Как научиться делать выход на две руки


Выход силой на две руки на турнике и кольцах: техника выполнения

Выход силой на две руки – эффектное упражнение воркаута, выполнение которого добавит сто очков вашей физической форме и имиджу. Этому крутому элементу несложно научиться, если знать все нюансы и секреты техники выполнения, которые мы вам раскроем. Тренируйтесь по нашему подробному руководству, и вы быстро научитесь выходу силой на турнике, накачав при этом сильные объемные мышцы.

Время, которое потребуется для освоения выхода силой на две руки, будет зависеть от уровня физической подготовки. При хорошей силовой базе этот элемент можно освоить за несколько занятий. А тем, чей уровень пока невысок, придется тренироваться до 3-4 месяцев.

Как выглядит правильное выполнение упражнения

Суть выхода силой на две руки в том, чтобы из положения в висе принять позицию в упоре на выпрямленных руках. Однако важен не только сам факт достижения выхода в упор, но и путь, которым это достигается.

Чистое выполнения упражнения подразумевает подтягивание до уровня пояса с последующим выходом в упор на прямые руки без паузы и касания корпусом турника. Ноги при этом остаются прямыми, тело не раскачивается. Однако, такой выход силой на турнике – это высший пилотаж, требующий серьезной подготовки.

Для начинающих вполне допустимы сгибания в тазобедренных суставах, раскачивания корпуса, касания животом перекладины. С наращиванием силы и приобретением опыта лишние движения уйдут, и вы будете выполнять выход силой чисто и непринужденно.

Как подготовиться к освоению выхода на 2 руки

Рассмотрим, как научиться делать выход силой. К началу освоения этого упражнения вы должны уметь:

  • подтягиваться не менее 10-15 раз;
  • отжиматься на брусьях 20-30 раз.

Освоение выхода силой дастся вам гораздо проще, если помимо/вместо обычных подтягиваний вы научитесь делать высокие подтягивания.

Что такое высокие подтягивания и как их выполнять?

Обычные подтягивания выполняются до уровня шеи или верха груди. Высокие подтягивания поднимают тело над перекладиной до уровня диафрагмы или пояса. При их выполнении задействуется значительно больше мышечных групп.

Техника высоких подтягиваний

Чем отличается техника выполнения высоких подтягиваний от обычных:

  • тело висит не вертикально – плечевой пояс отклонен назад, спина прогнута в пояснице, ноги выдвинуты вперед;
  • в процессе выполнения упражнения локти не разводятся в стороны и не сгибаются более чем до 90°;
  • тяга производится по направлению не к груди, а к животу.

При выполнении высоких подтягиваний мы не тянемся вверх грудью, а, перемещая полусогнутые руки вниз по дуге, стараемся подтянуть к перекладине живот. По сути, это движение противоположно отжиманиям от пола.

Для соблюдения техники необходимо принять правильную начальную позицию, обратив внимание на положение лопаток. Они должны быть не разведены наружу, как при обычных подтягиваниях, а опущены максимально вниз и сведены, как при отжиманиях.

Вытяните руки вперед, опустите плечи и разверните грудь, направляя лопатки вниз и внутрь. Хват выполняем, не меняя положения лопаток и отклоняя плечевой пояс назад. При этом спина прогибается в пояснице. Перекладину необходимо захватывать глубоким хватом, чтобы большие фаланги 4-х пальцев были направлены не вверх, а вперед.

Из виса в таком положении стараемся дугообразным движением рук вниз подтянуть к перекладине живот. Локти при этом не должны расходиться в стороны и сгибаться более чем на 90°. Это движение напоминает упражнение «пуловер» – тягу блока вниз, только роль перекладины блока выполняет турник, а отягощением является вес собственного тела.

Осваивать это упражнение рекомендуется на низком турнике, с опорой на одну ногу. Ухватитесь за перекладину, помня о правильной постановке корпуса, лопаток и кистей, и повисните, вытянув вперед одну ногу и опираясь на согнутую вторую. Выполняйте тягу к поясу, помогая себе опорной ногой. Если не получается, поначалу можно помогать себе обеими ногами.

В высшей точке, когда перекладина коснется корпуса, задержитесь на несколько секунд, а затем опускайтесь в положение виса, как можно медленнее. Это так называемые негативные подтягивания, очень эффективное упражнение, тренирующее все задействованные мышечные группы.

Также на тренировках можно использовать резиновые петли. Они скомпенсируют часть вашего веса, и подтягиваться будет легче.

