Как научиться держать лицо в любой ситуации
Как научиться владеть собой и перестать срываться на окружающих?
Ирина Балманжи
Наше поведение очень часто зависит от того, что мы чувствуем. Иногда это приводит к печальным последствиям. Расстроенные и огорченные, мы спорим, суетимся, ссоримся, срываемся на близких, отказываемся делать хоть что-нибудь или, наоборот, бессмысленно ходим по кругу. Поддавшись переживаниям, мы можем предать собственные идеалы и забыть о своих целях.
К счастью, любой из нас способен научиться лучше управлять своими эмоциями. Делимся советами, которые помогут вам натренировать этот ценный навык.
Сила эмоционального интеллекта
Наблюдайте за собой и окружением
Это первый шаг в развитии эмоционального интеллекта. Без умения наблюдать за своими чувствами, реакциями и поведением других людей вы не сможете продвинуться дальше.
Главная сложность наблюдения в том, чтобы не прекращать его ни при каких обстоятельствах. Вы должны уметь видеть, что происходит в режиме реального времени, а не когда уже все свершилось.
Для начала попрактикуйтесь в одиночестве. Например, в очереди к врачу, в аэропорту или в парке. Представьте, что смотрите на себя со стороны. Как вы сидите? Что делают ваши руки? Какое выражение на вашем лице? О чем вы думаете? Вы чувствуете себя счастливым? Печальным? Решительным? Нетерпеливым? Расслабленным? Растерянным?
Никаких оценок — только наблюдения! Источник
Далее понаблюдайте, как вы взаимодействуете с людьми (сперва в спокойной обстановке, а затем в конфликтных и стрессовых ситуациях). В экстремальных обстоятельствах прежде всего оценивайте свои физиологические реакции. Если у вас напрягаются мышцы, сжимаются челюсти, меняется дыхание или начинает гореть лицо, значит надвигается эмоциональная буря.
Когда вы приучите себя отмечать собственные реакции, переходите к наблюдению за окружающими — их действиями, словами, невербальным поведением и настроением. Оценивая тон их голоса, выражение лица, язык тела и другие ключевые элементы, вы получите важную информацию о своих взаимоотношениях с миром.
Кроме того, внимательное наблюдение позволит вам понять, где ваше восприятие отличается от реальности.
В любой ситуации можете воспользоваться следующим чек-листом, чтобы быстро просканировать себя и других участников.
1. Что говорит мне мой организм? Участился ли пульс? Появилась ли сухость во рту? Сбилось дыхание? Вспотели ладони?
2. Что я чувствую? Агрессию? Беспокойство? Необходимость защищаться? Гнев? Вызов? Страх?
3. На чем сосредоточены мои мысли? На защите своей позиции? На том, чтобы пристыдить других? Спасти себя за счет остальных?
4. Каким меня воспринимают окружающие? Тон голоса? Язык тела? Выражение лица?
5. Что означают слова других людей?
6. Каково их невербальное поведение? Выражение лица? Визуальный контакт? Язык тела?
7. Что они чувствуют? Удовольствие? Напряжение? Воодушевление? Волнение?
Прогнозируйте свое поведение
Внимательное наблюдение позволит вам выявить поведенческие модели, повторяющиеся в похожих обстоятельствах.
Спросите себя: «Что я обычно делаю, когда испытываю то-то и то-то?», «Как это ощущение влияет на мое поведение?». Чаще всего ваши реакции идентичны или имеют общие черты. Такая предсказуемость будет помогать вам на пути развития эмоционального интеллекта.
Выясните, как вы ведете себя в критический момент — взрываетесь, уходите в себя, упиваетесь эмоциями или заглушаете чувства ежедневной рутиной?
Разумеется, все мы — люди многогранные, и вам наверняка приходилось вести себя по-разному. Однако свои типичные модели важно знать, чтобы прогнозировать собственное поведение и учиться его менять.
Давайте представим: на работе объявили собрание. Вы плохо себя чувствуете, на вас висит тяжелейший проект, и вообще никто в компании, похоже, не замечает, что вы тащите на себе слишком много обязанностей.
На собрании ваш непосредственный руководитель интересуется, как дела с проектом, и выражает разочарование тем, что он медленно двигается. А еще давайте представим, что ваш «автоматический» стиль поведения в состоянии злости — сарказм и язвительные замечания, которые, кстати говоря, еще никакой пользы вашей карьере не принесли.
Представляете, какое золотое дно открывается для вас, если вы сумеете собрать и осмыслить все эти данные! А если вы остановите себя до того, как откроете рот и что-нибудь метко прокомментируете, у вас даже будет шанс не наделать в очередной раз глупостей.
Берите паузы
Сколько раз вы говорили слова, о которых тут же начинали жалеть? Еще не успев закрыть рот, вы понимали: сказанное не пошло на пользу делу, а только усилило конфронтацию. Увы, слово не воробей, и поймать его нет ни единого шанса.
Большей части проблем можно избежать, если научиться вовремя брать паузу. Необходимо уметь останавливаться в тот самый момент, когда вы понимаете, что вас вот-вот захлестнут эмоции.
Под влиянием обиды или злости вы можете совершить импульсивный поступок, о котором потом пожалеете. Вовремя взятая пауза сбережет вам кучу нервов. Источник
Пауза — это своего рода «период охлаждения». Он позволяет вам притормозить, переключить передачу и, в конце концов, перестроиться в другой ряд. Без этой минуты промедления вы можете потерять контроль над ситуацией.
Не стоит полагаться только на свою сознательность. Вам нужна выверенная техника, которая позволит вовремя притормозить. Надежнее всего иметь отработанный ритуал из трех компонентов.
Во-первых, дышите. Закройте рот и медленно вдохните носом, считая до восьми. Вдох должен быть максимально глубоким, чтобы заполнить все легкие. Положите ладони на живот и почувствуйте, как он надувается. Медленно выдохните через рот. Повторите упражнение минимум десять раз.
