Как научиться делать выход силы на две


Выход силой на две руки на турнике и кольцах: техника выполнения

Выход силой на две руки – эффектное упражнение воркаута, выполнение которого добавит сто очков вашей физической форме и имиджу. Этому крутому элементу несложно научиться, если знать все нюансы и секреты техники выполнения, которые мы вам раскроем. Тренируйтесь по нашему подробному руководству, и вы быстро научитесь выходу силой на турнике, накачав при этом сильные объемные мышцы.

Время, которое потребуется для освоения выхода силой на две руки, будет зависеть от уровня физической подготовки. При хорошей силовой базе этот элемент можно освоить за несколько занятий. А тем, чей уровень пока невысок, придется тренироваться до 3-4 месяцев.

Как выглядит правильное выполнение упражнения

Суть выхода силой на две руки в том, чтобы из положения в висе принять позицию в упоре на выпрямленных руках. Однако важен не только сам факт достижения выхода в упор, но и путь, которым это достигается.

Чистое выполнения упражнения подразумевает подтягивание до уровня пояса с последующим выходом в упор на прямые руки без паузы и касания корпусом турника. Ноги при этом остаются прямыми, тело не раскачивается. Однако, такой выход силой на турнике – это высший пилотаж, требующий серьезной подготовки.

Для начинающих вполне допустимы сгибания в тазобедренных суставах, раскачивания корпуса, касания животом перекладины. С наращиванием силы и приобретением опыта лишние движения уйдут, и вы будете выполнять выход силой чисто и непринужденно.

Как подготовиться к освоению выхода на 2 руки

Рассмотрим, как научиться делать выход силой. К началу освоения этого упражнения вы должны уметь:

  • подтягиваться не менее 10-15 раз;
  • отжиматься на брусьях 20-30 раз.

Освоение выхода силой дастся вам гораздо проще, если помимо/вместо обычных подтягиваний вы научитесь делать высокие подтягивания.

Что такое высокие подтягивания и как их выполнять?

Обычные подтягивания выполняются до уровня шеи или верха груди. Высокие подтягивания поднимают тело над перекладиной до уровня диафрагмы или пояса. При их выполнении задействуется значительно больше мышечных групп.

Техника высоких подтягиваний

Чем отличается техника выполнения высоких подтягиваний от обычных:

  • тело висит не вертикально – плечевой пояс отклонен назад, спина прогнута в пояснице, ноги выдвинуты вперед;
  • в процессе выполнения упражнения локти не разводятся в стороны и не сгибаются более чем до 90°;
  • тяга производится по направлению не к груди, а к животу.

При выполнении высоких подтягиваний мы не тянемся вверх грудью, а, перемещая полусогнутые руки вниз по дуге, стараемся подтянуть к перекладине живот. По сути, это движение противоположно отжиманиям от пола.

Для соблюдения техники необходимо принять правильную начальную позицию, обратив внимание на положение лопаток. Они должны быть не разведены наружу, как при обычных подтягиваниях, а опущены максимально вниз и сведены, как при отжиманиях.

Вытяните руки вперед, опустите плечи и разверните грудь, направляя лопатки вниз и внутрь. Хват выполняем, не меняя положения лопаток и отклоняя плечевой пояс назад. При этом спина прогибается в пояснице. Перекладину необходимо захватывать глубоким хватом, чтобы большие фаланги 4-х пальцев были направлены не вверх, а вперед.

Из виса в таком положении стараемся дугообразным движением рук вниз подтянуть к перекладине живот. Локти при этом не должны расходиться в стороны и сгибаться более чем на 90°. Это движение напоминает упражнение «пуловер» – тягу блока вниз, только роль перекладины блока выполняет турник, а отягощением является вес собственного тела.

Осваивать это упражнение рекомендуется на низком турнике, с опорой на одну ногу. Ухватитесь за перекладину, помня о правильной постановке корпуса, лопаток и кистей, и повисните, вытянув вперед одну ногу и опираясь на согнутую вторую. Выполняйте тягу к поясу, помогая себе опорной ногой. Если не получается, поначалу можно помогать себе обеими ногами.

В высшей точке, когда перекладина коснется корпуса, задержитесь на несколько секунд, а затем опускайтесь в положение виса, как можно медленнее. Это так называемые негативные подтягивания, очень эффективное упражнение, тренирующее все задействованные мышечные группы.

Также на тренировках можно использовать резиновые петли. Они скомпенсируют часть вашего веса, и подтягиваться будет легче.

Как тренироваться

Занимайтесь силовыми упражнениями через день. Тренировка должна начинаться с суставной гимнастики для разминки суставов. Затем выполняйте в 3-4 подхода:

  • планку;
  • отжимания от пола;
  • отжимания от брусьев;
  • высокие подтягивания;
  • уголок – подъем прямых ног в висе.