Как тренироваться

Занимайтесь силовыми упражнениями через день. Тренировка должна начинаться с суставной гимнастики для разминки суставов. Затем выполняйте в 3-4 подхода:

  • планку;
  • отжимания от пола;
  • отжимания от брусьев;
  • высокие подтягивания;
  • уголок – подъем прямых ног в висе.

Если упражнения пока не даются, делайте их облегченные варианты. Количество повторов – до мышечного отказа.

При правильном питании (2 г животного белка на кг массы тела) и регулярных тренировках, вы быстро заметите прогресс. Число повторов будет возрастать, а варианты упражнений – усложняться. Попутно ваша фигура будет приобретать все более красивую атлетичную форму. Когда вы сможете выполнять около 10 высоких подтягиваний и 20 отжиманий от брусьев, вам легко дастся освоение выхода в упор на две руки.

Как освоить выход в упор на 2 руки

Когда регулярными тренировками вы достаточно разовьете силу, вам останется только лишь понять и отработать технику выполнения этого упражнения. Это не составит труда, если знать все нюансы, которые мы подробно опишем.

Техника выполнения

Техника выхода силой на две руки включает несколько шагов:

  1. Крепко ухватитесь за перекладину глубоким хватом, приняв положение, как для высоких подтягиваний (лопатки вниз и внутрь, корпус отклонен назад, в пояснице – прогиб). Вы должны слегка дотягиваться ступнями до пола.
  2. Для разгона отступите назад, едва касаясь пола носками. Замахнувшись одной ногой назад, оторвите носки от пола и качнитесь вперед выпрямленным телом, соединив ноги вместе.
  3. Когда тело пройдет вертикаль, но еще не долетит вперед до максимума амплитуды раскачивания, представьте, что вы вытянутыми носками резко и сильно нажимаете на расположенную под ними кнопку. При этом тело должно выгнуться дугой вперед, а грудь на мгновенье расправиться. В этот момент вы должны быть натянуты, как струна, все мышцы полностью напряжены.
  4. После этого тело по инерции качнется назад, вы должны, подхватив и усилив этот импульс, резко поднять вперед прямые ноги. Это так называемая «тяга назад уголком». Импульс раскачивания вас подбросит назад и вверх. Одновременно нужно сильно сжать руками перекладину и резко подтянуть ее к животу, выполнив высокое подтягивание. Вспомните, как вы в детстве катались на качелях, правильными движениями усиливая амплитуду. Здесь вы должны поступить аналогично, поймав и усилив импульс раскачивания. Причем делать это необходимо максимально быстро и резко, с силой выбрасывая себя вверх. Это называется «взрывные подтягивания», когда действие производится не только за счет силы мышц, но и за счет использования законов механики.
  5. Если предыдущие шаги выполнены правильно, то вы должны оказаться животом на перекладине. Ноги не опускайте, они остаются в положении «уголка». Локти держите ближе к телу и наклоняйтесь вперед, чтобы поймать положение равновесия. Кисти поворачивайте вперед вокруг перекладины для более удобного хвата.
  6. Кода вы поймаете положение равновесия, опустите ноги, выпрямите корпус и отожмитесь, выпрямляя руки. Вы совершили выход силой, дальше действуйте в обратном порядке.
  7. Сгибаете руки, опускаясь животом на перекладину.
  8. Разгибая руки, опускаетесь вниз в положение виса.

Вполне вероятно, что с первого раза выполнить выход силой не получится. В этом случае отрабатывайте движения поэтапно.

Упражнения для отработки техники

Несколько раз подряд делайте связку «нажатие на кнопку – тяга назад уголком», при выполнении которой вы должны подлетать вверх. От силы и скорости движения ваших ног будет зависеть высота подлета. Чтобы при этом выходить животом на перекладину, при достижении высшей точки подлета делайте резкий рывок руками к животу и сразу же наклоняйтесь над перекладиной вперед, чтобы уловить состояние равновесия.

Если вызывает трудности этап заброса корпуса на перекладину, рекомендуется отработать этот элемент на низком турнике.

Ухватитесь за перекладину, присев под нею на одной ноге, другая нога вытянута вперед. Подтянитесь животом к перекладине, стоя на одной ноге, а затем наклоняйтесь вперед, ложась на нее животом, при этом стараясь держать локти ближе к телу. Как только удастся достичь положения равновесия, отжимайтесь вверх, выпрямляя корпус. Это упражнение позволяет прочувствовать все нюансы техники выполнения и сделать движения привычными для мышц.

