Как научиться держаться на воде взрослому


Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

  • развитию дыхательной системы;
  • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
  • стимуляции обменных процессов;
  • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

  1. Брасс


Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

  1. Кроль на груди


Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

  1. Кроль на спине


Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

  1. Баттерфляй


Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

  1. Вдох

В легкие набирают побольше воздуха;

  1. Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

  1. Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

  1. Заниматься на пустой желудок;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

  1. Тренироваться между 16.00 и 19.00;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

  1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

  1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

  1. Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

  1. Носить резиновые сланцы.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как держаться на воде и плыть, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.

Где учиться?

Бассейн – оптимальное место для начала занятий

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

  • Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
  • Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
  • Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

  • Встаньте в воду по грудь.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.
  • Пока Вы сохраняете это положение, Вы держитесь на воде – как показано в этом видео:

    Схема выполнения данного упражнения:

Молотьба

  • Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
  • Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

  • Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
  • Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

  • Выдохи в воду: держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом: Делам вдохДелаем выдох
  • В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду:

  • Впоследствии можно усложнить задачу, соединив практику двух «китов»: Держитесь руками за борт, вдыхайте и выдыхайте согласно упражнению выше, параллельно работая ногами – «лягушкой» или «молотьбой».

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

  • Примите позу из упражнения «Поплавок».
  • Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде, считая про себя до 10.
  • Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение в бассейне с толчком от бортикаСкольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

  • Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
  • Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
  • Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
  • Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

  1. брасс,
  2. кроль (на груди),
  3. кроль на спине,
  4. баттерфляй (дельфин).

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте по этой ссылке.

Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для начинающих – чем проще стиль, тем лучше, потому попробуйте начать с кроля.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Как научиться плавать по-собачьи

Плаванию по-собачьи, его особенностям и целесообразности у нас посвящена отдельная статья. Рекомендуем с ней ознакомиться, ниже приводим из нее краткое резюме.

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

  1. Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
  2. Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
  3. Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
  4. Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.
Схема плавания по-собачьи

За сколько занятий можно научиться?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды

Воды бояться не стоит!

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

Общие рекомендации по посещению бассейна

  • Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
  • Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.

    Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком будет кофе, злаковый батончик-мюсли и банан. Углеводы быстро сгорят в ходе тренировки, и Вы не поправитесь.

  • Оптимальное время тренировок – утром. Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
  • Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
  • Тёплый душ и разминка. В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
  • Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму.

    Кроме того, хождение без тапочек повышает риска заболевания грибком.

Какая польза от занятий?

Плавание укрепляет позвоночник

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

  • Развивается дыхательная система. Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.

    Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

    Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.

  • Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

    Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Укрепление мышц. Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.

    Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.

  • Нервная система. В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.

    Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

    Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.

  • Иммунитет. Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
  • Стимуляция обменных процессов. Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.

    Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Полезные видео

Очень хорошо про обучение взрослого плаванию рассказано в этих двух видео:

Автор статьи: Марина Петренко

Чему меня научили плавать, когда я был взрослым

Плавание - естественная часть жизни Австралии. Опоясанные морем, мы - нация любителей пляжного отдыха, и любовь к воде заложена в нашей национальной ДНК.

Таким образом, предполагается, что все мы учимся плавать в раннем возрасте. Вот почему меня всегда немного смущало, что я этого не делал.

Я бросил уроки плавания, потому что меня не волновал то, что я считал фашистским подходом учителя к образованию, и я дожил до взрослой жизни, будучи совершенно неспособным держать голову над водой.Повелитель на всю жизнь. Совсем не очень австралийский.

Плавание - это не просто развлечение, это может быть вопросом жизни и смерти. В период с 1 июля 2016 года по 30 июня 2017 года в водных путях Австралии утонул 291 человек, что на девять больше, чем в предыдущем году, и на 10 человек больше, чем в среднем за 10 лет.

Существует ряд факторов, способствующих утоплению, но нет никаких сомнений в том, что в воде вам будет намного безопаснее, если вы умеете плавать.