Если упражнения пока не даются, делайте их облегченные варианты. Количество повторов – до мышечного отказа.

При правильном питании (2 г животного белка на кг массы тела) и регулярных тренировках, вы быстро заметите прогресс. Число повторов будет возрастать, а варианты упражнений – усложняться. Попутно ваша фигура будет приобретать все более красивую атлетичную форму. Когда вы сможете выполнять около 10 высоких подтягиваний и 20 отжиманий от брусьев, вам легко дастся освоение выхода в упор на две руки.

Как освоить выход в упор на 2 руки

Когда регулярными тренировками вы достаточно разовьете силу, вам останется только лишь понять и отработать технику выполнения этого упражнения. Это не составит труда, если знать все нюансы, которые мы подробно опишем.

Техника выполнения

Техника выхода силой на две руки включает несколько шагов:

  1. Крепко ухватитесь за перекладину глубоким хватом, приняв положение, как для высоких подтягиваний (лопатки вниз и внутрь, корпус отклонен назад, в пояснице – прогиб). Вы должны слегка дотягиваться ступнями до пола.
  2. Для разгона отступите назад, едва касаясь пола носками. Замахнувшись одной ногой назад, оторвите носки от пола и качнитесь вперед выпрямленным телом, соединив ноги вместе.
  3. Когда тело пройдет вертикаль, но еще не долетит вперед до максимума амплитуды раскачивания, представьте, что вы вытянутыми носками резко и сильно нажимаете на расположенную под ними кнопку. При этом тело должно выгнуться дугой вперед, а грудь на мгновенье расправиться. В этот момент вы должны быть натянуты, как струна, все мышцы полностью напряжены.
  4. После этого тело по инерции качнется назад, вы должны, подхватив и усилив этот импульс, резко поднять вперед прямые ноги. Это так называемая «тяга назад уголком». Импульс раскачивания вас подбросит назад и вверх. Одновременно нужно сильно сжать руками перекладину и резко подтянуть ее к животу, выполнив высокое подтягивание. Вспомните, как вы в детстве катались на качелях, правильными движениями усиливая амплитуду. Здесь вы должны поступить аналогично, поймав и усилив импульс раскачивания. Причем делать это необходимо максимально быстро и резко, с силой выбрасывая себя вверх. Это называется «взрывные подтягивания», когда действие производится не только за счет силы мышц, но и за счет использования законов механики.
  5. Если предыдущие шаги выполнены правильно, то вы должны оказаться животом на перекладине. Ноги не опускайте, они остаются в положении «уголка». Локти держите ближе к телу и наклоняйтесь вперед, чтобы поймать положение равновесия. Кисти поворачивайте вперед вокруг перекладины для более удобного хвата.
  6. Кода вы поймаете положение равновесия, опустите ноги, выпрямите корпус и отожмитесь, выпрямляя руки. Вы совершили выход силой, дальше действуйте в обратном порядке.
  7. Сгибаете руки, опускаясь животом на перекладину.
  8. Разгибая руки, опускаетесь вниз в положение виса.

Вполне вероятно, что с первого раза выполнить выход силой не получится. В этом случае отрабатывайте движения поэтапно.

Упражнения для отработки техники

Несколько раз подряд делайте связку «нажатие на кнопку – тяга назад уголком», при выполнении которой вы должны подлетать вверх. От силы и скорости движения ваших ног будет зависеть высота подлета. Чтобы при этом выходить животом на перекладину, при достижении высшей точки подлета делайте резкий рывок руками к животу и сразу же наклоняйтесь над перекладиной вперед, чтобы уловить состояние равновесия.

Если вызывает трудности этап заброса корпуса на перекладину, рекомендуется отработать этот элемент на низком турнике.

Ухватитесь за перекладину, присев под нею на одной ноге, другая нога вытянута вперед. Подтянитесь животом к перекладине, стоя на одной ноге, а затем наклоняйтесь вперед, ложась на нее животом, при этом стараясь держать локти ближе к телу. Как только удастся достичь положения равновесия, отжимайтесь вверх, выпрямляя корпус. Это упражнение позволяет прочувствовать все нюансы техники выполнения и сделать движения привычными для мышц.

Большую помощь в освоении техники оказывают негативные выходы силой. Для их выполнения нужно принять положение выхода силой на низком турнике, а затем, как можно медленнее опускаться из него в положение виса. При этом тренируются все мышечные группы, задействованные в этом упражнении.

Некоторые тренеры рекомендуют для освоения этого упражнения использовать сначала выход силой на одну руку, выполнение которого дается легче. При этом из верхнего положения подтягивания поднимают локоть одной руки вверх, перенося плечо через перекладину, затем аналогично поступают с другой рукой и таким образом забрасывают корпус на турник, после чего выполняют отжимание, выпрямляя руки.

