Как научиться делать подъем с переворотом
Как научиться делать подъем с переворотом на турнике: с нуля, легче
Приветствую вас, уважаемые читатели! Подъем с переворотом – упражнение которое является отличным подтверждением ловкости и физической силы, каждого человека. Сделать его способен далеко не каждый из нас, это нужно признать.
Но, к счастью, никакой особенной магии для выполнения этого элемента не требуется! Оказывается, при должном старании и усердии освоить его под силу почти каждому. Даже новичку в спорте, или хрупкой девушке.
Как научиться делать подъем с переворотом на турнике с нуля? Как долго нужно готовиться к такому трюку? Кому вообще нельзя такое вытворять и даже пытаться? На эти и другие вопросы вы получите детальные и интересные ответы в этом материале!
Кстати, и рекорд Гиннеса, и общий мировой рекорд по элементу «подъем переворот» принадлежит одному и тому же человеку. Это – российский спортсмен Денис Залодним. За 3 часа и 28 минут этот удивительный человек смог перевернуться на турнике аж 1333 раза, представляете?!
Детальное описание упражнения
Ниже описано, в том числе для новичков, как делать подъем-переворот правильно, поэтапно:
- Исполняющий просто качественно «виснет» — он берется за перекладину средним, прямым и надежным хватом.
- Затем он начинает подтягиваться. И когда напряженные руки уже согнутся под прямым, в едином порыве, поднимает ноги и туловище вверх. Дальше подтягивание уже продолжается с горизонтальной спиной и выпрямленными вверх ногами.
- Теперь – сам переворот. Сделать его надо так, чтобы ноги оказались с другой стороны перекладины, и выше нее, при этом идеально ровные. В то же время, ноги будут перевешивать, опускаясь вниз, а тело под их тяжестью подниматься. В итоге, выполняющий сможет красиво перевернуться. И окажется в упоре на турнике.
Обратите внимание на частую ошибку новичков! Они сначала подтягиваются, поднимая подбородок к перекладине. А затем, в таком положении пытаются закинуть через нее ноги. Но это возможно только при хорошей физической подготовке.
Чтобы научиться делать подъем с переворотом на турнике легче всего, нужно уже в начале движения вверх, поднимать прямые ноги к перекладине. И одновременно подтягивать к ней туловище.
Что нужно, чтобы сделать подобное? Если у вас достаточно сильные руки и кисти.ы
И вы можете хотя бы 5 раз подтянуться, можете попробовать.
Главное – крепко держаться, чтобы не упасть. Но неопытным нельзя даже пытаться проделывать подобное.
Для начала попробуйте просто зависнуть на турнике на 30-40 секунд. Если это для вам не под силу. То лучше не рискуйте!
И за один.в вечер, если вы – человек неподготовленный, все это не освоишь!
Какие группы мышц работают?
Итак, основная нагрузка приходится на такие мышцы:
- мышцы предплечья;
- мышца дельтовидная;
- мышца двуглавая;
- пресс;
- мышцы бедер
- и мышцы спины широчайшие.
Следовательно, для того, чтобы сделать нормальный «подъем-переворот», придется укрепить вначале все эти мышцы. Также вам нужна будет достаточная гибкость – дабы прямые ноги поднять четко вверх. И еще – необходим тренированный вестибулярный аппарат.
Ведь у многих достаточно сильных и развитых спортсменов уже после нескольких переворотов начинает буквально кружиться голова.
Кому и когда этого делать нельзя?
Внимание! Подобные «выкрутасы» предназначены только для людей подготовленных. Тех, кто достаточно подготовлен, и имеет достаточно силы. Перечень противопоказаний тоже имеется. И его важно знать всем – и новичкам, и подготовленным спортсменам. Вот он:
- перекосы с давлением – повышенное либо пониженное;
- мигрени и головные боли, а также любые болезни головы;
- проблемы с координацией движений;
- травмы суставов плечевых или локтевых;
- сотрясение мозга;
- плохой вестибулярный аппарат;
- нарушения опорно-двигательного аппарата;
- травмы кистей.
Подводящие упражнения
Чтобы подготовить свое тело к подъему с переворотом, делайте следующие упражнения. Хотя бы через день. И тогда вы осилите переворот, причем даже за короткий срок.
Вполне возможно, что уже через 2 недели, или через месяц у вас все получится!
Вот они, эти подготовительные упражнения:
- подтягивания – они необходимы, ведь подтягивание является важнейшей составляющей элемента, без него никак;
- горизонтальные подтягивания, похожи на подтягивания в подъеме с переворотом
- подъем ног в висе, к перекладине – вы должны поднимать свои ноги (в идеале – ровные) к перекладине, это отлично тренирует пресс, руки и бедра;
- если ровные не получается, поднимайте сначала ноги, согнутые в коленях;
- скручивания – обычные, на полу, также тренируют мышцы пресса;
- растяжка – наклоны вперед, с прямыми ногами, и попыткой положить ладони на пол;
- упражнения, дающие гибкость подколенных сухожилий – это наклоны вперед стоя или сидя (скалка), другие всевозможные упражнения на растяжку.
Следующий этап подготовки, более серьезный – это подтягивания вверх ногами. Ухватитесь за перекладину, согните ноги и поднимите их к своей груди. Затем перевернитесь, перенеся ноги вверх, а спину вниз. И подтягивайтесь, пока колени не коснутся турника.
При этом спина будет в почти горизонтальном положении. Таким образом вы практически тренируете технику движения первой части подъема с переворотом.
