Как научиться делать продольный шпагат


Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция

Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно.
Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все (кроме мозгов, языка и ногтей). Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня.

Я попросила Сашу выбрать их самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, но при этом быстро сесть на шпагат. Получилась полноценная тренировка, во время которой разминается все тело, но основной упор идет на растяжку мышц ног, чтобы сесть на продольный шпагат.

Как часто? Саша советует повторять тренировку дважды в неделю, но если мышцы после не болят, то можно и чаще — через каждые два дня. Сесть на шпагат можно в любом возрасте, но для этого необходимо регулярно тренироваться. Главное правило: чем чаще вы занимаетесь, тем меньше усилий прикладывайте на тренировке — иначе мышцы не успеют восстановиться и результата не будет.

Важно: во время упражнений не должно быть резкой или режущей боли, только несильная тянущая.

Для тренировки понадобится: коврик, пара подушек, пара стульев и стопка книг.


Разминка

Вращения головой

Делаем: наклоняем голову вперед-назад, к левому и правому плечу, поворачиваем влево и вправо. По 8 раз.

Разогреваются: мышцы и связки шейного отдела.

Саша Кошелькова: «Не закидывайте полностью голову назад и не делайте повороты резко — шея хрупкая, легко повредить. Особенно это касается тех, кто много работает за компьютером».

Вращения руками

Делаем: вытянутой рукой вращаем назад, потом вперед. Повторяем с другой стороны. Все по 10 раз.

Разогреваются: дельтавидные мыщцы и плечевые суставы.

Саша Кошелькова: «Одновременно с с этим можно шагать или бежать на месте, чтобы начать разогревать тело».

Наклоны

Делаем: наклоняемся в сторону и тянемся за рукой.

Разогреваются: межреберные и косые мышцы живота.

Саша Кошелькова: «Рукой вытягивайтесь вбок (не вверх). Бедра держите ровно, грудь слегка разворачивайте в потолок. Прогиба в спине быть не должно».

Вращения ногами

Делаем: стоя на одной ноге, крутим слегка согнутой в колене другой – назад. Поднимаем ногу как можно выше к локтю и делаем максимально большой круг. Повторяем то же самое, только по направлению вперед. По 8 раз.

Разогреваются: тазобедренные суставы и ягодичные мышцы.

Саша Кошелькова: «Если тяжело, рукой можно придерживаться за стул или стену. Но я советую делать упражнение без опоры, чтобы тренировать баланс. Его легче удержать, если смотреть в одну точку».

Вращения стопой

Делаем: поднимаем согнутое колено как можно выше и крутим стопой сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторяем другой ногой. По 8 раз.

Разогреваются: малые, средние и большие ягодичные мышцы, голеностопный сустав.

Саша Кошелькова: «Старайтесь делать размашистые круги, чтобы размять еще и мышцы голени».

Наклоны вниз

Делаем: в позиции – ноги чуть шире плеч, наклон вперед с прогибом в пояснице, руки на бедрах или вытянуты в стороны – пружиним спиной вверх-вниз 30 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы поясничного отдела позвоночника, широчайшие мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Прогибайте поясницу до предела и постарайтесь направить свои седалищные кости в потолок (это те, на которых вы сидите). Вес тела перенесите на носки, но пятки не отрывайте. Важно не сгибать колени, чтобы хорошо и растянуть заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия».

Наклоны к ногам

Делаем: ставим ноги чуть шире плеч, беремся кистями за локти и пружиним с прямой спиной поочередно – к одной ноге, в центр, к другой ноге. Вес тела на носках, но пятки не отрываются. Повторяем 8 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы голени.

Саша Кошелькова: «Не забывайте держать спину и колени прямыми».

Наклоны вниз и назад

Делаем: ноги чуть шире плеч, наклоняемся примерно на 90 градусов и из этого положения резко опускаемся как можно ниже.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, «подколенки», прямые мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Здесь тоже колени должны быть вытянуты».