Во-вторых, вам нужно какое-то физическое движение, которое можно подключить, пока вы дышите. Скажем, можно медленно и размеренно отпить кофе, снять и протереть очки, поправить галстук, встать и потянуться.
В-третьих, вам нужна мантра, которую вы будете повторять, пока дышите и выполняете ритуальное движение. Например, в кризисные моменты вы можете спрашивать себя: «Это правда так важно в масштабе всей моей жизни?». Или мысленно произносить: «Все хорошо, все хорошо».
Отрабатывайте этот алгоритм, пока он не дойдет до автоматизма. Некоторое время спустя вы обнаружите, что научились брать паузу в стрессовых и конфликтных ситуациях, и начнете пожинать благотворные плоды своей сдержанности.
Визуализируйте конечный результат
Эмоциональный интеллект — это способность жить в соответствии со своими целями и идеалами. Он подразумевает, что вы не поддаетесь минутным порывам, а тщательно выбираете слова и поступки, которые не будут противоречить вашим ценностям и устремлениям.
Нам бывает трудно сделать правильный выбор, когда мы злимся или нервничаем. В такие моменты отлично помогает визуализация конечного результата.
Давайте рассмотрим практический пример. Представьте, что вы опоздали на самолет и стоите в длинной очереди у билетной кассы, надеясь получить место на ближайший рейс. Вы, мягко говоря, слегка раздражены.
Еще чуть-чуть и, вполне возможно, вы выльете все свое недовольство на кассира. Но вряд ли в ваш свод ценностей входит унижение других людей или ярость. Даже будучи уверенным в том, что каждый должен получить по заслугам за свои недоработки, вы наверняка не стали бы возлагать ответственность за проблему на кого-то, кто не имеет к ней совершенно никакого отношения.
Итак, сорвавшись на кассира, вы, скорее всего, поступитесь своими ценностями. На какой исход ситуации тогда можно рассчитывать? Вам нужно попасть на ближайший рейс до родного города. Но именно кассир в силах помочь вам получить желаемое!
Таким образом, выпустив пар, вы провалитесь по двум показателям — соблюдение ценностей и достижение цели.
Если бы вы заранее представили конечный результат своих действий, то наверняка смогли бы найти лучший способ решить проблему.
Перенаправляйте мысли
Наши собственные мысли и убеждения заставляют нас слишком бурно реагировать на те или иные события. Ниже — пример, как это может выглядеть на рабочем месте.
1. На последнем совещании руководитель не признал ваш вклад в проект.
2. Вы уверены, что работали над этим проектом больше всех остальных и что такое поведение руководителя несправедливо.
3. Вы разгневаны. Вы врываетесь в кабинет руководителя с заявлением об уходе.
Если бы вы притормозили и перенаправили свои мысли, все могло бы закончиться совсем иначе. Этот шаг может содержать в себе множество вариаций. Вот только некоторые из них.
— Я не верю, что руководитель пренебрегает мной.
— Возможно, он хотел поговорить со мной позже.
— На прошлой неделе он выступил в поддержку моей работы над этим проектом.
— Так что, наверное, руководитель просто забыл. Он не супермен.
— Я и без одобрения руководителя знаю, что хорошо поработал над этим проектом. Я в этом уверен.
— Возможно, я работал не так хорошо, как считаю.
— Я скажу руководителю, что положительная обратная связь важна для меня.
— Мнение руководителя о моей работе не имеет значения, потому что я уже решил искать новую работу, где смогу применить свои аналитические навыки. Лучше этим и займусь.
Перенаправив мысли, вы увидите ситуацию в другом свете, сохраните самообладание и удержите себя от необдуманных действий.
Используйте юмор
Большинство ученых считают юмор мощной силой, способной менять восприятие и настроение. Умение смеяться над собой и непростыми жизненными ситуациями (но не над другими людьми!) поможет вам перенаправить свои эмоциональные реакции.
Учитесь смеяться над повседневными проблемами. Приберегите серьезность для настоящих трагедий. Источник
Мы слишком часто тратим силы на то, что не стоит выеденного яйца. Коллега не предоставил вовремя исходные данные, которые вы должны были отослать. Ребенок схлопотал двойку по математике. Вам нахамили в магазине. Проезжающий мимо автомобиль окатил вас грязью. Научившись в каждой такой ситуации видеть смешную сторону, вы обнаружите, что жизнь может быть намного проще.
Используйте юмор как способ перенастроить ваши мысли и предотвратить эмоциональную бурю. Это весело и безвредно.
Самое комичное — это наши попытки казаться максимально серьезными. Не поддавайтесь! Умение отнестись с юмором к собственным несовершенствам и ошибкам просветляет ум. Найдите себя в одном из комедийных персонажей или героев мультфильмов. Может, вы похожи на Белого кролика из «Алисы в Стране чудес», который вечно куда-то торопится? Или слишком любите учить всех уму-разуму, как Мальвина? Посмейтесь над своими абсурдными действиями!
Управляйте внутренними голосами
Если вы прислушаетесь к своим внутренним диалогам, то заметите, что некоторые голоса (мыслительные шаблоны) постоянно повторяются.
Одни — например, голоса Жертвы, Перфекциониста, Собственника или Завистника — могут из ничего разжечь огромный пожар. Другие — те, что выражают благодарность, надежду, спокойствие, радость, прощение, уверенность, силу и юмор, — способны поднять настроение даже в самой критической ситуации.
В следующий раз, приблизившись к состоянию эмоционального захвата, попробуйте увеличить громкость «помощников», которые желают вам добра, а не вреда.
Представьте, что вы дирижер, управляющий «хором». Голос Критика звучит слишком пронзительно? Прикажите ему немного снизить тон. Пианиссимо, так сказать… Голосам, напевающим прекрасную мелодию, требуется больше громкости? «Форте, пожалуйста!»
Сначала будет непросто, но со временем вы научитесь управлять голосами, которые звучат в вашей голове. Практикуйтесь как можно чаще! Источник
Ведите себя так, словно…
Исследования показывают, что субъективный эмоциональный опыт изменяется, если действовать соответствующим образом. Проявляя стойкость перед лицом трудностей, мы начинаем верить в то, что преодолеем их. Поступая так, словно можем контролировать свою жизнь, мы ощущаем прилив сил.
