Как научиться держать ноги на воде


почему тонут ноги, если не двигаешься?!

Содержание

0:10 - Как же держаться на воде не двигаясь?

0:28 — Почему ноги тонут или не тонут, когда лежишь в воде на спине?

1:20 — Почему женщинам и детям легче плавать на спине!?

1:58 — Так как же лежать в воде на спине?

3:46 — способы держаться в воде вертикально;

4:08 — как быть, если лежать в воде на спине не получается

Мне постоянно задают один и тот же вопрос: как научиться держаться в воде, не двигаясь при этом?

Лежать в воде на спине не двигаясь, могут позволить себе только люди с небольшим удельным весом ног.

Кто не помнит, или не знает, что такое удельный вес, подскажу: удельный вес – это отношение веса любого вещества к занимаемому им объему. Так, удельный вес 1 куб. м воды (дистиллированной) примерно 1 020 кг, а 1 куб. см — около 1 г.

Наше тело разное по плотности. Удельный вес 1 куб. см костей — в среднем около 2, т. е. кости человека тяжелее воды. Жировая ткань — легче воды, а мышцы примерно равны по весу с водой, потому что они состоят до 80 % из воды.

Несложно догадаться, что людям с бОльшим количеством жира и меньшим — мышц — легче держаться на воде. Например — женщинам и детям. У них не только другое соотношение мышц/жира, чем у мужчин, но и кости легче.

Большинству мужчин никогда не получится лежать на воде и не двигаться — из-за большей доли мышц и плотности костей. А чтобы держаться в воде вертикально, мужчинам по любому придётся работать ногами.

Три способа работы ногами в этом положении:

- отталкивание ногами под водой в стиле брасс

- такое же отталкивание, только ноги работают по очереди, а не одновременно

- работа ногами в стиле кроль

Кроме того, во всех этих случаях можно и нужно подрабатывать себе руками, чтобы легче было держать вертикальное положение в воде.

Но все эти способы очень утомительны и энергозатратны. Так долго в воде не продержишься! Женщины-то могут полежать на спине в воде, как на диване. Особенно, если вода теплая. А что делать мужчинам?

Уважаемые мужчины! Расстаньтесь с иллюзией, что можно лежать в воде на спине, не двигаясь или держаться в ней вертикально и не тратить много энергии!

Для людей с большим удельным весом ног существует единственный способ экономить силы и получать удовольствие во время плавания. Нужно лечь на воду, максимально расслабить лицо и шею, и плыть кролем на груди или на спине, или же брассом, мягко поднимая голову лишь для очередного вдоха. Не сильно работая при этом ногами и руками. Полное слияние с водой, и максимальное расслабление тела – залог долгого плавания, даже если пловец не обладает совершенной техникой.

Как сохранить здоровье ног: советы, упражнения и многое другое

Наши ноги заставляют нас делать тысячи шагов в день. Тем не менее, мы запихиваем их в заостренные насосы, колотим по тротуару и часто стараемся, чтобы они оставались последними, когда дело доходит до ухода за собой.

Опрос 2014 года показывает, что 8 из 10 американцев испытывали проблемы со стопами - от вросшего ногтя до хронической боли в ногах. И в зависимости от того, как долго продлится эта проблема со стопой, она потенциально может повлиять на общее качество жизни и здоровье человека.Например, если у вас боль в ногах или даже незначительное раздражение кожи, вы с большей вероятностью откажетесь от упражнений.

По сути, если ваши ноги отстают, вы тоже.

«Они держат нас амбулаторно», - говорит ортопед Майкл Дж. Трепал, вице-президент по академическим вопросам и декан Нью-Йоркского колледжа ортопедической медицины. «Люди, неспособные двигаться, страдают от многочисленных физических, психологических и социальных недугов, которые являются прямым или косвенным результатом дисфункции стопы».

Даже если ваши друзья известны как обладательница изящных ног Золушки или высокой девушки, которая в шутку называет свои ступни лыжами, здоровье ступней имеет решающее значение.«Важнее всего не то, как они выглядят, но и то, как они работают», - говорит Трепал.

Узнайте больше о правильной подошве, гигиене и других вариантах образа жизни, которые обеспечат вашим ногам ту поддержку, которую они вам оказывают.