Большую помощь в освоении техники оказывают негативные выходы силой. Для их выполнения нужно принять положение выхода силой на низком турнике, а затем, как можно медленнее опускаться из него в положение виса. При этом тренируются все мышечные группы, задействованные в этом упражнении.

Некоторые тренеры рекомендуют для освоения этого упражнения использовать сначала выход силой на одну руку, выполнение которого дается легче. При этом из верхнего положения подтягивания поднимают локоть одной руки вверх, перенося плечо через перекладину, затем аналогично поступают с другой рукой и таким образом забрасывают корпус на турник, после чего выполняют отжимание, выпрямляя руки.

Выглядит это не очень эффектно, к тому же, научившись делать выход на две руки таким способом, чтобы перейти к правильному выполнению, придется переучиваться. Кроме того, при умении выполнять высокие подтягивания, в такой технике нет необходимости. В общем, такой подход нельзя признать правильным, но если он поможет вам научиться чисто выполнять выход на две руки, то способ, которым вы этого добились, будет уже не важен.

После освоения этого элемента воркаута на турнике можно осваивать выход силой на кольцах. Это упражнение более сложное, поскольку требуются дополнительные усилия для удержания колец в фиксированном положении и для сохранения равновесия тела.

Заключение

Выходы силой на две руки на турнике и кольцах – очень эффектные и эффективные упражнения. Осваивая их, вы разовьете силу мышц и заметно улучшите физическую форму. Их освоение является хорошим достижением в спорте, но это далеко не вершина сложности в калистенике. Вам будет, куда развиваться дальше. Воркаут содержит множество других интересных и непростых элементов, разучивая которые вы будете неуклонно продвигаться на пути к физическому совершенству.

Как научиться работать двумя руками

Прежде чем научиться делать выход на двух руках, надо поработать. Это упражнение включает в себя несколько шагов, которые вы должны выполнять вместе. Сначала идет вытягивание, а затем собственно сам толчок или выход. Также следует обратить внимание на то, что для выполнения этого сложного упражнения необходимо не менее десяти раз подтянуться к груди. Итак, для начала нужно подтянуться. Если вы не можете подтянуться ни разу, то начинайте тренировки с отжиманий.

Когда вы можете тянуть хотя бы десять раз, вы можете начать учиться делать один аут. Для этого нужно положить руку на перекладину, просто взять себя в руки и сойти с близкого расстояния. Прежде чем вы научитесь делать выход на двух руках, вы должны уметь выполнять это упражнение как на правой, так и на левой руке. Помимо выхода на тренировку, вам нужно потренироваться в подтягивании к груди.

Методика вывода на две руки

Итак, чтобы овладеть этой методикой, вам необходимо научиться выполнять все ее составляющие.Сначала это упражнения на ввод, затем - силовой вывод на узкую перекладину без перехвата рук. Есть еще третья часть - вывод силой по стенкам, но не для этого случая. Для начала делаем подготовительные упражнения, анализируем их особенности, выполняем выход на самолетах и ​​переходим на занятия на турнике.

Упражнения для ведущих

Эта часть тренировки включает подтягивание груди вверх (не менее десяти раз), отжимания на перекладине и медленный обратный выход с усилием.Это обязательное упражнение, и вам нужно уметь учиться. Выход в две руки нельзя делать без возможности подтянуться.

Сильный выход на узкую перекладину

В этом упражнении очень важно не ложиться руками, так как это положение снижает скорость. Как это выполняется? Выход силой, резкий толчок немного назад и вверх, затем сильный рывок руками. Возможно, вам сразу не удастся не задержаться на руках, но это, в принципе, не особо важно на начальном этапе обучения.Делай как тебе проще и удобнее, главное разобраться, как научиться делать выход на двух руках. Выход силой на скованных лицах - очень полезное упражнение, которое поможет вам овладеть техникой выполнения.

Советы по правильному выполнению вывода на две руки

Упражнение «выход на две руки» - это силовое, но все же, в первую очередь, это подтягивания. Поэтому для начала следует потренироваться в выполнении стандартных отжиманий на перекладине.В таком жиме важно опускать тело как можно ниже, стараясь достичь высшей точки тяги.

Попробуйте совместить жим и подтягивания. Необходимо подтягиваться в быстром темпе, чтобы вас могли бросить в положение пресса. Кроме того, вы можете помочь себе ногами, сделав небольшой замах в момент затягивания. Но не переусердствуйте с этими движениями, ведь вместо выхода на две руки это может быть совсем другое упражнение.

