Как научиться держать осанку в домашних условиях


Как держать осанку и не сутулиться правильно

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Правильная и прямая осанка была важной составляющей успешного человека во все времена.

Красивая спина и раскрытые плечи являются показателем здоровья. Поэтому сегодня мы обсудим, как держать осанку и не сутулиться.

Данная проблема актуальна для многих людей, особенно для тех, кто не является почитателем спорта и постоянно просиживает за компьютером.

Влияние осанки на здоровье

Прежде чем выясним, как выработать правильную осанку, давайте разберемся, почему это так важно. Небольшая активность приводит к трансформации позвоночника.

В результате мышцы становятся слабее и не поддерживают кости. Появляется болезненность при движениях, и проблемы с внутренними органами.

Можно наблюдать и неприятные внешние признаки:

  1. Неправильное положение плеч.
  2. Сутулость.
  3. Появление второго подбородка.
  4. Плохой цвет лица.

Все эти факторы могут спровоцировать возникновение проблем с психикой. Поэтому так важно иметь хорошую осанку. Она способна придать силуэту подтянутости, а также улучшить самооценку.

При этом уменьшается давление на позвонки. Итак, как держать спину ровно и можно ли освоить данную науку. Это трудно, но выполнимо. Необходимо отказаться расстаться с плохими привычками и стараться держать спину ровной.

Что портит осанку

Не все знают, как правильно держать осанку и что влияет на недуги позвоночника.

Важное значение имеют двигательные привычки, которые формируют удобное положение тела:

  1. Часто наблюдаются нарушения осанки у детей. Такая привычка формируется еще в школе. Спина округляется, если парта не подходит по росту.
  2. У программистов и офисных работников проблемы возникают при неправильно установленном компьютере.
  3. Неправильная посадка за рулем у водителей влияет на искривление позвоночника.
  4. Сгорбленное положение спины бывает у подростков. Оно формируется в результате страхов, внутреннего дискомфорта и угнетенного состояния.

В любом из этих случаев возникают болевые ощущения в спине, и формируется сколиоз и грудной кифоз. Сутулость со временем может спровоцировать проблемы с пищеварительной системой, мозговым кровообращением, проктологическими заболеваниями. Чтобы впоследствии не пришлось долго лечиться, рекомендуется заботиться о профилактике. Стоит стремиться держать спину прямо всегда.

Как держать осанку и не сутулится

Если вы не знаете, как приучить себя держать спину ровно, предлагаю вам ознакомиться с несколькими полезными рекомендациями.

Можно применять корсет или пояс для осанки спины. Носить подобное приспособление следует, начиная с 15 минут в день. Особое внимание следует уделить упражнениям для осанки.

Простой вариант – это ходьба с книгой на голове.

Не горбиться поможет следующий комплекс:

  1. Подъемы тазовой области. Лежите на спине, колени согнуты. Поднимайте и опускайте таз.
  2. Лежа на животе, выполняйте подъем корпуса. При этом разгибается поясница, и растягиваются мышцы данного отдела.
  3. Приседания. Стопы поставьте на ширину плеч, на вдохе тяните таз вниз, как при приседании на стул. Копчик отводится назад. На выдохе туловище поднимается вверх.
  4. Выпады ногами.
  5. Упражнение на мышцы живота. Сядьте на пол и согните колени. На выдохе плавно опускайте спину на пол. Затем медленный вдох и на выдохе делайте подъем.
  6. Встаньте прямо и пытайтесь соединить вместе лопатки. В подобном состоянии задержитесь на 10-15 секунд.
  7. В том же положении держите в поднятых кверху руках мяч и делайте прогиб в спине.

Каждое движение нужно делать 20-30 раз и по 3 подхода.

Как правильно стоять и ходить

Итак, как научиться держать осанку – начнем с простой ходьбы. Прежде всего, когда вы стоите, не забывайте отводить плечи назад. Голову нужно держать прямо, а грудь не стоит сильно выдвигать вперед.
При ходьбе ступайте мягко и создавайте опору на всю стопу. Проблемы с осанкой могут возникнуть при косолапости, плоскостопии и неровных пальцах. В этом случае рекомендуется подобрать обувь с ортопедическим эффектом.

Как правильно сидеть

Как сохранить осанку во многом зависит от привычки держать спину при сидении. Именно в данном состоянии современный человек находится продолжительные временные периоды. За положением спины необходимо следить весь день.

