Как научиться держать баланс


что дают и как тренировать баланс

Способность держать равновесие для многих не имеет никакой ценности, в отличие от повышения силы или увеличения массы. Действительно, для таких целей удержание баланса – трата лишних калорий, и только на первый взгляд вовсе бесполезная. В любом возрасте, независимо от занятий спортом, развитие равновесия дает много преимуществ для общей физической формы, даже здоровья и сохранения жизни. Дальше рассмотрим преимущества упражнений для баланса подробнее.

Содержание

Что дают упражнения на баланс

Казалось бы, баланс – лишняя способность организма для тех, кто держит тело в хорошей форме. Но ведь тем, кто занимается подвижными играми, тренирует выносливость, занимается туризмом и походами, любыми экстремальными видами спорта, удержание равновесия – первоначальная задача. Ведь большинство движений направлено не на изолированную работу мышц, а на целостную, сплоченную работу систем опорно-двигательного аппарата для предупреждения многих травм, и в целом на преодоление тех или иных трудностей.

Не только спортсменам важно держать баланс, а всем без исключения. Для чего? Объясню на простом примере удержания равновесия на льду в зимнюю непогоду. Упражнения, развивающие равновесие способны проработать глубокие мышцы, которые отвечают за стабилизацию скелета. А что касается ледяной поверхности, то тренированные глубокие мышцы способны преодолеть это препятствие без угрозы падения.

Комплекс упражнений на равновесие

Ниже представлены упражнения, задействующие все группы мышц. Выбрать комплекс для себя может каждый, хоть для домашних тренировок без оборудования, так и при наличии инвентаря, усложняющего задачу.

Упражнения на баланс без оборудования

1. Баланс на одной ноге

Начнем с самого простого упражнения и способа проверки равновесия в целом. Тем, у кого слабый вестибулярный аппарат и мышцы, для начала эта техника вполне подойдет. Также, это проверка уровня подготовки к удержанию баланса, ведь многие не смогут выполнить и этот вариант.

  1. Станьте прямо, расположите руки на поясе или по сторонам.
  2. Удерживая ось позвоночника, поднимите одну ногу перед собой настолько высоко, насколько сможете, не отклоняясь назад.
  3. Для усложнения равновесия можете поднять руки перед собой.
  4. Таким образом следует держать равновесие на обе ноги как можно дольше. Для начала – от 30 до 60 секунд.

2. Ласточка

Выполнять это упражнение не так сложно, на первый взгляд. Но владение телом в этом положении будет говорить об уровне вашего мастерства и подготовки. Многим эта техника знакома со школы, но не все делали ее правильно. Сложность ласточки не сколько в балансе, а выстраивании линии тела и суставов в правильном положении.

  1. Станьте прямо, поставьте стопы вместе, носки должны смотреть вперед.
  2. Поднимите руки над головой, держите спину прямо, напрягая мышцы живота, тем самым, стабилизируя положение позвоночника.
  3. Медленно наклоняйте туловище вперед, одновременно отрывая стопу от пола, руки опускайте в одной линии с туловищем.
  4. Остановитесь в том положении, когда руки, нога и туловище образуют прямую линию параллельно полу. Опорная нога должна всегда быть прямой в колене.
  5. Здесь важно выровнять тазобедренный сустав. Можно ориентироваться по подвздошным костям, которые должны находиться в одной плоскости, то есть таз не должен заваливаться в одну из сторон. Это очень важный момент.
  6. Шею так же важно держать ровно, вытягивая макушку вслед за позвоночником.
  7. Выдерживайте позу столько, сколько сможете с правильной техникой. Затем повторите на вторую ногу.

3. Дерево

Еще одно распространенное упражнение на баланс из йоги. Оно не так сложно в равновесии, как в технике выстраивания суставов. Поэтому подходит новичкам, которые еще плохо держат равновесие.

  1. Станьте прямо, поднимите одну ногу, выставив стопу с помощью рук на приводящей (внутренней) поверхности опорной ноги, носок которой смотрит вперед.
  2. Чем ближе пятка к паху, тем сложнее. Соответственно, для упрощения техники можно опустить пятку ближе к колену (все зависит от подвижности суставов).
  3. Для упрощения баланса руки можно соединить вместе на уровне грудной клетки. Для усложнения, по правилам позы, прямые руки соединяются вверху над макушкой.
  4. При выполнении техники важно отводить согнутое колено в сторону, тем самым, раскрывая таз и усложняя баланс.
  5. Держите позу неподвижно как можно дольше, затем поменяйте на другую сторону.

4. Планка с упором на одну руку и ногу

Упражнение выполняется в статическом положении, как и предыдущие. Для его выполнения можно стоять как на предплечье, так и на прямых руках. Совсем простой вариант – упор на колено. Здесь выбирайте сами, отталкиваясь от физических возможностей тела.

  1. Стоя в планке, поднимите одну прямую руку перед собой и противоположную ногу, прямую в колене. При дискомфорте в кисти опуститесь на предплечье.
  2. Удерживайте положение сколько возможно, стараясь не раскачиваться.
  3. Повторите на вторую сторону столько же по времени.

5. Пистолет

Этот вариант подходит для высокого уровня физподготовки, поэтому, если тело готово к таким техникам, то почему бы не развивать с помощью него и баланс. Для упрощения можно держаться за опору, петли TRX или стул.

  1. Глубину приседания подбирайте сами. Главная задача, приседать на одной ноге, сохраняя баланс, и не касаться передней ногой пола.
  2. Выполните максимально возможное количество повторений, но с правильной техникой. Повторите на другую ногу.

Упражнения на развитие равновесия с фитнес инвентарем

1. Подъем ноги сидя на фитболе

Начнем с самого простого варианта. Здесь равновесие достигается путем удержания тела в одном положении, сидя на мяче. Выполняется в динамике, но так же можно держать позу в статике.

