Как научиться делать мостик с колен


все виды (из положения стоя, лежа, на локти)

Мостик – это одно из популярных гимнастических упражнений. Позволяет поправить здоровье, укрепить мышцы, развить гибкость. Но только если вы знаете, как вставать на мостик правильно и ваше тело готово к таким нагрузкам. В противном случае упражнение может нанести вред.


Что это за упражнение

Любой тренер скажет, что упражнения на гибкость нужно выполнять всем, кто занимается спортом или фитнесом. Но особое внимание им не уделяют. Ведь их можно выполнять в домашних условиях – не требуется специальное оборудование, инвентарь или надзор тренера.

Упражнение отлично подходит для начинающих спортсменов, которые хотят развить гибкость. Ведь в него встать можно в любом возрасте, даже если раньше вы не занимались гимнастикой. Придется потратить больше времени на выполнение подготовительных упражнений, но вскоре сможете делать мостик из положения лежа.

Мостик можно сделать в любом месте — даже на мосту.

Какие мышцы развивает

Нагрузка идет на самые разные группы мышц, так что работать будет все тело в целом:

  • глубокие и длинные мышцы спины;
  • задняя поверхность бедра;
  • ягодицы;
  • прямая мышца живота;
  • мышцы поясницы.

Существует несколько видов мостиков, и каждая дает нагрузку на разные мышцы. Но в целом это упражнение благотворно влияет на организм.

Польза упражнения

Неспроста мостик рекомендуют делать в школах и детских гимнастических секциях. Ведь с самого раннего детства будет полезно получить максимум от этого упражнения. Да и лучше научиться вставать на мостик в детстве, чем в более старшем возрасте. Ведь дети намного гибче, чем взрослые.

  1. Развивает мышцы спины, растягивает и укрепляет их.
  2. Усиливает подвижность суставов.
  3. Снижает количество отложений кальция.
  4. Положительно воздействует на ток крови, что сказывается на питании мускулатуры.
  5. Препятствует смещению межпозвоночных дисков.
  6. Выправляет осанку и избавляет от сутулости.

Но стоит повторить – это возможно только при правильном выполнении упражнения. Если допустить ошибки в технике, можно навредить себе.

Противопоказания

Пусть это довольно легкое упражнение, но дает серьезную нагрузку на организм. Поэтому есть ситуации, в которых категорически запрещается вставать на мостик:

  • Беременность.
  • Остеопороз.
  • Любые сердечные болезни.
  • После тяжелой травмы позвоночника.
  • Во время восстановительного периода от операций или хирургических вмешательств.

При хронически заболеваниях нужно обратиться к лечащему врачу, прежде чем учиться вставать на мостик. После травмы рук, при болезни ЖКТ или при повышенной температуре тоже стоит воздержаться от занятий.

Оценка исходных данных

Перед тем, как научиться вставать на мостик, нужно трезво оценить свои возможности. Обратите внимание на вес, физическую подготовку, пластичность.

Люди с избыточным весом, с закостенелой спиной и с нулевой физической подготовкой не смогут быстро научиться мостику. Придется заниматься подготовительными упражнениями не меньше месяца, чтобы привести тело в порядок.

Проверьте гибкость в спине:

  1. Встаньте впритык к стене.
  2. Поставьте отметку на уровне плеч.
  3. Сделайте шаг вперед, чтобы отойти от стены.
  4. Прогнитесь в спине назад, и постарайтесь увидеть метку.
  5. Получилось – вы довольно гибкий человек, так что можно сразу учиться делать мостик.
  6. Не увидели – действуйте последовательно: сначала развейте гибкость, потом уже делайте мостик.

Проверьте гибкость в боках:

  1. Поверните к метке левым боком.
  2. Поднимите вверх выпрямленную правую руку.
  3. Старайтесь дотянуться до метки через голову.
  4. Повернитесь другой стороной, и попробуйте коснуться отметки левой рукой.

Не жульничайте – если понимаете, что ваша гибкость на нуле, не пытайтесь сразу выполнить сложные упражнения. Вашему организму нужно время, чтобы раскачаться.

Как часто нужно заниматься

В зависимости от вашей выносливости, настроя и физической подготовки выберите удобную для себя схему занятий:

  • 15-20 минут каждый день;
  • 15 минут два раза в день.
  • 30-40 минут через день;

Начинайте с наименьшего значения, и постепенно увеличивайте продолжительность тренировок. Если станет плохо, возьмите паузу и отдохните.

Подготовительные упражнения

Мостик кажется довольно простым упражнением. Но сделать его без определенной физической подготовки не получится. Так что любой начинающий спортсмен должен сначала развить гибкость, подготовить мышцы и развить координацию движений.

Двигайтесь от простого к сложному.