Поняв, что ваш образ мыслей деструктивен, просто начните действовать иначе, даже если все еще чувствуете и думаете по-старому.
Мышление изменится вслед за поведением.
Найдите положительные примеры того поведения, которое вы считаете правильным. Начните подражать — и вскоре обнаружите, что думаете и чувствуете в соответствии с новыми образцами.
Чувствуете себя жертвой? Сделайте что-то, словно облечены почти безграничной властью. Низкая самооценка? Сделайте что-то, словно полностью уверены в себе. Вам страшно? Сделайте что-то, словно полны храбрости. Всего один поступок подпитает ваше чувство контроля и придаст смелости.
Сила эмоционального интеллекта
Анализируйте полученный опыт
Всем нам необходимо время от времени возвращаться к прошлому. Как спортивные команды просматривают основные моменты игры, так ваше сознание может «просматривать» основные моменты вашей жизни. Это возможность прокрутить в голове различные варианты развития событий, проанализировать свои эмоции и поступки, а главное — понять, что нуждается в улучшении.
Оглядываться назад не значит сожалеть. Без конца укоряя себя за ошибки, вы ни на йоту не приближаетесь к развитию эмоционального интеллекта. Не стоит углубляться и в самооправдания. Вместо этого спрашивайте себя: «Как иначе можно было поступить? Могло ли все пойти по-другому? Чего мне недостает?».
Вот несколько техник, которые помогут вам грамотно оглядываться назад.
1. Ведение дневника. Этот метод позволит вам посмотреть в глаза источнику вашего беспокойства, увидеть противоречия, высказать свою позицию и лучше узнать себя.
Записывание — путь к осознанности. Источник
Делайте записи каждое утро! Эксперт по креативности Джулия Кэмерон называет это утренними страницами и описывает как «дворники на ветровом стекле нашей души».
2. Журнал выученных уроков. Если вам не по душе ведение дневника, попробуйте просто фиксировать, какой урок вам удалось извлечь из той или иной ситуации. Такие пометки должны помогать вам эффективно анализировать свои поступки и отслеживать прогресс.
3. Наставничество. Если у вас есть надежный наставник, разговаривайте с ним. Иногда посторонний человек способен помочь вам разобраться в хаотичных мыслях и указать на противоречия или повторяющиеся модели поведения
4. Коучинг. Профессиональный коуч поможет вам проанализировать прошедшие события и более ясно взглянуть на многие вещи.
5. Друзья. Как насчет того, чтобы оглянуться назад в компании лучшего друга? Однако если вы решаетесь на совместные размышления с друзьями, удостоверьтесь, что их представления и взгляды на мир совпадают с вашими и не будут сбивать вас с выбранного пути.
По материалам книги «Сила эмоционального интеллекта»
Обложка поста отсюда
Как контролировать свои эмоции в любой ситуации
Научиться контролировать свои эмоции легче сказать, чем сделать. Но это стоящее занятие.
Если не остановить, мысли и эмоции могут завладеть нашей жизнью. Кажется, что все, что мы делаем, контролируется тем, что мы чувствуем. И когда эти чувства неприятны, легко почувствовать себя захваченным и подавленным.
Вот как можно контролировать свои эмоции и восстановить эмоциональную стабильность.
Можем ли мы контролировать эмоции?
Наши эмоции - это побочный продукт наших мыслей.И хотя управлять своими мыслями или эмоциями непросто, - - возможно.
Конечно, наш успех в управлении этими эмоциональными состояниями зависит от самих эмоций.
Например, гораздо легче справиться с чувством разочарования, чем с горем из-за потери любимого человека.
Но вам не нужно чувствовать, что ваши эмоции постоянно на месте водителя. Вы можете взять под контроль свою жизнь и свои эмоции.
Как справиться со своими эмоциями?
Чтобы повернуть нисходящую спираль вспять, требуются усилия и время.
Но вы можете это сделать. Самоконтроль не так сложно достичь, как мы думаем; это можно сделать .
Как?
Вот 4 способа управлять своими эмоциями и практиковать больший самоконтроль:
1. Улыбка
В улыбке есть что-то совершенно волшебное. Попробуйте сами - в следующий раз, когда вы почувствуете себя грустным или раскаленным от гнева, улыбнитесь.
Вот и все.
Знаете ли вы, что физиологически невозможно испытывать плохие чувства, если вы улыбаетесь?
Это звучит глупо; а если серьезно, попробуйте. Это действительно работает.
Если вы просыпаетесь грустным, напряженным или злым, первым делом утром улыбнитесь себе в зеркало.
Просто стой и улыбнись себе.
Заставьте себя сделать это, даже если вы не хотите. Удерживайте эту улыбку, пока она не станет искренней.
Держите эту улыбку, пока… Вы знаете, что произойдет? Вы будете смеяться, хотите вы того или нет!
Каждый раз, когда тебе плохо, просто улыбайся.Подлинная улыбка зажигает вас. Это физическое действие, настолько гармоничное с Любовью, что оно не может не помочь вам почувствовать себя лучше.
2. Медитируйте
Медитация меняет ваше отношение к эмоциям.
Это не отрицание - это смещение фокуса.
Иногда лучший способ чего-то добиться - это не делать ничего . В этом случае достаточно просто «быть», чтобы изменить ваше настроение.
Вы можете выполнить быструю медитацию в любое время, когда вам нужно успокоиться и немного обрести самообладание.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании столько, сколько вам нужно, чтобы успокоиться. Почувствуйте вдох и выдох; посчитайте дыхание, если хотите. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться от ситуации.
Вот и все!
Этот небольшой тайм-аут даст вам время собраться с мыслями и, возможно, взглянуть на ситуацию в ином свете. Это отличный шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои эмоции.
Посмотрите это поучительное видео, в котором Далай-лама говорит о медитации:
3.Дай полторы минуты
Когда негативная эмоция поражает вас, помните, что ей требуется всего 90 секунд, чтобы пройти через вашу систему.