  1. Сядьте на мяч, подходящий по росту (угол в коленях – 90 градусов). Подробнее о выборе фитбола →
  2. Поставьте стопы по ширине таза параллельно друг другу.
  3. Прямые руки держите вверху, ладонями, развернутыми друг к другу.
  4. Не отклоняясь назад или в стороны, разгибайте колено одной ноги перед собой, одновременно опуская руки перед собой, задерживаясь на линии, параллельной полу.
  5. При выпрямлении колена следует сохранять равновесие.
  6. Затем верните ногу и руки в исходное положение, и повторите на другую ногу.

2. Планка, руками на фитболе

Усложненный вариант планки, в котором нестабильное положение достигается путем упора рук на мяч (ладонями или предплечьями).

  1. Поставьте ладони на мяч по ширине плеч, затем постепенно отходите стопами назад, образуя планку. Важно сразу держать равновесие, чтобы не завалиться в стороны.
  2. Линия всего тела должна быть идеально ровной, основная цель – удерживать такое положение как можно дольше.

3. Планка, ноги на фитболе

Обратный вариант предыдущего упражнения, когда руки упираются в пол, а ноги располагаются на неустойчивой поверхности. То же самое можно сделать на перевернутом босу.

  1. Поставьте ладони на пол под плечевыми суставами.
  2. Затем расположите стопы на мяче на небольшом расстоянии друг друга (примерно по ширине таза).
  3. Напрягайте живот, удерживая позвоночник.
  4. Стойте в планке как можно дольше.

4. Приседания на босу

Для начала осваивайте вариант в обычном положении босу, затем можете переворачивать.

  1. Поставьте стопы на босу по ширине таза.
  2. Не спеша приседайте параллельно полу, удерживайте баланс.
  3. Затем так же плавно разгибайте туловище.

Вариант приседаний на перевернутом босу.

5. Отжимания на медицинских мячах

Так же упражнение можно выполнять на босу или фитболе. Выбирайте подходящий уровень сложности, для начала можно отжиматься с колен.

  1. Поставьте мячи широко (шире плеч), расположив на них ладони.
  2. Держите туловище прямо, без прогиба в пояснице.
  3. На вдохе не спеша, не теряя баланс, сгибайте локти и опускайтесь ниже к полу.
  4. С выдохом отжимайтесь.

Рекомендации по тренировкам и развитию равновесия

  1. Никогда не спешите при выполнении упражнений на баланс, иначе можно получить не пользу, а травму.
  2. Тренировать равновесие стоит не чаще, чем 3 раза в неделю.
  3. Можно совмещать такие тренировки с силовыми нагрузками.
  4. Длительность и количество одного упражнения подбирается самостоятельно, начинайте с 30 секунд, постепенно повышая длительность и уровень сложности.
  5. Главное не время и количество, а техника и устойчивость.

Заключение

Еще один важный момент в доказательство необходимости развития баланса. Эта способность также позволяет реагировать человеку на любую опасную и экстремальную ситуацию, в которой приходится показать навыки владения телом. Например, передвижение в опасной местности, бег по неровной поверхности, лазание, прыжки через возвышенность и другие меры спасения жизни, с которыми можно встретиться в любой момент.

Комплекс на равновесие в видео формате

Как держать бедра в равновесии

Бедра - это электростанция для теннисистов.

Вы должны следить за тем, чтобы ваши бедра всегда были в хорошем мышечном равновесии. Вы хотите, чтобы они были сильными, мощными, одинаково гибкими и взрывными. Они соединяют нижнюю часть тела и верхнюю часть тела для совместной работы, обеспечивая при этом стабильность, силу и гибкость как верхней, так и нижней части тела.

Если ваши бедра не выровнены должным образом, ваша модель движений неправильная, и ваши суставы будут подвергаться дополнительным силам и трению.

Неравномерное положение бедер может вызвать у вас множество проблем, например, боль в пояснице, коленях, плечах или лодыжках, и, возможно, даже стать причиной более серьезных травм в будущем. Чрезвычайно важно заботиться о бедрах, чтобы они оставались сильными, гибкими и правильно выровненными.

Подробнее : 9 шагов для повышения устойчивости и предотвращения травм

Регулярно выравнивайте бедра с помощью этого поворота бедра с прямыми ногами, важного растяжения для теннисистов и всех спортсменов, поскольку оно вращает и расслабляет мышцы позвоночника во время мышцы бедра сокращаются.

Помимо регулярного выравнивания, регулярно укрепляйте бедра и ягодицы с помощью различных вариантов приседаний, выпадов, ягодичных мостов и ягодичных ударов, а также других упражнений на укрепление бедер. Кроме того, растягивайте бедра с помощью растяжки в паху сидя, растяжки в паху на спине, растяжки ягодичных мышц и упражнений «кошки и собаки». Миофасциальное высвобождение грушевидной мышцы распространяется на более глубокие мышцы бедер.

Подробнее : 6 упражнений для восстановления равновесия тела

Поворот бедра прямой ногой

Поворот бедра с прямой ногой не многим известен, но это действительно эффективная растяжка для баланса и выравнивания бедер.Если вы не знаете, есть ли у вас проблемы, просто попробуйте эту растяжку. Если обе стороны примерно одинаковы, у вас все в порядке. Если одна сторона значительно туже или менее приятна, у вас есть проблемы, и вам нужно продолжать работать над выравниванием бедер.

Указания по выравниванию бедер

  • Лягте на спину с прямыми ногами и согнутыми ступнями.
  • Разведите руки на 90 градусов от тела ладонями вниз.
  • Поместите правую пятку поверх левой ступни и все время держите обе ступни согнутыми.
  • Сожмите квадрицепсы обеих ног и начните отрывать правое бедро от пола.
  • Продолжайте поворачивать, пока правое бедро не будет направлено в небо.
  • Держите верхнюю часть тела расслабленной и поверните голову в противоположную сторону.
  • Если вы не можете полностью повернуть бедра в это время, ничего страшного - однажды вы сможете.
  • Держите квадрицепсы и ягодицы в напряжении и удерживайте растяжку в течение 30-60 секунд, глубоко дыша.Переверните ступни и вытяните другую сторону.