Также стоит отметить, что выход с мощностью проще делать, когда ноги немного опережают уровень перекладины.Если вы тренируетесь рывками, махами и так далее, то со временем вы дойдете до плавных выходов.

Так как же научиться делать выход на две руки? При этом нужно помнить, что в идеальном варианте движения должны быть медленными, без резких рывков: тянуть - нажимать - сжимать. Твердо и уверенно - никаких лишних движений!

.

9 убийственных советов по изучению двух языков одновременно

Вам нравится жить на грани?

Вы человек крайностей?

Все делаете на 200%?

Тогда держу пари, вы изучаете два языка одновременно , не так ли?

Для тех из вас, чей аппетит к изучению языка настолько ненасытен, что одного языка за один раз просто недостаточно, чтобы удовлетворить вас, или для тех из вас, кто просто хочет добавить немного остроты в изучение языка, вот девять советов, как поможет вам начать изучать два языка одновременно, не взрывая мозг.


Зачем учить два языка одновременно?

Некоторые люди могут предположить, что вы когда-либо захотите выучить два языка одновременно, только если в вас есть здоровая полоса мазохизма. В этом есть доля правды: если вы подойдете к изучению двух языков одновременно так же, как вы подошли бы к изучению одного языка, вы напрашиваетесь на проблемы (помните, что в худшем случае ваш мозг взорвется - это не очень приятно. исход).

Однако, если вы начнете с плана игры, в котором используется тот факт, что вы изучаете два языка одновременно, вы не только докажете, что скептики ошибаются, но и обнаружите, что изучение двух языков одновременно - это уникальное правило . награждение опытом .

Изучение двух языков одновременно открывает новые возможности для вашего ума. Необходимость часто переключаться между новыми языками держит вас в курсе и, в конечном итоге, побуждает к более активным действиям в подходах к изучению языков и организации своего времени. И решить задачу изучения двух языков одновременно - это не просто увлекательно само по себе - это оттачивает ваши языковые навыки таким образом, что изучение языков будущего будет быстрее и проще.

Если есть одна вещь, которая отличает успешных изучающих язык, это знание того, что изучение языка - это навык, который можно развивать. И ничто не сделает вас лучше, чем изучение двух языков одновременно. Если изучение языка делает вас лучше во всем в будущем к , делая вас более гибким мыслителем , изучение двух языков одновременно делает вас вдвойне лучше во всем, делая ваш мозг совершенно гибким.

Таким образом, одновременное изучение двух языков - палка о двух концах.Если вы случайно перейдете к изучению языка по два за раз, вы можете быстро потерять все, что вам нужно. Но если вы откорректируете свои стратегии изучения языка, используя некоторые из представленных здесь советов, и полностью посвятите себя изучению языка вдвое, вы обнаружите, что способны на вещи, о которых никогда не считали возможным.

9 убийственных советов по изучению двух языков одновременно

1. Учите разные языки

На первый взгляд, изучение двух похожих языков одновременно может показаться хорошей идеей.В конце концов, если у двух языков много общего словарного запаса и структуры, разве изучение обоих языков одновременно не похоже на изучение одного языка?

Однако правда заключается в том, что никогда, никогда и никогда не стоит изучать два взаимно понятных (или даже умеренно похожих) языка одновременно, если только от этого не зависит ваша жизнь - и даже тогда вы можете захотеть внимательно рассмотрите свои варианты. При одновременном изучении двух языков первое задание дня - сделать все возможное, чтобы свести к минимуму то, что я называю фактором смешения - шанс смешивания слов и грамматики двух языков.

Это ваша мантра при изучении двух языков бок о бок: минимизируйте фактор путаницы . Большинство советов здесь - это, по сути, способы минимизировать фактор путаницы. А изучение двух языков, которые похожи друг на друга одновременно, гарантирует, что путаница почти неизбежна. Одновременное изучение двух очень похожих языков похоже на одновременное свидание с однояйцевыми близнецами. Это просто не лучшая идея.

Итак, если вы уже изучаете испанский язык, отложите итальянский и переходите на финский.Или, если на двух языках, которые вы изучаете, используются разные скрипты, тем лучше. Испанский и китайский - отличное сочетание - у них нет абсолютно ничего общего, и если вы выучите их, как говорящий по-английски, у вас будут три самых распространенных языка в мире на кончиках пальцев (но, надеюсь, не на кончике вашего языка. ).