Выглядит это не очень эффектно, к тому же, научившись делать выход на две руки таким способом, чтобы перейти к правильному выполнению, придется переучиваться. Кроме того, при умении выполнять высокие подтягивания, в такой технике нет необходимости. В общем, такой подход нельзя признать правильным, но если он поможет вам научиться чисто выполнять выход на две руки, то способ, которым вы этого добились, будет уже не важен.

После освоения этого элемента воркаута на турнике можно осваивать выход силой на кольцах. Это упражнение более сложное, поскольку требуются дополнительные усилия для удержания колец в фиксированном положении и для сохранения равновесия тела.

Заключение

Выходы силой на две руки на турнике и кольцах – очень эффектные и эффективные упражнения. Осваивая их, вы разовьете силу мышц и заметно улучшите физическую форму. Их освоение является хорошим достижением в спорте, но это далеко не вершина сложности в калистенике. Вам будет, куда развиваться дальше. Воркаут содержит множество других интересных и непростых элементов, разучивая которые вы будете неуклонно продвигаться на пути к физическому совершенству.

9 убийственных советов по изучению двух языков одновременно

Вам нравится жить на грани?

Вы человек крайностей?

Все делаете на 200%?

Тогда держу пари, вы изучаете два языка одновременно , не так ли?

Для тех из вас, чей аппетит к изучению языка настолько велик, что одного языка за раз просто недостаточно, чтобы удовлетворить вас, или для тех из вас, кто просто хочет добавить немного остроты в изучение языка, вот девять советов, как поможет вам начать изучать два языка одновременно, не взрывая мозг.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)


Зачем учить два языка одновременно?

Некоторые люди могут предположить, что вы когда-либо захотите изучать два языка одновременно, только если в вас есть здоровая полоса мазохизма. В этом есть доля правды: если вы подойдете к изучению двух языков одновременно так же, как вы подошли бы к изучению одного языка, вы напрашиваетесь на проблемы (помните, что в худшем случае ваш мозг взорвется - не очень приятно исход).

Однако, если вы начнете с плана игры, в котором используется тот факт, что вы изучаете два языка одновременно, вы не только докажете, что скептики ошибаются, но и обнаружите, что изучение двух языков одновременно - это уникальное правило . награждение опытом .

Изучение двух языков одновременно открывает новые возможности для вашего ума. Необходимость часто переключаться между новыми языками держит вас в курсе и в конечном итоге провоцирует вас на более активный подход к изучению языков и организации своего времени.И решение задачи изучения двух языков одновременно - это не просто увлекательно само по себе - это оттачивает ваши языковые навыки таким образом, что изучение языков будущего будет быстрее и проще.

Если есть одна вещь, которая отличает успешных изучающих язык, это знание того, что изучение языка - это навык, который можно развивать. И ничто не сделает вас лучше, чем изучение двух языков одновременно. Если изучение языка делает вас лучше во всем в будущем к , делая вас более гибким мыслителем , изучение двух языков одновременно делает вас вдвойне лучше во всем, делая ваш мозг совершенно гибким.

Таким образом, одновременное изучение двух языков - палка о двух концах. Если вы случайно перейдете к изучению языка по два за раз, вы можете быстро потерять все, что вам нужно. Но если вы откорректируете свои стратегии изучения языка, используя некоторые из представленных здесь советов, и полностью посвятите себя изучению языка вдвое, вы обнаружите, что способны на то, что никогда не считали возможным.

9 убийственных советов по одновременному изучению двух языков

1.Изучайте разные языки

На первый взгляд изучение двух похожих языков одновременно может показаться хорошей идеей. В конце концов, если у двух языков много общего словарного запаса и структуры, разве изучение обоих языков одновременно не похоже на изучение одного языка?

Однако правда заключается в том, что никогда, никогда и никогда не стоит изучать два взаимно понятных (или даже умеренно похожих) языка одновременно, если только от этого не зависит ваша жизнь - и даже тогда вы можете захотеть внимательно рассмотрите свои варианты.При одновременном изучении двух языков первое задание дня - сделать все возможное, чтобы свести к минимуму то, что я назову фактором смешения - шанс смешивания слов и грамматики двух языков.

Это ваша мантра при изучении двух языков бок о бок: минимизируйте фактор путаницы . Большинство советов здесь - это, по сути, способы минимизировать фактор путаницы. А изучение двух языков, которые похожи друг на друга одновременно, гарантирует, что путаница почти неизбежна.Одновременное изучение двух очень похожих языков похоже на одновременное свидание с однояйцевыми близнецами. Это просто не лучшая идея.

Итак, если вы уже изучаете испанский язык, отложите итальянский и переходите на финский. Или, если на двух языках, которые вы изучаете, используются разные скрипты, тем лучше. Испанский и китайский - отличное сочетание - у них нет абсолютно ничего общего, и если вы выучите их, как говорящий по-английски, у вас будут три самых распространенных языка в мире на кончиках пальцев (но, надеюсь, не на кончике языка ).

