Как научиться держать уголок


Как научиться держать уголок на турнике

С началом весны многие из нас отправляются на улицу, чтобы избавиться от лишнего веса, придать фигуре более красивый вид, улучшить физические кондиции. При строительстве фигуры, придания ей красивых очертаний помогает обыкновенный турник. При его легкой доступности существует масса упражнений на развитие различных групп мышц.

Турник выпрямляет позвоночник, качает руки, спину, живот и плечи. Однако не всем даются даже элементарные упражнения, например уголок.

Чтобы уметь держать уголок на турнике, необходимо иметь сильные мышцы пресса. В первую очередь это касается нижней его части, которая отвечает за подъем нижних конечностей.

Чтобы держать уголок хотя бы десять секунд, необходимо укрепить не только мышцы живота, но и спину, так как она тоже задействована в процессе, хоть и не так сильно. Некоторые даже не замечают, как напрягается спина при поднятии ног.

Не торопитесь сразу запрыгивать на турник. Подготовку можно делать в домашних условиях. Самое эффективное упражнение – поднятие ног и закидывание их за голову из положения лежа на спине. Ежедневно выполняйте хотя бы раз три подхода по 10-15 повторений в течение месяца. Это поможет укрепить мышцы нижней части пресса, подготовиться к статическим нагрузкам.

Важно знать, что поднятие и опускание ног без пауз – это больше динамическая нагрузка. Если же поднять ноги и зафиксировать их в одном положении, то это статическая нагрузка. В случае с уголком на турнике речь идет о статической нагрузке. Поэтому спустя месяц прокачки пресса в домашних условиях можно выполнять упражнение с замедлениями на нескольких этапах, чтобы увеличить статические нагрузки.

В некоторых случаях для тренированного организма будет достаточно и двух недель занятий, чтобы переходить к турнику.

Когда нижняя часть живота прокачана и проработана в статике, можно начать работать с турником. Достаточно просто повиснуть на нем и начинать поднимать прямые ноги вверх, чтобы достать перекладину. Если это не получается, поднимайте согнутые в коленях ноги, но с замедлениями.

Можно также обратиться к помощи брусьев. Достаточно закрепиться на них кистями либо локтями и совершать подъемы обеих ног. Три подхода по 12 раз – этого вполне достаточно, чтобы нагрузить пресс. Спустя пару недель занятий на турнике и брусьях можно пробовать держать уголок.

Часто люди больше борются с болью, которая возникает в верхней поверхности бедер при удержании уголка, нежели с болью в области живота. Это случается от того, что сильно напрягаются ноги из-за неправильного распределения нагрузки. Достаточно перенести нагрузку на нижнюю часть спины, отклонившись чуть назад, чтобы ноги стали более свободными. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы спина была ровная.

Как повернуть задним ходом

Советы по повороту задним ходом

Поворот задним ходом - это один из маневров, который вас могут попросить показать экзаменатору на экзамене по вождению.

Обычно вас просят повернуть за угол на боковую дорогу слева от вас. Маловероятно (но возможно!), Что вас попросят свернуть на проселочную дорогу справа от вас.

Цель этого маневра состоит в том, чтобы вы плавно и контролируемо выехали на новую дорогу, держась достаточно близко к бордюру.Вы также должны будете выполнять все необходимые процедуры безопасности и проверки при этом. Это продемонстрирует водителю, что вы можете безопасно управлять автомобилем и двигаться задним ходом с разумной точностью.

Многие водители-ученики боятся поворачивать задним ходом; но, как и все остальное, это легко, когда ты знаешь, как - а практика ведет к совершенству! На этой странице вы найдете пошаговые инструкции и видеоуроки, которые помогут вам научиться делать идеальный разворот за углом - как слева, так и справа.

Для водителей из Великобритании

Рекомендации, приведенные на этой странице, предназначены только для водителей из Великобритании и тех, кто сдает экзамен по практическому вождению в Великобритании.

Имейте в виду, что законодательство о дорожном движении и то, что считается надлежащей практикой вождения, варьируется во всем мире.

Когда экзаменатор по вождению просит вас повернуть задним ходом

Если экзаменатор просит вас сделать поворот задним ходом на экзамене по вождению, обычно это будет обратный поворот на боковую дорогу слева от вас.

Нет ничего, что могло бы помешать экзаменатору попросить вас свернуть на проселочную дорогу справа от вас, но на практике задний ход в правом углу обычно выполняется только в транспортных средствах с ограниченной видимостью сзади, таких как фургоны.