Растяжка

После разминки надо разогреть тело еще больше, потому что чем выше температура мышц, сухожилий и связок, тем они эластичнее и лучше тянутся. Поэтому если есть возможность побегать трусцой — побегайте, если нет — подойдет бег на месте 5-10 минут в спокойном темпе.

Выпад

Делаем: одну ногу ставим впереди под углом примерно 90 градусов, вторую отводим назад, руки ставим на пол и по максимуму пружиним вверх вниз тазом 30 раз. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: большая и малая ягодичные мышцы, задняя поверхность ног, передняя поверхность бедра, паховая связка, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Следите за коленом задней ноги – оно должно быть прямым».

Статический выпад

Делаем: то же положение, что и в предыдущем упражнении — только теперь заднюю ногу кладем на пол (для удобства под колено можно подложить подушку), руками лучше опереться на стул спереди или сбоку. Корпус держим вертикально. Сидим в таком положении минуту. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: паховые связки, ягодичные мышцы, передняя поверхность бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки вам захочется нагнуться вперед — старайтесь держать корпус вертикально. Если можете, в конце упражнения немного отклонитесь назад».

Маша: «В этом упражнении я частенько заваливаюсь в бок — это ошибка, надо держать бедра и плечи прямо».

Наклон к одной ноге

Делаем: заднюю ногу сгибаем под углом 90 градусов, переднюю вытягиваем. Руками держимся за стул или опираемся на пол. Передняя стопа расслаблена. Пружиним вниз к ноге. Затем натягиваем стопу к себе и снова пружиним. По 8 раз.

Тянется: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Саша Кошелькова: «Держите бедра и плечи ровно. У многих подколенное сухожилие растягивается болезненно, но его нужно обязательно растянуть, иначе рискуете сесть на шпагат с согнутыми коленями.

Если вторая часть упражнения вам дается легко, стопу можно прижать к стене и пружинить уже в таком положении».

Маша: «У меня часто заднее бедро заворачивается внутрь, к корпусу. Тогда я отодвигаю заднюю ногу чуть дальше назад и положение выравнивается».

Выпад с локтями на полу

Делаем: правую ногу ставим впереди и сгибаем под углом чуть больше 90 градусов, левую ногу кладем сзади на коврик, затем ставим левый локоть на пол, правой рукой опираемся на пол. Если не получается, подкладываем под левый локоть стопку книг и стоим так минуту.

Если получается, пытаемся поставить правый локоть на пол и этой рукой обнять правую ногу изнутри. Стоим минуту. Если правый локоть стоит, то толкаем левую ногу назад, усиливая натяжение. Повторяем с другой стороны.

Тянутся: ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Вас будет кренить в стороны: если правая нога впереди — влево и наоборот. Старайтесь сесть ровно и не заваливаться».

Маша: «Первый раз очень удивилась, что могу согнуться в такую закорючку».

Растяжка передней поверхности бедра

Делаем: встаем в выпад, колено задней ноги кладем на коврик и противоположной рукой притягиваем носок к попе, а пах тянем вниз к полу. Другой рукой опираемся на пол или стопку книг.

Тянутся: мышцы передней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Одно из самых эффективных упражнений на растяжку квадрицепса. Не забывайте, что пах надо тоже тянуть вниз».

Маша: «На одном из первых занятий выяснила, что квадрицепс у меня растянут хорошо, поэтому я его тяну поочередно и правой рукой, и левой».

Махи ногами

Делаем: из положения лежа резко машем ногой наверх 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Прижимайте поясницу к полу, а колено держите вытянутым. Делайте махи максимально высоко».

Маша: «При резких махах нога, которая лежит на полу, тоже норовит подняться. Но я за ней слежу».

Махи на боку

Делаем: из положения лежа на боку резко машем ногой вверх. Корпус можно опереть на локоть или полностью лечь на бок. Повторяем 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра и приводящие мышцы

Саша Кошелькова: «Делайте резкие мощные махи и уводите ногу за плечо».

Маша: «Тут я обычно отдыхаю, потому что размахивать ногой легко».

