Как научиться держать удар


Умение держать удар | Блог 4brain

Стресс… В настоящее время это не просто термин, которым оперируют психологи. Сегодня это часть нашей жизни, ведь она, как никогда раньше, наполнена перегрузками, давлением на психику и организм в целом. И стрессом в эпоху современности мало кого удивишь – люди привыкли с ним справляться, преодолевая трудности, проблемы и неудачи. Но все же даже сейчас нередко случается так, что от нас требуется еще больше энергии, чем обычно. В такие моменты мы должны быть максимально сосредоточены и сконцентрированы, чтобы быть сильнее обстоятельств, извлекать опыт из ошибок и выходить из положения с минимумом потерь. Другими словами, нам требуется обладать умением держать удар. На эту тему можно найти немало интересных материалов, но мы хотим внести и свою лепту.

Что нужно знать о стрессе

Стресс является психическим и физическим состоянием, возникающим в ситуациях, когда человеку необходимо адаптироваться или приспосабливаться к изменяющимся обстоятельствам окружающей среды. Он представляет собой ответную реакцию организма на внешнее давление. Чем больше давление, тем более резкой будет реакция сопротивления.

Причиной стресса могут послужить совершенно разные обстоятельства: разногласия дома, проблемы на работе, финансовые неурядицы и многое другое. Стрессом являются также и положительные события, такие как влюбленность, долгожданная поездка, желанное трудоустройство, спортивные состязания и т.д.

Положительный стресс имеет и свое название – эустресс, и он сопровождает даже тех, кто не ищет каких-либо острых ощущений и ведет вполне здоровый образ жизни. Такой стресс снабжает человека энергией, стимулирует и мотивирует к новым достижениям. Что касается умения держать удар, то оно необходимо исключительно в ситуациях негативного стресса, служащего источником проблем и болезней.

Если обратиться к психологии, можно найти там термин «направленность личности». Он характеризует способность человека правильно анализировать и оценивать происходящее, понимать, есть ли в поступающей извне информации (а она поступает к нам постоянно) потенциальная угроза, и в случае наличия таковой грамотно на нее реагировать. Также эта способность помогает извлекать из любой сложившейся ситуации выгоду для себя.

Направленностью личности и можно объяснить разницу в поведении людей: один человек паникует и «дергается», а другой в таких же обстоятельствах остается спокойным. Личность второго человека в данном случае имеет правильную направленность, и он может свободно оперировать имеющимся у него опытом и, конечно же, воображением.

Опыт – это то, что позволяет человеку в нужный момент без промедления вспоминать аналогичные ситуации из прошлого, а посредством воображения он соотносит с этими ситуациями текущий момент и определяет наиболее оптимальный и эффективный способ действий.

Когда воспринимаемая информация расценивается нами в качестве угрозы, когда она затрагивает наши эмоции и заставляет нас нервничать, тогда-то и нужно держать удар, то есть направлять свои реакции и поведение в правильное русло. И если вы обладаете такой способностью, мы можем за вас только порадоваться.

Но что делать тем, кто порой страдает от ощущения безысходности, жалости к себе, уныния, тревоги, страха и апатии? Ответ прост – учиться держать удар. Естественно, для этого нужно хорошенько потрудиться над собой, но научиться этому вполне реально. Ниже мы предложим эффективные советы и рекомендации, а пока посмотрите небольшое тематическое видео.

Как научиться держать удар

Начать стоит с того, что стресс отличается своим механизмом действия, состоящим из нескольких фаз. Для первой фазы характерна реакция тревоги, вызывающая сопротивление организма, мобилизацию его сил и выделение гормонов. Нередко также эта фаза сопровождается развитием каких-нибудь воспалительных процессов. Если человеку удается победить стресс (или стресс оказался слабым), он возвращается в свое обычное состояние.

Если же побороть стресс на первой стадии не получилось, наступает вторая фаза, когда организм начинает приспосабливаться к стрессу, чтобы снизить его разрушающее воздействие. Интересно, что здесь активизируются надпочечники, выбрасывающие в кровь большое количество кортикостероидов, оказывающих противовоспалительное действие.

Однако на адаптацию к стрессу и подстройку под него уходит масса энергии, и, если человек не справляется и со второй стадией, наступает третья – стадия истощения. Она является самой опасной, поскольку сулит большие проблемы как для физического, так и для психического состояния человека.

Специалисты рекомендуют начинать блокировать стресс уже на первой стадии, на худой конец – на второй. Для этого есть два проверенных способа:

  • Концентрация на проблеме. Суть заключается в том, что человек берет под контроль и меняет стрессовую ситуацию. Данный способ наиболее эффективен, когда стрессовый фактор оказывается управляемым, то есть, когда человек в силах реально повлиять на ситуацию. Необходимо проанализировать проблему, ведь нередко люди свои проблемы преувеличивают. Самое важное – понять причину стресса: вызван он серьезной трудностью или чем-то несущественным, что можно легко устранить.
  • Концентрация на эмоциях. В этом случае человек берет под контроль свои эмоциональные реакции на проблему. Этот вариант подходит для борьбы со стрессом, вызванным ситуацией, не поддающейся контролю.

При желании можно применять оба подхода одновременно. Иногда происходит так, что прилагаемые человеком усилия для борьбы со стрессом сталкиваются друг с другом. К примеру, если вы должны принять сложное решение, вы можете оказаться под влиянием серьезного стресса. И есть большая вероятность того, что вы сделаете поспешный выбор, например, послушав чей-то совет, чтобы скорее снять психический груз. Но это поможет лишь уравновесить эмоции, а проблема так и останется нерешенной.

Иногда намного эффективнее, как говорится, «отпустить» ситуацию: просто принять ее и тот факт, что повлиять на нее нельзя. Тогда удастся снять эмоциональное давление и в то же время начать действовать осознанно – без лишних и никому не нужных действий.

Но бывают и ситуации, когда кто-то или что-то серьезно затрагивает личную сферу. Здесь не стоит просто так все «отпускать», мириться с болью и делать вид, что все в порядке. Это грозит разного рода проблемами, в том числе и со здоровьем. Правильнее будет не таить обиду, не планировать коварный план мести, а простить человека.

Мы прекрасно понимаем, что для тех, кто только учится справляться с ударами судьбы и давлением стресса, описанные выше вещи могут оказаться достаточно сложными в применении, ведь тут нужна практика. Поэтому их просто нужно иметь в виду и стараться побольше о них узнать и начать осваивать, а в жизни поначалу вполне можно воспользоваться более простыми приемами.

Ускоренное расслабление

В случае внезапного и сильного воздействия стресса нужно как можно быстрее расслабиться. Для этого будет достаточно пяти минут. Найдите место, где можно на некоторое время присесть, и проделайте несколько несложных действий:

  • Встряхните плечи и руки, чтобы устранить избыточное напряжение.
  • Начните глубоко и медленно дышать. Дыхание должно быть ритмичным. Выдох должен быть длиннее вдоха примерно в два раза. Можно вдыхать на два счета, а выдыхать на четыре. При этом старайтесь дышать животом, а не грудью.
  • Расслабьте мышцы лица и мышцы рта.
  • Расслабьте мышцы живота и мышцы спины.
  • Расслабьте мышцы ног (для этого можно немного покачать ступнями).

Проведите в расслабленном состоянии пять минут. Если все будет сделано правильно, вы почувствуете, как отрицательная энергия уходит, а на смену ей приходит спокойствие. Кстати, хорошие приемы для расслабления вы найдете в наших статьях «Упражнения для снятия эмоционального и мышечного напряжения» и «Как научиться расслабляться: эффективные техники релаксации».

Релаксация разума

Разуму, точно так же, как и телу, требуется расслабление. Кроме того, если сознание занято переживаниями, напряжено и подавлено, то и телу будет крайне сложно расслабиться. Так что, как только вам удалось хотя бы чуть-чуть успокоиться и расслабиться физически, не медлите и старайтесь пресечь бесконечный поток мыслей, который возвращает вас к проблеме.

Все, что нужно, – это занять разум какой-либо деятельностью, чтобы стрессовые переживания не начали набирать обороты. Очень хорошо работает обычный счет от 1 до 10 (или наоборот). А если синхронизировать счет с дыханием (с вдохами и выдохами) или сердечным ритмом, результат будет еще лучше.

