Как научиться держать ногу на весу


Уникальная методика! Поднимайте ноги вверх хотя бы на 20 минут в день

Возможно, рекомендация ежедневно поднимать ноги на 20 минут, покажется кому-то странной? С какой целью нужно это делать?

Возможно, рекомендация ежедневно поднимать ноги на 20 минут, покажется кому-то странной? С какой целью нужно это делать?

Но не спешите называть это глупой выдумкой, ведь на самом деле у этого упражнения есть целый ряд преимуществ для нашего здоровья, просто мы об этом не знаем (или, по крайней мере, не все из нас). Давайте посмотрим, как же «работает» наше тело?

Подумайте о том, какие невероятные усилия приходится делать нашему сердцу, чтобы перекачивать кровь, которая под определенным давлением должна поступать в конечности.  Или о том, как происходит венозный возврат в ногах, который иногда дает сбой (и результат тому — всеми известный варикоз).

Никогда не бойтесь пробовать что-то новое. В данном случае это простое упражнение не сделает вас стройнее, а ваши ноги красивее, но оно позволит вам хорошо себя чувствовать, как физически, так и морально, что тоже немаловажно.

Предлагаем вам повысить качество своей жизни с этим несложным ежедневным занятием. Оно не потребует от вас финансовых затрат, не займет много времени и не отнимет энергию.

Поднимать ноги вверх: в чем заключается упражнение?

Это не просто физическое упражнение, а настоящая терапия. В принципе называть его «упражнением», наверное, не совсем верно, так как оно не предполагает какой-либо физической нагрузки (нет движений или сокращения мышц).

Больше это похоже на йогу, цель которой установить связь между телом и духом. И тем не менее, для кровеносной системы нашего организма это будет очень полезно.

  • Следует отметить, что если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно.
  • Лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.
  • Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.
  • Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.

Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки.

В противном случае это может свести результат упражнения к нулю. Ведь наша цель: улучшить циркуляцию крови в организме.

5 преимуществ подъема ног

1. Уменьшает отечность в ногах

Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться.

  • Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием.
  • Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение.
  • Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови.
  • Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли.
  • Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх, оперев их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.

Читать также: Поднимет на ноги любого: термоядерный рецепт от простуды

2. Снимает синдром уставших ног

Подъем ног вверх — это один из лучших способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер).

К концу дня наши ноги сильно устают, а это 20-минутное изменение положения тела вернет им легкость. Вы сразу заметите разницу.

3. Улучшает пищеварение

Подъем ног вверх — это так называемое «активное смещение».

Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а также улучшает пищеварение.

Это улучшает подвижность кишечника, в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих к нам с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое вскоре будет заметно и внешне.

4. Расслабляет нервную систему

Такое положение тела помогает нам еще и восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию.

Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.

5. Достигается психическое спокойствие

Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, — физическое облегчение, которое моментально успокаивает и ум.

Такое положение тела, ко всему прочему, способствует правильной оксигенации мозга (насыщению кислородом).

Данный процесс приближает нас к медитативному состоянию, хотя мы даже не отдаем себе в этом отчета. Мы чувствуем, как наше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию.

По мере того, как вы будете практиковать данную технику, вы сами будете замечать все больше и больше ее преимуществ для себя.

Так что не ждите, и начинайте прямо с сегодняшнего дня! Сделайте свой шаг к здоровью!

Источник: snianna.ru

упражнений для укрепления стоп - 5 лучших!

«Бежать может каждый. Для начала тебе просто понадобится пара кроссовок ».

Вы слышали это высказывание раньше? Мы не полностью согласны, потому что помимо правильной обуви для бега вам нужны (в первую очередь) здоровые ноги. Здоровые ноги нуждаются во внимании и уходе, поскольку они переносят нас на много-много миль, особенно во время тренировок. Что вы думаете? Согласны ли вы с этим предложением или благодарите за действия своих ног, балуя их? Еще нет? Что ж, наш пакет омоложения для ног бегунов поможет вам изменить это, начиная с сегодняшнего дня.Потому что ваши ноги должны быть в такой же форме, как и вы.

