этом видео от Learn How to Massage массаж лица распространяется также на шею и верхнюю часть груди. И это бонус: шея и грудь, которые в равной степени подвергаются воздействию ультрафиолетовых лучей, часто являются областями ухода за кожей, которым не уделяется должного внимания.Кроме того, успокаивающая фоновая музыка заставит вас расслабиться, прежде чем вы начнете практиковаться на себе.
Это расслабляющее и информативное видео от oxfordjasmine научит вас, как делать себе легкий массаж лица для качественного дренажа. Она уделяет особое внимание точкам давления, чтобы снять напряжение со лба и вокруг глаз. Это идеальный урок для тех, кто хочет с утра почувствовать бодрость.
Shiseido - это опорный бренд японских средств по уходу за кожей, поэтому неудивительно, что их короткое видео дает профессиональную подготовку о том, как массировать кожу с помощью укрепляющей маски (вы можете использовать любой увлажняющий крем).Джозефин Вонг специально учит, как очистить кожу, разглаживая морщины вокруг лба, глаз, подбородка и линии подбородка.
Необязательно выполнять этот массаж лица в точности, как указано в видео. Идея состоит в том, чтобы разработать удобный распорядок дня, который вам подходит и успокаивает. И преимущества массажа лица, особенно если он проводится во время очищения лица, могут творить чудеса, очищая и очищая поры.
Если вы считаете, что пять минут массажа лица утомительны и отнимают много времени, сделайте это одной минутой.Вы также можете сделать массаж частью своей процедуры очищения или делать это в душе.
Эмили Гэдд - писатель и редактор, живущая в Сан-Франциско. В свободное время она слушает музыку, смотрит фильмы, зря тратит свою жизнь в Интернете и ходит на концерты.
.Преимущества массажа рук и как сделать отличный массаж вашим рукам
Польза для здоровья от массажа хорошо известна, и ручной массаж не является исключением. Вы чувствуете себя хорошо, массируя руки, это может помочь снять мышечное напряжение и даже уменьшить боль.
Исследования показали, что профессиональный массаж рук всего один раз в неделю и самомассаж один раз в день могут помочь уменьшить боль, связанную со многими заболеваниями, включая артрит, синдром запястного канала и невропатию.
В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества массажа рук и то, как можно массировать руки, когда они нуждаются в дополнительном уходе.
Ручной массаж может улучшить ваше здоровье и самочувствие несколькими способами. Согласно исследованию 2011 года, преимущества ручного массажа могут включать:
- уменьшение боли в руке
- меньшее беспокойство
- улучшение настроения
- улучшение сна
- повышение силы захвата
Согласно исследованию 2018 года регулярное получение массаж также может помочь снизить кровяное давление.Это исследование, однако, не фокусировалось конкретно на массаже рук.
В другом исследовании, опубликованном в 2015 году, участвовали медсестры, работающие в отделениях интенсивной терапии. Он не фокусировался на массаже рук, но обнаружил, что общий массаж два раза в неделю значительно снижает уровень стресса.
Обзор 2017 года показал, что массажная терапия может быть полезной при широком спектре состояний, в том числе:
Давайте внимательнее рассмотрим некоторые состояния рук, которые, как показали исследования, могут быть полезны при массаже рук.
Артрит в ваших руках может быть болезненным и изнурительным. У людей с артритом кистей руки на 75 процентов меньше силы, чем у людей без этого заболевания. Простые задачи, такие как открытие двери или откручивание банки, могут быть сложными или даже невозможными.
Показано, что помогает массаж рук. Исследование 2011 года показало, что у участников было меньше боли и увеличилась сила сжатия после еженедельного профессионального сообщения руками и ежедневного самостоятельного сообщения дома.
В том же исследовании также было обнаружено, что участники лечебного массажа имели меньше беспокойства и депрессии и более качественный сон в конце четырехнедельного исследования.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что применение местного обезболивающего после массажа рук дополнительно усиливает уменьшение боли, силы захвата, депрессивного настроения и нарушений сна.
Синдром запястного канала вызывает боль, онемение и слабость в запястье. По данным Американского колледжа ревматологии, это очень распространенное нервное расстройство, которым страдают до 10 миллионов американцев.
Массаж может помочь уменьшить боль в туннеле запястья, как сообщается в обзоре 2016 года. Обзор показал, что люди с синдромом запястного канала, которые регулярно делали массаж, сообщали о более низком уровне боли, беспокойства и подавленном настроении, а также об улучшении силы захвата.
В другом исследовании участники с синдромом запястного канала получали два 30-минутных массажа в неделю в течение шести недель. Ко второй неделе значительно изменилась тяжесть их симптомов и функции рук. Это исследование включало триггерные точки на руке.
Массаж для разгрузки канала запястья фокусируется на запястье, но может также включать руку, плечо, шею и кисть. По данным Американской ассоциации массажистов, этот вид массажа будет варьироваться в зависимости от индивидуальных симптомов.
