Как научиться делать перекидку вперед


Перекидка вперёд - Акробатика в Днепре и ЗапорожьеАкробатика в Днепре и Запорожье

В  этой статье для большей наглядности я выложил видеозапись с тренировки по обучению базовому акробатическому элементу: “перекидка вперед на одну ногу“.

 Элемент обучается только после овладения мостиком и стойки на руках.

 Целесообразно тренировать перекидку вперед на мате или коврике для фитнеса. Это обеспечит хорошее сцепление ног и рук с опорой во избежание подскальзывания. В начальном периоде обучения желательна помощь тренера. Это нужно для того,чтобы поставить технику. Самое главное здесь не спешить выполнить элемент самостоятельно. Рекомендую каждую тренировку выполнять элемент с поддержкой и только последний подход выполнять самостоятельно.

 Выполнение элемента начинается с поднимания прямых рук вверх и шага одной ноги вперед. Далее нужно потянуться руками вперед, наклониться и сильно махнуть маховой ногой вверх. Нога при этом натянута и делает движение как по окружности. Толчковая нога после толчка тоже выпрямляется и в верхней точке нужно выполнить шпагат. Руки и корпус следует удерживать как на стойке на руках. После прохождения верхней точки нужно согнуть маховую ногу и поставить максимально близко к рукам, в этот момент напрягаются мышцы бедра, чтобы удержать вес своего тела. Толчковая нога, не сгибаясь, тянется вперед. Центр тяжести перемещается вперед на маховую ногу, а руки отрываются от пола и поднимаются вверх. И только после этого ставится на пол толчковая нога.

На что следует обратить особое внимание при обучении: в первой части перекидки нужно максимально быстро махнуть ногой вверх, в верхней точке ноги обязательно держать натянутыми и в шпагате, в конце элемента не спешить ставить на пол толчковую (вторую) ногу.

Как бросить удар

Хотя джеб не так увлекателен, как кросс, хук или апперкот, он более полезен, чем все другие удары вместе взятые. Джеб может пробивать, толкать, отвлекать, создавать бреши или даже защищаться от самых смертоносных ударов противника!

Вот мой официальный боксерский гайд по по нанесению правильного джеба. В нем есть изображения, видео и объяснения всех основных нюансов джеба.

Узнайте, как бросить свой удар # 1!

Я не помню, что я написал на джебе 4 года назад, когда впервые запустил сайт.Это был 2008, это 2012 год. Я собираюсь переделать многие из этих базовых руководств с более новыми и более полными инструкциями по боксу. Спасибо за ваше терпение!

Базовая техника джеба

Джеб - самое важное оружие боксера!

Если вы еще не слышали: джеб - ваше оружие №1! Но ПОЧЕМУ это ваше оружие номер один?

По сравнению со ВСЕМИ ДРУГИМИ УДАРАМИ, укол быстрее, длиннее, с большей вероятностью попадет и с меньшей вероятностью оставит вас уязвимым.Джеб использует меньше энергии, чем любой другой удар, и по-прежнему удерживает вас в позиции для последующего опасного силового удара (например, правый кросс). Вы можете использовать джеб, чтобы ударить, толкнуть или даже отвлечься. Он точен и эффективен со многих сторон, даже если у вас ограниченные навыки. Вы знаете какой-нибудь другой удар, который был бы столь же эффективен при нанесении во время движения ?!

Джеб - это не только оружие нападения, это еще и ваша лучшая защита! Вместо того, чтобы блокировать, поскользнуться или перекатиться, вы можете парировать любой удар с помощью джеба! Джеб может делать все: ваше нападение, вашу защиту, все ваши боксерские способности можно измерить мастерством вашего джеба.

Несмотря на то, что существует множество различных типов джеба и множество различных способов их выполнения, в этом руководстве основное внимание будет уделено только БАЗОВОЙ ТЕХНИКЕ ДЖЕБА!

Как бросить удар

1. Встаньте в боксерскую стойку

Руки вверх, локти внутрь, бедра между ступнями, колени слегка согнуты, пятка приподнята. Передняя ступня под небольшим углом, как правило, направлена ​​в сторону противника, задняя ступня - около 45 градусов по диагонали. (Обратите внимание, что моя задняя ступня не выглядит очень диагональной, потому что пятка приподнята, что делает ее более похожей на 90 градусов.)

  • По сути, все, что вам нужно сделать, это занять стойку и больше ничего не делать. Не пытайтесь «нагружать» джеб, подтягивая переднюю руку к себе или опуская бедра, или иным образом готовясь любым другим способом.
  • Если вы не знаете, что такое базовая боксерская стойка, прочтите мои руководства по боксерской стойке: «Идеальная боксерская стойка» и «Идеальная ширина боксерской стойки».
  • Да, пожалуйста, расслабьте тело и руки.

Прелесть джеба
в том, что вы всегда можете его бросить.

2. Вытяните перчатку

Теперь протяните (УДАР) вашу переднюю перчатку (левая рука для ортодоксов, правая рука для левшей) по направлению к противнику, одновременно делая резкий вдох.

  • НИЧЕГО ЕЩЕ НЕ ПЕРЕМЕЩАЕТСЯ. Двигайте только передней рукой, а не другими конечностями. Не перемещайте вес вперед или назад, держите его в центре.
  • Расширение - это скоростная часть джеба. Он должен быть расслабленным и быстрым. Если вы сжимаете кулак слишком рано или визуализируете, как ваш кулак превращается в кирпич и ударяет вашего противника, это снижает вашу скорость джеба.Вместо этого попробуйте представить, как ваш кулак взмахивает вверх и вперед, как быстрый хлыст, а костяшками пальцев ударяет вверх по противнику.
  • Визуализируйте этот «щелчок вверх» только рукой, а НЕ всей рукой! Не пытайтесь бить макушкой, ведите удар костяшками пальцев. Если вы чувствуете, что не можете нанести мощный удар, постарайтесь больше сосредоточиться на вращении руки и сжатии кулака, чем на взмахе кулака.

Самый расслабленный джеб - это самый быстрый джеб.

3. Поверните руку

Ладно, начинающие ждут непростые задачи! Пока перчатка выходит наружу, ВРАЩАЙТЕ ВСЮ ПЕРЕДНЮЮ РУКУ так, чтобы ваш удар приземлился ладонью вниз, а плечо повернулось вверх, чтобы прикрыть подбородок.