Но есть и другой вариант релаксации разума. На минуту вообразите, что вы находитесь в месте, где вам уютно, комфортно, спокойно и хорошо, к примеру, на берегу моря, на полянке в лесу, на вершине горы, возле водопада и т.д. Постарайтесь представить это место во всех деталях: что вокруг, какие слышны звуки, дует ли ветерок и т.п.

В это же время максимально сосредотачивайтесь на своих ощущениях. Ваша основная задача – получить удовольствие от пребывания в «вашем» месте и заставить мысли о проблемах, стрессе и суете отойти на второй план. Пусть их заменят приятные позитивные эмоции. А для пущего эффекта можно включить особое музыкальное сопровождение (если позволяет ситуация, конечно), например, звуки природы или что-нибудь из Нью-Эйдж.

Но и это еще не все, о чем мы хотели сказать. Изложенные приемы, безусловно, пригодятся в жизни и пойдут вам только на пользу. Но ведь наша задача – не просто научиться держать удар, применяя методы защиты, а стать теми, на кого стресс будет воздействовать, причиняя минимальный вред. Стать таким человеком совершенно реально, и далее мы расскажем, как это сделать.

Развитие максимальной стрессоустойчивости

Наверняка вы слышали о людях со «слоновьей кожей» – людях, которые храбро выдерживают любые натиски стресса и сохраняют психическое равновесие. Эта уникальная и полезная в жизни способность называется жизнестойкостью. По определению Американской психологической ассоциации, это понятие можно охарактеризовать так:

Жизнестойкость является способностью к адаптации к угрозам, трагедиям, невзгодам и серьезным стрессогенным факторам, таким как финансовые проблемы, проблемы со здоровьем, проблемы семейного плана и т.д. А если сказать проще, то жизнестойкость – это умение преодолевать любые стрессовые переживания.

Но какими же секретами пользуются жизнестойкие люди? Что помогает им держать удар и успешно бороться со стрессами, невзгодами и трудностями? И здесь нас ждет очередной довольно-таки прозаичный ответ – все дело во внутреннем настрое человека. Давайте разберемся, что это означает:

  • Необходимо обладать системой поддержки. Нельзя рассматривать себя как нечто отдельное от всего в мире. Жизнестойкость зависит как от внешних, так и от внутренних факторов. Знания, навыки и привычки далеко не исчерпывающи в этом вопросе. Люди, способные держать удар, оперируют всеми доступными им методами и способами саморазвития и подавления стресса, в том числе и друзьями, членами семьи. Если нет поддержки и опоры, оставаться стойким очень сложно.
  • Необходимо стремиться к самосовершенствованию. От воздействия стресса на жизнь избавиться практически невозможно, и по этой причине важно хотеть и прилагать усилия к тому, чтобы стать лучше и сильнее. Любой из нас должен принять тот факт, что он далек от идеала, а заполучить какие-либо жизненные преимущества можно лишь посредством постоянной работы над собой. Не стоит избегать неприятностей, важно научиться с ними справляться и смело идти вперед.
  • Необходимо работать над своими недостатками. Даже самые жизнестойкие люди, как и все остальные на этой планете, имеют свои сильные и слабые стороны. Однако преодолевать стрессы им помогает то, что они прилагают усилия, чтобы избавиться от своих недостатков. Те, которые поддаются устранению, нужно полностью искоренять из своей личности, а те, которые устранить не удается, нужно сглаживать.
  • Необходимо перестать драматизировать. Вы когда-нибудь слышали о токсичных людях? Если нет, то имейте в виду, что они создают вокруг себя настоящую ауру негатива и переживаний. От этого качества нужно избавляться всеми силами, а если такие люди входят в ваш круг общения, взаимодействие с ними нужно сводить к минимуму. Не все так плохо, как нам часто кажется, но склонность к драматизму забирает у нас жизненную энергию и делает слабыми.
  • Необходимо принимать все, как есть. Неудачи и стресс – это составляющая нашей жизни. И, как и все остальное в ней, они имеют свойство прекращаться, ведь темный час всегда сменяется рассветом – все циклично. Если одолевают проблемы, бесполезно плакать и горевать. Нужно смело посмотреть правде в глаза, взять себя в руки и начать действовать. Это и есть искусство решения проблем. Помните, что боль и стрессы являются только временным препятствием, и чем раньше вам удастся овладеть самообладанием, тем быстрее вы это препятствие преодолеете.
  • Необходимо развивать самосознание. Самосознание является основой, помогающей человеку поддерживать контакт со своими физиологическими и психологическими потребностями, а также сохранять баланс между ними. Благодаря самосознанию мы понимаем, что для нас полезно, а что вредно, как стоит поступать, а как не надо, когда хватит сил справиться самим, а когда стоит обратиться за помощью. Разум и тело постоянно дают нам подсказки, и наша задача – научиться их чувствовать, интерпретировать и понимать.
  • Необходимо учиться управлять своей энергией. Психически устойчивый человек старается узнать себя как можно лучше, и он понимает, что его энергия является ограниченным ресурсом, которым нужно пользоваться грамотно. Это задает направление для расстановки приоритетов. Например, вместо просмотра телевизора лучше выбрать чтение книги, вместо того, чтобы ложиться за полночь, лучше лечь пораньше и пораньше встать и т.д. Другими словами, управлять энергией – это, во-первых, понимать, что для тебя важно, а во-вторых, делать над собой усилие, чтобы совершать правильный выбор среди десятков прочих альтернатив.
  • Необходимо точно знать, чего хочешь. Если вы будете понимать, для какой цели совершаете то или иное действие, вам будет намного проще решать сложные задачи, справляться с проблемами и стрессом. Любой жизнестойкий человек является таковым по той причине, что у всего, что он делает, есть конкретная цель – результат, к которому он стремится, и не важно, какой сферы жизни это касается: личной, профессиональной или любой другой. И никакие удары судьбы не способны нарушить четкое видение этого человека.

Как вы и сами понимаете, суть всего вышесказанного сводится к работе над собой, ведь единственное, на что мы можем 100% повлиять в этой жизни, – это мы сами. Но это требует не только желаний и усилий, а еще и определенной доли выносливости – умения поддерживать себя в тонусе и не опускать руки, невзирая на обстоятельства. Выносливость же зависит от ряда критериев:

  • Мотивация. Если вам есть, ради чего стараться быть сильнее, вы будете более мобилизованы и выносливы и психологически, и физически. Мотивация напрямую зависит от наличия цели.
  • Открытость. Чтобы быть сильнее, нужно вовремя распознавать возможности, которые подбрасывает нам жизнь. Умение воспользоваться появившимся шансом – еще один ключ к выносливой психике.
  • Действия. Чем больше мы делаем, тем больше ошибок поначалу совершаем. Но именно эти ошибки закаляют наш характер и волю. Если бы дети не падали десятки раз и потом не вставали, они бы никогда не научились ходить.
  • Постоянство. Работать над собой и совершенствоваться нужно каждый день, невзирая ни на что. А один пропущенный день может стоить нескольких недель и даже месяцев. Поблажки самому себе всегда делают слабее.

Плюс к этому выносливость нужно развивать. Становясь сильнее, мы еще и закрепляем полезные для жизни привычки, от которых зависит и наш успех, и умение держать удар. Поэтому в заключение статьи мы хотим дать несколько простых советов по развитию психологической выносливости:

  • Занятия спортом. На психическое состояние человека влияет его физическое самочувствие, состояние тела. Если вы больны или у вас недомогание, ни желания, ни мотивации, ни энергии делать что-то не будет. Старайтесь держать в тонусе свой организм, давая ему ежедневные физические нагрузки.
  • Правильное распределение времени. У каждого человека в сутках есть период, когда он максимально активен и продуктивен. Последите за своим состоянием хотя бы неделю, чтобы установить «свое» время, и все наиболее трудные и сложные задачи старайтесь решать именно в эти часы.
  • Отчетность. Ежедневно в конце дня делайте анализ всего, что сделали, что сделать не удалось и т.д. Это позволит вам расширить собственные представления о себе и своих возможностях, более объективно посмотреть на свою жизнь. Также каждый вечер мы советуем составлять план на грядущий день.