По той же причине, изучение двух «легких» романских языков одновременно, как правило, не так разумно, как кажется. Если вы пойдете по пути изучения испанского и португальского вместе, вы можете обнаружить, что ваше изучение языка более точно следует пяти стадиям горя, чем десяти стадиям изучения испанской грамматики.

Но если вы выберете два языка, у которых мало общего, вы, как это ни парадоксально, получите более широкую перспективу и в то же время облегчите себе жизнь.

2. Сопряжение более и менее знакомых языков

Один из способов упростить процесс изучения двух языков одновременно - это выбрать для изучения один более знакомый и один менее знакомый язык. Если вы уже немного говорите по-итальянски, например, французский и русский языки могут хорошо сочетаться.

Идея заключается в том, что большая часть структуры итальянского и часть словарного запаса перейдут на французский, поэтому вы будете изучать русский с нуля и изучать еще другой романский язык , а не изучать два языка с нуля.Обратите внимание, что этот подход отличается от изучения итальянского и французского одновременно , поскольку он предполагает построение на языке, который вы уже усвоили. Это также помогает минимизировать фактор путаницы, поскольку два языка, которые вы изучаете, становятся «похожим на итальянский» и «странным», а не просто двумя неизвестными.

Если вы не знаете никаких языков, кроме английского, и предпочитаете изучать два языка одновременно в качестве первого шага к изучению языка - вы смельчак, вы - есть вариант этого метода, который включает изучение одного языка, который легче для носителей английского языка, чтобы подобрать, и тот, который обычно труднее.Например, голландский и корейский.

Ознакомьтесь с этой инфографикой, чтобы получить представление о самых простых и сложных языках для англоговорящих, чтобы вы знали, на что вы ввязываетесь.

3. Выберите «приоритетный» язык

Если вы все еще не уверены, решите ли вы сразу перейти на два языка, вы можете установить «приоритетный» язык . Таким образом, вы можете снимать для двух языков одновременно, но при этом знаете, что по крайней мере один новый язык станет вашим многоязычным.

Даже если вы абсолютно уверены, что владеете двумя языками, установка приоритетного языка - это эффективный способ минимизировать фактор путаницы - точно так же, как проще съесть одно блюдо и один десерт, вы найдете свой аппетит к изучению языка увеличивается, когда у вас есть один «приоритетный» и один «побочный» язык. А более быстрое освоение одного из двух языков, над которыми вы работаете, поможет избавиться от ощущения бега на месте, которое иногда может возникать у двух изучающих язык за раз.

4. Спланируйте, сколько времени нужно потратить на каждый язык

Изучение двух языков одновременно - это упражнение в управлении временем. Это действие по канату, которое работает только в том случае, если вы заранее спланировали.

Первый шаг - это принять тот факт, что если вы изучаете два языка одновременно, , вам придется изучать больше, чем если бы вы ориентировались на один язык . Просто это займет больше времени. Хотя изучение второго языка определенно легче, чем изучение первого языка, изучение двух языков за один раз действительно может быть вдвое сложнее, чем изучение одного.

Если вам нужна скорость, два языка могут не подойти. Но если ваша цель - бросить вызов самому себе и расширить свой кругозор, лучше всего предварять свой двойной выстрел изучения языка здоровой дозой терпения , чтобы вы могли быть готовы к временам, которые кажутся медленными, и пройти через них.

Когда вы будете готовы к разным темпам, которые влечет за собой изучение языка два в одном, также более чем стоит спланировать, как именно вы собираетесь разделить свое время между двумя языками, которые вы изучаете. Если вы можете составить ежедневный график, тем лучше. И убедитесь, что вы регулярно практикуете оба языка. Если вы будете заниматься одним языком в течение недели, а на следующей - другим, и так далее, вы, скорее всего, окажетесь в танце «один шаг вперед - один шаг назад», который закончится именно там, где вы начали!

Заблаговременное планирование можно сочетать и сочетать с двумя упомянутыми выше методами - сочетанием более / менее знакомых языков и выбором приоритетного языка - разными способами.Например, если вы нацелены на голландский и корейский, вы можете установить корейский в качестве приоритетного языка и тратить 85% своего времени на корейский, оставив голландский в качестве вишенки в изучении языка.

