Как научиться делать массаж спины парню


👉👉Как делать массаж спины любимому мужчине 👈👈

В домашних условиях массаж проводят не только для снятия болевых ощущений и улучшения здоровья, но и для расслабления, снятия усталости, симптомов стресса и депрессии. Массажные сеансы также могут стать частью интимной жизни пары, поскольку нежные прикосновения имеют возбуждающий эффект и настраивают на романтическое настроение. Самые распространенные домашние практики — классический массаж стоп, спины и эротический.

Подготовка к массажу спины

Массаж для любимого можно проводить каждый вечер, если нет противопоказаний. Перед сеансом необходимо отбросить все негативные эмоции, тревоги и страхи: они быстро передаются партнеру и сводят эффективность процедуры к минимуму. Также напряжение плохо сказывается на способности рук расслабиться, а это приведет к некачественной проработке мышечной ткани и кожи.

Также важно уделить внимание подготовке комнаты:

  • воздух в помещении должен быть свежим, а температура — комфортной;
  • лучше плотно закрыть окна: яркий свет и звуки с улицы испортят всю атмосферу;
  • в качестве фона можно использовать любую медленную музыку;
  • приятную атмосферу создадут ароматические свечи, масла или палочки с расслабляющими запахами лаванды, иланг-иланга, жасмина и т.д.

Для проведения массажа подойдет как кровать, так и расстеленный на полу плед. Массажист предварительно должен вымыть и согреть руки, а также подготовить масло. Желательно использовать натуральную масляную смесь, приготовленную из основы с добавлением эфиров. Рядом также должно быть полотенце, чтобы после сеанса убрать остатки масла с кожи.

Хороший массаж всегда начинается с принятия горячей ванны или душа. Это не только очистит тело от следов пота, но и позволит мужчине расслабиться и разогреет мышечную ткань.

Четыре классических приема

Для проработки спины используют основные классические приемы:

  • поглаживание для разогрева и расслабления;
  • растирание для воздействия на подкожные ткани, кровеносные сосуды и лимфатическую систему;
  • разминание, как основной прием, для проработки мышечной ткани;
  • вибрации для снятия мышечных блоков, напряжения, зажимов.

Во время сеанса необходимо придерживаться заданного темпа и следить за движениями: они должны быть глубокими, медленными, не резкими. Возникновение болей во время проработки недопустимо. Руки от тела во время массажных приемов не отрывают, а если воздействие оказывают только одной рукой — вторую располагают выше или ниже места проработки. Все движения должны совпадать с лимфотоком, иначе на коже могут появиться растяжки.

Сеансы запрещено проводить при:

  • механическом повреждении кожи в области проработки,
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы в стадии обострения,
  • повышенной температуре тела,
  • острых мигренях.

Массажная техника

Любой массаж начинается с нанесения на кожу небольшого количества масла. Предварительно масло можно немного подогреть на водяной бане или активно растереть между ладоней. Если используется массажный крем, то его также сначала согревают в руках и лишь потом наносят на кожу. Во время сеанса необходимо прислушиваться к мужчине, поскольку сила проработки и интенсивность движений подбирается индивидуально и зависит от личного восприятия.

Для спины

Массирование спины начинается с разогрева. Вдоль позвоночника бережными и любящими движениями проходят сверху вниз и в обратном направлении. Поглаживания совершают ладонями, пальцами, ребром или основанием ладони. От поясницы к плечам интенсивность нажатия возрастает. При выполнении приема кожа не должна собираться в складки или сдвигаться. На разогревающее поглаживание отводят от 2 до 4 минут.

Расслабляющая техника массажа предусматривает плавный переход от приема к приему. Перерыв в движениях недопустим. После поглаживания спину проходят круговыми растираниями. На кожу воздействуют с большим нажимом, а образующиеся под ладонью складки кожи должны сдвигаться в разные стороны. Круговым и зигзагообразным растиранием спину прорабатывают не более 8 минут, а после — несколько минут успокаивают кожный покров легкими поглаживаниями.

Затем переходят к разминаниям. Этот прием снимает мышечное напряжение и стимулирует кровообращение. Если опыта проведения массажа мало, то разминание выполняют только подушечками пальцев. В дальнейшем можно массировать всей ладонью или только ее основанием с использованием пощипывающих и вдавливающих движений. Воздействие затрагивает только мышечную ткань — зону позвоночника прорабатывать запрещено. Шею прорабатывают разминаниями с большей осторожностью и легкими движениями. На прием отводят от 10 до 15 минут.

После разминаний опять совершают поглаживания. Это прием, который применим даже в перерыве между отдельными видами разминания. Он помогает снять лишнее напряжение и расслабить кожный покров. Далее можно приступить к вибрациям. Похлопывания нормализуют обменные процессы и позволяют мышцам расслабиться. Проводят прием кончиками пальцев, а если требуется глубокая проработка, то ребром ладони. Вибрационный прием массажа не проводят в области почек и сердца.

Завершают проработку медленными, глубокими и ритмичными поглаживаниями. Остатки масла с кожи удаляют полотенцем, а спину накрывают пледом.

Интенсивная техника

Больше удовольствия парню может доставить интенсивная и глубокая проработка спины, основанная на постукивании и вибрационных движениях. Такой массаж делать несложно, даже если нет опыта.