Будьте хорошим другом ног, избегая этих вредных привычек:

Здоровье стопы 101

  1. Не носите слишком тесную обувь.
  2. Не делитесь обувью.
  3. Не делитесь педикюрными принадлежностями с друзьями.
  4. Не маскируйте обесцвеченные ногти лаком.Позвольте им дышать и лечите основную проблему.
  5. Не брейте мозоли.
  6. Не выполняйте «хирургическую операцию своими руками» на вросшем ногте.
  7. Попробуйте позу йоги «Ноги вверх по стене» после долгого дня или тяжелой тренировки.
  8. Сделайте себе массаж стоп или закажите сеанс рефлексотерапии.
  9. Прокатите теннисный мяч под ногами.
  10. Снимите раздражение, смочив ноги уксусом.

Если вам интересно, подходят ли носки в постели, с точки зрения гигиены или общего здоровья ног, вот ответ на ваш животрепещущий вопрос: да, носить носки во сне можно! «Они не проблема, если только они не слишком тугие и сужающие», - говорит Трепал о ночных носках.«Конечно, их нужно менять ежедневно». Но имейте в виду, что хронически холодные зубы могут быть признаком основного заболевания.

У многих людей одна ступня больше другой, и если это верно для вас, не забудьте подобрать обувь к вашей большей ступне. При покупке на первом месте стоит посадка обуви. Не полагайтесь на красивую пару, которая потянется, или на идею «разбить их» по дому.

Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава разработало следующие рекомендации по правильной подгонке обуви:

Идеальная посадка обуви

  1. Подушечки стопы должны удобно располагаться в самой широкой части обуви.
  2. Глубина должна быть достаточной, чтобы пальцы ног не терлись о вершины.
  3. Встаньте в обуви и убедитесь, что у вас есть полдюйма (примерно ширины вашего пальца) между вашим самым длинным пальцем ноги и передней частью обуви.
  4. Прогуляйтесь в обуви и убедитесь, что вы не чувствуете трения или скольжения.

Если вас интересуют последние тенденции в обуви, Трепал говорит, что подойдут кикеры из ткани, такие как хлопковые слипоны или парусиновые кроссовки. Только не надевайте их для бега, пеших прогулок или занятий, требующих защиты ног.

Что касается увлечения минималистскими кроссовками, не стоит переключаться слишком быстро. Эта обувь предназначена для имитации бега босиком, поощряя удар передней частью стопы (передняя часть стопы касается земли первой), а не пяткой, которую поощряют набившаяся или мягкая обувь. Недавнее исследование показывает, что это изменение ударов стопы может сделать некоторых бегунов более эффективными, но слишком быстрый переход от традиционной обуви к минималистской может вызвать боль в икре или голени.

Чем заняться

  • Не отказывайтесь от обычных кроссовок.
  • Сделайте несколько коротких пробежек в неделю в минималистской обуви и посмотрите, как вы адаптируетесь.
  • Со временем вы будете чаще использовать минималистские кроссовки.

Носите каблуки так, будто они стоят миллионы - экономно.

Нам может нравиться то, как каблуки удлиняют наши ноги и заставляют нас чувствовать себя сильными, но когда мы их носим, ​​мы жертвуем своим здоровьем. 52 костей человеческого тела на самом деле находятся в наших стопах и лодыжках. Высокие каблуки, которые наклоняют нас вперед, изменяют естественное положение стопы по отношению к щиколотке.

Исследования показывают, что это вызывает цепную реакцию через ноги и нижнюю часть позвоночника, которая может привести к хронической боли в коленях, бедрах или спине. Если вы не хотите расставаться с каблуками, выбирайте разумные и носите их экономно. «Если их необходимо носить, - говорит Трепал, - найдите обувь с максимально широким каблуком, чтобы увеличить площадь контакта обуви с землей».

Всегда проверяйте свою обувь

Независимо от того, какая обувь находится в вашем шкафу, вам необходимо регулярно проверять ее на предмет износа.

