Как научиться делать на турнике подъем с переворотом


Как научиться делать подъем с переворотом на турнике: с нуля, легче

Приветствую вас, уважаемые читатели! Подъем с переворотом –  упражнение которое является отличным подтверждением ловкости и физической силы, каждого человека. Сделать его способен далеко не каждый из нас, это нужно признать.

Но, к счастью, никакой особенной магии для выполнения этого элемента не требуется! Оказывается, при должном старании и усердии освоить его под силу почти каждому. Даже новичку в спорте, или хрупкой девушке.

Как научиться делать подъем с переворотом на турнике с нуля? Как долго нужно готовиться к такому трюку? Кому вообще нельзя такое вытворять и даже пытаться? На эти и другие вопросы вы получите детальные и интересные ответы в этом материале!

Кстати, и рекорд Гиннеса, и общий мировой рекорд по элементу «подъем переворот» принадлежит одному и тому же человеку. Это – российский спортсмен Денис Залодним. За 3 часа и 28 минут этот удивительный человек смог перевернуться на турнике аж 1333 раза, представляете?!

Детальное описание упражнения

Ниже описано, в том числе для новичков, как делать подъем-переворот правильно, поэтапно:

  1. Исполняющий просто качественно «виснет» — он берется за перекладину средним, прямым и надежным хватом.
  2. Затем он начинает подтягиваться. И когда напряженные руки уже согнутся под прямым, в едином порыве, поднимает ноги и туловище вверх. Дальше  подтягивание уже продолжается с горизонтальной спиной и выпрямленными вверх ногами.
  3. Теперь – сам переворот.  Сделать его надо так, чтобы ноги оказались с другой стороны перекладины, и выше нее, при этом идеально ровные. В то же время, ноги будут перевешивать, опускаясь вниз, а тело под их тяжестью подниматься. В итоге, выполняющий сможет  красиво перевернуться. И окажется в упоре на турнике.

Обратите внимание на частую ошибку новичков! Они сначала подтягиваются, поднимая подбородок к перекладине. А затем, в таком положении пытаются закинуть через нее ноги. Но это возможно только при хорошей физической подготовке.

Чтобы  научиться  делать подъем с переворотом на турнике легче всего, нужно уже в начале движения вверх, поднимать прямые ноги к перекладине. И  одновременно подтягивать к ней туловище.

Что нужно, чтобы сделать подобное? Если у вас достаточно сильные руки и кисти.ы

И вы можете хотя бы 5 раз подтянуться, можете попробовать.

Главное – крепко держаться, чтобы не упасть. Но неопытным нельзя даже пытаться проделывать подобное.

Для начала попробуйте просто зависнуть на турнике на 30-40 секунд. Если это для вам не под силу. То лучше не рискуйте!

И за один.в вечер, если вы – человек неподготовленный, все это не освоишь!

Какие группы мышц работают?

Итак, основная нагрузка приходится на такие мышцы:

  • мышцы предплечья;
  • мышца дельтовидная;
  • мышца двуглавая;
  • пресс;
  • мышцы бедер
  • и мышцы спины широчайшие.

Следовательно, для того, чтобы сделать нормальный «подъем-переворот», придется укрепить вначале все эти мышцы. Также вам нужна будет достаточная гибкость – дабы прямые ноги поднять четко вверх. И еще – необходим тренированный вестибулярный аппарат.

Ведь у многих достаточно сильных и развитых спортсменов уже после нескольких переворотов начинает буквально кружиться голова.

Кому и когда этого делать нельзя?

Внимание! Подобные «выкрутасы» предназначены только для людей подготовленных. Тех, кто достаточно подготовлен, и имеет достаточно силы. Перечень противопоказаний тоже имеется. И его важно знать всем – и новичкам, и подготовленным спортсменам. Вот он:

  • перекосы с давлением – повышенное либо пониженное;
  • мигрени и головные боли, а также любые болезни головы;
  • проблемы с координацией движений;
  • травмы суставов плечевых или локтевых;
  • сотрясение мозга;
  • плохой вестибулярный аппарат;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • травмы кистей.

Подводящие упражнения

Чтобы подготовить свое тело к подъему с переворотом, делайте следующие упражнения. Хотя бы через день. И тогда вы осилите переворот, причем даже за короткий срок.

Вполне возможно, что уже через 2 недели, или через месяц у вас все получится!

Вот они, эти подготовительные упражнения:

  • подтягивания – они необходимы, ведь подтягивание является важнейшей составляющей элемента, без него никак;
  • горизонтальные подтягивания,  похожи на подтягивания в подъеме с переворотом
  • подъем ног в висе, к перекладине – вы должны поднимать свои ноги (в идеале – ровные) к перекладине, это отлично тренирует пресс,  руки и бедра;
  • если ровные не получается, поднимайте сначала ноги, согнутые в коленях;
  • скручивания – обычные, на полу, также тренируют мышцы пресса;
  • растяжка – наклоны вперед, с прямыми ногами, и попыткой положить ладони на пол;
  • упражнения, дающие гибкость подколенных сухожилий – это наклоны вперед стоя или сидя (скалка), другие всевозможные упражнения на растяжку.

Следующий этап подготовки, более серьезный – это подтягивания вверх ногами. Ухватитесь за перекладину, согните ноги и поднимите их к своей груди. Затем перевернитесь, перенеся ноги вверх, а спину вниз. И подтягивайтесь, пока колени не коснутся турника.

При этом спина будет в почти горизонтальном положении. Таким образом вы практически тренируете технику движения   первой части  подъема с  переворотом.

Личный опыт

Расскажу вам и свой опыт как научиться делать подъем с переворотом на турнике с нуля. Впервые я  попробовал сделать это упражнения, когда был в еще шестом классе. В то время я подтягивался десять раз. Но даже это мне не помогло.  Причина — слабый  пресс и бедра. Как раз именно они  и не давали мне закинуть ноги через перекладину.

Наконец, было принято решение  каждое утро делать одно простое упражнение. Так вот, я ложился на пол. Упирал стопы под диван. Затем поднимал туловище в положение сидя со сложенными  за головой руками.

Потом опускался в положение лежа. И так повторял не менее 10 раз.

Конечно, поначалу было трудно, болел нетренированный пресс. Ныли бедра. Но уже через две недели мне удалось сделать целых двадцать таких подъемов (из положения лежа в положение сидя).

На самом деле, это несложное упражнение тренирует не только пресс. Но и растягивает мышцы спины и позвоночник. Повышая его гибкость. Особенно, если поднимаясь в положение сидя, вы еще наклоняетесь вперед к коленям. Кроме того оно растягивает и подколенные сухожилия. Что потом позволит вам поднять прямые ноги к перекладине.