Не то чтобы мое решение в 38 лет записаться на уроки плавания было мотивировано исключительно желанием не утонуть - в основном это была гордость.Мои ожидания от уроков были просты: научиться плавать. Я так и сделал. Но я узнал еще кое-что:

1. Больно.

Я, наверное, должен был это знать. Я полагаю, что для большинства людей само собой разумеется, что физическая нагрузка причиняет боль. Когда олимпийские пловцы берут интервью у бассейна после соревнований, они не совсем свежи, как ромашки.

Кроме того, я всегда обнаруживал, что повторяющиеся движения моих конечностей причиняют боль, когда они делаются в воздухе, поэтому я не знаю, почему я думал, что в воде все будет по-другому.

Плавание в общественном бассейне может быть сложной задачей до мелководья. (ABC News: Ian Cutmore)

Но на протяжении всей своей жизни я всегда ассоциировал воду с облегчением боли, а не с ее началом. Вода была волшебной жидкостью, которая успокаивала больные мышцы, а не вызывала их.

Мой первый урок сразу и быстро разубедил меня в моих заблуждениях. Казалось, я сделал всего несколько ударов, прежде чем у меня заболели конечности и я задыхался.

Конечно, я все равно задыхался, потому что продолжал глотать хлорированную воду.Это не уменьшало чувство, что мои легкие вот-вот вырвутся из грудной клетки в знак протеста против плохого обращения с ними.

Плавание теперь не так больно, но это все же то, что я бы назвал «упражнением» - оно просто более влажное, чем бег.

2. Это унизительно

Милость взрослых уроки плавания в том, что они проводятся по утрам в будние дни, а это значит, что вам не нужно проходить свои шаги перед толпой зевших подростков после школы.Но это не значит, что они частные.

Делать их надо прямо у переулка, где плывут люди. Люди, умеющие плавать круги. Люди, которые, вероятно, научились плавать кругами, когда им было около четырех лет, и не вполне могут поверить, что там взрослые люди держатся за доски и используют лапшу для бассейна, чтобы удержаться на плаву, стремясь достичь того продвинутого уровня, на котором вам разрешено использовать свои руки.

Когда ты учишься плавать взрослым, ты не можешь не чувствовать себя немного похожим на Билли Мэдисона.К счастью, ваши одноклассники - другие взрослые, так что это не так стыдно, как сидеть с детсадовцами, но вы по-прежнему находитесь на публике, пытаясь понять базовые навыки, которые усвоил средний второклассник. Вы это знаете, и все вокруг это знают.

Общая атмосфера - это прогулка по улице с большой табличкой на шее с надписью «НЕ РОСТ». Унизительно? Уверенный!

Суть уроков плавания в том, что их нужно делать рядом с людьми, делающими круги, - которые научились плавать в четыре года. (ABC News: Margaret Burin)

3. Это также действительно интересно.

Если вы хотите испытать настоящее чувство приключений, я не могу рекомендовать научиться плавать.

Когда тебе под тридцать, начинает закрадываться мысль, что новые ощущения ушли в прошлое, что с этого момента все это просто вариации на тему. Но когда вы начинаете это пинать, и внезапно понимаете, что вы встали, и вы действительно двигаетесь вперед в воде… вау.

Научиться плавать взрослым - унизительно, но и жизнеутверждающе. (Аудитория представлена: Сью Бельперио)

Вы могли просто плыть на веслах в Центре отдыха и водных видов спорта Кейси, но могли бы прогуливаться по Амазонке ради невероятного ощущения выполненного долга, которое вы только что получили.

Особенность обучения совершенно новым навыкам во взрослом возрасте заключается в том, что это такое незнакомое чувство, и оно кажется вам далеко за пределами вашего понимания - вообще говоря, если вы не научились что-то делать к 38 годам, вы ожидаете, что никогда не научитесь - что даже когда навык такой элементарный, как плавание, это похоже на захватывающую неизведанную границу, которую вы прорываете.

Это противовес унижению, и оно того стоит.

4. Это может напугать вас еще больше, чем раньше.