Контрольный список «хорошая обувь»

  1. 1. Заменяйте кроссовки каждые 300 миль.
  2. Хорошие балетки или ботинки обычно можно отремонтировать, но следите за появлением трещин в верхней части, размягчения подошв и повреждений ящиков для пальцев ног.
  3. Проверьте высокие каблуки на те же проблемы, а также на обнаженные ногти - показатель того, что вам нужна новая подтяжка пятки.
  4. Проверьте сандалии на предмет ослабленных или порванных ремешков.
  5. Отремонтируйте, утилизируйте или выбросьте, если необходимо.

Как лучше всего бороться с огрубевшей кожей и мозолями?

Мы чистим зубы и моем ямки, но мы часто пренебрегаем частью личной гигиены с головы до ног.Трепал отмечает три правила: «Носите подходящую обувь, стирайте ежедневно и ограничивайте условия чрезмерного содержания влаги в обуви».

«Натоптыши и мозоли - это участки утолщенной кожи, возникшие в результате ненормального давления или трения», - говорит Трепал. «Они не проблема, а скорее результат неправильной структуры или функции стопы».

Плохая обувь вызовет

  • мозолей
  • мозолей
  • волдырей
  • вросших ногтей на ногах
  • другие источники раздражения

Он рекомендует использовать пемзу и смягчители кожи, если огрубевшая кожа вас беспокоит.Но Trepal не рекомендует модный пилинг ног или удаление мозолей с помощью бритвы для мозолей. Никогда не делайте этого и не позволяйте своему педикюру сделать это. Это может серьезно повредить стопу, особенно если у вас диабет или плохое кровообращение.

Но помните, что лечение симптома не устранит основную причину. Грубая и утолщенная кожа вокруг стопы возникает из-за плохой посадки обуви. Pro-tip: Когда дело доходит до удаления мозолей, делайте это простым и избегайте гаджетов. В крайнем случае обратитесь к ортопеду.

А как насчет неизбежных волдырей?

Если вы бегун, фанат спортзала или любите покупать новую обувь (а кто не покупает?), Вы наверняка знакомы с волдырями. «Большие пузыри могут быть лопаны, если это делается чистым инструментом», - говорит Трепал. «Они никогда не должны быть без крыши. После прокола нанесите местный антисептик и накройте повязкой для защиты ».

Профессиональный наконечник: Чтобы предотвратить врастание ногтей на ногах, обрезайте ногти прямо поперек. Не закругляйте края. Если у вас болезненно вросший ноготь, не делайте на нем «операцию своими руками».Оставьте это профессионалам.

Как избавиться от запаха ног?

Ежедневное купание с последующим высушиванием кожи между пальцами ног поможет предотвратить неприятный запах, а также бактериальные и грибковые инфекции, такие как стопы спортсмена. Профессиональный совет: Если вы все-таки почувствуете ужасный зуд, попробуйте замачивание с листерином.

Наши глаза могут быть зеркалом в нашу душу, но наши подошвы часто являются зеркалом нашего общего здоровья. «С возрастом ноги имеют тенденцию отражать тело, - говорит Трепал.«Мы видим такие явления, как снижение кровообращения, истончение кожи, хрупкость костей, атрофия мышц, артрит и т. Д. Многие из этих состояний могут первоначально проявляться в стопе и лодыжке».

Следите за ногами на предмет изменений, боли, раздражения и всего остального. Опять же, помните, что вы надеваете на ноги.

«Молодые люди часто жертвуют болью и функциональностью ради стиля», - говорит Трепал об обуви. «С возрастом люди, кажется, сдвигаются в сторону комфорта и функциональности, а не стиля.«Не ждите, пока боль и дискомфорт настигнут вас в дальнейшей жизни. Ноги бывают всех форм и размеров - и буквально для всех слоев общества - но если вы испытываете боль в стопе, которая не проходит, или проблему, которая мешает вашей повседневной деятельности, обратитесь к ортопеду и позаботьтесь о своих ногтях сейчас.


Дженнифер Чесак - независимый редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий.Она получила степень магистра журналистики в издательстве Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

.

советов по безопасности на воде | Регион шлюза YMCA

Плавание - отличное упражнение, а также способ весело провести время вместе всей семьей. Нет ничего лучше, чем провести послеобеденное время, плескаясь в воде и наслаждаясь совместной жизнью.

К сожалению, многие люди не осознают, насколько опасным может быть плавание без тщательной подготовки.