Итак, спустя две недели я подошел к перекладине.  И с первого раза, подтянув туловище, сумел закинуть прямые ноги через нее. Таким образом это произошло! Затем под тяжестью ног, я перевернулся через турник. Это был мой первый подъем с переворотом.

Упражнение «с раскачкой»

Когда все укрепилось, можно попробовать сделать и более простой вариант – это переворот с раскачкой. Потому что такой сделать легче всего. «Чистое» выполнение будет уже вашим следующим, завершающим этапом.

Вот ваши действия, для этой вариации:

  • станьте возле  турника, подпрыгните и возьмитесь за перекладину, крепко;
  • теперь начинайте качаться, стараясь поймать инерцию;
  • затем поднимите ноги, на инерции, и фактически забросьте их на турник;
  • осталось перевернуться, и это будет сделать проще.

Внимание, о проблеме! Бывает так, что получается перекинуть ноги, но не получается перевернуть туловище. Чтобы это сделать, согните ноги сначала в коленях. И ваш пояс окажется  на перекладине.Затем выпрямите ноги полностью, и одновременно сделайте умеренный рывок корпусом.

Таким образом, вы окончательно перевернетесь.

Когда «раскачка» у вас начнет получаться без всяких проблем, смело переходите к обычному «подъему-перевороту». У вас точно получится!

Подъем переворот  на низкой перекладине

Еще один вариант подъем с переворотом на низкой перекладине. Выбираете себе относительно низкую перекладину. Причем такую, чтобы ухватившись за нее согнутыми руками вы свободно стояли на земле.  Возьмитесь за турник прямым надежным хватом.

Разбежитесь, оттолкнитесь от земли и резко забросьте ноги через нее. Такой подъем с переворотом вполне можно освоить за один вечер. Однако нужно иметь мало-мальскую физическую подготовку.

Дорогие мои читатели! Возможно, вы мне не поверите, но подъем переворотом на перекладине на самом деле – не супер сложное упражнение. Потому что ваше старание, терпение в совокупности с усилиями, подготовкой и знанием техники – это тот арсенал, который точно поможет вам его выполнить! Даже не смотря на то, что вы новичок в этом деле или даже хрупкая девушка.

Итак, теперь вы точно знаете, как научиться делать подъем с переворотом на турнике. Тогда вперед, к развитию и самореализации. Дерзайте, и успехов вам, дорогие читатели!

Интересна ли была эта статья для вас? Полезна ли? Поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях.

Рекомендую еще посмотреть как научиться делать подъем с переворотом на турнике на видео

Если все понравилось, вы можете поделиться материалом с друзьями – через социальные сети. Здесь есть для этого специальные кнопки. Подписывайтесь на этот блок, если темы здоровья, физического и психологического развития вам интересны. До новых встреч!

CSS Горизонтальная панель навигации


Горизонтальная панель навигации

Есть два способа создать горизонтальную панель навигации. Используя встроенные или плавающие элементов списка.

Элементы встроенного списка

Одним из способов создания горизонтальной панели навигации является указание элементов

  • как встроенный, в дополнение к "стандартному" коду с предыдущей страницы:

    Объяснение примера:

    • Дисплей: встроенный; - По умолчанию элементы
    • являются блочными.Мы тут удалить разрывы строк до и после каждого элемента списка, чтобы отобразить их в одной строке

    Элементы плавающего списка

    Еще один способ создания горизонтальной панели навигации - разместить

  • элементы и укажите макет для ссылок навигации:

    Пример

    литий {
    плыть налево;
    }

    а {
    дисплей: блок;
    отступ: 8 пикселей;
    цвет фона: #dddddd;
    }

    Попробуй сам "

    Объяснение примера:

    • поплавок: левый; - используйте float, чтобы элементы блока скользили рядом друг с другом
    • дисплей: блок; - Отображение ссылок в виде блоковых элементов делает всю область ссылок кликабельны (не только по тексту), и это позволяет нам указать отступы (и высота, ширина, поля и т. д.если хотите)
    • отступ: 8 пикселей; - Поскольку блочные элементы занимают всю доступную ширину, они не могут плавать рядом друг с другом. Поэтому укажите отступы, чтобы они хорошо выглядят
    • цвет фона: #dddddd; - Добавить серый цвет фона к каждому элементу a

    Совет: Добавьте цвет фона в

      вместо каждого элемента , если хотите цвет фона на всю ширину:


      Примеры горизонтальной панели навигации

      Создайте базовую горизонтальную панель навигации с темным цветом фона и изменить цвет фона ссылок, когда пользователь наводит указатель мыши на их:

      Пример

      ul {
      list-style-type: none;
      маржа: 0;
      отступ: 0;
      переполнение: скрытый;
      цвет фона: # 333;
      }

      ли {
      плыть налево;
      }

      li a {
      дисплей: блок;
      цвет белый;
      выравнивание текста: по центру;
      отступ: 14 пикселей 16 пикселей;
      текст-оформление: нет;
      }

      / * Измените цвет ссылки на # 111 (черный) при наведении * /
      li a: hover {
      background-color: # 111;
      }

      Попробуй сам "

      Активная / текущая ссылка для навигации

      Добавьте «активный» класс к текущей ссылке, чтобы пользователь знал, на какой странице он находится:

      Ссылки с выравниванием по правому краю

      Выровнять ссылки по правому краю, перемещая элементы списка вправо ( float: right; ):

      Пример

      Попробуй сам "

      Разделители границы

      Добавьте свойство border-right в

    • , чтобы создать разделители ссылок:

      Пример

      / * Добавляем серую правую границу ко всем элементам списка, кроме последнего элемента (последний ребенок) * /
      li {
      граница справа: 1px solid #bbb;
      }

      li: last-child {
      border-right: нет;
      }

      Попробуй сам "

      Фиксированная панель навигации

      Сделать так, чтобы панель навигации оставалась вверху или внизу страницы, даже когда пользователь прокручивает страницу:

      Примечание. Фиксированное положение может некорректно работать на мобильных устройствах.

      Серая горизонтальная панель навигации

      Пример серой горизонтальной панели навигации с тонкой серой рамкой:

      Пример

      ul {
      border: 1px solid # e7e7e7;
      цвет фона: # f3f3f3;
      }

      li a {
      цвет: # 666;
      }

      Попробуй сам "

      Липкая панель навигации

      Добавить позиция: липкая; в

        , чтобы создать липкую панель навигации.

        Прикрепленный элемент переключается между относительным и фиксированным в зависимости от положения прокрутки.Он позиционируется относительно, пока не будет достигнута заданная позиция смещения во вьюпорте - затем он «закрепится» на месте (например, position: fixed).