  • Вы будете вращать всю руку, плечо, локоть, кулак.
  • Вращение плеча - это то, что позволяет остальной части руки полностью вращаться. Вместо того, чтобы вращать только плечо, попробуйте ПОДНЯТЬ переднее плечо.Поднятие переднего плеча дает вам больший досягаемость, а также защищает подбородок от ударов сверху. Это хорошая привычка для начинающих бойцов, потому что они часто оставляют подбородок открытым при нанесении джеба.
  • Подведите локоть прямо к джебу, а не в сторону. Прямой локоть укрепляет удар и дает ему прямой угол атаки. Когда вы быстро поворачиваете локоть, он добавляет мощности вашему джебу. Рука также будет телеграфировать намного меньше, потому что ваш локоть идет прямо за ударом, а не махает вверх заранее.(Если ваш локоть продолжает раскачиваться из-за того, что вы не вращаетесь, попробуйте наносить удары, стоя левой стороной к стене. Это предотвратит эффект «куриного крыла».) Опять же, вытяните локоть вперед (а не в сторону), чтобы ваш джеб выходит более прямым для большей мощности, меньшего телеграфирования и более прямой проникающей силы.
  • Поверните кулак для силы и щелчка. Вам не нужно визуализировать руку, пробивающую дыру в вашем оппоненте. Ваша рука вращается, потому что ваша рука не может комфортно нанести удар вперед ладонью вверх.Подумайте об этом: ваш джеб начинается ладонью к вам, затем ваша рука вращается во время джеба, а затем джеб приземляется ладонью вниз. Вращение должно казаться естественным; кулак вращается, потому что вращается твоя рука!
  • Сожмите кулак прямо в момент удара. Кулак сжимается, и все тело резко сокращается только на долю секунды в момент удара! Если вы напрягаетесь до удара или вне его, это замедляет вашу скорость, снижает мощность и расходует энергию.

Вращение всей руки
обеспечивает силу, форму и защиту!

ЗАВЕРШЕННЫЙ УДАР!

Я знаю, что разбил джеб на 3 шага, но на самом деле все это происходит одновременно. Ваша рука быстро вытягивается наружу, когда она вращается, и ваш удар приземляется сжатым кулаком и поворотом руки вправо одновременно с резким выдохом. В результате получился резкий удар!

  • Как только вы закончите джеб, потяните его назад, чтобы продолжить атаку или защиту!

*** Посмотрите мое видео выше, чтобы увидеть живую демонстрацию правильного джеба!

Распространенные ошибки с Jab

Ошибка №1 - локоть выходит вбок, он же «куриное крыло»

ПЛОХО! Не позволяй себе вот так вылететь локтем.Я знаю, что вы видели, как профессионалы делают это по телевизору, или, может быть, вы сами открыли для себя это классный способ подбросить удар, пока руки опущены.

Вот некоторые проблемы, которые могут возникнуть с джебом «куриное крыло»:

  • Меньше силы - профессионалы могут делать джеб с ответным ударом, потому что они просто выбрасывают туда левую руку, ожидая удара правой. Они используют это как трогательный удар. На данный момент новичкам нужен правильный джеб с достаточной силой.
  • Телеграфы - это видно всем.Вытягивание локтя позволяет легко увидеть и отразить удар, потому что вы бросаете все предплечье, а не только перчатку. Каждый раз, когда я вижу, как кто-то наносит удар куриным крылом, мне больше не нужно блокировать перчатку, потому что я могу просто хлопать его по предплечью каждый раз, когда этот локоть поднимается. Ваш джеб также может быть медленнее, потому что локоть выходит в сторону, а не прямо вперед при ударе. (Профи иногда делают это быстро, оставляя локоть снаружи и просто хлопая рукой по спине.)
  • Плохая форма - удар куриного крыла не только менее мощный и менее быстрый, но и менее прямой. Удар не будет таким прямым и не сможет протолкнуть его чисто внутри плотной защиты. В вашем бою могут быть моменты, когда вам понадобится по-настоящему прямой удар, чтобы толкнуть вперед, а локоть вбок не позволит получить для этого угол или стабильность.

Ошибка №2 - падение правой руки

ВОЗА! Как это произошло? Все знают, что этот клоун бросит дальше! В любом случае, уронить правую руку просто опасно.Это оставляет вас уязвимым для счетчиков левого хука и телеграфирует вашей правой рукой. Более длинно вооруженный противник легко отбьет все ваши удары левыми хуками.

  • Держите правую руку за лицо, когда делаете джеб. Хороший тренер выучит из вас эту дурную привычку с первого дня. Мой тренер ударял меня левым крюком каждый раз, когда я опускал правую руку; не только во время джеба.

Ошибка № 3 - дотянуться головой

Многие бойцы делают это ради досягаемости или силы.Эй, это работает, если вы хотите быстро украсть точку или за этим стоит какая-то тактика. С точки зрения общего бокса это плохая техника.

  • Снижение силы и равновесия - наклон вперед снижает вашу силу, потому что вы падаете на одну ногу вместо того, чтобы оставаться на двух. Это создает меньше баланса и еще больше усложняет восстановление стойки (отвести руку назад легко, а отвести голову назад - нет).
  • Снижение силы правой руки - Наклон вперед также означает, что вы снимаете вес с задней ноги.Из-за этого вам будет сложнее бросить правую руку, так как у вас нет веса для мощного поворота в правый крест. Единственный вариант для мощного правого кросса - это, вероятно, еще больше наклониться вперед. Однажды ты за это заплатишь!
  • Vulnerable - вы уже уязвимы, нанося удар, но если вы нанесете удар, вы особенно уязвимы! Во-первых, всем известно, что никогда нельзя вытягивать голову вперед при ударе. Хороший противник нокаутирует вас правильно рассчитанной правой рукой, потому что вы бросились в нее.
  • Мудрым правилом было бы держать голову ЗА ПЛЕЧЕМ. Попробуйте еще раз, сделайте обычный джеб и держите голову назад - посмотрите, как плечо поднимается, чтобы защитить подбородок? Теперь наклонитесь вперед с джебом, и теперь голова находится рядом с плечом без защиты.
  • Если вы хотите выйти вперед или получить больший охват, используйте степ-джеб, чтобы у вас было еще больше силы и не жертвовали никаким балансом или ненужными уязвимостями. (Шаговый джеб означает шаг вперед передней ногой во время выполнения / приземления джеба.)