В США каждые 10 минут кто-то умирает от утопления. Каждая пятая жертва утопления - это ребенок, и на каждого утонувшего ребенка еще пятеро получают травмы, связанные с погружением в воду.В целом утопление - вторая ведущая причина смерти детей в возрасте от 5 до 14 лет.

YMCA ежегодно в мае отмечает Национальный месяц безопасности воды, но сейчас нет времени напоминать родителям об основах круглогодичной безопасности воды. Когда родители тратят время на то, чтобы обучить своих детей основным навыкам безопасности на воде, они каждый раз защищают их и настраивают на безопасное и приятное плавание.

10 лучших советов по безопасности воды для всей семьи

Безопасность на воде включает поведение человека в воде и вокруг нее.Прежде чем отвезти детей в бассейн, на пляж или на берег озера, научите их 10 основным советам по безопасности на воде, которые обеспечат безопасный и приятный отдых на воде.

1. Никогда не плавайте в одиночестве

Плавание должно происходить только при дежурстве спасателя. Спасатели не просто наблюдают за людьми в бассейне, озере или океане. Их работа также состоит в том, чтобы наблюдать за водой и консультировать пловцов по любым вопросам безопасности и сомнительным условиям, которые могут возникнуть. Их также учат быстро реагировать, когда что-то происходит.

В дополнение к плаванию со спасателем поблизости, хорошее практическое правило - для детей и взрослых - использовать систему напарника во время плавания. Посоветуйте своему ребенку всегда плавать с другом или братом или сестрой, чтобы они могли заботиться друг о друге, если их родители физически не находятся в бассейне с ними. Помимо того, что плавать с другом веселее, это также гарантирует, что кто-то может обратиться за помощью, если что-то пойдет не так.

2. Наблюдайте за детьми, когда они в воде

Мы понимаем, что родителям тоже нужно отдыхать.Но когда ваши дети находятся в воде, пора насторожиться. Как правило, родитель всегда должен находиться на расстоянии вытянутой руки от маленького ребенка. Это правило верно независимо от того, плавают ли они в бассейне, озере, океане или ванне. Родители детей постарше должны оставаться рядом и постоянно следить за своими детьми. Даже те, кто хорошо умеет плавать, нуждаются в присмотре, потому что они склонны пробовать трюки, сальто и нырять - все, что может быть опасно в воде.

Лучший способ сохранять бдительность, когда ваши дети плавают, - это убрать телефон и просто наслаждаться общением друг с другом! Если присутствуют другие взрослые, вы можете по очереди смотреть бассейн, чтобы у всех был равный шанс расслабиться.Совместная работа по защите детей - лучший способ предотвратить несчастный случай.

3. Не играйте в игры, задерживающие дыхание

Во время плавания детям нельзя надолго задерживать дыхание, так как это может вызвать утопление и ряд других серьезных рисков. Убедитесь, что дети понимают, что соревнования, чтобы узнать, кто может задерживать дыхание под водой, и другие подобные игры могут быть опасными и не должны участвовать в каких-либо мероприятиях, связанных с водой.

Если пловец задерживает дыхание слишком долго или гипервентилирует перед погружением под воду (то есть дышит глубже или быстрее), он подвергается большему риску потерять сознание под водой.Дети, которые соревнуются в плавании, должны изучить правильные техники дыхания, чтобы избежать проблем во время тренировок или соревнований.

4. Всегда носите спасательный жилет

Маленькие дети или неопытные пловцы должны всегда носить на воде спасательный жилет, сертифицированный береговой охраной. На рынке есть множество продуктов, которые, как утверждается, помогают детям оставаться на плаву, например, водяные крылья, поплавки, лапша для бассейнов и т. Д., Но они не заменяют спасательные средства или спасательные устройства в реальной чрезвычайной ситуации.Используйте эти продукты только в том случае, если родитель или заслуживающий доверия взрослый находится на расстоянии вытянутой руки от ребенка, использующего их.

Также помните, что спасательный жилет или другое плавучее средство никогда не должно служить оправданием для игнорирования других правил безопасности на воде. Одних спасательных жилетов недостаточно, чтобы обезопасить себя в воде.