Выпад-выпрямили

Делаем: встаем в положение «выпад с согнутым коленом» и пружиним вниз 8 раз. Затем, не переставляя стоп, выпрямляем переднюю ногу и 8 раз пружиним спиной вниз. Если ладони не достают до пола, ставим их на стул. Эту связку повторяем 5-6 раз на каждую ногу.

Тянутся: паховая связка, ягодичные мышцы, связки тазобедренного сустава, передняя поверхность бедра

Саша Кошелькова: «Следите за стопами — они должны стоять прямо и на одном расстоянии, не отъезжайте назад и не переставляйте ближе что в выпаде, что с выпрямленной ногой. Пятка задней ноги стремится к полу, но ничего страшного, если она не стоит на полу».

Маша: «Долго ошибалась в этом упражнении, пока не поняла, что вес надо переместить на переднюю ногу, а под руки подложить кирпичики для фитнеса».

Садимся на продольный шпагат

Делаем: заднюю ногу сгибаем в колене и опускаем на подушку, под переднюю стопу кладем подушку, вытягиваем и скользим этой ногой как можно дальше вперед. Руками опираемся на стулья. Если сесть пока не получается, сидим минуту, затем делаем два подхода с каждой ноги.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки это может показаться страшным упражнением, потому что вес вашего тела давит на ноги. Поэтому важно, чтобы под руками была опора. Но все время держаться на руках тоже не стоит — прогресса не будет (только руки накачаете)). Держите корпус как можно вертикальнее — так вес тела будет равномерно давить на ноги. Следите, чтобы вас не заваливало в сторону, иначе шпагат получится кривым».

Маша: «В этом упражнении меня все время разворачивает в бок, и поэтому задняя нога лежит криво. Тогда я приподнимаюсь, кладу ее на место и опускаюсь обратно. И заодно посматриваю в зеркало — сколько мне там осталось до пола?)» Пожалуй, это самые эффективные упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат.


Маша: «Эти упражнения помогут улучшить растяжку и в перспективе сесть на шпагат. Так же комплекс полезен после силовых и кардионагрузок — он поможет снять напряжение и удлинить мышцы ног, тогда у вас быстрее получится сесть на шпагат.

У среднестатистического человека сесть на шпагат получается примерно за полгода, но это сильно зависит и от регулярности тренировок, и от генетических данных. Я лично видела людей без всякого спортивного прошлого, которые смогли сесть на шпагат за месяц. Однако большинству, чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно и уделять гораздо больше времени тренировкам. Например, мне). Но помните, быстрых способов сесть на шпагат за неделю — не существует.

Этот комплекс упражнений не сильно отличается от тех, что мы делаем в зале. Но в Plastilin Саша дает больше упражнений, в том числе те, в которых один ученик тянет другого, и сама успевает потянуть каждого» .


Попасть на тренировки к Саше можно в школе Plastilin.

Адрес: ул. Пятницкая 16 стр. 3.
Тел.: 8 (499) 653-78-96.


Читайте также:

Что такое лонгитюдное исследование? - Определение с примерами

Продольный опрос может окупиться, если у вас будет время для долгосрочного исследовательского проекта. Но прежде чем вы сможете приступить к планированию следующего опроса, вам необходимо ознакомиться с определением лонгитюдного исследования: обсервационное исследование, в котором используются непрерывные или повторяющиеся измерения для отслеживания конкретных людей и наблюдения за одним и тем же набором переменных в течение длительного периода.

Это может показаться устрашающим, но имейте в виду, что определение лонгитюдного исследования в психологии и всех других дисциплинах не включает экспериментирование.Он строго наблюдательный и аналитический. Если у вас есть время записывать наблюдения через повторяющиеся промежутки времени, вы можете проводить продольное исследование. Здесь могут помочь опросы; они могут получать обратную связь сразу от нескольких участников.

В этой статье мы более подробно рассмотрим определяющие характеристики лонгитюдных исследований, рассмотрим плюсы этого типа исследований и обсудим некоторые примеры лонгитюдных исследований. Давайте начнем с того, что разберемся, что такое исследование, а что нет.