Ошибка №4 - не поднимать плечо

Видите разницу между поднятием плеча и не поднятием плеча? Это приводит к меньшей мощности, меньшему радиусу действия, меньшему вращению и даже оставляет ваш подбородок открытым, чтобы противостоять правам. Начинающих боксеров следует тренировать до тех пор, пока они не перестанут совершать эту любительскую ошибку.

Ошибка №5 - выскакивание с джебом

ВОЗА! Почему мои ноги такие прямые ?! Почему я пытаюсь так высоко встать ?! Многие новички совершают эту серьезную ошибку, потому что их учили, что сила удара исходит от ног.Это правда, но это не значит, что вы должны выпрямлять ноги во время удара.

Выпрямление ног во время джеба:

  • Меньше заземления - что ж, очевидно, что у вас будет меньше баланса и меньше энергии, потому что вы вырвали себя с корнем во время удара. Во всяком случае, вам нужно оставаться внизу, чтобы ваши ноги могли прикладывать больше усилий к земле, особенно в момент удара! Подойдите к тяжелой сумке и попробуйте ударить, пока вы всплываете. Затем попробуйте еще раз, оставаясь внизу (или даже падая на дюйм).У кого больше силы и баланса? 😉
  • Меньше контроля - если вы выскочите, вы не сможете быстро сдвинуться с места или перейти к другим ударам, бобу и плетению и т. Д. Оставайтесь внизу, чтобы вы могли быть более заземленными и могли двигаться мощно.

Ошибка № 6 - вращение ступни или тела

Это неплохая техника, просто не джеб. Вращение ступни и корпуса дает вам совершенно другой удар, называемый «левым крестом».Большинство новичков, вероятно, прибегнут к этой технике, чтобы увеличить силу своего джеба. Джеб прямой, быстрый и неожиданный. Левый крест - это сила вращения, которая почти ничем не отличается от всех ваших ударов.

Левый кросс определенно более силен, но ему не хватает многих качеств джеба:

  • Скорость - левый кросс требует большего движения тела, чем джеб. На это уйдет больше времени и больше энергии. Поскольку все ваши удары без джеба - это силовые удары, вы действительно должны позволить джебу сделать всю вашу скоростную работу за вас.Не беспокойтесь о силе, джеб сделает за вас мощные удары!
  • Время реакции правого креста - правая рука после джеба быстрее, чем после левого кросса. Причина проста: во время правильного джеба ваше тело не вращается, однако во время левого креста ваше тело вращается в направлении, противоположном правому джебу, что замедляет его выпуск.
  • Время реакции на левый хук - теперь, когда вы уже потратили свое вращение на левый кросс, вы не можете следить за своим джебом с левым хуком.Ну, вы CANNNNN, но это будет не так быстро. Лучше сохранять это тело стабильным и не тратить впустую энергию до тех пор, пока вы не увидите возможности для более мощных ударов.
  • Разновидность - Джеб красив сам по себе. Там, где ему не хватает мощности, он восполняется полезностью. Существует множество разновидностей джеба, которые невероятно быстрые и полезные в бесконечных ситуациях. Было бы плохим стратегическим решением отказаться от всех качеств джеба ради силы.

Левый кросс - это не джеб,
даже не более мощный джеб.

Варианты джеба

Вот несколько забавных вариаций базового джеба. Чтобы стать успешным боксером, вам необходимо овладеть ВСЕМ этим! (Примечание: я не буду выкладывать для них изображения, потому что позже у них будут свои собственные инструкции.)

Ступенька

Шаговый джеб, скорее всего, станет вашим ударом номер один, потому что он быстрый, мощный и выводит вас в зону действия. Он более мощный, чем ваш обычный джеб, а также имеет больший охват, потому что вы делаете шаг вперед.

Самая распространенная ошибка - попытаться зайти слишком далеко. Что в конечном итоге происходит, так это то, что ваш удар приземляется до того, как ваша нога коснется земли, и у вас меньше силы, ИЛИ вас отбрасывают или выталкивают из равновесия, потому что вы плыли во время удара.

Попробуйте встать вне досягаемости вашего противника, а затем, сделав очень крошечный шаг, попадете в зону досягаемости. Это то, что делает вас быстрым, мощным И ЭФФЕКТИВНЫМ! Профессионалы делают небольшие шаги, а не гигантские, которые делают их уязвимыми в воздухе.

Шаговые удары имеют большую силу и дальность действия, чем обычные,
делают их вашим оружием №1!

Как метать степ-джеб

  1. Сделайте шаг вперед передней ногой (всего несколько дюймов) во время нанесения джеба.
  2. Поднимите ЗАДНУЮ НОГУ, когда поднимете переднюю руку.
  3. Каждый шаговый джеб должен приближать вас на несколько дюймов к противнику.

*** Примечание: вы также можете использовать джебы в обратном направлении. Ударьте, делая шаг назад ЗАДНЮЮ НОГУ, и возвращайте переднюю ногу, когда вы восстанавливаете переднюю руку.

Ударник для тела

Удар по корпусу невероятно полезен для нанесения ударов по корпусу, отвлечения вашего оппонента вниз, чтобы он приземлил правую руку наверху, или даже для вывода его из равновесия. Джеб корпуса также является естественным противодействием джебу. Распространенная ошибка - телеграфировать ваш удар по телу, глядя на его тело (а не на голову) И / ИЛИ приседая слишком низко, когда вы это делаете. Во всяком случае, вы приседаете ровно настолько, чтобы избежать его встречного удара (например, джеба). В противном случае для ударов по корпусу нет необходимости опускаться ниже!

Удары корпусом могут ударить или оттолкнуть противника.

Как нанести удар телом

  1. Начните с естественной боксерской стойки, не приседайте!
  2. Выполняйте степ-джеб, но сгибайте колени и поясницу, нацеливая свой джеб на тело противника. Небольшой шаг позволяет вам опуститься ниже, не наклоняясь слишком сильно, И это поможет вам перенести вес тела на удар.
  3. Тело - более мягкая цель, чем голова, поэтому вам нужно больше толкающего джеба, чем щелкающего джеба, чтобы повредить его.Вы можете «протолкнуться» немного дольше, когда нанесете удар в его тело. Это может даже вывести его из равновесия, если он его заблокирует.

