Как научиться делать на брусьях с нуля


Как научиться отжиматься на брусьях: 4 этапа к успеху

Сегодня мы расскажем о 4-х этапах которые помогут начать правильно отжиматься на брусьях. И так для начала, нужно укрепить мышцы трицепса! Пробовать отжиматься от пола, подтягиваться на турнике. Отжимания на брусьях — это базовое многосуставное упражнение, которое задействует большой число мышечных групп.

В отличие от обычных отжиманий от пола брусья имеют ряд преимуществ. С их помощью можно максимально растянуть грудину, что положительно отразится на итоговом результате. Растяжка обязательный аспект тренировок. Она позволяет удвоить результат и сохранить гибкость, не закрепощая человека большими мышечными объемами.

Каждый человек должен знать свой правильный вес! Поэтому, мы создали специальный калькулятор который показывает какой вес человека считается нормальный, а какой излишний. Проверить свой вес можно ТУТ.

Однако, многие начинающие спортсмены не могут отжиматься на брусьях. Они не способны сделать ни одного раза, хотя результаты в других упражнениях выше среднего. Если человек делает более двадцати отжиманий на полу и десяти подтягиваний на турнике, это не значит, что он сможет продемонстрировать внушительный результат на вышеописанном снаряде. В сегодняшней статье речь пойдет о том, как научится отжиматься на брусьях.

Как научиться отжиматься на брусьях? Секреты и советы

На сегодняшний день существует множество различных видов данного снаряда. Они отличаются друг от друга высотой и шириной. На большинстве спортивных площадок нашей страны установлены брусья классической формы. Их высота достигает двух метров. Этого достаточно для среднестатистического пользователя. Специализированные площадки могут похвастать снарядами высотой около одного метра.

Высокие брусья больше подходят продвинутым спортсменам. На них удобно делать отжимания, так как ноги не будут касаться земли. Для новичков такая высота не подходит, на брусья следует запрыгнуть и выпрямить руки, приложив дополнительные усилия, чтобы выйти наверх в исходное положение. Некоторым сложно перейти в начальное положение из-за недостатка необходимой силы. Если вы читаете данную статью, то такая проблема коснулась и вас.

Низкие брусья характеризуются противоположным недугом. После принятия исходного положения ноги касаются земли. Чтобы избежать этого потребуется подогнуть конечности, что потребует дополнительных усилий. Это не совсем удобно, но только в таком положении можно соблюсти правильную технику.

Как отжиматься на брусьях новичку с нуля

Если сил для запрыгивания на брусья недостаточно, то рекомендуется найти брусья небольшой высоты, чтобы правильно заниматься. Для приобретения недостающих способностей необходимо выполнять широкий перечень подводящих упражнений.

Если хватает сил для принятия начального положения на высоких брусьях, то не стоит пренебрегать таким снарядом. Когда отсутствуют альтернативные площадки, можно прибегнуть  к помощи подручных средств. Подставив пень или лавку, вы сможете легко забраться на снаряд.

Чтобы достичь оптимального результата на брусьях, следует выполнять следующие подводящие упражнения. Их описание представлено ниже.

Отжимания от земли

Как научиться отжиматься на брусьях когда недостаточно мышечной силы? Следует начать с самых простых упражнений, использующих большое число различных групп мышц.

Если у вас не получается отжаться от пола, то на брусьях вы не сможете.

Стоит соблюдать правильную технику, чтобы задействовать необходимые мышцы. Обычные отжимания необходимы для прокачки грудных, но на брусьях требуются сильные трицепсы. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо отжиматься с  узкой постановкой рук. Это позволит максимально использовать руки.

Отжимания обратным хватом

Это изолирующее упражнение для трицепса. Оно является обязательным для спортсменов любого уровня. Правильная техника выполнения указана ниже:

  1. Встать задом к лавке;
  2. Принять упор сзади, поставив руки на край лавочки;
  3. Выпрямить ноги, упираясь пятками;
  4. Согнуть руки, опускаясь максимально низко, вы должны почувствовать напряжение и растяжку трицепсов;
  5. Разогнув руки, нужно вернуться в начальное положение.

Если первоначального способа недостаточно, то можно увеличить высоту положения ног, положив их на другую лавку. Достигнув результата в 15 повторов, можно начинать первый этап занятий на брусьях.

Первый этап

Данный комплекс позволит прокачать руки. Правильная техника выполнения представлена ниже:

  1. Примите исходное положение, выпрямив руки;
  2. Проведите в нем немного времени. Например 2-3 минуты.

Когда результат превысит две минуты, следующее упражнение станет выполнимым.

Второй этап

Такое упражнение способствует приобретению максимальной растяжки используемых мышц. Правильная техника выполнения представлена ниже:

  1. Примите исходное положение;
  2. Плавно опуститесь до самой низкой точки;
  3. Продержитесь в таком положении максимально долго.

Первый подход будет сопровождаться болью, но она пройдет через несколько тренировок.

Третий этап

Негативные отжимания являются наиболее эффективным упражнением. Техника выполнения представлена ниже:

  1. Перейти в первоначальное положение;
  2. Плавно опуститься в самую нижнюю точку;
  3. Вернуться в начальную точку, спрыгнув со снаряда;
  4. Повторить упражнение максимальное количество раз.