По той же причине, изучение двух «легких» романских языков одновременно, как правило, не так разумно, как кажется. Если вы пойдете по пути изучения испанского и португальского вместе, вы можете обнаружить, что изучение вашего языка более тесно связано с пятью этапами горя, чем десятью этапами изучения испанской грамматики.

Но если вы выберете два языка, у которых мало общего, вы, как это ни парадоксально, получите более широкую перспективу и в то же время облегчите себе жизнь.

2. Сопряжение более и менее знакомых языков

Один из способов упростить процесс изучения двух языков одновременно - это выбрать для изучения один более знакомый и один менее знакомый язык. Если вы уже немного говорите по-итальянски, например, французский и русский языки могут хорошо сочетаться.

Идея заключается в том, что большая часть структуры итальянского и часть словарного запаса перейдут на французский, поэтому вы будете изучать русский с нуля и выучить еще один романский язык, а не изучать два языка с нуля.Обратите внимание, что этот подход отличается от изучения итальянского и французского одновременно , поскольку он предполагает построение на языке, который вы уже усвоили. Это также помогает свести к минимуму фактор путаницы, поскольку два языка, которые вы изучаете, становятся «похожим на итальянский» и «странным», а не просто двумя неизвестными.

Если вы не знаете никаких языков, кроме английского, и предпочитаете изучать два языка одновременно в качестве первого шага при изучении языка - вы смельчак, вы - существует вариант этого метода, который включает изучение одного языка, который легче для носителей английского языка, чтобы подобрать, и тот, который обычно труднее.Например, голландский и корейский.

Ознакомьтесь с этой инфографикой, чтобы получить представление о самых простых и сложных языках для англоговорящих, чтобы вы знали, во что ввязываетесь.

3. Выберите «приоритетный» язык

Если вы все еще не уверены, решите ли вы сразу перейти на два языка, вы можете установить «приоритетный» язык . Таким образом, вы можете снимать для двух языков одновременно, но при этом знаете, что по крайней мере один новый язык станет вашим многоязычным.

Даже если вы абсолютно уверены, что владеете двумя языками, установка приоритетного языка - это эффективный способ минимизировать фактор путаницы - точно так же, как проще съесть одно блюдо и один десерт, вы найдете свой аппетит к изучению языка увеличивается, когда у вас есть один «приоритетный» и один «побочный» язык. А более быстрое освоение одного из двух языков, над которыми вы работаете, поможет избавиться от ощущения бега на месте, которое иногда может возникать у двух изучающих язык за раз.

4. Спланируйте, сколько времени нужно потратить на каждый язык

Изучение двух языков одновременно - это упражнение в управлении временем. Это действие по канату, которое работает только в том случае, если вы заранее спланировали.

Первый шаг - это принять тот факт, что если вы изучаете два языка одновременно, , вам придется изучать больше, чем если бы вы ориентировались на один язык . Просто это займет больше времени. Хотя изучение второго языка определенно легче, чем изучение первого языка, изучение двух языков за один раз действительно может быть вдвое сложнее, чем изучение одного.

Если вам нужна скорость, два языка могут не подойти. Но если ваша цель - бросить вызов самому себе и расширить свой кругозор, лучше всего предварять свой двойной выстрел изучения языка здоровой дозой терпения , чтобы вы могли быть готовы к временам, которые кажутся медленными, и преодолеть их.

Когда вы будете готовы к разным темпам, которые влечет за собой изучение языка два в одном, также более чем стоит спланировать, как именно вы собираетесь разделить свое время между двумя языками, которые вы изучаете. Если вы можете составить ежедневный график, тем лучше. И убедитесь, что вы регулярно практикуете оба языка. Если вы будете заниматься одним языком в течение недели, а на следующей - другим, и так далее, вы, скорее всего, окажетесь в танце «один шаг вперед - один шаг назад», который закончится именно там, где вы начали!

Заблаговременное планирование можно сочетать и сочетать с двумя упомянутыми выше методами - сочетанием более / менее знакомых языков и выбором приоритетного языка - разными способами.Например, если вы стремитесь к изучению голландского и корейского языков, вы можете установить корейский в качестве приоритетного языка и тратить 85% своего времени на корейский, оставив голландский в качестве вишенки в изучении языка.

Или вы можете выбрать более сбалансированный подход, разделив свое время 55% / 45% между голландским и корейским соответственно и быстрее продвигаясь с голландским. Как бы вы ни решили это сделать, вам нужно (1) убедиться, что вы не просто изо дня в день ходить по канату, и (2) иметь твердое представление о ваших целях и о том, где именно вы хотите достичь цели. канатная прогулка, чтобы взять вас в любом случае.