Выступ шарнирный

Поворотный джеб полезен как в наступательных, так и в оборонительных ситуациях, потому что он позволяет вам атаковать противника, уклоняясь от него. В атаке, поворотные удары позволяют вам атаковать, кружа над противником. В обороне, поворотные удары позволяют вам контратаковать, когда вы перемещаете свое тело в сторону.

Самая частая ошибка при повороте джеба - перевернутый.У ударов с широкой опорой меньше силы, потому что вы слишком много плавали на одной ноге. Слишком широкий поворот также может повернуть вас спиной к противнику И / ИЛИ затруднить доступ вашей правой руке. Если ваш опорный джеб не предназначен исключительно для выхода из угла и вращения вашего оппонента, более мелкие повороты обычно более идеальны. Общая идея состоит в том, чтобы поворачиваться ровно настолько, чтобы избежать атаки противника, в противном случае вам следует сосредоточиться на том, чтобы как можно быстрее закрепить ноги для контратаки.

Pivot jabs позволяют атаковать
, избегая повреждений.

Как бросать поворотный джеб

  1. Сделайте джеб, одновременно вращая корпусом, когда задняя нога движется позади вас. Это заставит вас поворачиваться по часовой стрелке (для традиционных боксеров) или против часовой стрелки (для боксеров-левшей).
  2. Когда вы поворачиваетесь, позвольте удару противника не попасть в пространство, которое вы только что заняли. Поворотный джеб потребует некоторых навыков выбора времени.

Ударник Power Jab

Силовой джеб - сложный и важный навык для овладения.Возможно, вы не сможете изучить это из этого краткого руководства, но вот как это работает. Силовой джеб - это просто джеб, выполняемый с опусканием тела вниз. Это джеб, когда ваши бедра направляют силу вниз!

В моменты, когда вы видите возможность нанести джеб, но ничего больше, силовой джеб произведет большое впечатление. Во всех остальных случаях лучше всего нанести быстрый джеб и сразу же выполнить правый кросс, левый хук и т. Д. Другими словами, силовой джеб отлично подходит для POWER potshot-ing.

Самая распространенная ошибка - это попытка использовать силовые джебы как обычные; вы в конечном итоге ждете возможностей вместо того, чтобы создавать их более легкими и быстрыми ударами.

Power jab полезен для нанесения одиночных ударов,
, но не для комбинированных ударов.

Как бросить силовой джеб

  1. Сделайте джеб, слегка опуская бедра. Это могло бы ЧУВСТВОВАТЬ как свободное падение.
  2. Позвольте этому опусканию бедра произойти одновременно с нанесением джеба.
  3. В момент удара ваш джеб приземляется, когда ваши бедра и ноги прилагают НЕМНОГО НИЗКОГО усилия, чтобы противодействовать вашему падению. Ваш джеб приземляется, когда вы «ловите» бедра. Опять же, ваши бедра и ноги просто ПРИМЕНЯЮТ СИЛУ - они фактически не двигаются ... и вы не встаете или иным образом не двигаете бедрами из их положения. Силовой джеб - это то, что вы чувствуете, а не то, что видите.

*** ПРИМЕЧАНИЕ: «опускание бедра» предназначено для того, чтобы вы приземлили джеб, когда ваше бедро опускается (НЕМНОГО). Опускание бедра не для того, чтобы вы опускались, а затем снова поднимались.Опять же, вы хотите нанести удар, когда ваше бедро прилагает силу, направленную вниз.

Последние мысли о джебе

Неважно, какой ты боец ​​или какой ты уровень. Естественная игра бокса тяготеет к драке. Любите ли вы боксировать или драться, бросать с большой мощностью или с большой мощностью, атаковать или защищаться, вам понадобится джеб. Более сильному бойцу нужен джеб, чтобы создать отверстие для правой руки, точно так же, как ослабленному бойцу нужен джеб, чтобы удержать противника.Джеб важен, пытаетесь ли вы победить нокаутом или решением судей.

Бои низшего уровня обычно связаны с силой и выносливостью. Бои на более высоком уровне обычно касаются скорости, точности, времени, дальности и навыков. Мне не нужно говорить вам, какой в ​​боксе самый быстрый, длинный и точный удар. Чем лучше вы хотите заниматься боксом, тем лучше должен быть ваш джеб!

Чем искуснее боксерский поединок,
тем важнее становится джеб!

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ДАБ СОВЕТ: Джеб предназначен для бокса, а не для боя.

Не наносите удары таким образом, чтобы это выводило вас из равновесия, подвергало вас опасности или мешало использовать более мощные удары. Джеб - не лучшее оружие, потому что им можно обмениваться ударами; это лучшее оружие, потому что оно УБЕЖДАЕТ от необходимости обмениваться ударами!

,

Как сделать идеальный выпад вперед

Если вы когда-либо становились на колени, чтобы завязать обувь, или видели, как кто-то делает предложение на согнутом колене, вы знакомы с выпадом. Выпад - это упражнение на одну ногу с собственным весом, которое прорабатывает ваши бедра, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и корпус, а также труднодоступные мышцы внутренней части бедер.

Выпады помогут развить силу и выносливость нижней части тела. Это также отличный прием для новичков. При правильном выполнении выпады могут эффективно воздействовать на мышцы нижней части тела, не создавая дополнительной нагрузки на суставы.

Хотя исследования этого типичного упражнения ограничены, мы нашли исследование пловцов. В 2015 году исследователи выяснили, что у тех, кто разогревался с помощью приседаний или выпадов, плавание было быстрее - не так уж плохо для такого простого упражнения. Cuenca-Fernández F, et al. (2015). Влияние на начало плавания двух типов протоколов активации: выпад и приседания йо-йо. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000696

Готовы сделать выпад? Освойте движение, следуя приведенным ниже инструкциям личного тренера Грега Ниератки.Затем продолжайте читать, чтобы узнать, как исправить распространенные ошибки, и попробуйте несколько вариантов.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Включите свое ядро.

2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Начните переносить вес вперед, чтобы пятка первой касалась пола.

3. Опускайтесь так, чтобы правое бедро стало параллельно полу, а правая голень - вертикально. Ничего страшного, если колено немного смещается вперед, если оно не проходит за правый палец ноги. Если позволяет подвижность, слегка прижмите левое колено к полу, удерживая вес на правой пятке.

4. Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.