Помимо прочего, рекомендуем вам почитать наши статьи о том, как стать по-настоящему сильным человеком: «Психическая устойчивость: что это и как ее развить», «Как улучшить свое эмоциональное здоровье» и «Способы тренировки и развития силы воли». Работая над собой, помните, что результат появится только через некоторое время, поэтому оставайтесь верны себе и поставленным перед собой целям, не отступайте перед трудностями.

Такой подход сделает вас сильнее и научит держать удар. А вообще старайтесь пребывать в спокойствии, вести более размеренную жизнь, планировать наперед, чтобы по возможности обходить стрессовые ситуации стороной. Попробуйте минимизировать в своей жизни такие вещи, как спешка и суета.

Не забывайте о здоровом сне и правильном питании, отдыхе и развлечениях. Во многих случаях психика становится слабее только из-за пренебрежения этими вещами. В общем, просто не забывайте о себе, любите себя и все будет в порядке. А на закуску еще одно интересное видео с конференции TED Talks, в котором известный психоаналитик Эми Морин рассказывает о развитии психологической устойчивости.

Желаем вам удачи и внутренней силы!

Лучшие 9 методов нанесения удара

Бокс - это все, что касается ударов, а не попаданий, и как бы вам это ни не нравилось, каждый раз, когда вы выходите на ринг, вас обязательно ударит. Это неизбежно.

У некоторых бойцов подбородок от природы твердый, как камень, но всем остальным нужно научиться принимать удары, чтобы преуспеть в спорте.

1) Постройте прочный фундамент

Многие причины, по которым бойцы получают больше травм, чем предполагалось, связаны с плохой физической подготовкой, особенно с ногами.Ноги обеспечивают поддержку, стабильность и равновесие, поэтому жизненно важно наращивать мышцы ног для силы и выносливости.

При сильном ударе ноги становятся как желе, и становится трудно стоять, не говоря уже о том, чтобы двигаться. Имея прочную базу под ней, вы быстрее восстановите ноги.

2) Расположение корпуса

Иметь сильные ноги - это одно, но они бесполезны, если вы не знаете, в какой позе вам следует принимать удар.Всегда старайтесь располагаться под таким углом, чтобы вы могли видеть направление ударов противника (или, в идеале, там, где он даже не может вас достать).

Никогда не распрямляйте ноги, так как вы легко можете потерять равновесие. Все время держите колени слегка согнутыми, чтобы обеспечить более сильную поддержку тела.

Также не забывайте подтягивать подбородок к груди или за плечом, потому что это наиболее уязвимая часть над шеей.

3) Укрепите шею

Представьте себе свою голову как гироскоп (шар внутри шара).Каждый раз, когда происходит быстрое воздействие на шею или выше, жидкость, окружающая ваш мозг, заставляет его вздрагивать.

Вот почему челюсть наиболее уязвима, потому что всякий раз, когда происходит сильный удар, он заставляет вашу голову ускоряться в определенном направлении, в то время как ваши мышцы и кости действуют как стопор.

Пока это происходит, ваш мозг движется и может врезаться в боковую часть черепа, что приводит к нокдаунам, нокаутам и даже хуже.

Последнее, что вам нужно, когда кто-то бьет вас, - это чтобы ваша шея откинулась назад (хлыстовая травма) или быстро повернулась. Укрепив шею в качестве амортизатора, вы сведете к минимуму возможность резких поворотов головой.

4) Оставайся расслабленным

Если вы напрягитесь перед ударом, вы не сможете так быстро среагировать на приближающийся удар. Это означает, что вы будете медленнее кататься при ударах. Следовательно, вы должны держать все свое тело расслабленным и расслабленным, чтобы подготовиться к моменту удара (чисто по рефлексам).

5) Рулон с пробойниками

Некоторые из величайших защитников, такие как Флойд Мэйвезер-младший и Джеймс Тони, применяют технику переката плеча, потому что она позволяет им не только легче отражать удары, но и перекатываться с ними. Дело не в том, что их никогда не бьют, дело в том, что они редко получают ЧИСТЫЕ удары.

Вы, наверное, видели некоторых боксеров, которые наносят удары только головой (Мухаммед Али умел это делать). Это требует хороших рефлексов и снимает половину пара с удара.Независимо от того, получаете ли вы удар по голове или по корпусу, всегда перекатывайтесь и вращайтесь в направлении, в котором удар идет / от удара.

6) Наблюдайте за своим противником

Всегда следите за своим противником, потому что удары, которые наносят наибольший урон, - это те, которых вы не видите.

Распространенная ошибка, особенно для новичков - закрывать глаза перед ударом (даже при финтах). Если вы сделаете это, откажитесь от привычки.

Есть и другие вредные привычки: отводить взгляд перед нанесением удара и закрывать глаза при нанесении удара.Если бы вам пришлось столкнуться с хорошим контрпанчером, он может поймать вас с закрытыми глазами, и это было бы очень плохой новостью для вас.

7) Затягивание и выдох для выстрелов в тело

Правильно поставленный выстрел в солнечное сплетение или печень почти наверняка приведет к тому, что ваши ноги сложатся и вы перевернетесь. От таких выстрелов практически невозможно встать, и даже если вы это сделаете, они будут влиять на вас до конца боя.

Помимо перекатывания при ударе по корпусу, лучше всего напрячь мышцы при ударе и при этом слегка выдохнуть.Не задерживайте дыхание, иначе вас просто выбьет из головы ветер.

8) Не сталкиваться

Каждый раз, когда вы попадаете в удар, он значительно увеличивает силу удара. Это как поезд, который лоб в лоб сталкивается с машиной. Чтобы этого не произошло, вы должны максимально удерживать вес вашего тела в центре тяжести.

Это означает, что когда вы наносите удар, не наклоняйтесь и не прикладывайте слишком много усилий (если только вы не уверены, что удар нанесет удар). Если вы по неосторожности наносите силовой удар за силовым, хороший боксер просто отступит, заставит вас промахнуться и упадет на большую стойку.

9) Быть в отличной физической форме

Чем лучше ваша физическая форма, тем большее наказание вы можете выдержать. Вы всегда должны быть в хорошей физической форме, не только с точки зрения силы и мощи, но, что более важно, на выносливость.

При сильном ударе наступит головокружение, и ваши мышцы, особенно в ногах, вызовут спазмы в результате миллионов сигналов, посылаемых вашим мозгом. Сколько времени вам понадобится, чтобы оправиться от всего этого, зависит от того, насколько хорошо ваши мышцы способны справиться с этим типом стресса.

Жизненно важный фактор, который играет важную роль в вашей физической форме, - это диета. Вы должны научиться правильно снижать вес, не теряя при этом силы, поэтому я рекомендую программу 30-дневной бойцовской диеты, которая помогла бойцам-любителям и профессиональным бойцам похудеть при одновременном повышении силы.

Сохраняйте спокойствие и узнайте, как выжить

Итак, вы только что получили сильный удар, и все обычные эффекты начинают проявляться. Что вы делаете? Еще один чистый удар может снова отправить вас на пол и даже выключить свет.

Здесь вы должны научиться выживать, и первый шаг - сохранять спокойствие. Легче сказать, чем сделать, но если вы подготовились к этому моменту, вы сможете пережить его без особой опасности.

Когда ваш противник подойдет близко, опустите его голову и перенесите вес своего тела на нее или схватите его, связав руки. Не хватайтесь за талию, потому что она все еще позволяет вашему противнику наносить удары. Вы также можете развернуться, а затем связать его сзади или сбоку.

Что бы вы ни делали, не попадайтесь в ловушку в углу или на канатах и ​​не обменивайтесь ударами. Подождите, пока вы не восстановите свои чувства, а затем вернитесь к своему первоначальному плану игры.

-------------------------------------------------- ---
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

Как увеличить силу удара
10 советов по улучшению боксерской работы ног
Основы бокса
Top 10 Best Тяжелые боксерские груши
10 лучших боксерских перчаток

.

Как лучше наносить удары

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле существует наука о поглощающих ударах в боксе. Поглощающие удары - это гораздо больше, чем просто хорошие гены, сердце и структура костей.

Чтобы стать богоподобным в своей способности принимать удары, вам придется потратить множество оборонительных упражнений, чтобы повысить свою способность принимать удары. Ниже приведены несколько основных и дополнительных советов по нанесению ударов руками:

РЕЛАКС

Так же, как когда вы ловите руками скоростной футбольный мяч, вам нужно расслабиться и смягчить руки, чтобы мяч не повредил вам.