Людям вообще без физической подготовки будет сложно выполнять сразу все упражнения. Так что начните с тех, что даются вам легко, а потом просто добавляйте по одному в день новые задания.

Разминка

Каждое занятие нужно начинать с разогрева всех мышц. Даже научившись всем упражнениям, не забывайте про разминку – она необходима.

  • ноги на ширине плеч, руки в бока и выполнять головой круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую;
  • вращайте руками;
  • скручивайтесь в позвоночнике сначала влево, потом вправо;
  • поставьте руки на поясницу, прогибайте в спине назад, запрокидывая голову;
  • встаньте на четвереньки и выполняйте упражнение «кошечка» — прогибайте спину то вниз, то вверх до упора.

Так вы разомнетесь достаточно, чтобы тренироваться без травм.

Упражнения, развивающие гибкость

Есть много подобных упражнений, которым можно быстро научиться. Самые эффективные, которые развивают нужные мышцы и связки:

  1. Ложитесь на живот, руки вытяните вверх. Теперь прогнитесь в пояснице, поднимая вверх и руки и ноги. Колени не сгибать. Удерживайте положение 30 секунд.
  2. Ложитесь на живот, руки сцепите в замок за спиной, поднимайте верхнюю часть тела от пола.
  3. Ложитесь на живот, руками возьмитесь за щиколотки. При этом вы сильно прогнетесь в спине. Если не дотягиваетесь до щиколоток, возьмитесь в том месте, до которого дотягиваетесь. Оторвите грудь и ноги от земли, тянитесь вверх. Раскачивайтесь лодочкой вперед-назад или задержитесь секунд на 5.
  4. Встаньте на колени, расставив их на ширине плеч. Сядьте, чтобы ягодицы лежали на пятках. Возьмитесь руками за ступни. Тянитесь вверх грудью и плечами, не отрывая рук.
  5. Ложитесь на живот. Руки выпрямите, поставьте перед собой на уровне бедер. Согнитесь в спине, чтобы голову запрокинуть как можно дальше назад. Согните ноги в коленях и попытайтесь коснуться носочками затылка. Продержитесь в положении 30 секунд.

Не бойтесь, что сначала ваш стиль выполнения будет отличаться от тех, что на картинках. У них тоже не сразу получилось. Продолжайте тренироваться и вы заметите, как все легче встать в нужное положение.

Как сделать мостик: от простого к сложному

Существует много разновидностей мостиков – одни легко выполняются, а другим нужно долго учиться. Последовательно выполняйте один за другим, чтобы постепенно наращивать сложность упражнения.

Со временем вы сможете встать на мостик из положения стоя, что считается самым сложным видом.

Ягодичный мостик

Его также называют мостиком с упором на плечи, потому что основная нагрузка ложится именно на них.

  1. Ложитесь на пол.
  2. Согните ноги в коленях, расставьте на ширине плеч.
  3. Опираясь на плечи, поднимите таз как можно выше. Напрягайте ягодичные мышцы и бедра.
  4. Следите, чтобы в спине был прогиб, промежуток между полом и поясницей.
  5. Не открывайте ноги, руки и голову от пола.
  6. Замрите в верхнем положении на несколько секунд.

Тренируйтесь, пока что не сможете выполнять 3 подхода по 20-30 раз. Только при достижении этого уровня можно переходить к следующему упражнению.

Прямой мостик на руках

Можно использовать другое, более популярное, название – обратная планка.

  1. Садитесь на пол.
  2. Выпрямите спину, ноги разведите чуть шире плеч. Руки поставьте за спину, чтобы ладони лежали параллельно ногам. Обопритесь ими о пол.
  3. Оторвите таз от пола и выпрямите все тело в одну линию – голова, грудь, таз, ноги. Тело опирается только на пятки и ладони.
  4. Задержитесь в верхнем положении на несколько минут.

На первых порах можно делать себе небольшую поблажку чтобы справиться с этим упражнением. Но не переходите к следующему, пока что не выполните прямой мостик правильно.

  • Сядьте на колени, чтобы ягодицы лежали на пятках. Отрывайте таз от ног, а не от пола – это проще.
  • В первое время можно немного сгибать колени, чтобы облегчить нагрузку.

В основном в упражнении работают руки и верхняя часть корпуса. Так вы будете их готовить для выполнения классического мостика.

Переходите к следующему упражнению, когда научитесь выполнять этот мостик 30 раз за подход.

Мостик с опорой о скамью

Вы практически научились делать мостик как обычно, но сначала нужно выполнить его от какой-то поверхности. Стул, скамья, лавка – твердый, ровный и устойчивый предмет. Он не должен шататься или прогибаться под вашим весом.