В этом поможет соблюдение простых правил:

  1. При сидении поясница должна опираться на спинку стула, а не другая часть спины.
  2. Живот не должен выпячиваться, но его не нужно и специально втягивать.
  3. Нельзя сидеть, положив нога на ногу. Стопы полностью должны стоять на полу.
  4. Плечи следует расслабить и отвести назад.

Не стоит выбирать слишком мягкую сидушку. Ее длина должна быть меньше бедра.

Правильная осанка за компьютером

Существует и специальная памятка, как научиться держать спину при сидении за компьютером:

  1. Следует опираться на спинку нижней половиной спины.
  2. В монитор нужно смотреть, не наклоняя голову.
  3. Ступни должны полностью находиться на поверхности пола.

Следите за собой и каждый полчаса вставайте и делайте разминку. Это позволить не только держать прямую спину, но и сохранит зрение.

Правильная осанка во время сна

Толку от занятий будет мало, если во время сна позвоночник будет находиться в неправильном положении. Спать следует на поверхности средней жесткости.

При этом шейный отдел должен располагаться в ровном положении. Голова не должна быть сильно приподнятой вверх. В положении на боку не стоит класть руку под подушку.

Руки рекомендуется вытягивать вдоль тела. Не стоит спать на животе, при этом создается значительная нагрузка на поясницу.
Благодаря, вышеописанным простым рекомендациям, я уже умею держать ровно спину. Надеюсь, они помогут и вам. До скорых встреч!

Как улучшить свою осанку

Ваша осанка играет ключевую роль в том, как вы выглядите, и даже помогает в формировании вашей личности.

Сохранение правильной осанки во время сидения, стоя, ходьбы или сна помогает поддерживать правильное положение тела .

Он также улучшает ваше равновесие, снижает риск падений и предотвращает боли в мышцах, а также боли в шее и спине.

С другой стороны, плохая осанка может повлиять на ваше физическое и эмоциональное благополучие и нарушить ваш сон.Это может даже привести к проблемам с дыханием, болям в суставах, затруднениям при ходьбе и сгорбленной спине, а также к увеличению риска падений с возрастом.

Существует простой зеркальный тест , который поможет вам проверить свою осанку. Встаньте перед зеркалом в полный рост и проверьте:

  • ваша голова поднята
  • ваши плечи находятся на уровне
  • расстояние между вашими руками и сторонами кажется одинаковым
  • ваши бедра на уровне
  • ваши коленные чашечки смотрят прямо вперед
  • Ваши ступни симметричны из стороны в сторону, а лодыжки прямые.

Вы не рождены с плохой осанкой.Ваш образ жизни и то, как вы ходите, сидите на стуле или спите по ночам, приводит к плохой осанке. К счастью, для улучшения осанки требуется минимум усилий.

Вот 10 лучших способов улучшить осанку.

1. Всегда ходить высоким

Естественный дизайн тела делает ходьбу легкой, но неправильная стойка и ходьба могут привести к неправильной осанке. Это также может вызвать такие проблемы, как усталость, скованность суставов и напряжение в мышцах.

При ходьбе старайтесь «идти прямо». Это означает, что вы должны держать голову прямо, глаза смотреть прямо перед собой, ваши плечи должны быть прямыми и квадратными, а ваш вес должен быть равномерно сбалансирован на обеих ногах.

Представляя веревку, прикрепленную к макушке, которая тянет вас вверх, вы можете научиться искусству ходьбы правильным образом.

Вы также можете улучшить свое равновесие, идя по песку с доской для качелей на голове. Это помогает исправить вашу осанку при ходьбе.

Пока вы не освоите осанку, напоминайте себе не сутулиться при ходьбе. В положении стоя не опирайтесь на одну ногу и не «висите на одном бедре», поскольку это может привести к дисбалансу мышц в области таза из-за давления на одну сторону нижней части спины и бедра.

Чтобы избежать сутулости, встаньте спиной к стене, так, чтобы затылок, плечи и ягодицы касались стены. Встаньте в этом положении от 10 до 15 минут несколько раз в день.

2.Сон на спине

Это правда, что вы не можете сознательно сохранять определенную позу во время сна, но то, как вы спите, может повлиять на вашу позу.

Например, сон на спине может помочь улучшить осанку. Когда вы спите на спине, ваш спинной мозг получает надлежащую поддержку со стороны кровати, а ваши плечи идеально совпадают с телом.

С другой стороны, неправильная поза во время сна может растягивать спину и вызывать боли в теле. Сон на боку или на животе может нанести вред позвоночнику и нервной системе.

Используйте жесткий матрас, который обеспечивает лучшую поддержку тела во время сна. Подушки тоже делают очень разные. Используйте подушку, которая не будет ни слишком мягкой, ни слишком твердой.