На самом деле я никогда не боялся воды. Я не умел плавать, но, оказавшись на пляже или в бассейне, мне было достаточно просто остаться на мелководье.

Естественно, с моими новоприобретенными знаниями, когда я недавно был на пляже, я подумал, что пришло время немного подтолкнуть конверт, поэтому я направился к выходу, и дальше… и еще немного.Пока я не был в той точке, которую океанологи называют «когда нельзя одновременно держать голову над водой и ноги на земле».

Это было то, для чего я тренировался - уверенно преодолевать океанские глубины. И меня охватил ужас. Я отчаянно поплыл обратно в безопасное место, уверенный, что в любую секунду моя новая способность исчезнет, ​​и я утону, как камень.

Итак, в этом суть изучения нового навыка: вашему бессознательному мозгу нужно время, чтобы догнать его.Ранее оправданный страх перед глубокой водой не исчез только потому, что я был лучше подготовлен, чтобы справиться с этим. Что, вероятно, неплохо для меня: я еще не совсем опытный пловец, так что сохранять осторожность, возможно, будет неплохой идеей.

И все же поразительно, как быстро моя уверенность испарилась, как только я оказался в ситуации, когда мне пришлось плавать, а не просто хотеть.

Милость взрослых уроки плавания в том, что они проводятся по утрам в будние дни. (ABC News: Джулио Саггин)

5.Это сделало меня лучшим родителем… Думаю,

Я никогда не был тем, кого вы бы назвали уверенным отцом, в основном потому, что мне всегда было трудно поверить, что я действительно разбираюсь в чем-либо лучше всех.

Как родитель, вы знаете, что нужно сказать своим детям, но подать хороший пример сложнее.

Безопасен ли бассейн на заднем дворе для детей?

Контрольный список Royal Life Saving для повышения безопасности возле бассейнов на заднем дворе.

Подробнее

Действую ли я так, как хочу, чтобы мои дети подражали? Я редко в этом уверен, но теперь, когда я укусил пулю и научился плавать на 30 лет позже, чем должен был, я чувствую себя намного лучше как родителя - и не только потому, что они тоже заинтересовались этим. ,

По крайней мере, демонстрация того, что никогда не поздно узнать что-то новое, что вы не должны позволять смущению удерживать вас от того, что вы хотите сделать, что решимость и настойчивость стоят того, должна быть хорошим примером.

С тех пор, как я взял эти уроки, я чувствую, что живу в соответствии с принципом, в который верю, и чувствую, как никогда раньше, что могу показать своим детям что-то полезное о том, как жить.

Прежде всего, с тех пор, как я попробовал, я понял, сколько всего в мире есть, чего я не испытал, и понял, что испытать эти вещи все еще возможно.Это дало мне свежее желание искать новое и новое и пробуждать такое любопытство у моих детей.

Плюс, у меня гораздо меньше шансов утонуть - я называю это победой.

Бен Побджи - писатель и комик.

.

Учиться плавать взрослым и почему это стоит

Это классическая австралийская сцена - ребенок строит замок из песка на пляже или плещется в надземном бассейне на заднем дворе в паре трусиков и оранжевых плавках.

Но не у всех есть эти воспоминания в семейном альбоме.

У многих взрослых просто нахождение рядом с водоемом вызывает негативные чувства, от дискомфорта до парализующего страха, просто потому, что они так и не научились плавать.

Миграция из страны, где плавание не является приоритетом, отсутствие доступа к бассейну или физическая инвалидность - это лишь некоторые из причин, по которым люди достигают совершеннолетия, не обладая навыками плавания.

Это может повлиять на качество жизни, а для родителей, бабушек и дедушек означает невозможность безопасного наблюдения за детьми в воде.

Хорошая новость в том, что учиться никогда не поздно. А если вы окунетесь в уроки плавания в более позднем возрасте, это принесет все преимущества.

«Уроки дали мне свободу»

Когда Лорен Робертс семь лет назад переехала в Перт из своего британского дома в Ливерпуле, неспособность плавать помешала ей наслаждаться австралийской жизнью.