Устойчивые ступни - зачем вам забота
Во время бега на короткое время обе ноги находятся в воздухе. Силы, действующие на вашу ногу при повторном касании земли, могут в несколько раз превышать вес вашего собственного тела, и они должны быть смягчены. Хотя наши ступни довольно крепкие и гениально сложены, они могут причинить много боли при перенапряжении и / или пренебрежении. И ни один бегун не может обойтись без счастливых, здоровых ног! Сильные мышцы стопы в сочетании с большой осторожностью являются обязательными для достижения наилучших результатов в любом тренировочном забеге или гонке.Часто мы замечаем свои ноги только тогда, когда они болят из-за синяков или раздражения кожи. Все это признаки того, что сложная анатомическая конструкция вашей стопы каким-то образом нарушена. Возможными причинами могут быть слишком тесная обувь для бега, перенапряжение, ваш стиль бега, избыточный вес или статическая статичность стопы. Стабильные ступни составляют основу всего вашего тела - они влияют даже на положение ваших бедер и таза при стоянии, ходьбе или беге. Здоровые стопы могут принести пользу даже позвоночнику, если двигательные движения выполняются прямо со стоп.Все связано!

Укрепите мышцы стоп - предотвратите травмы
Стабильность и движения ваших стоп контролируются внутренними (короткие мышцы стопы, расположенные в стопе) и внешними (мышцы, берущие начало за пределами скелета стопы) - и мы часто забываем о тех, которые меньше , покороче! На каждом шагу, который мы делаем, разные слои наших внутренних мышц контролируют степень и скорость деформации свода стопы. Если эти короткие мышцы не работают должным образом, основание нашего тела становится нестабильным, что может привести к боли в ногах.Если у вас болят ноги, все пройдет гладко. Не позволяйте этому случиться!

Тренировка для ног бегунов
При подготовке к важному забегу нужно учесть множество вещей. От ваших тренировок до фаз сужения и до идеального плана питания до и во время гонки. Помня об этом, мы часто пренебрегаем мышцами ног, особенно внутренними мышцами. Ученые собирают все больше и больше доказательств того, что целенаправленная тренировка мышц стопы имеет множество преимуществ для бегунов и улучшает функциональность стопы.Посмотрите наши 5 лучших упражнений для укрепления мышц ног и сделайте их частью своей тренировки:

1. Сгибание пальцев ног
Сгибание пальцев ног - одно из самых эффективных упражнений для тренировки внутренних мышц стоп. Стоите ли вы на обеих ногах, на одной ноге, медленно двигаетесь вперед или сидите за столом ... это движение идеально подходит для укрепления ваших ног!

2. Йога ног
Можно ли намеренно пошевелить некоторыми пальцами ног? Попробуйте! Это может быть труднее, чем кажется.Начните с подъема большого пальца ноги, стараясь удерживать все остальные пальцы ног на земле, а затем наоборот. Это так называемое «приветствие солнцу в йоге пальцев ног» относится к намеренному разгибанию всех пальцев ног, чтобы в конечном итоге увеличить промежутки между пальцами ног.

3. Подъем пятки
Устойчивый голеностопный сустав способствует идеальной передаче усилия и предотвращает травмы бегунов (например, скручивание лодыжки). Подтяжка пяток - ЭТО упражнение для укрепления голеностопного сустава.Поднимите пятки как можно выше, затем медленно позвольте им снова опуститься. Чтобы усилить это упражнение, попробуйте балансировать на одной ноге, на ступеньке или на неустойчивой поверхности (например, на свернутом коврике для йоги). Эти вариации тренируют не только голеностопный сустав, но также баланс и координацию.

4. Босиком
Снимите обувь и прогуляйтесь по лугу, пройдите вброд небольшой ручей или пройдитесь по гравийной дорожке. Ученые обнаружили, что ходьба и бег босиком укрепляют мышцы ног.Кроме того, подошвы стимулируются сенсорной информацией, что улучшает стабильность осанки. Отправляйтесь на пробежку без обуви по безопасной территории - это все равно что допинг для ног!