Собирать аналитические данные

Что такое лонгитюдное исследование?

В лонгитюдных исследованиях часто используются опросы для сбора качественных или количественных данных. Кроме того, в лонгитюдном исследовании создатель опроса не мешает участникам опроса. Вместо этого создатель опроса распределяет анкеты с течением времени, чтобы наблюдать за изменениями участников, поведения или отношения. Многие медицинские исследования носят продольный характер; исследователи отмечают и собирают данные от одних и тех же субъектов в течение многих лет.

Характеристики продольного исследования

Использование одних и тех же людей или выборок в продольном исследовании означает наблюдение любых измеримых изменений во времени. Это гарантирует, что вы сможете учесть те же самые переменные, представляющие интерес, в продолжительности вашего исследования.

Продольное исследование не ограничивается областью науки или медицины. Это также влияет на бизнес. С помощью лонгитюдного опроса исследователи могут измерять и сравнивать различные бизнес-инициативы и инициативы по брендингу.Вот некоторые из классических примеров продольных исследований:

Многие медицинские исследования являются продольными; здесь набор из выборки или подобных лиц формирует группу. Исследователи наблюдают и изучают группу на протяжении многих лет. Цель использования одних и тех же людей или выборок в продольном исследовании, чтобы увидеть их и проанализировать любые измеримые изменения за период.

Типы опросов, в которых используется продольное исследование

С помощью продольного исследования можно измерить и сравнить различные аспекты бизнеса и брендинга, развернув опросы.Вот некоторые из классических примеров опросов, которые исследователи могут использовать для лонгитюдных исследований:

  • Тенденции рынка и узнаваемость бренда: Используйте исследование рынка и маркетинговое исследование, чтобы определить тенденции рынка и повысить узнаваемость бренда. С помощью этих опросов предприятия или организации могут узнать, чего хотят клиенты, а от чего они откажутся. Это исследование можно проводить с течением времени, чтобы повторно оценивать рыночные тенденции, поскольку они изменчивы и имеют тенденцию постоянно меняться.
  • Отзыв о продукте: Если компания или бренд запускают новый продукт и хотят знать, как обстоят дела с потребителями, опросы отзывов о продуктах - отличный вариант.Собирайте отзывы клиентов о продукте в течение длительного времени. После того, как вы соберете данные, пора применить полученный отзыв на практике и улучшить свои предложения.
  • Удовлетворенность клиентов: Опросы удовлетворенности клиентов помогают организации узнать уровень удовлетворенности или неудовлетворенности своих клиентов. С помощью лонгитюдного опроса можно получить обратную связь от новых и постоянных клиентов до тех пор, пока вы хотите их собирать, поэтому он полезен независимо от того, начинаете ли вы бизнес или надеетесь внести некоторые улучшения в уже существующий бренд.
  • Вовлеченность сотрудников: Если вы хотите проверить «пульс» своего рабочего места, соберите отзывы с помощью опроса по вовлеченности сотрудников. Узнайте, комфортно ли сотрудникам сотрудничать с коллегами, и оцените уровень их мотивации на работе. Если вы будете регулярно проверять данные с помощью продольного опроса, вы получите полную картину культуры вашей компании.

Теперь, когда вы знаете, как исследователи используют лонгитюдные исследования в нескольких дисциплинах, давайте определим три типа исследований, которые вы можете провести с помощью своего опроса.

Виды продольных исследований

Продольные исследования универсальны, воспроизводимы и могут учитывать количественные и качественные данные. Рассмотрим три основных типа лонгитюдных исследований для будущих исследований:

  • Панельное исследование: Панельное исследование включает выборку людей из более значительной группы населения и проводится через определенные промежутки времени в течение более длительного периода. Одна из важных особенностей панельного исследования заключается в том, что исследователи собирают данные из одной и той же выборки в разные моменты времени.Большинство панельных исследований предназначены для количественного анализа, хотя их также можно использовать для сбора качественных данных и анализа.
  • Когортное исследование: Когортное исследование представляет собой когорту (группу людей, которые обычно переживают одно и то же событие в определенный момент времени). Исследователи-медики обычно проводят когортные исследования. Некоторые могут считать клинические испытания аналогичными когортным исследованиям. Однако в когортных исследованиях исследователи просто наблюдают за участниками без вмешательства, в отличие от клинических испытаний, в которых участники проходят тесты.
  • Ретроспективное исследование: В ретроспективном исследовании используются уже существующие данные, собранные в ходе ранее проведенного исследования с использованием аналогичной методологии и переменных. При проведении ретроспективного исследования исследователь использует административную базу данных, уже существующие медицинские записи или индивидуальные интервью.

Продольные исследования в сравнении с поперечными исследованиями

Продольные исследования часто путают с поперечными исследованиями. В отличие от лонгитюдных исследований, в которых исследовательские переменные могут изменяться во время исследования, в кросс-секционном исследовании наблюдается единственный случай, когда все переменные остаются неизменными на протяжении всего исследования.Продольное исследование может стать продолжением кросс-секционного исследования, чтобы более тщательно изучить взаимосвязь между переменными.

Разница между исследованиями заключается в сроках и переменных. В перекрестном исследовании ученые наблюдают одну и ту же постоянную переменную и проводят исследование только один раз. В ходе лонгитюдного исследования исследователь находит различные переменные с течением времени и собирает данные на основе этих исследований. Например, бизнес-стратеги могут собирать социальную информацию, информацию об образе жизни и финансовую информацию от своей целевой аудитории.Затем они изучают влияние этих факторов, как по отдельности, так и в сочетании, и на основе этих результатов составляют план действий, связанный с предложениями компании.

Преимущества проведения лонгитюдного исследования

Как мы показали, продольное исследование полезно в науке, медицине и многих других областях. Есть много причин, по которым исследователь может захотеть провести лонгитюдное исследование. Одна из основных причин заключается в том, что лонгитюдные исследования дают уникальные идеи, которые не удается реализовать во многих других типах исследований.Взгляните на преимущества проведения продольного исследования:

Преимущества продольного исследования

  • Продольное исследование может идентифицировать события и соотносить их. Вы можете раскрыть хронологию между событиями, такими как долгосрочные и краткосрочные изменения переменных, что делает это идеальным для медицинских исследований.
  • Аналогичным образом, поскольку лонгитюдное исследование проводится в течение длительного периода, оно помогает идентифицировать и устанавливать конкретную последовательность событий.
  • Лонгитюдный анализ дает значимое понимание, которое может быть невозможно с другими типами исследований, такими как перекрестные и аналогичные исследования.
  • Продольное исследование позволяет исследователям проследить развитие на временной шкале вместо того, чтобы делать выводы на основе «моментального снимка» данных.

Примеры продольных исследований

Для многих исследователей и стратегов преимущества лонгитюдных исследований перевешивают недостатки. Рассмотрите примеры, включенные в этот раздел, и решите сами.

Пример 1 продольного исследования: Однояйцевые близнецы

Рассмотрим исследование, проведенное для понимания сходства или различий между однояйцевыми близнецами, которые воспитываются вместе, и однояйцевыми близнецами, которые не воспитывались.В исследовании наблюдаются несколько переменных, но неизменным является то, что у всех участников есть идентичные близнецы.

В этом случае исследователи хотели бы понаблюдать, как эти участники от детства до взрослой жизни понимают, как взросление в различных условиях влияет на их черты, привычки и личность. На протяжении многих лет исследователи могут видеть обе пары близнецов, как они переживают жизнь без вмешательства. Поскольку участники имеют одни и те же гены, предполагается, что любые различия связаны с факторами окружающей среды, но только внимательное изучение может сделать вывод.

Собирать аналитические данные

Пример лонгитюдного исследования 2: Насилие и видеоигры

Во втором примере исследователь изучает, есть ли связь между насилием и использованием видеоигр. Они собирают большую выборку участников для исследования. Чтобы уменьшить вмешательство в их естественные привычки, эти люди происходят из населения, которое уже играет в видеоигры. Здесь возрастная группа ограничена подростками (13-19 лет).

