восемь

Замес может быть продольным и поперечным. Выполняют продольное разминание по оси мышц по мышечным волокнам. Расправленные пальцы положить на массируемую поверхность так, чтобы первые пальцы обеих рук находились на передней поверхности массируемого участка, а остальные пальцы (2-5) располагались по бокам массируемого участка - это первая фаза ( фиксация). Поочередно массируйте кистями, прорабатывая оставшиеся две зоны. При поперечном разминании расставьте кисти поперек мышечных волокон так, чтобы первые пальцы находились с одной стороны массируемого участка, а остальные - с другой.Для массажа двумя руками разведите руки друг от друга на ширине ладони.

9

Массаж медленно, плавно, до 50-60 движений в минуту. Двигайтесь в восходящем и нисходящем направлениях, не переходя с одного места на другое. Интенсивность воздействия постепенно увеличивается от сеанса к сеансу, так что адаптации нет.

десять

Следующим и заключительным этапом является выполнение вибрации - ваша рука должна передавать колебательные движения телу пациента.Вибрация бывает непрерывной и прерывистой. Характер движений: тряска, тряска, постукивание, хлопанье, постукивание, прокалывание. Выполните прием концом фаланги или ребром кисти, кулака.

одиннадцать

Убедитесь, что прием не причиняет пациенту боли. Сила и интенсивность удара должны зависеть от угла между кистью и телом - эффект тем сильнее, чем ближе он к 90 градусам. Продолжительность перкуссионных приемов на одном участке не должна превышать 10 секунд.Завершите массаж легкими движениями в течение одной-двух минут.

примечание

Не применять вибрационные движения в области проекции внутренних органов (сердце, почки) в подколенной области, на внутренней поверхности бедер, особенно у пожилых людей.

Как сделать массаж спины

1. CareNotes
2. Как делать массаж спины

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать о массаже спины?

Массаж спины увеличивает приток крови к коже и мышцам. Это помогает облегчить боль и скованность. Массаж спины помогает предотвратить такие проблемы, как разрушение кожи или пролежни.

Как сделать массаж спины?

Для массажа можно использовать лосьон, масло какао, масло или ланолин.

• Нанесите на руки небольшое количество теплого лосьона или масла. Потрите руки вместе, чтобы лосьон равномерно распределился по рукам.
• Медленно двигайте руками во время массажа, чтобы помочь человеку расслабиться.
• Начните массировать спину с нижней части спины. Поднимите руки вверх по обеим сторонам от позвоночника до плеч.
• Сделайте круговые движения, поднимая руки вверх.Слегка надавливайте большими пальцами, делая круги.
• Переместитесь через плечи и начните опускать руки вниз. При движении вниз используйте меньшее давление.
• Спросите, прилагаете ли вы слишком много или слишком мало давления во время массажа. Попросите человека сказать вам, чувствует ли он боль в какой-либо области. Не массируйте болезненный участок и не массируйте его очень осторожно.
• При необходимости нанесите на руки больше лосьона.

Что еще мне нужно знать о массаже спины?

• Перед началом массажа проверьте кожу человека на наличие язв или покраснений.
• Во время массажа используйте хорошую механику тела. Это поможет защитить мышцы вашей спины, плеч и рук.
• Прекратите массировать область, если человек говорит, что чувствует онемение или покалывание в руках или ногах.
• Прекратите использовать лосьон, если он вызывает сыпь или зуд.

Соглашение об уходе

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем, ее нельзя продавать, распространять или иным образом использовать в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Узнайте больше о том, как делать массаж спины

IBM Watson Micromedex

инструкций, самомассаж, преимущества и многое другое

Боль в спине - обычное заболевание у взрослых. Это может произойти по многим причинам, например, из-за неправильного подъема, бездействия и естественного износа.

Некоторые методы лечения боли в спине включают отдых, лекарства и использование тепла или льда, но массаж также может быть полезен для кратковременного облегчения симптомов.

Вы можете попробовать самомассаж, чтобы облегчить боль в спине, или найти друга, члена семьи или специалиста, чтобы успокоить ваши мягкие ткани.

Имея всего несколько инструментов и несколько базовых техник массажа, вы можете отправить ответное послание другу или члену семьи или даже показать им, как это сделать.Вот видео о массаже поясницы:

Имейте в виду, что вы никогда не должны оказывать давление непосредственно на позвоночник. Используйте только легкое давление, чтобы избежать травм и дискомфорта.