5. Повторите то же самое с другой стороны.

Выпад на канате

Конечно, выпады будут бросать вызов вашему равновесию, но нет причин усложнять себе задачу, сужая стойку. Старайтесь не ставить переднюю ногу прямо на заднюю, как будто вы идете по канату. «Это резко снижает стабильность», - объясняет Ниератка.

Исправление: Начните с ног на ширине плеч и сохраняйте зазор при шаге.

Heel pop

Мы не хотим ломать его для вас, но фраза «щелкни, закрой и урони» должна использоваться исключительно для танцпола. Когда дело доходит до выпада, вам нужно сделать шаг вперед, чтобы передняя пятка не отрывалась от пола.

«Если ваш шаг слишком неглубокий, ваше колено будет проходить вперед мимо вашей стопы, что создает ненужную нагрузку на колено», - говорит Нератка.

Исправление: Сделайте шаг побольше, упритесь пяткой и вбейте ее в пол, чтобы вернуться в исходное положение.

Падение верхней части тела

Выпад вперед позволяет перенести вес вперед. Но будьте осторожны, не сгибайте бедра и не позволяйте верхней части тела опускаться, что приведет к дополнительной нагрузке на колено.

«Это особенно важно, если вы делаете выпад под нагрузкой или с весом», - говорит Ниератка. Если ваша грудь упадет, вы рискуете потерять равновесие, упасть или даже сбросить вес на себя - ой!

Исправление: Включите ядро.Подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику. Также смотрите вперед, а не вниз.

Овладев правильной формой, вы можете прибавить в весе, чтобы сделать ее более сложной и полезной. «Вес может быть штангой, одной или двумя гантелями, гирей или любым другим предметом, который у вас есть дома», - говорит Нератка.

Бутылки с водой или кувшин стирального порошка тоже учитываются. Или попробуйте эти варианты выпадов, чтобы изменить свой распорядок дня.

Обратный выпад

Сделайте выпад с легкостью на коленях.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, задействуйте корпус и сделайте большой шаг назад.

Активируйте ягодичные мышцы, когда вы сгибаете переднее колено, чтобы опустить тело так, чтобы заднее колено слегка касалось пола, сохраняя верхнюю часть тела в вертикальном положении. Вдавите переднюю пятку в пол, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Выпад при ходьбе

Выполните выпад вперед и сделайте шаг назад. В нижней точке выпада вместо того, чтобы возвращаться в исходное положение, перенесите вес вперед и вбейте переднюю пятку в пол.

Поднимитесь, выводя заднюю ногу вперед, чтобы встретить переднюю ногу. Установите ступни на ширину бедер. Повторите с другой стороны, продолжая двигаться вперед.

Боковой выпад

Из исходного положения сделайте большой шаг вправо правой ногой, держа пальцы ног вперед и ступни на полу. Отведите бедра назад, перенесите вес на правую пятку и вытяните руки перед собой для равновесия. Оттолкните правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите с другой стороны.

Реверсивный выпад

Положив руки на бедра и ступни шире, чем на ширине бедер, шагните левой ногой за правую.Согните правое колено, задействуйте ягодицы и опускайтесь, пока правое бедро не станет параллельно полу. Слегка постучите левым коленом об пол. Вбейте правую ногу в пол, чтобы подняться в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Выпад часов

Выпад во всех четырех направлениях с каждой стороны. Сделайте выпад вперед правой ногой, сделайте выпад в сторону правой ногой, сделайте обратный выпад правой ногой, а затем сделайте реверанс, поставив правую ногу за собой. Повторите с другой стороны.

Выпад при ходьбе с растяжкой

Выполните выпад с ходьбой, шагнув вперед правой ногой.В конце движения зависните левым коленом чуть выше пола и поверните его от бедер вправо над правым коленом.

Положите руки на колени, чтобы усилить растяжку. Держите 2 секунды. Нажмите на правую пятку и поставьте левую ногу на встречу с правой, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите с другой стороны.

Прыжок с выпадом в шпагате

Стойте, ноги на ширине плеч. Вместо того, чтобы шагать, сделайте выпад вперед с правой ногой вперед. Вбейте правую пятку в пол, чтобы резко подпрыгнуть.

Поменяйте ноги в воздухе, чтобы вы приземлились левой ногой вперед. Сразу же опускайтесь в выпад на другой бок. Для инерции качайте руками, как будто вы бежите.

Особая благодарность личному тренеру Грегу Нератке за демонстрацию нам этих движений.

.

Как наносить колющий удар

Узнайте, как нанести удар. Если вы хотите получить серьезную скорость и сокрушительную мощь ваших ударов, прочтите это как можно скорее!

Многих бойцов никогда не учили наносить рубящие удары. Они даже не знают разницы между щелчком и толкающим ударом. К сожалению для меня, я сначала тоже не заметил разницы. Я не учился по книге Джека Демпси или документальному фильму о Брюсе Ли.Я учился, получая все время от лучших боксеров. Я знал, что они лучше меня, но не знал КАК! Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я понял, что их техника нанесения ударов отличается от моей. Было настоящим открытием осознавать, что удары руками - это нечто большее, чем просто джеб-кросс-хук-апперкот!

Многие начинающие боксеры не понимают, когда пытаются бить сильнее, что они просто бьют толчком. Он тратит впустую энергию, движется медленнее и не наносит больше урона противникам.Это также делает их более открытыми для ответных ударов и ограничивает их общие боксерские способности. Каждый раз, когда я толкал более сильного боксера, он просто парировал мой удар и выводил мое тело из равновесия.

Изучение того, как наносить щелкающие удары, позволит вам составлять более быстрые комбинации ударов и свести к минимуму риски того, что вас отбьют. Щелкающие удары позволят вам быть более энергоэффективным, увеличивая урон, наносимый вашим противникам.

Пробивные пуансоны VS Пробивные пуансоны

Я считаю, что пуансон и толкающий удар являются противоположными видами ударов.

Что такое пробойник

Толкающий удар - это когда удар наносится кулаком, проходящим «сквозь» цель, чтобы нанести максимальный урон. Мастера боевых искусств обычно считают толкающий удар ударом, сравнимым с пулей. Ожидается, что сила удара будет выходить за пределы поверхности, максимизируя ущерб всему на своем пути. Он называется толкающим ударом, потому что он предназначен для полного вытягивания руки и тела.