5. Не прыгай в воду, чтобы спасти друга

Если ребенок видит, что его друг изо всех сил пытается удержать голову над водой, его первым инстинктом может быть броситься на помощь.Однако в противном случае оба человека могут утонуть. Программа Y’s Safety Around Water рекомендует технику «дотянуться, бросить, не уходить», которая предполагает использование длинного предмета, чтобы вытащить борющегося пловца в безопасное место. Используя эту технику, дети могут помочь своему другу, не подвергая себя опасности.

6. Войдите в Water Feet First

Тяжелые травмы могут быть получены, когда дети прыгают или ныряют головой в мелкую воду. Убедитесь, что ваш ребенок понимает, как правильно входить в бассейн и выходить из него.Если они заинтересованы в прыжках и нырянии, обязательно научите их, как это делать, а также укажите области, где это безопасно. Если в вашем бассейне нет зоны, предназначенной для дайвинга, не допускайте этого, независимо от глубины воды.

7. Держитесь подальше от водостоков бассейна

Детские волосы, купальные костюмы и даже конечности застряли в сломанных или неисправных стоках, что может привести к утоплению или серьезным травмам. Учите детей держаться подальше от этих мест в бассейнах, особенно если слив не имеет крышки или выглядит сломанным иным образом.Если вы заметили, что один из них работает неправильно, немедленно сообщите об этом.

8. Пребывание в специально отведенных местах для купания

Плаваете ли вы в бассейне, океане или озере, пребывание в специально отведенных для этого местах жизненно важно для обеспечения безопасности. Расскажите детям о веревках и о том, почему люди используют их для разделения бассейна. Никогда не поощряйте ребенка плавать в воде глубже, чем позволяют его способности, и, особенно если вы плаваете в озере или океане, всегда следуйте правилам, установленным местными спасателями.Они знакомы с водой, а в случае с озерами и океанами знают достаточно о том, как она меняется изо дня в день, чтобы давать мудрые и актуальные рекомендации по безопасности.

9. Избегайте употребления алкоголя

Этот совет касается в основном детей старшего возраста и родителей. По мере того как дети становятся подростками, разговоры с ними об алкоголе становятся все более важными. Алкоголь ухудшает рассудительность, координацию и равновесие. Он влияет на способность человека хорошо плавать и может даже снизить температуру тела.Изображения подростков и молодых людей, пьющих алкоголь у бассейна, часто встречаются на телевидении и в фильмах, оставляя ваших реальных подростков опасной картиной для копирования, поэтому убедитесь, что ваши подростки понимают правду о смешивании водных игр с алкоголем.

Родители также должны проявлять осторожность. Никогда не употребляйте алкоголь, когда вы присматриваете за своими детьми в воде. Это может не только отвлечь вас, но и лишить вас возможности нормально функционировать в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

10.Изучить CPR

Хотя мы надеемся, что ваша семья будет следовать всем этим правилам и оставаться в безопасности в воде, прискорбная правда в том, что несчастные случаи случаются. Если происходит инцидент с утоплением или авария, связанная с бассейном, обычно первыми могут отреагировать и отреагировать посторонние. Как родитель, присматривающий за детьми, вам очень важно знать методы спасения жизни, в том числе СЛР для детей и взрослых. Знание того, как выполнять СЛР, может быть разницей между жизнью и смертью. Получите сертификат CPR - и постоянно обновляйте его - через Американский Красный Крест, вашу местную больницу или другие общественные организации.

Научите своих детей правилам безопасности в воде

Иногда родители прислушиваются к этим правилам и рекомендациям, усваивают их и действуют в соответствии с ними, даже не говоря своим детям, что мы делаем и почему. Честно скажите ребенку, почему он должен носить спасательный жилет. Объясните, почему им никогда не следует плавать, когда вас нет с ними. Поговорите с ними о том, как важно избегать глубокой или мутной воды. Будучи честным и искренним со своими детьми, вы поможете им применять больше того, чему они научились, по мере их роста.

Так же, как вы учите своих детей смотреть в обе стороны, прежде чем они перейдут улицу, важно научить своих детей, как быть в безопасности на воде. Вы можете добиться этого, поделившись приведенными выше советами по безопасности на воде, но применение их на практике укрепит эти концепции и обеспечит подготовку вашего ребенка к безопасному плаванию.