  1. Ровно сядьте рядм со скамьей, чтобы она стояла прямо у вас за спиной.
  2. Ноги выпрямите и поставьте перед собой на ширине плеч.
  3. Руками опирайтесь на опору, чтобы пальцы смотрели на ноги.
  4. Опираясь руками, приподнимите корпус и опустите его на скамью. Плечи должны лежать на его краю.
  5. Одновременно с этим согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола.
  6. Подтяните руки к голове, чтобы они полностью легли на опору – пальцы все так же смотрят на ступни.
  7. Силой рук и плеч отрывайте корпус от опоры, прогибаясь в спине. Ноги от пола не отрывайте. Шею не напрягайте.
  8. Задержитесь на несколько секунд.
  9. Вернитесь в исходное положение – медленно опустите спину, плечи, а потом и руки.

Когда научитесь делать 30 раз за подход, значит, можно переходить к следующему этапу.

Полумостик на фитболе

Хорошо растягивает нужные мышцы, что поможет подготовиться к выполнению нормального мостика. Осталось еще чуть-чуть.

Возьмите футбол или другой невысокий устойчивый предмет. Можно использовать скамью из предыдущего упражнения.

  1. Садитесь на фитбол.
  2. Ступни расставьте на ширине плеч, не отрывайте их от пола. Колени чуть согнуты.
  3. Откидывайтесь назад на фитбол, чтобы спина лежала на нем, а ладони опирались о пол.
  4. Пальцы смотрят в сторону стоп. Не отрываются от пола.
  5. Опираясь на стопы и ладони, оторвите корпус от фитбола и замрите в свободном положении на несколько секунд.
  6. Плавно вернитесь на опору.

Выполняйте 3 подхода по 30 повторов, и можно переходить к классическому мостику.

Классический мостик

Теперь, когда ваше тело достаточно гибкое и физическая подготовка позволяет научиться делать мостик, переходим к главной инструкции.

  1. Ложитесь на спину.
  2. Согните ноги в коленях, крепко обопритесь ступнями о пол.
  3. Руки согните в локтях и поставьте с двух сторон от головы. Расстояние выбирайте самостоятельно, чтобы было комфортно. Ладони смотрят в сторону ступней.
  4. Опираясь на ступни и ладони, поднимите таз и плечи от пола. Прогибайтесь в спине, чтобы получилась дуга.
  5. Старайтесь, чтобы таз поднялся выше плеч и головы, ноги прямые.
  6. Для начинающих позволительно согнуть ноги и не так высоко поднимать корпус. Но стремитесь выше.
  7. Замрите на несколько секунд в верхнем положении.
  8. Плавно вернитесь в исходное положение.

Старайтесь выполнять упражнение в 3 подхода по 20 раз. После этого можно изучать более сложные виды мостика.

Как делать мостик из положения стоя

Очень эффектно выглядит мостик, который делают из вертикального положения. Пусть это будет вашей следующей целью, когда вы освоитесь с классической вариацией.
Начинайте обучения с простого варианта и с опытом усложняйте упражнение.

Спуск по стене

Сразу вставать в мостик из вертикальной позиции очень сложно. Для выполнения требуется хорошая гибкость и устойчивость. Лучше потренируйтесь с плавным опусканием по стене, чтобы проверить свои возможности.

Найдите свободный участок стены дома. Идеально, если у вас есть доступ к шведской стенке – так будет даже проще. Постелите внизу мат, чтобы в случае ошибки было мягче падать.

  1. Встаньте спиной на небольшом расстоянии от стены, чтобы при наклоне назад вы доставали руками до нее.
  2. Согните ноги в коленях, выгибайте назад и заводите руки над головой. Обопритесь ладонями о стену.
  3. Медленно «шагайте» по стене руками, постепенно опускаясь все ниже и ниже. При необходимости подходите ближе или отходите дальше.
  4. Доберитесь до пола и займите изученную ранее позицию – опирайтесь на ладони и ступни, ноги прямые, спина максимально выгнута.
  5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  6. Медленно поднимайтесь – оторвите по очереди ладони и обопритесь ими о стену. Перебирайте по стене вверх, пока что не сможете распрямиться.

Продолжайте тренировки, пока что не почувствуете, что уже увереннее перебираете руками и можете быстрее занять нужное положение.

Мостик из положения стоя

Выполняется только при достижении серьезных результатов в предыдущем упражнении. Постелите мат в место, где вы занимаетесь.

  1. Встаньте в исходную позицию: спина прямая, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки вытянуты вверх.
  2. Согните в локтях руки, заведите за голову.
  3. Медленно прогибайтесь назад, постепенно сгибая ноги в коленях и выводя таз вперед. Так вы сможете сохранить равновесие и не упадете.
  4. Старайтесь держаться как можно ближе к ногам, чтобы не падать.
  5. Когда опуститесь достаточно низко, вы сможете опереться руками о пол.
  6. Зафиксируйте положение – упор на ступни и ладони, максимальный прогиб в спине, колени чуть согнуты.

