Как научиться держать равновесие на лыжах


Коньковый ход, свободный стиль: как кататься на лыжах

— Коньковый ход, или свободный стиль, отличается от классического абсолютно всем — это другой вид передвижения. Главное отличие — направление движения. В классике лыжи всегда идут строго прямо, а в «коньке» — по диагонали. Ещё одно отличие — для «конька» требуется другая экипировка: палки должны быть длиннее, лыжи — короче, а ботинки — выше. У ботинок для конькового хода есть поддерживающий элемент, который сохраняет наклон в голеностопе. Этот элемент застёгивается на голени, чуть выше щиколотки, помогает зафиксировать колено и убрать лишнюю нагрузку со стопы.

 

Коньковый ход имеет три вида: ход под каждую ногу, через ногу и подъёмный. Два первых — это равнинные варианты. Под каждую ногу — более силовой ход. По мышечному напряжению он самый тяжёлый — в нём задействуется больше всего мышц и тратится больше всего энергии, при этом ход под каждую ногу — самый быстрый. Ход через ногу обычно используется на пологих участках, где есть небольшой уклон. Раньше он был очень популярен, сейчас его всё меньше и меньше используют, только в топовых соревнованиях — он чуть менее эффективен, чем остальные, и все спортсмены имеют крепкую мускулатуру, чтобы ездить под каждую ногу. Подъёмный ход, соответственно, используется в подъёмах.

советов по катанию на лыжах для начинающих, среднего уровня и экспертов

Спуск с горы по девственной пудре под солнцем, сияющим на окружающих заснеженных пиках, покрытых темно-синим чистым небом, должно быть одним из самых невероятных ощущений на земле ...
Вот несколько советов для лыжников всех уровней, чтобы помочь вам насладиться ощущениями так же, как и я!

Основы

Gravity - Он проведет вас с вершины горы вниз по самому прямому маршруту.Это не всегда самый безопасный или самый желанный маршрут, поэтому умение рулить и останавливаться является ключевым моментом !!

Весы - снег скользкий! Пытаться удержать равновесие при скольжении с горы непросто! Вам нужна удобная, но устойчивая стойка во время движения.

Дресс-код - Согреться! Лучше всего проверять прогноз погоды каждое утро, прежде чем одеваться, чтобы не замерзнуть и видеть!

  • Солнцезащитные очки для солнца, очки для тени / облака!
  • Не надевайте хлопчатобумажную подкладку, иначе простудитесь! Держите термозащитный слой рядом с кожей.
  • Используйте несколько слоев одежды, а не большие джемпера - так вам будет намного теплее!
  • Носите только одну пару носков - чем больше, тем холоднее будет!
  • Убедитесь, что ваш внешний слой водонепроницаем, особенно нижняя половина!
  • Убедитесь, что у вас достаточно места в карманах! Вы можете снять слои, когда вам станет жарко, и взять с собой дополнительные, если температура упадет ...

Защитите свою кожу - от солнца, ветра и холода! Снег отражает солнечные лучи, что отлично подходит для загара, но вы не чувствуете его силы, поэтому возьмите с собой много солнцезащитного крема.Некоторые солнцезащитные кремы также покрывают вашу кожу защитным слоем, который также предотвращает ожоги от ветра и холода ...

Цветовая маркировка трассы / трассы - Всем трассам присвоен цветовой код, который отражает их сложность! Зеленые трассы самые простые, затем синие, красные и черные - самые сложные. Катайтесь на лыжах осторожно и не ныряйте в глубокий конец утром или поздно вечером!

Страхование - возможны несчастные случаи. Убедитесь, что у вас есть туристическая страховка, которая включает покрытие зимних видов спорта.

Новички

Снаряжение - Я бы порекомендовал взять напрокат лыжи и ботинки, а остальное (см. Основные сведения выше) попытаться позаимствовать у друзей и семьи. Многие из них довольно дороги, поэтому стоит попробовать этот вид спорта и убедиться, что он вам нравится, прежде чем использовать новейшие материалы!

Лыжи - Все пункты проката должны предоставить вам лыжи, соответствующие вашим способностям, но их высота является ключевым фактором. Убедитесь, что они на 20-30 см короче вашего роста - более короткие лыжи легче поворачивать! Если вы обнаружите, что передняя часть ваших лыж продолжает пересекаться, пока вы катаетесь на лыжах, не бойтесь отнести их обратно в пункт проката и попросить несколько более коротких!