Массаж любимому начинают с поглаживаний, после которых переходят к быстрым и интенсивным похлопываниям. Прием проводят раскрытой ладонью, спускаясь по плечам и бокам к пояснице. Воздействие ладонями чередуют с энергичными похлопываниями сжатым кулаком. Затем проводят массирование с использованием выжимающих и разминающих приемов. Движения должны быть в одном ритме, быстрыми, но не вызывать острой боли.

После переходят к ритмичным и очень глубоким поглаживаниям, которые проводят ладонями, сложенными в форме лодочки. Эффект от приема получается за счет вакуума, образующегося между поверхностью кожи и ладонями. Дополнительно можно задействовать разминания, которые чередуют с похлопываниями. Они также должны быть энергичными и с ощутимым нажимом.

Массаж мышц, проходящих вдоль позвоночника, проводят по следующей схеме:

  • указательный и средний палец одной руки кладут по обе стороны от позвоночника;
  • передвигают ими медленно от основания к области шеи;
  • движения — вибрирующие и глубокие.

В обратном направлении спину проходят поглаживанием. Аналогичным способом можно проработать мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра. После интенсивного массирования спину накрывают теплым пледом и дают 20-30 минут для отдыха.

Для стоп

Делать массаж спины парню приятно, но иногда для большего расслабления можно совместить его с массажем стоп. Небольшой релаксирующий массаж поможет мужчине избавиться от усталости, стресса, излишнего напряжения, головных болей.

Сеанс начинают с поочередного надавливания на кончики пальцев. Надавливания проводят сильными круговыми движениями, задействуя только большие пальцы рук. Затем надавливаниями массируют подушечки ступней по направлению к пятке и поднимаются к лодыжке. Более мягко проходят в обратном направлении.

После поглаживаний переходят к мягким разминающим движениям, которые чередуют с пощипываниями. Эти приемы направлены на расслабление и стимуляцию обменных процессов. Массаж стоп мужчине продолжают интенсивным разминанием пальцев от большого к мизинцу. Каждый палец массируют от основания к ногтю с небольшим нажимом. Затем разминают область у основания и между пальцами. Затем с добавлением массажного масла каждый палец энергично растирают.

Завершают сеанс легкими надавливающими движениями, которыми проходят по всей стопе к лодыжке и обратно.

Эротический массаж

Эротическая массажная практика пришла в Европу из Индии и Китая, где мастера массажа славились умением растирать тело возбуждающими маслами и травяными отварами. Для контроля эрекции и продления полового акта мастера использовали также точечную технику.

Во время эротического массажа устанавливается особая эмоциональная связь между партнерами, достигается одновременное возбуждение и расслабление. Массаж благоприятно воздействует на сексуальность, чувствительность и потенцию. Еще одно преимущество эротического массирования — оно не требует знаний специальных техник, понимания анатомического строения тела и т.п. Разрешено все, что доставляет партнерам удовольствие.

Правила массирования

Существует несколько простых правил, которые позволят получить больше удовольствия от процедуры:

  • перед массажем лучше принять совместную горячую ванну или душ;
  • руки обильно смазывают теплым маслом;
  • при проработке области живота, груди и почек запрещено применять резкие приемы и вибрации;
  • массаж проводят руками, плечами, грудью и животом;
  • начинают сеанс с плавных движений, постепенно увеличивая силу и скорость;
  • интенсивность проработки не должна означать заторопленность движений, резкость или болезненность.

Эротический массаж мужу не всегда предполагает секс, и его можно всегда использовать как одно из простых и эффективных релаксирующих средств от усталости. Если массаж проводится часто, то необходимо избегать однообразных действий и повторяющихся движений — это вызовет привыкание и снизит результативность процедур.

Во время эромассажа нужно уделять внимание эмоциям и реакции партнера. Не нужно бояться спрашивать мужчину об ощущениях или рассказывать о своих: такое общение только усилит возбуждение и доверие. Еще один важный и положительный момент — знание эрогенных зон мужчины. К основным относят:

  • спина;
  • плечи;
  • ступни;
  • внутренняя поверхность бедер.

Особой чувствительностью отличается кожа вокруг сосков, задняя поверхность бедер, ягодицы и ладони, область между пальцами и подколенные впадины.

Разновидности эромассажа

К эротическим массажным техникам относят:

  • Аквапенный массаж, который проводят в ванной.
  • Тайский боди-массаж, предусматривающий проработку всего тела. Особое внимание уделяется половым органам и эрогенным зонам.
  • Тантрический массаж, также уделяющий внимание эрогенным зонам. Массирование проводят обнаженным телом, смазанным маслом и благовониями.

Отдельного внимания стоит массажная техника из Японии. Все массирование проводят нежными покусываниями и поцелуями. Во время работы массажист использует только губы, зубы и язык.

Подготовка к эросеансу

Проводить сеанс эротического массажа можно в любое время суток, если оба партнера настроены на интимную близость. В комнате должно быть тепло, без сквозняков, но с притоком свежего воздуха. В качестве освещения лучше использовать только свечи и приглушенный боковой свет, а для фона — медленную расслабляющую музыку. Массажное масло должно быть с добавлением эфиров-афрозодиаков.