Лучший способ научить детей правилам безопасности на воде - записать их на уроки плавания. На этих занятиях дети учатся не только плаванию.Участие в уроках плавания может значительно снизить риск утопления, особенно для детей в возрасте от 1 до 4 лет. Обучая детей правилам безопасности на воде, а также тому, как плавать, они с меньшей вероятностью попадут в опасные ситуации, и, если это произойдет, возникнут, у них будет больше инструментов, чтобы справиться с этим.

Хорошая программа обучения плаванию должна включать:

  1. Инструкторы, постоянно находящиеся в воде со студентами
  2. Учителя, прошедшие подготовку инструкторами по плаванию, а также сертифицированные в области сердечно-легочной реанимации и оказания первой помощи
  3. Место для наблюдения родителей
  4. Размеры ограниченного класса
  5. Обучение навыкам выживания перед обучением ударам

Устройства безопасности на воде

Ранее мы упоминали, что лапша для бассейна, поплавки, шезлонги и надувные игрушки не заменяют спасательный жилет, одобренный Береговой охраной.Это утверждение часто может сбить с толку родителей, поскольку они ошибочно полагают, что эти предметы защитят их детей в воде.

Надувные игрушки, поплавки и водные крылья служат в качестве учебных пособий, пока дети учатся плавать. Они лучше всего подходят для случаев, когда ребенок находится под надлежащим присмотром взрослых, то есть взрослый находится на расстоянии вытянутой руки и может вмешаться, если ребенок начинает бороться. При правильном использовании они могут помочь ребенку обрести уверенность, исследуя воду и узнавая как о своих способностях, так и о недостатках.

Ваша задача как родителей - знать разницу и понимать риски использования этих предметов. К сожалению, некоторые люди предполагают, что эти плавсредства спасут ребенка, если он начнет тонуть или в бассейне произойдет что-то еще.

Спасательный жилет незаменим. Ни один из перечисленных выше предметов не убережет ребенка от утопления и не спасет ребенка, если он начнет бороться в воде.

Если вы не уверены, как лучше всего защитить своего ребенка и какие предметы полезны, когда ваш ребенок учится плавать, спросите.Когда вы записываете своего ребенка в классы плавания в Gateway Region YMCA, у вас есть доступ к его инструктору по плаванию и богатым знаниям, которыми он обладает. Не бойтесь задавать вопросы и не расстраивайтесь, если обнаружите, что делаете это неправильно. Наша цель - служить родителям из Сент-Луиса и Юго-Западного Иллинойса и помочь им найти способы лучше защитить своего ребенка в воде и вокруг нее.

Если ваша семья часто посещает бассейн YMCA, убедитесь, что вы знаете правила бассейна в отношении принадлежностей для обеспечения безопасности на воде.Многие пулы имеют правила о том, какие устройства они разрешают использовать в пуле. В некоторых также есть правила, согласно которым родители должны находиться на определенном расстоянии от любого ребенка, использующего их. Заблаговременное знание правил может обеспечить лучшее плавание для вас и вашего ребенка.

Если у вашей семьи нет спасательного жилета, одобренного Береговой охраной, или устройства для защиты от воды для использования в бассейне, узнайте у местного директора YMCA по водным видам спорта, какие предметы доступны для использования в наших бассейнах.

Безопасность на воде и YMCA

Обучение плаванию также имеет множество преимуществ, помимо возможности безопасно наслаждаться водой.Это помогает детям стремиться к физическим достижениям, способствует здоровому образу жизни и укрепляет их уверенность. И, честно говоря, это просто весело! Установление четких и последовательных границ - лучший способ научить семью добиваться всех этих целей. Следуя этим основным советам по безопасности на воде, вы значительно снизите риски, связанные с плаванием, что позволит всей вашей семье получить еще больше удовольствия.

Если вы не знаете, как научить свою семью безопасно пользоваться водой, YMCA региона шлюзов готова вам помочь.Мы с гордостью предлагаем разнообразные уроки плавания для детей всех возрастов и способностей, как в группах, так и в индивидуальном порядке.