Тем не менее, полезно знать, как сделать поворот направо, потому что знание того, как повернуть поворот направо, может оказаться очень полезным, если вам когда-либо понадобится развернуться в ситуации, когда нет боковой дороги слева. , или где дорога слишком узкая, чтобы можно было сделать поворот на дороге.

На экзамене по вождению (при условии, что экзаменатор хочет левый задний ход) вам будет предложено подъехать на обочине дороги непосредственно перед тем, как вы дойдете до дороги, на которую экзаменатор хочет, чтобы вы повернули назад. Затем вас спросят что-нибудь вроде:

«Я хочу, чтобы вы свернули на следующую дорогу слева. Проезжайте мимо нее и остановитесь, затем поверните задним ходом на некоторое расстояние по новой дороге, сохраняя положение, параллельное и достаточно близко к бордюру».

Левый задний ход за углом: шаг за шагом

Вот краткий список того, что требуется для поворота назад за угол слева.

Для тех, кто предпочитает визуальные инструкции, ниже на странице есть несколько обучающих видео. Некоторые из них сопровождаются аудиокомментариями для тех, кто любит слушать то, что им нужно сделать.

  1. После того, как экзаменатор скажет вам, что он хочет, чтобы вы сделали, проехать мимо дороги, на которую вы будете двигаться задним ходом. Вытяните пару машин длиной от угла и примерно на одну ширину водостока (примерно 2 фута) от бордюра. Когда вы проезжаете боковую дорогу, быстро оценивайте ее, чтобы знать, чего ожидать: какой тип поворота / насколько крутой поворот, есть ли какие-либо препятствия или дети, играющие на дороге и т. Д.Включите ручной тормоз, установите рычаг переключения передач в нейтральное положение и убедитесь, что индикаторы выключены.
  2. Полный обзор со всех сторон. Если он не установлен, выберите передачу заднего хода и начните движение задним ходом. Никаких сигналов не требуется.
  3. Глядя в основном через левое плечо через заднее ветровое стекло, медленно вернитесь назад туда, где задние колеса автомобиля находятся примерно на одной линии с точкой, где бордюр начинает изгибаться (это называется точкой поворота) .
  4. Передняя часть автомобиля будет раскачиваться, когда вы начнете поворот, поэтому на этом этапе вы ДОЛЖНЫ тщательно осмотреть , проверяя движение в обоих направлениях и пешеходов сзади - не забудьте также проверить слепую зону.
  5. Если ясно, продолжайте медленно двигаться назад и поверните колесо на половину - три четверти оборота (от 180 ° до 270 °). Необходимое количество рулевого управления будет зависеть от того, насколько острый угол.
  6. Задний ход примерно на одну длину автомобиля, глядя только через заднее лобовое стекло.
  7. Посмотрите в левое зеркало заднего вида, чтобы проверить свое положение по отношению к бордюру. Если вы приближаетесь к бордюру, поверните колесо на четверть оборота вправо. Если вы удаляетесь значительно дальше от обочины, поверните колесо на четверть оборота влево.Если расстояние от бордюра практически не изменилось, не регулируйте колесо. Продолжайте проверять все вокруг, когда вы завершаете маневр (включая слепое пятно), особенно для тех, кто выходит из-за угла, когда вы поворачиваете.
  8. Продолжайте смотреть на дорогу через середину заднего окна. Это поможет вам определить, параллельна ли машина бордюру. Когда бордюр достигнет середины заднего ветрового стекла, перед остановкой выпрямите колесо и поверните назад на 2–3 расстояниях автомобиля от перекрестка.Включите ручной тормоз, рычаг переключения передач в нейтральное положение и дождитесь дальнейших указаний от экзаменатора.

См. Ниже видеоинструкцию о том, как повернуть вправо за угол.

Что, если за мной подъедет другая машина?

Если автомобиль подъезжает к вам сзади, когда вы выезжаете на новую дорогу, вы должны ОСТАНОВИТЬСЯ.

Если приближающийся автомобиль не останавливается, дождитесь его прохождения и продолжайте движение.

Если автомобиль останавливается позади вас, это означает, что вы создаете препятствие, поэтому вам придется уйти с его пути, вернувшись вперед в исходное положение, и снова начать маневр, когда станет ясно и безопасно.

