Как научиться делать затяжку


Бесплатный онлайн урок: Как Научиться Делать Заднюю Затяжку [90-60-90]

06.09.2017
И
Комментариев нет
112

Как научиться делать заднюю затяжку, шпагат стоя, задни шпагат. Еще больше советов про фитнес, похудение и мотивация на нашем канале, подписывайся! https://goo.gl/VupsWe

Как встать на мостик https://www.youtube.com/watch?v=tt1NqWu6xh5
Как похудеть в ляжках https://www.youtube.com/watch?v=P-QxfNaMs90
Как сесть на поперечный шпагат https://www.youtube.com/watch?v=IESg-…
Скручивания для пресса https://www.youtube.com/watch?v=ofWRB…

#тренировка #спорт #workout #фитнес # растяжка


90-60-90 | Спортивные девушки

На канале "90-60-90" вы найдете примеры фитнес-тренировок, универсальные упражнения, советы по правильному питанию и похудению! Будьте в форме вместе с нами.

Последние сообщения

Вдыхаемое вещество или предмет | healthdirect

Иногда люди случайно глотают или вдыхают то, что им запрещено. Сюда входят жидкости, порошки, газы и твердые предметы, такие как лекарства или лекарства, в частности:

  • мелкие детали от игрушек
  • еда или питье, "сбившиеся с пути"
  • дым от пожаров
  • химические и токсичные пары, включая бытовой газ (например, газ от вашей плиты), аэрозоли или клеи
  • кнопочные батарейки

Батарейки кнопочные

Батарейки-пуговицы - это небольшие батарейки в форме диска, которые обычно используются в игрушках и небольших электротехнических изделиях.Австралийские врачи сообщают о резком росте числа тяжелых и смертельных травм детей от батарейки пуговицами за последние годы. Батарейки-пуговицы могут вызвать опасные для жизни травмы и даже смерть, особенно если они застрянут в пищеводе (пищеводе). Храните их в недоступном для детей месте.

Когда вызывать скорую

Может быть трудно тренироваться, если был проглочен или вдыхался небольшой предмет или жидкость. В случае сомнений позвоните в healthdirect по телефону 1800 022 222.

.

Если вы или ваш ребенок вдохнули какой-либо предмет, например батарейку-таблетку, вызовите скорую помощь по тройному нулю (000).

Вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи, если вам посоветовали это сделать или если у вас или вашего ребенка есть:

Химические и токсичные пары

Пары химических или токсичных веществ могут раздражать дыхательные пути, кожу и глаза, а вдыхание вещества может вызвать боль или опухоль в носу и горле.

Если вы вдохнули химические или токсичные пары, немедленно выйдите на свежий воздух. Широко откройте двери и окна.

Если вы находитесь с кем-то, кто вдыхал токсичные пары, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Если они рухнули, вызовите скорую помощь тройного золя (000) и начните реанимацию. Сообщите оператору, что это был за яд. Если вы не уверены, позвоните в Информационный центр по ядам по телефону 13 11 26.

Если человека рвет, поверните его голову в сторону, чтобы не задохнуться.

Не пытайтесь спасти кого-либо, если есть токсичный газ, так как вы также можете вдохнуть это вещество. Позвоните в компанию Triple Zero (000) за помощью.

Некоторые чистящие средства при смешивании могут выделять токсичные газы.В этом случае выйдите на свежий воздух. Когда это будет безопасно, безопасно утилизируйте смешанные чистящие средства. На боковой стороне упаковки должны быть инструкции по безопасной утилизации.

Умышленное вдыхание веществ

Некоторые люди могут намеренно вдыхать пары обычных бытовых веществ, таких как клей, бензин и аэрозольные баллончики, чтобы вызвать отравление или причинить себе вред или пораниться.

Если вы это сделали, знайте, что вы не одиноки и вам доступна помощь.Пожалуйста, обсудите это со специалистом в области здравоохранения. Узнайте больше о самоповреждении.

.

6 способов подышать спокойствием

Переутомлен, недосыпает и находится в стрессе? Тем же. Но, к счастью, есть множество способов вернуть чувство спокойствия, которые не требуют вложений части своей зарплаты в шикарные спа-процедуры.

Фактически, один из лучших методов релаксации совершенно бесплатный. Все, что вам нужно, это пара здоровых легких, ваше дыхание и 10 минут «я» времени. Это называется контролируемым дыханием.