От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоцию, до момента, когда химическая реакция исчезает, проходит полторы минуты.
Если вы просто чувствуете эмоцию - и не вовлекаетесь в мысль, которая ее породила, повторяя: «Я чувствую (злюсь, грустно и т. Д.)» - она пройдет, и вы восстановите равновесие.
Остерегайтесь отождествлять себя со своими эмоциями, используя слова: «Я есть.”
Ты а не своих эмоций!
Попробуйте этот совет в следующий раз, когда у вас возникнет печальная или неприятная мысль. Повторяйте про себя, что вы чувствуете, но не позволяйте себе отклоняться от этого внимания. Не думай о том, что тебя расстроило. Почувствуйте это чувство и отпустите его; ваш самоконтроль усилится!
Довольно крутая штука!
4. Делай то, что любишь
Когда вы погружаетесь в какую-то деятельность, которой вы увлечены, и действительно сосредоточены на том, что делаете, трудно чувствовать себя плохо.
Делать то, что вы любите, во многом поднимает вас!
Делайте это и делайте это как можно чаще.
Вы будете счастливее и сможете лучше справляться с жизненными трудностями, когда ваша жизнь наполнена смыслом и когда вы будете заниматься любимым делом.
Что происходит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?
Если вы испробовали все вышеперечисленные стратегии, но по-прежнему не можете контролировать свои эмоции, пришло время применить другой подход.
Некоторые эмоции слишком сильны, чтобы ими можно было управлять в данный момент. Иногда мы слишком подавлены прошлым опытом, травмами и горем.
И это , хорошо .
Ключ к преодолению этих тяжелых эмоциональных моментов - это перестать ссориться и начать принимать. Да, тяжелые эмоции доставляют дискомфорт. Но главное - научиться сидеть с ними.
Не сопротивляйся происходящему. Если вы не можете выключить его или оттолкнуть, прекратите бороться.
Признайте, что вы чувствуете, и начните работать над этим.Напиши об этом. Держи журнал. Рассказать другу.
Эмоции могут управлять вашей жизнью - или вы можете научиться работать вместе с ними ради более здорового и сбалансированного будущего.
Есть ли у вас другие советы по самоконтролю или как контролировать свои эмоции? Сработал ли для вас какой-либо из этих советов (конечно же, улыбка!)? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!
Сила «мне хватит»
Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения - это мешает нам жить своей лучшей жизнью.
Но неуверенность в себе - это на самом деле просто подсознательная вера, вызванная детской травмой. Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.
Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя сильными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:
Мне хватит.
Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли.Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.
То же самое может сделать и для вас.
Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом №1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:
✅ Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.
✅ Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь - жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.
✅ Немедленно ощутите результаты. Marisa поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!
Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
.Преодоление проблем (20 советов для работы и учебы)
Были ли у вас когда-нибудь трудные времена в своей жизни - те времена, когда вы чувствовали себя потерянными и не знали, как продолжать двигаться вперед?
Возможно, это было связано с отношениями или бизнесом, а может быть, даже с ситуацией жизни и смерти.
Как бы вы хотели развить стойкость и стойкость, которые помогли бы вам преодолевать любые препятствия на вашем пути?
Реальность такова, что в какой-то момент жизни мы все проходим через борьбу.
Но мы сами выбираем, как на это реагировать.
У нас есть возможность сформировать непреодолимое отношение и мышление роста.
Любой успешный человек, живущий сегодня, является свидетельством безграничной способности человеческого потенциала.
Однако, как и любой другой мускул в нашем теле, необходимо развивать способность преодолевать трудности.
Фактически, эта способность является самой важной мышцей, которую нужно наращивать, потому что она дает вам уверенность в том, что вы сможете противостоять любым испытаниям, которые бросает вам жизнь.
Эти 20 методов помогут вам изменить свое отношение к преодолению трудностей в жизни.
1. Добро пожаловать в невзгоды.
Борьба строит характер. Часто моменты нашей жизни, которыми мы больше всего гордимся, - это моменты, когда мы преодолеваем невзгоды, чтобы достичь чего-то стоящего.
Делайте то, что подталкивает вас к вашим пределам и за их пределами.
Ничто не заставит вас почувствовать себя более неудержимым, чем открыть самому себе, что вы способны на гораздо больше, чем вы когда-либо могли себе представить.
2. Создайте команду.
Успех - командный вид спорта. Никто не делает это в одиночку, поэтому не пытайтесь стать первым в мире, кто сделает это.
Найдите друзей или семью, чтобы работать вместе, чтобы продвигать свою жизнь вперед.
Присоединяйтесь к группе вдохновителей или найдите друга по подотчетности, с которым вы будете встречаться каждый день, чтобы следить за своим прогрессом.
3. Сосредоточьтесь на позитиве.
Мы все обусловлены тем, что психологи называют «предвзятостью к негативу».
К сожалению, наш мозг имеет естественную склонность сосредотачиваться на угрозах и опасностях, даже на предполагаемых, которые мы создаем.
Чтобы разрушить эту эволюционную конструкцию, в течение дня сосредотачивайтесь на том, что положительно и правильно в окружающем мире.
Найдите причины ценить все, что вас окружает.
4. Отметьте свои эмоции.
Нейробиолог доктор Мэтью Либерман показал, что простой акт присвоения ярлыков нашим эмоциям снижает активность эмоционального мозга и увеличивает активность в областях мозга, связанных с фокусировкой и осознанием.
В следующий раз, когда вы застрянете в эмоциональном паттерне, который вам не помогает, обозначьте эмоцию, чтобы отделить себя от опыта.
Это позволит вам сознательно выбрать новый.
5. Выбирайте новые истории.
Мы все рассказываем себе истории о том, кто мы, как устроен мир и какие люди. Чаще всего из-за существующей предвзятости к негативности эти истории лишают нас силы.
Даже когда экономика плохая, многие люди продолжают зарабатывать деньги.