5. Внешний край - внутренний край
Перенесите вес на внешние края ступней, удерживая все тело в вертикальном положении. Затем попробуйте встать или пройтись по внутренним краям стоп.


Возможности тренировать ноги безграничны! Самое приятное: эти упражнения для ног не требуют много времени.Важно делать их на регулярной основе - попробуйте включить эти упражнения для укрепления ног в свою повседневную жизнь. Тренируйте ноги во время чистки зубов, во время обеденного перерыва или во время фазы восстановления интервальной тренировки.

Найдите время для своих ног
Вы уже тренируетесь и укрепляете ноги и хотите знать, что еще вы можете сделать, чтобы они были счастливы и здоровы? У нас есть еще несколько советов, как ухаживать за ногами и проявлять к ним заботу:
Выберите кроссовки , которые подходят вашей ноге! Хорошая кроссовка должна поддерживать супинацию и форму вашей стопы.Будьте осторожны со слишком тесной обувью, она может заставить вас чувствовать себя в безопасности и иметь хорошую поддержку, но часто приводит к посинению ногтей и мозолей на ногах. Помните: одни только дорогие кроссовки не сделают ваши ноги сильнее!

  • Мобилизация голеностопных суставов и средней части стопы должна быть частью тренировки любого бегуна и может быть легко включена в разминку.
  • Побалуйте своих надежных спутников успокаивающим массажем ступней или ванной для ног (используйте успокаивающие добавки, такие как ромашка).
  • Побалуйте свои ноги (и себя) манипулятором mani-pedi ! Короткие ногти с закругленными краями сводят к минимуму риск синяков на соседних пальцах.

Зарезервируйте 10 минут каждый день и посвятите их своим ногам! Не забывайте: они переносят вас не только через финишную черту, но и на подиум победителя. Есть ли у вас несколько советов, как держать ноги в отличной форме? Поделитесь ими с нами в комментариях ниже!

***

,

Укрепляйте мышцы ног безопасно

В ступнях всего 26 маленьких костей, которые несут вес всего вашего тела. Их легко принять как должное. Ноги жизненно важны для ходьбы и бега. Однако вы можете не думать о том, чтобы тренировать и укреплять ноги так, как вы подходили бы к другим частям тела. Игнорирование мышц стопы может привести к слабости и потере гибкости, что может привести к травмам или болям. Наши специалисты объясняют, почему упражнения для укрепления стоп имеют решающее значение для здоровья в целом.Они предоставили несколько примеров, с которых вы можете начать сегодня.

Вам нужны гибкие ступни для поглощения ударов во время физических нагрузок.

«Сохранение гибкости, особенно с возрастом, очень важно, - говорит Кен Юнг, доктор медицины, хирург стопы и голеностопного сустава из Института Седарс-Синай Керлан-Джобе в Лос-Анджелесе. «Гибкие суставы и мышцы лучше приспособлены к тому, чтобы выдерживать стресс повседневной деятельности, особенно физических упражнений, оздоровительного спорта или тренировок. Ступни и лодыжки ничем не отличаются.Гибкие суставы позволяют лучше поглощать удары при высоких нагрузках или физических нагрузках ».

По словам физиотерапевта Дайаны Гарретт, наличие твердой силы и контроля над стопой и лодыжкой помогает снизить нагрузку от веса тела во время ходьбы, бега и других видов ударной активности. Если ваша ступня и лодыжка не могут в достаточной мере поглотить этот удар, скорее всего, вы испытаете повышенное напряжение в колене и / или бедре.

«Здоровье наших стоп важно для всего нашего тела и здоровья, потому что мы используем стопы каждый день и во всех смыслах», - добавляет личный тренер Кей Джей Лэндис.«С утра до вечера, на досуге, на работе или на тренировке, мы задействуем ноги». Лэндис также говорит, что жировые подушечки на ступнях становятся тоньше с возрастом, независимо от размера и формы вашего тела. Это делает еще более важным защитить и смягчить ноги, надев правильную обувь или подкладывая кроссовки с дополнительной подкладкой.