Исследователь фиксирует, насколько участники выборки склонны к насилию в начале. Это создает основу для последующих сравнений. Теперь исследователь предоставит каждому участнику журнал, чтобы отслеживать, сколько и как часто они играют и сколько времени проводят, играя в видеоигры. Это исследование может продолжаться месяцами или годами. В течение этого времени исследователь может сравнивать поведение во время видеоигр с склонностями к насилию. Таким образом, выясняется, есть ли связь между насилием и видеоиграми.

Проведение лонгитюдного исследования с опросами несложно и применимо практически к любой дисциплине. Просмотрите нашу коллекцию с более чем 350 бесплатными шаблонами и анкетами для исследования и начните строить свой лонгитюдный опрос с помощью QuestionPro сегодня.

.

11 Преимущества и недостатки лонгитюдных исследований

Лонгитюдные исследования - это тип исследования или опроса, в котором в основном используется метод наблюдения, который подразумевает, что они не связаны с каким-либо вмешательством в дела субъектов. Эти исследования также уникальны тем, что они следуют определенному графику, который полностью зависит от респондентов, что означает, что сбор данных может занять годы в зависимости от установленного точного графика. В большинстве случаев они используются психологами, которые стремятся измерить или определить влияние, которое терапия может оказывать с течением времени, включая длительные временные рамки и огромные объемы данных.

Теперь, как и любой другой метод проведения исследований, лонгитюдные исследования также имеют определенные недостатки, но предлагают очевидные преимущества. При планировании использования этой методологии следует учитывать следующие важные моменты:

Список преимуществ лонгитюдных исследований

1. Они эффективны при определении изменчивых моделей во времени.
Поскольку эти исследования предполагают использование и сбор данных за длительные периоды времени, они могут эффективно определять закономерности.Используя их, исследователи могли бы узнать больше о причинно-следственных связях и более четко установить связи. Помимо этого, помните, что больше данных за более длительные периоды времени позволит получить более краткие и лучшие результаты. Эти исследования считаются весьма достоверными для определения долгосрочных изменений и уникальны сами по себе, когда речь идет о возможности предоставить полезные данные об этих индивидуальных изменениях.

2. Они могут гарантировать четкую направленность и обоснованность.
С четкой направленностью лонгитюдные исследования позволили бы нам наблюдать, как возникнет определенный набор обстоятельств или конечное состояние. И хотя для людей естественно не помнить о прошлых событиях, эту проблему можно решить с помощью реальной записи, которая обеспечивает высокий уровень достоверности.

3. Они очень эффективны в исследованиях тенденций развития.
Как упоминалось выше, эти исследования часто используются в психологии для изучения тенденций развития на протяжении всей жизни.Они используются в социологии для изучения жизненных событий на протяжении жизней или поколений. Это потому, что, в отличие от перекрестных исследований, в которых сравниваются разные люди со схожими характеристиками, лонгитюдные исследования будут отслеживать одних и тех же людей, а это означает, что различия, наблюдаемые в группе, с меньшей вероятностью будут результатом изменения или различия. в культуре из поколения в поколение.

4. Они более эффективны, чем кросс-секционные исследования.
Поскольку они используют метод наблюдения без манипулирования состоянием мира, лонгитюдные исследования, как утверждается, обладают меньшей мощностью с точки зрения обнаружения причинно-следственных связей по сравнению с экспериментами.Однако известно, что они обладают большей мощностью, чем перекрестные исследования, когда дело доходит до исключения временных инвариантов и ненаблюдаемых индивидуальных различий, а также когда дело доходит до наблюдения временного порядка определенного события, поскольку они используют повторные наблюдения на отдельных уровнях.

5. Они очень гибкие.
Продольные исследования часто позволяют проявить гибкость. Это означает, что фокус, который они используют, можно сместить, пока исследователи собирают данные.