Лорен Робертс говорит, что уроки плавания улучшили ее уверенность в воде. (Поставляется: Лорен Робертс)

«В Великобритании это не так принудительно, как здесь», - говорит 34-летний мужчина.

«В школе мы ходили в купальни раз в две недели. Я был немного бунтарем, когда был моложе, и просто отказывался входить в воду».

Польза плавания для здоровья

Если вы смотрите на дно крытого бассейна или на океан, плавание не должно быть скучным.

Подробнее

В Перте она брала неофициальные уроки плавания с другом в бассейне на заднем дворе, но говорит, что никогда не чувствовала себя в безопасности.

Лорен наконец-то подтолкнула к правильным занятиям при планировании отпуска в Азии, где она хотела путешествовать на лодке и каяке.

«Я очень нервничал на своем первом уроке. Я помню, как делал в Snapchat сообщение о бассейне с маленьким аватаром, в котором я плачу».

Но на уроках Лорен нашла поддержку. Трое других участников ее урока также иммигрировали в Австралию.

Лорен завершила 12 сеансов, прежде чем ей пришлось вернуться домой из-за смерти семьи, что остановило ее продвижение по пути.

Но этого было достаточно, чтобы она смогла искупаться в океане во время отпуска и спланировать будущие водные приключения.

Лорен Робертс на одном из уроков плавания. (Поставляется: Lauren Roberts)

«Я действительно плавал. Я бы не сказал, что был сильным пловцом, но я плавал и двигался», - говорит она.

«Теперь у меня определенно больше уверенности. Мы собираемся увидеть пещеры светящихся червей в Новой Зеландии, и вам нужно перепрыгнуть через водопад и провести в воде три часа.

«Если бы у меня не было уроков, я бы не заказал их, и я был бы расстроен, если бы пропустил это удивительное приключение».

С чего начать при обучении плаванию

Умение плавать означает, что в отпуске вы сможете заниматься множеством водных развлечений. (Unsplash)

Чтобы научиться плавать, обратитесь в местную школу плавания или в бассейн и узнайте, проводят ли они уроки для взрослых, - говорит исполнительный директор Swim Australia Гэри Тонер.

«Если ваши потребности включают культурные ограничения, убедитесь, что они могут удовлетворить ваши потребности», - говорит он.

Убедитесь, что расходы соответствуют вашему бюджету, а занятия соответствуют вашему расписанию. Часто занятия для взрослых проходят вне часов пик.

Сделать покупки купальников менее стрессовыми

В Австралии сезон покупок купальников - и, как многие из нас, вы, возможно, не являетесь его поклонником. Вот семь советов экспертов, которые сделают этот опыт более приятным.

Подробнее

Г-н Тонер говорит, что затраты варьируются от 15 до 25 долларов, в зависимости от того, частные это или групповые занятия, в помещении или на улице.

«Часто городские цены немного выше региональных», - говорит он.

Частные уроки идеально подходят для тех, кто глубоко боится воды, потому что инструктор может настроить класс в соответствии с вашими потребностями.

Но г-н Тонер говорит, что позже полезно присоединяться к групповым урокам, потому что они общаются и могут учиться у других и поддерживать их.

«Взрослые очень быстро учатся наглядно в этой среде».

Президент Австралии по плаванию «Мастерс» Джерри Такер (Gerry Tucker) добавляет, что очень важно найти учителя, с которым у вас будут хорошие отношения и доверие.

Нервничать - это нормально.

«С обучением плаванию приходит целый ряд чувств и эмоций», - говорит Тонер, добавляя, что взрослые часто испытывают страх или смущение.

Сама идея пройтись по бассейну в пловцах может стать проблемой для многих, не говоря уже о том, чтобы впервые опустить голову под воду.

«Тогда есть люди, [которые] находят в этом совершенно новый жизненный опыт», - говорит г-н Тонер.

«Они принимают это.Они хотят наслаждаться этим образом жизни и находиться рядом с водой. Они полны энергии и волнения ».