Как выполнять эромассаж

Сеанс всегда начинается с мягких поглаживаний, а во время процедуры используют все основные массажные приемы. Каждый из приемов выполняют по 3-4 раза, а интенсивность ослабевает от движения к движению. Массируют тело в определенной последовательности:

  • задняя поверхность тела от головы до ягодиц;
  • передняя поверхность тела: плечи, руки, грудь и живот;
  • ноги: сначала воздействие оказывают на заднюю, затем на переднюю поверхность.

К половым органам прикасаются легкими движениями между массированием бедер, ягодиц, нижней части живота и т.д. Специальное воздействие на гениталии и область сосков нежелательно.

По всему телу также можно пройти кончиками ногтей. Это могут быть нежные круговые, волнообразные и зигзагообразные движения. Силу нажима нужно подбирать так, чтобы не оставлять царапин и раздражения на коже.

Затем можно продолжить сеанс массажем тела. Проводят как на животе, так и на спине. Начинают всегда сверху и едва уловимым прикосновением. Постепенно ритм меняется и к концу проработки партнерша прижимается всем телом к партнеру. Эрогенные зоны дополнительно можно стимулировать горячим дыханием, массированием губами или легким покусыванием.

Массаж как часть отношений между партнерами очень важен. Регулярные сеансы не только укрепляют эмоциональную связь, но и повышают доверие в паре, раскрывают чувственность, сексуальность, умение доставлять и получать удовольствие. Чтобы сделать массаж спины или стоп необязательно иметь определенные навыки в области массажа: нужно лишь следовать простым правилам и прислушиваться к своему партнеру. Ежедневные процедуры помогут любимому мужчине справиться со стрессами, избавиться от усталости, болей и мышечных блоков. Эротические массаж также не требует опыта или понимания анатомии тела. Для проведения сеансов нужно лишь желание доставить удовольствие партнеру и соблюдение простой последовательности движений.

инструкций, самомассаж, преимущества и многое другое

Боль в спине - обычное заболевание у взрослых. Это может произойти по многим причинам, например, из-за неправильного подъема, бездействия и естественного износа.

Некоторые методы лечения боли в спине включают отдых, лекарства и использование тепла или льда, но массаж также может быть полезен для кратковременного облегчения симптомов.

Вы можете попробовать самомассаж, чтобы облегчить боль в спине, или найти друга, члена семьи или специалиста, чтобы успокоить ваши мягкие ткани.

Имея всего несколько инструментов и несколько базовых техник массажа, вы можете отправить ответное послание другу или члену семьи или даже показать им, как это сделать.Вот видео о массаже поясницы:

Имейте в виду, что вы никогда не должны оказывать давление непосредственно на позвоночник. Используйте только легкое давление, чтобы избежать травм и дискомфорта.

Для начала:

  1. Расположите человека, которому проводится массаж, на животе на массажном столе, коврике или матрасе. Человек должен снять рубашку или надеть что-нибудь свободное, чтобы приподняться над поясницей, чтобы массаж мог происходить непосредственно на коже.
  2. Положите подушку под грудину, свернутое полотенце под лоб и свернутое полотенце под щиколотки.Накройте ноги человека полотенцем и заправьте его за линию брюк, чтобы защитить одежду от массажного масла.
  3. Втирайте массажное масло в руки и плавными движениями рук распределите масло по пояснице человека.

Затем вы можете начать массировать спину, используя несколько различных методов. Помассируйте каждую сторону спины отдельно.

Попробуйте следующее:

  1. Попробуйте обвести ладонью круг, вытянув руки и положив одну открытую ладонь поверх другой. Делайте круговые движения на спине, исходящие от талии.
  2. Практикуйте поднятие мышц, держа пальцы прямыми, большие пальцы разводя, и поднимая мышцы нижней части спины, поворачивая запястье по одной руке за раз.
  3. Начните крутить большим пальцем, повернувшись к ступням человека и используя большие пальцы, чтобы сделать медленные движения от середины спины к бедрам, повторяя еще два раза.
  4. Наконец, потренируйтесь поднимать мышцы, как раньше, но поднимайте мышцы около бедер.

Выполнив эти движения, вы можете сделать еще несколько движений, чтобы облегчить оставшуюся боль в спине.

Попробуйте следующее:

  1. Повторите эти техники с другой стороны спины.
    Закончите массаж, работая одновременно над обеими сторонами спины.
  2. Попробуйте сжать кулаки обеими руками и аккуратно потирать их от середины спины до области бедер, избегая позвоночника.
  3. Чтобы попробовать спреды назад, разведите руки и медленно проведите ими через середину спины к бедрам.
  4. Расположите руки по обе стороны от нижней части спины и двигайте ими назад и вперед по спине в качестве заключительной техники массажа.

Существует множество видов массажа поясницы. Некоторые из них можно безопасно попробовать дома, а другие должны выполняться только профессионалом.

  • Лечебный массаж. Это любой вид массажа, направленный на определенную область вашего тела и снимающий определенный дискомфорт и боль.
  • Массаж глубоких тканей. Для этого вида массажа требуется специалист. Это потому, что эта техника массирует ваше тело с большей силой и воздействует на мышцы и соединительные ткани на более глубоком уровне.
  • Шведский массаж. Этот массаж мягче, чем массаж глубоких тканей, и подчеркивает длинные круговые движения и разминание, а также постукивание и вибрацию.
  • Спортивный массаж. Спортивный массаж предназначен для спортсменов. Его используют для предотвращения травм или для того, чтобы помочь травмированному спортсмену вернуться в спорт.
  • Массаж шиацу. Это японский стиль массажа, в котором давление на тело является ритмичным. Это предназначено для стимуляции самовосстановления организма.