Личный опыт
Расскажу вам и свой опыт как научиться делать подъем с переворотом на турнике с нуля. Впервые я попробовал сделать это упражнения, когда был в еще шестом классе. В то время я подтягивался десять раз. Но даже это мне не помогло. Причина — слабый пресс и бедра. Как раз именно они и не давали мне закинуть ноги через перекладину.
Наконец, было принято решение каждое утро делать одно простое упражнение. Так вот, я ложился на пол. Упирал стопы под диван. Затем поднимал туловище в положение сидя со сложенными за головой руками.
Потом опускался в положение лежа. И так повторял не менее 10 раз.
Конечно, поначалу было трудно, болел нетренированный пресс. Ныли бедра. Но уже через две недели мне удалось сделать целых двадцать таких подъемов (из положения лежа в положение сидя).
На самом деле, это несложное упражнение тренирует не только пресс. Но и растягивает мышцы спины и позвоночник. Повышая его гибкость. Особенно, если поднимаясь в положение сидя, вы еще наклоняетесь вперед к коленям. Кроме того оно растягивает и подколенные сухожилия. Что потом позволит вам поднять прямые ноги к перекладине.
Итак, спустя две недели я подошел к перекладине. И с первого раза, подтянув туловище, сумел закинуть прямые ноги через нее. Таким образом это произошло! Затем под тяжестью ног, я перевернулся через турник. Это был мой первый подъем с переворотом.
Упражнение «с раскачкой»
Когда все укрепилось, можно попробовать сделать и более простой вариант – это переворот с раскачкой. Потому что такой сделать легче всего. «Чистое» выполнение будет уже вашим следующим, завершающим этапом.
Вот ваши действия, для этой вариации:
- станьте возле турника, подпрыгните и возьмитесь за перекладину, крепко;
- теперь начинайте качаться, стараясь поймать инерцию;
- затем поднимите ноги, на инерции, и фактически забросьте их на турник;
- осталось перевернуться, и это будет сделать проще.
Внимание, о проблеме! Бывает так, что получается перекинуть ноги, но не получается перевернуть туловище. Чтобы это сделать, согните ноги сначала в коленях. И ваш пояс окажется на перекладине.Затем выпрямите ноги полностью, и одновременно сделайте умеренный рывок корпусом.
Таким образом, вы окончательно перевернетесь.
Когда «раскачка» у вас начнет получаться без всяких проблем, смело переходите к обычному «подъему-перевороту». У вас точно получится!
Подъем переворот на низкой перекладине
Еще один вариант подъем с переворотом на низкой перекладине. Выбираете себе относительно низкую перекладину. Причем такую, чтобы ухватившись за нее согнутыми руками вы свободно стояли на земле. Возьмитесь за турник прямым надежным хватом.
Разбежитесь, оттолкнитесь от земли и резко забросьте ноги через нее. Такой подъем с переворотом вполне можно освоить за один вечер. Однако нужно иметь мало-мальскую физическую подготовку.
Дорогие мои читатели! Возможно, вы мне не поверите, но подъем переворотом на перекладине на самом деле – не супер сложное упражнение. Потому что ваше старание, терпение в совокупности с усилиями, подготовкой и знанием техники – это тот арсенал, который точно поможет вам его выполнить! Даже не смотря на то, что вы новичок в этом деле или даже хрупкая девушка.
Итак, теперь вы точно знаете, как научиться делать подъем с переворотом на турнике. Тогда вперед, к развитию и самореализации. Дерзайте, и успехов вам, дорогие читатели!
Интересна ли была эта статья для вас? Полезна ли? Поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях.
Рекомендую еще посмотреть как научиться делать подъем с переворотом на турнике на видео
Если все понравилось, вы можете поделиться материалом с друзьями – через социальные сети. Здесь есть для этого специальные кнопки. Подписывайтесь на этот блок, если темы здоровья, физического и психологического развития вам интересны. До новых встреч!
Как я узнал (и вы можете) менее чем за 20 минут
Я всегда хотел научиться делать сальто назад.
С тех пор, как я был маленьким говнюком манчкин, я думал, что научиться делать сальто назад будет самым крутым занятием во всем мире.
Но я думаю, можно с уверенностью предположить, что каждый хотел бы научиться делать сальто назад.
Я имею в виду, кто бы не хотел иметь возможность случайным образом выпустить сладкое сальто, когда вам захочется представить каждого мужчину и женщину в радиусе трех кварталов сексуально привлекательными к самой сути вашего существа?
Верно?
Совершенно верно.
Что ж, после десятилетия тяжелой атлетики и 5 лет соревнований по пауэрлифтингу я наконец научился делать сальто назад.
Лучшая часть?
Я научился делать это менее чем за 20 минут.
В оставшейся части этой статьи я покажу вам, как именно я выучил сальто назад и почему я смог выучить его за такой короткий период времени.
К концу этой статьи вы будете намного лучше понимать сальто назад и точно знать, какие шаги нужно предпринять, чтобы выучить его как можно быстрее.
Наслаждайтесь!
-J
Прежде чем я углублюсь в подробности, вот видео, где я делаю свое первое сальто вместе с невероятно сильной и сексуальной девушкой (которая также оказывается моей девушкой) Гарретт.
Гаррет - гимнаст.
Как… действительно, , действительно, хорошая гимнастка.
И когда я узнал, что она может делать сальто, ну, скажем так, я изрядно завидовала.