Распространенные ошибки при движении задним ходом на повороте

Ошибки, которые могут привести к ошибкам во время экзамена по вождению при выполнении маневра задним ходом на повороте во время экзамена по вождению:

  • Плохая координация органов управления
  • Стойка
  • Монтаж на тротуар или бордюр
  • Неправильный поворот колеса
  • Попадание в створ после углового
  • Обработка под большим углом от бордюра
  • Касание бордюра
  • Слишком много времени для выполнения маневра
  • Отсутствие проверки вслепую
  • Нет наблюдения в точке поворота или до нее
  • Чрезмерное использование наружных зеркал заднего вида
  • Не смотря прямо за
  • Не реагирует на проезжающие или приближающиеся машины
  • Не реагирует на пешеходов
  • Ожидание других участников дорожного движения без надобности

Что делать, если я считаю, что совершил ошибку?

Не думайте, что вы потерпели неудачу только потому, что не оказались полностью прямо или вам кажется, что вы находитесь немного дальше от обочины, чем хотели бы!

Экзаменатор НЕ стремится к совершенству - до тех пор, пока вы эффективно наблюдаете и используете элементы управления плавно и не слишком долго, не врезались в бордюр, вышли на тротуар или оказались на неправильной стороне дороги, есть вероятность, что если вы допустили ошибку, она не была большой.

Иногда легче увидеть, что что-то сделано, чем просто прочитать набор инструкций!

Следующие видеоролики дадут вам наглядные инструкции, которые помогут вам научиться делать обратный маневр при повороте.

Все видеоролики представлены в другом формате - два анимированные, а два - «реальные» уроки вождения, которые проводит квалифицированный инструктор по вождению, сертифицированный DVSA.

.

Как держать медиатор

Правильная техника игры на гитаре - один из наиболее обсуждаемых аспектов игры на гитаре. Недооцененная правда состоит в том, что существует столько же техник выбора, сколько и гитаристов. Беглый взгляд на некоторых из самых быстрых сборщиков откроет различные нюансы в стиле каждого игрока. (Смотрите видео с некоторыми из моих любимых: Стива Вая, Эла Ди Меолы, Эдди Ван Халена, Пола Гилберта, Джошо Стефана, Джона Маклафлина.)

Хотя не существует надлежащего способа держать медиатор, я придумал метод, который легко усвоить и имеет ряд преимуществ, которые я объясню.

Старт без кирки

Первый шаг - получить удобное положение руки, чтобы держать медиатор. Я рекомендую следующую ручную позу, выровняв внешние суставы на всех пяти пальцах руки, собирающей звук. Как показано на рисунке, поверните ладонь к себе, согните пальцы внутрь и сформируйте линию (или неглубокую дугу) между всеми пятью суставами.

Теперь переверните руку и положите ее на плоскую поверхность. Я использую заднюю часть своей гитары.Эти же костяшки пальцев должны быть единственными частями ваших пальцев, соприкасающихся с поверхностью. Найдите минутку, чтобы переместить все пальцы и посмотрите, что нужно, чтобы только пятка ладони и внешние костяшки касались поверхности. Не забывайте держать их в узде.

Теперь попробуйте пошевелить рукой. Постарайтесь, чтобы пятка ладони оставалась неподвижной. Размахивайте рукой запястьем, а не локтем. Должно получиться так видео:

Добавить кирку

Теперь добавьте к картинке кирку.Если вы представляете, как ваши внешние суставы смотрят из ладони, то медиатор должен указывать в том же направлении. Возьмите руку, как будто собираетесь нажать на зуммер Jeopardy , и поместите медиатор на указательный палец, например:

Зажмите его большим пальцем, восстанавливая свой состав с пятью костяшками пальцев. Не зажимайте слишком сильно, ровно настолько, чтобы напоминать отмычку, где она должна быть. Если вы посмотрите с большого пальца на мизинец, медиатор должен лишь немного выглядывать.Экспериментируйте, когда начинаете играть. Чем меньше будет выступов кирки, тем лучше.

Ваша рука и пальцы должны быть в том же положении, что и раньше, только теперь медиатор между большим и указательным пальцами. Снова положите руку на плоскую поверхность. Теперь вы должны касаться поверхности только пяткой ладони и медиатором, а пять внешних суставов пальцев должны находиться на высоте от восьмой до четверти дюйма выше. Таким же образом махайте рукой вперед и назад, начиная с запястья, а не от локтя.

Комплектация

Пришло время для настоящих сборов. Переместите руку к струнам гитары.

Во время игры используйте те же движения, что и на плоской поверхности. Вы можете положить ладонь пяткой на верхний угол моста или на край струн E и A. Используете ли вы движения вниз, вверх или попеременно, старайтесь двигаться от запястья, а не от локтя.