Одним из самых интересных преимуществ наших уроков плавания является то, что мы также предлагаем занятия для подростков и взрослых. Никогда не поздно научиться безопасному плаванию, и наши высококвалифицированные и опытные инструкторы стремятся помочь вам преодолеть свой страх перед водой и стать самым безопасным пловцом, которым вы можете быть.

Не ждите еще дня! Свяжитесь с директором по водным видам спорта в местном YMCA, чтобы узнать, какие варианты доступны для вашей семьи.

.

Как увлажнить ноги

Светит солнце и в воздухе витает весна. Пришло время выбросить эти зимние ботинки, надеть сандалии и похвастаться пальцами ног. Если мысль о ношении подошв на публике наполняет вас страхом, вы не одиноки. Зимний холод сказывается почти на всех. Даже когда ваши ноги заправлены в шерстяные носки, они все равно могут пересохнуть от сухого холодного воздуха. А лето не намного лучше: пока ты копытишься в сандалиях, твои ноги действительно выдерживают удар.

Неудивительно, что погода и износ могут так сильно сказаться на ваших подошвах. На ногах меньше сальных желез, чем на других частях тела, что делает их особенно уязвимыми для сухого воздуха. Проблема только усугубляется с возрастом. Чем старше вы становитесь, тем медленнее воспроизводятся клетки, поэтому восстановление сухой, омертвевшей кожи занимает больше времени [источник: Джордж].

Объявление

Хотя спа-педикюр может облегчить состояние ваших рваных зубов, он может серьезно повредить вашему банковскому счету.К счастью, существует ряд простых и эффективных домашних средств, которые успокоят ваши ноги или помогут держать кончики пальцев ног на вершине между педикюрами.

Начните с аптеки, где вы можете найти такие продукты, как пемза для полировки сухой, омертвевшей кожи и кремы для ног глубокого увлажнения [источники: Jacob, Guglielmetti]. Также доступны кремы для ног по рецепту, но для этого потребуется посещение дерматолога [источник: Джордж].

Ногти на ногах и кутикула тоже требуют внимания.Протирайте ногти на ногах вазелином каждую ночь перед сном, чтобы смягчить их и облегчить стрижку. При сухой кутикуле используйте масло для кутикулы не реже одного раза в две недели и опускайте ноги в теплую воду, чтобы отделить кутикулу от ногтей [источник: Джордж].

Если вы будете заботиться о своих ногах во время зимней депрессии и летнего сезона сандалий, вы можете избежать высыхания кожи, которая трескается. Но если повреждение уже нанесено, читайте дальше, чтобы узнать, как залечить трещины и успокоить ноги, как можно лучше.

.

Разминка, холодные ноги - Ранчо Каньона

Мы сидим на них, отдыхаем у камина, незаметно крадем для них недвижимость под соседним одеялом партнера - все, что касается холодных ног, мы отчаянно пытаемся согреть. Ваши уловки могут сработать, но полезно знать некоторые причины, по которым ваша пара может мерзнуть, и некоторые другие надежные способы, которыми вы снова сможете их успокоить.

Постоянно носит шлепанцы? Если это так, и вы не живете в теплом месте круглый год, вы, вероятно, боитесь смены времен года и ее послания о том, что пора найти свои носки.Конечно, из-за низких температур у кого-то мерзнут ноги. Когда барометр падает, сеть кровеносных сосудов под кожей сужается и направляет кровь к вашим внутренним органам, а не от кожи.

Этот обходной путь вам действительно поможет: меньший кровоток у поверхности кожи означает меньшую потерю тепла. Однако это изменение также означает, что ваши конечности, особенно ступни, могут замерзнуть с большей вероятностью.

Вы можете заметить, что с возрастом у вас все больше мерзнут ноги (независимо от того, идет ли погода на улице), поскольку когда-то сильное кровоснабжение со временем может стать менее устойчивым; меньший общий кровоток означает, что до конечностей еще меньше.Кроме того, микросеть вен и капилляров на ногах со временем может быть повреждена (из-за стояния, ходьбы, бега и т. Д.), Что еще больше снижает кровоток. В результате вы можете даже почувствовать онемение или боль.