К счастью, она отличный тренер и обещала, что научит меня этому.
Итак, однажды в воскресенье мы с Гарретт отправились в центр, где я тренирую (AMP Fitness), когда она сказала, что может начать учить меня делать сальто до того, как мы начнем тренироваться.
« Отлично! Но Я смогу выучить это за один день , - сказал я ей с самодовольной ухмылкой, расплывшейся по моему лицу.
« Мне нравится ваше волнение… но, возможно, вы захотите быть немного более реалистичным» , - сказала она. « Вы, вероятно, не сможете сделать это в первый день ».
Вызов принят.
“ Хотите сделать ставку? »- спросил я, когда мы вошли в AMP.
« Конечно, », - засмеялась она. « Какая ставка? “
Я осмотрел тренажерный зал в поисках чего-нибудь, чего угодно, когда мой взгляд упал на большую, старую, грязную майку для пауэрлифтинга, свисающую со стены.
Гаррет ненавидит майки
« Если я смогу сделать сальто перед отъездом, тебе нужно надеть эту майку, », - сказал я.
Никогда не видел на ее лице более отвращенного выражения.
« Хорошо, », - ответила она окончательно, я никогда не слышал, чтобы она использовала ее. « Приступим, ».
Я выиграл.
Я сделал сальто. Она надела майку. И я поклялся, что удалю фотографии, на которых она носит это.
… В конце концов.
Двигаемся дальше…
Есть ряд причин, по которым я смог так быстро выучить сальто назад, в том числе и у хорошего учителя.
Но в этой статье я хочу обсудить неспецифические компоненты.
Аспекты сальто назад, которые каждый может развить с помощью простых, базовых и эффективных силовых тренировок.
Q: Что самое страшное в сальто назад?
A: Думая, что вы сделаете только половину оборота, прежде чем приземлиться прямо на голову.
Q: Как предотвратить это?
A: Помимо повышения самоэффективности (обсуждается позже), вам нужно стать сильнее.
Чем вы сильнее, тем большую силу вы сможете вложить в землю. Больше силы ведет к более высокому прыжку, а более высокий прыжок дает вам больше времени для завершения сальто.
Как стать сильнее?
Моя первая становая тяга 535 фунтов Становая тяга.
Почему?
Первое: Становая тяга делает вас более привлекательным. Шутки в сторону. Это доказано #Science.
Секунда: Становая тяга - один из самых простых и эффективных методов повышения силы и выходной силы. Узнайте обо всех преимуществах становой тяги из моей статьи « Разоблачение становой тяги».
Третий: Становая тяга очень похожа на прыжков.
Проверьте это…
Вот фотография, на которой я демонстрирую обычную становую тягу.
А вот моя фотография прямо перед тем, как я совершил прыжок в обратном сальто.
Вы видите то, что вижу я?
За исключением рук и подбородка, все мое тело расположено почти в одном и том же положении.
Видите, к чему я клоню?
Если вы станете сильнее в этой особой схеме движения, вы сможете развить больше силы и впоследствии увеличить высоту вашего прыжка.
Чем выше вы прыгаете, тем больше у вас времени на вращение и тем меньше вам нужно беспокоиться о приземлении на голову.
Как еще можно стать сильнее?
Прямая абдоминальная работа.
В частности, такие упражнения, как подъем ноги в подвешенном состоянии, идеально подходят для обучения сальто назад, поскольку вам нужно подтянуть колени к груди в середине сальто, чтобы полностью вращаться.
Посмотрите…
На полпути вы видите, что мои бедра и колени согнуты под углом 90 градусов.
Хотя это может показаться легким, для того, чтобы агрессивно подвести колени к груди во время вращения в воздухе, требуется поистине невероятная сила живота.
Я даже не осознавал, насколько это утомительно, до следующего дня, когда я едва мог встать с постели, потому что у меня сильно болел пресс.
Хотите поработать над силой брюшного пресса?
Просмотрите мою статью о Подъем ног в висе , чтобы получить обучающие видео-уроки и мои любимые прогрессии упражнений, чтобы максимально укрепить пресс.
В предыдущем разделе я объяснил, как большее усилие может привести к более высокому прыжку.
И хотя это все еще верно… это еще не все.
Видите ли, прыжки - это не только сила; это также зависит от скорости.
В частности, прыжок в высоту требует от вас развития большой силы за очень короткий промежуток времени.
Это известно как скорость развития силы (RFD), которая является основным показателем спортивных результатов.
Не вдаваясь в подробности, RFD объясняет не только то, сколько силы вы можете создать, но и сколько силы вы можете создать за определенное время.
И, как вы, наверное, догадались….
Больше силы за меньшее время = высокий RFD, который = более высокий прыжок
Таким образом, во время тренировок важно не только работать над развитием силы, но и уделять время повышению скорости и тому, как быстро вы можете показать свою силу.
Как стать быстрее?
Скоростная становая тяга
Почему?
Первый: Как я уже сказал ранее, становая тяга делает вас более привлекательными, что доказано #Science.
Секунда: Развитие мощности зависит от самолета. А поскольку становая тяга и прыжки происходят не только в одной плоскости, но и в значительной степени имитируют друг друга, обучение вашего тела ускорению с помощью скоростной становой тяги может значительно улучшить ваш вертикальный прыжок.
Третий: Становая тяга относительно легко освоить, особенно по сравнению с более сложными движениями, такими как олимпийские упражнения. И хотя олимпийские упражнения - феноменальные упражнения для улучшения скорости и RFD, они требуют гораздо большего обучения, требуют гораздо большего внимания к деталям и не дают большей пользы, чем скоростная становая тяга.