Слабые стопы могут стать причиной проблем с лодыжками, коленями и бедрами в будущем.

«Ваши ноги - ваша первая точка контакта с землей.Если они слабые или негибкие, ваш контакт с землей не может быть оптимальным. Это приводит только к большему количеству проблем на более высоких уровнях цепи - особенно в ваших лодыжках, коленях или бедрах », - говорит Тайлер Спраул, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке. «Будь то беговая форма или техника упражнений (приседания, выпады и т. Д.), Любая проблема со стопой заставит вас каким-то образом компенсировать эту проблему, а это обычно означает потерю подвижности или силы в других областях. Это может привести к проблемам с суставами, а также к проблемам с поясницей.”

Отличный способ выучить правильную форму - это занятия Aaptiv. У нас есть классы по нескольким категориям для каждого уровня.

Исследование 2017 года подтверждает эту теорию, отмечая связь между болью в стопе и болью в коленях или бедрах. Инструктор по пилатесу Лесли Логан говорит, что именно поэтому она так увлечена здоровьем и силой ног. «Очень многие люди чрезмерно вытягивают колени и опираются всей массой тела на ступни. Все это заставляет их опускаться на нижнюю часть спины.Если мы будем поддерживать ноги здоровыми, у нас меньше шансов получить травмы, проблемы с коленями и спиной ».

Хиропрактик д-р Джордан Майерс добавляет: «Чтобы эффективно улучшить диапазон движений и улучшить здоровье ваших ног, вам необходимо выполнять растяжки, которые растягивают не только стопу, но также лодыжку, ахилловы лодыжки, голень, голень, подколенные сухожилия и ягодицы. Все они связаны, и недостаточный диапазон движений в одной области может существенно повлиять на другие ».

Специальные упражнения поддерживают стабильность, повышают гибкость и улучшают диапазон движений.

Сходным образом доктор Майерс говорит, что такие проблемы, как подошвенный фасциит, шина голени, тендинит ахиллова сухожилия, растяжение связок голеностопного сустава и переломы стопы, не возникают в мгновение ока. Обычно они связаны с какой-то слабостью, мышечным дисбалансом или недостаточной подвижностью ступни или лодыжки. Личный тренер Моника Лам-Фейст утверждает, что боль в подошвенной пятке - одна из самых распространенных жалоб стоп. Определенные растяжки, такие как это, отмеченное в исследовании 2006 года, могут помочь уменьшить боль.

Подошвенное растяжение пятки

При болях в подошвенной пятке вот одно упражнение, которое можно делать где угодно, - говорит Лам-Файст.Поставьте одну ногу на противоположное бедро и одной рукой возьмитесь за пальцы ног. Затем медленно согните пальцы ног к голени. Вы должны почувствовать растяжение нижней части стопы и пятки. Задержитесь на десять секунд, слегка массируя свод стопы другой рукой, а затем повторите с другой стороны, работая до десяти раз с каждой стороны.

Растяжка для теленка

Или попробуйте растяжку икры от доктора Юнга, с аналогичным вариантом, повторенным Лам-Файстом. Лицом к стене или опорной поверхности, и поставить ноги на ширине плеч.Сделайте примерно один шаг назад с ногой, которую нужно растянуть. Поверните заднюю ногу примерно на 45 градусов, так чтобы пальцы ног были направлены к передней пятке. Держите пятку на полу и зафиксируйте колено. Согните переднее колено вперед и удерживайте 30 секунд с постоянным давлением и растяжкой в ​​задней части голени.