Вы можете чувствовать стеснение в разных местах, например, в подколенных сухожилиях, приводящих мышцах, коленях или пояснице. Продолжайте выполнять эту растяжку после тренировки, бега или тенниса, пока не почувствуете себя достаточно комфортно. Регулярно выравнивайте бедра, чтобы чувствовать себя лучше и работать лучше.

Подробнее : 3-минутная тренировка для предотвращения теннисных травм

Найдите свое следующее теннисное событие.

.

Как правильно говорить по-английски: 16 простых советов для необычайной беглости

Вы хотите научиться хорошо говорить по-английски?

Вы тоже ищете быстрый путь к свободному владению английским языком?

У нас нет уловок, которые позволят вам добиться идеального английского за пять минут в день.

Но у нас есть полезные советы, которые помогут вам научиться говорить по-английски более свободно и за меньшее время.

Вот несколько советов, которые помогут вам говорить по-английски лучше, чем когда-либо.

Загрузить: Этот пост в блоге доступен в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)


1. Признайте, что английский - странный язык

Иногда в грамматике английского языка можно встретить закономерности, но иногда английский вообще не имеет смысла. Например, почему «читать» (язычок) и «читать» (красный) - одно и то же слово, но произносится по-разному в зависимости от того, говорите ли вы в прошедшем или настоящем времени? Или почему «мыши» во множественном числе от «мышь», а «дома» - от слова «дом»?

К сожалению, существует столько же исключений, сколько и правил на английском языке.Легко застрять в том, чтобы научиться правильно говорить по-английски, если вы попытаетесь найти для всего причину. Иногда английский бывает странным и необъяснимым, поэтому лучше всего просто запомнить странные исключения и двигаться дальше.

2. Погрузитесь в глубину

Часового изучения английского языка раз в неделю обычно недостаточно для достижения реального прогресса. Лучший способ быстро улучшить свой английский - ежедневно уделять хотя бы несколько минут практике. Погружайтесь как можно больше каждый раз, когда вы учитесь, и поставьте перед собой задачу слушать, читать и даже говорить по-английски то, что, по вашему мнению, может быть для вас слишком трудным.Если вы хотите свободно говорить по-английски, вам нужно сделать его неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

3. Перестаньте быть студентом

Правильное отношение может сделать разницу между неудачей и успехом. Перестаньте думать о себе как о ком-то, кто изучает английский , и начните думать о себе как о ком-то, кто говорит на английском. Это небольшое изменение, но оно придаст вам уверенности и поможет более эффективно использовать уже знакомый вам английский язык.

Это также означает, что вам нужно начать думать по-английски. Например, если вы хотите произнести слово «яблоко» на английском языке, прямо сейчас вы, вероятно, сначала думаете о слове на своем родном языке, а затем пытаетесь придумать правильное слово на английском языке. Вместо этого попробуйте представить изображение яблока, а затем просто подумайте о английском слове «яблоко». Настоящая беглость возникает, когда вы перестаете мысленно переводить разговоры.

4. Помните, что ответ содержится в вопросе

Внимательно слушайте, когда кто-то задает вам вопрос на английском языке, и вы всегда будете идеально отвечать.Вопросы на английском похожи на зеркала:

Он… ..? Да он делает .

Может ли она…? Да она может .

Это….? Да, это .

Если кто-то задает вам вопрос, и вы не знаете, как на него ответить, сначала подумайте о словах, используемых в вопросе. Человек уже сказал большинство слов, которые вам нужны для ответа. Вместо того, чтобы просто заучивать английскую грамматику, начните искать шаблоны, подобные этой.Есть много простых способов «обмануть» и упростить запоминание нужных слов.

5. Прослушивание с максимальной эффективностью

Когда большинство студентов слушают носителя английского языка, они сосредотачиваются на понимании значения всех слов. Это, безусловно, важно, но вы можете многому научиться, слушая. Старайтесь прислушиваться не только к тому, что означают слова, но и к тому, как человек их произносит. Обратите внимание, какие слова человек связывает вместе в предложении, или когда они говорят «ya» вместо «you».«Попытайтесь запомнить эти детали в следующий раз, когда будете говорить, и ваш английский станет более естественным.

Легче сказать, чем сделать, правда? Когда вы слушаете носителей английского языка, может быть трудно понять каждое произносимое слово. Он может использовать много незнакомых слов, говорить слишком быстро или иметь сильный акцент.

Отличный способ практиковать внимательное и активное слушание - это начать использовать FluentU. На FluentU есть огромная коллекция реальных англоязычных видео, поэтому вы можете слышать английский, на котором люди говорят каждый день.

Когда вы окажетесь там, то как вы будете учиться, полностью зависит от вас. Просматривая сотни наших потрясающих видеороликов, вы можете свободно выбирать, какие из них наиболее подходят для вашего личного опыта обучения .

Экран просмотра приложений FluentU

Чем больше вы слушаете настоящий английский, тем лучше вы понимаете, как говорить по-английски.

С FluentU смотреть видео на английском стало очень просто. Как? Есть интерактивные подписи.Другими словами, вы можете нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение и полезные примеры.

FluentU позволяет изучать увлекательный контент со всемирно известными знаменитостями.

Например, если вы нажмете на слово «принес», вы увидите следующее:

FluentU позволяет вам нажать, чтобы найти любое слово.

С FluentU вы можете выучить словарь любого видео. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы просмотреть другие примеры слова, которое вы изучаете.

FluentU поможет вам быстро учиться с помощью полезных вопросов и множества примеров.Выучить больше.

Самая крутая часть? FluentU знает словарный запас, который вы изучаете. Он использует ваш словарный запас, чтобы порекомендовать вам примеры и видео. У вас действительно индивидуальный опыт.