Упражнения с контролируемым дыханием помогают поддерживать форму ума и тела, снижая кровяное давление, способствуя ощущению спокойствия и расслабления, а также снимая стресс. Геракова Н. и др. (2017). Влияние респираторного паттерна на автоматическое клиническое измерение артериального давления: обсервационное исследование с нормотензивными субъектами. DOI: 10.1186 / s40885-017-0071-3 Naik G, et al. (2018). Влияние модифицированных упражнений на медленное дыхание на воспринимаемый стресс и основные параметры сердечно-сосудистой системы. DOI: 10.4103 / ijoy.IJOY_41_16

Хотя долгосрочные преимущества дыхательных упражнений подробно не изучались (по крайней мере, в контролируемых клинических условиях), многие эксперты рекомендуют использовать дыхание как средство повышения осознанности, внимательности. и встать на путь дзен.

Готовы использовать силу вдоха и выдоха? Вот шесть одобренных экспертами способов расслабиться с помощью контролируемых дыхательных упражнений, заимствованных из многовековых традиций йоги и медитации.

Это дыхательное упражнение особенно эффективно перед сном. По словам инструктора по йоге Ребекки Пачеко, это работает аналогично подсчету овец.

«Если у вас проблемы с засыпанием, это дыхание поможет вам отвлечься от бегающих мыслей или того, что может вас отвлекать», - говорит она.

Как это сделать: Начните с удобного положения сидя или лежа. Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми. Вдохните на 4 счета, а затем выдохните на 4 счета.

Все вдохи и выдохи должны производиться через нос, что добавляет легкое естественное сопротивление вашему дыханию. Как только вы усвоите эти основы, попробуйте 6–8 счетов на вдох.

Техника брюшного дыхания может быть действительно полезной перед тем, как вы переживете особенно стрессовое событие, например, сдачу экзамена или большую презентацию.Ой, наши сердца колотятся от одной мысли об этом.

Однако Пачеко сказал: «Те, кто постоянно находится в напряженном состоянии, могут быть немного шокированы тем, насколько трудно контролировать дыхание». Так что, если поначалу вам не нравится ритм, не переживайте. Просто продолжай практиковаться.

Как это сделать: Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя диафрагме (не грудной клетке) надуть достаточно воздуха, чтобы вызвать легкое ощущение растяжения в легких.Медленно выдохните.

По словам физиолога и эксперта по дыханию Элисон МакКоннелл, ежедневное выполнение 6–10 глубоких медленных вдохов в минуту в течение 10 минут с использованием этой техники дыхания может помочь снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Продолжайте в течение 6-8 недель, и эти преимущества могут сохраниться еще дольше.

Метод прогрессивного расслабления мышц лучше всего работает, когда вы сидите дома, в офисном кресле или даже в машине. Намеренно напрягая, а затем расслабляя каждую группу мышц по очереди, вы можете снять избыточное напряжение с головы до пят.

Как это делать: Закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц в течение 2–3 секунд. Начните со ступней и пальцев ног, а затем переходите к коленям, бедрам, ягодицам, груди, рукам, кистям, шее, челюсти и глазам. Все время дышите глубоко и медленно.

Не можете не сбиться с пути? Психолог и специалист по тревоге и панике Патрисия Фаррелл предлагает сделать вдох через нос, задержав дыхание на 5 счетов, напрягая мышцы, а затем выдохнуть через рот, когда вы расслабите эти мышцы.

Если задержка дыхания когда-либо вызывает дискомфорт, снизьте ее до нескольких секунд.

Испытываете давление сроков на работе? Попробуйте чередовать дыхание через ноздри, чтобы перефокусироваться и восстановить энергию. По словам Пачеко, это может помочь и заставить вас бодрствовать и бодрствовать. «Это почти как чашка кофе», - говорит она.

Как это сделать: Начните с сидения в удобной медитативной позе. Вытяните доминирующую руку и прижмите кончики указательного и среднего пальцев к ладони, оставляя безымянный палец, мизинец и большой палец вытянутыми.

Поднимите руку перед лицом и надавите большим пальцем на внешнюю сторону одной из ноздрей. Сделайте глубокий вдох через открытую ноздрю. На пике вдоха отпустите большой палец, надавите безымянным пальцем на внешнюю сторону другой ноздри и выдохните.

Продолжайте эту схему в течение 1-2 минут, прежде чем переключиться на другую сторону, чтобы вы вдохнули через ноздрю, которую вы изначально использовали для выдоха, и наоборот. Уделяйте одинаковое количество времени, вдыхая и выдыхая через обе ноздри.