Массаж спины можно сделать с помощью нескольких приспособлений.

Попробуйте это:

  1. Лягте на коврик лицом вверх и поместите два теннисных мяча под середину спины, по одному с каждой стороны позвоночника.
  2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
  3. Медленно двигайтесь вверх и вниз, чтобы теннисные мячи катились по пояснице.
  4. Вы можете перемещаться вверх и вниз ногами, чтобы уменьшить или увеличить давление теннисных мячей.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Вы также можете сделать это с помощью поролонового валика.

Попробуйте следующее:

  1. Поместите его под поясницу, лежа лицом вверх на коврике.
  2. Надавите на ролик, чтобы нацелить на источник боли в спине.
  3. Вы также можете обнаружить, что катание пены над или под источником боли также приносит облегчение.

Вы можете найти эти упражнения наиболее полезными в течение дня по несколько минут каждое или перед сном.

Массаж при боли в пояснице может помочь:

  • снять кратковременную боль
  • расслабить мышцы
  • увеличить кровоток и лимфоток
  • снять стресс, связанный с болью

Типы боли в спине

Есть два типа боли в спине, и они измеряются продолжительностью времени, в течение которого вы испытываете боль.

Острая боль в спине проходит в течение трех месяцев, а у 90 процентов людей с острой болью в спине она сохраняется всего неделю или две.Другой формой боли в спине является хроническая боль в спине, которая длится более трех месяцев.

Массаж может помочь при обоих типах боли в спине, но может принести большее облегчение тем, у кого острая боль в спине.

Обновленные руководства по клинической практике Американского колледжа врачей включают массаж в качестве метода лечения острой боли в спине, но не рекомендуют его для людей с хронической болью в спине.

Тем не менее, вы все равно можете попробовать массаж для кратковременного облегчения хронической боли в спине.

Исследование 2011 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что массаж приносит пользу людям с хронической болью в спине в течение шести месяцев. Но через год у тех, кто получал массаж в дополнение к другой помощи, наблюдались те же симптомы, что и у тех, кто не получал массаж.

Кратковременные преимущества массажа при хронической боли в спине включают сокращение времени, проведенного в сидячем положении в постели, улучшение способности выполнять повседневные действия и использование меньшего количества лекарств для лечения боли в спине.

Причины боли в спине:

  • падение
  • поднятие тяжелых предметов
  • растяжение мышцы или растяжение связок
  • плохая осанка
  • сидячий образ жизни
  • отсутствие физических упражнений
  • слишком долгое сидение
  • сгибание ваша спина вперед при длительной деятельности

Некоторые из этих причин могут привести к состояниям здоровья, которые вызывают боль в спине, или сами состояния могут привести к боли в пояснице, в том числе:

делаю недостаточно, чтобы облегчить боль в пояснице.

Рассмотрите возможность поиска профессиональной массажистки для массажа или другого специалиста, например мануального терапевта или физиотерапевта, для корректировки позвоночника. Эти усилия профессионалов могут помочь вам облегчить боль в спине.

Вы можете обратиться к врачу, если боль в пояснице очень сильная или длительная.

Врач может диагностировать и помочь вам справиться с болью в спине, которая мешает вашей повседневной жизни. Они могут порекомендовать различные методы лечения сильной или продолжительной боли в спине.Некоторые рекомендации по лечению могут включать:

  • постельный режим
  • физиотерапия
  • лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или миорелаксанты
  • применение тепла или льда
  • изменения повседневной активности, например отказ от сидения слишком долго. длинные
  • растяжки для нижней части спины
  • опоры для спины

Массаж может помочь облегчить кратковременную боль в пояснице. Вы можете попросить друга или члена семьи сделать вам массаж, обратиться за помощью к профессионалу или попытаться помассировать себя теннисным мячом или валиком.

Эти методы могут облегчить боль и помочь оставаться активным. Обсудите с врачом хроническую боль в спине или острую боль в спине, которая мешает вашей повседневной жизни. Возможно, вам понадобится более разнообразный план лечения, который включает другие методы лечения для облегчения боли.

.

методов самомассажа для 9 частей тела

По данным Американской ассоциации массажной терапии, примерно 19–28% взрослых в Соединенных Штатах проходили хотя бы один массаж в период с июля 2015 года по июль 2016 года [1].

Хотя выделить время в своем плотном графике и записаться на сеанс массажа у массажиста может быть приятно, иногда это просто не вписывается в повседневную жизнь (или кошелек!). Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать техник самомассажа , чтобы сделать себе эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.

Что такое методы самомассажа?


Техники самомассажа - это техники, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы избавиться от мышечного напряжения и триггерных точек по всему телу.

Многие методы самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями, в то время как для других требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, ролики из пенопласта или инструменты для триггерных точек, такие как Theracane.


Почему самомассаж?


Многие люди хотят иметь возможность самопомощи для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и напряжением мышц.