[БЕСПЛАТНО!] Освойте становую тягу и наберитесь силы Сделайте сальто сегодня!
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы скачать БЕСПЛАТНУЮ копию Библии по становой тяге
Как еще можно стать быстрее?
Прыгай!
Если вы хотите научиться лучше прыгать… прыгайте больше!
Я люблю практиковать прыжки во всех смыслах.
Стандартные прыжки на ящик, прыжки в высоту и приседания - одни из лучших вариантов, поскольку они очень специфичны для сальто.
При этом я также большой поклонник прыжков с колен для улучшения скорости и взрывной силы бедер.
Независимо от выбранных вами вариантов, регулярные прыжки с упором на скорость, с которой вы отталкиваетесь от пола, значительно улучшат ваш вертикальный прыжок.
Помните, что скорость - это навык , и чтобы улучшить свою скорость, вам необходимо сознательно сосредоточиться на движении как можно быстрее.
Вы можете прыгать весь день, каждый день, но если вы не делаете усилий, чтобы двигаться, спрашивайте как можно скорее, ваши усилия будут напрасными.
« Эй! Просто верьте себе и знайте, что вы не приземлитесь на голову и не сломаете себе шею. “
Самая бесполезная вещь, которую можно сказать, верно?
Легко сказать: « Я верю в себя », но искренне поверить в свою способность добиться успеха - гораздо более трудная задача.
К счастью, есть способы исправить это.
Самоэффективность - это тема, о которой я писал ранее (читайте ЗДЕСЬ, и ЗДЕСЬ, ), и по существу описывает, насколько вы уверены (или не уверены) в своей способности добиться успеха в данной задаче.
И хотя это может показаться произвольной мерой, самоэффективность на самом деле является одним из самых точных предикторов успеха в самых разных начинаниях, включая потерю веса, спортивные результаты и даже отказ от курения.
Исходя из моего личного опыта работы с бесчисленным количеством успешных клиентов , я могу без тени сомнения подтвердить, что высокий уровень самоэффективности, несомненно, является одним из наиболее важных факторов, способствующих вашему успеху.
Как это связано с сальто назад?
Простой.
Если вы думаете, что не успеете сделать полный круг до приземления на голову -> вы приземлитесь на голову.
Если вы полностью уверены, что сможете сделать все наоборот -> у вас гораздо больше шансов приземлиться.
Конечно, высокий уровень самоэффективности ничего не гарантирует (просто потому, что вы верите в себя, не означает, что у вас действительно есть физическая способность делать сальто назад), но, если вы физически можете это сделать, высокий уровень самооценки. эффективность резко увеличит ваши шансы на успех.
Как повысить самоэффективность?
1) Социальное моделирование: Наблюдение за тем, как другие успешно справляются с задачей, которую вы пытаетесь выполнить, может быть чрезвычайно эффективным для повышения самоэффективности. Мне посчастливилось наблюдать, как Гаррет снова и снова переворачивается. Если у вас нет подобной ситуации, просмотр обучающих видео на YouTube - отличный способ научиться и смоделировать свое мнение о тех, кто уже добился успеха в этом наборе навыков.
2) Помни о своем успехе: Готовясь к сальто назад, важно помнить обо всем прогрессе, которого вы достигли к этому моменту.Помните о силе, которую вы приобрели в становой тяге. Запомните улучшения, которых вы добились в своем вертикальном прыжке. Вспомните, насколько легче стало выполнять строгие подъемы ног в висе. Сосредоточившись на этих положительных успехах, вы повысите свою эффективность и шансы на успех.
3) Представьте свой успех: Представьте, что вы делаете сальто. Закройте глаза и буквально почувствуйте, как вы выполняете движение, прыгаете как можно выше, подтягиваете колени к груди и выполняете сальто назад, приземляясь на ноги.Благодаря этому процессу создания образов вы избавитесь от любых негативных или сомнительных мыслей и впоследствии повысите свою эффективность.
4) Хватит думать: Серьезно. Прекрати. Лучшие спортсмены и исполнители являются лучшими не только из-за их физических способностей, но и из-за их умственных способностей: превратить в свой умственный шум . Чем больше вы сможете расслабиться и получить удовольствие от процесса, тем больше будет расти ваша уверенность и тем выше будут ваши шансы на успех.
Знаете, что мне помогло?
Это может показаться странным, но один из способов повысить свою эффективность - это сначала сделать то, что я знаю, что у меня хорошо получается (становая тяга), а затем сделать сальто назад. Таким образом, я смог вспомнить о моем успехе, и перестали думать, оба помогли мне улучшить мои результаты в сальто назад.
Моя 3х становая тяга с собственным весом + сальто назад
Шаг 1. Представьте свой успех
Перед тем, как начать сальто назад, представьте себе свой успех, как описано в разделе о самоэффективности выше.Пусть весь страх и беспокойство покинут ваш разум, когда вы сосредоточитесь на шагах и навыках, которые вы развили, чтобы справиться с сальто назад.
Шаг 2: Быстрое встречное движение
Из положения стоя быстро откидывайтесь назад, бросая руки и бедра к стене позади себя. Это должно быть быстрое встречное движение, чтобы получить максимальную отдачу от цикла сокращения растяжки (SSC).