Ботинки - Сапоги напрокат заведомо неудобны, поэтому ваша миссия - попытаться найти пару, которая будет относительно удобной, но уютной! Вы должны иметь возможность двигать пальцами ног, но пятка НЕ ​​должна заезжать в ботинки, когда они закончены.Точно так же ваша нога не должна скользить из стороны в сторону в ботинке. Ходить на склоны и обратно, а также вокруг баров часто легче, если вы расстегнете ботинки, но убедитесь, что они не застегнуты, когда вы катаетесь на лыжах !! Сделайте их максимально тугими и удобными вокруг икроножных мышц, но не на верхней части (тыльной поверхности) ступней, иначе они будут ограничивать приток крови к вашим пальцам ног, и вы замерзнете! Не заправляйте брюки / салапеты в ботинки, натягивайте их наружу, чтобы снег не попал..

Примите участие - Привязка досок к ногам и скольжение с горы может показаться не тем, за что стоит выкладывать несколько сотен фунтов, но, как только вы освоите некоторые основы, это действительно так. Независимо от того, какой у тебя уровень, это отличный вид спорта! Однако катание на лыжах - это массовый спорт, основанный на уверенности, поэтому не торопитесь и не спешите к вершине горы, потому что выход из-под контроля и укладка на высокой скорости может отпугнуть людей ...

Надевайте лыжи: Прежде чем надевать доски, привыкните к ощущениям от ваших ботинок! Быстро обойдите их, присядьте и пару раз встаньте, чтобы почувствовать, как они сгибаются.Используйте палки, чтобы соскрести снег с подошвы ботинок, прежде чем вставлять их в крепления на лыжах. Самый простой способ сделать это - сначала вставить переднюю часть ботинка в крепление, а затем выровнять заднюю часть и надавить пяткой, пока ботинок не встанет на место. Я бы рекомендовал быстро покататься на одной лыже, прежде чем надеть вторую, чтобы вы получили представление о ощущении скольжения!

Чтобы снять лыжи, надавите на заднюю часть крепления до тех пор, пока не появится пятка.ваша лыжная палка может в этом помочь.

Я бы порекомендовал использовать палки, чтобы передвигаться по ровной поверхности перед тем, как присоединиться к очереди на подъемник! Когда ваше снаряжение надето и вы почувствуете себя комфортно, пора научиться останавливаться и поворачивать ...

Изучение веревок

Научиться вставать , поворачивать, где хотите, и останавливаться, когда это необходимо, - это все, что вам нужно, чтобы получить удовольствие от катания на склонах! Вот приблизительное руководство, которое поможет вам встать на путь ....

Перемещение лыж - Ваши лыжи прикреплены к ботинкам, которые должны быть на ногах. Таким образом, если вы повернете ногу вправо, ваша лыжа также повернет вправо. Просто! Попробуйте поочередно поднимать одну ногу с лыжами и поворачивать ее вправо, а затем влево, чтобы понять, какие мышцы использовать. Этот принцип не меняется - вы направляете свои лыжи туда, куда хотите, в первую очередь, поворачивая ноги!

Stance - То, как вы стоите на лыжах, оказывает огромное влияние на вероятность того, что вы упадете, когда начнете скользить.Если ваши ноги на ширине плеч, у вас лучшая опора, чем если бы ваши ступни стояли рядом. Самое устойчивое положение при катании - это поставить ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены внутрь, а пятки расставлены, чтобы ваши лыжи образовывали треугольник / V-образную форму (как форму ломтика пиццы!). Это положение (снегоочиститель) дает вам прочную основу даже в движении! Слегка согните щиколотки, колени и поясницу, широко расставив руки (как будто собираетесь кого-то обнять!), И равномерно ощущайте свой вес на подушечках стоп и пяток.Попробуйте сделать это на месте, прежде чем начать движение ...

Контроль скорости / остановка - Если вы не можете контролировать свою скорость и остановиться, есть большая вероятность, что вы нанесете вред себе и другим людям. Положение снегоочистителя (описанное выше) идеально подходит как для управления скоростью, так и для остановки на пологих склонах! Чтобы замедлиться до остановки, просто поверните пальцы ног по направлению друг к другу и раздвиньте пятки дальше друг от друга, сделав снегоочиститель шире сзади, но оставив небольшой промежуток между носками (передом) лыж.

Полезное упражнение - На пологом склоне, двигаясь прямо вниз по склону, попробуйте сделать кусок плуга / пиццы шире сзади, пока вы не замедлитесь, затем уже сзади, чтобы ускориться, а затем снова больше, пока не остановитесь. Наконечники лыж должны оставаться на одинаковой ширине (5-10 см) по всей длине.

Turning - На крутых спусках это упражнение замедлит вас, но не остановит! Вы должны бросить вызов гравитации, повернув лыжи так, чтобы они смотрели на холм, а не вниз.Чтобы повернуть лыжи, все, что вам нужно сделать, это повернуть ноги так, чтобы они указывали в том направлении, в котором вы хотите двигаться! Это проще всего, если вы останетесь в положении снегоочистителя, так как он очень стабилен и держит вашу скорость под контролем. Итак, удерживая лыжи в снежном плуге / V-образной форме, осторожно поворачивайте ноги, пока лыжи не направятся через холм и не остановятся.