Для начала:

1. Поместите человека, получающего массаж, на живот на массажный стол, коврик или матрас. Человек должен снять рубашку или надеть что-нибудь свободное, чтобы приподняться над поясницей, чтобы массаж мог происходить непосредственно на коже.
2. Положите подушку под грудину, свернутое полотенце под лоб и свернутое полотенце под щиколотки.Накройте ноги человека полотенцем и заправьте его за линию брюк, чтобы защитить одежду от массажного масла.
3. Втирайте массажное масло в руки и плавными движениями нанесите масло на поясницу человека.

Затем вы можете начать массировать спину, используя несколько различных методов. Помассируйте каждую сторону спины отдельно.

Попробуйте следующее:

1. Попробуйте обвести ладонью круг, вытягивая руки и кладя одну раскрытую ладонь поверх другой. Делайте круговые движения на спине, исходящие от талии.
2. Практикуйте поднятие мышц, держа пальцы прямыми, большие пальцы рук разводя, и поднимая мышцы нижней части спины, поворачивая запястье по одной руке за раз.
3. Начните крутить большим пальцем, повернувшись к ступням человека и используя большие пальцы, чтобы сделать медленные движения от середины спины к бедрам, повторяя еще два раза.
4. Наконец, потренируйтесь поднимать мышцы, как раньше, но поднимайте мышцы около бедер.

Выполнив эти движения, вы можете сделать еще несколько движений, чтобы облегчить оставшуюся боль в спине.

Попробуйте следующее:

1. Повторите эти техники с другой стороны спины.
   Закончите массаж, работая одновременно с обеими сторонами спины.
2. Попробуйте сжать кулаки обеими руками и аккуратно потирать их от середины спины до области бедер, избегая позвоночника.
3. Чтобы попробовать спреды назад, разведите руки и медленно проведите ими через середину спины к бедрам.
4. Расположите руки по бокам поясницы и двигайте ими вперед и назад по спине в качестве заключительной техники массажа.

Существует множество видов массажа поясницы. Некоторые из них можно безопасно попробовать дома, а другие должны выполняться только профессионалом.

• Лечебный массаж. Это любой вид массажа, направленный на определенную область вашего тела и снимающий определенный дискомфорт и боль.
• Массаж глубоких тканей. Для этого вида массажа нужен специалист. Это потому, что эта техника массирует ваше тело с большей силой и воздействует на мышцы и соединительные ткани на более глубоком уровне.
• Шведский массаж. Этот массаж мягче, чем массаж глубоких тканей, и подчеркивает длинные круговые движения и разминание, а также постукивание и вибрацию.
• Спортивный массаж. Спортивный массаж предназначен для спортсменов. Его используют для предотвращения травм или для того, чтобы помочь травмированному спортсмену вернуться в спорт.
• Массаж шиацу. Это японский стиль массажа, в котором давление на тело является ритмичным. Это предназначено для стимуляции самовосстановления организма.

Массаж спины можно сделать с помощью нескольких приспособлений.

Попробуйте это:

1. Лягте лицом вверх на коврик и поместите два теннисных мяча под середину спины, по одному с каждой стороны позвоночника.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
3. Медленно двигайтесь вверх и вниз, чтобы теннисные мячи катились по пояснице.
4. Вы можете двигаться вверх и вниз ногами, чтобы уменьшить или увеличить давление теннисных мячей.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Вы также можете сделать это с помощью поролонового валика.

Попробуйте следующее:

1. Поместите его под поясницу, лежа лицом вверх на коврике.
2. Надавите на ролик, чтобы нацелить на источник боли в спине.
3. Вы также можете обнаружить, что катание пены над или под источником боли также приносит облегчение.

Вы можете найти эти упражнения наиболее полезными в течение дня по несколько минут каждое или перед сном.

Массаж при боли в пояснице может помочь:

• снять кратковременную боль
• расслабить мышцы
• увеличить кровоток и лимфоток
• снять стресс, связанный с болью

Типы боли в спине

Есть два типа боли в спине, и они измеряются продолжительностью времени, когда вы испытываете боль.

Острая боль в спине проходит в течение трех месяцев, а у 90 процентов людей с острой болью в спине она сохраняется всего неделю или две.Другой формой боли в спине является хроническая боль в спине, которая длится более трех месяцев.