Шаг 3: вскиньте руки вверх и проведите по ступням
Как только вы достигнете предельного диапазона движения во встречном движении, выбросьте руки вперед, перенесите вес на подушечки стоп и надавите на пол (т.е. прыгайте!) так сильно и быстро, как только можете.
Шаг 4: оттолкнитесь назад с помощью сгибания плеча и тройного разгибания
Во время прыжка вскиньте руки вверх и назад к стене позади себя. В то же время продолжайте проезжать через пол со всей возможной силой. Если вы сделаете это правильно, в стоп-кадре вы увидите свои руки около ушей и тройное разгибание через лодыжки, колени и бедра.
Шаг 5: подтяните колени к груди
Когда ноги отрываются от пола, запрокиньте голову назад, чтобы подтолкнуть тело к сальто.В то же время подтяните колени к груди. Выполните эти два движения как можно быстрее и мощнее, чтобы сделать сальто без шва.
Шаг 6: втяните ноги!
Подводя колени к груди, обязательно возьмитесь за заднюю часть каждой ноги (подколенные сухожилия) и продолжайте тянуть их к лицу. Это дополнительное усилие позволит вам вращаться быстрее и безопасно приземлиться на ноги.
Шаг 7: Land Upright (не нравится)
Мое приземление было ужасным, о чем свидетельствует мой торс, параллельный полу, и в целом неравномерное положение ног.Вам нужно приземлиться в более вертикальном положении (туловище почти перпендикулярно полу) и представить себе приземление как можно мягче… как ниндзя.
Шаг 8: Brofist
Теперь, когда вы выполнили сальто назад, важно в качестве праздничного жеста подбросить вашего партнера по тренировке. Если у вас нет партнера по тренировкам или кого-то, кто достоин брофиста, сделайте себе брофист и затем делайте становую тягу.
Потому что становая тяга делает тебя более привлекательным.
# Наука.
Легко поделитесь этим с друзьями и приятелями, используя вкладку социальных сетей слева (или ниже, если вы используете свой телефон).
И если вы хотите подписаться на мою новостную рассылку VIP и получать эксклюзивный контент (в том числе 4 учебных пособия для мировых рекордов) прямо на ваш почтовый ящик, просто введите свою информацию ниже, и я отправлю вам электронное письмо в течение 60 секунд.
Never Minimal. Никогда не Максимум. Всегда оптимально.
-J
Как работает перевернутый класс?
Автор: Jennifer Roland
Шумиха о перевернутых классах и смешанной учебной среде не утихла. Педагоги, которые еще не экспериментировали с этими моделями, вероятно, задаются вопросом, будут ли они работать в вашем классе. Вот три часто задаваемых вопроса, которые помогут вам принять решение.
1. В чем разница между перевернутым, смешанным и традиционным обучением?
Традиционный класс - это то, с чем мы все знакомы больше всего.Во время урока учителя читают лекции и проводят задания, а затем дома ученики выполняют дополнительные задания по обогащению и укреплению.
Перевернутый класс переворачивает эту модель с ног на голову. Вне занятий студенты смотрят видео и другие мультимедийные материалы, которые объясняют концепции так же, как учитель во время лекции. Затем в классе ученики прорабатывают то, что они смотрели, выполняя задания, участвуя в обсуждениях и задавая вопросы учителю, чтобы помочь им понять изучаемые концепции.Одним из ключевых элементов является способность учителя давать своевременные советы и исправлять логические ошибки до того, как они закрепятся.
Смешанное обучение объединяет элементы как традиционных, так и перевернутых классов. Учащиеся могут смотреть видео или использовать мультимедийные инструменты, которые объясняют или демонстрируют концепции в классе или за его пределами, а учителя могут продолжать читать лекции и проводить дополнительные мероприятия в классе. Одно из преимуществ модели смешанного обучения заключается в том, что по своему дизайну она учитывает несколько стилей и модальностей обучения, гарантируя, что хотя бы некоторые виды деятельности будут соответствовать всем стилям обучения ваших учеников.
2. Как эти методы обучения выглядят на практике?
Одно из преимуществ, упомянутых учителями, - это возможность выносить некоторые механические инструкции на основе навыков из класса. На уроках английского языка учителя могут попросить учащихся использовать программы упражнений по лексике и грамматике, такие как Membean.com и GrammarBytes, для развития навыков, а затем использовать учебное время для более высокоуровневых занятий, таких как написание, проверка и анализ текстов. Или же учителя могут создавать видеоролики, объясняющие концепции языковых искусств, как сказал преподаватель колледжа доктор.Дженнифер Бернштейн это сделала. Она показала эти видео в классе, обнаружив, что ученики были более заинтересованы, когда она объясняла концепции на экране, а не перед ними. Ее ученики также могут смотреть видео, чтобы изучить концепции вне уроков.
Учителя математики могут перевернуть свои классы, используя цифровые уроки, чтобы обучать учеников и позволять им практиковать навыки дома, используя свои личные или назначенные школой устройства перед обсуждениями в классе. Затем время в классе можно использовать для занятий в группе и в малых группах, которые укрепляют математическое мышление.Такое сочетание практики под руководством учителя и наблюдения со стороны учителя может помочь учащимся не только лучше усвоить фундаментальные математические концепции, но и увидеть интересную и актуальную сторону математики.
В естествознании возможности для забавных экспериментов в классе действительно открываются, когда учителя либо переворачивают класс, либо используют смешанные методы обучения. Учащиеся могут не только увидеть больше науки в действии, но и получить научный опыт, которого не было бы в традиционном классе. Например, просмотр видеороликов об исследовании космоса или использование инструментов и видео виртуального вскрытия, а не анатомирование в классе.