Top Tip - Смотрите, куда хотите! Если вы посмотрите на снег перед лыжами, вы и окажетесь там!

Полезное упражнение - На пологом склоне выберите маркер, такой как пилон или несколько столбов, и, когда вы доберетесь до него / них, медленно начните поворачивать ноги влево или вправо и продолжайте поворачивать их, пока не окажетесь лицом к лицу. через холм, и вы останавливаетесь.Затем попробуйте сделать то же самое в другом направлении. Не забывайте смотреть вперед, туда, куда вы хотите попасть!

Как только вы научитесь поворачивать влево и вправо, установите для себя трассу слалома с палками, чтобы проверить свой контроль! Для более крутых поворотов и крутых склонов вам нужно перемещать вес с ноги на ногу, а также поворачивать их. Чтобы повернуться вправо, перенесите больший вес на левую ногу, а для поворота влево перенесите больший вес на правую ногу.

Полезное упражнение - Оставьте палки в безопасном месте и положите обе руки на колено, которое находится дальше всего вниз по склону... Итак, когда вы поворачиваетесь вправо, положите обе руки на левое колено и слегка подтолкните его вперед. Как только ваша скорость будет под контролем и вы будете готовы повернуть налево, встаньте, толкая обе ноги, положите руки на голову, а затем медленно опустите обе руки к правому колену и толкните его вперед. Продолжайте делать это на каждом повороте, пока не почувствуете, что лыжи быстро вращаются. Если вы когда-нибудь окажетесь на крутом спуске, который вас пугает, это отличное упражнение, которое поможет вам спуститься.

Если вы выполняете вышеуказанные упражнения и получаете хороший опыт, тогда вам действительно следует начать получать удовольствие и уметь рискнуть погрузиться в крутой блюз.

Параллельно

Катание на лыжах с параллельными лыжами в любое время выглядит более ярким и дает вам больше контроля и меньший радиус поворота на крутых склонах. Сначала он может показаться довольно нестабильным, поэтому вот несколько способов постепенно собрать лыжи вместе, не теряя контроля!

Идти параллельно проще, если вы сначала привыкнете кататься на лыжах с меньшим снегоочистителем / V-образной формой.Как только вы сможете с комфортом выполнять все упражнения, описанные в предыдущем разделе, попробуйте сделать V-образную форму вашего снегоочистителя li

.

Как остановиться на лыжах: руководство для начинающих

Обновлено 9 февраля 2020 г.

Интернет позволяет легко осваивать новые навыки. Поэтому неудивительно, что многие лыжники-новички отправятся на гору практически без навыков. Они выходят на склоны с нулевым намерением платить инструктору, чтобы тот показал им веревки. Когда дело доходит до безопасности в горах, самообучение - это хорошо, если вы можете контролировать свои лыжи. Первая часть этого - это контроль скорости, поэтому очень важно знать, как останавливаться на лыжах.

Наша цель в The Adventure Junkies - помочь вам начать заниматься зимними видами спорта. Так что, если вы пытаетесь учиться самостоятельно, мы здесь, чтобы помочь! Будь то один или вы хотите учиться в более быстром темпе, чем предлагает ваш учитель. Из этой статьи вы узнаете, как научиться безопасно останавливаться на лыжах.

СПОСОБЫ ОСТАНОВКИ НА ЛЫЖАХ

ОСТАНОВКА ДЛЯ СНЕГА

Первая техника, которую освоит любой новичок, - это снежный плуг. Представьте себе ваши лыжи в форме кусочка пиццы на снегу, при этом носы лыж почти соприкасаются спереди.Ключевое слово здесь - «почти» трогательный. Если носы ваших лыж перекрещиваются (обычное дело для новичков), вы быстро потеряете равновесие. И обнаружите, что вам нужно отработать эти безопасные лыжные аварии раньше, чем предполагалось!

В положении снегоочистителя на склоне внутренний край лыж должен вдавливаться в снег лодыжками. Это позволит вам оставаться на склоне неподвижно, пока вы готовитесь к следующему шагу. Лыжнику всегда полезно думать о себе как о машине. Следующие шаги объяснят, как начать движение и остановить ваш новый самодельный снегоход.

УСКОРЕНИЕ

Чтобы тронуться с места, нужно перенести вес на лыжи. Одновременно двигайте лодыжками, чтобы переместить давление с внутренней стороны лыж к центру. Лыжи будут лежать ровно, и вы начнете двигаться вперед в естественном темпе.

