Как научиться делать перекат


Базовая акробатика: кувырки и перекаты

Один из самых простых акробатических и спортивных элементов, которые доступны для самостоятельного изучения и по силам большинству людей - кувырок, тем не менее, весьма важная ступень для развития в боевых искусствах. Правильно сделанный кувырок в разных ситуациях способен практически полностью погасить инерцию от падения (а значит, и снизить травматизм), неожиданно разорвать дистанцию с противником, даже вырваться из захвата или болевого приема. А про важность кувырков в синоби-ири, например, или при маскировке - типичных навыках ниндзя - и вообще можно не говорить.

.

Принципиально по форме совершения в тайхэн-дзюцу можно выделить два варианта перемещения по земле с вращением тела:

  • Перекат, при выполнении которого тело вращается вдоль оси, образованной позвоночником
  • Кувырок, с вращением поперёк.

Непонятно, что значит вдоль или поперек? Сейчас разберем процесс кувырка и переката по пунктам.


Как делать перекат

В детстве все хоть раз, но делали перекат, катаясь и резвясь по траве или песку. Во взрослой же жизни этот элемент будет полезен в тех случаях, когда требуется быстро откатиться в сторону и залечь, либо уже из позиции лежа или сидя переместиться на один-два метра вбок. Все перекаты делаются влево или вправо, для того, чтобы перекатиться вперед, Вам нужно будет развернуть корпус на 90 вбок по отношению к той, стороне, куды Вы планируется переместиться. Итак, база для отработки перекатов:

  1. Исходное положение - спокойная стойка, плечи развернуты, ноги слегка присогнуты, руки опущены или слегка разведены в стороны.
  2. Присаживаетесь на ту ногу, в сторону которой планируете перекат (не получается? тогда упражнения на растяжку Вам в помощь!).
  3. Опускаете на землю колено "перекатной ноги" и одновременно кладёте ладони на землю чуть выше и по обе стороны от него. Расстояние между ладонями должно равняться примерно ширине Ваших плеч.
  4. Опускаете корпус к самому колену, фактически, ложитесь на него и толкаетесь другой ногой.
  5. В процессе переката, когда Ваша спина будет полностью на земле (а она должна быть на земле), подтягиваете вторую ногу к груди. В этот момент Вы должны находиться в позе эмбриона - ноги поджаты, руки согнуты в локтях и тоже прижаты.
  6. Перекатившись, выставляете "перекатную" ногу чуть в сторону (чтобы легче было подняться), а опорной становится другая нога.
  7. Поднимаетесь.

Кажется, что сложно? Ничего страшного, перекат практически подсознательно умеют делать все люди - может, не совсем по описанному выше рецепту, но это не основное. Главное, попрактикуйтесь его делать так, чтобы перекат получался у Вас быстро, чётко, без шума и на любой поверхности.


Как делать кувырок

Кувырки входят в стандартную программу обучения физической культуре в школах. Но эти "академические" элементы сослужат Вам плохую службу, если Вы попробуете провести их точно в том же виде, что делали в школе на матах, но на асфальте или паркете. Более подходящий для БИ вариант предлагается ниже.

Внимание, рассмотрен будет вариант кувырка через левое плечо. Для кувырка через правое, поменяйте все боковые стороны на противоположные.

  1. Исходное положение - левосторонняя стойка, левая нога чуть впереди, левое плечо впереди, руки где угодно.
  2. Аккуратно опускаете левое колено на землю, садитесь на левую пятку (то есть сейчас Вы должны касаться земли пальцами левой ноги, левым коленом и правой ступнёй). Внимание, Ваш кувырок будет направлен туда, куда смотрит Ваше левое колено, поэтому, не изгибайтесь сверх нужного. Этот пункт важен для первоначальной отработки, потом вы сможете его пропустить, если захотите.
  3. Кладете правую кисть на землю на расстоянии около 15 см вправо-вперед от левого колена. Правая рука слегка согнута
  4. Поворачиваете голову направо и прижимаете её к правому плечу.
  5. КАК МОЖНО НИЖЕ опускаетесь к земле, просунув левую руку в арку, образованную вашим левым коленом и правой рукой. В идеале вы должны положить левое плечо на пол. Именно плечо, голово должна либо держаться в воздухе, либо лежать на правой кисти.
  6. Толчком левой ноги "запускаете" себя в кувырок. Если Вы все сдалали правильно, и достаточно сильно оттолкнулись, то по поверхности пола Вы должны прокатиться следующими точками: левое плечо (мышцы, а не плечевая кость), середина спины (мышечная подушка слева и справа от позвоночника), правая сторона таза. Траектория соприкосновения - диагональ вашей спины.
  7. В процессе кувырка поджимаете левую ногу, не давая ей тормозить Ваш кувырок и радостно трепыхаться в воздухе, и по завершению садитесь на ней. Правая нога слегка отставлена вперед и фиксирует Ваше тело от дальнейшей инерции.
  8. Поднимаетесь.