3. Где вы можете найти ресурсы, чтобы перевернуть свой собственный класс?
Рост популярности перевернутого и смешанного обучения означает, что существует множество ресурсов для обучающих видео. Вы можете найти высококачественные материалы на YouTube, на образовательных сайтах, таких как Knowmia, или на целевых сайтах, таких как NeoK12. Но что еще лучше, многие учебники, которые вы уже используете, поставляются с мультимедийными материалами, которые уже связаны с образовательными целями вашего округа или школы. А технологические системы в классе также включают в себя тщательно проверенные и соответствующие учебным материалам материалы, которые студенты могут использовать как в классе, так и вне его.
Есть причина, по которой многие преподаватели обращаются к перевернутому классу и смешанному обучению - они могут помочь учащимся более активно участвовать в обучении и помочь учителю лучше использовать учебное время.
Было ли у вас в классе элементарное перевернутое или смешанное обучение? Поделитесь своим опытом или советом в разделе комментариев.
.Как сделать флип-поворот - плавание вольным стилем - совершенствовать свое плавание, упражнения
Флип-поворот вольным стилем
Если вы хотите плавно плавать кругами, вам нужно иметь хороший флип-поворот, для этого вам нужно научиться 4 шага.
Ход на спине и флип-поворот вольным стилем очень похожи, но, чтобы упростить вам задачу, мы разделим на 2 разных урока. Обратить пристальное внимание!
1. Приближайтесь к стене
Помните, что вам нужно перевернуть правильный момент, когда вы плывете к стене, чтобы иметь правильный поворот и толкаться.
Время
Вы должны начинать поворот где-то близко к длине ваших рук. (оно у всех разное, потому что скорость, высота и другие факторы)
Выполните это упражнение несколько раз, чтобы избавиться от страха приближаться к стене.
2. Закопайте голову
В нужный момент первым движением вашего тела будет опускание головы вниз, чтобы нижняя часть тела повернулась к стене.
Mental Mark
При отработке поворота с переворотом убедитесь, что вы мысленно отметили на дне бассейна место, где вы начали кувыркаться.
Если вам не хватало толчка от стены, попробуйте перевернуться ближе к стене.
Если вы почувствовали, что оттолкнулись от стены слишком долго, попробуйте оттолкнуться от стены.
* Где-то около 90 градусов должно быть хорошо.
Дыхание
Если вы учитесь делать сальто-поворот, вам стоит потренироваться в дыхании прямо перед этим.
Когда ваша голова вращается, чтобы выдувать пузыри из носа, не обязательно выдувать много воздуха, но достаточно, чтобы вода не попала внутрь.
3. Вытяните руки
Руки играют решающую роль при выполнении поворота. Они действуют как рычаг для всего вашего тела, помогут вам легче поворачиваться и держаться на расстоянии нескольких дюймов от поверхности.
Не забудьте начать делать обтекаемую форму после толкающего движения руками.
4. Бедра вперед
Чтобы поставить ноги наверх и вокруг тела, вам нужно активировать основные мышцы
Когда вы начинаете опускать голову, задействуйте мышцы кора и поясницы, чтобы перевернуть ноги над вами.
При повороте согните ноги в коленях и положите лодыжки на тыльное сгибание, чтобы вы могли приземлиться на стену и правильно толкаться.
Автор: Маурисио и Рауль Уранга, последнее обновление 23 июня 2020 г.
Вы можете поделиться им со своими друзьями
.Руководство для начинающих по перевернутому классу
Перевернутый класс - это модель смешанного обучения, в которой традиционные представления о занятиях в классе и домашнем задании перевернуты, или «перевернуты». В этой модели преподаватели сначала заставляют студентов взаимодействовать с новым материалом для выполнения домашнего задания. Затем они используют время класса, чтобы обсудить новую информацию и претворить эти идеи в жизнь.
Но не обманывайтесь .
Если просто перевернуть домашнее задание и прочитать лекцию, это не значит, что вы откроете для себя все преимущества перевернутого обучения.Настоящее перевернутое обучение заключается в том, чтобы выделить время в классе и превратить его в практическое, дифференцированное и даже индивидуальное обучение.
В этой статье представлен обзор перевернутого класса и то, что вам нужно знать, чтобы эффективно включить его в свою стратегию цифрового обучения.
История перевернутого класса
Несмотря на то, что концепция перевернутого класса очень обсуждалась, ее не было так давно, как вы думаете. Итак, давайте погрузимся в историю перевернутого класса…
Все началось в Колорадо с двух учителей, Джонатана Бергмана и Аарона Сэма, которые поняли, что нет возможности раздать учебные материалы больным учащимся.В 2007 году они начали записывать свои уроки и лекции и превратили их в видео. Затем они начали использовать его в своих классах, назвав его «довещательным».
Тем не менее, Джонатан и Аарон отдают должное Морин Лейдж, Гленну Платту и Майклу Треглиа за их статью под названием «Инверсия класса», которая послужила началом работы в 2000 году. В то время просто не хватало ресурсов или знаний по этой концепции. чтобы он действительно набрал обороты. После 2007 года концепция действительно стала популярной.В разных школах начали менять классные комнаты, а остальное уже история!
Перевернутый класс против перевернутого обучения: в чем разница?