РАЗРЫВЫ

Чтобы «поразить разрыв» на лыжах, вам теперь нужно приложить давление к вашим внутренним краям. Обязательно сделайте это снова в одновременном действии. Если сначала приложить больше давления к одной лыже, вы быстро повернете и потеряете равновесие.Это часто называют «ловлей края». Кромка одной лыжи застревает в переходе, когда другая продолжает движение. Это, в свою очередь, приводит к падению всадника. Если вы сделаете это правильно, вы постепенно остановитесь.

Практикуйте эту остановку снегоочистителя снова и снова. Тогда вы сможете с легкостью включать и выключать временные тормоза и ускорители. Это заставит вас начинать и останавливать безопасным и контролируемым образом. В результате больше не требуется практика падения!

ВЫЕЗДАЙТЕ НА КАЖДОМ ХОДЕ

После того, как вы научитесь двигаться вперед на лыжах, новички нередко теряют контроль над своей скоростью.Часто они не могут потерять достаточную скорость, чтобы остановиться, не теряя контроля. Если вы научились включать лыжи, завершение каждого поворота - это альтернативный способ остановить себя. Независимо от того, снегоочиститель это или параллельный поворот.

Идея состоит в том, чтобы изобразить ваши повороты как серию C-образных фигур на склоне. Опытные лыжники будут кататься по S-образной форме, продолжая спуск с горы и сохраняя скорость. Но новички могут продолжать каждый поворот, когда он немного поднимается в гору. Это снизит вашу скорость, и, если у вас будет достаточно места на склоне, вы постепенно остановитесь.

Если у вас мало места, вы можете настроить этот метод, когда будете выходить из своей очереди. Установка упора снегоочистителя сверху - отличный способ контролировать скорость. Это снизит вашу скорость и поможет остановиться.

ПАРАЛЛЕЛЬНАЯ ОСТАНОВКА

Параллельная остановка также известна как «Хоккейная остановка». Это наиболее часто используемый метод остановки на лыжах. Это возможно только в том случае, если вы научитесь кататься на лыжах параллельно. Параллельное катание - это когда ваши лыжи стоят рядом.Или, если бы мы вернулись к ссылкам на фаст-фуд - теперь они будут выглядеть как два картофеля фри, а не как кусок пиццы.

Сначала вы должны решить, спускаясь по склону, в каком направлении вы остановитесь. В этом примере я объясню процесс так, как если бы я поворачивал на правую горную лыжу. Выполняя короткий поворот вправо, вы переносите весь вес своего тела на правую лыжу, которая теперь направлена ​​вниз.

Приступая к этому, следует начать вытягивать ноги, чтобы встать, как если бы смотрели через садовый забор.Это сделает ваши лыжи ровными и значительно упростит повороты. Чем больший вес вы приложите к выбранным горным лыжам, тем лучше. Чем быстрее ваши лыжи окажутся в правильном положении (в данном случае - правильном). Позвольте другой лыже следовать за ней, чтобы ваши лыжи оставались в параллельном положении.

Последний шаг - наклониться к склону позади себя, чтобы оказать давление на оба края лыж. При этом обязательно сгибайте колени, чтобы сохранить равновесие. Делайте это, удерживая туловище в вертикальном положении, и смотрите вниз, следя за ним верхней частью тела.Эта поза будет работать против того, чтобы ваши края вдавливались в снег, и вы быстро останавливаетесь. И все это без продолжения скольжения в сторону откоса. Результатом будет чистая и точная остановка.

Очень эффективен на склонах для начинающих. В частности, когда вам нужно уворачиваться от неконтролируемых новичков на склонах. Ниже приведен отличный учебник от «Лыжной школы от Elate Media». Он четко проходит через процесс остановки хоккея.

ВИДЕО: ВРАЩЕНИЕ НОГИ / ХОККЕЙНЫЙ СТОП - СОВЕТЫ ДЛЯ ЛЫЖНИКОВ СРЕДНЕГО уровня

ПРАКТИКА - САМЫЙ ВАЖНЫЙ ШАГ

Практика.Тогда потренируйтесь еще немного. Вы обнаружите, что каждое из вышеперечисленных руководств не только улучшит ваш баланс и уверенность на спусках. Вы будете в безопасности, обладая знаниями и умением выполнять аварийные и постепенные остановки. Это будет навык, которым вы всегда будете пользоваться в течение всего дня на лыжах.

Этим навыкам всегда лучше обучаться у опытного лыжника или инструктора. Но в те дни, когда ваш бюджет немного ограничен, вы все равно можете практиковать эти советы. Прежде всего, научитесь контролировать скорость на простых детских склонах.Затем переходите к попыткам изучить свои ходы и другие промежуточные навыки. В кратчайшие сроки вы будете грациозно летать по склонам и станете предметом зависти для всех новичков!