Вы даже можете сохранить все слова, которые вы выучили, и отслеживать свой прогресс. Продолжайте практиковаться с этими видео, и вы увидите значительное улучшение своей способности понимать и говорить на родном английском языке.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или загрузите приложение FluentU из магазинов iTunes или Google Play.

6. Используй или потеряй

В английском языке есть выражение: «Используй или потеряй», что в основном означает, что если вы не практикуете способность, вы можете ее забыть. Эта идея может быть использована, чтобы помочь вам запомнить новую английскую лексику. Лучший способ запомнить новое слово - использовать его сразу , чтобы оно осталось в вашей памяти. Когда вы выучите новое слово, попробуйте сказать его предложениями несколько раз в течение следующей недели, и вы никогда не забудете его.

7. Учите и изучайте фразы

Свободное владение английским означает способность выражать свои мысли, чувства и идеи.Ваша цель - говорить по-английски полными предложениями, так почему бы не выучить его полными предложениями? Вы обнаружите, что английский более полезен в повседневной жизни, если вы будете изучать целые фразы, а не только словарный запас и глаголы. Начните с обдумывания фраз, которые вы часто используете на своем родном языке, а затем научитесь произносить их на английском.

8. Не изучайте слишком много грамматики

Ключ к изучению языка - найти баланс между изучением и практикой. Свободное владение английским - это не то же самое, что владение идеальной английской грамматикой - даже носители английского языка допускают грамматические ошибки! Беглость - это способность общаться.Вот почему иногда важно отложить учебник грамматики, чтобы вы могли пойти и попрактиковаться в написании, чтении, аудировании и разговорной речи в реальном мире.

9. Не бойтесь ошибаться

Иногда бывает сложно собрать все эти правила и слова в одно простое предложение. Не позволяйте страху сказать что-то неправильное вообще не мешает вам говорить. Даже если вам кажется, что вы ошиблись, продолжайте говорить. В большинстве случаев люди поймут, что вы пытаетесь сказать, даже если вы сделаете ошибку.Кроме того, чем больше вы говорите, тем легче это становится и тем быстрее приходят в голову нужные слова.

10. Учитесь у всех

Вам не нужно учить английский только по учебникам и учителям - любой, кто говорит по-английски, может помочь вам попрактиковаться. Представьте, как бы вы себя почувствовали, если бы кто-то спросил вас на вашем родном языке, как что-то произнести? Вы бы рассердились? Нет! Вы, вероятно, будете рады помочь, как и большинство англоговорящих людей будут рады помочь вам. Если вы знаете кого-либо из носителей английского языка, будь то друг или коллега, воспользуйтесь возможностью попрактиковаться и учиться у них.

11. Преобразование речи в текст для всех (английский) Обмен текстовыми сообщениями

Вы можете практиковаться в разговоре по-английски, даже когда отправляете сообщения людям. Просто говорите свои тексты, а не набирайте их! Возможно, вам придется сначала изменить настройки, чтобы включить преобразование речи в текст. Затем найдите параметр «речь» на любой клавиатуре, которую вы используете. Часто вам просто нужно нажать на значок микрофона в правой части клавиатуры. Начните говорить, и ваши слова появятся на экране. Никто не слышит, как вы говорите, но у вас все равно есть практика.Довольно выгодная сделка, да?

Но что, если вы общаетесь с друзьями и семьей на своем родном языке? У Microsoft Translator есть способ обойти это. Проверьте, включен ли ваш родной язык в функцию разговоров Microsoft. Если это так, вы можете говорить вслух по-английски, и ваши слова будут автоматически переведены в текст на вашем родном языке. Ваш собеседник может говорить на вашем родном языке, а его слова будут отображаться для вас на английском. Таким образом, вы сможете практиковаться в разговорной речи (и чтении) по-английски во время разговора, который вы в любом случае будете вести.

12. Записывайте собственные аудиокниги на английском языке

Как вы говорите по-английски свободно и уверенно? Когда мы думаем о том, чтобы практиковать язык, мы часто думаем, что попадаем в ситуации, когда нам приходится использовать язык. Но правда в том, что большую уверенность и беглость дает , на самом деле говорящий на . Эта техника может помочь вам в этом гораздо больше.

Подумайте о своих любимых книгах. Даже если у вас нет любимых книг, написанных на английском языке, вы, вероятно, найдете некоторые из них в английском переводе.Например, сериал о Гарри Поттере разошелся по всему миру. Возьмите любую англоязычную книгу, которая вам уже нравится, и запишите, как вы читаете ее на английском языке. Конечно, это займет у вас время. Но это даст вам возможность практиковать свое английское произношение каждый день так, чтобы это было весело и интересно. Когда вы закончите записывать книгу, у вас будет самодельная аудиокнига для прослушивания, которая также даст вам возможность попрактиковаться в навыках аудирования.

13.Запишите сами прочитанный материал, который вы хотите выучить, а затем слушайте его в течение дня

Используйте ту же технику, описанную выше, чтобы изучать английский язык в целом, одновременно тренируя свою речь. Например, предположим, что вы хотите научиться лучше разговаривать с официантами. Возможно, вы видите сообщение на FluentU, в котором есть примеры разговоров на английском в ресторанах. Вместо того, чтобы просто читать пост и пытаться запомнить примеры, запишите, как вы его читаете! Это даст вам множество возможностей запомнить материал: когда вы впервые читаете его, когда вы читаете его вслух и когда вы слушаете себя, читая его позже.

14. Поговорите о процессах

Подумайте обо всех вещах, которые вы могли бы сделать, у которых есть начало, середина и конец. Например, следуя рецепту при приготовлении обеда или собирая мебель. Эти процессы дают возможность улучшить свои навыки разговорного английского. Напишите инструкции по процессу на английском языке на листе бумаги. Сделайте это как можно проще и пронумеруйте свои шаги. Инструкции по приготовлению могут быть такими:

  1. Очистите чеснок.
  2. Чеснок нарезать кубиками.
  3. Очистить лук.
  4. Нарежьте лук.