Следующий этап будет по силам после 25 повторов.

Четвертый этап

Пройдя все вышеописанные шаги, вы подготовите мышцы к правильным отжиманиям. Их техника исполнения представлена ниже:

  1. Примите первоначальный упор;
  2. Опуститесь максимально низко;
  3. Разогните руки и вернитесь вверх.

Если упражнение не удалось выполнить, то необходимо повторять подводящие упражнения регулярно, постепенно увеличивая интенсивность.

Первый результат должен появиться через две недели.

Дополнительные изолирующие упражнения позволят приобрести силу мышц для отжиманий. Можно выполнять различные комплексы со штангой и гантелями.

Безусловно, упражнения с железом станут отличной альтернативой дворовому спорту. Поэтому, стоит стремиться в тренажерный зал.

Ну вот и все! Надеемся мы ответили на все Ваши вопросы. Рекомендуем, также прочитать статью на тему — как накачать трицепс. Будем рады если, Вы напишете в комментариях под статей как Вы начали отжиматься на брусьях.

. .

Неровные брусья: понимание гимнастического упражнения

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Неровные брусья, или «брусья» - одно из четырех соревнований по олимпийской гимнастике среди женщин, наряду с опорным прыжком, балансиром и вольным упражнением .В общем, программы бара состоят из элементов как на высоких, так и на низких столбцах, а также из движений отпускания для перехода от бара к столбцу. Однако более низкие уровни гимнастики влияют только на навыки на нижней перекладине. Бары требуют максимальной силы и координации верхней части тела. Хорошие упражнения со штангой переходят от одного движения к другому без пауз и лишних махов.

Аппарат

Штанги изготовлены из стеклопластика с деревянным покрытием. Их называют брусьями, потому что есть две планки разной высоты.Высоту штанги можно регулировать, но нижняя штанга обычно устанавливается на уровне 5,5 футов, высокая штанга - на уровне 8 футов, а расстояние между двумя планками устанавливается около 6 футов.

Обычный состав

Упражнения со штангой состоят из скакуна и соскока, а также навыков кружения, поворота и освобождения. В большинстве упражнений со штангой требуется 5-8 навыков. Процедуры начального уровня, вероятно, будут иметь меньше навыков, а более продвинутые уровни будут иметь более длинные процедуры, состоящие из большего количества навыков. Вот несколько типов навыков, которые войдут в рутину:

  • Маунт : навык, используемый, чтобы попасть на перекладину.На нижних уровнях это может быть пуловер или кип. А на более высоких уровнях маунт может быть более продвинутым и включать трамплин.
  • Заброс : На более низких уровнях заброс просто отрывает ваши бедра от перекладины, в то время как вы находитесь в передней опоре. На более высоких уровнях гимнастки будут выполнять повороты в стойку на руках.
  • Щипцы Навыки : навыки Щипцы являются элементами, которые гимнастки выполняют, что есть их путешествие вокруг бара, начиная с передней позиции поддержки.
  • Гиганты : Гиганты - это навыки, полученные гимнастами на более поздних уровнях. У гиганта гимнастка кружит вокруг перекладины в стойке на руках. Большинство гимнасток начинают гигантов на 7 уровне.
  • Спешка : Спешка - это навык, используемый для выхода из перекладины. На более низких уровнях соскок может быть недостаточным замахом, а на более высоких уровнях соскок во многих случаях является вариацией разлета.

Что делает хорошую рутину бара?

  • Хорошее положение тела : Для многих элементов на перекладине идеальным вариантом является сохранение прямой линии от макушки до ступней.Некоторые элементы требуют, чтобы ваше тело изменило форму, но всегда необходимо держать прямые ноги и прямые руки.
  • Dynamics : программа с элементами, имеющими хорошую высоту и амплитуду.
  • Ритм : процедура без пауз и остановок, в которой элементы переходят от одного к другому.

Подсчет очков

Упражнения со штангой оцениваются в зависимости от сложности упражнения и исполнения. Вычитаются из выполнения упражнения для плохой формы (согнутые тело, руки и ноги), а также оцениваются ритм и динамика упражнения.Если гимнастка падает во время упражнения со штангой, у нее есть 30 секунд, чтобы встать и продолжить упражнение. Вычитается из ее оценки за падение.

Похожие сообщения:

.

Как выровнять неровный двор

Выровняйте неровный задний двор, удалив верхний слой почвы и изменив градуировку почвы.

Неровный, крутой или холмистый задний двор создает проблемы для технического обслуживания и ограничивает возможности ландшафтного дизайна. Двор без надлежащего уклона или уклона также может иметь серьезные проблемы с дренажем и может привести к затоплению подвала или стоячей воде во дворе. Для больших проектов, занимающих весь двор, спланируйте и установите немного положительную торговлю сырьем с использованием недр, затем замените верхний слой почвы и восстановите двор по желанию.Поэтапное исправление или заполнение углублений создает неоднородный внешний вид. Дренаж является серьезной проблемой, и двор должен иметь пологий уклон в сторону от любых сооружений или содержать дренажные элементы, такие как французские водостоки или канавы.

.

Смотрите также