Массаж может помочь при обоих типах боли в спине, но может принести большее облегчение тем, у кого острая боль в спине.

Обновленные руководства по клинической практике Американского колледжа врачей включают массажную терапию как вариант лечения острой боли в спине, но не рекомендуют ее для людей с хронической болью в спине.

Тем не менее, вы все равно можете попробовать массаж для кратковременного облегчения хронической боли в спине.

Исследование 2011 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что массаж приносит пользу людям с хронической болью в спине в течение шести месяцев. Но через год у тех, кто получал массаж в дополнение к другому уходу, наблюдались те же симптомы, что и у тех, кто не получал массаж.

Кратковременные преимущества массажа при хронической боли в спине включают сокращение времени, проведенного в сидячем положении в постели, улучшение способности выполнять повседневные действия и использование меньшего количества лекарств для лечения боли в спине.

Причины боли в спине включают:

• падение
• поднятие тяжелых предметов
• растяжение мышцы или растяжение связок
• плохая осанка
• сидячий образ жизни
• отсутствие физических упражнений
• слишком долгое сидение
• сгибание ваша спина вперед при длительных занятиях

Некоторые из этих причин могут привести к состояниям здоровья, которые вызывают боль в спине, или сами состояния могут привести к боли в пояснице, в том числе:

Вы можете обнаружить, что ваши усилия по массажу дома не являются делаю недостаточно, чтобы облегчить боль в пояснице.

Рассмотрите возможность поиска профессиональной массажистки для массажа или другого специалиста, например мануального терапевта или физиотерапевта, для корректировки позвоночника. Эти усилия профессионалов могут помочь вам облегчить боль в спине.

Вы можете обратиться к врачу, если боль в пояснице очень сильная или длительная.

Врач может диагностировать и помочь вам справиться с болью в спине, которая мешает вашей повседневной жизни. Они могут порекомендовать различные методы лечения сильной или продолжительной боли в спине.Некоторые рекомендации по лечению могут включать:

• постельный режим
• физиотерапия
• лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или миорелаксанты
• применение тепла или льда
• изменения повседневной активности, например отказ от сидения слишком долго. длинные
• растяжки для нижней части спины
• опоры для спины

Массаж может помочь облегчить кратковременную боль в пояснице. Вы можете попросить друга или члена семьи сделать вам массаж, обратиться за помощью к профессионалу или попробовать помассировать себя теннисным мячом или валиком.

Эти методы могут облегчить боль и помочь оставаться активным. Обсудите с врачом хроническую боль в спине или острую боль в спине, которая мешает вашей повседневной жизни. Возможно, вам понадобится более разнообразный план лечения, который включает другие методы лечения для облегчения боли.

методов самомассажа для 9 частей тела

По данным Американской ассоциации массажной терапии, примерно 19–28% взрослых в США прошли хотя бы один массаж в период с июля 2015 года по июль 2016 года [1].

Хотя выделить время в своем плотном графике и записаться на сеанс массажа у массажиста может быть приятно, иногда это просто не вписывается в повседневную жизнь (или кошелек!). Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать техник самомассажа , чтобы сделать себе эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.

Что такое методы самомассажа?

Техники самомассажа - это техники, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы избавиться от мышечного напряжения и триггерных точек по всему телу.

Многие методы самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями, в то время как для других требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, ролики из пенопласта или инструменты для триггерных точек, такие как Theracane.

Почему самомассаж?

Многие люди хотят иметь возможность самопомощи для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и напряжением мышц.

Особенно, если вы страдаете синдромом миофасциальной боли (MPDS) , который вызван наличием хронических триггерных точек - вам может потребоваться регулярный самомассаж. Триггерные точки - это тугие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также передавать боль другим участкам тела.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, пациенты, страдающие синдромом миофасциальной дисфункции боли (MPDS), которые получали лечение самомассажем в сочетании с домашними упражнениями, БОЛЕЕ снизили интенсивность боли во время своей повседневной деятельности по сравнению с люди, которые прошли только шесть сеансов традиционных методов физиотерапии (тепловая и чрескожная электрическая нервная стимуляция TENS).[4]

Преимущества самостоятельного массажа включают:

• Уменьшает боль [7] [14]
• Уменьшает болезненность и отечность мышц [19]
• Снижает беспокойство, депрессию и боль [7] [14] [15] [16] [18]
• Улучшает иммунную функцию [14] [17]
• Повышает бдительность [18]
• Омолаживает разум и тело
• Способствует улучшению сна у детей [16]

Преимущества самомассажа перед массажистом

Изучение методов самомассажа дает множество преимуществ вместо обращения за профессиональной помощью, в том числе:

• Это дешевле, чем платить профессионалу.
• Это меньше времени, чем запись на прием к профессионалу.
• Вы можете сосредоточиться на областях, которые действительно беспокоят вас, и усилить давление, когда обнаружите особенно болезненные участки.
• Результаты обычно бывают быстрыми, если вы сосредоточитесь на проблемных областях.
• Вы можете выполнять методы самомассажа где угодно, включая дом, офис или даже машину.
• Не нужно стесняться прикосновения незнакомого человека или посещения незнакомого места, например спа или клиники.

6 Что следует помнить при использовании методов самомассажа:
1. В легких случаях вам нужно массировать всего несколько минут; или минуту или две для более серьезных случаев.
2. Массируйте пораженный участок не реже двух раз в день.
3. Исследуйте мышцы в той области, где вы чувствуете боль, пока не найдете конкретное место, которое особенно болезненно.
4. Приложите сильное, но терпимое давление (совет: начните с легкого давления и постепенно увеличивайте его).
5. Если после этого вы почувствуете боль, расслабьтесь в следующий раз, когда будете заниматься самолечением.
6. Осторожно растяните область после процедуры самомассажа.

9 лучших методов самомассажа (для разных частей тела)

1. Для самомассажа головы
Ничто не может испортить идеальный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самомассажа, чтобы снять напряжение с головы.

Что вам понадобится - ваши руки

Как это сделать:

• Положите большие пальцы рук высоко на скулы, около ушей.
• Осторожно надавите круговыми движениями кончиками пальцев на виски.
• Продолжайте делать круги по линии роста волос, пока кончики пальцев не встретятся посередине лба.

2. Для самомассажа шеи
Сидение за компьютером в течение всего дня может сделать вашу шею жесткой и болезненной. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.

Что вам понадобится - ваши руки

Как это сделать:

• Поместите два или три пальца на шею сзади, где шея встречается с плечами.
• Сильно надавите и удерживайте эту область.
• Отпустите, когда мышца станет более расслабленной.
• Медленно покачивайте плечами вперед и назад.
• Повторить три раза.

3. Для самомассажа плеч
Плохая осанка и сутулость за столом в течение всего дня могут привести к округлости плеч и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет облегчить боль.

Что вам понадобится - ваши руки

Как это сделать:

• Расположите пальцы правой руки над правым плечом (верхняя трапеция будет под ладонью).
• трижды сожмите верхнюю трапецию, а затем проведите пальцами по мышце, начиная с внешней стороны и двигаясь к основанию шеи.
• повторите с левой стороны.

4. Для самостоятельного массажа поясницы
Боль в пояснице - очень частая жалоба, которая в некоторых случаях может привести к потере трудоспособности.К сожалению, повседневные занятия, такие как уборка и работа в саду, могут усугубить боль в пояснице. Вы можете облегчить боль в пояснице, выполнив эту быструю технику.

Что вам понадобится - массажный мяч / теннисный мяч и стенка

Как это сделать:

• Поместите массажный / теннисный мяч между поясницей и стеной.
• Двигайте телом вверх и вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
• Сильнее надавите на нежные места, чтобы снять напряжение.

5. Для самостоятельного массажа груди / груди
Если у вас округлились плечи из-за того, что вы весь день сидели за компьютером или из-за плохой осанки, у вас, вероятно, есть триггерные точки в грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane для высвобождения этих триггерных точек, что поможет облегчить боль и исправить положение вашего плеча.

Что вам понадобится - Theracane или другой ручной массажер для триггерных точек

Как это сделать:

• Возьмитесь за крючок Theracane и поместите ручку в углубление чуть ниже ключицы.
• надавите на крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
• перемещайте крючок для приложения давления под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
• выполнить с обеих сторон.

