Как научиться держаться на плаву


Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

  • развитию дыхательной системы;
  • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
  • стимуляции обменных процессов;
  • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

  1. Брасс


Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

  1. Кроль на груди


Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

  1. Кроль на спине


Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

  1. Баттерфляй


Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

  1. Вдох

В легкие набирают побольше воздуха;

  1. Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

  1. Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

  1. Заниматься на пустой желудок;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

  1. Тренироваться между 16.00 и 19.00;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

  1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

  1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

  1. Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

  1. Носить резиновые сланцы.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

С повышением уровня моря Бангкок изо всех сил пытается удержаться на плаву

По мере повышения уровня моря наводнения в Бангкоке станут еще более частыми

Пока Бангкок готовится к переговорам по изменению климата, обширный город с населением более 10 миллионов человек сам находится в осаде со стороны окружающей среды, и согласно мрачным прогнозам, он может быть частично затоплен чуть более чем за десять лет.

Во вторник в столице Таиланда начинается подготовительная встреча к следующей конференции ООН по климату, решающему саммиту в Польше в конце 2018 года, на котором будут установлены правила сокращения выбросов парниковых газов и оказания помощи уязвимым странам.

По прогнозам, с повышением температуры аномальные погодные условия, такие как более мощные циклоны, непостоянные дожди, интенсивные засухи и наводнения, со временем будут ухудшаться, оказывая дополнительное давление на правительства, которым поручено претворить в жизнь Парижское соглашение о климате 2015 года.

Бангкок, построенный на некогда заболоченной земле на высоте примерно 1,5 метра (пять футов) над уровнем моря, по прогнозам, станет одним из наиболее пострадавших городских районов в мире, наряду с другими гигантами Юго-Восточной Азии Джакартой и Манилой.

Согласно отчету Всемирного банка, к 2030 году «почти 40 процентов» Бангкока будет затоплено из-за сильных дождей и изменений погодных условий.

В настоящее время столица «опускается на один-два сантиметра в год, и в ближайшем будущем существует риск масштабных наводнений», - сказала Тара Буакамсри из Гринпис.

Уровень моря в соседнем Сиамском заливе поднимается на четыре миллиметра в год, что превышает средний мировой показатель.

Город «уже в значительной степени находится под уровнем моря», - сказал Буакамсри.

В 2011 году, когда сезон дождей принес самые сильные наводнения за десятилетия, пятая часть города оказалась под водой. Деловой район пощадили благодаря наспех построенным дамбам.

Но остальному Таиланду повезло меньше, и к концу сезона число погибших превысило 500 человек.

Эксперты говорят, что неконтролируемая урбанизация и размывание береговой линии оставят Бангкок и его жителей в критической ситуации.

«Восточная Венеция»

Под тяжестью небоскребов город постепенно погружается в воду, Бангкок стал жертвой своего стремительного развития.

Бангкок уже находится «в значительной степени ниже уровня моря», и сезон дождей часто приносит наводнения в столицу Таиланда.

Что еще хуже, каналы, которые раньше пересекали город, теперь заменены сложной дорожной сетью, сказал Суппакорн Чинванно, эксперт по климату из Университета Чулалонгкорн в Бангкоке.

«Они внесли свой вклад в создание естественной дренажной системы», - сказал он, добавив, что водные пути дали городу прозвище «Венеция Востока».

Креветочные фермы и другие объекты аквакультуры - иногда заменяющие мангровые леса, защищавшие от штормовых нагонов - также вызвали значительную эрозию береговой линии, ближайшей к столице.

Это означает, что Бангкок может быть закрыт наводнением с моря на юге и муссонными наводнениями с севера, сказал Чинванно.

«Специалисты ожидают более сильных штормов в этом регионе в ближайшие годы».

Наронг Раунгсри, директор Департамента дренажа и канализации Бангкока, признал, что «слабые места» города связаны с его небольшими туннелями и чрезмерным развитием кварталов.

«То, что раньше служило водоемами, теперь больше не существует», - сказал Раунгсри.

«Наша система может справиться со всем - нам нужно ее расширить».

Сегодня правительство изо всех сил пытается смягчить последствия изменения климата, строя муниципальную сеть каналов протяженностью до 2600 километров с насосными станциями и восемью подземными туннелями для отвода воды в случае бедствия.

Университет

Чулалонгкорн в 2017 году также построил в центре Бангкока парк площадью 11 акров, специально предназначенный для отвода нескольких миллионов литров дождя и его перенаправления, чтобы окружающие районы не были затоплены.

Но этих специальных исправлений может быть недостаточно.

«Нам нужна четкая политика управления земельными ресурсами», - сказал Буакамсри из Greenpeace, добавив, что потребность в увеличении зеленых насаждений перевешивается интересами застройщиков.

«Высокая цена на землю в Бангкоке делает экономические интересы приоритетом».