ДЕРЖАТЬ КОНТАКТ В ГЛАЗА

Никогда не спускайте глаз с соперника. Удары причинят больше боли, потому что вы не можете видеть и подготовить свое тело к удару, и это правда, что они говорят: «Удары, которые вы не видите, причиняют наибольшую боль». Когда я тренировался в спортзале, профессионал, с которым я спарринговал, никогда не позволял мне ударить его. Основное, что он делал, - это держал глаза открытыми, оставался спокойным и отбивал каждый из моих снимков. Это не имело значения, даже когда я ударил его, потому что он видел каждый удар и готовился к ним.

ОПОРА ДЛЯ КУЗОВА

В отличие от вращения плеч и отворачивания головы от удара, вы делаете прямо противоположное при выполнении удара в корпус. Однако, если вы наносите удары в живот, вам придется напрячь мышцы и сделать выдох, чтобы образовалась твердая оболочка вокруг области живота. Вы можете попрактиковаться в фиксации, попросив кого-нибудь бить вас в живот набивным мячом.

УКРЕПЛЕНИЕ ШЕИ

Есть много специальных упражнений, которые боксеры используют для укрепления мышц шеи.Их тоже используют кикбоксеры и многие другие боевые искусства. Они позволяют нарастить более сильные мышцы шеи, чтобы избежать слишком сильных ударов по голове при ударе. Хотя это, скажем так, не совсем нарастит ваш подбородок, но снизит вероятность потери сознания от удара.

ВАЛК С ПУАНСОНАМИ

Если вы когда-либо раньше спарринговали с профи, вы обнаружите, что почти невозможно нанести им удар. Даже чистые удары по голове не кажутся чистыми.Они овладели искусством поворачивать голову или тело в сторону от вашего удара, чтобы уменьшить урон. Конечно, легче сказать, чем сделать. Вот как это работает: если вас ударили по голове, поверните голову и оттолкните ее от удара. Если вы наносите удар по корпусу, поверните его так, чтобы удар прошел через бросок и не попал в вас твердо. Самое сложное во вращении тела - это то, что вы должны выяснить, в какую часть тела они пытаются попасть. Например, (я использую ортодоксальную стойку), если бы кто-то бросил левый хук в мое тело, я бы повернул свое тело по часовой стрелке, чтобы пропустить левый хук.Теперь, если бы он бросил мне левый хук в голову, я бы все равно повернулся против часовой стрелки, чтобы пропустить левый хук. Это просто пример, разные ситуации означают, что вам нужно делать разные вещи. Не воспринимайте этот шаг слишком буквально!

УЗНАТЬ КОМБО

Приобретайте навыки выполнения самых простых комбинаций. К настоящему моменту каждый боксер должен знать, что за левым хуком обычно следует правый кросс, и наоборот. Если вас ударили одним, немедленно приготовьтесь к другому.

ЧАСЫ ДЛЯ СИЛЬНЫХ ПУАНСОВ

Хороший боксер не пытается блокировать каждый удар, он беспокоится только о силовых ударах. Удар в лицо не причинит такого большого вреда, как левый хук в подбородок. Хорошая идея для блокирования - позволять рукам блокировать боковые удары, в то время как вы двигаете головой, чтобы избежать прямых. Опять же, не воспринимайте это слишком буквально, но используйте это как базовое руководство для принятия решения о защите. Нет смысла блокировать джеб только для того, чтобы закрыть собственное лицо и не увидеть, как приближается большая правая рука.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Бить кулаками - это искусство. Речь идет о том, чтобы практиковаться и быть умным, а не жестким или слишком дерзким. Усердно тренируйтесь, учитесь и смотрите у профессионалов. Не будьте слишком жесткими и не зацикливайтесь на собственных ударах, чтобы не видеть ответных ударов. Ответные удары обычно причиняют больше всего вреда. Учитесь и смотрите у мастеров. Мои любимые волшебники защиты - Флойд Мэйвезер-младший, Джеймс Тони и Пернелл Уитакер. Внимательно посмотрите на них, и вы поймете, что они не только умеют избегать ударов, но и хорошо их принимают.

.

Как наносить колющий удар

Узнайте, как нанести удар. Если вы хотите получить серьезную скорость и сокрушительную мощь ваших ударов, прочтите это как можно скорее!

Многих бойцов никогда не учили наносить рубящие удары. Они даже не знают разницы между щелчком и толкающим ударом. К сожалению для меня, я сначала тоже не заметил разницы. Я не учился по книге Джека Демпси или документальному фильму о Брюсе Ли.Я учился, получая все время от лучших боксеров. Я знал, что они лучше меня, но не знал КАК! Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я понял, что их техника нанесения ударов отличается от моей. Было настоящим открытием осознавать, что удары руками - это нечто большее, чем просто джеб-кросс-хук-апперкот!

Многие начинающие боксеры не понимают, когда пытаются бить сильнее, что они просто бьют толчком. Он тратит впустую энергию, движется медленнее и не наносит больше урона противникам.Это также делает их более открытыми для ответных ударов и ограничивает их общие боксерские способности. Каждый раз, когда я толкал более сильного боксера, он просто парировал мой удар и выводил мое тело из равновесия.

Изучение того, как наносить щелкающие удары, позволит вам составлять более быстрые комбинации ударов и свести к минимуму риски того, что вас отбьют. Щелкающие удары позволят вам быть более энергоэффективным, увеличивая урон, наносимый вашим противникам.

Пробивные пуансоны VS Пробивные пуансоны

Я считаю, что пуансон и толкающий удар являются противоположными видами ударов.

Что такое пробойник

Толкающий удар - это когда удар наносится кулаком, проходящим «сквозь» цель, чтобы нанести максимальный урон. Мастера боевых искусств обычно считают толкающий удар ударом, сравнимым с пулей. Ожидается, что сила удара будет выходить за пределы поверхности, максимизируя ущерб всему на своем пути. Он называется толкающим ударом, потому что он предназначен для полного вытягивания руки и тела.

Что такое щелкающий удар

Щелкающий удар - это быстро наносимый удар, целью которого является минимизация времени контакта с целью.Щелкающий удар поражает цель и возвращается почти сразу после контакта, а не толкающий удар, который пытается максимизировать время контакта с целью, проталкивая удар полностью через цель. Это называется сокрушительным ударом, потому что рука быстро отрывается после удара по цели.

Недостатки пробойников

В большинстве боксерских ситуаций толкающий удар - это чрезмерная нагрузка. Подобно тому, как биржевой маклер не вкладывает все свои деньги в одно вложение, а фермер не кладет все свои яйца в одну корзину, боксеру не следует вкладывать всю свою энергию в один удар.Бокс - это не соревнование по разбору кирпичей.

Некоторые боевые эксперты утверждают, что толкающие удары увеличивают вероятность нокаута, но я не согласен. Во-первых, нокаут достигается простым преодолением порога удара, который тело вашего противника может выдержать, прежде чем оно отключится. Если порог нокаута вашего противника, скажем, 50 (случайное число, которое я только что придумал), то любого удара, который вы нанесете выше 50, будет достаточно. Если бы я мог нанести 4 удара с силой 50 против 1 удара с силой 200, я бы определенно выбрал 4 удара.Приложить в 4 раза большее усилие, чтобы нокаутировать оппонента, все равно что пытаться наполнить пустую чашку галлоном воды. Это излишне и расточительно!

Почему я должен подвергать себя риску защиты, перенапрягаясь на один удар? Я буду только тратить энергию и сделаю себя более уязвимым для ответных ударов, если промахнусь. Я не говорю, что толкающие удары бесполезны и никогда не должны использоваться. Я только говорю, что, основываясь на правиле бокса «бей и не бери», щелкающие удары на самом деле лучше толкающих ударов из-за их защитных качеств.

Я действительно считаю, что у пуш-кулаков есть одно преимущество - бросок в корпус. Толкающие удары могут считаться пустой тратой, когда вы наносите удары по голове, потому что голова представляет собой твердую оболочку и отскакивает в тот момент, когда вы ударяете по ней, поэтому удар никогда не сможет «пробить». Однако толкать кулаком в тело можно определенно дальше и ушибить внутренние органы. Тем не менее, я все еще предпочитаю использовать мгновенный удар для ударов по корпусу, но вы можете попробовать и то, и другое.