Это дыхательное упражнение является альтернативой ровному дыханию, которое также может помочь вам быстрее заснуть. Он уходит корнями в пранаяму йоги, цель которой - помочь людям научиться контролировать свое дыхание.

Как это сделать: Начните с удобного положения сидя или лежа. Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и выдыхайте, пока не дойдете до конца дыхания.

Закройте рот и спокойно вдохните через нос на 4 счета.Затем задержите дыхание на 7 счетов. Наконец, выдохните очень медленно, чтобы вернуться к нижней точке дыхания на 8 счетов.

Повторите 4 полных вдоха и постепенно увеличивайте количество вдохов до 8.

Просыпайтесь и смотрите на светлую сторону жизни с помощью этого дыхательного упражнения. «Это довольно интенсивно для брюшной полости, но это согреет тело, избавится от застоявшейся энергии и разбудит мозг», - говорит Пачеко.

Если чередующееся дыхание через ноздри похоже на чашку кофе, подумайте о дыхании Капалабхати как о порции эспрессо, добавила она.

Как это сделать: Сядьте в вертикальном положении с хорошей осанкой, положив руки на колени. Сделайте долгий медленный вдох через нос. Затем резко выдохните (также через нос), напрягая нижнюю часть живота.

Ваше тело снова естественным образом вдохнет, поэтому сосредоточьтесь в основном на своих сильных выдохах, продолжая эту технику огненного дыхания. Когда вы освоитесь с сокращением живота, увеличивайте темп до 1 вдоха-выдоха каждые 2 секунды, всего 10 вдохов.

Ваше дыхание - одна из лучших защит от повседневного стресса, разочарования и экзистенциальной тоски. Когда вы научитесь искусству вдыхания и выдоха, вы, вероятно, начнете чувствовать себя лучше. Вы могли заметить, что приобрели дополнительную устойчивость и грацию.

.

Как работают легкие | NHLBI, NIH

Вдыхать воздух в легкие. Когда вы вдыхаете, воздух попадает в нос или рот и попадает в дыхательное горло, также называемое трахеей. Внизу трахея разделяется на две бронхи, или бронхи, а затем разветвляется на более мелкие бронхиолы. Бронхиолы заканчиваются крошечными воздушными мешочками, называемыми альвеолами. Здесь кислород, который вы вдыхаете, попадает в кровоток, а углекислый газ из вашего тела выходит из кровотока.При выдохе углекислый газ выводится из вашего тела. Медицинская анимация Copyright © 2019 Nucleus Medical Media Inc. Все права защищены.

Дыхательные пути - это трубы, по которым насыщенный кислородом воздух поступает в легкие. Они также выводят из ваших легких углекислый газ, отработанный газ. Дыхательные пути включают ваши:

  • Горловина
  • Нос и связанные с ним дыхательные пути, называемые полостью носа и пазухами
  • Гортань или голосовой ящик
  • Трахея или дыхательное горло
  • Трубки, называемые бронхами, или бронхами, и их ветви
  • Небольшие трубки, называемые бронхиолами, которые отходят от бронхов

Воздух сначала попадает в ваше тело через нос или рот, увлажняя и нагревая воздух.Холодный сухой воздух может раздражать легкие. Затем воздух проходит мимо вашего голосового аппарата и спускается по дыхательному горлу. Дыхательное горло разделяется на две бронхи, которые входят в легкие. Прочная ткань, называемая хрящом, помогает бронхам оставаться открытыми.

В легких ваши бронхи разветвляются на тысячи более мелких и тонких трубок, называемых бронхиолами. Мышечные стенки бронхиол отличаются от бронхов. У бронхиол нет хряща, который помогал бы им оставаться открытыми, поэтому стенки могут расширяться или сужаться, позволяя большему или меньшему потоку воздуха проходить через трубки.

Тысячи бронхиол заканчиваются скоплениями крошечных круглых воздушных мешочков, называемых альвеолами. В ваших легких около 150 миллионов альвеол. Обычно альвеолы ​​эластичны, а это означает, что их размер и форма могут легко меняться. Поверхностно-активное вещество покрывает внутреннюю часть мешочков или альвеол и помогает воздушным мешочкам оставаться открытыми.

Каждая из этих альвеол покрыта сеткой крошечных кровеносных сосудов, называемых капиллярами. Пространство, в котором альвеолы ​​соприкасаются с капиллярами, называется интерстицией легких.Капилляры соединяются с сетью артерий и вен, по которым кровь движется по вашему телу.