6.Они могут обеспечить высокую точность при наблюдении за изменениями.
Поскольку эти исследования являются идеальным методом для исследования тенденций развития, они могут сделать наблюдение за изменениями более точным, что делает их обычным вариантом в различных областях. В медицине, например, лонгитюдные исследования используются для выявления предикторов или индикаторов определенных заболеваний, в то время как в рекламе они используются для определения изменений, которые кампания внесла в поведение потребителей, которые принадлежат к ее целевой аудитории и видели рекламу. .

Список недостатков лонгитюдных исследований

1. Они требуют очень много времени.
Время, безусловно, является огромным недостатком для любого лонгитюдного исследования, поскольку обычно требуется значительное количество времени для сбора всех необходимых данных. Кроме того, требуется столько же времени для сбора результатов, прежде чем можно будет даже начать строить шаблоны.

2. Они рискуют собрать данные, которые не являются 100% надежными.
Хотя в этом методе исследования данные собираются в нескольких точках, вы не можете заранее определить и учесть периоды наблюдения независимо от того, что происходит между этими точками.Помимо этого, респонденты со временем неосознанно меняли свои качественные ответы, чтобы лучше соответствовать тому, что они видят в качестве цели наблюдателя. Как правило, процесс лонгитюдных исследований изменяет то, как респонденты и исследуют вопросы, которые используются.

3. Они рискуют столкнуться с истощением группы.
Одним из самых больших недостатков проведения продольных исследований является истирание панелей. Это означает, что, если исследователи полагаются только на одну и ту же группу субъектов в исследовании, которое проводится в определенные моменты времени в годах, то существует вероятность того, что некоторые из субъектов больше не смогут участвовать по разным причинам. , например, изменение контактных данных, отказ, недееспособность и даже смерть, что сокращает количество полезных данных, которые нужно использовать для формулирования заключения.

4. Они требуют большого размера выборки.
Еще один недостаток, который делает продольные исследования не лучшим вариантом для проведения исследований, заключается в том, что они обычно требуют больших размеров выборки. Итак, у вас должно быть большое количество сотрудничающих субъектов для вашего исследования, иначе оно не будет реализовано или не будет действительным.

5. Они могут быть дороже по сравнению с поперечными исследованиями.
Поперечные исследования, как известно, более доступны по сравнению с продольными исследованиями и позволяют гораздо быстрее прийти к результатам наблюдений, поскольку в них используется меньше точек соприкосновения.Учитывая, что они используют тщательно подобранный размер выборки, а не подмножества, первые также могут быть более полезными при представлении всей совокупности. Первое, в отличие от второго, очень выгодно, когда дело доходит до изменения политики.

Многие исследователи поощряют и приветствуют использование наборов лонгитюдных данных, где они могут применять и получать доступ к данным с помощью соответствующих путей, установленных группами, хранящими такую ​​информацию. Однако лонгитюдные исследования также имеют некоторые ограничения.Основываясь на преимуществах и недостатках, перечисленных в этой статье, считаете ли вы, что этот метод более полезен для общества, чем нет?

Биография автора
Кейт Миллер имеет более чем 25-летний опыт работы в качестве генерального директора и серийного предпринимателя. В качестве предпринимателя он основал несколько многомиллионных компаний. Работа Кейта как писателя упоминалась в журналах CIO Magazine, Workable, BizTech и The Charlotte Observer. Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу содержания этого сообщения в блоге, отправьте сообщение нашей команде редактирования содержания здесь.

---

.

twine2: how_to_create_links [Twine Wiki]

Как создавать ссылки

В большинстве случаев вы будете переходить от одного отрывка к другому. Самый простой способ сделать это - поместить название отрывка, на который вы ссылаетесь, между двумя квадратными скобками, [[как это]]. Это превратит название отрывка в интерактивную ссылку.

Однако вы также можете захотеть, чтобы текст, отображаемый на странице, отличался от названия отрывка.Например, у вас может быть два способа добраться до прохода или вы не захотите раскрывать название пункта назначения. В этих случаях вы можете написать так:

  • [[Откройте дверь клетки-> Пожирают львы]]

  • [[Пожираемые львами <-Откройте дверь клетки]]

  • [[Откройте дверь клетки | Пожирают львы]]

В этих примерах интерактивный текст будет говорить «Откройте дверь клетки», но ссылка приведет к проходу под названием Devoured by Lions .Подойдет любой из этих форматов; используйте то, что легче всего запомнить.