Мгновенное облегчение холодных ног
может усилить кровообращение в ногах и довольно быстро их согреть:

  • Замочите ноги в теплой воде . Это будет медленно увеличивать кровообращение, постепенно согревая ноги.Убедитесь, что вода не слишком горячая. Фактически, принятие решительных мер для разогрева холодных пальцев ног, например, размещение ноги на горячей батарее отопления или слишком близко к пылающему огню, может привести к вытеканию жидкости из кровеносных сосудов, что приведет к воспалению и отеку.

Подробнее: Целебные свойства ванночек для ног

  • Носите толстые носки из натуральной ткани . Это может показаться простым и даже немного очевидным, но надев хорошие толстые носки, вы согреете ноги.Только не забудьте выбрать носки из шерсти или хлопка, а не из синтетических волокон, которые позволят вашим ногам «дышать» и предотвратят потоотделение, которое на самом деле может сделать ваши ноги еще холоднее. Кроме того, важно носить удобную обувь, так как слишком тесная обувь может затруднить кровообращение в ногах.
  • Практикуйте стимулирующие упражнения для ступней и пальцев ног . Любые упражнения, будь то быстрая прогулка, занятия йогой или плавание, улучшат кровоток. Однако специальные упражнения для стопы, голеностопного сустава и пальцев ног могут быть особенно полезны, когда дело доходит до стимуляции кровообращения и быстрого разогрева ног.Один из вариантов: сядьте на стул, поставив ступни на землю, затем одной ногой напишите буквы алфавита, ведущие большим пальцем ноги. Выполните с обеих сторон два раза, не забывая, что движения должны быть небольшими, используя только стопу и лодыжку.
  • Пейте много воды . Когда наступит осень, вы, возможно, не захотите пить столько же воды, сколько в разгар лета. Тем не менее, по-прежнему важно пить много жидкости. Если вы обезвожены, ваша система кровообращения пострадает.

Подробнее: Достаточно ли вы увлажняете?

  • Сделайте согревающую маску для ног . Обмачивание ног согревающими успокаивающими ингредиентами (см. Ниже) может иметь большое значение для улучшения кровообращения и сохранения воды в ногах. Кроме того, это фантастическое ощущение, и это долгожданный 15-минутный перерыв на время.

Согревающая маска для ног «Сделай сам»
Сделать собственную маску для ног в стиле СПА проще, чем вы думаете. Все, что вам нужно, - это подходящие ингредиенты и удобный стул, в котором можно расслабиться, пока маска для ног выполняет свою работу.Кайенский перец, корица и имбирь в этой смеси согревают специи, которые улучшают кровообращение, а овес и мед особенно успокаивают и увлажняют. Попробуйте этот рецепт раз в неделю или делайте это каждый раз, когда у вас мерзнут ноги.

Что вам понадобится:

Кухонный комбайн
½ стакана цельного овса
½ чайной ложки кайенского перца
½ чайной ложки молотого корицы
½ чайной ложки молотого имбиря
1 столовая ложка меда
4 столовых ложки теплой воды
2 полотенца для рук

Направление:

С помощью кухонного комбайна измельчите овес в мелкий порошок, затем добавьте специи и взбивайте до однородности.Перелейте смесь овса и специй в большую миску и добавьте мед и теплую воду, перемешивая до образования густой пасты. Возможно, вам потребуется добавить еще теплой воды, пока консистенция не станет легко растекаться, но не станет достаточно густой, чтобы покрыть вашу кожу и оставаться в ней.

После того, как вы сделаете маску, смочите полотенца для рук в горячей (но не кипящей) воде и хорошо отдохните, чтобы они промокли, но не промокли. Вы также можете намочить полотенца и поставить их на пару минут в микроволновую печь, чтобы нагреть.

Наконец, нанесите толстый слой маски на каждую ступню до щиколоток. Оберните каждую ступню одним из теплых полотенец для рук, которое поможет удержать влагу из маски и позволит согревающим ингредиентам проникнуть на поверхность кожи. Расслабьтесь, позволяя маске для ног творить чудеса в течение 15 минут.

Когда закончите, снимите полотенца для рук и ополосните ноги теплой водой. Тщательно вытрите ноги, затем нанесите любимый увлажняющий крем или бальзам для ног. Чтобы действительно повысить уровень увлажнения, наденьте пару хлопковых носков, чтобы увлажняющий крем или бальзам для ног впитались в кожу.

.

Смотрите также