5. Дайте двум языкам отдельные «идентичности»

Большая часть минимизации фактора путаницы, по сути, сводится к тому, чтобы придать двум языкам, которые вы изучаете, сильную и четкую идентичность в вашем сознании. В конце концов, возможно, лучший способ сделать это - через погружение. - чем больше вы используете данный язык в реальных жизненных ситуациях, тем больше вы усваиваете его как нечто, имеющее свою индивидуальность. Практическое применение изучаемых вами языков творит чудеса, помогая вам сохранять их отличия.

Один из способов погрузиться в онлайн-среду - это FluentU , платформа для изучения языков с эффектом присутствия. FluentU берет видео из реального мира - музыкальные клипы, трейлеры к фильмам, новости и вдохновляющие выступления - и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка.

Вы также можете попробовать цветовую кодировку ваших языковых учебных материалов , чтобы усилить различие между двумя языками. Например, если вы изучаете испанский и китайский, попробуйте сделать все свои карточки на испанском красными, а все карточки на китайском - синими.Затем, при желании, каждый день напоминайте себе:

Испанский красный,
китайский синий,
Я выучу оба,
Если это последнее, что я делаю!

6. Практикуйте оба языка одновременно, переводя между ними

Одна из лучших причин изучать два языка одновременно - это то, что это открывает новые, более эффективные стратегии обучения. Когда вы изучаете один язык за раз, вы рискуете связать все с вашим родным языком и сделать язык, на котором вы уже свободно владеете, своей постоянной точкой отсчета, поэтому новый язык станет «продолжением» языка, на котором вы говорите. вы знакомы, а не то, что вы усвоили на глубоком, интуитивном уровне.

Но когда вы изучаете два языка одновременно, вы можете попрактиковаться в переводе, исключив посредника из английского. : просто переводите между двумя новыми языками, которые вы изучаете! Это упражнение не только дает вам возможность работать с обоими языками одновременно, но и помогает вам «думать» на языках, которые вы изучаете, вместо того, чтобы постоянно возвращаться к своему привычному языку.

Вы можете даже повысить ставку, переводя на разные языки и лингвистические среды. Если вы, например, изучаете испанский и китайский языки, попробуйте написать отрывок на испанском, а затем устно перевести его на китайский. Конечно, это немного похоже на одновременное похлопывание по голове и потирание живота, но разница в том, что вы многому научитесь и, вероятно, получите больше удовольствия.

7. Смешивайте карточки для одновременного изучения обоих языков

Вот еще один способ смешать вещи (буквально) с многоязычной многозадачностью. Если вам нравится изучать язык с использованием большого количества карточек, возьмите несколько карточек для обоих языков и смешайте их вместе, чтобы вы могли проверить себя на обоих языках одновременно .Помимо возможности практиковать два языка одновременно, этот метод заставляет ваш мозг быстро переключаться между разными языками, которые вы изучаете, - навык, который сделает вас более эффективным учеником «два в одном».

Итак, если вы относитесь к скептическому типу, вы можете подумать: разве вы не сказали, что важно минимизировать фактор путаницы и сохранить два языка отдельно? Так разве упражнения вроде смешивания карточек и перевода с двух языков - плохие идеи?

Что ж, я утверждаю, что, хотя важно выбрать два очень разных языка, чтобы избежать путаницы, быстрое переключение между двумя выбранными вами языками парадоксальным образом помогает вам разделить их.Практика переключения с одного языка на другой в любую секунду поможет вам развить гибкость, необходимую для того, чтобы два языка оставались раздельными и чередовались туда и обратно, не перегружая себя.

8. Попробуйте изучать одни и те же темы на обоих языках одновременно

Поскольку вы, вероятно, уже заранее планируете свой график изучения языка два в одном (если нет, не говорите, что я не Не предупреждаю!), поэкспериментируйте и сделайте еще один шаг и на самом деле планируйте, чтобы выполнял одни и те же темы на обоих языках одновременно .

Зачем это делать? Ответ исходит из психологического эффекта, известного как «прайминг». Прайминг связан с тем, как то, о чем вы думаете сейчас, влияет на то, о чем вы будете думать в будущем. Например, если бы я произнес слово «кошка», а затем попросил вас сразу перечислить десять слов, которые приходят в голову, более вероятно, что «собака» будет одним из этих слов, чем «картофель» - вы были « подготовлен »думать о вещах, связанных с кошками.

Точно так же, если вы выучите слово «кошка» по-испански, а затем перейдете к тому же слову по-китайски, вы обнаружите, что у вас уже есть кошки в мозгу, поэтому слово на китайском «закрепится» в вашей памяти. легче.С другой стороны, переход от испанского «кота» к китайскому «картофельному» требует немного больше накладных расходов, потому что вы должны отключить ту небольшую часть вашего мозга, которая думает о кошках, и активировать ту часть вашего мозга, которая имеет дело с картофелем. . Менее трудоемко переходить с испанского «кота» на китайское «собака», поскольку собаки ассоциируются с кошками.