Особенно, если вы страдаете синдромом миофасциальной боли (MPDS) , который вызван наличием хронических триггерных точек - вам может потребоваться регулярный самомассаж. Триггерные точки - это тугие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также передавать боль другим участкам тела.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, пациенты, страдающие синдромом миофасциальной дисфункции боли (MPDS), которые получали лечение самомассажем в сочетании с домашними упражнениями, уменьшили интенсивность боли БОЛЬШЕ во время своей повседневной деятельности по сравнению с люди, которые прошли только шесть сеансов традиционных методов физиотерапии (тепловая и чрескожная электрическая стимуляция нервов TENS).[4]

Преимущества самостоятельного массажа включают:

  • Уменьшает боль [7] [14]
  • Уменьшает болезненность и отек мышц [19]
  • Снижает беспокойство, депрессию и боль [7] [14] [15] [16] [18]
  • Улучшает иммунную функцию [14] [17]
  • Повышает бдительность [18]
  • Омолаживает разум и тело
  • Способствует улучшению сна у детей [16]

Преимущества самомассажа перед массажистом

Изучение методов самомассажа дает множество преимуществ вместо обращения за профессиональной помощью, в том числе:

  • Это дешевле, чем платить профессионалу.
  • Это меньше времени, чем запись на прием к профессионалу.
  • Вы можете сосредоточиться на областях, которые действительно беспокоят вас, и усилить давление, когда обнаружите особенно болезненные участки.
  • Результаты обычно бывают быстрыми, если вы сосредоточитесь на проблемных областях.
  • Вы можете выполнять методы самомассажа где угодно, включая дом, офис или даже машину.
  • Не нужно стесняться прикосновения незнакомого человека или посещения незнакомого места, например спа или клиники.

6 Что следует помнить при использовании методов самомассажа:
1. В легких случаях вам нужно массировать всего несколько минут; или минуту или две для более серьезных случаев.
2. Массажируйте пораженный участок не реже двух раз в день.
3. Исследуйте мышцы в той области, где вы чувствуете боль, пока не найдете конкретное место, которое особенно болезненно.
4. Приложите сильное, но терпимое давление (совет: начните с легкого давления и постепенно увеличивайте его).
5. Если после этого вы почувствуете боль, расслабьтесь в следующий раз, когда будете заниматься самолечением.
6. Осторожно растяните область после процедуры самомассажа.

9 лучших методов самомассажа (для разных частей тела)


1. Для самомассажа головы
Ничто не может испортить идеальный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самомассажа, чтобы снять напряжение с головы.

Что вам понадобится - ваши руки

Как это сделать:

  • Положите большие пальцы рук высоко на скулы, около ушей.
  • Осторожно надавите круговыми движениями кончиками пальцев на виски.
  • Продолжайте делать круги по линии роста волос, пока кончики пальцев не встретятся посередине лба.

2. Для самомассажа шеи
Сидение за компьютером в течение всего дня может сделать вашу шею жесткой и болезненной. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.

Что вам понадобится - ваши руки

Как это сделать:

  • Положите два или три пальца на шею сзади, где шея встречается с плечами.
  • Сильно надавите и удерживайте эту область.
  • Отпустите, когда мышца станет более расслабленной.
  • Медленно покачивайте плечами вперед и назад.
  • Повторить три раза.

3. Для самомассажа плеч
Плохая осанка и сутулость за столом в течение всего дня могут привести к округлости плеч и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет облегчить боль.

Что вам понадобится - ваши руки

Как это сделать:

  • Расположите пальцы правой руки над правым плечом (верхняя трапеция будет под ладонью).
  • сожмите верхнюю трапецию три раза, а затем проведите пальцами по мышце, начиная с внешней стороны и двигаясь к основанию шеи.
  • повторите с левой стороны.
Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) - Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономичность, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

4. Для самомассажа нижней части спины
Боль в пояснице - очень частая жалоба и в некоторых случаях может привести к потере трудоспособности.К сожалению, повседневные занятия, такие как уборка и работа в саду, могут усугубить боль в пояснице. Вы можете облегчить боль в пояснице, выполнив эту быструю технику.

Что вам понадобится - массажный мяч / теннисный мяч и стенка

Как это сделать:

  • Поместите массажный / теннисный мяч между поясницей и стеной.
  • Двигайте телом вверх и вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
  • Сильнее надавите на нежные места, чтобы снять напряжение.

5. Для самостоятельного массажа груди / груди
Если у вас округлились плечи из-за того, что вы весь день сидели за компьютером или из-за плохой осанки, у вас, вероятно, есть триггерные точки в грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane для высвобождения этих триггерных точек, что поможет облегчить боль и исправить положение вашего плеча.

Что вам понадобится - Theracane или другой ручной массажер для триггерных точек

Как это сделать:

  • Возьмитесь за крючок Theracane и поместите ручку в углубление чуть ниже ключицы.
  • надавите на крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
  • перемещайте крючок для приложения давления под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
  • выполнить с обеих сторон.

6. Для самостоятельного массажа IT-бандажа и ног
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильно стеснен подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс, который представляет собой полосу ткани, идущую от бедра до конца. ваше колено. Попробуйте это простое упражнение для снятия боли в ногах.