Получив инструкции, следуйте им. А пока говорите вслух, что вы делаете. Например: «Сейчас я режу лук. Ой, мои глаза начинают слезиться! » Ваши инструкции - это своего рода «шпаргалка», которая поможет вам на этом пути. Они помогут вам говорить непрерывно, не останавливаясь и не думая, что делать дальше.

15. Запомните первые слова разговора (и используйте их!)

Вы можете упустить возможность попрактиковаться в разговоре по-английски, если просто не можете придумать, что сказать.Простое решение - запомнить начало разговора или идеи для начала разговора. Вы можете найти много таких в Интернете. Например, вот список из 250 участников разговора из Conversation Starters World.

Конечно, вы не захотите использовать все это в любое время в . Возможно, было бы странно, если бы вы просто подошли к кому-то и сказали: «Какие три слова лучше всего описывают вас?» Но запоминание некоторых идей поможет вам легче разговаривать с людьми в случайных ситуациях.Вы также можете использовать их, чтобы поддерживать разговор при разговоре с партнерами по обмену.

16. Поделитесь своим мнением в Интернете

Чтобы действительно выучить английский язык, вам нужно научиться выражать свои мысли на английском языке. Даже если у вас есть идеи для разговора, может быть трудно понять, как выразить их своими словами. Но вы можете попрактиковаться в этом, участвуя в онлайн-разговорах. Публикация в социальных сетях, комментирование статей или написание обзоров - все это хорошие подходы.

Goodreads - это сайт, на котором люди оставляют свои мысли о прочитанных книгах.Писать о книгах и фильмах - это всегда хороший способ попрактиковаться в том, чтобы делиться своим мнением на английском, потому что они дают вам много поводов для размышлений! Но если у вас нет времени на это, есть варианты попроще: посмотрите короткое видео на YouTube и оставьте под ним комментарий. Публикуйте короткие мнения в Твиттере о чем угодно. Есть много способов попрактиковаться в английском, прежде чем говорить вслух!

Другие ресурсы для изучения английского языка

«Почему английский - это просто: языковые приемы, которые упрощают английский»

Мы видели много продуктов для изучения английского языка, но нам очень нравится этот.Это необычный курс для изучения английского. Вместо этого это совершенно новый подход к изучению английского языка. Отличным курсом является его автор, известный полиглот Бенни Льюис. Он имеет многолетний опыт быстрого изучения и овладения несколькими языками. Он показывает вам ярлыки и методы, которым он научился за эти годы.

«Как правильно говорить по-английски… Это * НЕ * то, что вы думаете»

«Не думайте, просто говорите» - отличное мотивационное видео, в котором хорошо объясняется, почему стоит сосредоточиться на разговоре, а не на мышлении.

Приложение English Speaking Practice

Это приложение позволяет вам практиковаться в общении на английском языке. Это действительно просто! Просто выберите тему, о которой вы хотите услышать разговор. Затем послушайте разговор. После этого вы можете пройти тест, чтобы проверить свое понимание, или использовать вкладку «Запись», чтобы попрактиковаться в разговоре. Решите, от кого в разговоре говорить, и продолжайте диалог, разговаривая в их качестве. Затем вы можете сохранить запись и воспроизвести ее.

Приложение для перевода SayHi

Это простое приложение для голосового перевода, которое можно использовать для двуязычного общения. Однако вы также можете использовать его как быстрый способ найти переводы или попрактиковаться в разговоре, если в приложении есть опция для вашего родного языка. Настройте переводчик для разговора между английским и вашим родным языком. Затем попробуйте говорить по-английски и посмотрите, как переводится ваш английский. Это даст вам представление о том, насколько хорошо приложение понимает вашу английскую речь.

Кроме того, если вы когда-нибудь забудете, как сказать что-то по-английски, вы можете говорить на своем родном языке в микрофон и смотреть, как это переводится на английский. Это может быть намного быстрее, чем использование словаря!

Американские фильмы и телепередачи о супергероях

Просмотр англоязычных фильмов и телепередач в целом - хороший способ привыкнуть к естественной речи. Американские фильмы о супергероях и телепередачи особенно хороши для изучения английского языка, потому что они предназначены для широкой аудитории, иногда включая детей.Это означает, что обычно довольно легко понять, что происходит. Еще одна причина, по которой истории о супергероях легче понять, заключается в том, что они, как правило, очень драматичны и эмоциональны. Персонажи часто говорят о том, что происходит, очень громко и очевидно.

Несмотря на то, что есть из чего выбирать, лучше всего начать с некоторых сетевых шоу CW, доступных на Netflix, таких как «Супергерл» и «Черная молния». В этих шоу много разговоров и много внимания уделяется отношениям между персонажами.Вы можете не отставать от них в течение нескольких сезонов и привыкнуть к тому, как разные персонажи разговаривают друг с другом, и при этом вас развлекают захватывающие сюжетные линии.

Английский телеканал на YouTube

На этом канале YouTube есть множество видеороликов, которые можно использовать, чтобы услышать различные типы английской речи и разговора. Например, это видео «Разговор между двумя людьми на английском языке - Практика разговорных диалогов на английском языке» включает более 50 минут нескольких бесед между носителями английского языка.

Аудио в этом видео и других подобных видео на английском телеканале YouTube представляет собой записанные разговоры. Американский английский - это диалект английского языка, который в основном используется в этих разговорах, но есть примеры британского и австралийского английского.

Эти разговоры также носят спонтанный характер, что означает, что именно так говорят на английском носители языка. Используется немного сленга, но эти разговоры помогут развить ваши навыки аудирования, чтобы вы могли понимать английскую речь в реальной жизни.

Loecsen Learn English

Это бесплатный онлайн-курс английского языка с упором на устную речь. Чтобы попрактиковаться в разговорном английском, прокрутите вниз до «Начать новую викторину». После этого вы сможете выбирать из различных списков фраз, которые вы сможете слушать и повторять. Когда вы повторяете фразу с помощью микрофона на своем компьютере, вы видите, может ли программа понять вашу речь. Это полезно, даже если вы уже знаете материал уроков, потому что у вас есть возможность говорить по-английски вслух и попрактиковаться в произношении.