Что такое щелкающий удар

Щелкающий удар - это быстро наносимый удар, целью которого является минимизация времени контакта с целью.Щелкающий удар поражает цель и возвращается почти сразу после контакта, а не толкающий удар, который пытается максимизировать время контакта с целью, проталкивая удар полностью через цель. Это называется сокрушительным ударом, потому что рука быстро отрывается после удара по цели.

Недостатки пробойников

В большинстве боксерских ситуаций толкающий удар - это чрезмерная нагрузка. Как биржевой маклер не вкладывает все свои деньги в одно вложение, а фермер не кладет все яйца в одну корзину, так и боксеру не следует вкладывать всю свою энергию в один удар.Бокс - это не соревнование по разбору кирпичей.

Некоторые боевые эксперты утверждают, что толкающие удары увеличивают вероятность нокаута, но я не согласен. Во-первых, нокаут достигается простым преодолением порога удара, который тело вашего противника может выдержать, прежде чем оно отключится. Если порог нокаута вашего противника, скажем, 50 (случайное число, которое я только что придумал), то любого удара, который вы нанесете выше 50, будет достаточно. Если бы я мог нанести 4 удара с силой 50 против 1 удара с силой 200, я бы определенно выбрал 4 удара.Приложить в 4 раза большее усилие, чтобы нокаутировать оппонента, все равно что пытаться наполнить пустую чашку галлоном воды. Это излишне и расточительно!

Почему я должен подвергать себя риску защиты, перенапрягаясь на один удар? Я буду только тратить энергию и сделаю себя более уязвимым для ответных ударов, если промахнусь. Я не говорю, что толкающие удары бесполезны и никогда не должны использоваться. Я только говорю, что, основываясь на правиле бокса «бей и не бей», щелкающие удары на самом деле лучше толкающих ударов из-за их защитных качеств.

Я действительно считаю, что у пуш-кулаков есть одно преимущество - бросок в корпус. Толкающие удары могут считаться пустой тратой, когда вы бьете по голове, потому что голова представляет собой твердую оболочку и отскакивает в тот момент, когда вы по ней ударяете, поэтому удар никогда не сможет «пробить». Однако толкать кулаком в тело можно определенно дальше и ушибить внутренние органы. Тем не менее, я все еще предпочитаю использовать мгновенный удар для ударов по корпусу, но вы можете попробовать и то, и другое.

Преимущества перед пробивными пуансонами

Щелкающий удар обладает разрушительной силой.При правильном броске вы можете передать тонну энергии от инерции вашего тела противнику. Вместо того, чтобы просто давить на противника, вы используете ускорение и мощь, чтобы нанести ему сокрушительные удары. Щелкающий удар несет большую скорость, увеличивая шансы на успех, и в то же время он быстрее сокращается, обеспечивая вашу защиту и позволяя вам нанести новый удар гораздо раньше. Щелкающий удар - это не пощечина. Он действительно проникает и «пробивает» поверхность, чтобы нанести урон вашему противнику.Разница в том, что вы отводите удар после того, как он пробил вашего противника.

Щелкающий удар сохраняет вашу защиту, потому что ваша рука возвращается домой после каждого удара, вместо того, чтобы задерживаться и давить на оппонента, как при толкающем ударе. Если вы пропустите толкающий удар, вы определенно будете уязвимы. Так что, в конечном итоге, щелкающий удар позволит вам нанести большой урон, но при этом сохранить вашу защиту. В спорте, где работа спортсмена состоит в том, чтобы наносить удары, а не получать удары, нанесение ударов руками является идеальным компромиссом.

Теория и техника ударного удара

Сила, выходящая за рамки резкого удара, связана с вашим умственным настроем. Вы должны рассматривать щелкающий удар как метод передачи энергии от вашего расслабленного тела через руки, рассеивания силы в кулаке при ударе, а затем возвращение кулаков домой расслабленными, оставляя энергию удара вашему противнику. Они фокусируются на РЕЛАКСАЦИИ, СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ и ВОССТАНОВЛЕНИИ. Мышца, которая начинает расслабляться, имеет больший потенциал разорваться с большей скоростью и силой, чем жесткая мышца.С максимальным вниманием к взрывной мощи вы можете рассчитывать на максимальный урон своему противнику. Ударная рука рассматривается как резиновая лента, разгоняющаяся до максимальной скорости, ударяющая по цели, а затем сразу же после этого отскакивающая расслабленным. Вы можете использовать любую технику щелчкового удара, если она сосредоточена на РЕЛАКСАЦИИ, СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ и ВОССТАНОВЛЕНИИ.

Как наносить щелкающие удары

Relax

Щелкающий удар начинается с полностью расслабленной руки и тела.Расслабленная мышца обладает наибольшим потенциалом скорости, поэтому это означает, что ваш удар будет нанесен быстрее, чем жесткая рука, которая просто пытается пробить цель. Чтобы еще больше расслабить свое тело, необходимо также расслабить разум! Не думайте о чрезмерной агрессии; вместо этого подумайте о том, чтобы удивить его контролируемым расслабляющим щелчком.

Взрыв

Когда удар наносится, рука быстро выходит из состояния покоя на большую скорость. Взрывной выдох поможет взрывному движению.(Не вздыхайте, выдыхайте БЫСТРО!)

Выпуск

Проблема с некоторыми боксерами и особенно «пуш-панчерами» заключается в том, что им нравится держаться за кулак после нанесения удара. Они не осознают, что непреднамеренно сжимают руку, сжимают предплечья и кулак, пытаясь направить кулак к цели. После того, как вы пошлете кулаком первым ударом в начале удара, просто расслабьте свое тело и дайте кулаку вылететь с полной силой.Опять же, не пытайтесь контролировать свою руку или кулак после нанесения удара. Просто отпустите его и верьте, что он попадет в свою цель.

Минимизировать время контакта

Сжимайте кулак ТОЛЬКО в точке удара. Убедитесь, что ваш кулак ударил, и вы слышите удовлетворительный * SMACK! * Удара по вашему противнику. Сразу после удара расслабьте всю руку и быстро втяните ее, чтобы удар рассеялся по противнику.