С другой стороны, если вы действительно хотите выучить испанский «кот» и китайский «картофель» одновременно, просто сделайте эти два слова более связанными в своем уме, взглянув на эту картинку (или ту или иную ) - вы никогда больше не сможете думать о кошках, не думая еще и о картошке!

9.Будьте приспосабливаемыми

Помните, что в конечном итоге только вы можете судить, насколько хорошо ваши стратегии обучения работают на вас. Обратите внимание на то, как идут дела (дневник - отличный способ сделать это) и скорректируйте план изучения языка соответственно . Чем больше вы приспосабливаетесь, тем легче выучить языки - и, к счастью, чем больше вы изучаете языков, тем более гибкими вы становитесь! Это, ну, дважды верно, когда вы изучаете два языка одновременно.

Возможно, самый захватывающий аспект изучения двух языков одновременно - это изучение языка на передовой. Люди часто уклонялись от удвоения объема изучения языка, потому что, подходя к изучению языка два в одном, они подходили к изучению языка по одному. Они приходят к выводу, что сложность изучения двух языков одновременно перевешивает преимущества. В результате меньше информации об изучении двух языков одновременно просто потому, что этим занималось меньше людей, а это означает, что вы находитесь в отличной позиции, чтобы открывать для себя новые интересные методы изучения языка.

Так что воспользуйтесь приведенными здесь советами, действуйте и дайте нам знать, если вы найдете какие-нибудь новые интересные уловки, пока вы это делаете!

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)


И еще кое-что…

Если вы копаетесь в этих стратегиях, вам понравится FluentU. FluentU позволяет изучать языки по музыкальным клипам, рекламным роликам, новостям и вдохновляющим выступлениям.

С FluentU вы изучаете настоящие языки - так же, как на них говорят местные жители. На FluentU есть множество видеороликов, таких как трейлеры к фильмам, забавные рекламные ролики и веб-сериалы, как вы можете видеть здесь:

Экран просмотра приложений FluentU.

На FluentU есть интерактивные подписи, которые позволяют нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение, аудио и полезные примеры. Теперь контент на родном языке доступен с интерактивными транскриптами.

Что-то не уловил? Вернись и послушай еще раз.Пропустил слово? Наведите указатель мыши на субтитры, чтобы мгновенно просмотреть определения.

Интерактивная стенограмма песни Карлоса Бауте.

Вы можете выучить весь словарный запас из любого видео в «режиме обучения» FluentU. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы просмотреть другие примеры слова, которое вы изучаете.

На FluentU есть тесты для каждого видео

А FluentU всегда отслеживает словарный запас, который вы изучаете. Он использует этот словарь, чтобы дать вам 100% персонализированный опыт, рекомендуя видео и примеры.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазина iTunes или Google Play.

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ изучать языки с помощью реальных видео.

Зарегистрируйтесь бесплатно!

.

sql - Как заставить вывод отображать только 1 строку, если отображается несколько значений

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
.

интуитивно понятные вариационные автоэнкодеры | автор: Irhum Shafkat

И почему они так полезны при создании собственного генеративного текста, искусства и даже музыки

В отличие от более стандартного использования нейронных сетей в качестве регрессоров или классификаторов, вариационные автоэнкодеры (VAE) являются мощными генеративными модели, которые теперь имеют самое разнообразное применение - от создания фальшивых человеческих лиц до создания чисто синтетической музыки.

В этом посте будет рассмотрено, что такое VAE, интуитивное понимание того, почему он так хорошо работает, и его использование в качестве мощного инструмента генерации для всех видов носителей.

Изучение конкретного варианта входных данных [1]

При использовании генеративных моделей вы можете просто захотеть сгенерировать случайный новый выходной сигнал, который будет похож на данные обучения, и вы, безусловно, можете сделать это с помощью VAE. Но чаще вы хотите изменить или исследовать варианты данных , которые у вас уже есть, и не просто случайным образом, а в желаемом, конкретном направлении . Именно здесь VAE работают лучше, чем любой другой доступный в настоящее время метод.

Сеть автокодировщика - это фактически пара из двух связанных сетей, кодировщика и декодера.Сеть кодировщика принимает входные данные и преобразует их в меньшее плотное представление, которое сеть декодеров может использовать для преобразования их обратно в исходные входные данные.

Если вы не знакомы с сетями кодировщиков, но знакомы со сверточными нейронными сетями (CNN), скорее всего, вы уже знаете, что делает кодировщик.