        Пример

        ul {
        position: -webkit-sticky; / * Safari * /
        положение: липкое;
        верх: 0;
        }

        Попробуй сам "

        Примечание. Internet Explorer, Edge 15 и более ранние версии не поддерживают закрепленное позиционирование. Safari требует -webkit- префикс (см. пример выше). Вы также должны указать по крайней мере один из верхний , правый , нижний или левый для липкое позиционирование для работы.


        Другие примеры

        Адаптивный Topnav

        Как использовать медиа-запросы CSS для создания адаптивной верхней навигации.

        Попробуй сам "

        Адаптивный Sidenav

        Как использовать медиа-запросы CSS для создания адаптивной боковой навигации.

        Попробуй сам "
        ,

        Единственный метод камина, который вам когда-либо понадобится - Блог автора Тима Феррисса

        Общее время чтения: 9 минут.

        Как бы вы хотели правильно разжечь огонь и дать ему гореть 3-7 часов , не касаясь его и не кладя дополнительных дров? Это можно делать каждый раз, но для этого нужно забыть все, что вы узнали о разжигании огня…

        Я, как и большинство мальчиков и мужчин, воображал себя настоящим мастером огня.

        Я могу сделать бушующую печь, какой мир никогда не видел, потрескивающую и кричащую баньши живительного тепла, которая пробуждается к жизни. Это длится пять минут эйфории. Затем начинается настоящее веселье: возиться и возиться, тыкать и толкать каждые пять минут в течение следующего часа, чтобы обугленные останки цеплялись за жизнь.

        Я был в бойскаутах и ​​изучал веревки у мужчин, которые повторяли эти шаги, как религиозные заповеди: тонны бумаги и трута внизу, выстраиваясь как типи (типи) с наименьшей растопкой внизу и самыми большими бревнами внизу. вершина.Так ведь разводят костры?

        Назовем это костром «типи».

        Вот проблема: иногда работает, а иногда совсем не работает. Требуется сухая древесина. Мне нужен был метод разжигания огня, который работал бы каждый раз со всеми типами древесины, будь то высушенная, как восьмидесятилетний ребенок в Палм-Спрингс, или граничащая с переувлажнением, как большая часть древесины, которая была у нас дома, которая подверглась дождю из-за прокола. брезент.

        Вступите в перевернутый огонь.

        Чтобы изучить самое мужественное из мужских искусств, потребовалась одна из моих самых женственных читательниц, Марси, которая также помогает модерировать форум.Она искала лучший способ разжечь огонь для своей хижины на склоне горы, и конечный результат был столь же странным, сколь и эффективным.

        Даже я не мог поверить в это, пока не попробовал.

        Метод сам по себе прост: делайте прямо противоположное методу типи.

        1) Положите самые большие бревна внизу, убедившись, что между ними нет места.

        2) Положите второй слой меньших бревен поверх самых больших, снова убедившись, что между ними нет промежутков.

        3) Повторяйте, пока не дойдете до вершины, где у вас будут полоски скомканной бумаги и - в самом верху - 3-5 квадратов для разжигания огня (я предпочитаю) или масляных палочек для разжигания огня. Моя любимая последовательность снизу вверх - большие бревна (нерасщепленные), колотые бревна, саженцы, кедровая галька, затем бумага и квадраты для разжигания огня.

        Вот как это выглядит на фотографиях, которые вы можете быстро просмотреть, сделанных здесь, на Рождество 2008 года, дома на Лонг-Айленде. Угольки, которые производит этот огонь, не похожи на все, что я когда-либо видел:

        Окончательная конструкция после трех минут сборки. После освещения я не трогал его снова около трех часов:

        Шагов:

        Второй успешный эксперимент с примерно на 50% меньше древесины и почти равным временем горения:

        Другие преимущества:

        Намного больше тепла - Как только он пройдет примерно 3/4 через деревянную черепицу - в моем примере выше - он начнет выделять МНОГО тепла.Перевернутый огонь производит и излучает гораздо больше тепла, чем обычный костер типи. Огонь сверху нагревает воздух в дымоходе и создает более эффективный поток воздуха для перекрестной вентиляции, при этом теряется мало тепла.

        Отсутствие дыма или минимальное количество дыма - это связано с термодинамикой более быстрого нагрева дымового воздуха, на основе объяснений, которые я прочитал. Поскольку большинство каминов на самом деле не очень хорошо подходят для разведения костров, это огромное преимущество. Никакого обратного дыма в дом.

        Без управления - в процессе обработки, при условии, что у вас нет промежутков между поленьями, он будет красиво гореть в течение 3-7 часов, в зависимости от количества использованной древесины. Это намекает на один потенциальный недостаток: вы должны начать с большого количества древесины. Это меньше, чем вы бы использовали более 1/3 общего времени горения с методом типи, но это делает его практически непрактичным для выживания на открытом воздухе.

        Нет пепла - меня это поразило. Все сгорает дотла.Никаких отходов, так как каждое волокно превращается в тепло. На самом деле красиво.

        Следует помнить о нескольких вещах:

        1) Перевернутый огонь потребует больше времени, чтобы вызвать большое пламя, и в течение примерно 20 минут он может выглядеть не таким уж большим. Потерпи. Цель состоит в том, чтобы создать угли, которые затем падают на слой ниже, поэтому между бревнами не должно быть никаких промежутков.

        2) Это важно: убедитесь, что бумажные полоски изогнуты или иным образом оттолкните квадраты / палки для разжигания огня от черепицы или нижнего слоя.Если у вас нет этого небольшого возвышения, чтобы бумага могла зацепиться, у вас будут проблемы с разжиганием огня и вы расстроитесь.

        Не позволяйте уходу за огнем превратиться в еще одну постоянную работу. Наслаждайтесь теплом и пожинайте плоды лучшего метода, каким бы нелогичным он ни казался.

        ###

        Дополнений от читателей:

        В комментариях ниже есть отличные предложения от читателей, которые также касаются модификаций для использования в условиях выживания и на открытом воздухе, а также костров в стиле типи для приготовления пищи:

        Из Калавича:

        «Для наружного применения я рекомендую сделать мини-« бревенчатый домик »наверху разжигателей огня с небольшими воротами, окружающими их, чтобы не дать сквозняку погасить огонь на младенческих стадиях.»(Также см. Пункты JBB)

        От Энди, даже если использовать огонь в стиле типи:

        «Один совет для начала бездымного старта - зажечь конец свернутой газеты, подержав ее над дымоходом в течение 10 или 15 секунд, прежде чем зажигать огонь, чтобы заставить воздушный поток двигаться и избежать обратного сквозняка».

        Сопутствующие и рекомендуемые

        The Tim Ferriss Show - один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 500 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

        ,

        Горизонтальные штампы и вертикальные штампы

        Что делать: кулаком горизонтальным или вертикальным?

        • Что мощнее?
        • Что быстрее?
        • Что ЛУЧШЕ?