Итак, вы можете поверить в сказку о том, что экономика плохая, или вы можете написать новую историю о том, что мир созрел для выбора.
Если мы собираемся рассказывать истории, мы могли бы также рассказать те, которые наделяют нас силой.
6. Заведите журнал.
Каждый раз, когда вы застряли или столкнулись с жизненной проблемой, записывайте свои мысли в дневник.
Это позволяет вам выйти из головы и отделить себя от воздействия опыта. Ведение журнала задействует сознательный мозг, уменьшая при этом влияние бессознательного эмоционального мозга.
7. Занимайтесь спортом.
Когда Ричарда Брэнсона спросили о его секрете продуктивности, его ответ был удачным.
По крайней мере три дня в неделю делайте какие-нибудь упражнения. Было показано, что это улучшает привычки во всех сферах вашей жизни и повышает вашу общую уверенность в себе.
Это также даст вам энергию для решения жизненных проблем, с которыми вы можете столкнуться.
8. Выберитесь на природу.
Психолог Марк Берман показал, что взаимодействие с природой улучшает качество жизни человека, а также улучшает работу его мозга.
Каждый день или хотя бы раз в неделю, если вы живете в большом городе, выбирайтесь на природу и проводите время в безмятежности на свежем воздухе.
9. Празднуйте свои встречи на высшем уровне.
Напишите список всех успехов, которых вы достигли в своей жизни - каждого до единого. Постарайтесь набрать минимум 50.
Двигаясь вперед, каждый раз, когда вы получаете победу, остановитесь и отпразднуйте ее. Это заставит ваш мозг продолжать совершать действия, которые привели к приятным эмоциям.
10. Ищите новые вершины.
Как и в случае со списком желаний, запишите список всех вершин, которых вы хотите достичь в оставшейся части своей жизни.Это дает вам возможность сосредоточиться.
Это дает вам повод преодолеть любую борьбу, которая может возникнуть на вашем пути. Автор бестселлеров серии «Куриный суп для души» Джек Кэнфилд обнаружил, что те, кто ставит цели и записывает их, имеют гораздо больше шансов на успех, чем те, кто этого не делает.
11. Закрепите его.
Вспомните время, когда вы чувствовали себя увереннее, чем когда-либо прежде. Теперь сожмите кулак. Продолжайте делать это каждый день.
Ваше тело начнет ассоциировать сжатый кулак с чувством уверенности.Так что в следующий раз, когда вы не почувствуете себя очень сильным, просто сожмите кулак.
12. Путешествие во времени.
Вернитесь во времени ко всем тем воспоминаниям, которые лишили вас уверенности, и придайте им новый смысл.
Когнитивный психолог Элизабет Лофтус показала, что воспоминания можно изменить, и даже ложные воспоминания могут быть имплантированы людям.
Это означает, что вы можете буквально вернуться во времени и изменить свои воспоминания, просто многократно представляя событие, будучи закрепленным в положительном состоянии, так что значение воспоминания станет положительным.
13. Встаньте на место другого человека.
В следующий раз, когда вы окажетесь в тупике и столкнетесь с проблемой, спросите себя, что бы сделал в вашей ситуации человек, которым вы восхищаетесь.
Делайте то, что они сделали бы, когда проходят борьбу. Один из самых быстрых способов получить то, что вы хотите в жизни, - это найти того, у кого это есть, и сделать то, что они сделали.
То же самое можно сделать и с психическим состоянием.
14. Встаньте прямо.
Социальный психолог Эми Кадди обнаружила, что сильный язык тела фактически меняет внутреннюю работу вашего мозга.
Практикуйтесь стоять прямо и воплощать позу непоколебимой уверенности, куда бы вы ни пошли. Это глубоко укоренится в вашем уме и вашем существе.
15. Говорите уверенно.
Если вы каждый день будете употреблять слово «депрессия», вы так и станете. Исследования неоднократно показывали, что когда люди слышали слова, относящиеся к старости, они ходили медленнее, чем те, кто слышал более молодые слова.
Они видели старые слова и поэтому действовали старыми. Используйте такие слова, как мощный, неудержимый и уверенный, как регулярную часть своего ежедневного словарного запаса.
16. Задавайте новые вопросы.
Все мысли - это вопросы или ответы на вопросы. Если вы не согласны со мной, это потому, что ваш разум спрашивает, прав он или нет?
Большинство людей задают такие вопросы, как "Что со мной не так?" Или "Почему я не могу этого сделать?" Если вы зададите такие вопросы, ваш мозг найдет ответ.
Вместо этого задайте себе такие вопросы, как: «Что хорошего в этой ситуации?» «Как я могу заставить это работать?» Вопросы, которые вы задаете себе, будут определять ваш жизненный опыт.
17. График уверенности.
Тони Роббинс говорит: «Если вы говорите об этом, это сон, если вы представляете это, это возможно, но если вы планируете это, это реально».
Что бы вы ни хотели сделать в своей жизни, какие бы трудности вы ни хотели преодолеть, внесите это в календарь и запланируйте это.
18. Не двигайтесь.
В своем исследовании доктор Эндрю Ньюберг обнаружил, что сканирование мозга медитирующих буддистов показало большую активность в тех частях мозга, которые связаны с фокусировкой и осознанием, чем те, которые не участвуют в какой-либо медитации.
Десять минут в день сидите в тишине, не отвлекаясь, и просто будьте со своими мыслями. Это улучшит вашу способность сосредотачиваться на поиске решений проблем и создании той жизни, которой вы хотите жить, в отличие от того, чтобы быть во власти обстоятельств.
19. Сделайте что-нибудь.
Кто не любит получать результаты? Если вы хотите найти ответ на проблему, действуйте и добивайтесь чего-то.
Неважно, насколько мала, поставьте задачу, связанную с вашей задачей, и завершите ее до конца.
20. Сделайте желаемые действия автоматическими.
Ключ к овладению самоконтролем и силой воли перед лицом проблемы - это научиться формировать положительные привычки.
Продолжайте практиковать желаемое действие в течение как минимум 30 дней, чтобы ваша новая привычка стала автоматической и о чем вам больше не нужно думать.