Кодировщик внутри CNN [a]

Сверточные слои любой CNN принимают большое изображение (например, тензор 3-го ранга размером 299x299x3) и преобразуют его в гораздо более компактное и плотное представление (например,тензор 1 ранга размера 1000). Это плотное представление затем используется полносвязной сетью классификаторов для классификации изображения.

Кодировщик похож, это просто сеть, которая принимает входные данные и производит гораздо меньшее представление (кодировка ) , которая содержит достаточно информации для следующей части сети, чтобы преобразовать ее в желаемый выходной формат . Обычно кодировщик обучается вместе с другими частями сети, оптимизируется с помощью обратного распространения, чтобы создавать кодировки, особенно полезные для данной задачи.В CNN производимые 1000-мерные кодировки таковы, что они особенно полезны для классификации.

Автоэнкодеры берут эту идею и слегка переворачивают ее с ног на голову, заставляя кодировщик генерировать кодировки, особенно полезные для , восстанавливающего свой собственный ввод.

Стандартный автоэнкодер

Обычно обучается вся сеть целиком. Функция потерь обычно представляет собой либо среднеквадратичную ошибку, либо кросс-энтропию между выходом и входом, известную как потеря восстановления , которая наказывает сеть за создание выходных данных, отличных от входных.

Поскольку кодирование (которое представляет собой просто вывод скрытого слоя в середине) имеет гораздо меньше единиц, чем ввод, кодировщик должен выбрать отбрасывание информации. Кодер учится сохранять как можно больше релевантной информации в ограниченном кодировании и разумно отбрасывать нерелевантные части. Декодер учится принимать кодировку и должным образом преобразовывать ее в полное изображение. Вместе они образуют автоэнкодер.

Проблема со стандартными автоэнкодерами

Стандартные автоэнкодеры учатся генерировать компактные представления и хорошо реконструировать свои входные данные, но помимо нескольких приложений, таких как шумоподавители, они довольно ограничены.

Основная проблема автоэнкодеров для генерации заключается в том, что скрытое пространство, в которое они преобразуют свои входные данные и где лежат их закодированные векторы, может не быть непрерывным или допускать простую интерполяцию.

Оптимизация исключительно для потери реконструкции

Например, обучение автоэнкодера на наборе данных MNIST и визуализация кодировок из скрытого 2D-пространства выявляют формирование отдельных кластеров. Это имеет смысл, так как отдельные кодировки для каждого типа изображения значительно упрощают декодеру их декодирование.Это нормально, если вы просто копируете одинаковых изображений.

Но когда вы строите генеративную модель , вы не хотите подготовить реплицировать то же изображение, которое вы вставили. Вы хотите случайным образом выбрать из скрытого пространства или сгенерировать вариации на входе изображение, из непрерывного скрытого пространства.

Если в пространстве есть разрывы (например, промежутки между кластерами), и вы выбираете / генерируете вариацию оттуда, декодер просто сгенерирует нереалистичный результат, потому что декодер не знает , как поступить с этой областью скрытого пространство.Во время обучения никогда не видел закодированных векторов, исходящих из этой области скрытого пространства.

Вариационные автоэнкодеры (VAE)

обладают одним фундаментально уникальным свойством, которое отличает их от обычных автоэнкодеров, и именно это свойство делает их столь полезными для генеративного моделирования: их скрытые пространства, по замыслу, , непрерывны, что позволяет легко случайную выборку и интерполяция.

Он достигает этого, делая то, что поначалу кажется довольно неожиданным: заставляет его кодировщик не выводить вектор кодирования размера n, скорее , выводя два вектора размера n: вектор средних , μ и другой вектор. стандартных отклонений, σ .

Вариационный автоэнкодер

Они формируют параметры вектора случайных величин длины n, причем i -й элемент μ и σ является средним и стандартным отклонением i -й случайной величины, X i, из которого мы производим выборку, чтобы получить дискретизированное кодирование, которое мы передаем декодеру:

Стохастическая генерация векторов кодирования

Эта стохастическая генерация означает, что даже для одного и того же входа, в то время как среднее и стандартное отклонения остаются теми же самыми, фактическое кодирование будет несколько отличаться на каждом проходе просто из-за выборки.

Интуитивно понятно, что средний вектор контролирует, где должно быть сосредоточено кодирование ввода, а стандартное отклонение контролирует «площадь», насколько кодирование может отличаться от среднего. Поскольку кодировки генерируются случайным образом из любого места внутри «круга» (распределения), декодер узнает, что не только одна точка в скрытом пространстве ссылается на образец этого класса, но и все близлежащие точки также относятся к нему. Это позволяет декодеру не просто декодировать отдельные конкретные кодировки в скрытом пространстве (оставляя декодируемое скрытое пространство прерывистым), но и те, которые также немного изменяются, поскольку декодер подвергается диапазону вариаций кодирования одного и того же входа во время повышение квалификации.В коде:

Код для выборки mean и log_stddev

Модель теперь подвергается определенной степени локальных вариаций путем изменения кодировки одной выборки, что приводит к сглаживанию скрытых пространств в локальном масштабе, то есть для аналогичных образцы. В идеале нам нужно перекрытие между выборками, которые тоже не очень похожи, чтобы интерполировать между классами . Однако, поскольку не имеет ограничений на то, какие значения векторов μ и σ могут принимать, кодировщик может научиться генерировать очень разные μ для разных классов, группируя их по отдельности и минимизировать σ , убедившись, что сами кодировки не сильно различаются для одного и того же образца (то есть меньше неопределенности для декодера).Это позволяет декодеру эффективно восстанавливать данные обучения .