Возьмите подушку, которая обеспечивает достаточную поддержку, чтобы держать шею в нейтральном положении во время сна. Лучше всего спать на спине на плоской подушке. Обязательно держите подушку под головой и шеей, а не под плечами.

Чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть поясницы, положите 1 или 2 подушки под колени.

3. Делайте регулярные перерывы в сидячем положении

Даже если вы практикуете идеальную осанку во время сидения, важно делать частые перерывы. Долгое сидение в одной и той же позе может вызвать у вас усталость и напряжение и даже вызвать боль в шее и спине.

Он также может вызвать снижение кровотока, повышение стресса, снижение творческих способностей и снижение активности.

Вы должны помнить, что ваше тело не предназначено для того, чтобы сидеть весь день. Итак, посидев в течение часа, встаньте и потянитесь, прогуляйтесь, сделайте небольшое упражнение или просто постойте на месте хотя бы 5 минут.

Если вы склонны забывать о перерывах в работе, установите напоминания на свой телефон или компьютер или поместите заметку в такое место, где вы всегда будете ее видеть.

4. Носите туфли на низком каблуке

Высокие каблуки и туфли на шпильке модны и очень популярны среди женщин, но они просто не подходят для вашей осанки.

Ношение обуви на высоком каблуке в течение долгого времени отрицательно сказывается на позвоночнике, лодыжках, бедрах, коленях и ступнях, что, в свою очередь, изменяет вашу осанку и походку.

В обзоре 2009 года, опубликованном в Журнале Американской подиатрической медицинской ассоциации, подчеркивается отрицательное влияние высокой высоты каблука на походку и осанку, а также на кинетику и кинематику стопы, лодыжки, колена, бедра и позвоночника.

Более того, в исследовании 2013 года, опубликованном в бразильском журнале Scielo Brasi, сообщается, что обувь на высоком каблуке у подростков может привести к развитию нарушений осанки, таких как прямое положение головы, поясничный гиперлордоз, антеверсия таза и вальгус колена.

Высокие каблуки также вызывают хронические проблемы со стопами, а также боли в ногах и спине.

Как правило, пятки должны быть не выше 2 дюймов. По возможности ходите без обуви. Это помогает укрепить мышцы ног, которые необходимы для правильной осанки.

5. Практика йоги

Йога отлично подходит для вашей осанки, а также общего состояния здоровья. Это помогает улучшить равновесие, укрепить мышцы кора, удлинить позвоночник и повысить гибкость.Все эти факторы важны для улучшения вашей осанки.

Тадасана или поза горы - одна из основных поз йоги, которую должен практиковать каждый. Для выполнения этой позы:

  1. Встаньте прямо, пальцы ног касаются друг друга, а пятки слегка разведены.
  2. Поднимите и разведите пальцы ног и подушечки стоп, осторожно покачиваясь вперед и назад.
  3. Постепенно уменьшайте раскачивание до полной остановки, равномерно распределяя вес на ногах.
  4. Укрепите мышцы бедра, поднимите колени и втяните нижнюю часть живота.
  5. Прижмите лопатки к спине, затем расширьте их и отпустите по спине.
  6. Задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд, глубоко дыша.

Наряду с Тадасаной, другие позы йоги, которые помогают улучшить осанку, включают Врикшасану (Поза Дерева), Уттанасана (Наклон вперед стоя), Бхуджангасана (Поза Кобры), Баласана (Поза ребенка), Шалабхасана (Поза Саранчи) и Адхо Мукха Сванасана ( Собака лицом вниз).

Всегда изучайте йогу под руководством специалиста, когда вы только начинаете.Чтобы воспользоваться преимуществами йоги, важно делать это правильно.

6. Не горбитесь при использовании компьютера или мобильного телефона

Те, кто проводит несколько часов в день, работая на компьютере или пользуясь мобильным устройством или планшетом, бессознательно принимают плохие привычки осанки, такие как сгибание спины.

Сгорбленная спина - признак напряженной груди и слабой верхней части спины. Со временем сгорбленная спина может привести к округлению верхней части спины, что может вызвать скованность плеч и верхней части спины.Это признак неправильной осанки.

Если вам нужно много времени работать за компьютером, убедитесь, что используете монитор, стол и стул подходящей высоты. Всегда держите голову в нейтральном положении, монитор на уровне глаз.

При использовании мобильного устройства поднесите экран к уровню глаз, чтобы голова не наклонилась вперед или не слишком высоко. Для планшетов используйте чехол, в котором планшет можно поставить на стол. Это уменьшит скованность в шее.