Растяжка ахиллова сухожилия

«Ахиллово сухожилие идет от икры до пятки, - говорит Лам-Файст. «Растягивая ахилловый сустав, вы сохраняете его гибкость и можете предотвратить боль в ногах, лодыжках и ступнях.Лицом к стене вытяните руки и положите ладони на стену. Шагните одной ногой за другую, держа колени прямыми. Затем, удерживая ступни на полу, наклонитесь вперед в бедрах. Вы начнете ощущать растяжение ахиллова сухожилия. Задержитесь на 30 секунд и повторите по два раза с каждой стороны ».

Собственные ступни

Еще что можно сделать? Сосредоточьтесь на внутренних свойствах стопы, то есть на мышцах, которые обеспечивают стабильность стопы. Гаррет говорит, что они могут стать тугими, если вы носите удобную обувь, туфли на высоком каблуке или «держитесь за землю» для сохранения равновесия.Она рекомендует растягивать пальцы ног на несколько минут в конце каждого дня.

Пальцы ног - не единственное, что вам нужно растягивать каждый день. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело оставалось свободным и гибким с классами растяжки Aaptiv.

Если вы не совсем уверены, как растянуть пальцы ног, Элис Холланд, доктор медицины, из Stride Strong Physical Therapy, предложит трепетать пальцами ног. «Сидя, расставьте пальцы ног и ступней по полу», - говорит она. «Держа пальцы ног двумя-пятью вниз, поднимите большой палец ноги.Подождите одну секунду. Затем переключитесь - ваш большой палец остается опущенным, а вы поднимаете пальцы ног со двух до пяти. Повторить 20 раз. Сначала требуется некоторая координация, но это укрепляет мышцы и улучшает контроль над мышцами стопы ».

Хотите больше? Вот семь дополнительных упражнений для укрепления ног.

Для тех, кто хочет еще больше растянуть ноги, изучите упражнения для стоп, например, указанные ниже. Вы можете добавить одну тренировку в день к своей обычной тренировке или объединить несколько в короткие серии, чтобы укрепить ноги и улучшить их здоровье.

Мягкая растяжка стопы и лодыжки

  • «Встаньте на четвереньки, затем поставьте большой палец ноги и переднюю часть стопы на землю позади себя так, чтобы вы были на руках и одной ноге. Откиньтесь назад и попытайтесь дотянуться пяткой до земли. Когда вы дойдете до конечного диапазона, вытолкните вперед носком, пока лодыжка полностью не выпрямится. Повторите по пять-восемь повторений на каждую сторону, чтобы надежно растянуть ступню и лодыжку, чтобы ваши ступни работали перед тренировкой ». —Spraul

Стретч «купола» стопы

  • «Это упражнение очень тонкое, но очень сложное для людей, живущих в обуви (почти всех нас).Удерживая ступни на земле, поднимите среднюю арку вверх, не выворачивая лодыжку и не сгибая пальцы ног. Представьте, что вы делаете скручивание брюшного пресса для ступни, но брюшной пресс - это центр [подошвы] вашей стопы. Поднятая высота не обязательно должна быть большой - достаточно одного движения ». -Доктор. Голландия

Упражнение по захвату полотенца

  • «Сидя в кресле на полу (деревянный или кафельный), положите на пол кухонное полотенце. Поставьте пятки на пол, а пальцы ног на начальный край полотенца.Обеими ногами одновременно «схватите» полотенце пальцами ног и «потяните» полотенце к пяткам. Не поднимайте пяток. Разведите пальцы ног и снова возьмитесь за полотенце, чтобы потянуть пальцами ног. Продолжайте хватать и тянуть, пока кухонное полотенце не скатывается под вашими ногами. Затем пальцами ног разверните полотенце ». —Logan

Сидячая точка и изгиб

  • «Сидя, вытяните ступни, лежа и поднимая ступни вверх. Тяните и сгибайте медленно, примерно десять раз, и удерживайте точку и сгибайте так долго, как можете.Это прорабатывает свод стопы и верхнюю часть стопы ». —Landis