Невропатия - это повреждение нервов, которое может вызывать боль в руках и ногах. Это также может вызвать онемение, покалывание и другие ненормальные ощущения. Массаж может помочь, улучшая кровообращение и увеличивая приток крови к конечностям.
Диабет - частая причина периферической невропатии. Другая частая причина - химиотерапия рака. Химиотерапевтические препараты могут вызвать повреждение нервов в руках и ногах.
Исследование людей, проходящих химиотерапию, в 2016 году показало, что после одного сеанса массажа 50 процентов участников сообщили об улучшении симптомов.Симптомом, который больше всего улучшился после 10-недельного исследования, была общая слабость.
Исследование 2017 года было сосредоточено на людях с диабетической невропатией, которым делали массаж с эфирными маслами. Участникам делали три массажа в неделю в течение четырех недель. Через четыре недели их боль значительно уменьшилась, а показатели качества жизни значительно улучшились.
В исследовании, проведенном в 2013 году, сравнивали умеренное давление и легкий массаж давлением у людей с ревматоидным артритом. Основное внимание в исследовании уделялось верхним конечностям.
После месяца еженедельной массажной терапии и ежедневного самомассажа в группе массажа с умеренным давлением наблюдалось большее улучшение боли, силы захвата и диапазона движений.
По данным Американской ассоциации массажистов, лучше не работать с определенным суставом, который вовлечен в обострение ревматоидного артрита.
Для массажа рук в домашних условиях не требуется специального оборудования. Вы можете делать массаж с маслом, эфирными маслами или лосьоном или без него.
Чтобы получить максимальную пользу от массажа рук, лучше делать его каждый день не менее 15 минут. Попробуйте использовать умеренное давление вместо легкого, особенно если у вас болит рука.
Массаж рук перед сном может улучшить качество вашего сна. Но массаж может быть расслабляющим и полезным в любое время дня.
Вы можете нагреть руки перед тем, как начать расслаблять мышцы. Затем выполните следующие действия:
- Сядьте в удобное положение.Чтобы оказать умеренное давление, может быть проще положить одну руку на стол, а другой рукой делать массажные движения.
- Поглаживайте ладонью предплечье от запястья до локтя и обратно с обеих сторон. Если хотите, можете продолжить поглаживание до плеча. Сделайте это не менее трех раз с обеих сторон предплечья. Идея здесь в том, чтобы разогреть мышцы.
- Проведите ладонью от запястья до кончиков пальцев с обеих сторон руки.Сделайте это как минимум трижды. Используйте умеренное давление.
- Обхватите ладонью предплечье большим пальцем снизу. Сожмите кожу, начиная с запястья, и медленно двигайтесь до локтя, а затем снова вниз. Сделайте это с обеих сторон предплечья не менее трех раз, используя умеренное давление.
- Используйте большой и указательный пальцы - или большой и все пальцы - для надавливания круговыми или возвратно-поступательными движениями, медленно поднимая руку и предплечье. Сделайте это с обеих сторон руки и кисти не менее трех раз, используя умеренное давление.
- Сожмите большим пальцем круговые движения с умеренным давлением по всей тыльной стороне руки, а затем по ладони. Продолжайте нажимать большим пальцем на обе стороны каждого пальца. Большим пальцем помассируйте область между большим и указательным пальцами.
В зависимости от вашего состояния врач, физиотерапевт или массажист может посоветовать определенные техники массажа. Если у вас сильная боль, вы можете посоветоваться с врачом по поводу начала самомассажа.
Профессиональный массаж рук может принести дополнительную пользу, особенно если у вас есть состояние, при котором массаж помогает.
Чтобы найти сертифицированного профессионального массажиста, который подходит именно вам, вы можете:
- Попросите своего врача порекомендовать массажиста для вашего типа состояния.
- Обратитесь к справочной службе Американской ассоциации массажистов. Вы наверняка найдете хотя бы несколько терапевтов в вашем районе. Ищите того, кто имеет опыт массажа рук.
- Вы также можете узнать у Американского общества терапевтов рук терапевтов в вашем районе.
- Если вы лечитесь от определенного заболевания, ассоциация специалистов, занимающихся лечением этого заболевания, также может иметь справочную службу.
- Если в вашем районе есть местные массажные сети, узнайте у них квалификацию и опыт их терапевтов, особенно в отношении ручного массажа.
Некоторые виды медицинского страхования могут покрывать массаж, особенно если ваш врач направит вас к массажисту для лечения.Если вы платите из своего кармана, стоимость может варьироваться от 50 до 175 долларов за сеанс. Лучше присмотреться к магазинам, так как цены могут сильно отличаться.
Когда вам делают профессиональный массаж рук, обязательно попросите терапевта показать вам, как эффективно выполнять процедуру самомассажа в домашних условиях.
Научные данные показали, что регулярный массаж рук может помочь облегчить боль, увеличить силу рук и уменьшить чувство стресса и беспокойства. Ручной массаж может дополнять лечение артрита, синдрома запястного канала, невропатии и других состояний.
Профессиональный массаж рук - хорошее вложение для общего здоровья. А ежедневный режим самомассажа может дать вам постоянные преимущества.
.