Джо Хикман переехала в Брисбен из Великобритании в 2012 году.

Джо Хикман нервничала на своем первом уроке плавания. (Приложено: Джо Хикман)

34-летний мужчина знал как плавать, но не как следует, и страх перед океаном в Байрон-Бей побудил ее брать уроки.

«Я застряла в разрыве, и это напугало меня до чертиков», - говорит она.

» Я также начал заниматься бегом и в итоге получил стрессовый перелом большеберцовой кости, поэтому решил, что плавание - это лучшее, что нужно для фитнеса.

Джо говорит, что сначала нервничала, но быстро почувствовала себя комфортно.

Люди в ее группе столкнулись с теми же проблемами, а другие в бассейне были сосредоточены на собственных тренировках.

«Когда вы окажетесь в бассейн, никто вас не видит, никто на вас не смотрит ».

ABC Life в вашем почтовом ящике

Получайте нашу новостную рассылку о лучшем от ABC Life каждую неделю

Чего ожидать от уроков плавания для взрослых

По словам Тонера, прогресс в плавании зависит от ваших способностей, уровня физической подготовки и наличия у вас инвалидности.

Чему меня научило обучение плаванию во взрослом возрасте

Обучение плаванию во взрослом возрасте может быть болезненным и унизительным, но также захватывающим и жизнеутверждающим.

Подробнее

«Вы можете научиться за два месяца, вы можете выучить за два года - это очень индивидуальная вещь».

Посещение как минимум еженедельных уроков будет способствовать вашему прогрессу.

По словам г-на Тонера, вы также заметите улучшения здоровья, включая увеличение объема легких, а также улучшение кровообращения, кровяного давления и мышечного тонуса.

Но, прежде всего, вы обретете уверенность, лучший образ жизни и социальные связи.

Джерри Такер говорит, что плавание улучшило его жизнь "во многих отношениях".

«Моя основная группа дружбы - это мои товарищи по плаванию, и они безмерно заботятся о моем здоровье.

« В Masters есть люди, которые не плавали годами, но ищут выход в свет. Это альтернатива покраске или мужскому сараю ».

.

Аюрведический способ обезвоживания

Когда мне говорили «выпить больше воды», я отвечал: «Я знаю», а затем закатил глаза.

Сколько раз вам говорили пить больше воды? Твоя мама тебе говорит. Ваш врач скажет вам. Вы слышите о важности гидратации в тренажерном зале или читаете очередную статью, в которой рассказывается о пользе воды.

Многие из нас увеличивают потребление воды на несколько недель, но все же признают: «Я не пью достаточно воды», отмечая сухость губ или забитые поры.В конце концов, даже наш месячный спринт по питью большего количества воды заканчивается, потому что мы не можем постоянно мочиться.

Пейте больше воды: люди любят давать советы, а потом не делают.

Совет «Пей больше воды» не работает, так что вот лучший способ

Давайте поговорим подробнее о том, как пить воду. Ниже приводится исчерпывающее аюрведическое руководство о том, как правильно пить воду.

Большая часть нашего тела состоит из воды. Эта вода хранится как внутри, так и снаружи клеток, чтобы растворять питательные вещества, переносить отходы, регулировать температуру тела, отправлять мозгу сообщения и смазывать все наши движущиеся части.Вам нужно много воды, чтобы нормально функционировать. Однако вы ежедневно теряете много воды из-за дыхания, потоотделения (даже если вы не занимаетесь спортом), мочи и дефекации. Единственный выбор для идеального здоровья - это пополнить свое тело большим количеством воды.

Как узнать, что вам может понадобиться больше воды? Вот 5 контрольных знаков:

1. Сухость: сухость губ, кожи, глаз и волос
2. Воспаление: кожные высыпания и ожоги, закупорка пор, ведущих к акне, красные глаза
3. Цвет мочи: в тот момент, когда вы просыпаетесь, ваша моча темно-желтая, а не светло-желтая (непрозрачная)
4. Запор: , если у вас нет дефекации в течение 1 или более суток
5. Пот : почти не потеет

Аюрведа побуждает нас пить воду, чтобы мы ее впитывали. Многие люди пьют воду и в течение 20 минут выпускают прозрачную жидкость, что означает, что их тело не впитывает воду. Раньше мне это очень надоедало, потому что всякий раз, когда я увеличивал потребление воды, я обнаруживал, что трачу так много времени на то, чтобы слить воду, что перестал пить больше жидкости.