Кругооборот стопы стоя

  • «Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, затем вытяните пальцы ног вверх, чтобы вы стояли на подушечках и пятках ступней. Коснитесь земли большим пальцем ноги, затем вернитесь назад, чтобы начать. Коснитесь земли остальными четырьмя пальцами ноги, удерживая большой палец вверх. Прикоснитесь каждым пальцем ноги к земле по очереди, последовательно. Сожмите землю всеми пальцами ног на трехсекундную задержку, затем отпустите. Выполните каждое из этих трех-пяти раз.”- Spraul

Растяжка для гибкости стопы

  • «Это то, что артисты балета очень много делают, чтобы добиться большей гибкости. Возьмитесь одной рукой за переднюю часть стопы, а другой за лодыжку. Крутите ногу, как будто выжимаете полотенце. Заходите так далеко, насколько вы чувствуете растяжение, без боли! Поверните в другую сторону. В суставах могут случиться хлопки, и пока это не вызывает боли, все будет в порядке ». -Доктор. Голландия

Подъем пяток стоя

  • «Стоя, поставив пятки вместе и слегка расставив пальцы ног, прижмите все десять пальцев ног к полу, чтобы поднять пятки.Остановитесь, прежде чем отделить пятки, зафиксировать лодыжку или скатиться с любого пальца ноги. Сожмите пятки и опустите их на пол. Обратите внимание, приподнялся ли какой-либо из ваших пальцев ног или не сместился ли ваш вес при опускании пяток. Повторите подъем и опускание, не «падая». Вы не должны ощущать блокировку в икрах, а вместо этого подпитывает внутреннюю поверхность бедер и сиденье. Мышцы ваших стоп должны быть в состоянии поддерживать равномерный баланс в ящике для пальцев ног и прорабатывать свод стопы ». —Logan

Теперь, когда вы знаете, как укрепить ноги, работайте над укреплением мышц всего тела с помощью силовых тренировок Aaptiv.

,

Почему ноги становятся больше и как это остановить

Почему ноги становятся больше с возрастом

Ваши ноги все еще растут?

Вам интересно, почему вы носите большую обувь, когда становитесь старше? Как вы думаете, ваши ноги становятся больше? Ну это потому что они становятся больше

С возрастом почти 100% из нас будут нуждаться в большей обуви. По сути, происходит то, что со временем наши ступни постепенно выравниваются. По мере того, как они сглаживаются, свод удлиняется, а ноги становятся длиннее.Кроме того, они расширяются, и ваши ноги становятся шире.

Так как ваши ступни становятся больше, с возрастом вам следует носить обувь большего размера. Если вы все еще носите ту же обувь, которую носили 10 лет назад, мы можем гарантировать, что она слишком мала.

Помимо возраста, почему еще ноги становятся больше?

1. Увеличение веса может привести к увеличению стопы

Если вы несете лишний вес, вы будете нести лишний жир повсюду, в том числе вокруг ног, в результате чего ноги станут больше.

2. Беременность может привести к увеличению стопы

Во время беременности те же гормоны, которые расслабляют связки родовых путей, также расслабляют связки в остальной части тела, включая стопы. Поскольку ноги несут дополнительную нагрузку во время беременности из-за нормального набора веса, они часто уплощаются, что приводит к удлинению и расширению стопы.

Как не дать ногам стать больше

Возможно, не существует способа полностью остановить рост стопы.Но, возможно, вы сможете замедлить прогресс. Ниже приведены наши лучшие советы о том, что вы можете сделать, чтобы бороться с уплощением стопы, которое возникает при старении, увеличении веса и беременности.

Пожалуйста, прочтите это важное раскрытие о продуктах, рекомендованных в этой статье.

1. Используйте опоры для свода стопы в обуви

Используя упор для свода стопы, чтобы остановить уплощение ступней, вы можете остановить или замедлить раскладывание стопы, которое приводит к увеличению стопы.Ключ в том, чтобы получить опору свода стопы, которая очень близко соответствует своду стопы. Чем ближе он захватит вашу арку, тем лучше будет препятствовать тому, чтобы ваша стопа уплощалась и раскачивалась. Другой способ взглянуть на это - носить максимально высокий арочный ортопедический аппарат, который вы можете терпеть.