Или вы можете выбрать более сбалансированный подход, разделив свое время 55% / 45% между голландским и корейским соответственно и быстрее продвигаясь с голландским. Как бы вы ни решили это сделать, вам нужно (1) убедиться, что вы не просто каждый день катаетесь по канату, и (2) иметь твердое представление о ваших целях и о том, где именно вы хотите канатная прогулка, чтобы взять вас в любом случае.

5. Дайте двум языкам отдельные «идентичности»

Большая часть минимизации фактора путаницы, по сути, сводится к тому, чтобы придать двум языкам, которые вы изучаете, сильную и четкую идентичность в вашем сознании. В конце концов, возможно, лучший способ сделать это - через погружение. - чем больше вы используете данный язык в реальных жизненных ситуациях, тем больше вы усваиваете его как нечто, имеющее свою индивидуальность. Практическое применение изучаемых вами языков творит чудеса, помогая вам сохранять их отличия.

Один из способов погрузиться в онлайн-среду - это FluentU , платформа для изучения языков с эффектом присутствия. FluentU берет видео из реального мира - музыкальные клипы, трейлеры к фильмам, новости и вдохновляющие выступления - и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка.

Вы также можете попробовать цветную кодировку ваших языковых учебных материалов , чтобы усилить различие между двумя языками. Например, если вы изучаете испанский и китайский, попробуйте сделать все свои карточки на испанском красными, а все карточки на китайском - синими.Затем, при желании, напоминайте себе каждый день:

Испанский - красный,
Китайский - синий,
Я выучу оба,
Если это последнее, что я делаю!

6. Практикуйте оба языка одновременно, переводя между ними

Одна из лучших причин изучать два языка одновременно - это то, что это открывает новые, более эффективные стратегии обучения. Когда вы изучаете один язык за раз, вы рискуете связать все с вашим родным языком и сделать язык, на котором вы уже свободно владеете, своей постоянной точкой отсчета, поэтому новый язык станет «продолжением» языка, на котором вы говорите. вы знакомы, а не то, что вы усвоили на глубоком, интуитивном уровне.

Но когда вы изучаете два языка одновременно, вы можете попрактиковаться в переводе, исключив посредника из английского. : просто переводите между двумя новыми языками, которые вы изучаете! Это упражнение не только дает вам возможность работать с обоими языками одновременно, но и помогает вам «думать» на языках, которые вы изучаете, вместо того, чтобы постоянно возвращаться к своему привычному языку.

Вы можете даже повысить ставку, переводя на разные языки и лингвистические среды. Если вы, например, изучаете испанский и китайский языки, попробуйте написать отрывок на испанском, а затем устно перевести его на китайский. Конечно, это немного похоже на одновременное похлопывание по голове и потирание живота, но разница в том, что вы многому научитесь и, вероятно, получите больше удовольствия.

7. Смешивайте карточки для одновременного изучения обоих языков

Вот еще один способ смешать вещи (буквально) с многоязычной многозадачностью. Если вам нравится изучать язык с использованием большого количества карточек, возьмите несколько карточек для обоих языков и смешайте их вместе, чтобы вы могли проверить себя на обоих языках одновременно .Помимо возможности практиковать два языка одновременно, этот метод заставляет ваш мозг быстро переключаться между разными языками, которые вы изучаете, - навык, который сделает вас более эффективным учеником «два в одном».

Итак, если вы относитесь к скептическому типу, вы можете подумать: разве вы не сказали, что важно минимизировать фактор путаницы и сохранить два языка отдельно? Так разве упражнения вроде смешивания карточек и перевода с двух языков - плохие идеи?

Что ж, я утверждаю, что, хотя важно выбрать два очень разных языка, чтобы избежать путаницы, быстрое переключение между двумя выбранными вами языками парадоксальным образом помогает вам разделить их.Практика переключения с одного языка на другой в любую минуту поможет вам развить гибкость, необходимую для того, чтобы два языка оставались отдельными и чередовались взад и вперед, не перегружая себя.

8. Попробуйте изучать одни и те же темы на обоих языках одновременно

Поскольку вы, вероятно, уже заранее планируете свой график изучения языка два в одном (если нет, не говорите, что я не Не предупреждаю!), поэкспериментируйте и сделайте еще один шаг и на самом деле планируйте, чтобы выполнял одни и те же темы на обоих языках одновременно .