Хотя увеличение потребления воды требует еще нескольких походов в туалет (в хорошо функционирующем организме люди могут мочиться каждые 3 часа), вам не следует мочиться сразу после питья. Благодаря Аюрведе я научился эффективно поглощать воду.


Вот 6 шагов, которые помогут вашему организму эффективно поглощать воду:

Шаг 1. Пейте теплую или горячую воду вместо ледяной.

Ледяная вода замораживает ферменты и жидкости в кишечнике, поэтому организм не может должным образом переваривать пищу, что приводит к накоплению токсинов.Кроме того, кровеносные сосуды сужаются, поэтому накопление токсинов застревает внутри вас, а не выводится через лимфатическую (очищающую) систему. Сужение кровеносных сосудов также препятствует циркуляции крови там, где она должна быть, не позволяя вашим органам получать питательные вещества, когда они им нужны. Теплая или горячая вода мягко стимулирует естественный поток лимфатической системы, и со временем у вас меньше накоплений. Это правило чрезвычайно важно для женщин во время менструации или когда они хотят забеременеть, потому что ледяная вода снижает кровообращение и энергию, необходимую для подготовки репродуктивных органов.

Итог: ледяная вода заставляет ваше тело работать больше, чем ему нужно.

Шаг 2. Добавьте эти 4 ингредиента в воду для увеличения абсорбции.

Эти ингредиенты связываются с молекулами воды, чтобы ускорить доставку в организм:

1. Добавьте чайную ложку нерафинированной минеральной соли (не обычную поваренную соль, а кельтскую морскую соль, настоящую соль Редмонда в Юте или розовую гималайскую соль) в каждый контейнер объемом 32 унции.

2.Добавьте в воду выжимку лимона .

3. Замочите семян чиа на несколько часов и добавьте их в воду.

4. Добавьте ломтиков имбиря в воду.

Хотите добавить аромат или сладость? Замочите фрукты в воде, чтобы придать им освежающий вкус. Киви-Малина-Персик | Лимон-огурец-мята | Клубника-базилик | Ананас-Лимон-Мята. Создайте свою комбинацию. Все, что для этого нужно, - это свежие фрукты и кувшин воды.

Шаг 3.Выпейте один высокий стакан (16 унций) теплой воды, как только проснетесь.

Ваше тело работало всю ночь, чтобы собрать вчерашние отходы. Вот почему вам часто приходится первым делом сходить в туалет с утра. Чтобы тело было чистым, сразу после пробуждения промойте его теплой водой. Не ждите до 15, 20 или 30 минут после пробуждения, потому что тогда вы просто будете удерживать трату, а не избавляться от нее. Часть этой утренней воды может не усвоиться, но смысл питья сразу такого количества воды состоит в том, чтобы стимулировать правильное опорожнение кишечника.

Чтобы упростить задачу, я держу в спальне электрический чайник, который наполняю на ночь и включаю, когда просыпаюсь. Я добавляю минеральную соль в свой утренний стакан воды. Летом пью воду комнатной температуры. Вы можете немного увеличить потребление воды ранним утром, если у вас нет дефекации. Вы также можете уменьшить потребление до 8 унций, если при употреблении 16 унций испытываете боль в животе.

Шаг 4. Установите цель ежедневно выпивать половину своего веса в унциях.

Вот пример из реальной жизни. Я вешу 120 фунтов. Половина моего веса составляет 60 фунтов, поэтому моя цель - выпивать 60 унций воды в день. Я выпиваю 16 унций воды, как только просыпаюсь, это означает, что мне осталось выпить 44 унции воды в течение дня. Если вы часто бываете на улице или очень физически активны, увеличивайте потребление воды, пока не почувствуете себя голодным. У толстых людей может наблюдаться задержка воды в межклеточных клетках из-за многих лет неправильного питания. Поговорите со своим врачом, если у вас слишком много воды.