Перевернутая классная комната (иногда называемая перевернутой классной комнатой) не обязательно обеспечивает истинное перевернутое обучение. Важно то, что происходит в классе. Настоящее перевернутое обучение превращает время в классе в более индивидуальный опыт. Вместо того, чтобы инструктор обращается ко всем ученикам как к группе, ученики движутся в своем собственном темпе или небольшими группами, чтобы применить свои знания на практике; это позволяет получить более дифференцированный опыт в целом.
Перевернутые данные в классе - сравнение с другими методическими подходами
Наше исследование Global State of Digital Learning в 2018–2019 гг. Выявило некоторые интересные выводы об учебных подходах. Его прошли 9 279 специалистов в области образования со всей страны, занимающие различные должности и районы.
Когда мы смотрим на наиболее часто используемые подходы к обучению, основными из них являются дифференцированное обучение (73,5%), смешанное обучение (54,8%) и индивидуализированное обучение (47.8%). И хотя перевернутое обучение, индивидуальное обучение и геймификация пользуются наибольшей популярностью в прессе, они не практикуются так часто, как можно было бы подумать. Во многих смыслах это имеет смысл. Эти подходы требуют больше времени и ресурсов, чем многие другие.
Плюсы и минусы перевернутого класса
В лучшем случае перевернутый класс предлагает учащимся больший контроль над своим обучением. Они направляют обсуждение в классе, чтобы попросить инструкторов дать разъяснения, поэтому их потребности определяют время занятия.При проведении практических экспериментов и отработке новых навыков в классе учащиеся могут иметь больше автономии. Они могут исследовать новые концепции по-своему, в своем собственном темпе, в контролируемой и поддерживающей среде.
Когда все сделано хорошо, это делает обратное обучение очень эффективным, поскольку дифференциация происходит естественным образом, и учащиеся с большей вероятностью будут продолжать заниматься.
Еще одно преимущество заключается в том, что инструкторам не нужно переворачивать весь класс, чтобы извлечь пользу из этой педагогики.Вместо этого вы можете перевернуть отдельный урок, чтобы познакомить учащихся с концепцией, посмотреть, как она работает, и продолжить.
Обратной стороной перевернутого обучения является то, что оно в значительной степени опирается на технологии, при этом учащимся необходим доступ в Интернет для обучения дома. Это может сделать очевидным цифровой разрыв между богатыми студентами и их более бедными сверстниками, и студентам, не имеющим доступа к технологиям, придется бороться.
Четыре столпа F-L-I-P
Чтобы получить максимальную отдачу от перевернутой модели обучения, при планировании учебной программы и уроков не забывайте о четырех столпах F-L-I-P.
F: гибкая среда обучения
Когда вы отказываетесь от традиционных лекций, вы также теряете статические ряды сидений в пользу гибкости. Мебель должна быть модульной и позволять выполнять разнообразные групповые и индивидуальные работы. Точно так же время уроков должно быть гибким, чтобы студенты могли полностью изучить тему и понять ее в своем собственном темпе.
L: Культура обучения
Вместо традиционного обучения, ориентированного на учителя, перевернутый класс ставит учеников в центр урока.Студенты определяют темп и стиль обучения, а инструкторы играют роль «проводников на стороне». Инструкторы помогут студентам провести эксперимент или проведут их через набор практик, когда им понадобится помощь в применении новой информации.
I: Преднамеренное содержание
Преподаватели, принявшие перевернутую модель обучения, всегда ищут способы максимально использовать учебное время, чтобы студенты активно участвовали в обучении и практической практике. Этот подход требует определения приоритетов уроков, которые работают в такой модели, и определения способов поощрения учащихся к самостоятельной работе.
P: Профессиональный педагог
Перевернутая модель требует, чтобы инструкторы постоянно следили за своими учениками, чтобы определять, кому и почему нужна помощь. Преподаватели должны быть отзывчивыми и гибкими, и они должны понимать, что этот очень активный стиль обучения требует большого педагогического мастерства. Несмотря на то, что они менее заметны, преподаватели должны быть на высоте, чтобы воспитывать студентов в перевернутом классе.
Как перевернуть класс
Не знаете, как перевернуть класс? Если вы готовы приступить к использованию перевернутой модели обучения, выполните следующие действия:
1.Определите свою технологию
Поскольку перевернутое обучение так сильно зависит от технологий для создания и обмена видео лекций, выбор технологии, которая может лучше всего помочь вам снимать, редактировать и делиться своими видео, является важным первым шагом. Вам также необходимо выбрать службу хостинга и определить, как ваши ученики будут получать доступ ко всему вашему контенту. Кроме того, вам нужно будет отслеживать прогресс. LMS поможет вам упорядочить все в одном месте при запуске вашей программы.
2.Создавайте свои видео и контент
Когда пришло время снимать фильм, делайте его коротким и приятным. Вы будете приятно удивлены, узнав, что то, что раньше занимало 15 минут на лекции, обычно умещается в пятиминутное видео, так как вам не придется беспокоиться об управлении классом. Не бойтесь развлекаться!
Вы также можете искать видео и другой интерактивный контент у поставщиков качественных открытых образовательных ресурсов (OER), таких как CK-12 и MERLOT.
3. Будьте откровенны со студентами и родителями
Перед запуском четко объясните, что такое перевернутое обучение и почему вы его делаете.Внести серьезные изменения в культуру вашего класса - тяжелая работа, а изменить образ мышления - непросто. Будьте готовы решать проблемы и часто возвращаться к вопросам «как» и «почему».