КАК БЕЗОПАСНО ПАДАТЬ НА ЛЫЖАХ

Теперь, когда мы поговорили о трех методах остановки на лыжах, важно, чтобы вы понимали, как безопасно падать. Каждый продвинутый лыжник знает, что для овладения любым зимним видом спорта потребуется постоянное терпение. Это и возможность вставать каждый раз при падении.Последнее всегда легче, когда ты, конечно, еще цел!

Величайшие лыжники вольного стиля будут падать ежедневно на тренировках. Несмотря на это, они могут неоднократно возвращаться обратно. А многие новички получают травмы после простого скольжения по снегу. Они получат травмы после легкого падения, независимо от их массы защитного снаряжения.

Основная хитрость при падении заключается в том, чтобы минимизировать воздействие на свое тело. Приземление на какую-то одну часть тела всегда будет болезненным, но знание того, как правильно упасть, уменьшит травму.Знание того, как распределить площадь поверхности удара, может уменьшить ущерб, причиненный сильным падением.

Ниже прилагается фантастическое видео от "Stomp It Tutorials". Используя навыки боевых искусств, он объясняет способы распространения этой поверхности удара.

ВИДЕО: КАК РАЗБИРАТЬСЯ НА ЛЫЖАХ

.

Сколько времени нужно, чтобы научиться кататься на лыжах? ПРОСТОЙ ответ

Мы можем получить долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице.

Каждый новый лыжник хочет знать, сколько времени ему понадобится, чтобы научиться кататься на лыжах. Это отличный вопрос, и вот ответ:

Чтобы научиться стоять, получить некоторое равновесие, пройти несколько метров и медленно остановиться на лыжах, требуется час. Чтобы спуститься по очень пологому уклону и затем начать крутой поворот, нужно несколько часов.Требуется день или два, чтобы начать медленный поворот налево и направо на зеленом склоне (клиновидный поворот), и до недели или двух, чтобы начать поворачивать более уверенно (параллельные повороты). Кроме того, требуются годы, чтобы развить сильные технические навыки для прыжков, внетрассового катания или катания на лыжах для могула.

Прочтите, если вы хотите узнать, как быстро научиться кататься на лыжах и чего ожидать от первых дней катания на склонах.

Основные факторы, влияющие на вашу кривую обучения.

Если вы молоды, быстро обучаетесь и обладаете высокой ловкостью, вы можете научиться кататься на лыжах за несколько дней.Если вы непригодны, быстро устаете и не имеете большого спортивного опыта, вам может потребоваться несколько недель, чтобы развить базовые навыки.

  1. Возраст. Вы можете кататься на лыжах в любом возрасте, но чем старше вы становитесь, тем сложнее становится. Обратное верно, если у вас большой спортивный опыт.
  2. Фитнес и сила. Вы можете быть непригодным и по-прежнему кататься на лыжах, но чем вы лучше подготовлены, тем легче учиться и прогрессировать.
  3. Отношение к риску и страху. Если вы наклонитесь в повороте, ваши навыки катания улучшатся.Если вы будете робкими на спусках, то вероятность падения выше. (Точно так же чрезмерная самоуверенность может стать причиной травмы)
  4. Весы. Опыт в балансе и управлении ногой действительно поможет вам в обучении. Навыки равновесия, приобретенные в таких видах спорта, как слабина, катание на коньках или сквош, позволят вам быстро реагировать на движения ваших лыж.

Хронология обучения катанию на лыжах.

Время, необходимое для обучения катанию на лыжах, зависит от факторов, указанных выше.Но вот что может ожидать средний начинающий лыжник от первых нескольких дней или недель катания на склонах.

Для взрослого я бы запланировал по крайней мере пять хороших лыжных дней, прежде чем вы действительно освоите это.

Джеймс Миллер, опытный лыжник на озере Тахо с 1988 года.

Первые несколько часов

В первые несколько часов вашего лыжного приключения происходит многое!

Вы научитесь надевать лыжные ботинки и ходить в них.

Вы узнаете, как соединить лыжи вместе, и попробуете ель

.

Как включить лыжи: руководство для начинающих

Обновлено 9 февраля 2020 г.

Gravity - друг лыжников. Фактически, это то, что делает катание на лыжах увлекательным. Однако, чтобы стать другом, вы должны научиться включать лыжи. Этот навык поможет вам избегать людей и деревьев, а также контролировать свою скорость - это часть безопасности.

Самое интересное - это резьба по гладким поворотам по ухоженному вельветовому склону с утра, превращая побеги в райские в глубоком рыхлом снегу.В The Adventure Junkies мы предлагаем вам руководство для новичков, которое поможет вам понять, как включать лыжи.