 

Кувырок назад выполняется в обратной последовательности. Как делать кувырок вбок, Вы поймете уже после десятого-двадцатого повторения обычного. Если процесс всё ещё остался непонятен, то видео с Ёсси Шериффом должно немного прояснить ситуацию.


Научилившись более-менее правильно двигаться на мате/матрасе/ковре немедленно переходите к упражнениям на твердой поверхности. Так у Вас будет гораздо меньше неожиданных сюрпризов при возникновении необходимости совершить перекат или кувырок в жизненно важной ситуации (не убиться, например, при прыжке из едущего автомобиля или поезда - очень полезный навык).

Освоив перекаты и кувырки с опорой обеими руками, отработайте эти элементы с использованием только одной руки. Для этого хорошо подойдет дорогой мобильный телефон, зажатый второй рукой. Не хочется разбить? Вот и выполняйте правильно :) А кувырки с оружием в руке (учебным мечом, кунаем, хаппо...) уже возвездут Вас на более высокую ступень самоуважения.

Перекат и кувырок с одной рукой делается без проблем на асфальте и бетоне? Тогда приступайте к кувыркам вообще без использования рук. Смягчайте падение правильной подстановкой мышц за плечами, и очень скоро Вы убедитесь, что кувырки без рук делаются даже проще чем классические с опорой! Руки, по большей части даже мешают сделать правильный и быстрый элемент. Возьмите в руки палку и поробуйте кувыркнуться через неё. Встаньте в стойку с двуручным мечом и поработайте. У Вас все получится.

 


Важные моменты:

  • Учитесь выполнять все элементы не отрывая взгляда от цели перед собой, или делая это только на кратчайший промежуток времени. Выберите мишень, покружитесь вокруг неё, не отводя глаз, чередуя бесшумное перемещения, кувырки и перекаты.
  • Попробуйте поработать элементы кувырков и перекатов, спрыгивая с небольшой (сантиметров 10-20) высоты, и постепенно поднимая планку. Метров полутора в конченом итоге будет достаточно.
  • Не гремите костями, научитесь правильно страховать свое падение, производя как можно меньше шума.
  • Ударились головой? Что-то делаете неправильно.
  • Ударились локтями? Точно что-то неправильно.
  • Полностью выпрямленных суставов в БИ (и тем более в ниндзюцу) практически не бывает.
  • Никогда не работайте акробатику в одиночку. Никогда.

Самое главное в работе тайхэн-дзюцу - регулярная тренировка. Синяки проходят за пару-тройку дней, а полученный навык остается с Вами до конца жизни, страхуя и защищая Вас лучше всяких служб безопасности.

Как свернуть стык: пошаговое руководство

Умение скручивать косяк - жизненно важный ключ к навыкам любого потребителя каннабиса. Это простейший метод, и вы всегда будете в сцеплении, если есть сорняк, нет трубы и никого, кто может катиться.

Прежде чем приступить к работе, вы захотите выбрать для себя пачку лучших бумаг для катания. Это может означать неотбеленную или сделанную из конопли, чтобы все было чисто каннабисом. Тонкая бумага облегчает дегустацию травки, но ее сложнее свернуть.

Шаг 1: Разбейте его на части

Первый шаг к обучению скручиванию сустава - его разрушение. Придайте травке консистенцию, которую можно легко курить. Конечно, вы можете просто проткнуть липкий кусок дырки и выкурить его целиком без трубки и бумаг. Однако вы будете напрягать свои легкие только для того, чтобы получить достаточно дыма для кайфа.