Шаг 5. Найдите бутылку с водой или контейнер и рассчитайте, сколько порций вам нужно в день для достижения вашей цели из шага 4.

Недорогой, практичный способ? Я переделал стеклянный контейнер для сока на 32 унции в бутылку с водой. Пью примерно 2 кувшина в день. Когда я в пути, я наливаю воду из этого кувшина в емкость меньшего размера, чтобы у меня все еще было точное измерение, когда я вернусь.

Шаг 6. В течение дня пейте воду, но не пейте, особенно во время еды.

Когда я впервые начал пить больше воды, я пил воду ночью, потому что мне не удавалось достичь своей цели - 2 кувшина в день. Я был счастлив, что достиг своей цели, но тогда мне приходилось просыпаться ночью, чтобы пописать. Я никогда не впитывал воду, которую глотал.

Я бы предпочел, чтобы вы спокойно выпили теплой воды и немного не достигли цели, чем пыхтели, как мальчишка из братства. Самое главное, не пейте воду во время еды, потому что вы убиваете пищеварительный огонь (агни), который пытается переработать вашу пищу.Исходя из того же принципа, вы также не хотите пить воду сразу после еды. Вместо этого за 30 минут до еды выпейте стакан воды. Это увлажняет буферную подкладку желудка, чтобы он мог производить достаточное количество желудочной кислоты, необходимой для переваривания сложных продуктов (молочные продукты, яйца, орехи и т. Д.). Баланс прекрасный. Не пейте целый стакан воды перед едой, иначе вы можете разбавить желудочный сок.

«Вода перед едой - это нектар. Он восполняет жидкость и стимулирует сочные органы пищеварения.Небольшими глотками во время еды идет мед. Это помогает превратить пищу в соус. Вода после еды - яд, потому что она разбавляет желудочный сок. - Доктор Васант Лад


Вот идеальное руководство по потреблению воды для обычного человека:

Ежедневная цель по водоснабжению

• Просыпайтесь: выпейте два стакана воды по 8 унций (это промоет ваше тело)
• Завтрак: пейте воду с завтраком по мере необходимости
• Между завтраком и обедом: выпейте не менее 1 стакана воды
• 30-45 минут перед обедом: выпейте 1 стакан воды за 15 минут
• Обед: при необходимости запейте обедом воду
• Между обедом и ужином: выпейте не менее 1 стакана воды
• За 30-45 минут до ужина: выпейте 1 стакан воды за 15 минут
• Ужин: при необходимости пить воду во время ужина
• Между ужином и перед сном: выпить не менее 1 стакана воды (если вы выпьете много воды перед сном, вы можете проснуться ночью, чтобы пописать)
• Сядьте, когда пьете воду.Вы едите сидя, чтобы сосредоточить свое тело на переваривании пищи. Подарите своему телу такой же покой, когда пьете воду.

Водная цель для упражнений

• За 15-30 минут до тренировки: выпейте 1 стакан воды
• Во время тренировки: пейте воду
• После тренировки: выпейте 1 стакан воды

Заключительный шаг: по мере формирования правильных водных привычек обратите внимание на признаки гидратации в вашем теле.

Через 1 месяц вы увидите результаты. Проверьте свои руки и губы, чтобы убедиться, что они менее сухие.Посмотрите на свое лицо, чтобы увидеть, не исчезли ли пятна. Оцените общий блеск ваших волос и кожи. Вы можете начать замечать, что по утрам чувствуете меньшую усталость и получаете больше энергии, чтобы поддерживать себя в течение дня. Добро пожаловать в великолепный мир гидратации!

Приятного увлажнения, мои жаждущие друзья!

0 ------ 274260 --------------- 22 сентября 2015 г.

Эту статью прочитали 200K + раз. Wowzers!

,

Смотрите также