Научившись вставать в мостик из вертикального положения, хочется так же эффектно из него выходить. Ведь после столь грандиозного представления не хочется опускаться на землю.

Но не спешите – войти в него намного проще, чем выйти. Ведь во втором случае участвую другие мышцы.

Как научиться вставать с мостика красиво

Грациозно выйти из мостика можно выполняя действия в обратной последовательности:

  1. В заключительной позиции мостика нужно подвести руки как можно ближе к ступням. Просто переставляйте их, как будто перешагивая с руки на руку.
  2. Перенесите нагрузку на ноги, согнув колени и выведя таз вперед.
  3. Ладонями оттолкнитесь от пола, а потом, напрягая мышцы спины, ягодиц и ног, поднимите корпус в вертикальное положение.

Теперь вы сможете встать с мостика на ноги, чтобы впечатлить публику.

Есть другой вариант выйти из этого положения – перекинуть ноги вперед, чтобы пальцы ног смотрели на ладони, и подняться. Конечно же это совсем другой уровень умений, так что можно ограничиться стандартным.

Мостик на локтях

Дополнительный вид мостика – вставать в конце не на ладони, а согнуть руки в локтях и стоять на них. Выполняется почти так же, только в конце придется выгнуться еще сильнее и при этом опереться на локти.

  1. Займитесь стандартное исходное положение – выпрямите спину, расставьте ноги чуть шире плеч.
  2. Руки согните в локтях и заведитесь за голову.
  3. Прогибайтесь все ниже и ниже, пока что не сможете поставить ладони на пол. Но это еще не все.
  4. Прогибайтесь ниже, постепенно подводя ладони ближе к голове, пока что не сможете согнуть их полностью в локте.
  5. Опирайтесь на часть руки между локтем и запястьем.
  6. Задержитесь в этом положении.
  7. Удобней всего выходить из этого положения через стойку на руках.

Овладев этой вариацией мостика, вы изучите все стандартные виды. При желании можно дополнительно усложнять задания – поднимать ногу перпендикулярно полу, пытаться в мостике коснуться затылком икр и т.п. Но это уже на ваше усмотрение.

Советы и рекомендации

Обязательно регулярно упражняйтесь. Небольшой отпуск может отбросить вас назад, так что придется вновь развивать гибкость и выносливость. Если нет возможности полноценно заниматься, выполняйте хотя бы разминку и подготовительные упражнения. Этого будет достаточно, чтобы тело помнило нужные движения.

Не спешите при выполнении упражнений – действуйте плавно, чувствуйте свое тело и прекращайте занятия, если станет плохо. Лучше идти медленно, и достичь цели, чем бежать через силу и сойти с дистанции из-за травмы.

Не совершайте самую распространенную ошибку новичков – прямая спина. Связано это с неразвитыми мышцами. Так что работайте над своей гибкостью, выполняйте подготовительные упражнения.

Для того чтобы научиться вставать на мостик, как правило, достаточно классического варианта. При желании можно остановиться на этом и направить свои силы для оттачивания мастерства в других упражнениях.

Как сделать перебрасывание моста

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Бридж-переворот - это навык гимнастики для начинающих, который может быть действительно увлекательным, когда вы впервые научитесь его делать.Это один из первых навыков, которым гимнастка усваивает, когда она находится вверх ногами. Это также требование для уровня 2 этажа. В то время как переворот моста является основой переворота назад, с перебросом моста вы можете либо начать вставать и наклоняться назад к мосту, либо начать с моста на земле.

Для того, чтобы научиться выполнять перекидной мостик, вам понадобится гибкость спины и плеч, чтобы делать мост (узнайте больше о гибкости у гимнастов). Помимо гибкости, вам потребуется правильная мышечная сила.В этой статье мы обсудим некоторые упражнения для укрепления нужных вам мышц, а также некоторые упражнения, которые помогут вам освоить переворот моста.

После того, как вы освоите переход с бриджа, получите сертификат клуба Bridge Kickover Club. Нажмите здесь, чтобы загрузить

Мостовой переход, шаг за шагом

Вот пошаговая инструкция по переходу моста.

1. Начните с моста : На этом этапе вы должны подтолкнуть свое тело вперед к плечам.

2.Ударьте свою доминирующую ногу : следующий шаг в перебрасывании моста - это оторвать доминирующую ногу от земли. (На фото ее нога должна быть прямой.)

3. Стойка на руках в шпагате : В середине перекидного бриджа вы должны находиться в стойке на руках, расставив ноги в шпагате. Во время этого шага вы должны крепко сжимать ноги и проталкивать плечи.