Трубы, бумага и шлифовальные машины были сделаны не просто так. Они делают курение марихуаны более легким и эффективным. Просто разбейте его до однородной консистенции, прежде чем пытаться свернуть.

Измельчитель обеспечивает однородную структуру и дым. Вы можете сломать вручную, когда находитесь в затруднительном положении. Когда вы ломаете руками, сустав имеет тенденцию выходить более бугристым, что увеличивает вероятность гребли на каноэ.

Шаг 2. Подготовьте фильтр (дополнительно)

Разорвите кусок фильтровальной бумаги и загните один конец в букву W для защиты от сорняков. Затем плотно оберните оставшуюся фильтровальную бумагу вокруг W. Вы можете проявить изобретательность и придать ему любую форму, если в ней нет широких промежутков.

Фильтр действует как защита, предотвращая попадание сорняков в рот. Это также облегчает выкуривание косяка до конца, не оставляя мундштук смолой и не обжигая пальцы.

Однако фильтры также добавляют более сильный вкус бумаги, который становится более распространенным по мере приближения освещенного конца к фильтру. Вы можете решить, нужен ли вам фильтр в вашем суставе, в зависимости от ваших предпочтений.

Шаг 3. Запишите это на бумаге

Лучший способ сделать что-то официальным - это написать это на бумаге.Особенно это касается суставов. Без бумаги нет стыка. Прежде чем добавить сорняк, вы можете выбрать сторону для фильтра, если планируете его добавить.

Есть два стиля суставов, которые вы обычно видите в катании: игла и бита. Вы должны выбрать один, прежде чем засадить травку.

Пиннеры - это прямые соединения, похожие на сигареты. Летучие мыши имеют форму конуса, один конец которого намного больше другого. Преимущество пиннера в том, что каждый получает довольно равномерный удар во время затяжки и вращения.К тому же он немного хитрее, чем летучая мышь.

Летучие мыши отлично подходят для курения в одиночку. Первые несколько затяжек состоят из травы и почти не содержат бумаги, поэтому вы действительно можете почувствовать вкус цветка, который используете. В конце также меньше травы, поэтому вы не будете чувствовать себя виноватым, если бросите таракана.

После того, как вы решите, какой стиль вы хотите использовать, посыпьте травой свой сустав, как если бы вы соленые. Если вы собираетесь использовать пиннер, постарайтесь ронять равномерное количество.

С летучей мышью вам нужно меньше на конце фильтра, постепенно увеличивая количество по мере удаления от фильтра.Когда в суставе будет достаточно, чтобы служить вам или тому, с кем вы собираетесь поделиться, вы можете приступить к формированию сустава.

Придать форму суставу так же просто, как с помощью больших и указательных пальцев перекатывать нелипкую сторону вверх и вниз, пока трава не примет форму цилиндра. Как только у вас получится форма травы, будет легче свернуть плотный стык без зазоров.

Шаг 4: Вытягивание

Этот шаг обычно сбивает людей с толку. Прежде чем вы станете надежным валиком для суставов, вам необходимо овладеть искусством подворачивания.Для человека без вытачек некуда кататься.

Хитрость заключается в том, чтобы начать с конца с фильтром и обернуть вокруг него бумагу, а затем переместить большой палец на другую сторону, заправляя остальные.

Шаг 5: Roll & Lick

Когда вы будете уверены в правильности вытачки, сверните ее, пока не дойдете до конца клея. Добавьте немного влаги и похлопайте с одной стороны. Медленно продвигайтесь по остальной части сустава, пока он не будет герметизирован.

Вы прошли через сложную часть, вы можете курить как есть, если хотите, но есть пара дополнительных шагов, чтобы научиться вращать сустав.Сначала убедитесь, что он плотно скручен. Вы можете использовать что-нибудь маленькое, чтобы протолкнуть сорняк с того конца, который вы зажигаете.

Реклама. Прокрутите, чтобы продолжить чтение.

С помощью наконечника ручки, шнурка, шнурка для толстовки или чего-нибудь небольшого и достаточно тупого, чтобы прижать сорняк ближе друг к другу, чтобы заполнить любые зазоры в рулоне.