Если вам интересно, как улучшить свои навыки разговорного английского, нет одного простого ответа. Научиться бегло говорить по-английски - это не то, что можно сделать в одночасье. По этой причине важно иметь готовые инструменты и методы для ежедневной практики. В конечном счете, если у вас есть занятия, которые вам нравятся и требуют от вас знания английского языка, ваши навыки со временем будут улучшаться все больше и больше.

Попробуйте использовать ресурсы и предложения, указанные выше, и обратите внимание на то, что они вызывают у вас.Какие из них повышают вашу уверенность? Какие из них, кажется, помогают вам говорить по-английски в течение более длительного периода времени? Используйте те методы, которые подходят вам, и ваша речь станет естественной.

Загрузить: Этот пост в блоге доступен в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в английский онлайн!

.

Как продолжать учиться | УСПЕХ

Дети учатся ходить поэтапно. Сначала они обнаруживают, что их пальцы на ногах хватают, указывают и пинают. Затем следует несколько неудачных ползаний, когда они проверяют силу каждой ступни, понимая, что колено лучше подходит для этой задачи. Наконец они несколько раз встают, обретая уверенность в себе, что зарабатывает несколько достойных видео разливов.

Спустя десятки падений они все еще продолжают это делать, выясняя, как лучше начать и как остановить себя, когда импульс головы опережает возможности ног.В конце концов они добиваются успеха в окружении улыбающихся и ликующих взрослых. Пришло время бежать.

Мы рождены с врожденным желанием изучать новые концепции, не только те, которые ожидаются от человеческого развития, но и те, которые приносят нам счастье, удовлетворяют наше любопытство, и даже те, которые вообще не имеют измеримой пользы. Но где-то по пути мы перестаем узнавать больше, чем от нас требуется. Может быть, друзья говорили, что учиться - это не круто; или консультант увидел результаты тестов и сказал, что математика - не наше дело; или необычное продвижение по службе заставляет нас настолько заняты, что мы можем забыть о простых радостях обучения.Мы начинаем игнорировать те проблемы, которые не соответствуют нашим текущим навыкам. Вместо этого мы ищем те, которые демонстрируют наши сильные стороны и скрывают наши слабости. Мы фиксируемся на своем пути. Эта установка на данность позволяет нам сдаться при первых признаках борьбы.

Связанный: Как посвятить себя жизни обучения

Знание того, что наш лучший рост происходит во времена борьбы, - основа ученичества или установки на рост.

Установка на рост - это идея, что при встрече с проблемой мы отвечаем не «Я не могу это сделать», а, скорее, «Как мне научиться этому?» Кэрол Двек, доктор философии, одна из пионеров исследований установки на данность и рост, говорит, что необоснованная похвала может способствовать развитию установки на данность у детей. То же самое и с нами. В то время как мы должны отвечать самообладанием после неудач, мы также должны брать на себя ответственность - не позволяйте себе слишком легко сорваться с крючка. По своей сути установка на рост - это не слепой позитив, а понимание того, что знания и достижения возникают в результате накопления тяжелой работы и практики.

Растущее количество исследований показывает, что в неврологическом плане установки на рост стабилизируют существующие нейронные пути и даже создают новые, позволяя связям между информацией и реакцией происходить быстрее и надежнее. Применение установки на рост показало многообещающие результаты почти на всех этапах жизни. Учительница седьмого класса из Миннесоты представила концепцию пластичности мозга половине своего отстающего класса, и они превзошли своих сверстников в последующих тестах по математике.Программы обучения на протяжении всей жизни в сообществах пенсионеров становятся все более популярными, поскольку исследования показывают корреляцию между обучением новым навыкам, требующим умственной и физической сосредоточенности - например, освоением новой карточной игры, - и предотвращением развития деменции и других неврологических заболеваний. Сохраняйте образ мышления студента, позволяя своему любопытству расти и вести вас в новых направлениях. Начните с советов ниже.

Связано: 3 метода, чтобы никогда не переставать учиться

Задавайте вопросы и исследуйте ответы.Разочарованы тем, что каждый день по дороге на работу вы попадаете на один и тот же красный свет? Изучите, как строятся карты транспортных потоков. Помните, что изучение нового не всегда означает повышение или повышение по службе. Обучение во всех формах по своей сути полезно.

Посвящается завоеванию одной новой вещи каждый месяц. Никогда не учились танцевать? Запишитесь в клуб свинговых танцев.

Даже если вы не считаете себя заядлым читателем, погрузитесь в книги. Исследование, проведенное в 2014 году в Государственном университете Бойсе, показало, что чтение не только помогает нам изучать новые концепции, но также повышает эмоциональный интеллект и социальную осведомленность.Связывая и соотнося свою жизнь с персонажами на страницах, мы можем справляться со сложными социальными ситуациями и лучше подготовиться к будущим.

Конечно, наряду с этими советами, вы должны позаботиться и об остальной части своего разума и тела, чтобы они были готовы воспринимать новую информацию и применять ее осмысленным образом. Больше отдыхайте, соблюдайте сбалансированную диету, увеличивайте частоту сердечных сокращений на 20 минут в день и попробуйте медитацию, чтобы очистить свой мозг от мусора.Стать учеником на протяжении всей жизни - это не новая концепция, но, безусловно, требует частого напоминания.

Растущее количество исследований показывает, что неврологически установка на рост стабилизирует существующие нейронные пути и даже конструирует новые, позволяя связи между информацией и реакцией происходить быстрее и надежнее.

Джейкоб Гудман

Совладелец и генеральный директор Fresh Prints; Чино, Калифорния

Самый большой страх - увидеть что-то и не понять, как это работает.Образ мышления студентов включает в себя множество вопросов и попытку разобраться в том, почему, что и как относятся к ситуациям, людям и системам. Маленькие дети задают много вопросов. Часть мышления учащихся - направлять врожденное любопытство ребенка и применять его в своей работе.