Наводнения показывают, что ждет Бангкок под водой

© AFP, 2018

Ссылка : С повышением уровня моря Бангкок пытается удержаться на плаву (2 сентября 2018 г.) получено 6 сентября 2020 с https: // физ.org / news / 2018-09-sea-bangkok-fight-afloat.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

.

stay afloat - перевод на голландский - примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Это подтвердит вашу способность оставаться на плаву на высоких скоростях.

С таким количеством подводных повреждений она не может оставаться на плаву .

Нам нужен этот кабриолет, чтобы оставался на плаву .

Мы должны вводить и выводить их только для того, чтобы оставалось на плаву .

И я смог оставаться на плаву до января прошлого года, когда они начали сокращать мои часы на работе.

Ik kon het allemaal betalen , tot afgelopen januari... toen er opeens minder werk for me was.

Все началось, когда я рефинансировал ипотеку, и я смог удержать на плаву до января прошлого года, когда они начали сокращать мои часы на работе.

Het begon allemaal toen ik de hypotheek ging oversluiten. Ik kon het allmaal betalen tot afgelopen januari ... toen ze mijn uren op het werk gingen terugdraaien.

Эти корабли не были рассчитаны на пребывание на плаву в перевернутом состоянии.

Мы не сможем остаться на плаву .

Вода наполняется быстро, поэтому она пытается удержаться на плаву .

Я не могу дольше оставаться на плаву !

К тому времени, когда я добрался туда, муж тащил жену под землю, пытаясь остаться на плаву .

Я имею в виду, что я бы боролся в воде, размахивая руками ... пробуя все, что мог, только чтобы остаться на плаву .

Ik bedoel, ik spartelde in het armen fladderend ... alles proberend zodat ik kon blijven drijven .

Насколько сложно оставаться на плаву ?

не может долго оставаться на плаву и на половине корабля.

Думаю, мне удастся остаться на плаву , спасибо.

Он привык прессовать сено, но я уверен, что он просто сваливает ведра, чтобы оставался на плаву .

Hij - это gewend hooi в бален те верпаккен, maar hij - обширный ан хет хозен ом те , blijven drijven .

Я имею в виду, что я боролся в воде, размахивая руками... пробовал все, что мог, только остаться на плаву .

Ik bedoel, ik worstelde me door het water en sloeg met m'n armen, ik probeerde alles, om te blijven drijven .

Я имею в виду, посмотри на себя, ты просто валяешься в грязи, пытаясь остаться на плаву ... любой ценой.

Kijk naar jou, aan het wapperen in de modder, proberend te blijven drijven ... koste wat het kost.

Этот кит обитает в Арктике и является членом семейства правых китов, названного так потому, что после гибели они остаются на плаву на своем ворвани.

Дези Уолвис оставил ан-де-Нордпул. Hij behoort tot de familie van de 'right whale', omdat als deze gedood worden ze blijven drijven op hun vet.

Мы многому научились за годы изучения человеческой расы, и мы понимаем, как трудно « оставаться на плаву, » в человеческом обличье.ЦВЕСТИ.

Wij hebben veel geleerd door de jaren heen van studie van het menselijke ras en wij realiseren ons hoe moeilijk het is om 'te blijven drijven ' terwijl je in de menselijke vorm zit. .

stay afloat - Перевод на итальянский - примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Марбелье нужны деньги, чтобы остаться на плаву , твоего отца нет ...

Il Marbella ha bisogno di soldi per stare a galla ... e tuo padre è scomparso.

Или лодка, которая не может оставаться на плаву .

Так удалось удержаться на плаву .

Больше нет, но она продает достаточно, чтобы оставалась на плаву .

Нам нужен этот кабриолет, чтобы оставался на плаву .

Эти корабли не были рассчитаны на пребывание на плаву в перевернутом состоянии.

Корабль не собирается дольше оставаться на плаву .

Он бы боролся за деньги только для того, чтобы остаться на плаву .

Freedom Frequency сталкивается с бурными водами и нуждается в вашей поддержке, чтобы оставался на плаву .

Le "Frequenze della Libertà" si trovano in cattive acque. e needitano del vostro aiuto per restare a galla .

Чтобы оставался на плаву в финансовом отношении, UPA обратилась к телевидению, чтобы поддержать себя.

Per rimanere a galla finanziariamente, l'UPA si rivolse alla TVe per sostenersi.

Я как раз пытался остаться на плаву .

«Он просто пытается удержать на плаву », - говорит Гарольд THR.

Люди делают все возможное, чтобы оставался на плаву .

Не просто чтобы оставался на плаву , а чтобы побеждать.

Управляйте своим космическим кораблем над далекой планетой и собирайте топливные элементы, чтобы оставался на плаву , не разбившись.

Vola la tua navicella spaziale su un pianeta lontano e raccogliere le celle a combustibile per rimanere a galla , senza schiantarsi.

Надеюсь, я смогу остаться на плаву с моими курсами и закончить обучение без проблем.

Как долго мы пробудем на плаву ?

Если вы хотите, чтобы оставался на плаву , присоединяйтесь к ним.

Думаю, мне удастся остаться на плаву , спасибо.

Я должен научиться оставаться на плаву .

.

Смотрите также