Быстрое восстановление

Быстро восстановиться сложно, потому что вы хотите сохранить энергию, но также убедитесь, что вы передали силу кулака противнику.Если вы слишком быстро отводите руку назад, сила удара уменьшается, и мышцы плеча будут использовать больше энергии, чтобы отвести кулак назад, поскольку он одновременно противодействует трехглавой мышце, которая выпустила кулак. Если вы позволите пуансону вылететь слишком далеко, он может стать толкающим. Самый простой способ узнать, когда наступает идеальное время для того, чтобы убрать удар, - это позволить силе удара естественным образом «отбросить» мой кулак обратно ко мне. В том случае, если я промахиваюсь (или занимаюсь боксом с тенью на практике), моя рука естественным образом возвращает кулак обратно в расслабленном состоянии, как только рука вытягивается до определенной точки.

Визуализация

Это самая сложная часть в обучении ударам. Когда я учу людей наносить удары, я должен давать разные визуализации для разных людей. Имейте в виду, что это просто разные МЕТОДЫ ВИЗУАЛИЗАЦИИ. Они могут работать, а могут и нет. Я перечислю несколько различных способов визуализации удара ниже, и вам решать, какой из них дает вам лучший щелчок.

Метод 1 - Пробивка двух кадров

Этот метод позволяет наносить более быстрый удар с большей взрывоопасностью.Не думайте, что ваши руки плавно движутся к лицу противника. Вместо этого представьте, как ваши кулаки взрываются от тела к противнику. Как будто они так быстры, что их нельзя увидеть летящими по воздуху. Представьте, что если кто-то смотрел, как вы боксируете, ваши удары просто исчезают из начальной позиции и мгновенно снова появляются на подбородке соперника.

Метод 2 - расслабленный запуск, расслабленный возврат

Ваши удары начинаются расслабленно и набирают скорость, ускоряясь на протяжении всего удара, и в конечном итоге достигают полной скорости прямо перед ударом.Вы начинаете все свои удары медленно (почти медленно) и позволяете своему телу увеличивать скорость и силу удара ближе к концу удара. Этот метод дает вашему телу время медленно раскачиваться в начале удара, прежде чем резко развернуться прямо перед тем, как удар приземлится. Ваше дыхание также похоже - вы медленно выдыхаете в начале удара, а затем быстро завершаете дыхание, резко выдыхая, когда наносите удар. Возврат будет полностью расслабленным, так как ваше тело поворачивается в другую сторону, нанося удары другой рукой расслабленным образом.

Метод 3 - Раннее восстановление

Попытайтесь отыграть удары раньше, чем обычно. Постарайтесь прийти в себя пораньше, чтобы удар не слишком сильно проникал в тяжелый мешок, прежде чем вытащите его обратно. Вы можете заметить, что ваши комбинации ударов становятся быстрее и быстрее, потому что ваши руки тратят меньше времени на прикосновение к сумке и больше времени на путешествие по воздуху.

Метод 4. Удар, не дави

Многие люди скажут вам, что ваши удары не должны толкать тяжелую сумку, они должны трясти сумку в одном месте, как припадок.Сумка не должна раскачиваться, если вы наносите по ней правильные удары руками. Вместо этого сумка должна трястись прямо там, где она есть, и, похоже, у нее возник припадок.

Метод 5 - Удар от бедра

Не думайте о кулаках как о весе, прикрепленном к концам ваших рук. Думайте о своих ударах как о весе, привязанном к вашей талии. Ваши руки и кисти расслабленно опустятся до талии, когда вы будете перемещать тяжелую сумку. Когда вы будете готовы, быстро приземлите ступни, закрепив бедра, и представьте, как ваши руки внезапно поднимают «вес» и стреляют с удивительной силы от бедер.

Метод 6 - нет цели

Этот метод помогает вам еще больше расслабить руки и позволяет вашему телу двигаться более естественно, используя большую чистую скорость и грубую силу вместо «жестких запрограммированных ударных движений». Вы просто бьете тяжелую грушу, не прицеливаясь. Просто бросьте кулаки куда угодно, приземляясь на сумку вверх и вниз. Постарайтесь сделать так, чтобы каждый удар был близок к последнему, не слишком «контролируя» кулак.

Метод 7 - Воровство хлеба

Я слышал, как эту забавную аналогию использовали для описания движения быстрого удара кулаком, и подумал, что это может помочь.Вы в основном представляете, как ваша рука быстро и расслабленно стреляет в оппонента. Ваш кулак перевернется и сожмется, когда вы «возьмете буханку хлеба» и быстро потянете руку назад. Пойдем, украдем хлеба!

Метод 8 - Хлыст против летучей мыши

Думайте о своей руке как о свободном хлысте. Каждый удар (кроме джеба) имеет очень расслабленное взведение, когда вы расслабляете руку, позволяя груди немного растянуться, перед тем, как быстро поднять эту руку вперед и нанести быстрый мощный щелчок.Чего вы НЕ хотите, так это напрягать руку и раскачиваться «как летучая мышь». Опять же, бьют как кнут, а не как летучая мышь .

Метод 9 - Ударить сумку

Когда вы нанесете правильный щелчок, сумка издаст приятный звук хлопка. Когда вы наносите удар, сумка издает приглушенный «глухой удар». Звук хлопка исходит от того, что вы взламываете сумку идеально приземленными ударами. Идите вперед, используйте свои уши и попробуйте «Smack The Bag».

Метод 10 - Отскок от удара

Когда вы бьете, отскакивайте от цели как можно сильнее.Это заставит вас идеально рассчитать время схватки для получения идеального удара. Вы должны быстро сжиматься, чтобы ваша рука сильно ударила по цели, а затем быстро расслабляетесь, чтобы рука могла отскочить от цели.

Как практиковать Snap Punch

ЧИТАТЬ ЧИТАТЬ ЧИТАТЬ !!! Это самая важная часть всего этого руководства!

Выключите питание

Это САМЫЙ ВАЖНЫЙ совет для быстрого удара: чтобы по-настоящему развить ударный удар, вы должны научиться не нагружать свои удары.Когда вы впервые тренируетесь в ударе, вы должны держать руки и тело расслабленными и расслабленными. Не пытайтесь бить сильно или быстро. Расслабьтесь и позвольте руке двигаться с любой скоростью. (Попробуйте 25% силы и 25% скорости. Если сомневаетесь, прикладывайте меньше усилий.) Вы БУДЕТЕ чувствовать себя смешно и глупо, ударив по тяжелой сумке без силы. Опять же, дело не в том, чтобы бить быстрее или медленнее, просто расслабьтесь и позвольте кулаку бить с минимальным усилием. В конечном итоге вы учитесь наносить удары техникой, а НЕ энергией, поэтому ВЫКЛЮЧАЙТЕ СИЛУ!