Приведенные выше примеры работают в Harlowe, Snowman и SugarCube.

(Документация Харлоу по разметке ссылок.)

twine2 / how_to_create_links.txt · Последнее изменение: 2017/10/09 20:39 (внешнее редактирование)

.

Как получить одобрение вашей презентации на Twine

Если вы продвигаете проекты на Twine, вы, возможно, знаете, что мы начали проверять предложения перед отправкой их покупателю. Но мы знаем, что если ваше предложение заблокируют, это может быть неприятно, поэтому, чтобы помочь вам, мы составили эти рекомендации. Они сообщат вам, по каким критериям мы рассматриваем презентации, чтобы вы могли убедиться, что ваша следующая презентация будет высокого качества и пройдет без сучка и задоринки.

1. Убедитесь, что у вас хорошее портфолио.

Первое, что мы проверяем, это заполнение вашего портфеля Twine.Это означает, что у вас есть хороший выбор ваших работ - пустые портфолио автоматически не принимаются. Убедитесь, что вы также демонстрируете свою работу самого высокого качества! Это простые способы одобрить вашу презентацию.

Мы также позаботимся о том, чтобы у вас были примеры актуальных работ. Например, если вы в основном музыкальный продюсер, но при этом занимаетесь графическим дизайном, обязательно покажите это. Если вы представили логотип, но все ваше портфолио состоит из миксов, нам придется заблокировать его.

2. Напишите фантастическую презентацию

Участки

должны быть подробными и четко указывать, что вы можете сделать, чтобы удовлетворить потребности покупателя.Вы также можете упомянуть любой прошлый опыт в подобной работе, чтобы они знали, что у вас есть навыки, необходимые для успеха их проекта. По сути, относитесь к этому так же, как и к любому другому заявлению о приеме на работу. Проверьте свою грамматику и правописание. Опечатки выглядят некрасиво, даже если вы лучший дизайнер в мире.

Наша справочная статья даст вам больше советов по написанию вашей презентации.

3. Не используйте презентации, чтобы узнать больше о проекте

.

Если ваша презентация - это просто список вопросов типа «Какой крайний срок?» и "Какой стиль вы хотите?", мы, вероятно, заблокируем его.Это потому, что подобные вопросы следует задавать как общественные. Продвигать нужно, чтобы вы рассказывали покупателю, почему вы подходите для этого проекта. А это невозможно сделать, не зная подробностей.

4. Проверьте свое портфолио

Twine - это сообщество, построенное на доверии, поэтому мы разрешаем презентации только из проверенных портфелей. Таким образом покупатель может быть уверен, что нанимаемый им фрилансер - настоящий партнер. Эта статья расскажет вам больше о проверенных портфелях и о том, как их получить.

5. Подключитесь к PayPal

Если вы подаете заявку на участие в платном проекте, вам необходимо подключить свою учетную запись к Paypal, прежде чем вы сможете сделать презентацию. В настоящее время Twine принимает оплату только через PayPal, поэтому нам нужно знать, что вам могут заплатить, прежде чем вас наняли для участия в проекте. Эта статья расскажет вам, как подключить свою учетную запись PayPal.

6. Не спамить

Это само собой разумеется. Если мы обнаружим, что вы рассылаете спам, вас заблокируют.


Что происходит, когда мое поле заблокировано?

Если ваше предложение не будет отправлено покупателю, мы отправим вам отзыв о том, в чем была проблема.После того, как вы изменили эти вещи - будь то добавление дополнительной работы в ваше портфолио или добавление более подробной информации в презентацию - убедитесь, что вы снова подаете , чтобы не пропустить . Если мы отклоним предложение о спаме, этого не произойдет, и вы не сможете снова отправить предложение по этому проекту.

Комментарии

.

Смотрите также