В нашем руководстве для новичков 12 шагов, которые помогут вам научиться поворачивать. После скольжения по ровной поверхности вы можете перейти на пологий склон, чтобы сделать первые повороты. Освоив основы, вы можете совмещать повороты и в конечном итоге спускаться по склонам с уверенностью в своих силах.

ПЕРЕД ОБУЧЕНИЕМ ПОВЕРНУТЬ

ШАГ 1: ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ПРАВИЛЬНОМУ ОБОРУДОВАНИЮ

Обучение выполнению лыжных поворотов начинается с приобретения надлежащего оборудования.Плохо установленная передача препятствует повороту. Вместо того, чтобы брать снаряжение напрокат, арендуйте комплект снаряжения, подобранный специально для вас. Правильно подобранное снаряжение сделает обучение проще и безопаснее.

БОТИНКИ

Лыжные ботинки похожи на руль автомобиля. Если колесо слишком болтается, рулевое управление будет неаккуратным. Точно так же слишком большие ботинки не позволят ногам чувствовать контроль над лыжами. Если ботинки слишком маленькие, они будут болеть, особенно если толкать ногу по очереди.

ЛЫЖИ

Лыжи должны быть подходящей длины в зависимости от вашего роста, веса и способностей.Если они будут слишком длинными, повернуть будет сложно. Если они слишком короткие, дуга на кромке лыжи не справится со своей задачей. Не знаете, какой длины должны быть ваши лыжи? Для этого у нас есть руководство по размеру.

ПОЛЮСА

Когда дети учатся поворачивать, они обычно не используют палки. Однако шесты дают взрослым уверенность в том, что они обеспечивают баланс, замедление и остановку. На самом деле полюса ничего из этого не делают. Вместо этого они помогают кататься по ровному снегу и снимать лыжи.

ШАГ 2: НАЙТИ ИНСТРУКТОРА

Обратитесь к профессионалам, чтобы научиться поворачивать. Профессиональные лыжные инструкторы знают, как правильно прогрессировать в обучении и как освоить каждый шаг до начала пути. На уроках профессионалов большинство начинающих лыжников учатся поворачивать с минимальным разочарованием в первые два часа катания на снегу.

Ищите лыжных инструкторов в Северной Америке, которые имеют сертификаты профессиональных лыжных инструкторов Америки (PSIA) или Канадского альянса лыжных инструкторов (CSIA).

Более дешевый способ научиться поворачивать - групповые занятия. Они предлагаются всю зиму и обычно входят в пакет, который включает урок, билет на подъемник и аренду оборудования.

Многие курорты Северной Америки предлагают скидки для начинающих, билеты на подъемники и аренду на январский месяц обучения катанию на лыжах и сноуборде. И наоборот, частные уроки, хотя и стоят дороже, гарантируют вам все внимание, поскольку вы единственный ученик.

В то время как большинство новичков начинают свой первый урок, все учатся в разном темпе.Поскольку для освоения склонов для начинающих обычно требуется около трех уроков, многие курорты предлагают трехдневные пакеты.

НА СНЕГЕ

ШАГ 3: ПРИНЯТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА

Обучение повороту начинается с балансировки тела над лыжами в правильном положении. Правильная стойка на самом деле облегчает поворот. Начиная со снега, стремитесь работать над выравниванием лыжника.

НИЖЕ КНОПКИ НА ЖИВОТЕ

Для прочного основания поставьте ступни на ширине плеч.Слегка согнитесь в трех местах: в щиколотках, коленях и бедрах. Вы должны выглядеть так, как будто собираетесь приседать. Это позиция лыжника.

Выпрямление лодыжек, коленей и бедер приводит к скованности ног, что вызывает более быстрое утомление четырехугольных мышц, неспособность плавно двигаться при поворотах и ​​падениях.

Теперь распределите вес тела равномерно, чтобы ощупать подушечки пяток и ступней. Поэкспериментируйте с наклоном вперед и назад.

Оказывая давление голенью на ботинок, наклонитесь вперед, чтобы ощупать только подушечки стоп.Эта позиция выводит вас слишком далеко вперед. Когда вы отклоняетесь назад, прижимая икры к спинке ботинка, чтобы стоять только на пятках, вы уходите слишком далеко назад.

Принимая во внимание обе стойки, вернитесь в центр, чтобы почувствовать вес равномерно. Это то положение, которого вы хотите достичь.

НАД НАЖИМНОЙ КНОПКОЙ

Расслабив плечи, держите локти на расстоянии нескольких дюймов от тела. Согните руки в локтях в удобное положение, руки вперед. Воткните шесты в снег рядом с носками ботинок.

ГОЛОВА

Когда мы узнаем что-то новое с помощью ног, мы навязчиво смотрим в одном месте - прямо на свои ноги. К сожалению, наклон головы вниз, чтобы посмотреть на ступни, приводит к нарушению правильного положения тела. Ягодица уходит назад, и вес тела уходит на пятки.