Зачем это делать? Ответ исходит из психологического эффекта, известного как «прайминг». Прайминг связан с тем, как то, о чем вы думаете сейчас, влияет на то, о чем вы будете думать в будущем. Например, если бы я произнес слово «кошка», а затем попросил вас сразу перечислить десять слов, которые приходят в голову, более вероятно, что «собака» будет одним из этих слов, чем «картофель» - вы были « подготовлен »думать о вещах, связанных с кошками.

Точно так же, если вы выучите слово «кошка» по-испански, а затем перейдете к тому же слову по-китайски, вы обнаружите, что у вас уже есть кошки в мозгу, поэтому слово на китайском «застрянет» в вашей памяти. легче.С другой стороны, переход от испанского «кота» к китайскому «картофельному» требует немного больше накладных расходов, потому что вы должны отключить ту небольшую часть вашего мозга, которая думает о кошках, и активировать ту часть вашего мозга, которая имеет дело с картофелем. . Менее трудоемко переходить с испанского «кота» на китайское «собака», поскольку собаки ассоциируются с кошками.

С другой стороны, если вы действительно хотите выучить испанский «кот» и китайский «картофель» одновременно, просто сделайте эти два слова более связанными в своем уме, взглянув на эту картинку (или ту или иную ) - вы никогда больше не сможете думать о кошках, не думая еще и о картошке!

9.Будьте приспосабливаемыми

Помните, что в конечном итоге только вы можете судить, насколько хорошо ваши стратегии обучения работают на вас. Обратите внимание на то, как идут дела (дневник - отличный способ сделать это) и скорректируйте план изучения языка соответственно . Чем больше вы приспосабливаетесь, тем легче выучить языки - и, к счастью, чем больше вы изучаете языков, тем более гибкими вы становитесь! Это верно, вдвойне верно, когда вы изучаете два языка одновременно.

Возможно, самый захватывающий аспект изучения двух языков одновременно - это изучение языка на передовой. Люди часто уклонялись от удвоения объема изучения языка, потому что, подходя к изучению языка два в одном, они подходили к изучению языка по одному. Они приходят к выводу, что сложность изучения двух языков одновременно перевешивает преимущества. В результате меньше информации об изучении двух языков одновременно просто потому, что этим занималось меньше людей, а это означает, что вы находитесь в отличной позиции, чтобы открывать для себя новые интересные методы изучения языка.

Так что воспользуйтесь приведенными здесь советами, действуйте и дайте нам знать, если вы найдете какие-нибудь новые интересные уловки, пока вы это делаете!


И еще кое-что…

Если вы копаетесь в этих стратегиях, вам понравится FluentU. FluentU позволяет изучать языки по музыкальным клипам, рекламным роликам, новостям и вдохновляющим выступлениям.

С FluentU вы изучаете настоящие языки - так же, как на них говорят местные жители. На FluentU есть множество видеороликов, таких как трейлеры к фильмам, забавные рекламные ролики и веб-сериалы, как вы можете увидеть здесь:

Экран просмотра приложений FluentU.

На FluentU есть интерактивные подписи, которые позволяют нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение, аудио и полезные примеры. Теперь контент на родном языке доступен с интерактивными транскриптами.

Что-то не уловил? Вернись и послушай еще раз. Пропустил слово? Наведите указатель мыши на субтитры, чтобы мгновенно просмотреть определения.

Интерактивная стенограмма песни Карлоса Бауте.

Вы можете выучить весь словарный запас из любого видео в «режиме обучения» FluentU.”Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров для слова, которое вы изучаете.

На FluentU есть тесты для каждого видео

А FluentU всегда отслеживает словарный запас, который вы изучаете. Он использует этот словарь, чтобы дать вам 100% персонализированный опыт, рекомендуя видео и примеры.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазина iTunes или Google Play.

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ изучать языки с помощью реальных видео.

Зарегистрируйтесь бесплатно!

.

7 умных и быстрых способов проведения формирующего оценивания

2. Тесты и опросы с низкими ставками: Если вы хотите узнать, действительно ли ваши ученики знают столько, сколько вы думаете, они знают, опросы и викторины, созданные с помощью Socrative или Quizlet или классные игры и инструменты, такие как Quizalize, Kahoot, FlipQuiz, Gimkit, Plickers и Flippity, могут помочь вам лучше понять, насколько они действительно понимают. (Оценка викторин с присвоением низких баллов - отличный способ убедиться, что учащиеся действительно стараются: тесты имеют значение, но индивидуальный низкий балл не может убить ученика.) Дети из многих классов всегда подключены к этим инструментам, поэтому формирующие оценки могут быть выполнены очень быстро. Учителя могут видеть реакцию каждого ребенка и определять как индивидуально, так и в совокупности, как идут дела у учеников.