Не складывайте слишком много, иначе воздушный поток будет слабым. Тогда вам придется смотреть, как горит сустав, а не курить его.

Даже если вы сильно потянете шарнир без воздушного потока, вы не получите дыма.

Шаг 6: Twist & Get Lit

Последний шаг зависит от того, когда вы курите косяк. Если вы собираетесь взять его с собой или отложить на потом, вам определенно захочется закрыть конец.

Если вы упаковали фильтр, то конец, противоположный фильтру, должен быть полностью бумажным и без сорняков. Вы можете добавить к нему немного влаги и закрыть конец бумаги.

Если вы можете загореться прямо там, где вы его катили, то вперед. Не надо крутить, можно идти и зажигать.

Final Hit: как свернуть сустав

Если вы выполнили все эти шаги, вы должны знать, как раскатывать сустав. Покурите свое творение от начала до конца, чтобы увидеть, насколько хорошо вы справились. Если это каноэ, вам может потребоваться более плотное катание с меньшими зазорами.

Продолжайте практиковаться, и вы сможете проявить творческий подход, вращая суставы уникальной формы.

Благодаря вашему новому таланту вы сможете курить травку даже тогда, когда поблизости нет трубки. Если вы пытались научиться скручивать шарнир, но у вас не получалось, вы всегда можете купить упаковку предварительно свернутых конусов или посмотреть наше видео с инструкциями ниже.

.

Just Roll with It: The Ultimate Guide for How to Roll Your Rs

Вы изучаете язык, для которого требуется выпавший R , но чувствуете, что техника ускользает от вас?

За вдохновением вы можете обратиться к популярной культуре.

Метод № 1: Вибрируйте языком. Вы, возможно, помните некоторые вариации рекламы «Rrrrrruffles has Rrrrridges», в которой звучание R сочетается с пиками и спадами популярных картофельных чипсов.

Обратите внимание, ребенок из мультфильма в этой рекламе нарушает законы фонетики! Его метод вибрации языка, когда он полностью торчит изо рта, даст (в лучшем случае) действительно хромую малину.

Метод № 2: Подражайте Женщине-кошке для идеального проката R s. Эрта Китт в роли Женщины-кошки была мурлыкать-мурлыкать, скатавшись рэндов с. К сожалению, этот R слишком расширен для использования на большинстве языков и может вызвать внезапное появление крестоносцев в плащах.

В третий раз очарование! Метод №3 - барабанная дробь. Если вы когда-либо издавали ртом барабанную дробь или имитировали вращающийся двигатель, вы, по сути, сделали катанный R .

Все, что вам нужно сделать сейчас, это научиться превращать это в слова и разговоры. Давайте найдем некоторые ресурсы для практики, а затем шаг за шагом перейдем к созданию ревущей R .


Разве это не трель? The Rolled R

Rolled R

Rolled R также известен как «трелированный» R. Но это не единственный R, безусловно - языки мира и даже носители тех же языков используют многие другие.

Массив рупий

Буква R может произноситься по-разному и использоваться на разных языках по всему миру.

Англоговорящие люди со всего мира произносят свои R по-разному. Американцы известны так называемым «ретрофлексным аппроксимантом», возникающим при прикосновении языка к середине неба. (Вы можете увидеть, как это происходит на этом видео МРТ, сделанном, когда человек, говорящий на американском английском, произносит R.)

В этом видео от English Language Club объясняется, как много стандартных англоязычных моделей R производится.

froehlichDeutsch предлагает этот пошаговый метод произнесения увулярного / гортанного R , используемого как на немецком, так и на французском языках. (Если ваш немецкий немного заржавел, есть вариант с субтитрами на английском, чтобы помочь вам.)

Наконец, мы подошли к альвеолярной трели.Его также называют «трелированный» или «катящийся» / «катящийся» рэнд, и он доступен на нескольких языках.

Звук, слышимый во всем мире

Прокатный R используется на итальянском, испанском, польском, русском, арабском и (иногда) португальском языках. Это также часть хинди и тагальского языка.

То, что набралось R , не только звучит неплохо, но и может иметь значение, когда вы говорите на одном из этих языков. Например, на испанском языке это разница между pero (но) и perro (собака).

Наконец, момент, которого мы все ждали. Вот трехэтапный метод перехода вашего R s из состояния остановки в движение.