Обратите внимание на пальцы. Каждый раз, когда ваш большой палец или пальцы касаются струн, когда вы хотите, чтобы касался только медиатор, запишите ошибку в уме.Непреднамеренные прикосновения к струне издают звуки, которые вам не нужны, и / или заглушают те, которые вам нужны.

бренчание

Во время бренчания полезно вводить больше движения, чем изолированное вращение запястья, с которым мы работали. Существуют два других типа движения. Один размахивает всем предплечьем от локтя. Другой вращается от локтя, как будто поворачивает дверную ручку. Изящная комбинация этих трех движений дает идеальную расслабленную технику игры:

Главное - избежать блокировки запястья.Держите его свободным, но контролирующим, как пружину.

Relax

На случай, если я недостаточно сказал, держите все расслабленно. Возможно, вы несколько раз уроните кирку. Избегайте соблазна заключить его в мертвую хватку. Живите на краю, смотрите, как свободно вы его держите, и ваши пальцы научатся не ронять его.

Моим любимым преимуществом этой рукоятки медиатора является простота управления динамикой. Для получения более громких нот попробуйте нажать медиатор немного сильнее. (Вы все еще можете расслабиться.Относитесь к этому как к крепкому рукопожатию.) Используйте выровненные суставы как рычаг; прижмите большой палец к силе всех четырех пальцев, а не только указательного.

Смотрите видео с вашими любимыми игроками. Проанализируйте и воспроизведите их методы, посмотрите, что работает, а что нет. Форма рук у всех разная, поэтому работайте с тем, что у вас есть, и цените его уникальность.

Я лично прошел через три многолетних этапа освоения различных техник выбора, и в 2009 году я принял сознательное решение переключить свои привычки на эту.Я написал об этом на сайте From the Woodshed в посте New Picking Technique. Также см. «Разминка на работе», в которой я использовал то же упражнение, описанное выше, чтобы привести в движение свои собирательные мышцы, прежде чем я смог добраться до гитары.

БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс: Как практиковать весы

В этом БЕСПЛАТНО 3-дневном видеокурсе вы изучите метод практики гитарной гаммы, который я преподаю всем своим частным студентам, и он поможет вам укрепить мышечную память нужно делать настоящую музыку как профессионал.

ВАЖНО: Вы еще не записались на этот курс! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту прямо сейчас, и вы найдете один от меня под названием «НАЖМИТЕ ЭТУ ССЫЛКУ, чтобы получить доступ к вашему бесплатному видеокурсу: Как практиковать весы».

.

Как правильно держать смычок: пошаговое руководство для начинающих

Одна из самых сложных частей обучения игре на скрипке - это научиться правильно держать смычок, поскольку это можно почувствовать очень неестественно для начинающих и учеников среднего уровня.

Хотя это может расстраивать, научиться держать смычок на скрипке чрезвычайно важно - особенно для тех, кто только начинает уроки игры на скрипке. С правильной техникой смычка вы можете создавать любые тона, удары и динамику, какие захотите.

Однако, если у вас возникнут проблемы с управлением луком, вы издаете скрипучий или неприятный звук. Основа хорошей техники лука - хват. Правильный хват лука даст вашей правой руке и руке гибкость, силу и контроль, при этом снимая напряжение.

Как правильно держать смычок: пошаговые инструкции для начинающих

Так в чем же секрет правильного захвата смычка? Здесь мы поделимся видеоуроком, а затем пошаговым руководством о том, как правильно держать скрипичный смычок.Обязательно прочтите все шаги, чтобы избежать травм и убедиться, что вы используете правильную технику.

Шаг первый: сделайте кролика правой рукой

Чтобы получить представление о том, как держать скрипичный смычок, потренируйтесь делать кролика правой рукой.

  • Начните с создания формы буквы C, согнув пальцы и большой палец.
  • Затем коснитесь большим и безымянным пальцами среднего и безымянного пальцев, чтобы нарисовать подбородок и нос кролика.
  • Затем поднимите указательный палец и мизинец (держите их изогнутыми), чтобы создать ушки кролика.

Это основная форма рукоятки лука. Практикуйтесь в создании этой формы руки, пока она не станет вашей второй натурой.


Шаг второй: положите большой палец

Когда вы научитесь правильно ставить правую руку, держите палку левой рукой. Будьте осторожны, не касайтесь волос банта пальцами.