6. Для самостоятельного массажа IT-бандажа и ног
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильно стеснен подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс, который представляет собой полосу ткани, идущую от бедра до конца. ваше колено. Попробуйте это простое упражнение для снятия боли в ногах.

Что вам понадобится - валик для пены

Как это сделать:

• Начните с того, что лягте на бок с валиком из поролона, расположенным под бедром.
• используйте руки, чтобы взять себя в руки, когда вы медленно перекатываетесь от бедра к колену, поворачивая свое тело к земле при движении вниз.
• медленно откатываюсь в исходное положение.
• выполнить с обеих сторон.

7. Для самомассажа ног
Бег, бег трусцой и продолжительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног.К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вам захочется кричать. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этого простого упражнения можно облегчить боль в ногах.

Что вам понадобится - массажный мяч или теннисный мяч

Как это сделать:

• сядьте в удобное кресло с босыми ногами или в носке.
• поместите теннисный мяч под ногу.
• перекатывайтесь вперед и назад с пятки на носок с сильным давлением.
• Если вы наткнетесь на болезненный или нежный участок, развяжите узел, скатывая его небольшими кругами.
• выполните это упражнение на обеих ногах.
• , чтобы усилить давление, попробуйте выполнить эту технику стоя.

8. Для самомассажа ягодиц / бедер
Триггерные точки в ваших ягодичных мышцах могут вызывать дискомфорт. Попробуйте этот простой метод обезболивания.

Что вам понадобится - массажный мяч или теннисный мяч

Как это сделать:

• начните с положения сидя на земле, согнув колени.
• поместите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
• поднимите правую ногу над землей и катайтесь по мячу небольшими кругами, уделяя больше внимания чувствительным участкам.
• выполните это упражнение слева.

9. Для ручного самомассажа
Сидите ли вы за компьютером и печатаете весь день или выполняете работу, которая предполагает постоянное использование рук, в конце дня ваши руки могут болеть. Умение самомассажировать руки поможет снять напряжение.

Что вам понадобится - ваши руки

Как это сделать:

• Начните с того, что поместите пальцы на запястье, как если бы вы измеряли пульс, и надавите на запястье из стороны в сторону.
• переместитесь к пятке ладоней и начните оказывать давление небольшими круговыми движениями, продвигаясь со стороны мизинца и двигаясь к стороне большого пальца.
• затем возьмитесь за ткань, соединяющую большой палец с остальными пальцами, и осторожно проведите ею вверх и вниз.
• затем надавите небольшими круговыми движениями на мышцы у основания пальцев.
• затем проведите каждым пальцем вверх небольшими круговыми движениями.
• Дотронувшись до кончика пальца, осторожно потяните за палец, чтобы растянуть сустав.
• выполнить с обеих сторон.

В заключение, напряжение мышц и триггерные точки могут вызвать сильную боль и дискомфорт, и найти время для посещения массажиста может быть невозможно. Не нужно беспокоиться, если у вас нет времени на встречу с профессионалом, или если вам неудобно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, трогает вас, изучите простой самомассаж описанные выше техники помогут облегчить вашу боль и вскоре вернуться к обычным занятиям.

Связанные:
Что такое триггерные точки
Как плохая осанка вызывает боль в спине
Лучшее растяжение межпозвоночной грыжи
Растяжка для кошек и коров для снятия боли в пояснице
Упражнения для прямого положения головы
Боль в спине между лопатками
Back Intelligence Homepage
Упражнения на округлые плечи

[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень индустрии массажной терапии. Опубликовано 2018 г. Проверено 14 ноября 2019 г.

[2] Mense S. Различия между миофасциальными триггерами и нежными точками.Шмерц. 2011 Февраль; 25 (1): 93-103. DOI: 10.1007 / s00482-010-0965-4

[3] Борг-Штайн Дж., Стейн Дж. Триггерные и нежные точки: одно и то же? Помогает ли инъекционное лечение? Rheum Dis Clin North Am. 1996 Май; 22 (2): 305-22. DOI: 10.1016 / s0889-857x (05) 70274-х.

[5] Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицки А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. Phys Ther. 2000 Октябрь; 80 (10): 997-1003. DOI: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.

[6] Фурлан А.Д., Хиральдо М., Басквилл А., Ирвин Э., Имамура М. Массаж при боли в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 9. Номер: CD001929. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001929.pub3.