Что вам понадобится - валик для пены

Как это сделать:

  • Начните с того, что лягте на бок с валиком из поролона, расположенным под бедром.
  • используйте руки, чтобы взять себя в руки, когда вы медленно перекатываетесь от бедра к колену, поворачивая свое тело к земле при движении вниз.
  • медленно откатываюсь в исходное положение.
  • выполнить с обеих сторон.

7. Для самомассажа ног
Бег, бег трусцой и продолжительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног.К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вам захочется кричать. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этого простого упражнения можно облегчить боль в ногах.

Что вам понадобится - массажный мяч или теннисный мяч

Как это сделать:

  • сядьте в удобное кресло с босыми ногами или в носке.
  • поместите теннисный мяч под ногу.
  • перекатывайтесь вперед и назад с пятки на носок с сильным давлением.
  • Если вы наткнетесь на болезненный или нежный участок, развяжите узел, скатывая его небольшими кругами.
  • выполните это упражнение на обеих ногах.
  • , чтобы усилить давление, попробуйте выполнить эту технику стоя.

8. Для самомассажа ягодиц / бедер
Триггерные точки в ваших ягодичных мышцах могут вызывать дискомфорт. Попробуйте этот простой метод обезболивания.

Что вам понадобится - массажный мяч или теннисный мяч

Как это сделать:

  • начните с положения сидя на земле, согнув колени.
  • поместите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
  • поднимите правую ногу над землей и катайтесь по мячу небольшими кругами, уделяя больше внимания чувствительным участкам.
  • выполните это упражнение слева.

9. Для ручного самомассажа
Сидите ли вы за компьютером и печатаете весь день или выполняете работу, которая требует многократного использования рук, в конце дня ваши руки могут болеть. Если вы научитесь самомассажировать руки, это поможет снять напряжение.

Что вам понадобится - ваши руки

Как это сделать:

  • Начните с того, что поместите пальцы на запястье, как если бы вы измеряли пульс, и надавите на запястье из стороны в сторону.
  • переместитесь к пятке ладоней и начните оказывать давление небольшими круговыми движениями, продвигаясь со стороны мизинца и двигаясь к стороне большого пальца.
  • затем возьмитесь за ткань, соединяющую большой палец с остальными пальцами, и осторожно проведите ею вверх и вниз.
  • затем надавите небольшими круговыми движениями на мышцы у основания пальцев.
  • затем проведите каждым пальцем вверх небольшими круговыми движениями.
  • Дотронувшись до кончика пальца, осторожно потяните за палец, чтобы растянуть сустав.
  • выполнить с обеих сторон.
Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте положение передней головы и округлых плеч, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

В заключение, напряжение мышц и триггерные точки могут вызвать сильную боль и дискомфорт, и найти время для посещения массажиста может быть невозможно. Не нужно беспокоиться, если у вас нет времени на встречу с профессионалом, или если вам неудобно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, трогает вас, изучите простой самомассаж описанные выше техники помогут облегчить вашу боль и вскоре вернуться к обычным занятиям.

Связанные:
Что такое триггерные точки
Как плохая осанка вызывает боль в спине
Лучшее растяжение межпозвоночной грыжи
Растяжка для кошек и коров для снятия боли в пояснице
Упражнения для прямого положения головы
Боль в спине между лопатками
Back Intelligence Homepage
Упражнения на округлые плечи

Источники:

[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень индустрии массажной терапии. Опубликовано 2018 г. Проверено 14 ноября 2019 г.

[2] Mense S. Различия между миофасциальными триггерами и нежными точками.Шмерц. 2011 Февраль; 25 (1): 93-103. DOI: 10.1007 / s00482-010-0965-4

[3] Борг-Штайн Дж., Стейн Дж. Триггерные и нежные точки: одно и то же? Помогает ли инъекционное лечение? Rheum Dis Clin North Am. 1996 Май; 22 (2): 305-22. DOI: 10.1016 / s0889-857x (05) 70274-х.

[4] Чан И, Ван Т., Чанг С., Чен Л., Чу Х, Лин С., Чанг С. Краткосрочные эффекты самомассажа в сочетании с домашними упражнениями на боль, повседневную активность и вегетативную функцию у пациентов с миофасциальной болью. синдром дисфункции.J Phys Ther Sci. 2015 Янв; 27 (1): 217-221. DOI: 10.1589 / jpts.27.217.

[5] Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицки А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. Phys Ther. 2000 Октябрь; 80 (10): 997-1003. DOI: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.

[6] Фурлан А.Д., Хиральдо М., Басквилл А., Ирвин Э., Имамура М. Массаж при боли в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 9. Номер: CD001929. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001929.pub3.

[7] Бервоэтс, округ Колумбия, Луйстербург, Пенсильвания, Алесси Дж.Дж., Буйс, М.Дж., Верхаген, А.П. Массаж имеет краткосрочные преимущества для людей с общими нарушениями опорно-двигательными по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Physiother. 2015 июл: 61 (3): 106-116. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.

[8] Van den Dolder PA, Ferreira PH, Refshauge KM. Эффективность массажа мягких тканей при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. Phys Ther.2015 ноя; 95 (11): 1467-1477. DOI: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.