Сначала поместите большой палец на нижнюю часть палки для лука, рядом с концом лягушки.Обычно между лягушкой и кожаной или проволочной рукояткой для пальцев остается небольшое пространство. Это то место, куда вы хотите поместить большой палец.


Шаг третий: поместите средний палец

Затем средний палец помещается напротив большого пальца на палке смычка, а безымянный палец помещается рядом с ним.

Позвольте среднему и безымянному пальцам расслабиться так, чтобы они изгибались над верхней частью лука и касались лягушки. Расположение должно быть похоже на то, как вы сделали кролика.


Шаг четвертый. Поместите мизинец

Затем поместите кончик мизинца на палочку смычка, немного дальше от безымянного пальца. Очень важно, чтобы мизинец был изогнут так, чтобы он указывал на верхнюю часть палочки.

В противном случае, если держать мизинец прямо, вы потеряете контроль над смычком.


Шаг пятый. Поместите указательный палец

Наконец, поместите указательный палец на рукоятку пальца, касаясь дужки близко к среднему суставу.Держите указательный палец изогнутым и слегка направленным назад к другим пальцам на дужке.

Если все пальцы расположены правильно, вы сможете надавить на кончик мизинца и заставить лук подниматься вверх. Поначалу такое положение рук может показаться вам неестественным, но со временем оно станет автоматическим.


Профессиональный совет: укрепите свою смычку с помощью этих упражнений

Когда вы впервые учитесь держать смычок на скрипке, ваше запястье и пальцы могут болеть или уставать, поскольку вы не привыкли использовать именно эти упражнения. мышцы.

Включите следующие упражнения в существующий распорядок занятий, чтобы укрепить руку смычка и улучшить свою игру на скрипке в целом.

Повторение

Повторение определенной двигательной задачи улучшает мышечную память. Попробуйте сделать 10 захватов лука подряд, пройдя все этапы сразу. Скорее всего, к пятому или шестому повторению вам больше не понадобятся картинки или объяснения, чтобы направлять вас.

Ползание

Держа смычок вертикально в правой руке, начните ползать или двигать пальцами вверх до кончика смычка и обратно вниз без помощи левой руки.Это упражнение поможет укрепить и улучшить гибкость ваших пальцев.

Ищете другие способы попрактиковаться в удержании лука? Вот 10 верных способов улучшить хватку лука!

Хороший хват смычка - необходимый шаг к тому, чтобы стать лучшим скрипачом. Если у вас все еще возникают проблемы, попробуйте бесплатные уроки игры на скрипке в TakeLessons Live или поработайте с частным учителем игры на скрипке, пока не научитесь.

.

«Научитесь держать медиатор и играть на струнах»

«Как держать медиатор» и «Барабанить» Питер Фогл научит вас правильной технике игры на гитаре правой рукой. Мы начнем с того, что расскажем, как держать медиатор в руке. Это не единственный способ удержать кирку, но он довольно стандартный и позволит быстро добиться успеха. Питер предлагает вам поместить медиатор между большим и указательным пальцами. Медальон должен находиться примерно на полпути и опираться на первый палец указательного пальца.Вы можете посмотреть видео для более точной инструкции. Когда мы переходим к движению по бренчанию, важно использовать правую руку, а не только запястье. Вы хотите, чтобы правая рука двигалась от локтя, а запястье оставалось расслабленным. Не зацикливайте запястье или пальцы на самой гитаре. Вам нужен полный диапазон движений. Вы можете узнать больше о бренчании и других основных техниках на курсе Питера для начинающих из 18, который включен в наш план премиум-членства (бесплатная 7-дневная пробная версия).

Перейдите на премиум и получите направление, которое вам нужно!

Начните бесплатную 7-дневную пробную версию нашего премиального членского плана и получите доступ к нашему курсу игры на гитаре для начинающих из 18 уроков. Эта серия видеоуроков с гидом научит вас тому же материалу, который вы выучили бы в течение первых нескольких месяцев частного обучения. Питер Фогл шаг за шагом познакомит вас с такими основами, как игра аккордов, паттерны бренчания, гаммы и многое другое. Затем мы перейдем к техникам, которые вам понадобятся для исполнения самых разных песен.Вы также узнаете советы и рекомендации, которые отличают настоящего гитариста от новичка. Ваше членство также дает доступ к более чем 500 эксклюзивным урокам (полный список), которые научат вас, как стать великим гитаристом.

НАЧАТЬ ПРОБНУЮ СЕЙЧАС.

Смотрите также