        Это зависит от того, кого вы спросите. Некоторые тренеры говорят, что нужно бить кулаком горизонтально. Некоторые тренеры говорят, что нужно бить вертикальным кулаком. Приняв во внимание различные техники нанесения ударов руками мастеров единоборств, кикбоксеров и других боевых стилей, вы услышите еще десяток противоречивых мнений.

        Я слышал аргументы в пользу самых разных техник, и на самом деле все они правы. Как удары горизонтальным кулаком, так и удары вертикальным кулаком могут быть эффективными, но сначала вы должны знать, ПОЧЕМУ и КОГДА их использовать.

        Прочтите мое полное руководство по ударам ГОРИЗОНТАЛЬНЫМ КУЛАКОМ и ВЕРТИКАЛЬНЫМ КУЛАКОМ.

        Техника удара - ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ КУЛАК против ВЕРТИКАЛЬНОГО КУЛАКА

        ОБЩИЕ ТЕОРИИ о нанесении удара горизонтальным кулаком

        • Больше мощности за счет движения штопора.
        • Больше поддержки для запястья, потому что оно не так легко сгибается, когда кулак направлен в сторону.
        • Больше защиты, потому что ваши плечи приподняты, чтобы защитить подбородок.
        • Более полезен, потому что горизонтальный кулак может проходить над руками противника.

        Обычным стандартом в боксерских залах в наши дни является переворачивание рук для горизонтального кулака. Они допускают исключения, но обычно предпочтительнее горизонтальный кулак. Удар горизонтальным кулаком - стандартная техника практически во всех крупных боксерских залах.Это стандартное убеждение современного боксера.

        Зайдите сегодня в любой боксерский зал, и ваш тренер, скорее всего, посоветует вам перевернуть руку. Я считаю, что это более практично и реалистично для условий бокса.

        Общие аргументы в пользу ударов горизонтальным кулаком
        - мощность и практичность.

        ОБЩИЕ ТЕОРИИ о нанесении удара вертикальным кулаком

        • Больше мощности, потому что ваши суставы лучше выровнены для положения прямой руки
        • Больше мощности благодаря полноценному использованию трицепсов.
        • Быстрее из-за меньшего движения.
        • Больше поддержки для кулака и запястья, потому что рука более прямая.
        • Вертикаль легче пробивает защиту соперника.
        • Менее телеграфный, потому что минимизированы движения локтей и плеч.
        • Лучше для сценариев боя голыми кулаками (или менее мягкими).

        В настоящее время я нашел очень мало боксеров и тренеров по боксу, которые рекомендуют удары вертикальным кулаком в качестве техники по умолчанию.Большинство людей, которые говорят мне, что вертикальный кулак лучше, обычно являются мастерами боевых искусств и / или людьми, которые не так много боксируют. В наше время было несколько великих боксеров, которые использовали удары вертикальным кулаком, но они являются исключением, а не нормой.

        Общие аргументы в пользу ударов вертикальным кулаком
        - это сила и скорость.

        Как следует наносить удары? (ГОРИЗОНТАЛЬНО или ВЕРТИКАЛЬНО?)

        Ответ для меня был очевиден:
        ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОБЕ.

        Это очень легко принять после того, как вы провели немного времени на ринге.Различные виды ударов руками позволяют делать разные вещи. И вы должны верить, что вы всегда будете в самых разных ситуациях. Многие из этих ситуаций будут те, которые вы отработали на тренировках и на перчатках. Но гораздо больше из этих ситуаций будет тем, что вы испытаете только в живом бою.

        Вы не всегда будете в своей идеальной позиции. У вас не всегда будет идеальный баланс. Вы не всегда будете в том положении, которое вам нужно. Возможность может не представиться.Ваш противник может слишком отличаться от того, чему вы тренировались. И вы должны быть гибкими, чтобы быть хорошим бойцом.

        Даже если вы хотите ограничиться только определенной техникой, вы все равно должны знать, что столкнетесь с противниками, использующими ОБЕИХ виды ударов. Я думаю, что стоит изучить оба вида ударов, хотя бы ради лучшего понимания соперников.

        Лучшие бойцы используют все виды ударов.

        Выбирайте любого профи, которого хотите, он должен быть действительно борющимся.Вы можете выбрать современного великого героя, такого как Мэйвезер, или старого школьного Джека Демпси. А потом посмотрите его кадры. Вы увидите, как он / она наносит всевозможные удары.

        Это должен быть боец ​​(например, тот, кто на самом деле регулярно сражается), и, чтобы все было актуально для этого сайта, это должен быть БОКСЕР. Мне не интересно слышать, как JKD сказал это, а карате сказал, что ... это сайт бокса. В центре нашего внимания принципы бокса… для боксеров. Я не буду говорить о других боевых искусствах, потому что я их не понимаю.

        *** Посмотрите мою демонстрацию видео, чтобы увидеть преимущества и недостатки как горизонтальных, так и вертикальных ударов. ***

        Преимущества нанесения ударов горизонтальным кулаком

        Удары горизонтальным кулаком более мощные

        Это общее утверждение, которое означает, что оно верно в большинстве случаев, но не всегда. Основные причины заключаются в том, что: 1) удар более мощный и лучше поддерживается, когда локоть находится за кулаком и 2) горизонтальный кулак активизирует больше груди и спины в ударе, тогда как вертикальный удар больше фокусируется на плечах.

        Горизонтальная позиция кулака более эффективна не столько из-за вращения кулака, сколько вращения локтя. При ударе вертикальным кулаком локоть остается опущенным и не поддерживает запястье до самого конца, где рука выпрямляется. В то время как при использовании горизонтального кулака локоть поворачивается и поднимается сразу же, поддерживая запястье намного раньше.

        Ключевым отличием здесь является размещение локтя позади кулака. Запястье имеет гораздо большую поддержку и дает больше силы, когда локоть находится за кулаком, чтобы ваше предплечье получило более прямой угол удара.Важно знать, что удары могут быть нанесены при согнутой руке под разными углами. Редко удается приземлиться при полностью выпрямленной руке. Чаще всего наносят удары с некоторой степенью согнутой руки (в локте), даже если это незначительно.

        Поскольку удары часто наносятся согнутым локтем, обычно более мощно наносить удары горизонтальным кулаком. Когда удары наносятся с очень близкого расстояния (с очень согнутым локтем), вы заметите, что выходная мощность в значительной степени благоприятствует горизонтальному кулаку, а не вертикальному.Подумайте об оптимальном положении для жима лежа, когда вы сильнее, когда ваши локти направлены в стороны (используя грудь), лучше поддерживая запястья, а не направляя вниз (используя трицепсы) к ногам.

        Удары горизонтальным кулаком определенно более эффективны для апперкотов. Причина в том, что вы можете задействовать больше мышц спины в ударе. Когда вы пытаетесь выполнить апперкот вертикальным кулаком, вам будет казаться, что он больше опирается на плечо.