[9] Ван Кью, Цзэн Х., Бест TM, Хаас С., Хеффнер Н.Т., Агарвал С., Чжао Ю. Мехатронная система для количественного применения и оценки массажных воздействий у мелких животных. Ann Biomed Eng. 2014 Янв; 42 (1): 36-49. DOI: 10.1007 / s10439-013-0886-3.

[10] Хайндс Т., Макьюэн И., Перкес Дж., Доусон Э, Болл Д., Джордж К. Влияние массажа на кровоток конечностей и кожи после упражнений на квадрицепсы. Медико-спортивные упражнения.2004 Август; 36 (8): 1308-13. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000135789.47716.db.

[11] Шумейкер Дж. К., Тийдус П. М., Мадер Р. Неспособность ручного массажа изменить кровяной поток конечностей: измерения с помощью ультразвуковой допплерографии. Медико-спортивные упражнения. 1997 Май; 29 (5): 610-4. DOI: 10.1097 / 00005768-199705000-00004.

[12] Уилтшир Э.В., Пойтрас В., Пак М., Хонг Т., Райнер Дж., Чаковский М.Э. Массаж нарушает кровоток в мышцах после тренировки и вывод «молочной кислоты». Медико-спортивные упражнения. 2010 июн; 42 (6): 1062-71. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181c9214f.

[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, восприятие восстановления и повторяющиеся спортивные результаты. Br J Sports Med. 2000; 34: 109-115.

[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М. Лечебный массаж для ортопедических пациентов: обзор. Ортопедический уход. Сентябрь-октябрь 2004 г .; 23 (5): 327-332.

[15] Филд Т., Гризл Н., Скафиди Ф., Шанберг С. Влияние массажа и релаксационной терапии на матерей подросткового возраста с депрессией.Подростковый возраст. 1996 Зима; 31 (124): 903-11.

[16] Филд Т., Морроу К., Вальдеон С., Ларсон С., Кун С., Шанберг С. Массаж снижает тревогу у психиатрических больных детей и подростков. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 1992 Янв; 31 (1): 125-131.

[17] Айронсон Дж., Филд Т., Скафиди Ф.,

.

Как сделать массаж спины

  1. CareNotes
  2. Как делать массаж спины

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать о массаже спины?

Массаж спины увеличивает приток крови к коже и мышцам. Это помогает облегчить боль и скованность. Массаж спины может помочь предотвратить такие проблемы, как разрушение кожи или пролежни.

Как сделать массаж спины?

Для массажа можно использовать лосьон, масло какао, масло или ланолин.

  • Нанесите небольшое количество теплого лосьона или масла на руки. Потрите руки вместе, чтобы лосьон равномерно распределился по рукам.
  • Медленно двигайте руками во время массажа, чтобы помочь пациенту расслабиться.
  • Начните массировать спину с нижней части спины. Поднимите руки вверх по обеим сторонам от позвоночника до плеч.
  • Сделайте круговые движения, поднимая руки вверх.Слегка надавливайте большими пальцами, делая круги.
  • Переместитесь через плечи и начните опускать руки вниз. При движении вниз используйте меньшее давление.
  • Спросите, прилагаете ли вы слишком много или слишком мало давления во время массажа. Попросите человека сказать вам, чувствует ли он боль в какой-либо области. Не массируйте болезненный участок и не массируйте его очень осторожно.
  • При необходимости нанесите на руки больше лосьона.

Что еще мне нужно знать о массаже спины?

  • Перед началом массажа проверьте кожу человека на наличие язв или покраснений.
  • Во время массажа используйте хорошую механику тела. Это поможет защитить мышцы вашей спины, плеч и рук.
  • Прекратите массировать область, если человек говорит, что чувствует онемение или покалывание в руках или ногах.
  • Прекратите использовать лосьон, если он вызывает сыпь или зуд.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать.Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

Узнайте больше о том, как делать массаж спины

IBM Watson Micromedex
.

Как массировать шею, голову, спину и др.

Если вы чувствуете напряжение или боль, массаж может помочь вам почувствовать себя лучше. Это практика надавливания и растирания кожи и подлежащих мышц. Он имеет множество физических и психических преимуществ, включая обезболивание и расслабление.

Однако не всегда нужно посещать массажиста, чтобы пожинать плоды. При некоторых недугах может быть полезен и самомассаж.

Во время самомассажа вы используете руки, чтобы управлять собственными мышцами.Это включает в себя разминание кожи и оказание давления в определенных местах.

Если вы хотите попробовать самомассаж для снятия боли, полезно знать об определенных техниках, которые помогут вам получить от него максимум пользы. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Самомассаж - это простой и удобный способ воспользоваться преимуществами лечебного массажа. Это можно сделать самостоятельно, не выходя из дома.

Как и массаж в целом, самомассаж может облегчить жизнь:

При включении в комплексный план лечения самомассаж также может помочь в лечении хронических состояний, таких как фибромиалгия или артрит.Однако это не должно заменять обычное лечение.

Кроме того, если вы получаете профессиональный массаж, самомассаж может продлить положительный эффект и обеспечить облегчение между сеансами.

Самомассаж может облегчить незначительные боли, в том числе боли в:

  • голове
  • шее
  • плечах
  • животе
  • верхней и нижней части спины
  • ягодицах
  • бедрах

Если ваша боль вызвана к опухшей мышце может также возникнуть нервная боль.Это может произойти, когда мышца давит на нерв. Но, используя самомассаж для снятия мышечной боли, вы можете уменьшить и нервную боль.