[7] Бервоетс, округ Колумбия, Луйстербург, Пенсильвания, Алесси Дж.Дж., Буйс, М.Дж., Верхаген, А.П. Массаж имеет краткосрочные преимущества для людей с общими нарушениями опорно-двигательными по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Physiother. 2015 июл: 61 (3): 106-116. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.

[8] Van den Dolder PA, Ferreira PH, Refshauge KM. Эффективность массажа мягких тканей при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. Phys Ther.2015 ноя; 95 (11): 1467-1477. DOI: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.

[9] Ван Кью, Цзэн Х., Бест TM, Хаас С., Хеффнер Н.Т., Агарвал С., Чжао Ю. Мехатронная система для количественного применения и оценки массажных воздействий у мелких животных. Ann Biomed Eng. 2014 Янв; 42 (1): 36-49. DOI: 10.1007 / s10439-013-0886-3.

[10] Хайндс Т., Макьюэн И., Перкес Дж., Доусон Э., Болл Д., Джордж К. Влияние массажа на кровоток конечностей и кожи после упражнений на квадрицепсы. Медико-спортивные упражнения.2004 Август; 36 (8): 1308-13. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000135789.47716.db.

[11] Шумейкер Дж. К., Тийдус П. М., Мадер Р. Неспособность ручного массажа изменить кровяной поток конечностей: измерения с помощью ультразвуковой допплерографии. Медико-спортивные упражнения. 1997 Май; 29 (5): 610-4. DOI: 10.1097 / 00005768-199705000-00004.

[12] Уилтшир Э.В., Пойтрас В., Пак М., Хонг Т., Райнер Дж., Чаковский М.Э. Массаж нарушает кровоток в мышцах после тренировки и вывод «молочной кислоты». Медико-спортивные упражнения. 2010 июн; 42 (6): 1062-71. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181c9214f.

[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, восприятие восстановления и повторяющиеся спортивные результаты. Br J Sports Med. 2000; 34: 109-115.

[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М. Лечебный массаж для ортопедических пациентов: обзор. Ортопедический уход. Сентябрь-октябрь 2004 г .; 23 (5): 327-332.

[15] Филд Т., Гризл Н., Скафиди Ф., Шанберг С. Влияние массажа и релаксации на матерей подросткового возраста с депрессией.Подростковый возраст. 1996 Зима; 31 (124): 903-11.

[16] Филд Т., Морроу К., Вальдеон С., Ларсон С., Кун С., Шанберг С. Массаж снижает тревогу у психиатрических больных детей и подростков. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 1992 Янв; 31 (1): 125-131.

[17] Айронсон Г., Филд Т, Скафиди Ф, Хашимото М., Кумар М., Кумар А., Прайс А., Гонсалвес А., Берман И., Тетенман С., Патарка Р., Флетчер М.А. Массажная терапия связана с повышением цитотоксической способности иммунной системы.Internat J of Neurosci. 1996; 84: 1-4, 205-217. DOI: 10.3109 / 00207459608987266.

[18] Филд Т., Айронсон Дж., Скафиди Ф., Навроцкий Т., Гонсалвес А., Берман И., Пикенс Дж., Фокс Н., Шанберг С., Кун С. Массажная терапия снижает тревогу и улучшает ЭЭГ-модель настороженности и математических вычислений. Internat J of Neurosci. 1996; 86; 3-4,197-205. DOI: 10.3109 / 00207459608986710.

[19] Зайнуддин З., Ньютон М., Сакко П., Носака К. Влияние массажа на отсроченную болезненность мышц, отек и восстановление мышечной функции.J Athl Train. 2005 июль-сентябрь; 40 (3): 174-80.

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна МакКуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем Училась D'Youville колледж в Буффало, штат Нью-Йорк и получил ее степень доктора хиропрактики степени в 2008 г. После окончания доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата .

Смотрите также

• 
  Как научиться видеть видения
• 
  Как научиться не бояться всего
• 
  Как научиться работать на компе
• 
  Как быстро научиться отжиматься от пола 50 раз
• 
  Как научиться иллюзионировать
• 
  Как научиться плести самой себе две косички
• 
  Как научиться скорочтению
• 
  Как научиться распрыгу в cs go
• 
  Как научиться просыпаться без будильника
• 
  Как научиться делать тушевку в мужских стрижках
• 
  Как научиться стантить на велосипеде