Преимущества перед пробивными пуансонами

Щелкающий удар обладает разрушительной силой.При правильном броске вы можете передать тонну энергии от инерции вашего тела противнику. Вместо того, чтобы просто давить на противника, вы используете ускорение и мощь, чтобы нанести ему сокрушительные удары. Щелкающий удар несет большую скорость, увеличивая шансы на успех, и в то же время он быстрее сокращается, обеспечивая вашу защиту и позволяя вам нанести новый удар гораздо раньше. Щелкающий удар - это не пощечина. Он действительно проникает и «пробивает» поверхность, чтобы нанести урон вашему противнику.Разница в том, что вы отводите удар после того, как он пробил вашего противника.

Щелкающий удар сохраняет вашу защиту, потому что ваша рука возвращается домой после каждого удара, вместо того, чтобы задерживаться и давить на оппонента, как при толкающем ударе. Если вы пропустите толкающий удар, вы определенно будете уязвимы. Так что, в конечном итоге, щелкающий удар позволит вам нанести большой урон, но при этом сохранить вашу защиту. В спорте, где работа спортсмена состоит в том, чтобы наносить удары, а не получать удары, нанесение ударов руками является идеальным компромиссом.

Теория и техника ударного удара

Сила, выходящая за рамки резкого удара, связана с вашим умственным настроем. Вы должны рассматривать щелкающий удар как метод передачи энергии от вашего расслабленного тела через руки, рассеивания силы в кулаке при ударе, а затем возвращение кулаков домой расслабленными, оставляя энергию удара вашему противнику. Они фокусируются на РЕЛАКСАЦИИ, СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ и ВОССТАНОВЛЕНИИ. Мышца, которая начинает расслабляться, имеет больший потенциал разорваться с большей скоростью и силой, чем жесткая мышца.С максимальным вниманием к взрывной мощи вы можете рассчитывать на максимальный урон своему противнику. Ударная рука рассматривается как резиновая лента, разгоняющаяся до максимальной скорости, ударяющая по цели, а затем сразу же после этого отскакивающая расслабленно. Вы можете использовать любую технику щелчкового удара, если она сосредоточена на РЕЛАКСАЦИИ, СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ и ВОССТАНОВЛЕНИИ.

Как наносить щелкающие удары

Relax

Щелкающий удар начинается с полностью расслабленной руки и тела.Расслабленная мышца имеет наибольший потенциал скорости, поэтому это означает, что ваш удар будет быстрее, чем жесткая рука, которая просто пытается пробить цель. Чтобы еще больше расслабить свое тело, необходимо также расслабить разум! Не думайте о чрезмерной агрессии; вместо этого подумайте о том, чтобы удивить его контролируемым расслабляющим щелчком.

Взрыв

Когда удар наносится, рука быстро выходит из состояния покоя на большую скорость. Взрывной выдох поможет взрывному движению.(Не вздыхайте, выдыхайте БЫСТРО!)

Выпуск

Проблема с некоторыми боксерами и особенно «пуш-панчерами» заключается в том, что им нравится держаться за кулак после нанесения удара. Они не осознают, что непреднамеренно сжимают руку, сжимают предплечья и кулак, пытаясь направить кулак к цели. После того, как вы пошлете кулаком первым ударом в начале удара, просто расслабьте свое тело и дайте кулаку вылететь с полной силой.Опять же, не пытайтесь контролировать свою руку или кулак после нанесения удара. Просто отпустите его и верьте, что он попадет в свою цель.

Минимизировать время контакта

Сжимайте кулак ТОЛЬКО в точке удара. Убедитесь, что ваш кулак ударил, и вы слышите удовлетворительный * SMACK! * Удара по вашему противнику. Сразу после удара расслабьте всю руку и быстро втяните ее, чтобы удар рассеялся по противнику.

Быстрое восстановление

Быстро восстановиться сложно, потому что вы хотите сохранить энергию, но также убедитесь, что вы передали силу кулака противнику.Если вы оттягиваете руку слишком быстро, сила удара снижается, и мышцы плеча будут использовать больше энергии, чтобы отвести кулак назад, поскольку он одновременно противодействует трехглавой мышце, которая выпустила кулак. Если вы позволите пуансону вылететь слишком далеко, он может стать толкающим. Самый простой способ узнать, когда наступает идеальное время для того, чтобы убрать удар, - это позволить силе удара естественным образом «отбросить» мой кулак обратно ко мне. В том случае, если я промахиваюсь (или занимаюсь боксом с тенью на практике), моя рука естественным образом возвращает кулак обратно в расслабленном состоянии, как только рука вытягивается до определенной точки.

Визуализация

Это самая сложная часть в обучении ударам. Когда я учу людей наносить удары, я должен давать разные визуализации для разных людей. Имейте в виду, что это просто разные МЕТОДЫ ВИЗУАЛИЗАЦИИ. Они могут работать, а могут и нет. Я перечислю несколько различных способов визуализации удара ниже, и вам решать, какой из них дает вам лучший щелчок.

Метод 1 - Пробивка двух кадров

Этот метод позволяет наносить более быстрый удар с большей взрывоопасностью.Не думайте, что ваши руки плавно движутся к лицу противника. Вместо этого представьте, как ваши кулаки взрываются от тела к противнику. Как будто они так быстры, что их нельзя увидеть летящими по воздуху. Представьте, что если кто-то смотрел, как вы боксируете, ваши удары просто исчезают из начальной позиции и мгновенно снова появляются на подбородке соперника.

Метод 2 - расслабленный запуск, расслабленный возврат

Ваши удары начинаются расслабленно и набирают скорость, ускоряясь на протяжении всего удара, и в конечном итоге достигают полной скорости прямо перед ударом.Вы начинаете все свои удары медленно (почти медленно) и позволяете своему телу увеличивать скорость и силу удара ближе к концу удара. Этот метод дает вашему телу время медленно раскачиваться в начале удара, прежде чем резко развернуться прямо перед тем, как удар приземлится. Ваше дыхание также похоже - вы медленно выдыхаете в начале удара, а затем быстро завершаете дыхание, резко выдыхая, когда наносите удар. Возврат будет полностью расслабленным, так как ваше тело поворачивается в другую сторону, нанося удары другой рукой расслабленным образом.

Метод 3 - Раннее восстановление

Попытайтесь отыграть удары раньше, чем обычно. Постарайтесь прийти в себя пораньше, чтобы удар не слишком сильно проникал в тяжелый мешок, прежде чем вытащите его обратно. Вы можете заметить, что ваши комбинации ударов становятся быстрее и быстрее, потому что ваши руки тратят меньше времени на прикосновение к сумке и больше времени на путешествие по воздуху.

Метод 4. Удар, не дави

Многие люди скажут вам, что ваши удары не должны толкать тяжелую сумку, они должны трясти сумку в одном месте, как припадок.Сумка не должна раскачиваться, если вы наносите по ней правильные удары руками. Вместо этого сумка должна трястись прямо там, где она есть, и, похоже, у нее возник припадок.

Метод 5 - Удар от бедра

Не думайте о кулаках как о весе, прикрепленном к концам ваших рук. Думайте о своих ударах как о весе, привязанном к вашей талии. Ваши руки и кисти расслабленно опустятся до талии, когда вы будете перемещать тяжелую сумку. Когда вы будете готовы, быстро приземлите ступни, закрепив бедра, и представьте, как ваши руки внезапно поднимают «вес» и стреляют с удивительной силы от бедер.

Метод 6 - нет цели

Этот метод помогает вам еще больше расслабить руки и позволяет вашему телу двигаться более естественно, используя большую чистую скорость и грубую силу вместо «жестких запрограммированных ударных движений». Вы просто бьете тяжелую грушу, не прицеливаясь. Просто бросьте кулаки куда угодно, приземляясь на сумку вверх и вниз. Постарайтесь сделать так, чтобы каждый удар был близок к последнему, не слишком «контролируя» кулак.

Метод 7 - Воровство хлеба

Я слышал, как эту забавную аналогию использовали для описания движения быстрого удара кулаком, и подумал, что это может помочь.Вы в основном представляете, как ваша рука быстро и расслабленно стреляет в оппонента. Ваш кулак перевернется и сожмется, когда вы «возьмете буханку хлеба» и быстро потянете руку назад. Пойдем, украдем хлеба!