Один из принципов моей компании: «Мы не относимся к себе слишком серьезно». Если вы относитесь к себе слишком серьезно, вы перекрываете пути, по которым вы можете учиться и расти. К сожалению, побочный эффект заключается в том, что вы начинаете смотреть видео на YouTube в 11 часов.м. О том, как приготовить тирамису, и прежде чем вы это узнаете, уже 3 часа ночи, и вы каким-то образом добрались до статьи в Википедии о первой версии печатного станка Иоганна Гуттенберга.

Когда вы находитесь в подходящей среде, каждая ситуация может быть возможностью для обучения. Мы создали клуб менеджеров и деловых книг в Fresh Prints. Это позволяет нам учиться вместе на уровне всей компании. Мы отправляем друг другу короткие видеоролики и статьи, а также делимся интересными книгами. Если мы будем смотреть полезные видео о работе, это неплохо.Принципы нашей компании позволяют нам это делать. Фактически, они это поощряют. Большинство молодых предпринимателей начинают с мышления студента. Это единственный способ оторваться от земли. Легко погрязнуть в собственных мыслях и повседневных событиях.

Вики Фитч

Автор, спикер и бизнес-консультант; Лас-Вегас

Я начал свой первый бизнес, когда мне было 12 лет, и, будучи молодым, я знал, что многого не знаю, поэтому проводил время с людьми, которые знали больше, чем я, и впитывали их знания.Но именно тогда, когда я посетил свое первое мероприятие с мотивационным выступлением с Джимом Роном, Томом Хопкинсом и Брайаном Трейси, у меня возникло настоящее желание узнать как можно больше.

Сейчас у меня очень последовательный образ жизни. Я встаю в 4:45 утра каждый день, чтобы учиться, читать книги по бизнесу и читать о синдроме Аспергера (чтобы получить знания, которые помогут с моим сыном). После этого слушаю аудиокнигу, когда готовлюсь к новому дню или занимаюсь домашними делами. Работая над своей последней книгой, # 12Books12Months , я нахожу вдохновение и дополнительную поддержку своих теорий в примерах из других книг и материалов, которые я считаю полезными для выражения того, чем я хочу поделиться.Сделайте изучение одной из своих задач, не подлежащих обсуждению, и обязательно составьте эффективный график, чтобы получить все преимущества процесса.

Елена Леду

Основатель и главная мама MommyGo.com; Нью-Йорк

Когда я стал адвокатом, я понял, что для того, чтобы добиться успеха в своей профессии, недостаточно просто научиться тому, что требуется. Дополнительные знания привели к тому, что у меня было преимущество над моим оппонентом, и мои клиенты стали лучше служить.Я должен встроить свое обучение в свой день. Я слушаю бизнес-подкасты ежедневно - как во время вождения, так и по дому. Я также прохожу онлайн-курсы по бизнесу, чтобы постоянно повышать эффективность своих компаний. Каждое лето я путешествую со своей семьей (в основном в Европу) и изучаю искусство и историю, связанные с нашими направлениями. Я регулярно общаюсь с несколькими бизнес-наставниками и фактически только что вернулся с очень продуктивного саммита с ними. В настоящее время я также изучаю стиль и нанял консультанта, чтобы он помог мне лучше понять его.

Я чувствую, что постоянно расту, и в кругу моих друзей входят увлекательные и единомышленники, которые стремятся учиться. Я смотрю на обучение как на инструмент, позволяющий сделать жизнь менее напряженной и менее загруженной; это помогает в организации систем и процессов, чтобы избежать хаоса. Одна из главных причин, по которой я люблю предпринимательство, заключается в том, что оно предполагает постоянное обучение. Я использую любые неудачи или трудности как спусковой крючок, чтобы научиться их преодолевать. Один из самых успешных людей, которых я знаю, однажды сказал мне, что его жизненный девиз был создан для того, чтобы ставить себя в неудобное положение: «Если мне слишком комфортно, я не учусь, не расту.”

Связанный: Чтобы добиться успеха, сосредоточьтесь на личном росте

Эта статья впервые появилась в весеннем выпуске журнала SUCCESS за 2019 год.

Сесилия Мейс - писатель и редактор, работающая полный рабочий день, из Далласа, штат Техас.Помимо УСПЕХА, ее работы появлялись в Time Out Dallas, Rewire, Healthline и других. Вне работы она играет в пляжный волейбол, пытается готовить дома и усердно работает над тем, чтобы сделать свою кошку Нолу известной в Инстаграмме.

.

Сколько денег следует держать на текущем счете?

Узнайте, как определить оптимальный баланс текущего счета.

Текущий счет лежит в основе личных финансов многих людей. Чеки заработной платы и прямые депозиты часто поступают на счет, в то время как повседневные расходы и оплата счетов выходят из него.

Знакомо? Если это так, то не удивительно, если вы спросите себя: «Сколько денег мне нужно держать на моем текущем счете, чтобы все мои счета были оплачены вовремя?»

Что ж, ответ может варьироваться в зависимости от ваших обстоятельств.«Каждый раз, когда мне платят, я просматриваю счета, которые мне выставляют перед следующей зарплатой, и убеждаюсь, что у меня достаточно чеков для покрытия этих счетов», - говорит Бен Лути, писатель по личным финансам.

В дополнение к сумме, необходимой для оплаты счетов и других повседневных покупок, у вас могут быть другие причины, чтобы держать на текущем счете не менее 100 долларов. Люти говорит, что наличие буфера на его текущем счете помогает ему покрывать непредвиденные расходы.

Но сколько денег вы должны хранить в на вашем текущем счете ? Хотя точная сумма будет варьироваться от человека к человеку, вот несколько полезных практических правил, которые следует учитывать:

Достаточно для оплаты счетов и списания

Сколько денег вы должны держать на текущем счете? Чтобы определить оптимальный баланс текущего счета, вы можете начать с составления списка ежемесячных платежей по счетам и других дебетований, таких как автоматические переводы в сбережения, которые связаны с учетной записью.Это поможет вам определить минимум, который вам понадобится в вашем аккаунте, прежде чем переходить к другим типам расходов.