Шаг 1: Именование деталей

Если вы начнете исследовать, как катить ваши R s, вы можете увидеть много технических терминов, о которых говорится:

Некоторые из этих терминов действительно полезны для заставляет вас катиться.

Чтобы изготовить свернутый R, , вам нужно расположить кончик языка на альвеолярном гребне, где он должен вибрировать.

Альвеолярный гребень поднимается над зубами; ваша кожа будет немного неровной. (Когда вы достигли гладкой части твердого неба, вы слишком далеко отодвинули язык назад. Вы также будете издавать удушающий и шипящий звук, если попытаетесь протолкнуть воздух через язык, когда он слишком далеко касается твердого неба. назад.)

Закрученный R - это « апикальный согласный », что означает, что кончик языка блокирует воздушный поток.

Но не покупайте себе рассол (видите, что я там сделал?), Слишком беспокоясь о технических названиях.Иногда лучшее, что вы можете сделать, - это представить себе, как все работает вместе.

Примерно через две минуты это видео представляет собой ускоренный курс изучения частей рта, головы и шеи, которые мы используем, чтобы говорить. Он показывает ясные иллюстрации, поясняет технические термины простым языком и предоставляет множество примеров каждого типа звука. Хотя он не объясняет прокат R, , он даст вам хорошее знание терминологии.

Эта анимированная презентация от Glossika Phonics поможет вам наглядно представить, как правильно расположить язык для получения скрученного R.

Шаг 2: займите позицию

Чтобы язык занял правильное положение, вы можете начать с произнесения английского слова, такого как «грязь» или «кортик».

После того, как вы произнесли слово несколько раз, начните снова - только остановитесь как только вы произнесете D. Ваш язык будет там, где он должен быть, чтобы произнести выпуклый R.

Ваш рот должен быть приоткрыт, челюсть расслаблена.

Шаг 3: Расслабьтесь и катайтесь!

Когда ваш язык встал на место, а его кончик прижат к альвеолярному гребню, попробуйте несколько раз заикаться со звуком D («дух-дух-дух-дух-дух-дух-ду»). Это позволит вашему языку расслабиться в нужном месте и в движении.

Затем сделайте вдох, задержите дыхание на несколько секунд, затем снова заикайтесь на звук D , когда вы с силой выдыхаете воздух со свистом ! воздуха на вашем расслабленном языке.Держите язык свободным, когда вы используете диафрагму, чтобы продолжать проталкивать воздух через рот к языку.

Ваш язык должен начать катиться (или издавать трель). Удерживайте трель или ролл в течение нескольких секунд. (Если вы когда-либо брали уроки вокала или пели в хоре, вы, вероятно, знакомы с дыханием диафрагмой во время пения.)

На этом этапе вы должны издавать «моторный» или хриплый «мурлыканый» звук - глухой звук. (Другими словами, вы не говорите и не издаете никаких звуков голосовыми связками / связками, пока делаете это.Вы просто позволяете воздуху выходить изо рта, как если бы вы шептали.)

Уловка состоит в том, чтобы начать издавать звук голосовыми связками, когда вы «мурлыкаете», что приводит к озвученному - и перекатываемому - R.

Прокрутка R s должна вызывать легкое ощущение щекотки на языке и на альвеолярном гребне.

Не можете расслабиться настолько, чтобы катиться? Дарья из Real Russian Club предлагает множество дополнительных советов, в том числе добавление движения к первоначальному заиканию с помощью ватного тампона, а также несколько упражнений на растяжку и расслабление языка.

Это видео от Linguisticator предлагает другую перспективу: думайте о своем языке как о «флаге, развевающемся на ветру», пока вы тренируетесь с катанием R . Правильно расположите язык во рту, позвольте воздуху течь и позвольте вашему языку кататься по ветру (как трость деревянного духового инструмента, как кларнет).

Альтернативный метод: от Raspberry к Rolled R

Если описанный выше пошаговый метод не вызывает у вас трепет, возможно, вам придется проявить ребячливость или, если вы поклонник Мела Брукса, подумайте о сцене «Есть только один человек, который посмел бы дать мне малину» из «Космических шаров».