Метод 8 - Хлыст против летучей мыши

Думайте о своей руке как о свободном хлысте. Каждый удар (кроме джеба) имеет очень расслабленное взведение, когда вы расслабляете руку, позволяя груди немного растянуться, перед тем, как быстро вывести эту руку вперед и нанести быстрый мощный щелчок.Чего вы НЕ хотите, так это напрягать руку и раскачиваться «как летучая мышь». Опять же, бьют как кнут, а не как летучая мышь .

Метод 9 - Ударить сумку

Когда вы нанесете правильный щелчок, сумка издаст приятный звук хлопка. Когда вы наносите удар, сумка издает приглушенный «глухой удар». Звук хлопка исходит от того, что вы взламываете сумку идеально приземленными ударами. Идите вперед, используйте свои уши и попробуйте «Smack The Bag».

Метод 10 - Отскок от удара

Когда вы бьете, отскакивайте от цели как можно сильнее.Это заставит вас идеально рассчитать время схватки для получения идеального удара. Вы должны быстро сжиматься, чтобы ваша рука сильно ударила по цели, а затем быстро расслабляетесь, чтобы рука могла отскочить от цели.

Как практиковать Snap Punch

ЧИТАТЬ ЧИТАТЬ ЧИТАТЬ !!! Это самая важная часть всего этого руководства!

Выключите питание

Это САМЫЙ ВАЖНЫЙ совет для быстрого удара: чтобы по-настоящему развить ударный удар, вы должны научиться не нагружать свои удары.Когда вы впервые тренируетесь в ударе, вы должны держать руки и тело расслабленными и расслабленными. Не пытайтесь бить сильно или быстро. Расслабьтесь и позвольте руке двигаться с любой скоростью. (Попробуйте 25% силы и 25% скорости. Если сомневаетесь, прикладывайте меньше усилий.) Вы БУДЕТЕ чувствовать себя смешно и глупо, ударив по тяжелой сумке без силы. Опять же, дело не в том, чтобы бить быстрее или медленнее, просто расслабьтесь и позвольте кулаку бить с минимальным усилием. В конечном итоге вы учитесь наносить удары техникой, а НЕ энергией, поэтому ВЫКЛЮЧАЙТЕ СИЛУ!

Естественная отдача

Многие боксеры тратят впустую энергию и уменьшают силу щелчка, отводя кулак назад слишком рано или слишком поздно при нанесении удара.Слишком раннее оттягивание кулака снижает силу удара и быстрее утомляет ваши мышцы, поскольку у вас есть мышцы, оттягивающие удар, в то время как противоположные мышцы все еще посылают удар. Слишком поздно тянуть кулак назад означает, что вы в основном толкаете в удар, и это толчок, а не резкий удар.

Лучший способ попрактиковаться в создании идеального естественного возврата - это позволить удару вернуть вашу руку обратно к вам. Я люблю говорить боксерам, чтобы они ударили по мешку и позволили кулаку упасть сразу после удара.Скорее всего, ваши удары попадут в мешок, а затем отскочат назад и упадут до талии, поскольку вы полностью освободили контроль над кулаками. Как только вы определите идеальное время для восстановления ваших рук, не нажимая слишком долго и не тянув слишком рано, вы теперь будете точно знать, когда нужно восстанавливать руки. Идеальная естественная отдача - это идеальный баланс между наибольшим нанесенным ущербом и наименьшим усилием, используемым для восстановления бьющей руки.

Вертикальные кулаки

Я заметил, что многим боксерам не хватает ловкости при ударах, потому что они слишком заняты, пытаясь контролировать свою руку на всех этапах движения резкого удара.Я бы посоветовал попробовать следующее: расслабьте руки и бейте кулаками вертикально, стоя прямо вверх. Теперь вы наносите джебы, кроссы и хуки ударами вертикальным кулаком. Вы должны почувствовать, что ваша рука более расслаблена и двигается быстрее, поскольку вы не заняты поворотом кулаков, как обычно. Вертикальные кулаки следует использовать только для практики. Как только вы освоите это, вы должны начать переворачивать кулак, как обычно.

Отрегулируйте возврат

Некоторые люди до сих пор не могут придумать способ сделать удары более быстрыми.Теперь вы можете поэкспериментировать с тем, когда отдернуть руку. Вы вытягиваете его обратно после того, как кулак проник на 2 дюйма в тяжелую сумку. Или вы можете отдернуть руку сразу после того, как услышите «хлопающий» звук удара кулака по сумке. Как бы то ни было, найдите именно тот момент, когда ваши удары будут наиболее резкими и быстрыми / мощными.

Используй свое тело

Убедитесь, что вы используете свое тело, двигая им при ударах. Если вы просто наносите удары руками, нет силы, и это просто быстрые удары.Думайте о скоростных ударах как об игре «горячих рук», в которой вы просто пытаетесь пометить друг друга. Вам нужна СИЛА, а это значит, что вам нужно добавить немного веса в удар. Использование своего тела при ударе - лучший способ перенести вес после удара.

Наращивает мышцы восстановления

Это очень важный момент. Я вижу так много боксеров и бойцов, которые выполняют упражнения, которые только укрепляют свои ударные мышцы (отжимания, отжимания), а не восстанавливают мышцы (спина, дельтовидные мышцы). Подумайте об этом, ударное движение состоит из двух частей: пусковой части, когда кулак выходит в сторону вашего противника, и восстановления, когда кулак возвращается вам домой.Если вы тренируете только бьющие мышцы, восстановление все равно будет медленным.

Теперь, если вы выполняете тренировки, направленные на восстановление мышц, вы сможете быстрее восстанавливать удары, а это значит, что вы сможете наносить удары снова быстрее, что в конечном итоге означает, что у вас будут более быстрые (и более быстрые) комбинации! Я настоятельно рекомендую много заниматься боксом с тенью и двусторонним мешком как лучшими тренировками для восстановления мышц. Так вы с большей вероятностью столкнетесь с воздухом, и ваши восстановительные мышцы будут проверены больше.Если вы ударите только тяжелый мешок, ваши восстановительные мышцы не разовьются, так как тяжелый мешок отбрасывает ваш кулак назад к вам. Другие упражнения, которые я рекомендую, - это упражнения с легкими весами.

Отличные образцы перфораторов

Вы можете увидеть преимущество быстрых ударов у этих чемпионов мира ниже:

Несмотря на то, что у них есть нокаут с одного удара, вы можете видеть, что они не всегда нокаутируют своих противников одним ударом. Они все еще настраивают броски и быстро наносят комбинации, пока не наступит нокаут.Любой может видеть, что они наносят удары руками, а не наносят удары руками. Обратите внимание на то, как их руки очень расслаблены и кажутся немного «эластичными» при ударе.

Посмотрите мое видео с инструкциями для наглядной демонстрации или щелчков.


Посмотрите на большого парня! Прекрасный пример щелчков!

Заключение

Когда я впервые начал учиться наносить удары, я делал это, чтобы увеличить свою силу и общие атакующие способности.Чего я не ожидал, так это того, что это улучшит мою защиту. Снова и снова я понимаю, что щелкающий удар - не особый секретный прием. Это важная техника, которой должен овладеть каждый боец, чтобы максимизировать свою атаку и защиту при сохранении энергии. Практически ВСЕ боксеры-любители высшего уровня используют быстрые удары!

Преимущества щелчковых ударов перед нажимными пуансонами:

  • повреждений больше
  • быстрее скорость руки
  • более высокая скорость отвода
  • меньший риск парирования или дисбаланса

Самое приятное в нанесении ударов - это то, что поначалу им очень сложно овладеть, но как только вы это сделаете, пользоваться ими становится так весело.Вы узнаете, когда, наконец, получите его, потому что ваши удары будут казаться, будто они стали в три раза сильнее. Вы поразите всех в своем тренажерном зале своей способностью к ударам и заслужите уважение всех своих противников, по крайней мере, за свои способности, если не за свои боксерские способности. Мне стыдно признать, что я так долго боксировал, не зная, как наносить удары руками, но я рад, что знаю это сейчас. Это сильно повлияло на мои боксерские способности, и я уверен, что это повлияет и на вас.

.

Как бороться с контр-панчером

Контрпанчеры могут быть самым сложным И САМЫМ НАДЕЖНЫМ типом бойцов!

  • Они намного быстрее. Иногда даже выше и длиннее.
  • Они много двигаются.
  • И они бьют вас каждый раз, когда вы пытаетесь на них напасть.