        Горизонтальные удары сильнее, чем вертикальные,
        , потому что локоть быстрее поддерживает запястье.

        Удары горизонтальным кулаком имеют большую поддержку

        Как объяснялось в предыдущем пункте, запястье и рука в целом имеют большую поддержку, потому что локоть поднимается раньше. Это особенно важно не только для силы удара, но и для предотвращения травм.

        Я слышал, как многие люди спорили о том, какое направление дает кулаку большую поддержку (горизонтальное или вертикальное), и я чувствую, что люди слишком сосредоточены на руке больше, чем на остальной руке. Я слышал разные аргументы в пользу различных способов распределения воздействия по суставам.Некоторые говорят, что нужно приземлить первые два сустава, потому что они больше. Некоторые люди говорят, что вам следует приземлиться на средний сустав, потому что он находится прямо в центре вашей руки и направлен прямо вниз по руке. Некоторые люди говорят, что вам следует приземлиться на последние 3 сустава, потому что они на самом деле более выровнены с рукой, когда рука вытянута прямо, а также потому, что последние 3 сустава создают красивую ровную поверхность.

        На мой взгляд, угол кулака - не самое главное.Для меня важнее угол наклона предплечья при ударе. Если запястье прямое, а предплечье / локоть находится позади запястья и поддерживает его, удар будет легко проходить через кулак и вниз по руке. ОДНАКО, если запястье находится НЕ в правильном положении (потому что локоть не находится позади него), тогда у вас есть проблема с распределением удара только по руке. Это не значит, что положение руки не имеет значения, это только означает, что я больше сосредотачиваюсь на положении локтя и оставляю кулак приземляться в естественном состоянии, которое должно быть относительно прямым и хорошо расположенным для влияние.

        Существует также мнение, что удары горизонтальным кулаком имеют большую поддержку, потому что вы напрягаете запястье по длинной стороне, а не по короткой стороне. Идея здесь в том, что большинство ударов наносятся с небольшой амплитудой. И если вы ударите по руке вертикальным кулаком, запястье согнется намного легче, чем если бы вы ударили головой горизонтальным кулаком. Я чувствую, что в этом есть доля правды, но, опять же, меня больше волнует положение локтя, чем вращение самого кулака.

        Удары горизонтальным кулаком обеспечивают большую поддержку всей руки.

        Удары горизонтальным кулаком могут лучше противостоять ударам противника

        Удары горизонтальным кулаком особенно хороши для создания дуги вокруг ударов противника или над ними. Ключевые удары, такие как правый верхний удар или левый высокий крюк, намного удобнее, когда он выполняется горизонтальным кулаком. Причина снова в том, что это не столько из-за угла кулака, сколько из-за угла локтя.

        Наличие высокого локтя облегчает сгибание руки для изогнутых ударов, направленных в сторону или вниз по противнику. Вся рука гораздо более анатомически правильна и удобна для нанесения ударов по дуге вокруг ударов противника, когда ваш кулак находится в горизонтальном положении. Трудно дугой вниз вертикальным кулаком, потому что локоть просто не сгибается в этом направлении. Да, теоретически вы МОЖЕТЕ высоко поднять локоть при броске вертикальным кулаком, но это не имеет смысла (попробуйте и посмотрите, насколько это неловко).

        Возможно, вы также заметили, что при броске с опущенным локтем ваша рука может попасть в предплечье противника, что не позволит вашему кулаку достичь его головы. Более высокий локоть поможет преодолеть препятствия, такие как плечо и руки противника.

        Независимо от того, является ли вертикальный кулак более мощным, он просто не может доставить мощность под теми же углами, что и удар горизонтальным кулаком. Обратное также верно.

        Удары горизонтальным кулаком удобнее
        для хуков сверху справа и слева.

        Удары горизонтальным кулаком лучше защищают подбородок

        Нанесение ударов горизонтальным кулаком вызывает цепную реакцию в вашем теле, когда вся ваша рука и тело подвергаются вращению кулака, что дает вам немного лучшую защиту при ударе. Вращение кулака связано с вращением локтя, которое затем связано с вращением вашего плеча и, в конечном итоге, даже части вашего тела.

        Когда ваше плечо вращается (что позволяет вращать руке), плечо немного приподнимается, обеспечивая подбородку немного больше защиты, так что ваша голова не просто торчит вверх.Ваша верхняя часть тела также имеет тенденцию немного больше поворачиваться, когда вы наносите удары горизонтальным кулаком, что также помогает вашей защите, потому что ваша голова слегка наклоняется в одну сторону (делая это легкое движение плеча с одной стороны, одновременно являясь легкое «скользящее» движение в другую сторону).

        Преимущества нанесения ударов вертикальным кулаком

        Удары вертикальным кулаком легче наносить

        Ваши руки естественным образом расположены для ударов вертикальным кулаком, что облегчает их нанесение и требует меньше энергии и усилий, чем удары горизонтальным кулаком.Посмотрите, как расположены ваши руки, когда вы стоите. Когда ваши руки опущены рядом с вами, запястья естественным образом расположены внутрь в «вертикальном положении». Только когда вы поднимете руки вверх, запястья начнут принимать «горизонтальное положение» в силу какой-то привычки и / или анатомического комфорта.

        Удары вертикальным кулаком требуют меньше техники, потому что не требуется много тренировок, чтобы поднять руку вверх, как если бы вы собирались кого-то ударить (вертикальный кулак). Просто поднимите кулак, и вы готовы к работе.Вы могли заметить, что бойцы все реже меняют свои удары по мере того, как устают.

        Удары вертикальным кулаком легче наносить,
        и требуют меньше энергии и усилий.

        Удары вертикальным кулаком быстрее

        Естественно, удары вертикальным кулаком быстрее, потому что их легче наносить. Возможно, вы заметили, что многие бойцы используют удары вертикальным кулаком для быстрых ударов руками или комбинаций чистки обуви. Хотя удары вертикальным кулаком не такие мощные (как удары горизонтальным кулаком), они могут быть намного быстрее, особенно когда используются в комбинации.Легко понять, что это намного меньше работы, потому что вам не нужно поднимать локти так высоко, и вам не нужно координировать столько вращения в руках. Все, что вам нужно сделать, это поднять руки и все. Если вам нужны самые быстрые комбинации, чтобы удивить противника, попробуйте нанести удары вертикальным кулаком и «хлопнуть» его кулаками.