Легочная артерия и ее ветви доставляют кровь, богатую углекислым газом и не имеющую кислорода, в капилляры, окружающие воздушные мешочки. Углекислый газ перемещается из крови в воздух внутри альвеол. В то же время кислород перемещается из воздуха в кровь по капиллярам.

Как мое тело защищает дыхательные пути от пищи или бактерий?

.

вдохов - Викисловарь

английский [править]

Этимология [править]

От латинского inhalare («вдыхать (вдыхать)»), из в («вдыхать, входить, вкл») + halare («дышать»).

Произношение [править]

Глагол [править]

вдох ( третье лицо единственного числа простое настоящее вдох , причастие настоящего вдох , простое причастие прошедшего и прошедшего времени вдох )

  1. (непереходный) Для втягивания воздуха в легкие через нос или рот за счет действия диафрагмы.
    Синонимы: вдохнуть, вдохнуть, вдохнуть
    Антонимы: выдох, выдох, выдох, выдох (архаичный)
  2. (переходный) Для втягивания воздуха или газа в любой форме (в чистом виде или в смеси с мелкими частицами в форме аэрозолей / дыма, иногда возникающих из-за лекарств) в легкие, через нос или рот под действием диафрагма.
    Синонимы: вдохнуть, вдохнуть, вдохнуть
    Антонимы: выдох, выдох, выдох
  3. (переходный, переносной) Кушать очень быстро.
    • 2014 , Ди Дишо, Любовь в песке и снегу (стр. 26)
      Она также забыла и диету, и протокол, когда присоединилась к Свену, чтобы жрать большую колу, практически вдыхая картошки фри с подливой и завершая трапезу двойным солодом.
Производные термины [править]
Связанные термины [править]
Antonyms [править]
Переводы [править]

для втягивания воздуха в легкие

  • Латиница: inhālō
  • Маори: whakaea, whakangā, mote (из-за страха или испуга)
  • Монгольский: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете
  • Непальский: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете
  • норвежский:
    Букмол: ингалятор (нет), innånde
    Нюнорск: ингалятор, ингалятор
  • Польский: wdychać (pl)
  • Португальский: иналар (пт), вдохновитель (пт)
  • Румынский: inspira (ro)
  • Русский: вдыха́ть (ru) impf (vdyxátʹ), вдохну́ть (ru) pf (vdoxnútʹ)
  • Словацкий: nadýchnuť sa, vdýchnu, vdychovať
  • Словенский: vdihovati, vdihniti (sl)
  • Испанский: inhalar (es), alentar (es)
  • телугу: ఉచ్ఛ్వాసించు (ucchvāsiñcu)
  • Тайский: หายใจ เข้า (hǎai-jai-kâo)
  • Тибетский: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете
  • Вьетнамский: hít (vi)
  • White Hmong: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете
  • Zazaki: нефес антенна м пл
  • Чжуан: чашка Heiq

втягивать что-нибудь в нос или легкие

Существительное [править]

вдох ( множественное число вдох )

  1. Вдыхание.
    • 2009 , Дэвид А. Кларк, Аарон Т. Бек, Когнитивная терапия тревожных расстройств: наука и практика
      Теперь попросите клиента сделать более медленный, нормальный вдох через нос и обратите внимание, как живот слегка выдвигается наружу при каждом вдохе , а затем сдувается при каждом выдохе.

Дополнительная литература [редактировать]

Анаграммы [править]


Глагол [править]

вдох

  1. (архаичный) единственное число настоящее сослагательное наклонение вдыхание (при использовании подпункта)

Глагол [править]

вдох

  1. от первого лица в единственном числе подарить ингалятор
  2. вид от третьего лица в единственном числе, указывающий на ингалятор
  3. первое лицо единственного числа настоящее сослагательное наклонение ингалятор
  4. третье лицо единственного числа настоящее сослагательное наклонение ингалятор
  5. Второе лицо единственного числа императив ингалятора

Испанский [править]

Глагол [править]

вдох

  1. Первое лицо единственного числа ( лет ) представляет собой сослагательное наклонение inhalar .
  2. Формальное второе лицо единственного числа ( usted ) представляет собой сослагательное наклонение inhalar .
  3. Третье лицо единственного числа ( él , ella , также используется с usted ) представляет собой сослагательное наклонение inhalar .
.

Смотрите также