4. Рычаг для выхода из стойки на руках: Толкайтесь через плечи, чтобы контролировать окончание бриджа, чтобы вы могли рычаг или букву «T» из стойки на руках.

5. Land it : приземлите свой мостик в выпад, а затем закончите с поднятыми руками.

Мышцы, необходимые для отталкивания моста

Core : Вам нужны сильные мышцы живота, чтобы выполнять прыжок через мост, потому что именно они отрывают ваши ноги от земли.

Руки : Вам нужны мышцы рук, достаточно сильные, чтобы они могли удерживать ваше тело в середине удара.

Ноги : вам нужна некоторая сила ноги, чтобы оторвать ногу от земли, чтобы отлететь.

Упражнения, которые можно делать дома

Скручивания : Скручивания - отличное упражнение, помогающее укрепить мышцы живота, необходимые для переворота моста. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Слегка закиньте руки кончиками пальцев за голову. Используя корпус, слегка оторвите верхнюю часть тела от земли.Опустите верхнюю часть тела обратно на землю, чтобы завершить повторение.


Удержание стойки на руках
: Вы можете попрактиковаться в удержании стойки на руках, чтобы укрепить свои руки, когда они должны поддерживать вас во время прыжка на мосту. Если вы не можете долго удерживать стойку на руках без поддержки, вы можете потренироваться в ней у стены. Вы можете сделать стойку на руках так, чтобы живот был обращен к стене, или животом, направленным от стены. Обязательно сжимайте корпус, ягодицы и ноги.

Выпады : Выполнение нескольких выпадов для укрепления мышц ног будет имитировать движение одной ноги, отталкивающейся от пола для переворота.Чтобы сделать выпад, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (вам не нужно использовать веса, как у девушки на картинке). Ваша спина должна быть прямой, и вы должны смотреть перед собой. Шагните на одну ногу вперед и согните обе ноги так, чтобы задняя нога почти касалась пола, а переднее бедро не было параллельно полу. Убедитесь, что ваше переднее колено выше щиколотки, а заднее не касается пола. Встаньте и повторите с другой ногой.

Сверла с отрывом моста

Перебрасывание бриджа с мата : Полезный способ научиться выполнять перебрасывание бриджа - это попрактиковаться в их выполнении без мата.Лягте на спину рядом со сложенным панельным ковриком, прижав ягодицу к краю. Поставьте ноги на край панельного коврика и оттолкнитесь от моста. Затем попробуйте перебить. После того, как вы научились прыгать на возвышении, вы можете медленно опускать панельный коврик, раскладывая его.

Откидной мостик вниз по циновке : Еще один способ попрактиковаться в выполнении перебрасывания моста до того, как вы сможете сделать это на полу, - это выполнить его на циновке. Отталкивайтесь от моста, лежа на коврике-клине, и перебрасывайтесь через него.

Инструменты для изучения бриджа

Вот некоторые из перечисленных выше гимнастических снарядов, которые помогут вам научиться выполнять прыжок в мостик.

Панельный мат - Панельный мат полезен для выполнения поднятого моста.

Коврик для клина - Отличный способ научиться выполнять прыжок в мостик - это сделать его на коврике-клине.

Обладание необходимой силой и последующее выполнение описанных выше упражнений с перебросом моста - важные шаги, чтобы научиться выполнять перебрасывание моста.А после того, как вы научитесь перебрасывать мост, вы научитесь основам переворота назад и будете на пути к изучению более продвинутых навыков в будущем!

Похожие сообщения:

.

Как сделать мостик для предотвращения боли в колене

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник ,

Как сделать длинный лук

Как сделать длинный лук Пошаговое руководство

Охотничий длинный лук был самым передовым и инновационным изобретением того времени.

Одинаково тихий, незаметный, простой и смертельно опасный.

Кто бы ни создал лук и стрелы, наверняка не имел представления, как они строят будущее человечества.

Этот умный инструмент стал стандартом для охоты и боя на дальние дистанции на тысячи лет.

И он до сих пор широко используется.

Итак, планируете ли вы научиться делать длинный лук в целях выживания или только потому, что это круто, это стоит потраченного времени и усилий, чтобы научиться.

Просто следуйте этому подробному руководству о том, как сделать длинный лук, и вскоре вы будете вырезать и рисовать лук, сделанный своими руками.

Longbow Article Содержание

Чтобы дать вам представление о том, что мы собираемся подробно осветить в этой статье, вот содержание того, что мы собираемся осветить.

  • Условия изготовления ключевых луков
  • Материалы и инструменты, которые вам понадобятся
  • Начало работы
    • Выбор правильной породы дерева
    • Выбор правильного дерева
    • Отрезание клепок
  • Бритье клятвы
  • Сушка и придание формы клепке
  • Искусство кущения
  • Окончательная обработка
  • Заключительное слово

Как способ познакомить вас с квалифицированными специалистами Выживание, мы отдаем наш # 78 Item Complete Prepper Checklist. Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную копию .