        Я слышал раньше, что вертикальный кулак якобы менее телеграфный, потому что в ваших плечах и локтях меньше движений.А то, что локти остаются опущенными, затрудняет обнаружение движения руки. Хотя в этом есть логический смысл, я не думаю, что это так важно на высшем уровне бокса. Причина в том, что опытные боксеры уделяют больше внимания стремлению к энергии, чем стремлению к движению. Опытные бойцы уделяют больше внимания ощущению, когда вы собираетесь нанести удар, а не фактическим движениям вашего тела. В высококвалифицированном бою оба бойца обычно всегда движутся и всегда очень быстры, поэтому разница в технике между горизонтальным и вертикальным кулаком не имеет большого значения.

        Удары вертикальным кулаком быстрее,
        делает их идеальными для ударов по ударам или комбинаций чистки обуви.

        Удары вертикальным кулаком могут лучше пробить защиту соперника

        Удары вертикальным кулаком обычно лучше протискиваются между защитой противника или изгибаются по бокам для захвата ударов. Более тонкий профиль облегчает удар вертикальным кулаком прямо посередине между перчатками противника. Вертикальный кулак также помогает крюку согнутой руки дотянуться дальше.Вы можете использовать вертикальный кулак, чтобы зацепиться за перчатки противника (к голове) или его локти (к телу).

        Также менее болезненно получить блокировку, если противник ударит длинной мясистой стороной вашего запястья (вертикальный кулак), а не тонкой костной стороной вашего запястья (горизонтальный кулак). Было много раз, когда я чувствовал боль, потому что мой противник резал мои запястья локтями и предплечьями, когда он блокировал мои удары.

        Удары вертикальным кулаком могут проскользнуть через середину
        или зацепить защиту противника.

        Удары вертикальным кулаком более удобны для нанесения низких ударов

        Этот принцип может применяться ко всем ударам, направленным по мишеням ниже вашего плеча (не только по корпусу). Например, когда ваш оппонент ныряет под вас.

        Вообще говоря, каждый раз, когда вы наносите удар, который направлен в цель ниже вашего плеча И / ИЛИ имеет изгиб (крюк), удобнее наносить удар вертикальным кулаком. А в некоторых случаях может быть даже удобнее повернуть кулак еще сильнее, чтобы у вас был перевернутый горизонтальный кулак (апперкот).

        Вы МОЖЕТЕ нанести прямой удар вниз по телу горизонтальным кулаком, но есть небольшая вероятность, что ваше запястье может согнуться и причинить вам боль из-за угла удара. Или что некоторые люди будут делать, так это сгибать колени так, чтобы удар был более ровным до плеч и ощущался как обычный высокий удар. Чего вам определенно НЕ стоит делать, так это наносить любые удары крюка в корпус горизонтальным кулаком.

        Еще раз, это связано с тем, чтобы поставить руку в более анатомически правильное положение.Если вы используете вертикальный кулак для низких ударов, локоть остается ниже, чтобы поддерживать запястье. Если вы используете горизонтальный кулак для низких ударов, локоть остается выше и ударяет по запястью под углом.

        Удары вертикальным кулаком лучше подходят для ударов в корпус.

        Все дело в СТРАТЕГИИ (а не в технике).

        Другие случайные вещи, которые я слышал

        Пора обратиться к случайным вещам, которые я слышал относительно ударов кулаком горизонтальным против вертикального.Во всех этих убеждениях есть правда, и я постараюсь объяснить, почему я думаю, что это имеет или не имеет такого значения.

        «Удары вертикальным кулаком удерживают локти низко, чтобы защитить тело».

        Я слышал, как случайные люди (но не тренеры или боксеры) говорили, что использование вертикального кулака удерживает локоть опущенным, чтобы лучше защитить свое тело при ударе. И хотя это имеет некоторый смысл с технической точки зрения, со стратегической точки зрения в этом нет никакого смысла.

        Во-первых, что вы обязуетесь? Защитный акт защиты своего тела? Или атакующий удар по противнику? Либо ваши руки защищают вас, либо они используются для нападения.Я не понимаю, как вы можете полностью посвятить себя вытягиванию кулака для удара, удерживая локти прижатыми, чтобы защитить свое тело.

        С точки зрения боксера, у нас есть много навыков и стратегий, чтобы справиться с этим. Например, у нас есть особые навыки, которые позволяют нам свободно бить, не полагаясь на руки для защиты. Мы знаем, как рассчитывать время для счетчиков, использовать скольжения или перекатывания, чтобы защитить свое тело, поэтому нам не нужно все время блокировать.

        На самом деле я слышал теории о том, что поднятие локтя считается БОЛЕЕ защитной мерой, чем удерживание их в опущенном состоянии.Вращение кулаков для горизонтальных кулаков поднимает руки и локти вверх, из-за чего противникам будет сложнее наносить контр-удары через них. Плечи также приподняты для большей защиты подбородка. Я слышал, как люди говорят, что бросать крюки высоко в локтях - это хорошая идея, чтобы в случае неудачного удара локоть упал. Майк Тайсон был известен этим.

        Самое главное, вы должны учитывать стратегию в уравнении. Что происходит? Ваш противник невысокого роста и бросает много крюков вам под ребра? Или он более высокий парень, пытающийся перебить длинные фишки? А как насчет вашей стратегии? Вы стоите прямо или приседаете? Вы пытаетесь вывести свои фишки наверх или пытаетесь стрелять сквозь его защиту? Никто не должен сражаться стандартной техникой без предварительного понимания стратегических последствий использования определенных техник.

        «Горизонтальный кулак выводит плечо из положения».

        Под словом «вне позиции» мы подразумеваем поднятое плечо и дальнейшее отделение его от верхней части туловища. В этом есть смысл. Плечо действительно ощущается более напряженным и, возможно, более мощным для передачи энергии, когда плечо плотно прижато к верхней части тела. В этом есть правда, поскольку я чувствую схожую разницу в силе, когда меняю положение плеч во время жима лежа.Когда плечи опущены и зафиксированы, я могу задействовать больше сильных мышц груди и широчайших, тогда как выпрямление плеч, кажется, изолирует и больше полагается на более слабые мышцы плеча.

        У меня есть две важные технические теории для решения этой проблемы:

        1. Вы должны активировать ШИРИНУЮ МЫШЦУ во время всех ударов. Очень легко выгнуть тело вперед или наклониться вперед до такой степени, что ваша сила удара, кажется, выливается через верхнюю часть плеча.Это особенно часто случается, когда бойцы пытаются попасть внутрь во время уколов или навесов. Во всяком случае, попробуйте представить, как ваша сила исходит из-под плеча (представьте, что сила исходит из подмышки и внутренней части руки, а не из верхней части плеча и снаружи руки). Активация широчайших мышц - это легкое резкое сокращение, приуроченное к удару. Это не напряженное сжатие.
        2. Ваша техника удара должна ОСВОБОДИТЬ руку. Это восходит к спору о том, чтобы наносить удары или наносить удары.Если вы наносите УДАРЫ, тогда да, возможно, лучше держать плечо прижатым, чтобы вы могли толкать сильнее. С другой стороны, если вы ДУРАК, то вам нужно отпустить плечо вместе с рукой, чтобы она могла вырваться более мощно.