Кроме того, не кладите телефон или мобильное устройство между ухом и плечом, так как это создает нагрузку на мышцы шеи, верхней части спины и плеч.

Чтобы предотвратить сгорбленную спину, следует выполнять упражнения на укрепление верхней части спины, шеи и задних плеч. Также рекомендуются упражнения на осанку шеи, чтобы исправить эту неправильную осанку.

7. Укрепите свое ядро ​​

Еще один хороший способ улучшить осанку - сосредоточиться на упражнениях, укрепляющих основные мышцы, то есть мышцы живота и поясницы, которые соединяются с позвоночником и тазом.

Сильные мышцы нижней части живота, нижней и верхней части спины и плеч помогают поддерживать правильную осанку без усталости. Слабый корпус повлияет на вашу осанку, заставив вас сгорбиться.

Сильные основные мышцы даже очень помогают в улучшении ваших спортивных результатов, а также предотвращают недержание мочи.

Когда дело доходит до укрепления основных мышц, лучшее упражнение для позвоночника - лежа. Для этого:

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на расстоянии бедер.
  2. Положите руки по бокам ладонями вниз.
  3. Расслабьте плечи и глубоко дышите, позволяя грудной клетке, шее и челюсти расслабляться с каждым вдохом.

Другие хорошие упражнения включают подъемы ног, подъемы длинных ног, удержание лежа, стойку лошади и указатель планки, и это лишь некоторые из них.

8. Не скрещивайте ноги во время сидения

Скрещивание одной ноги над другой приводит к усилению давления на одну сторону тела, что плохо влияет на вашу осанку.Кроме того, сидение со скрещенными ногами может вызвать боли в пояснице.

Со временем привычка сидеть со скрещенными ногами может вызвать повреждение нервов и длительное онемение ног.

Вы также должны избегать смещения веса, наклоняясь в одну или другую сторону, сидя на стуле.

Когда дело доходит до сидения на стуле в хорошем положении, вы должны поставить ступни ровно и опираться на землю. Если вам неудобно держать ноги полностью плоскими, просто поставьте их на что-нибудь, например, на табурет.

9. Занимайтесь плаванием

Многие виды спорта могут помочь улучшить вашу осанку, и плавание является одним из них. Плавание помогает укрепить спину и корпус и особенно полезно для поясницы. Считается отличным упражнением для людей с проблемами спины или шеи.

Плавание на спине отлично помогает изменить эффект времени, проведенного за компьютером. Это помогает раскрыть мышцы груди и укрепляет мышцы верхней части спины. Также это отводит назад плечи, что важно для хорошей осанки.

Наряду с плаванием на спине хороши также вольный стиль (или кроль), брасс и баттерфляй.

Независимо от того, какой стиль плавания вы предпочитаете, всегда делайте сначала упражнения на растяжку, чтобы сбалансировать все мышцы верхней части тела.

10. Купите подушку для поддержки поясницы

Многие люди имеют тенденцию сутулиться или сутулиться, сидя в течение длительного времени. При сутулости оказывается давление на поясничный отдел позвоночника, что со временем может повлиять на вашу осанку.Это даже увеличивает напряжение в мышцах спины, что, в свою очередь, может вызвать боль.

В таких ситуациях подушка для поддержки поясницы может иметь большое значение для исправления сидячей позы, поддерживая позвоночник.

Такие подушки рассчитаны на то, чтобы сидеть на изгибе нижней части спины, когда вы сидите, и заставлять вас сидеть в правильном положении.

Вместо опор для поясницы вы можете даже использовать полотенце или небольшую плоскую подушку, сидя в офисном кресле или при поездке на большие расстояния.

Ресурсы:

http://www.kansaschirofoundation.org/goodposture-article.html
http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0103-05822013000200020&script=sclng=entext https://www.researchgate.net/publication/38093588_The_Effect_of_Heel_Height_on_Gait_and_Posture_A_Review_of_the_Literature
http://www.gahmj.com/doi/abs/10.7453/gahmj.2013.064= .journalC

Как улучшить осанку для здоровой спины

Что такое поза ?

Осанка - это положение, в котором вы удерживаете свое тело стоя, сидя или лежа. Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и связки во время движения или выполнения нагрузок.

Хорошая осанка помогает следующим образом:

  • Сохраняет кости и суставы в правильном положении (выравнивание), чтобы мышцы использовались должным образом.
  • Помогает уменьшить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить развитие артрита.
  • Снижает нагрузку на связки позвоночника.
  • Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильном положении.
  • Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, что позволяет телу использовать меньше энергии.
  • Предотвращает боли в спине и мышцах.