Индивидуальные ортопедические приспособления, обеспечивающие полный контакт с сводом стопы. обеспечат наилучшую поддержку и защиту. Однако есть несколько очень хороших безрецептурных арочных опор, которые обеспечат отличную защиту.

Безрецептурные ортопедические изделия с лучшей опорой дуги

Для спортивной и прогулочной обуви попробуйте FootChair Plus Orthotic с регулируемой высотой дуги. Он имеет отличный свод стопы, который помогает остановить уплощение стопы, плюс подушечки, которые можно использовать для увеличения свода для еще большей поддержки. Это может помочь предотвратить увеличение стопы со временем.

Для повседневной обуви меньшего размера и небольшой спортивной обуви (например, футбольных бутс) попробуйте меньшую версию - ортопедическое кресло FootChair 3/4 длины.

Для женской модельной обуви , мы рекомендуем нашим пациентам FootChair Slim Orthotic с регулируемой опорой дуги. Это, безусловно, лучшая безрецептурная опора, которую мы нашли для женских балеток и модельной обуви. Он имеет отличную поддержку свода стопы, очень тонкий профиль и гибкость для адаптации к любой высоте каблука.

Вот список всех рекомендуемых нами сборных стелек.

2. Носите сандалии или тапочки с опорой свода стопы каждый раз без обуви.

Иногда, когда вы не носите обувь, например, находясь дома, носите сандалии или тапочки с упором.Это особенно важно, если вы находитесь на твердых плоских поверхностях, таких как паркетный пол.

Эти сандалии с опорой свода стопы помогут предотвратить расплющивание и раскачивание стопы.

Марка сандалий с самой поддерживающей аркой в ​​настоящее время - это Vionic. Вы можете увидеть выбор сандалий и тапочек Vionic здесь .

Ключом к тому, чтобы не допустить сглаживания арки, является максимально возможное ношение арочной опоры - даже дома.

3. Ортопедические стельки, изготовленные по индивидуальному заказу, обеспечивают дополнительную защиту от увеличения стопы

Если сборные ортезы не обеспечивают достаточной поддержки, мы можем назначить использование индивидуальных стелек.Индивидуальные ортопедические приспособления будут подходить ближе к своду стопы, поэтому они лучше предотвращают выпрямление стопы. В частности, ортопедический аппарат с полным контактом , который очень плотно облегает свод стопы, поможет своду стопы не уплощаться и не удлиняться.

Если вы находитесь в районе Сиэтла , свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием , чтобы узнать, подходите ли вы для изготовления индивидуальных ортопедических изделий.

4. Носить устойчивую обувь

Устойчивая обувь, которая не слишком прогибается, также помогает поддерживать ваши ноги и предотвращает сплющивание, которое приводит к увеличению стопы. На наш список рекомендованной обуви можно подписаться здесь.

5. Покупайте обувь по размеру ноги

Сходите в специализированные обувные магазины с хорошо обученным персоналом и верьте продавцу, когда они говорят вам, что вы больше не восьмого размера.

6. Худеем, чтобы уменьшить ноги

Избыточный вес оказывает на ступню большое усилие сплющивания. Если вы сможете сбросить несколько фунтов, вы уменьшите эту вредную нагрузку на ноги.

Поэтому наша общая рекомендация состоит в том, чтобы носить опоры для свода стопы или индивидуальные ортопедические приспособления, чтобы предотвратить сплющивание стопы со временем. Также поможет устойчивая обувь. Эти предложения, вероятно, помогут замедлить или уменьшить увеличение ваших ног, но независимо от того, что вы делаете, со временем вам, вероятно, понадобится обувь несколько большего размера.

Самое важное для предотвращения раскачивания стопы и увеличения ее размера

Если вы хотите ограничить разгибание стопы, наиболее важные вещи, которые вы можете сделать, - это ВСЕГДА носить опору для свода стопы, как описано выше, и, если у вас избыточный вес, похудеть.

,

Смотрите также