        Если вы еще не знаете, я поддерживаю быстрые удары руками как намного более эффективные, чем толкательные. Я не одинок в этом, поскольку многие другие тренированные бойцы, профессиональные боксеры, тренеры и т. Д. Чувствуют то же самое. Если вы разговариваете с профессиональным боксером, вы, возможно, слышали, как он сказал: «Вы должны хлопать плечом, когда бросаете правую руку.Этот «щелчок» плеча относится к освобождению плеча. Другими словами, вы отпускаете плечо из гнезда так же, как отпускаете кулак из плеча. Щелкающий удар теперь станет более мощным, потому что вы выпускаете всю руку как снаряд. Плечо движется кулаком вперед. Это делает удары, такие как правый крест FARRRRR, более мощными и быстрыми.

        Итак, снова решение о блокировке или отпускании плеча зависит от того, хотите ли вы нанести щелчок или толкающий.Толкающие удары удерживают всю руку, чтобы сформировать сильный пучок, чтобы толкнуть противника. Щелкающие удары освобождают всю руку, чтобы ударить противника и ударить его. Независимо от того, что вы делаете с рукой, важно не забывать, что ваша сила удара исходит в основном от кора! И вы обнаружите, что если вы правильно используете корпус, вы можете делать почти все с рукой, и ваш удар по-прежнему будет мощным.

        «Вертикальные штампы более прямые, чем горизонтальные».

        Действительно ли удары вертикальным кулаком более прямые? И так ли это важно? Вы всегда наносите прямые удары? (Не у меня, у многих моих ударов есть изгибы в локтях.) Как насчет того, когда противник находится прямо перед вами, а вы ведете бой в ближнем бою?

        И даже когда вы наносите прямые удары, действительно ли вы растягиваетесь полностью? Я мог представить себе джеб, выходящий полностью, но не столько правой рукой. Вы должны спросить, бьете ли вы рукой или телом? Если вы генерируете и ударяете с силой тела, не имеет значения, как согнута рука. На самом деле это очень сложная концепция, которую новички иногда не понимают и не могут понять.Если вы используете технику, которая основывается на положении руки для создания силы, то вы определенно испытаете уменьшение силы, когда рука меняет форму. Если ваша техника в первую очередь опирается на корпус, что ж, тогда вы сможете свободно сгибать и крутить руку как хотите.

        «Боксеры старой школы, Джек Демпси, кто бы ни сказал, используют вертикальный кулак».

        Я тоже это слышал. Боксеры старой школы пришли из эпохи кулачных боев и что у них не было преимуществ современных перчаток со всей дополнительной набивкой и поддержкой.И чтобы вертикальный кулак лучше защищал руки. Вертикальный кулак лучше выравнивает суставы, чтобы руки не ломались при ударе. Или что удары вертикальным кулаком могут быть лучше для руки при ударе о твердые поверхности, такие как голова противника.

        Хотя я согласен с тем, что, возможно, боксеры старой школы наносили больше ударов вертикальным кулаком, они также все еще использовали удары горизонтальным кулаком. Вы можете посмотреть любые кадры старой школы, которые вам нравятся, и убедиться в этом сами. Бывают моменты, когда хорошо видно перчатку в горизонтальном положении.В моменты высокой скорости, когда перчатки не видны, раздача заметна по локтям. Как я сказал выше, более высокий локоть обычно связан с горизонтальным кулаком.

        «Брюс Ли, JKD, кунг-фу, парни из боевых искусств говорят, что нужно использовать вертикальный кулак».

        Я еще не видел ни одного бойца боевых искусств, в кино ИЛИ лично, который наносил бы удары вертикальным кулаком и бросал с такой же силой, как сегодняшние боксеры-нокауты.

        Взгляните на Джулиана Джексона, Майка Тайсона, Томми Хернса, Роя Джонса-младшего, принца Насима, Мэнни Пакьяо.У этого списка нет конца. Найдите любого мастера боевых искусств, который сможет наносить ВЕРТИКАЛЬНЫЕ удары кулаком с силой, близкой к этим боксерам. Я видел мастеров единоборств, ломающих доски и наносящих нокаутирующие удары, но ни один из них не обладал такой силой, как боксер.

        Я лично несколько раз ощущал силу многих мастеров боевых искусств. Некоторые из них практиковали свои дисциплины 5, 10, 20 лет ... приходили в наш зал, чтобы спарринговаться с боксерами, и не били так сильно, как даже трехлетний боксер-любитель.Им не хватало не только мощности, но и скорости, плавности, координации и универсальности углов и комбинационных ударов. Они наносили, может быть, 2 или 3 разных удара снова и снова и были истощены в течение нескольких раундов.

        Возможно, МОЖНО наносить сокрушительные удары вертикальным кулаком, я еще не видел, чтобы это делалось с регулярностью за пределами боксерских настроек. А удары вертикальным кулаком, которые наносят боксеры, сильно отличаются по технике и применению от тех, которые наносят практикующие боевые искусства.Независимо от используемой техники удара, я бы все равно оценил технику удара боксера выше, чем у мастера боевых искусств.

        Какова цель вашего удара?

        Что вы пытаетесь сделать?

        Сказать: «Я хочу повернуть кулак, потому что он более мощный». ничего не сделаю для вас. Нет смысла выбирать технику, прежде чем выбирать цель.

        • К чему вы стремитесь? (ГОЛОВА или ТЕЛО?)
        • Какое расстояние между вами и вашим противником? (РЯДОМ или ДАЛЕКО?)
        • Под каким углом вы пытаетесь нанести удар? (ПРЯМО ИЛИ ВОКРУГ?)
        • С какого угла вы пытаетесь нанести удар? (ВЫСОКИЙ, СТОПАННЫЙ или УГЛЫЙ?)
        • Какого эффекта вы хотите? (Быстрый установочный выстрел или мощный урон?)

        Не всегда важно, у какого удара больше мощности или больше скорости.В зависимости от ситуации одно из них могло быть более мощным или более подходящим оружием. В конечном итоге ... наиболее анатомически правильное и естественное положение на данный момент будет вашим лучшим вариантом.

        Вы обнаружите, что на самом деле речь идет не о вращении кулака, а о движении всего тела. Во всяком случае, я даже не выбираю свою технику удара. На самом деле я не РЕШАЮ во время боя, хочу ли я кулак горизонтальный или вертикальный. Я просто позволил этому случиться. Я ставлю свое тело в нужное положение, а затем отпускаю руки самым естественным образом.В этот момент кулак вращается естественно, органично, потому что так он чувствует себя наиболее комфортно. (Само собой разумеется, что я тренировался и стал естественным со многими техниками, поэтому мое тело полагается на хорошо тренированную мышечную память во время боя. Нетренированный боец ​​не имеет мышечной памяти и во время боя будет иметь только неловкие рефлексы.)