Вместо того, чтобы смотреть на свои лыжи, поднимите голову вверх, чтобы смотреть в том направлении, в котором вы хотите кататься. Сосредоточьтесь на своем непосредственном пункте назначения или на расстоянии не менее 10 футов от лыж, чтобы все тело оставалось в правильном положении.

ШАГ 4: ИЗУЧИТЕ ПОЗИЦИЮ ПИЦЦЫ И ФРИ ФРИ

Многие инструкторы используют кулинарный жаргон, чтобы понять основы токарной обработки. Начиная на ровной поверхности, расставив ноги на ширине плеч, переместите одну лыжу между двумя положениями. Поза картофеля фри ставит лыжи параллельно, как пара картофеля фри на тарелке.

Из этого положения проведите правую лыжу по снегу, но не поднимайте ногу. Во время скольжения направьте пальцы ног внутрь и вытолкните пятку наружу. Лыжи будут иметь V-образную форму, похожую на кусок пиццы.

Потренируйтесь переходить от картофеля фри к пицце одной ногой, а затем другой. Затем попробуйте перекинуть обе лыжи с картофеля фри на пиццу. Поднимите ставку, сдвинувшись вперед, меняя позиции.

НА СКЛОНЕ

ШАГ 5: ТОЧЕЧНЫЕ ЛЫЖИ ЧЕРЕЗ СКЛОН

Сначала отправляйтесь в зону для новичков, так как на пологих спусках могут произойти небольшие неприятности. Несмотря на минимальный уклон холма, стоять на вершине все равно может быть страшно.В конце концов, гравитация может вывести вас из-под контроля прямо вниз с холма.

Но на склоне сила тяжести облегчает скольжение между картофелем фри и пиццей. Обе лыжи могут плавно скользить от картофеля фри до пиццы и обратно.

Вместо того, чтобы целиться прямо под гору, повернитесь лицом к телу и направьте лыжи через склон. Пусть лыжи поедут в положение для картофеля фри, а затем сдвиньте их в положение для пиццы. В позе пиццы поэкспериментируйте с замедлением, контролем скорости и остановкой.

ШАГ 6: КОНТРОЛЬ СКОРОСТИ

Когда лыжники выставляют свои лыжи в положение для картошки фри, они набирают скорость. Вставка лыж в форму пиццы создает сопротивление. Это сопротивление замедляет скорость.

Сопротивление возникает из-за того, что кончики лыж находятся близко друг к другу и прижимаются наружу только пятками. При более сильном нажатии лыжи останавливаются. Выкладывание пиццы обратно в картофель фри возобновляет скольжение.

Чтобы поэкспериментировать с управлением скоростью, измените ширину пиццы.Если надавить ногами сильнее или легче, это изменяет размер пирога и скорость.

ШАГ 7: ИЗУЧИТЕ LINGO

Ваш преподаватель может отбросить незнакомую терминологию. Вот краткий глоссарий терминов, которые вы можете услышать во время тренировки:

КЛИН ИЛИ КЛИН

Положение пиццы. Используйте это положение для управления скоростью при скольжении, поворотах и ​​остановках.

SNOWPLOW

Старый школьный термин для обозначения клина, скользящего клина или положения пиццы.

ПАРАЛЛЕЛЬ

Положение картофеля фри. Используйте это положение для планирования и ускорения.

ОСЕННАЯ ЛИНИЯ

Если вы поместите мяч на холм, он скатится по линии падения. Это также то место, куда хотят пойти лыжи, если вы не контролируете их направление.

РАЗРАБОТКА ПОВОРОТОВ

ШАГ 8: УЗНАТЬ, КАК СДЕЛАТЬ КЛИН

У каждого лыжника есть сильная или доминирующая сторона и более слабая, ленивая сторона. Поворот на доминирующую сторону всегда будет приятнее, чем поворот на более слабую сторону.

Возможно, вы уже знаете, прыгая на одной ноге, бегая или прыгая, какая сторона для вас доминирует. Будьте готовы почувствовать такую ​​же однобокую силу в лыжных поворотах.

Чтобы превратить клин или снегоочиститель в поворот, начните с равномерного отталкивания обеих пяток наружу. Затем надавите еще на одну ногу, чтобы повернуть тело и лыжи. При увеличении давления на левую ногу лыжи поворачиваются вправо. Увеличивая нагрузку на правую ногу, лыжи поворачиваются влево.

Вместо того, чтобы думать, идти ли влево или вправо, начните с размышлений только о рабочей ноге - той, которую вы толкаете.Когда ваш клин превращается в линию падения, рабочая ступня сильнее давит на лыжи. Другая ступня опирается на нее с меньшим весом. Когда упорная лыжа повернется прямо по линии падения, слегка сдвиньте ее вперед.