Как я уже сказал, контрпункеры ДОЛЖНЫ! Но не волнуйтесь ... есть множество тактик, которые вы можете использовать, чтобы оказать на них давление, заставить их чувствовать себя некомфортно и, в конечном итоге, сломать их.

Вот как можно противостоять контрпанчеру!

Что такое встречный перфоратор?

Контрпанчер - это боец, который ждет, когда вы сделаете первый шаг. Контр-панчер атакует только после вашей атаки. Он не хочет ничего делать, пока не увидит ваш первый ход. Сразиться с начинающим боксером, который любит ждать, легко; все, что вам нужно делать, это наносить удары и никогда не давать ему возможности открыть ответный огонь. Совсем другое дело - победить опытного контрпанчера.

Контр-панчеры могут заставить вас почувствовать
, что все, что вы делаете, является ошибкой.

Он терпеливый боксер, который просто стоит и ждет, когда вы сделаете первый ход. На каждый нанесенный вами удар у него есть идеальный ответ. Для каждого вашего движения он, кажется, знает идеальный ответный ход. Чтобы победить любого соперника, вы должны сначала понять его.

Что такое контр дырокол

Прежде чем вы сможете победить контрпанчера или любого бойца, вы должны сначала узнать, почему он использует свой стиль.Так почему же противник ждет вашего первого хода? Это потому, что он быстрее вас или более опытен, чем вы? Я сам, как контратакующий, люблю ждать, потому что это безопасно. Мне нравится ждать, пока мой противник откроется первым, прежде чем я откроюсь. И если я открываюсь только для того, чтобы атаковать его отверстия, тогда это становится надежной стратегией!

Вот как мне нравится думать о контрпанчере….

Почему я должен сначала атаковать или использовать энергию, когда он еще не раскрыт?

Зачем мне открываться, если я могу просто ждать, чтобы использовать свои усовершенствованные комбо?

Почему я должен бить первым, если я достаточно быстр, чтобы поймать его на восстановлении?

Почему я должен наносить джеб и рисковать, что меня будут парировать более крупные удары?

Почему я должен идти первым, если ожидание абсолютно безопаснее и эффективнее?

Почему я должен идти первым, если я пытаюсь сэкономить энергию?

Дело не в том, действительно ли контрпанчер более опытен, чем вы… он в том, что он ГОТОВ для вас.Он готов защищаться и готов контратаковать. И он не хочет отказываться от своего преимущества в подготовке, нанося более чувствительные удары. Самые хитрые бойцы часто контратакуют, потому что знают, как расставлять для вас опасные ловушки. Он не только ждет вас, но и призывает вас (травит) сделать первый ход. Мне нравится называть этого парня «АГРЕССИВНЫЙ КОНТЕРПАНЧЕР».

Другой тип контрпанчера - это просто парень в оборонительной ситуации. По какой-то причине он не хочет обмениваться ударами.Он не хочет драться, он даже не хочет выходить на ринг! Он может быть ранен, или он устал, или он слабее вас. Независимо от того, видите ли вы это или нет, он находится в невыгодном физическом или психологическом положении ... и он, вероятно, БОЛЬШЕ ВАС!

То, что он ждет вас, не означает, что он контрпанчер.

Он наносит контрудар только потому, что вынужден вмешиваться в ситуацию. Я называю этого парня «ПАССИВНЫЙ КОНТЕРПАНЧЕР». (Примечание: пассивные контрпанчеры не всегда менее квалифицированы.Иногда у них есть хорошие боксерские навыки, но они просто не уверены в себе. Все-таки они «контрпанчеры»!)

AGGRESSIVE Counter Puncher vs PASSIVE Counter Puncher

Агрессивный встречный перфоратор:

  • Любит испытывать вас легкими ударами.
  • Он спокойно ждет, иногда останавливаясь, иногда двигаясь в сторону (вы следите за ним, но чувствуете, что он ждет вас).
  • Иногда он преследует вас, чтобы заставить ВАС паниковать.
  • Он не выглядит испуганным, когда стоит совершенно неподвижно (он кажется почти самоуверенным).
  • Всегда нацелен на определенные области.
  • Он делает очень мало, но все равно чувствует себя агрессивным.

Пассивный встречный перфоратор:

  • Он бросает только одну фишку и затем бежит.
  • Всегда бросает жесткие контратаки (как будто он боится нанести недостаточно сильный удар).
  • Будет замахиваться на все, что подходит слишком близко.
  • Очень панический взгляд в его глазах, не кажется комфортным / расслабленным.
  • Он кажется чрезмерно оборонительным, даже когда вы наносите более легкие удары.
  • Отсутствие уверенности.

Как победить встречный перфоратор

Избегайте его прилавка

Счетчики - все, что у него есть! Если промахнется, у него ничего нет! Все, что вам нужно сделать, это обыграть его! Нанесите первый удар, избегайте его контратаки и нанесите завершающий удар. Его стратегия разваливается, если он не может рассчитывать на свои ответные удары!

Бросить финт

Этот парень будет чрезмерно реагировать на все, что вы делаете.Имитируйте джеб, ударьте его контратакой. Сделайте имитацию ноги, быстро шагните к нему вперед, чтобы посмотреть, не дернет ли он руками. Ударьте его по телу или просто атакуйте его, если он отскочит от вас. Пока он блокирует, вы атакуете! Убедитесь, что вы ушли (после 2-3 ударов) до того, как подойдет его контратака. Выполняя финт, будьте уверены и внезапны! Будь страшным!

Выходи поскорее

Бросить джеб, отступить. Бросьте 1-2, проскользните под левую руку. Что бы вы ни бросили, делайте это быстро и коротко, а затем уходите, прежде чем он сможет ответить.Лучший способ быть быстрым - использовать небольшие движения. Вместо одного гигантского шага сделайте небольшой, но под углом. Вместо того, чтобы полностью выдергивать голову, попробуйте сдвинуть голову немного влево, а затем снова вправо. Небольшие движения быстрее больших.

Заставить его нанести удар

Контр-панчер готовит свою защиту, когда поджидает вас. Это дает вам все время, чтобы подготовиться к нападению!

Форсировать блокированный выстрел

Многие контр-пантеры любят быть милыми и ускользать от всего, что вы бросаете.Вы можете расстроить его, нанося удары руками, которые он не может ускользнуть. Вместо того, чтобы нанести первый удар ему в голову, направьте его ему в грудь, где у него нет другого выбора, кроме как заблокировать его. Теперь, когда вы приклеили его туда, прицеливайтесь для последующих снимков куда хотите. Если вы видите, что ему нравится стоять на одном месте, ожидая вас, продолжайте и поставьте ноги красиво и идеально. Теперь сделайте идеально прямой удар, чтобы он не поскользнулся. Опять же, он вынужден блокировать и, вероятно, не имеет никаких рук, чтобы противостоять вам.

Если вы видите, что он вот так накрыт. Это бесплатный удар.

Бросить прямо ему в перчатку, чтобы он почувствовал удар с другой стороны. Также можно целиться в запястье, через него тоже может просочиться сила.

Если вы умен, вы найдете новые способы ударить, которые заставят его блокировать вместо того, чтобы бросаться на встречу. Постепенно вы найдете способы заставить его блокировать целые комбо, что даст вам больше шансов получить удары через отверстия.Даже если удары не причинят ему вреда, они могут вывести его из равновесия и занять более уязвимые позиции.

Счетчик его счетчика

Вы можете контролировать то, что он бросает
, в зависимости от того, что вы бросаете!

Это сделать намного проще, чем вы думаете! Все, что вам нужно сделать, это обратить внимание! Если он каждый раз парирует ваш джеб правой рукой, просто контратакуйте его правой рукой! Это так просто.

  • Если ему нравится контратаковать джебом, попробуйте следующее: прыгните с джеба, откиньтесь назад (от его контруджева), затем вернитесь с 1-2.
  • Если он бросает правую руку: бросить джеб, ускользнуть правой рукой, бросить левый хук.
  • Предположим, он часто бросает контратаку левым хуком, пробует быстрый 1-2, отступает за пределы своего хука, делает шаг 2-3-2.
  • Когда вы пытаетесь приманить его контратаку, убедитесь, что ваши первые удары легкие (и не тяжелые). Это позволяет быстрее выбраться.