        Сражение требует времени и опыта. После многих лет занятий вы начинаете больше настраиваться и способны прислушиваться к своему телу и находить новые и простые способы делать что-то.У вас появляется больше возможностей позволить своему телу двигаться так, как оно хочет. Больше не нужно тратить энергию на неловкое движение. ЕДИНСТВЕННЫЙ способ создать максимальную силу - это естественные движения тела. Вы должны быть естественными! Позвольте вашему телу двигаться в своих естественных пределах, как оно должно было двигаться!

        Позвольте вашему телу двигаться естественно
        , если вы хотите максимальной мощности.

        Цель руки - подавать мощность, а НЕ генерировать мощность.

        Помните, ваше ядро ​​и ноги генерируют энергию.Рука предназначена только для того, чтобы передавать энергию, и ничего больше. Лучшее, что может сделать рука, - это расположиться так, чтобы обеспечить максимальную поддержку во время удара. Конечная цель вращения кулака - поддержать руку и запястье предплечьем и локтем. Вы хотите наносить удары по прямой линии от кулака до локтя. И, конечно же, локоть может сгибаться в любой степени, чтобы получить нужный угол удара.

        Чтобы узнать, какое вращение кулака лучше.Попробуйте держать кулак на высоте и под углом, под которым вы хотите нанести удар, и вращайте локтем и кулаком вперед и назад, чтобы увидеть, какое положение обеспечивает лучшую поддержку предплечья. Вы также можете двигать кулаком вперед и назад, чтобы увидеть, какое положение руки / локтя быстрее обеспечит опору для предплечья.

        Что значит быть ГОРИЗОНТАЛЬНЫМ или ВЕРТИКАЛЬНЫМ?

        Это вопрос с подвохом. Какая точка отсчета? Мы говорим о том, чтобы кулак был горизонтальным и вертикальным по отношению к земле?

        • Для меня ТОЧКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ - ТОРС, а НЕ земля.Это означает, что если ваш кулак параллелен позвоночнику, это «ВЕРТИКАЛЬНО». А если кулак параллелен плечам, это «ГОРИЗОНТАЛЬНО».

        Это различие невероятно важно проводить, потому что анатомические размеры кулака и руки относятся к телу, а не к земле. И различия в технике, вызванные вращением кулака, влияют на ваше тело, а не на землю.

        Итак, как это знание влияет на то, как вы смотрите на позиции кулаков?

        • JABS - Если вы встаете прямо и делаете типичный джеб (ладонью вниз при ударе), это горизонтальный кулак, верно? А что, если вы наклонитесь и нанесете удар по корпусу? Вы заметите, что на самом деле это можно рассматривать как вертикальный кулак, потому что ваш позвоночник согнут.
        • ПРАВАЯ РУКА - Если вы держите свой вес в центре и приземляетесь правой рукой ладонью вниз, это будет горизонтальный кулак, верно? Но что, если вы наклоняетесь вперед и входите с правой стороны? Это горизонтальный или вертикальный кулак? Вы даже не подозреваете, что это можно рассматривать как вертикальный кулак. Вы можете заметить, что для истинного горизонтального кулака из этого положения кулак должен вращаться почти вверх ногами, что и делают некоторые бойцы.
        • ЛЕВЫЕ КРЮКИ - Попробуйте выполнить левый хук, перенося вес на заднюю ногу.Затем попробуйте выполнить левый хук, удерживая вес на передней ноге. Теперь попробуйте нанести левый хук в корпус, немного отводя вес от передней ноги. Вы заметите, что чем дальше вы смещаете свое тело вперед, тем больше ваш кулак вращается в сторону вертикального положения кулака. И чем дальше вы размещаете свое тело, тем больше ваш кулак поворачивается в сторону горизонтального положения кулака.
        • UPPERCUTS - Попробуйте выполнить апперкот, расположив корпус прямо по центру.Затем попробуйте делать апперкоты, СОХРАНЯЯ тело в сторону (наклон влево для апперкотов влево, наклон вправо для апперкотов справа). Вы заметите, что апперкоты, когда ваше тело находится в центре, кажутся более горизонтальными. А апперкоты, когда ваше тело наклонено в сторону, кажутся более вертикальными. Теперь попробуйте оба варианта еще раз, но прижмите локти к телу… оно должно снова стать более горизонтальным. Я не скажу вам, что лучше, потому что вам понадобятся оба варианта в зависимости от того, где находится ваш оппонент.

        Моя правая рука горизонтальна или вертикальна?

        • Если ориентиром является земля, кулак выглядит горизонтально.
        • Если ориентиром является мое тело, кулак действительно выглядит более вертикальным.
        • Вы понимаете, о чем я?

        По мере того, как вы будете больше изучать различные положения тела, вы обнаружите более удобные и удобные положения для руки. Наклон или ваше тело, а также положение вашего веса в момент удара имеют большое влияние на то, как вы должны расположить руку для максимального комфорта и мощности.

        Моя главная мысль ... ваш кулак может фактически находиться в вертикальном положении кулака, даже если он расположен горизонтально по отношению к земле.И что не всегда так ясно отличить удар горизонтальным кулаком от удара вертикальным кулаком. В любом случае мне все равно. Используйте то, что подходит для вашей ситуации и обеспечивает максимальный комфорт и максимальную мощность!

        Конечная цель выбора горизонтального и вертикального
        - это комфорт и мощность.

        Речь идет о стратегии, а НЕ о технике.

        В конце концов, разговоры о горизонтальном и вертикальном кулаках на самом деле говорят о стратегии. И полезно иметь разные стратегии для победы в боях.Чем больше способов приспособиться к оппоненту, тем лучше. Горизонтальные и вертикальные удары позволяют делать разные вещи. А слепое следование одному пути ограничит вас от стратегических преимуществ другого.

        Речь идет не столько о кулаке, сколько о том, чтобы позволить вашему телу использовать преимущества различных углов атаки. Вы не всегда находитесь в одной позиции и не всегда атакуете одинаково. По какой-то причине один метод будет более эффективным, чем другой, просто из-за того, как складывается ситуация.И нет смысла выбирать менее эффективную технику просто из-за некоторой предвзятости.

        Посмотрите на всех величайших бойцов, и вы увидите, что они используют самые разные позиции, техники и стратегии!

        ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ УДАРЫ И ВЕРТИКАЛЬНЫЕ УДАРЫ
        - это действительно обсуждение стратегии, а НЕ техники.
        Хороший боец ​​может использовать и то, и другое.

        ,

        Смотрите также