4. Сделайте своих студентов ответственными
Не забывайте, что ваша перевернутая модель обучения зависит от участия студентов. Если они не успевают за домашним обучением, весь ваш класс остановится, потому что ученики не будут готовы к вашим практическим занятиям. Обязательно разработайте систему, которая отслеживает и привлекает студентов к ответственности за просмотр ваших видео.
Один из способов сделать это - использовать входные билеты или короткие формирующие тесты в начале урока. Это поможет вам определить, какие ученики выполнили домашнее задание, какие нет и кому нужна помощь. Если вы используете LMS, вы можете получить эти результаты в режиме реального времени, что позволит вам соответствующим образом дифференцировать инструкции.
5. Так держать
Найдите расписание и систему, которые подходят именно вам, чтобы съемка, планирование уроков и оценка стали рутиной. Когда у вас есть система, используйте ее, чтобы вы могли сосредоточиться на своих учениках, а не на тонкостях развития ваших юнитов.
Существует множество инструментов для перевернутого класса, которые можно использовать, чтобы помочь инструктору разобраться в этой концепции. Несмотря на то, что существует множество инструментов для переворачивания или инвертирования класса, мы всегда рекомендуем хранить все ваши материалы и опыт учащихся в централизованном центре… также известной как ваша система управления обучением!
Ниже мы перечисляем лишь некоторые из инструментов, которые, по нашему мнению, могут быть полезны, если вы решите включить в свое обучение перевернутое обучение. Не говоря уже о том, что Schoology интегрируется со всем этим!
Академия хана
Khan Academy - отличный инструмент для видеолекций.Он содержит более 3000 видеороликов по предметам K-12. Педагоги также могут видеть, как далеко продвинулся ученик на уроках, давая им лучшее представление о том, чего ожидать, когда они вернутся в физический класс.
Nearpod
Nearpod позволяет учителям проводить интерактивные уроки. Некоторые примеры включают: опросы
, виртуальные полевые поездки, открытые вопросы и викторины.
Playposit
Playposit - это интерактивный видеоинструмент, ориентированный на бесперебойный рабочий процесс, вовлечение учащихся, легкое авторство и отслеживание эффективности.Как упоминалось на их веб-сайте, интерактивное видео в три раза эффективнее стандартного видео.
BrainPOP
BrainPOP - это анимированный образовательный сайт для студентов. Его можно использовать для обучения
разнообразным предметам с помощью забавных развлекательных мультфильмов.
Перевернутые занятия в классе
Удаление лекции, ориентированной на учителя, из учебного времени - это серьезный сдвиг парадигмы для большинства преподавателей, и разработка уроков, которые ставят студентов в центр внимания, требует практики.Попробуйте эти перевернутые занятия в классе как отправную точку для более творческих уроков.
A для оценки
Один из секретов успеха перевернутой модели - убедиться, что ученики приходят в класс с необходимой им справочной информацией. Помимо того, что ваши домашние задания увлекательны, запланируйте начало занятия с краткой оценки, чтобы убедиться, что все готовы. Это может быть отдельная проблема, которую нужно решить, опрос для смартфона или кликера или быстрая викторина, которую вы просматриваете на месте.Если возможно, вам, возможно, придется немного переучить, прежде чем двигаться дальше.
Создание вопросов
Дайте вашим ученикам возможность устранить путаницу в начале урока с помощью активного сеанса вопросов и ответов. Попросите учащихся написать вопросы на доске или задать пять основных вопросов на мольберте и проголосовать с помощью стикеров за те, на которые они хотят получить ответы. Вы можете давать ответы с трибуны или разбивать студентов на группы, чтобы помочь друг другу заполнить пробелы.
Практика аквариума
Пусть добровольцы выйдут вперед, чтобы решить проблему, принять участие в обсуждении или выполнить задание, пока все смотрят.Наблюдатели должны делать записи о процедуре и вносить предложения по улучшению, а затем обсуждать. Это не сработает для всех, но может быть отличным способом решить математическую задачу или поработать, отредактировав одно или два предложения.
Ролевая игра
По сложным гуманитарным темам ролевые игры могут позволить учащимся понять суть проблемы, представив различные точки зрения. Распределите роли и попросите учащихся встретиться в дебатах или дискуссиях. Для более глубокого осмысления попросите их поменяться ролями в середине упражнения, чтобы узнать новые точки зрения.
Оставайся активным
Активное обучение - ключ к удержанию учащихся в процессе изучения нового материала во время занятий. Обязательно создайте достаточно места для перемещения по комнате и работы в парах и группах. Для дополнительного вдохновения ознакомьтесь с активной учебной деятельностью Университета Ватерлоо и перевернутыми занятиями в классе.
Перевернутое видео в классе
Перевернутые исследования и ресурсы в классе
Думаете перевернуть класс? Есть много способов начать.Мы предлагаем разработать перевернутую стратегию обучения в классе, которую вы сможете использовать со временем. Экспериментирование с различными методами и идеями будет ключом к быстрому обучению и повторению.
Если вы ищете более фундаментальные знания, мы предлагаем поискать дополнительные исследования и ресурсы в классе. В 1993 году Элисон Кинг опубликовала книгу «От мудреца на сцене к путеводителю на стороне». Речь идет не напрямую о том, чтобы перевернуть класс, но это считается важной ранней работой в этой области.
Поищите дополнительные исследования по этой теме у таких людей, как Эрик Мазур из Гарварда и Салман Хан.
.