Практикуйтесь в выработке одной желаемой привычки в месяц, чтобы помочь вам почувствовать себя более успешным и контролировать свою жизнь.
В комментариях ниже я хотел бы услышать другие стратегии, которые помогли вам преодолеть жизненные трудности.Если у вас есть что-то, с чем вы боретесь, пожалуйста, поделитесь этим, чтобы вместе мы могли выяснить, как добраться до другой стороны этой стены.
Акшай Нанавати - ветеран морской пехоты в Ираке, который стал авантюристом и консультантом по успехам. Сегодня он помогает людям сформировать безудержное мышление и развивать бизнес в Интернете, чтобы они тоже могли жить своей мечтой.
.7 ментальных приемов, чтобы быть более уверенным в себе
В первый день в Академии ФБР я не чувствовал себя супергероем. На самом деле только после после четырех изнурительных месяцев пребывания в опасных и неловких ситуациях я приобрел уверенность в себе, необходимую для моей карьеры. Повышение уверенности - основная цель Академии - с до они отправляют агентов с оружием и значком.
Были дни, когда мое сердце бешено колотилось, а ладони потели, когда я думал о новых проблемах, с которыми я столкнулся.Но я понял, что успех не сделает меня уверенным - уверенность в себе и своих способностях сделает меня успешным.
Связано: 8 способов быть более уверенным в себе
В первый же день меня охватили сомнения. Я никогда не стрелял из пистолета, не арестовывал и не расследовал деятельность иностранного шпиона - эти проблемы вытолкнули меня за пределы моей зоны комфорта. Я чувствовал, что нахожусь во власти неизвестности, не зная, как я встану на ноги. Но я сохранил свою мечту стать агентом и рванул вперед.
Рискну предположить, что предприниматели, руководители и владельцы бизнеса могут разделять некоторые из тех же страхов, с которыми я столкнулся в Академии ФБР: Как я могу осуществить это на примере ? Но за 24 года работы в ФБР единственное четырехбуквенное слово, которое я не услышал, было «не могу».
Уверенность - краеугольный камень лидерства. Если вы не верите в себя, как другие могут верить в вас? Вот семь способов, которыми агенты ФБР учатся повышать свою уверенность - ментальные приемы, которые вы также можете использовать, чтобы быть более уверенными в себе:
В детстве мы думаем, что можем завоевать мир, но где-то между детством и взрослой жизнью наш энтузиазм и естественная склонность мечтать сильно подавляются.Родители и учителя начинают навязывать нам свои убеждения относительно того, что мы можем и чего не можем делать в жизни.
Если инструкторы Академии ФБР не подталкивали нас к самоограничению, они не выполняли свою работу.
Как заставить его работать на вас:
Найдите свои пределы, подвергая себя различным ситуациям и преодолевая неудобства. Когда вы обретете уверенность в себе, вы будете поражены тем, чего вы можете достичь.
2.Никогда не путайте память с фактами.
Наша память не хранит информацию в том виде, в котором она представлена нам. Вместо этого мы извлекаем суть опыта и сохраняем его наиболее понятным для нас способом. Вот почему разные люди, ставшие свидетелями одного и того же события, часто имеют разные версии.
Ваш мозг имеет встроенную предвзятость подтверждения. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует вашим собственным убеждениям, ценностям и самооценке. Эта избирательная система памяти помогает предотвратить перегрузку мозга большим объемом информации.
Так что знайте, что ваша память не всегда предоставляет вам точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, ваш мозг имеет тенденцию хранить информацию, которая подтверждает вашу неуверенность. Это все, что вы помните о конкретном событии.
Как заставить его работать на вас:
Пересмотрите факты из памяти, наполненной самоограничивающими убеждениями, и попытайтесь получить более точную перспективу на событие. Поговорите с другими людьми, у которых может быть другая точка зрения.
3. Поговорите с собой.
Это может показаться безумным, но это работает. Разговор с самим собой может сделать вас умнее, улучшить память, помочь сосредоточиться и даже повысить спортивные результаты. В документальном фильме The Human Brain говорится, что мы говорим себе от 300 до 1000 слов в минуту. Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с самим собой как способ пережить трудные времена.
Например, инструктируя новобранцев быть психологически стойкими и позитивно говорить с собой, они могут научиться преодолевать страхи, возникающие из-за лимбической системы мозга, основной части мозга, которая помогает нам справляться с тревогой.
Как заставить его работать на вас:
Будьте позитивны, потому что то, как вы разговариваете с собой, влияет на вашу нейробиологическую реакцию на это. Когда вы говорите: Я знаю, что здесь делать или рассматриваете вещи как вызов, а не проблему, вы превращаете свой ответ в положительный.
Связано: 4 способа быть более позитивным
4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть свою предвзятость к негативу.
С давних времен люди учились есть или есть обед.Наша природная предвзятость к негативу на протяжении тысячелетий защищала нас от опасностей. Но не все новое или отличное от других представляет угрозу нашему выживанию. Эта предвзятость к негативу может подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы обращать внимание на все, что мы сделали неправильно.
Агентов ФБР учат охотиться за хорошими вещами. Иногда это может быть сложно, потому что положительная информация похожа на тефлон и легко исчезает. Но негативная информация, как липучка, прилипает.
Как заставить его работать на вас:
- Придумайте пять положительных мыслей, чтобы противостоять каждой отрицательной мысли.
- Позвольте каждой положительной мысли задержаться на 20 секунд, прежде чем переходить к следующей положительной мысли.
- Признавайте как хорошие, так и плохие эмоции.
- Не пытайтесь подавить негативные.
- Обозначьте эмоции такими, какие они есть на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог об отрицательной эмоции, потому что тогда она станет более сильной.
Любопытство - важная черта для агентов ФБР, занимающихся расследованиями, и всех, кто хочет быть уверенным и успешным.
Любопытство - основа роста на всю жизнь. Если мы сохраняем любопытство, мы остаемся обучаемыми, а наши умы и сердца растут с каждым днем. Мы можем сохранять ум новичка, всегда с нетерпением ожидая и открывая для себя новый опыт и открывая новую информацию.