Правильное положение сидя

  • Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами.Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
  • При сидении должны присутствовать все 3 нормальных изгиба спины. Вы можете использовать небольшое свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы сохранить нормальные изгибы спины.
  • Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
  • Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
  • Слегка отпустите положение (около 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
  • Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
  • Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
  • Держите ноги на полу.
  • Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить его вверх к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
  • При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вот как найти хорошее сидячее положение, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

  • Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
  • Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
  • Держите ноги на полу.
  • Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
  • При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Правильное положение при вождении

  • Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
  • Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

Правильное положение подъема

  • Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
  • Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
  • Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняться вперед в талии, колени прямые
  • Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямите колени равномерным движением. Не подносите предмет к своему телу.
  • Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ногами вперед.
  • Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола так, чтобы вы могли держать его близко к себе.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и встать.
  • Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
  • Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте небольшие шаги и двигайтесь медленно.
  • Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

В каком бы положении вы ни лежали, подушка должна находиться под вашей головой, но не под вашими плечами, и должна быть такой толщины, которая позволяет вашей голове находиться в нормальном положении.

  • Постарайтесь спать в таком положении, которое помогает вам сохранять изгиб спины (например, лежа на спине с подушкой под коленями или поясничным валиком под поясницей, или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Вы можете не спать на животе, особенно на отвисшем матрасе, так как это может вызвать растяжение спины и неудобство для шеи.
  • Выберите прочный матрас и пружинный блок, который не провисает.При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Найдите время, чтобы найти подходящий матрас и пружинный блок для ваших нужд.
  • Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Вам может пригодиться свернутая простыня или полотенце, обвязанное вокруг талии.
  • При вставании из положения лежа повернуться на бок, подтянуть оба колена и качнуть ногами на краю кровати.Сядьте, приподняв себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

Эти рекомендации принесут пользу большинству людей, страдающих болями в спине. Если какое-либо из этих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, прекратите занятия и обратитесь за советом к терапевту, мануальному терапевту или физиотерапевту.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 16.04.2019.

Список литературы

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. политика

,

Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

Хорошая осанка - это больше, чем просто стоять прямо, чтобы вы могли выглядеть лучше. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Если вы правильно держите свое тело, двигаетесь ли вы или неподвижно, это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Осанка - это то, как вы держите свое тело. Есть два типа:

  • Динамическая поза - это то, как вы держите себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
  • Статическая поза - это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Ключ к правильной осанке - это положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба - на шее, в середине и в пояснице. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча - выше бедер.

Как осанка может повлиять на мое здоровье?

Плохая осанка вредна для здоровья. Сутулиться или сутулиться в банке

  • смещают ваша костно-мышечной системы
  • Износ позвоночника, делая его более хрупким и склонным к травмам
  • Причина боли в шее, плече и спине
  • Уменьшите гибкость
  • Влияет на подвижность суставов
  • Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения
  • Усложняют переваривание пищи
  • Труднее дышать

Как в целом улучшить осанку?

  • Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
  • Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. В их число входят занятия йогой, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также рекомендуется выполнять упражнения, которые укрепляют ваш корпус (мышцы спины, живота и таза).
  • Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это может навредить вашей осанке.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить ваше равновесие и заставить вас по-другому ходить. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , сидите ли вы за компьютером, готовите ужин или едите.

Как улучшить осанку сидя?

Многие американцы проводят много времени сидя - на работе, в школе или дома.Важно правильно сидеть и часто делать перерывы:

  • Меняйте положение сидя часто
  • Совершите короткие прогулки по офису или дому
  • Мягко растягивайте мышцы Время от времени, чтобы снять мышечное напряжение
  • Не скрещивайте ноги; стопы должны стоять на полу, лодыжки должны быть перед коленями
  • Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
  • Расслабьте плечи; они не должны закругляться или тянуться назад
  • Держите локти близко к телу. Они должны быть согнуты от 90 до 120 градусов.
  • Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддерживать изгиб вашей поясницы.
  • Убедитесь, что ваши бедра и бедра имеют опору. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра должны быть параллельны полу.

Как мне улучшить осанку в положении стоя?

  • Встаньте прямо и высоко
  • Отведите плечи назад
  • Втяните живот
  • Держите вес в основном на подушечках стопы
  • Держите голову ровно
  • Пусть руки свободно свисают по бокам
  • Ставьте ноги на ширине плеч

Практикуясь, вы можете улучшить свою осанку; вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

.

Смотрите также