Некоторые из этих счетов (например, ваша любимая кредитная карта) могут варьироваться от месяца к месяцу. «Вы можете рассчитать свои переменные расходы, следя за своими финансами с помощью бюджета или используя приложение для отслеживания своих расходов», - предлагает Райан Инман, специалист по финансовому планированию для врачей.

Если вы не отслеживали свои расходы постоянно, вы можете вернуться и просмотреть выписки по счету или счета, чтобы определить свои среднемесячные расходы.Вы можете использовать эту цифру в качестве отправной точки, если спрашиваете: «Сколько денег вы должны держать на своем текущем счете?»

Инман говорит, что для счетов за коммунальные услуги и других платежей, которые меняются в зависимости от сезона, вы можете попытаться оценить свои общие годовые расходы, а затем разделить их на 12, чтобы определить средние ежемесячные расходы.

Он также предлагает ежемесячно откладывать часть необходимой суммы на крупные регулярные расходы, такие как двухгодичные страховые взносы, и хранить деньги на текущем или сберегательном счете.

«Вы можете вычислить переменные расходы, контролируя свои финансы с помощью бюджета или используя приложение для отслеживания своих расходов».

- Райан Инман, специалист по финансовому планированию для врачей

Счет и на бытовые расходы

Если вы используете свой текущий счет для повседневных покупок - продуктов питания, бензина, выходов на улицу - вы захотите добавить сумму этих сумм к ежемесячным платежам по счетам и дебетам, чтобы ответить на вопрос «сколько денег вы должны держать в чеке? учетная запись?" вопрос.

Поскольку ваши повседневные расходы, вероятно, колеблются, вы можете просмотреть расходы за предыдущие несколько месяцев или начать отслеживать свои покупки. «Чем дольше вы отслеживаете свои финансы, тем лучше вы сможете вычислить свои средние затраты», - говорит Инман.

Использование этих средних значений (и стремление к максимальному значению диапазона) - полезный способ определить, сколько вы склонны тратить помимо обычных счетов и должны отложить на своем текущем счете.

Включите подушку, чтобы избежать овердрафта

Одна из причин держать на текущем счете не менее 100 долларов США или, возможно, 100 долларов сверх того, что, по вашему мнению, является абсолютно необходимым, заключается в том, чтобы избежать овердрафта.

Если у вас нет защиты от овердрафта, возможно, что автоматическая оплата счета или дебет могут привести к тому, что ваш баланс станет меньше нуля, что может привести к недостаточной комиссии за перевод средств со стороны вашего банка.

«Я всегда держу буфер в несколько сотен долларов на моем текущем счете», - говорит Люти, писатель по личным финансам. «Если я забываю о предстоящем счете, недооцениваю его размер или мне нужно отправить кому-то деньги или снять наличные, мне не нужно беспокоиться о перерасходе средств на моем счете.”

Хотя 100 долларов может быть недостаточно для покрытия основных счетов, они могут помочь вам избежать овердрафта из-за небольшого ежемесячного счета - скажем, потоковой службы, - о котором вы можете забыть.

Поддерживать необходимый баланс, если на карту поставлены комиссии

Некоторые текущие счета могут взимать ежемесячную плату за обслуживание, если вы не поддерживаете минимальный баланс. Если вы задаетесь вопросом: «Следует ли мне хранить дополнительные деньги на текущем счете?», Ответ, скорее всего, утвердительный… если дополнительные средства помогут вам избежать комиссий.

Однако переключение на текущий счет, который не имеет ежемесячной платы за обслуживание или требования к балансу, например Discover Cashback Debit, названный NerdWallet Лучшим текущим счетом 2020 года без ежемесячной комиссии NerdWallet, может быть более простым способом управления вашим текущим счетом и экономии Деньги. 1

«Я всегда держу на своем текущем счете запас в несколько сотен долларов. Если я забываю о предстоящем счете, недооцениваю его размер или мне нужно отправить кому-то деньги или снять наличные, мне не нужно беспокоиться о перерасходе средств на моем счете.»

- Бен Люти, писатель по личным финансам

Положите лишние деньги в другое место

Если на вашем текущем счете достаточно денег, чтобы покрыть ваши счета и общие расходы и избежать потенциальных комиссий и овердрафтов, вы можете еще раз спросить: «Следует ли мне хранить дополнительные деньги на текущем счете?»

На некоторых текущих счетах выплачиваются проценты, и в этом случае имеет смысл оставить деньги на счете. Но неплохо было бы перевести дополнительные деньги на сберегательный счет, который обычно предлагает более высокую процентную ставку.

«У меня несколько сберегательных счетов, каждый из которых предназначен для разных целей», - говорит Люти. «Разделение их на разные цели позволяет легче понять, где я нахожусь с каждой из них».

Также может быть легче избежать соблазна потратить деньги, которые вы собираетесь откладывать, если хранить сбережения отдельно от повседневных расходов наличными - и знать, что это приносит вам деньги благодаря сложным процентам.

Продолжайте следить за своим счетом и счетами

Выяснение ответа на вопрос «сколько денег вы должны держать на своем текущем счете?» это важный первый шаг.Увеличение вашего текущего счета до этого момента - второй жизненно важный шаг. Когда вы достигнете этих целей, установите напоминания в календаре, чтобы проверять баланс своего аккаунта и корректировать сумму, которую вы будете проверять, по мере изменения ваших потребностей.

1 Исходящие электронные переводы подлежат оплате за обслуживание. С вас может взиматься комиссия через банкомат, не входящий в систему Discover, если он не входит в число более чем 60000 банкоматов в нашей бесплатной сети.

Discover Bank, член FDIC

Родственная статья

.

Смотрите также