Как научиться драться в домашних условиях приемы


Как научиться драться в домашних условиях: упражнения, приемы, секреты

В наши неспокойные времена всем приходится учиться драться. Только зная основы самообороны можно дать хоть какой-то отпор противникам, которых на улицах достаточно.

Зачем нужно драться

Вокруг слишком много опасностей, которые подстерегают обычных граждан. Никто не может чувствовать себя в безопасности: ни богач, ни нищий, ни девушка, ни парень. Только когда вы научитесь драться как лев, сможете дать отпор неприятелям.

Или ты тренируешься с грушей, или становишься грушей для битья.

Защищать себя придется в самых разных обстоятельствах:

  1. Задиры в школе и университете, которые привыкли обижать слабых.
  2. Грабители на улице, которые хотят отнять ваши честно заработанные деньги.
  3. Молодые люди, пристающие к вашей девушке.
  4. Заступиться за более слабых.
  5. Бытовые стычки с пьяными задирами в клубе, баре или просто на улице во дворе.

Так как научиться драться может каждый, лучше не искушать судьбу и выучить пару приемов.

Как не бояться драться

На самом деле невозможно избавиться от страха полностью. Ведь в пылу драки можно не только получить пару тумаков, но и серьезные травмы, переломы. В результате дело может дойти до инвалидности.

Бояться драк – это нормально.

Психически здоровые люди испытывают страх перед дракой, но они могут его контролировать.

  • Повышайте самооценку и уверенность в своих силах. Осознавая, что сможете дать отпор противнику, вы перестанете избегать битвы.
  • Запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь в домашних условиях, чтобы стать больше и сильнее. Одним своим видом вы будете внушать страх дворовым бойцам, и они будут обходить вас мимо.
  • Обучайтесь боевым искусствам, например боксу, чтобы привыкнуть к дракам. Когда вы постоянно деретесь, пусть и в безопасных условиях, вы перестаете панически бояться ударов.
  • Терпите удары – пройдите через несколько драк и вы поймете, что боль проходит. Если драка проходит по честным правилам (без ножей и других колющих предметов), маловероятно, что вы серьезно пострадаете. Пусть эта мысль вас успокаивает.

Разумеется, не стоит целенаправленно искать, с кем можно подраться на улице. Ведь драка – это все равно опасно. Но если другого выхода нет, вы должны собраться с силами и дать отпор нападающим.

Можно бояться, но не показывать страха внешне. Потому что противники почувствуют себя уверенней, когда сражаются с испуганным человеком.

С чего начать обучение: первые тренировки

Оцените исходные данные. Чаще всего научиться драться хотят хрупкая девушка или физически слабый парень. Потому что обладая силой, крупной фигурой и мощью можно особо не учиться драться. Окружающие боятся связываться с такими людьми, да и один удар может уложить противника на лопатки.

Хотя если вы именно сильный мужчина, вам будет проще, так как быстро выучить пару приемов можно. Но они особо не помогут, если не хватает физической силы.

При наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом о нагрузках.

Развить выносливость

В драке часто побеждает даже не самый сильный, а самый выносливый боец. Поэтому для начала нужно развить именно ее.

Помогут в этом кардио упражнения: бег, прыжки на месте или через скакалку, велосипед, выпрыгивание из приседа.

Полезно научиться быстро и долго бегать – в сложных ситуациях поможет выжить.

Делать скручивание

Для любого удара нужно скрутить тело, так что у вас должен быть сильный пресс и разгибатель спины.

Лучше всего для развития нужных мышц помогает статичная планка, в которой нужно стоять на локтях и носочках.

Планка развивает все нужные мышцы для драки.

Помимо этого обратите внимание на двухопорные мосты, гиперестезии и подъемы ног в висе на турнике.

Развитие силы

Без силы ваши тренировки не будут иметь результата, ведь зачастую исход поединка решает именно сила. Достаточно основных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

  1. Отжимания на кулаках, чтобы кожа на костяшках загрубела.
  2. Отжимания, подняв ноги на возвышенность.
  3. Присед.
  4. Подтягивания на турнике.
  5. Подъемы ног в висе на турнике.

Этого минимального списка упражнений будет достаточно, чтобы стать сильней. При желании можно ускорить результат, добавив походы в тренажерный зал или купив специальное оборудование домой.