В идеале нам нужны кодировки, , все из которых максимально близки друг к другу, но при этом различимы, что обеспечивает плавную интерполяцию и позволяет создавать новых образцов .

Чтобы добиться этого, мы вводим дивергенцию Кульбака – Лейблера (дивергенцию KL [2]) в функцию потерь. Расхождение KL между двумя распределениями вероятностей просто измеряет, насколько они отклоняются на друг от друга.Минимизация расхождения KL здесь означает оптимизацию параметров распределения вероятностей и σ) , чтобы они были максимально похожи на параметры целевого распределения.

Для VAE потери KL эквивалентны сумме всех расхождений KL между компонентом X i ~ N i , σ i ²) в X , и стандартная нормаль [3]. Она сводится к минимуму, когда μ i = 0, σ i = 1.

Интуитивно эта потеря побуждает кодировщик распределять все кодировки (для всех типов входов, например.все числа MNIST), равномерно вокруг центра скрытого пространства. Если он попытается «обмануть», сгруппировав их в определенные регионы, вдали от источника, он будет наказан.

Теперь, использование чисто KL-потерь приводит к скрытому пространству, приводит к тому, что кодировки плотно размещаются случайным образом, около центра скрытого пространства, без особого внимания к сходству между соседними кодировками. Декодер считает невозможным декодировать что-либо значимое из этого пространства просто потому, что в действительности нет никакого смысла.

Оптимизация с использованием чистой потери расходимости KL

Оптимизация обоих вместе, однако, приводит к генерации скрытого пространства, которое поддерживает сходство соседних кодировок в локальном масштабе посредством кластеризации, но при этом глобально, очень плотно упакован рядом с скрытое пространство происхождения (сравните оси с оригиналом).

Оптимизация с использованием как потерь реконструкции, так и потерь расхождения KL

Интуитивно это равновесие, достигаемое кластер-формирующим характером потери восстановления и плотной упаковкой характером KL-потерь, формируя отдельные кластеры, которые декодер может декодировать .Это замечательно, поскольку это означает, что при случайной генерации, если вы выбираете вектор из того же предварительного распределения закодированных векторов, N ( 0 , I ), декодер успешно его декодирует. А если вы выполняете интерполяцию, то между кластерами нет внезапных разрывов, но есть плавное сочетание функций , которое может понять декодер.

Окончательная функция потерь

Итак, как мы на самом деле производим эти гладкие интерполяции, о которых мы говорим? С этого момента это простая векторная арифметика в скрытом пространстве.

Интерполяция между выборками

Например, если вы хотите сгенерировать новую выборку на полпути между двумя выборками, просто найдите разницу между их средними векторами ( μ ) и добавьте половину разницы к исходной, а затем просто декодируйте ее.

Добавление новых функций к образцам

А как насчет создания особых функций , таких как создание очков на лице? Найдите два образца, один в очках, другой без, получите их закодированные векторы из кодировщика и сохраните разницу.Добавьте этот новый вектор «очки» к любому другому изображению лица и расшифруйте его.

Вариационный автоэнкодер может быть усовершенствован. Вы действительно могли бы заменить стандартный полностью подключенный плотный кодер-декодер парой сверточно-деконволюционный кодер-декодер, такой как в этом проекте [4], для получения великолепных синтетических фотографий человеческого лица.

Создание фотографий, похожих на знаменитостей

Вы даже можете обучить автоэнкодер, используя пары кодер-декодер LSTM (с использованием модифицированной версии архитектуры seq2seq) для последовательных дискретных данных (что невозможно с такими методами, как GAN), для создания синтетических текст или даже интерполировать между семплами MIDI, такими как MusicVAE от Google Brain Magenta [5]:

VAE работают с удивительно разнообразными типами данных, последовательными или непоследовательными, непрерывными или дискретными, даже с метками или полностью без меток, что делает их очень мощными генеративными инструменты.Надеюсь, теперь вы понимаете, как работают VAE, и что вы также сможете использовать их в своих собственных усилиях по воспроизводству.

.

машинное обучение - Как я могу получить два выходных значения (для каждого из двух классов) для двоичного классификатора в Caffe?

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
.

Смотрите также