Естественная отдача

Многие боксеры тратят впустую энергию и уменьшают силу щелчка, отводя кулак назад слишком рано или слишком поздно при нанесении удара.Слишком раннее оттягивание кулака снижает силу удара и быстрее утомляет ваши мышцы, поскольку у вас есть мышцы, оттягивающие удар, в то время как противоположные мышцы все еще посылают удар. Слишком поздно тянуть кулак назад означает, что вы в основном толкаете в удар, и это толчок, а не резкий удар.

Лучший способ попрактиковаться в создании идеального естественного возврата - это позволить удару вернуть вашу руку обратно к вам. Я люблю говорить боксерам, чтобы они ударили по мешку и позволили кулаку упасть сразу после удара.Скорее всего, ваши удары попадут в мешок, а затем отскочат назад и упадут вам на талию, поскольку вы полностью освободили кулаки. Как только вы определите идеальное время для восстановления ваших рук, не нажимая слишком долго и не тянув слишком рано, вы теперь будете точно знать, когда нужно восстанавливать руки. Идеальная естественная отдача - это идеальный баланс между наибольшим нанесенным ущербом и наименьшим усилием, используемым для восстановления бьющей руки.

Вертикальные кулаки

Я заметил, что многим боксерам не хватает ловкости при ударах, потому что они слишком заняты, пытаясь контролировать свою руку на всех этапах движения резкого удара.Я бы посоветовал попробовать следующее: расслабьте руки и бейте кулаками вертикально, стоя прямо вверх. Теперь вы наносите джебы, кроссы и хуки ударами вертикальным кулаком. Вы должны почувствовать, что ваша рука более расслаблена и двигается быстрее, поскольку вы не заняты поворотом кулаков, как обычно. Вертикальные кулаки следует использовать только для практики. Как только вы освоите это, вы должны начать переворачивать кулак, как обычно.

Отрегулируйте возврат

Некоторые люди до сих пор не могут придумать способ сделать удары более быстрыми.Теперь вы можете поэкспериментировать с тем, когда отдернуть руку. Вы вытягиваете его обратно после того, как кулак проник на 2 дюйма в тяжелую сумку. Или вы можете отдернуть руку сразу после того, как услышите «хлопающий» звук удара кулака по сумке. Как бы то ни было, найдите именно тот момент, когда ваши удары будут наиболее резкими и быстрыми / мощными.

Используй свое тело

Убедитесь, что вы используете свое тело, двигая им при ударах. Если вы просто наносите удары руками, нет силы, и это просто быстрые удары.Думайте о скоростных ударах как об игре «горячих рук», в которой вы просто пытаетесь пометить друг друга. Вам нужна СИЛА, а это значит, что вам нужно добавить немного веса в удар. Использование своего тела при ударе - лучший способ перенести вес после удара.

Наращивает мышцы восстановления

Это очень важный момент. Я вижу так много боксеров и бойцов, которые выполняют упражнения, которые только укрепляют свои ударные мышцы (отжимания, отжимания), а не восстанавливают мышцы (спина, дельтовидные мышцы). Подумайте об этом, ударное движение состоит из двух частей: пусковой части, когда кулак выходит в сторону вашего противника, и восстановления, когда кулак возвращается вам домой.Если вы тренируете только бьющие мышцы, восстановление все равно будет медленным.

Теперь, если вы выполняете тренировки, направленные на восстановление мышц, вы сможете быстрее восстанавливать удары, а это значит, что вы сможете наносить удары снова быстрее, что в конечном итоге означает, что у вас будут более быстрые (и более быстрые) комбинации! Я настоятельно рекомендую много заниматься боксом с тенью и двусторонним мешком как лучшими тренировками для восстановления мышц. Так вы с большей вероятностью столкнетесь с воздухом, и ваши восстановительные мышцы будут проверены больше.Если вы ударите только тяжелый мешок, ваши восстановительные мышцы не разовьются, так как тяжелый мешок отбрасывает ваш кулак назад к вам. Другие упражнения, которые я рекомендую, - это упражнения с легкими весами.

Отличные образцы перфораторов

Вы можете увидеть преимущество быстрых ударов у этих чемпионов мира ниже:

Несмотря на то, что у них есть нокаут с одного удара, вы можете видеть, что они не всегда нокаутируют своих противников одним ударом. Они все еще настраивают броски и быстро наносят комбинации, пока не наступит нокаут.Любой может видеть, что они наносят удары руками, а не наносят удары руками. Обратите внимание на то, как их руки очень расслаблены и кажутся немного «эластичными» при ударе.

Посмотрите мое видео с инструкциями для наглядной демонстрации или щелчков.


Посмотрите на большого парня! Прекрасный пример щелчков!

Заключение

Когда я впервые начал учиться наносить удары, я делал это, чтобы увеличить свою силу и общие атакующие способности.Чего я не ожидал, так это того, что это улучшит мою защиту. Снова и снова я понимаю, что щелкающий удар - не особый секретный прием. Это важная техника, которой должен овладеть каждый боец, чтобы максимизировать свою атаку и защиту при сохранении энергии. Практически ВСЕ боксеры-любители высшего уровня используют быстрые удары!

Преимущества щелчковых ударов перед нажимными пуансонами:

  • повреждений больше
  • быстрее скорость руки
  • более высокая скорость отвода
  • меньший риск парирования или дисбаланса

Самое приятное в нанесении ударов - это то, что поначалу им очень сложно овладеть, но как только вы это сделаете, пользоваться им становится так весело.Вы узнаете, когда, наконец, получите его, потому что ваши удары будут казаться, будто они стали в три раза сильнее. Вы поразите всех в своем тренажерном зале своей способностью к ударам и заслужите уважение всех своих противников, по крайней мере, за свои способности, если не за свои боксерские способности. Мне стыдно признать, что я так долго боксировал, не зная, как наносить удары руками, но я рад, что знаю это сейчас. Это сильно повлияло на мои боксерские способности, и я уверен, что это повлияет и на вас.

,

c ++ - Когда использовать std :: forward для пересылки аргументов?

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. работы Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
  5. реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
  6. О компании
,

Смотрите также