Ниже приведены техники самомассажа при распространенных типах боли.

Боль в шее часто возникает из-за чрезмерного использования или неправильной осанки. Это может происходить из-за повседневной деятельности, например, склонения к ноутбуку или телефону или чтения в постели без адекватной поддержки шеи.

Если вы чувствуете напряжение и боль в шее, попробуйте эту технику терапевтического самомассажа.Это также может быть полезно, если у вас узел на шее.

Действия, которые необходимо выполнить

  1. Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
  2. Найдите болезненные участки на шее. Сильно надавите пальцами.
  3. Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в обратном направлении.
  4. Продолжайте 3-5 минут.

Если вы испытываете головную боль, самомассаж может помочь снять напряжение и усилить расслабление.Это может быть особенно полезно, если ваша головная боль вызвана стрессом.

Вот один из способов сделать массаж головы.

Действия, которые необходимо выполнить

  1. Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
  2. Найдите основание черепа. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки в центр, соприкасаясь кончиками пальцев.
  3. Слегка надавите и проведите пальцами в направлении наружу или вниз, двигаясь в наиболее удобном для вас направлении.
  4. Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями.Сосредоточьтесь на напряженных местах вместе с областями вокруг них.

Вы также можете массировать виски, шею и плечи.

Чтобы еще больше способствовать расслаблению, попробуйте этот массаж под расслабляющую музыку.

Запор может вызывать боль и дискомфорт в животе. Хотя запор можно лечить слабительными, самомассаж живота также может помочь.

Этот вид массажа приносит облегчение, стимулируя дефекацию. Он также может уменьшить вздутие живота, судороги и сжатие в животе.

Чтобы выполнить самомассаж при запоре, выполните следующие действия.

Шаги для выполнения

  1. Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз на правую сторону нижней части живота, рядом с тазовой костью.
  2. Слегка помассируйте круговыми движениями, продвигаясь к ребрам.
  3. Продолжайте движение через живот к левым ребрам.
  4. Продолжайте движение вниз по левой стороне живота к тазовой кости.
  5. Помассируйте пупок в течение 2–3 минут круговыми движениями.

Употребление большего количества воды, употребление достаточного количества клетчатки и регулярные физические упражнения также могут помочь облегчить запор.

Боль в спине - очень распространенное заболевание. Это может быть вызвано многими причинами, включая, помимо прочего:

Мягкие упражнения, такие как ходьба, йога или определенные виды растяжек, могут помочь облегчить боль в спине.

Могут помочь обезболивающие, отпускаемые без рецепта, а также грелки или холодные компрессы на спину. Некоторое облегчение также может принести массаж, в том числе самомассаж.

Вот два метода, которые можно попробовать при боли в спине:

Самомассаж нижней части спины

Этот метод хорошо подходит для массажа нижней части спины. Вам не нужно никакого оборудования.

Шаги для выполнения

  1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину.
  2. Поместите большие пальцы на каждую сторону крестца, плоскую треугольную кость в основании позвоночника.
  3. Двигайте большими пальцами маленькими круговыми движениями вверх и вниз по крестцу.
  4. Надавите на напряженные места. Сделайте паузу, затем отпустите.
  5. Продолжайте по мере необходимости и не забывайте глубоко дышать.

Вы также можете попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно поставьте ступни на пол и сядьте прямо.

Самомассаж с теннисным мячом

Вы также можете массировать спину, лежа на теннисном мяче. Сильное давление мяча снимет напряжение в спине.

Шаги для выполнения

  1. Лягте на пол на спину, согнув колени.
  2. Поместите теннисный мяч прямо под напряженное место в спине. Держите от 20 до 30 секунд.
  3. Чтобы усилить давление, осторожно поверните тело, чтобы опереться на теннисный мяч. Вы также можете скрестить одну лодыжку над противоположным коленом, чтобы усилить давление.

Когда вы закончите, откатите от мяча, а затем встаньте. Катание по мячу может вызвать еще большую боль.

Самомассаж уместен при слабой боли. Но если боль интенсивная или непрекращающаяся, лучше всего обратиться к врачу, прежде чем пробовать методы самообучения.

Если вы не уверены, что вызывает у вас боль, самомассаж может ухудшить ваши симптомы.

Кроме того, самомассаж и другие виды массажа могут быть небезопасными для некоторых людей. Соблюдайте осторожность или сначала проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть:

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после массажа. Если боль усиливается или не проходит, самомассаж может оказаться не лучшим вариантом.

Проконсультируйтесь с врачом, если самомассаж не уменьшит боль или усугубит ее.

Если вы испытываете легкую боль, самомассаж может облегчить ее. Это удобный и простой способ снять напряжение и дискомфорт. Вы также можете использовать его в качестве профилактического метода ухода за собой.

Для достижения наилучших результатов будьте осторожны со своим телом и обращайте внимание на боль.

Обратитесь за медицинской помощью, если боль усиливается, не проходит или у вас появляются новые симптомы. Ваш врач может определить, что вызывает у вас боль, а также выбрать лучшее лечение в вашей ситуации.

.

Смотрите также