Ключевые термины изготовления длинного лука

  • Спинка лука: Сторона лука, обращенная к цели.
  • Живот лука: Сторона лука, обращенная к жало.
  • Набор: Сгибание конечностей, когда лук натянут и расслаблен.
  • Конечности: Части дужки по обе стороны от ручки.
  • Руль: Форма конечностей при изгибе.
  • Кущение: Формирование лука для получения желаемой кривизны при отведении назад.

Правильные инструменты необходимы для этого проекта «Сделай сам»

Что нужно для изготовления длинного лука

Сделать лук - непростое дело. Конечно, некоторые из этих ресурсов не являются обязательными.

У охотников-собирателей и соплеменников юте не было модных ножей, шеллака или оперения, но они строили удивительно функциональные длинные луки.

Но чем меньше инструментов вы выберете для использования, тем сложнее и кропотливее становится этот проект.

Некоторые из этих ресурсов необходимы - те, которые отмечены * s. Перед началом работы убедитесь, что у вас есть все, что вам нужно.

  • Время * - Не обманывай себя. Этот проект не из тех, что вы сможете развеять ленивым днем ​​после долгого рабочего дня в офисе. Это трудоемкое и очень сложное мероприятие. Убедитесь, что у вас есть время для инвестиций. В противном случае ваш лук будет недоработанным и бесполезным.
  • Дерево и материалы
    • Ствол дерева / Столб * - Его можно заказать в магазине пиломатериалов или строительного оборудования, собрать в лесу или купить в Интернете.Есть несколько мест, где можно приобрести этот незаменимый предмет. Выбор правильной породы дерева может быть трудным, но мы вернемся к этому позже.
    • A 2X4 - Деревянный блок должен иметь длину около 40 дюймов ( не короче 30 дюймов ).
    • От 2 до 4 лампочек мощностью 40 Вт
    • Несколько кусков фанеры
    • Парашютный аккорд - В конце концов, вы натянете им лук, но не для стрельбы из лука.
    • Тетива * - материал тетивы В-50 ( или на ваш выбор ).
    • Shellac *
    • Gorilla Glue ( или другой клей для дерева ).
    • Отделка - Цвет выбирайте сами.
    • Сатин и прозрачный полиуретан .
  • Инструменты ( можно построить лук только с помощью топора, но гораздо проще использовать специальные инструменты ):
    • Топор *
    • Нож * - Это, вероятно, самый важный инструмент, который вы будете использовать при создании лука, поэтому не экономьте на нем.Вы можете купить приличный за 45 долларов, а ножи средней полки будут еще дешевле.
    • Рашпиль * ( копыт / кузнецов, Nichelson # 49 и 5 # 50 )
    • Скребок для шкафа * - Возможно, вы НЕ ДОЛЖНЫ его использовать, но он может пригодиться.
    • Карманный нож - надеюсь, у вас уже есть один из этих инструментов. Если нет: иди и купи! Карманные ножи - невероятно универсальный инструмент.
    • Наждачная бумага * - зернистость 80, 150 и 220.
    • Файл * - Файлы цепной пилы будут работать лучше всего из-за их небольшого размера и детализации.
    • Тиски - Большинство проектов по деревообработке требуют использования тисков в тот или иной момент. Они доступны в нескольких розничных магазинах; у вас не должно возникнуть проблем с поиском одного из них.
    • Кувалда *
    • Клинья *

В качестве способа познакомить вас с навыками выживания, мы предоставляем наш полный контрольный список для подготовки к работе с предметами # 78. Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную копию .

Есть много причин иметь спасательный лук

Начало работы: изготовление длинного лука

Чем больше усилий вы приложите к дизайну и конструкции вашего лука, тем лучше результат. Терпение и педантичность помогут улучшить результаты ваших трудов в геометрической прогрессии. Игрушки легко построить, но полезные инструменты для выживания зачастую трудны.

Деревянные длинные луки традиционно изготавливают из сердцевины деревьев.

Чтобы сбрить по одному слою нароста за раз, требуется много внимания к деталям и терпение, но именно так можно создать гибкую и функциональную рукоять лука.

Изготовление длинного лука состоит из нескольких этапов, поэтому подготовьтесь:

Выбор правильной породы дерева

Мнения относительно того, какая древесина лучше всего подходит для изготовления лука, расходятся. Выбор подходящей древесины зависит от определенных личных предпочтений.