Как заставить его работать на вас:
Задавайте вопросы и проявляйте интерес, потому что:
- Он делает ваш ум активным, а не пассивным.
- Это побуждает вас быть более внимательными к новым идеям.
- Он открывает новые миры и возможности.
- Это вызывает авантюрный ответ, который ведет вас в новом направлении.
Если вам не хватает уверенности в себе, вы всегда будете чувствовать, что находитесь во власти других людей. Когда вы принимаете менталитет жертвы, вы перестаете сопротивляться неизбежным жизненным препятствиям и препятствиям.
Агенты ФБР едут туда, где они нужны, а не туда, где им удобнее всего. Мне было поручено расследование, которое я понятия не имел, как его решить.Но я думал так: Бросьте меня в центр любого отряда или любой ситуации, где угодно и когда угодно. Я не буду бояться, потому что уверен, что добьюсь успеха, где бы я ни был .
Как заставить его работать на вас:
Никто, кроме вас, не мешает вам достичь того, чего вы хотите достичь. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь в себе, и устранить эти препятствия.
Когда мы чувствуем, что все под контролем, мы не боимся. Когда нам что-то нравится, это не страшно.Когда мы не чувствуем, что контролируем ситуацию, мы не можем ясно мыслить, потому что наш эмоциональный мозг находится за рулем и берет верх. Вот почему страх часто кажется случайным и иррациональным - наши эмоции находятся под контролем.
Для повышения безопасности агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Бесполезно избегать, отрицать или игнорировать страх.
Как заставить его работать на вас:
Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигель рекомендует это в своей книге The Mindfulness Solution :
Подумайте о своем худшем страхе.Проведите с этим время. А теперь усугубите свой страх, приблизившись к нему. Представьте себе худшее, что могло случиться. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Видишь, ты не умер, не так ли? Вы на пути к победе над своим страхом.
Если вы не верите в себя, как вы ждете от других? Начни сегодня.
Связанный: Ваши мысли создают ваши убеждения
ЛаРэ Куи - бывший агент контрразведки ФБР, агент под прикрытием и основатель Центра психологической стойкости.Она пишет для голодной, непослушной и амбициозной публики, преследующей свои цели, и, опираясь на свой собственный опыт в качестве агента ФБР, она показывает им, как упорство превосходит талант, сочетая твердолобую нейробиологию с социальной психологией.
.Как продолжать учиться | УСПЕХ
Дети учатся ходить поэтапно. Сначала они обнаруживают, что их пальцы на ногах хватают, указывают и пинают. Затем следует несколько неудачных ползаний, когда они проверяют силу каждой ступни, понимая, что колено лучше подходит для этой задачи. Наконец они несколько раз встают, обретая уверенность в себе, что зарабатывает несколько достойных видео разливов.
Спустя десятки падений они все еще продолжают это делать, выясняя, как лучше начать и как остановить себя, когда импульс головы опережает возможности ног.В конце концов они добиваются успеха в окружении улыбающихся и ликующих взрослых. Пришло время бежать.
Мы рождены с врожденным желанием изучать новые концепции, не только те, которые ожидаются от человеческого развития, но и те, которые приносят нам счастье, удовлетворяют наше любопытство, и даже те, которые не имеют вообще никакой измеримой пользы. Но где-то по пути мы перестаем узнавать больше, чем от нас требуется. Может быть, друзья говорили, что учиться - это не круто; или консультант увидел результаты тестов и сказал, что математика - не наше дело; или необычное продвижение по службе заставляет нас настолько заняты, что мы можем забыть о простых радостях обучения.Мы начинаем игнорировать те проблемы, которые не соответствуют нашим текущим навыкам. Вместо этого мы ищем те, которые демонстрируют наши сильные стороны и скрывают наши слабости. Мы фиксируемся на своем пути. Эта установка на данность позволяет нам сдаться при первых признаках борьбы.
Связанный: Как посвятить себя жизни обучения
Знание того, что наш лучший рост происходит во времена борьбы, - основа ученичества или установки на рост.
Установка на рост - это идея, что при встрече с проблемой мы отвечаем не «Я не могу это сделать», а, скорее, «Как мне научиться этому?» Кэрол Двек, доктор философии, одна из пионеров исследований установки на данность и рост, говорит, что необоснованная похвала может способствовать развитию установки на данность у детей. То же самое и с нами. В то время как мы должны отвечать самообладанием после неудач, мы также должны брать на себя ответственность - не позволяйте себе слишком легко сорваться с крючка. По своей сути установка на рост - это не слепой позитив, а понимание того, что знания и достижения возникают в результате накопления тяжелой работы и практики.
Растущее количество исследований показывает, что в неврологическом плане установки на рост стабилизируют существующие нейронные пути и даже создают новые, позволяя связям между информацией и реакцией происходить быстрее и надежнее. Применение установки на рост показало многообещающие результаты почти на всех этапах жизни. Учительница седьмого класса из Миннесоты представила концепцию пластичности мозга половине своего отстающего класса, и они превзошли своих сверстников в последующих тестах по математике.Программы непрерывного обучения в сообществах пенсионеров становятся все более популярными, поскольку исследования обнаруживают корреляцию между обучением новым навыкам, требующим умственной и физической сосредоточенности - например, освоением новой карточной игры - и предотвращением развития деменции и других неврологических заболеваний. Сохраняйте образ мышления студента, позволяя своему любопытству расти и вести вас в новых направлениях. Начните с советов ниже.
Связано: 3 метода, чтобы никогда не переставать учиться
Задавайте вопросы и исследуйте ответы.Разочарованы тем, что каждый день по дороге на работу вы попадаете на один и тот же красный свет? Изучите, как строятся карты транспортных потоков. Помните, что изучение нового не всегда означает повышение или повышение по службе. Обучение во всех формах по своей сути полезно.
Посвящается завоеванию одной новой вещи каждый месяц. Никогда не учились танцевать? Запишитесь в клуб свинговых танцев.