Поскольку вы можете сами составлять вопросы, вы определяете уровень сложности. Задайте вопросы в конце таксономии Блума, и вы поймете, какие факты, словарные термины или процессы запоминают дети. Задайте более сложные вопросы («Как вы думаете, какой совет могла бы дать Китнисс Эвердин разведчику Финча, если бы они оба говорили в конце главы 3?»), И вы получите более сложные идеи.

3. Измерительные щупы: Так называемые альтернативные формирующие оценки должны быть такими же легкими и быстрыми, как проверка масла в вашем автомобиле, поэтому их иногда называют масляными щупами. Это могут быть такие вещи, как просьба учащихся:

  • написать письмо с объяснением ключевой идеи другу,
  • нарисовать эскиз для визуального представления новых знаний, или
  • подумайте, объединитесь, поделитесь упражнением с партнером.

Ваши собственные наблюдения за студентами, работающими в классе, также могут предоставить ценные данные, но их бывает сложно отслеживать.Один из подходов - делать быстрые заметки на планшете или смартфоне или использовать копию своего списка. Форма сфокусированного наблюдения является более формальной и может помочь вам сузить фокус ваших заметок во время наблюдения за работой студентов.

4. Оценка во время собеседования: Если вы хотите глубже понять, как учащиеся понимают содержание, попробуйте методы оценивания на основе обсуждения. Случайные беседы со студентами в классе могут помочь им почувствовать себя непринужденно, даже если вы получите представление о том, что они знают, и вы можете обнаружить, что пятиминутные собеседования работают очень хорошо.Пять минут на каждого учащегося - это довольно много времени, но вам не нужно говорить с каждым учеником о каждом проекте или уроке.

Вы также можете передать часть этой работы учащимся, используя процесс обратной связи с коллегами, называемый TAG-обратной связью (Расскажите своему сверстнику о том, что он сделал хорошо, Задайте вдумчивый вопрос, Сделайте положительное предложение). Когда вы попросите учеников поделиться своими отзывами с коллегами, вы получите представление об обучении обоих учеников.

Для более интровертированных учеников или для более частных проверок используйте Flipgrid, Explain Everything или Seesaw, чтобы ученики записывали свои ответы на подсказки и демонстрировали, на что они способны.

5. Методы, включающие искусство: Рассмотрите возможность использования изобразительного искусства, фотографии или видеографии в качестве инструмента оценки. Независимо от того, рисуют ли ученики, создают коллаж или лепят, вы можете обнаружить, что оценка помогает им синтезировать полученные знания. Или подумайте за рамки визуального, и пусть дети разыграют свое понимание содержания. Они могут создать танец для моделирования митоза клеток или разыграть такие истории, как «Холмы, похожие на белых слонов» Эрнеста Хемингуэя, чтобы исследовать подтекст.

6. Заблуждения и ошибки: Иногда полезно посмотреть, понимают ли учащиеся, почему что-то неверно или почему концепция сложна. Попросите студентов объяснить «самый запутанный момент» урока - место, где вещи стали запутанными или особенно сложными или где им все еще не хватает ясности. Или выполните проверку неправильного представления: расскажите учащимся о распространенном недоразумении и попросите их применить предыдущие знания, чтобы исправить ошибку, или попросите их решить, содержит ли утверждение вообще какие-либо ошибки, а затем обсудите их ответы.

7. Самооценка: Не забудьте проконсультироваться со специалистами - детьми. Часто вы можете дать свою рубрику своим ученикам, чтобы они выявили свои сильные и слабые стороны.

Вы можете использовать стикеры, чтобы быстро понять, над какими областями, по мнению ваших детей, им нужно работать. Попросите их выбрать собственное проблемное место из трех или четырех областей, над которыми, по вашему мнению, весь класс нуждается в доработке, и записать эти области в отдельные столбцы на доске.Предложите учащимся ответить на стикерах, а затем поместить их в нужный столбец - вы можете сразу увидеть результаты.

Несколько самооценок позволяют учителю очень быстро увидеть, что думает каждый ребенок. Например, вы можете использовать цветные чашки для штабелирования, которые позволяют детям отмечать, что они все готовы (зеленая чашка), работают через некоторое замешательство (желтый) или действительно сбиты с толку и нуждаются в помощи (красный).

.

vi - Как выйти из редактора Vim?

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
.

Смотрите также