Это зависит от ваших навыков плотника, опыта обращения с инструментами или размера, силы, навыков лучника, телосложения.Вот список различных пород дерева, которые подходят для этой работы:

  • Тис - Эта легкая древесина, очень популярная на протяжении столетий по всей Европе, подходит для простых, недолговечных луков с небольшим натяжным весом. Тис - единственная древесина из нетвердых пород, подходящая для изготовления луков, и одна из лучших! Тис хорош для начинающих, потому что обычно у него меньше узлов.
  • Вяз - Создает короткие толстые луки с толстыми дужками. Как и в случае с тисом, урожаи луков вяза недолговечны и они имеют меньший вес вытяжки, чем другие породы древесины.
  • Белый ясень - Дает более короткие и прочные луки, которые менее чувствительны к климату и служат немного дольше. Имеет умеренную тягу, но склонен к образованию трещин от сжатия на нижней части лука.
  • Гикори
  • Дуб ( Белый дуб / Красный дуб )
  • Клен
  • Вяз ( Американский вяз / Красный вяз )

Источник изображения

Все начинается с Выбор правильного дерева

Выбор правильного дерева

Этот шаг так же важен, как и выбор правильного дерева.Если вы выберете короткий, коренастый, завязанный сучками участок какого-либо дефекта на деревянной линии, результаты будут плачевными.

Вот несколько критериев, которым необходимо следовать при выборе правильного дерева:

  • 6-8 футов прямой секции ствола.
  • Кора дерева идет вертикально, без «спирали».
  • Как можно меньше узлов, конечностей, неровностей или вздутий (в идеале нет ).

Как только вы срежете дерево и удалите нужный участок, лучше всего покрыть дерево шеллаком или воском, чтобы предотвратить растрескивание и избежать гниения при попадании внутрь.

Разделение шестов

По-видимому, вы не можете просто окрасить бревно диаметром 8 дюймов и натянуть на него нить и назвать его длинным луком.

Древесина сначала должна быть разделена на клепки, а диаметр 8 дюймов дает примерно шесть луковых клепок (, так что не беспокойтесь, если вы испортите первый… или два ).

Если у вас есть циркулярная пила или что-то подобное, вы можете пропилить бревно, чтобы оно раскололось по правильным линиям.

Используя клинья и молоток, раскалывайте бревно по длине до тех пор, пока не получите несколько клепок, которые больше, чем намеченная конечная длина - примерно 2-3 дюйма в диаметре.

Еще раз, как только эти посохи раскололись, нанесите на них шеллак, чтобы предотвратить растрескивание.


Бритье посохов

Первая часть бритья ваших посохов - это обратить внимание на годичные кольца: летние годичные кольца более толстые и отчетливые, а зимние годичные кольца представляют собой небольшие более плотные пластинки.

Вам нужно выбрать летнее кольцо роста для брюшка лука.

Закрепите нотный стан в тисках и начните снимать слои.Срежьте древесину, пока не достигнете зимнего кольца роста , всего на выше летнего кольца, которое вы выбрали для живота.

Удалите это последнее кольцо роста с помощью скребка для шкафа, проводя по кольцу роста от одного конца клепки к другому.

Чем точнее вы сделаете этот шаг, тем лучше будет, поэтому старайтесь бриться, рисовать и стричь как можно тщательнее.

После завершения обработайте клепку шеллаком, чтобы подготовить ее и защитить от растрескивания на следующем этапе.


Сушка и придание формы посоху

Срежьте клеп с топориком и ножом так, чтобы он был лишь немного больше, чем предполагаемый продукт. Шеллак на спине.

Сушильный ящик можно собрать из нескольких кусков фанеры и пары 40-ваттных лампочек.

Сушильный ящик - относительно простое устройство в изготовлении, и оно довольно дешевое, несмотря на то, что от него зависит.

Сушка на полке в гараже подойдет, но вы, вероятно, не сможете получить древесину максимально приближенную к желаемой влажности.

А теперь самое сложное: проверяет ваше терпение.

Посох должен сохнуть минимум 3-4 недели, и некоторые мастера даже предлагают сушить древесину в течение всего года .

Независимо от того, как долго вы держите лук, когда вы его вытаскиваете, содержание влаги в нем должно быть около 15% ( 8% идеально, ). Приборы для измерения влажности можно купить практически в любом строительном магазине.

Когда, наконец, пришло время продолжить работу над проектом, извлеките нотный стан из того места, где он сушился, и очень осторожно нарисуйте контур своего лука готовый на нотном стане маркером.

На луках коренных американцев середина лука на 8 дюймов уже, чем обе конечности рукоятки, а брюшко сужается на концах конечностей. Отметьте форму, которую хотите вырезать.

С помощью ножа уменьшите посох до нарисованного контура и уточните форму с помощью карманного ножа, чтобы получить окончательные детали.

Слегка отшлифуйте края и кончики и разгладьте переднюю и заднюю поверхности. Наконец, с помощью пилки сделайте две глубокие выемки под 45 градусов на обоих концах лука для тетивы.