Даже если вы не считаете себя заядлым читателем, погрузитесь в книги. Исследование, проведенное в 2014 году в Государственном университете Бойсе, показало, что чтение не только помогает нам изучать новые концепции, но также повышает эмоциональный интеллект и социальную осведомленность.Связывая и соотнося свою жизнь с персонажами на страницах, мы можем справляться со сложными социальными ситуациями и лучше подготовиться к будущим.
Конечно, наряду с этими советами, вы должны позаботиться об остальной части своего разума и тела, чтобы они были готовы воспринимать новую информацию и применять ее осмысленным образом. Больше отдыхайте, соблюдайте сбалансированную диету, увеличивайте частоту сердечных сокращений на 20 минут в день и попробуйте медитацию, чтобы очистить свой мозг от мусора.Стать учеником на протяжении всей жизни - это не новая концепция, но, безусловно, требует частого напоминания.
Растущее количество исследований показывает, что в неврологическом отношении установка на рост стабилизирует существующие нейронные пути и даже создает новые, позволяя связи между информацией и реакцией происходить быстрее и надежнее.
Джейкоб Гудман
Совладелец и генеральный директор Fresh Prints; Чино, Калифорния
Самый большой страх - увидеть что-то и не понять, как это работает.Образ мышления студентов включает в себя множество вопросов и попытку разобраться в том, почему, что и как относятся к ситуациям, людям и системам. Маленькие дети задают много вопросов. Часть мышления учащихся - направлять врожденное любопытство ребенка и применять его в своей работе.
Один из принципов моей компании: «Мы не относимся к себе слишком серьезно». Если вы относитесь к себе слишком серьезно, вы перекрываете пути, по которым вы можете учиться и расти. К сожалению, побочный эффект заключается в том, что вы начинаете смотреть видео на YouTube в 11 часов.м. О том, как приготовить тирамису, и еще до того, как вы это узнаете, уже 3 часа ночи, и вы каким-то образом добрались до статьи в Википедии о первой версии печатного станка Иоганна Гуттенберга.
Когда вы находитесь в подходящей среде, каждая ситуация может быть возможностью для обучения. Мы создали клуб менеджеров и деловых книг в Fresh Prints. Это позволяет нам учиться вместе на уровне всей компании. Мы отправляем друг другу короткие видеоролики и статьи, а также делимся интересными книгами. Если мы будем смотреть полезные видео о работе, это неплохо.Принципы нашей компании позволяют нам это делать. Фактически, они это поощряют. Большинство молодых предпринимателей начинают с мышления студента. Это единственный способ оторваться от земли. Легко погрязнуть в собственных мыслях и повседневных событиях.
Вики Фитч
Автор, спикер и бизнес-консультант; Лас-Вегас
Я начал свой первый бизнес, когда мне было 12 лет, и, будучи молодым, я знал, что многого не знаю, поэтому проводил время с людьми, которые знали больше, чем я, и впитывали их знания.Но именно тогда, когда я посетил свое первое мероприятие с мотивационными выступлениями с Джимом Роном, Томом Хопкинсом и Брайаном Трейси, у меня появилось настоящее желание узнать как можно больше.
Сейчас у меня очень последовательный образ жизни. Я встаю в 4:45 утра каждый день, чтобы учиться, читать книги по бизнесу и читать о синдроме Аспергера (чтобы получить знания, которые помогут с моим сыном). После этого слушаю аудиокнигу, когда готовлюсь к новому дню или занимаюсь домашними делами. Работая над своей последней книгой, # 12Books12Months , я нахожу вдохновение и дополнительную поддержку своих теорий в примерах из других книг и материалов, которые я считаю полезными для выражения того, чем я хочу поделиться.Сделайте изучение одной из своих задач, не подлежащих обсуждению, и обязательно составьте эффективный график, чтобы получить все преимущества процесса.
Елена Леду
Основатель и главная мама MommyGo.com; Нью-Йорк
Когда я стал адвокатом, я понял, что для того, чтобы добиться успеха в своей профессии, недостаточно просто научиться тому, что требуется. Дополнительные знания привели к тому, что у меня было преимущество над моим оппонентом, и мои клиенты стали лучше служить.Я должен встроить свое обучение в свой день. Я слушаю бизнес-подкасты ежедневно - как во время вождения, так и по дому. Я также прохожу онлайн-курсы по бизнесу, чтобы постоянно повышать эффективность своих компаний. Каждое лето я путешествую со своей семьей (в основном в Европу) и изучаю искусство и историю, связанные с нашими направлениями. Я регулярно общаюсь с несколькими бизнес-наставниками и фактически только что вернулся с очень продуктивного саммита с ними. В настоящее время я также изучаю стиль и нанял консультанта, чтобы он помог мне лучше понять его.
Я чувствую, что постоянно расту, и в кругу моих друзей входят увлекательные и единомышленники, которые стремятся учиться. Я смотрю на обучение как на инструмент, позволяющий сделать жизнь менее напряженной и менее загруженной; это помогает в организации систем и процессов, чтобы избежать хаоса. Одна из главных причин, по которой я люблю предпринимательство, заключается в том, что оно предполагает постоянное обучение. Я использую любые неудачи или трудности как спусковой крючок, чтобы научиться их преодолевать. Один из самых успешных людей, которых я знаю, однажды сказал мне, что его жизненный девиз был создан для того, чтобы ставить себя в неудобное положение: «Если мне слишком комфортно, я не учусь, не расту.”
Связанный: Чтобы добиться успеха, сосредоточьтесь на личном росте
Эта статья впервые появилась в весеннем выпуске журнала SUCCESS за 2019 год.
Сесилия Мейс - писатель и редактор, работающая полный рабочий день, из Далласа, штат Техас.Помимо УСПЕХА, ее работы появлялись в Time Out Dallas, Rewire, Healthline и других. Вне работы она играет в пляжный волейбол, пытается готовить дома и усердно работает над тем, чтобы сделать свою кошку Нолу известной в Инстаграмме.
.