Большинство из нас в какой-то момент своего детства, вероятно, дало другим детям «малину». (Если бы мы были действительно развязными, мы могли бы сделать это даже взрослым!) Как видите, даже самые маленькие могут издавать «малиновый» звук.

Если вы можете подарить кому-нибудь малину, вы можете свернуть свой R s. Уловка состоит в том, чтобы реконструировать процесс: начните с приготовления малины во рту. Ваш язык будет вибрировать между верхней и нижней губами.

Удерживая язык в вибрации, попробуйте резко втянуть его в рот, пока вибрирующий кончик языка не коснется нёба, сразу за зубами. А теперь просто добавь к этому голоса. Вуаля!

Слово мудрым: практикуйте это где-нибудь самостоятельно. Это может стать немного… беспорядочным, если вы быстро втянете в рот малиновый язык.

Попробуй катиться: тренируйся в рулоне R

Как только вы овладеете навыком катания R, , единственный способ овладеть им и без особых усилий использовать в иностранных разговорах - практиковаться, практиковаться, практиковаться!

Смотрите, слушайте и изучайте

Чтобы увидеть прокатный R в действии и посмотреть, как он произносится много раз, видео - отличный инструмент.Информационные выпуски и программы интервью, такие как те, что находятся в тщательно подобранной библиотеке аутентичных видеороликов FluentU, могут помочь вам понять, как произносится R .

FluentU берет реальные видео - например, музыкальные видеоклипы, трейлеры к фильмам, новости и вдохновляющие выступления - и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка. Если вы услышите, как выходцы из таких стран, как Испания, Италия и Россия используют катушку R в реальных ситуациях, это поможет вам справиться со звуком.

Скрутите язык, чтобы он скатился

Скороговорки - отличный способ разминать язык, что является ключом к получению хорошего скрученного R.

Вот несколько скороговорок на разных языках:

Испанский

Этот сборник испанских скороговорок поможет вам во многих сферах произношения. Этот старый каштан изобилует скрученными двойными R s:

Erre con erre cigarro, erre con erre barril. Rápido corren los carros, sobre los rieles del ferrocarril. (R с сигарой R, R с бочкой R. Быстро управляйте вагонами по рельсам железной дороги.)

Как и в текстах народной песни, слова скороговорок могут со временем изменяться с устным повторением.Вот еще одна вариация скороговорки ferrocarril , представленная на видео.

История tres tristes tigres (три печальных тигра) - еще одна сказка, которая может помочь вам получить ваш R s.

Итальянский

Тигры рычат в этом итальянском скороговорке, а также несколько других способов попрактиковаться в катании R s.

Первые две скороговорки в видео особенно хороши для практики катания R .Транскрипция для всех скороговорок отображается под видео.

Польский

Эти две скороговорки из польского онлайн-словаря Марека Радомского сделают ваш R круче, чем самые нежные хруски!

Król Karol kupił królowej Karolinie korale koloru koralowego. (Король Кароль купил ожерелье кораллового цвета для королевы Каролины.)

W Szczebrzeszynie chrząszcz brzmi w trzcinie a Szczebrzeszyn z tego słynie że chrząszcz brzmi w trzcinie. (В [городе] Щебжешин жук жужжит в тростнике, которым славится Щебжешин.)

Русский

На этом видео Антонии Ромакер с титрами как на русском, так и на английском переводе вы ' Вы не только попрактикуетесь в тройке великолепных русских скороговорок R , но и получите несколько советов от носителя языка, как не спутать свернутый R с похожими звуками.

Другие языки

Для студентов, изучающих другие языки, сайт alphaDictionary Роберта Бирда может похвастаться впечатляющим списком скороговорок на более чем двух десятках языков.

Барабан, пожалуйста! Вы сделали это! Вы можете катить свои R s. Помните: это не просто кошачье мяуканье… это детская игра!


Мишель Баумгартнер - языковой ботаник, который формально изучил семь языков и неформально пробовал себя как минимум на трех других. Мишель занимается не только тонкими гласными, вопросительными частицами и фонемами, но и внештатным писателем и блогером по образованию.Следите за ее последними приключениями в области языка и обучения в Twitter.

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вы полюбите FluentU, лучший способ изучать языки с помощью реальных видео.

Зарегистрируйтесь бесплатно!

, ,

Смотрите также