Искусство кущения

Верно. Это ИСКУССТВО.

И это, пожалуй, один из самых важных шагов в этом проекте. Когда вы смотрите на длинный лук без натяжки, он не такой прямой, как ваши посохи.

Немного изогнутый. Кущение - это метод достижения этой кривой.

Начните с удаления древесины с живота с помощью скребка для файлов и шкафов, пока библиотеки не станут достаточно тонкими, чтобы начать сгибаться.

Напольный кущение - Удерживая один наконечник в руке, другой надежно опираясь на пол, упираясь в ногу.Сначала аккуратно согните лук, чтобы проверить гибкость.

Начинайте срезать небольших штук древесины между каждым сеансом гибки, создавая все больше и больше дуги. Но будьте ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНЫ , чтобы не взломать клепку - иначе начните заново.

При этом внимательно следите за плоскими пятнами или точками сопротивления и сбривайте их.

Количество сбриваемой древесины должно становиться все меньше по мере приближения к готовому продукту.Регулярно проверяйте процесс на предмет каких-либо трещин или дефектов - если на задней панели появится что-либо, кроме маленьких трещин, вам придется начинать с нуля.

Когда лук достаточно согнут, чтобы натянуть его, разорвите конопляный шнур или парашютный шнур и завяжите его.

Между брюхом лука и тетивой должно быть около семи дюймов на правильно натянутом луке.

Tiller Tree - Вот почему вам нужен 2 × 4. Поднимите блок на одном конце и с помощью напильника или пилы сделайте угловые выемки через каждый дюйм или полдюйма вдоль длинной стороны.Вот изображение румпельного дерева.

Прикрепите румпель вертикально к стене и поместите брюшко натянутого лука сверху.

Осторожно начните натягивать тетиву и вставьте ее в пазы румпеля, чтобы постепенно увеличивать натяжение лука. Оставьте веревку на каждом уровне на несколько минут, чтобы древесина могла приспособиться.

Типичная длина натяжения составляет около 28 дюймов, поэтому, когда ваша тетива достигает отметки 28 дюймов на румпельном дереве, вам должно быть хорошо идти. Еще раз удалите все плоские или скомпрометированные слабые места, пока вы это делаете.

Конечная цель кущения - создать идеально ровный изгиб обеих конечностей. Как только это будет достигнуто, возьмите лук и натяните его перед зеркалом. Делайте это несколько раз, пока не определите, какая из двух конечностей более жесткая. Более жесткий должен стать низом вашего лука.

Используйте свой напильник, чтобы создать небольшое углубление на рукоятке для стрелы ( вправо или влево, в зависимости от того, в какой руке вы стреляете из ).


Окончательная обработка вашего нового лука

Отшлифуйте весь лук наждачной бумагой с зернистостью 80, 150 и 220 и шеллаком еще раз для хорошей меры.

На этом этапе вы можете решить, закончить ли вы лук или нет.

Это личный выбор, но помните, что чем темнее цвет вашего оружия, тем сложнее его будет заметить в кустах или лесу.

Уплотнение с тремя слоями прозрачного глянцевого полиуретана и одним последним слоем матового полиуретана.

Оберните ручку нейлоновым шнуром, пеньковым шнуром или кожаным шнуром, используя технику «взбивания». Нанесите тонкий слой прозрачного клея (, например, Tightbond III ) и дайте ему высохнуть.

Наконец, вы можете натянуть свой лук настоящей тетивой, и вы готовы к работе. У вас есть готовый, единственный в своем роде охотничий длинный лук ручной работы - наслаждайтесь!


Чтобы познакомить вас с навыками выживания, мы раздаем наш полный контрольный список для подготовки к работе с предметами # 78. Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную копию .

The Final Word

Нет ничего более приятного, чем охота на живую дичь с длинным луком , сделанным собственными руками. Это очень человеческий опыт. Но что еще более важно, это навык выживания, однажды освоенный, его невозможно отнять.

Даже если вы не увлекаетесь охотой, использование сделанного вручную лука для стрельбы из лука идеально подходит для выживания.

Это оригинальное оружие дальнего действия и инструмент, который помог нашему виду размножиться из нескольких небольших групп бродячих племен в большое и всеобъемлющее общество, в котором мы живем сегодня.

Это также может быть оружием, которое обезопасит вашу семью, если общество рухнет в древние времена.

Will Brendza

P.s. Вы знаете, где находится ближайший ядерный бункер от вашего дома?

В США есть множество абсолютно бесплатных природных ядерных убежищ. И один из них находится возле вашего дома.

Щелкните здесь, чтобы увидеть ближайший к вашему дому природный ядерный бункер?

Щелкните изображение выше, чтобы узнать, где вам нужно укрыться.

Связанные

.

Смотрите также