Просто помните, что то, что он бросает, почти полностью зависит от того, что вы бросаете! Все контр-панчеры разваливаются, как только вы начинаете противостоять их прилавкам.

Обработка ударом

Джеб - отличный инструмент защиты от множества ударов.

Завершение комбо ударом - одно из важнейших правил борьбы с контрпанчером. Если вы знаете, что он собирается контратаковать правой рукой, обязательно завершите комбо джебом, чтобы перехватить его правую руку.

  • Вместо того, чтобы бросать 1-2, попробуйте 1-2-1. (Отличное короткое комбо, которое раздражает контратакующих.)
  • Вместо 1-2-1-2 попробуйте 1-2-1-2-1 или 1-2-3-2-1.
  • Или настройте с длинным выходом, попробуйте 1-2-1-1.
  • Последний удар вернет ваше тело в нормальное положение и сделает вас менее уязвимым, чем если бы вы закончили удар правой рукой.

Используйте его стиль против него

Применить постоянное давление

Дырокол не любит постоянного давления.

Дело не в том, что у них нет навыков или способности выдерживать давление, дело в том, что их стиль не любит постоянного давления.Контр-перфораторы любят делать чистые размены. Они не любят, когда к ним прикасаются даже легкие удары. Они не любят, когда их толкают. Они особенно не любят обмениваться ударами. Они не любят беспорядочных обменов.

Все, что вам нужно сделать, это оставаться перед контр-панчером и продолжать оказывать давление, используя смесь жестких ударов, легких ударов и даже контакта с телом! Не целитесь просто ему в голову, целитесь во все (руки, плечи, перчатки). Вот пример: попробуйте мягкие удары по его рукам (прижимая их), жесткие удары по его телу (заставляя его приземляться и защищаться), теперь толкайте его голову или плечи, чтобы вывести его из равновесия.Войдите и повторите снова! Не позволяйте ему двигаться или дышать.

Постоянное давление означает постоянные попытки вывести противника из равновесия!

Не наносите постоянные удары из одной позиции. Представьте, что вы толкаете его со всех сторон. Необязательно использовать идеальную форму, просто продолжайте двигаться. Атака из любой стойки, в квадрате, левша, что угодно. Везде, где вы можете протянуть руку и вступить в контакт, просто сделайте это. Просто продолжайте пробивать, толкать и проливать через каждую щель.

  • Если у вас недостаточно хороших рефлексов, попробуйте автоматическую защиту. Автоматическая защита похожа на скольжение или отступление один раз после каждых трех ударов. Через некоторое время вы откроете для себя идеальный ритм автоматического скольжения, который нарушит его ответные удары.
  • Если у вас есть выносливость, чтобы наносить постоянные удары кулаком, продолжайте ходить, опираясь на него и применяя постоянные толчки. Если он оттолкнет вас, вы схватите его и наклоните в сторону, чтобы он оторвался от вас.

Когда вы прикладываете постоянное давление, будьте готовы принять несколько ответных ударов! Будьте готовы поскользнуться, отклониться или откатиться от сильных ударов.Контрпанчер сделает все, чтобы вы от него избавились!

Используйте свое давление, чтобы поранить его (удар) или вывести его из равновесия (толкнуть).

Ритм выключения

Драка не в ритме может нарушить циклы атаки / защиты вашего противника и утомить его.

Победа над агрессивными контратаками

Контр-панчеры часто ждут своих оппонентов и позволяют своим оппонентам диктовать темп.Вы можете легко утомить их, если будете давить на них в странном ритме. Предположим, он стреляет по мячу и наносит только один удар за раз, вы можете попробовать нанести удар, уклониться от его удара, а затем нанести еще 3 удара. Попробуйте смешать другие ритмы: 2 удара, отвод, еще 3. Или как насчет: 1 удар, оттягивание, 3 быстрых удара, отвод назад, 2 сильных удара. Попробуйте поэкспериментировать с атаками вне ритма, пока не найдете ту, которая легко его утомляет. Вы будете удивлены тем, сколько энергии расходуют контр-дыроколы для настройки своих счетчиков.

Обыгрывание пассивных контр-панчеров

Если он из тех контр-панчеров, которые не бьют, пока вы не перестанете бить (обычно новички), то вам просто нужно продолжать бить его без остановки. Вам даже не нужно наносить сильные удары, просто продолжайте смешивать тяжелые удары и легкие удары, чтобы вы могли постоянно давить на него, не уставая.

Он никогда не начнет бить, если вы не перестанете бить!

Ваш оппонент - идеальная жертва для этого, когда его тренер постоянно кричит: «ОТПУСТИТЕ РУКИ!» Продолжайте наносить удары, пока не нокаутируете его или пока судья не остановит бой.

*** Примечание: вы никогда не замечали, что бить без остановки по тяжелому мешку легче, чем спарринговать с противником? Это потому, что вы контролируете ритм, когда ударяете по тяжелой сумке. Сражаться с противником утомительнее, потому что противник в некоторой степени контролирует ритм. Если вы контрпанчер, вы даете оппоненту 100% контроль над ритмом боя. ***

Заставь его пошевелить ногами

Многие контрпанчеры любят «настраиваться» как физически, так и морально.Им нравится, когда их ноги находятся в правильном месте, и их позиция, и все готово. Если вы можете заставить его пошевелить ногами, вы нарушите его подготовку и сделаете его менее готовым противостоять вам.

Каждый раз, когда встречный перфоратор двигает ногой,
он должен изменить свои планы.

Вы можете сделать это, стоя НЕМНОГО вне досягаемости. В тот момент, когда он сделает полшага, чтобы приблизиться к вам, бомж бросится на него. Или просто уйдите от него, он может даже последовать за вами.Еще один способ заставить его двигаться ногами - это нанести очень сильный удар по телу и толкнуть его, когда он его блокирует. (Вместо того, чтобы толкать, вы также можете использовать эту возможность, чтобы войти в него своим телом.) Даже если он противостоит вам, его ноги будут подняты, что лишит его силы. Каждый раз, когда вы хотите атаковать, но чувствуете, что он особенно настроен, подпрыгивайте, затем выходите, а затем снова атакуйте на этот раз.

Знайте, что этот план небезопасен. Есть редкая порода контр-панчеров, которую я называю «движущимися контр-панчерами».Эти парни ОПАСНЫЕ! Если ты когда-нибудь его увидишь, удачи, дружище!

Борьба с пробойниками

У успешных контр-панчеров обычно есть две общие черты - СКОРОСТЬ И НАВЫКИ.

  • Их навыки позволяют им сидеть замкнутыми и атаковать только тогда, когда им удобно.
  • Их скорость позволяет им ловить противников даже из, казалось бы, не наступательных позиций.

Преодоление навыка контрпанчера

Трудно победить кого-то более умелого, чем ты.И часто парень с большей квалификацией будет казаться быстрее, сильнее и полностью превосходит вас физически, хотя на самом деле у него может быть только лучшая техника и средняя физическая подготовка. В такие моменты, даже если вы не можете победить, важно размышлять о своих навыках и сосредоточиться на развитии навыков, а не поддаваться соблазну скорости и силы.

Преодоление скорости контр-перфоратора

Отказ от превосходящей скорости противника всегда будет одной из величайших проблем бокса.Хотя вы не можете лишить его скорости, всегда есть много вещей, которые вы можете сделать. Вы можете утомить его. Вы можете заставить его промахнуться. Вы можете совершать финты несколько раз. Сломайте его разумным давлением и заставьте его тратить свою энергию, сохраняя вашу.

Попытайтесь утомить его постоянными фейками и легкими ударами. Заставьте его принять контратаку, когда вы на самом деле не собираетесь атаковать. Многие борцы с давлением ломают своих противников, используя чистую агрессию, но они знают, что чистая агрессия не всегда означает грубую силу.

Грубая сила работает в фильмах о Рокки, а не в реальной жизни.

Энергия не тратится

Если вы зря тратите энергию, а он в форме, в конечном итоге проигрываете вы. В тот момент, когда вы становитесь безрассудным, вы понимаете, насколько на самом деле опасен ваш противник! Это нормально - быть медленнее или менее опытным, чем ваш противник, но сделайте все возможное, чтобы сражаться более разумно!

Контр-панчеры обыграют вас
не только своей скоростью и навыками,
, но и вашим нетерпением!

.

Смотрите также