Продолжайте толкать рабочую лыжу, пока не увидите противоположную сторону холма. Давление на рабочую лыжи почти похоже на нажатие ногой на педаль велосипеда. Расслабление отдыхающих лыж сравнимо с поднятием педали вверх.

Из-за дуги на краях лыж, толкание рабочей лыжи и расслабление отдыхающей лыжи естественным образом поворачивает лыжи на повороте.Это самое интересное. После плавной дуги лыжи поворачиваются в противоположную сторону. Скорее всего, ваша ведущая нога будет выполнять повороты лучше, чем более слабая.

ШАГ 9: ИСПОЛЬЗУЙТЕ РУКИ, РУКИ И СТОЙКИ

Пока ваш мозг концентрируется на повороте лыж, иногда руки, кисти и палки сбиваются со своего положения перед телом. Глядя вперед, сосредоточьтесь на руках.

Если вы можете заметить руки на периферии поля зрения, будьте уверены, они должны быть именно там.Руки вперед, корпус остается по центру над ступнями, что облегчает поворот.

Когда руки смещаются назад за бедра, они смещают стойку с неправильного положения. Вес переносится на пятки, поэтому квадрицепсы работают сверхурочно в матче по борьбе с мускулами, чтобы делать повороты. Чтобы держать руки в нужном месте, представьте, что они сжимают перед вами руль.

Когда вы учитесь поворачивать, шесты служат продолжением рук. Они не будут использоваться для переворачивания, пока вы не перейдете на будущих уроках к полюсным растениям.

ШАГ 10: СВЯЗЫВАНИЕ ПОВОРОТОВ

Многие начинающие лыжники начнут связывать повороты на своем первом уроке. После выполнения одного поворота клина вы можете добавить еще один поворот клина, чтобы поменять направления. Повторяйте это, пока не достигнете подножия холма.

Чтобы связать повороты, начните кататься по клину. Надавите на рабочую лыжу и расслабьте лежащую лыжу, чтобы она изогнулась на линии падения. Продвиньте лежащую лыжу вперед, одновременно надавливая на рабочую лыжу, пока не увидите противоположное направление.

На этом этапе ваша бывшая отдыхающая лыжа становится новой рабочей лыжей и наоборот. Скользите по холму. Когда вы будете готовы к следующему повороту, надавите на новую рабочую лыжу и расслабьте новую лыжу отдыха. Ваши лыжи будут проходить через линию падения и смотреть в другую сторону по склону.

Продолжайте соединять плавные круглые повороты вниз по склону и сокращайте глиссаду между поворотами. Ничего страшного, если лыжи начнут скользить параллельно, а не клином.

ЧТО ДАЛЬШЕ С ПОВОРОТОМ?

ШАГ 11: ИДТИ ПАРАЛЛЕЛЬНО

Помните этот картофель фри? При повороте ваши лыжи могут естественным образом перейти в параллельное положение вместо клина.Это нормально. Конечная цель - повернуть с параллельными лыжами.

Чтобы переместить клин в режим параллельного катания, сосредоточьтесь на нижней части поворота. После превращения клина в линию падения позвольте лыжам соскользнуть в параллельное положение в нижней части поворота. Ездите на них параллельно по склону, скользя только в клин, чтобы замедлить или начать следующий поворот.

Включение параллельных лыж аналогично повороту клина. Движения могут быть более плавными, а лыжи будут прямыми, а не клиновидными.Но нажатие на внутренний край рабочей лыжи и расслабление отдыхающей лыжи - это то же самое.

ШАГ 12: ВЫРЕЗАТЬ ПОВОРОТЫ

По мере того, как вы обретете уверенность и отточите свою технику, практикуйтесь в поворотах с параллельными лыжами. Изучите возможность изменения силы давления в двух местах: на голени ботинка и на внутренней стороне поворотной лыжи. Использование этого внутреннего края переводит лыжи на карвинговые повороты.

Когда вы привыкнете к большей скорости и крутым склонам, в конечном итоге произойдут две вещи.Во-первых, параллельный поворот становится легче. Во-вторых, импульс делает вас более динамичным. В динамических параллельных поворотах используются движения тела вверх и вниз для получения более плавных, эффективных и сильных дуг на снегу.

Поляки также устанавливают ритм поворотами. Быстрое постукивание наконечником шеста по снегу (иногда называемое шестом) может помочь начать поворот. Нажмите на столб, чтобы выбрать направление, в котором хотите повернуть. Нажмите вправо, чтобы начать поворот вправо, и нажмите влево, чтобы начать поворот влево.

.

Смотрите также