Пошаговый план обучения

Физическую силу и выносливость можно развивать параллельно с тренировками по борьбе. Никто не спорит, что можно научиться драться в домашних условиях, но без опытного тренера и спарринг партнеров хороших результатов добиться будет сложно.

Лучше всего записаться в специальную секцию – там вас научат драться правильно.

Процесс обучения состоит из следующих этапов:

  1. Выбрать вид боевого искусства, приемы которого вам нравятся. Найдите 4-5 приемов, которым хотели бы научиться.
  2. Изучайте эти приемы и добавляйте базовые удары: хук, апперкот и джеб.
  3. Укрепляйте тело и мускулы. Отжимайтесь на кулаках, чтобы укрепить костяшки пальцев – в драке на улице не используют перчаток.
  4. Постоянно тренируйтесь и совершенствуйте свое мастерство: с боксерскими мешками, грушами, со спарринг-партнерами.

Составляйте план тренировок с тренером,а потом придерживайтесь плана. Очень важна дисциплина, чтобы не отступать от своей цели и научиться драться.

Практические советы для самостоятельного обучения

Бывают ситуации, когда человек просто не может записаться в секцию и заниматься с тренером. Не стоит расстраиваться, так как научиться драться в домашних условиях вполне реально.

Попросите друзей помочь вам в обучении — нужен спарринг партнер.

Выполняйте упражнения для развития силы и выносливости, изучайте виды ударов. Найдите подходящие онлайн-курсы или видео-канал на ютубе, где расскажут основы.

Стойка в драке

Многие новички совершают одну распространенную ошибку – занимают в начале драки стойку, которую видели в фильмах. Но для реальных уличных драк они не подходят.

Боксерская стойка открывает живот и пах, куда могут нанести весьма болезненные удары. В восточных единоборствах стойки направлены на визуальную красоту, а не эффективность. Хулиганы с улицы не оценят ее.

Правильное положение перед дракой:

  • Слегка согнуть ноги в коленях, расставить стопы, чтобы одна была вперед другой. Занять устойчивое положение.
  • Руки согнуть в локтях, поставить перед собой на уровне пресса или диафрагмы.
  • Корпус немного наклонен вперед.

Из такого положения можно быстро наносить удары, не получая чужие по важным участкам тела.

Очень важно первым нанести быстрый удар. Желательно, чтобы движения были отработаны до полного автоматизма рефлексов.

Причем акцент нужно делать не на сложные и красивые удары, а на простые и эффективные. Прямой удар в челюсть быстрее выведет из строя противника, чем долгий замах для вертушки с ноги.

Куда нужно целиться

Нет смысла наносить удары не глядя, иначе в них не будет смысла. Целиться нужно в болевые точки и уязвимые места. Так одним сильным ударом вы обезвредите противника.

  1. Голова. Целиться нужно в глаза, горла, нос, переносицу и челюсть. Если вдруг схватили сзади, нужно откинуть голову назад и ударить человека по лбу и носу. От боли он ослабит хватку, и вы вырвитесь.
  2. Корпус обычно очень хорошо защищают, так что во время драки пробить оборону будет сложно. Но если удастся застать противника врасплох, цельтесь в солнечное сплетение, подмышки и ребра.
  3. Ноги. Часто используется девушками, которые не умеют драться, но хотят защититься. Нужно каблуком надавить на пальцы или подъем стопы. Ударить коленом в паховую область. Еще одно уязвимое место – коленные чашечки. Умелый удар может выбить противника из равновесия.

Чужие удары блокируют предплечьями и руками. Защищайте перечисленные точки, чтобы на собственном опыте не узнать их эффективность.

Во время драки наносите 80% ударов кулаками и 20% ногами.

Удары ногами

В тхэквандо и кикбоксинге часто используются удары ногами. Можно использовать силу ног, чтобы сбивать противников на землю и наносить серьезный урон. Драться ногами неудобно, требует определенной практики.

  1. Различается много ударов, выполняемых ногами: давящие, толкающие, пронизывающие, пробивающие, сметающие. Можно ударять в прыжке, но без практики этот прием не удастся.
  2. Ногами бьют обычно по голове, корпусу, ногам.
  3. Во время удара перемещайте вес тела на переднюю ногу, а затем возвращайте ее в исходное положение. Так вы не потеряете равновесие после удара.
  4. Выверните переднюю ногу во внешнюю сторону, чтобы повысить свою устойчивость. Это, опять же, убережет вас от падения при атаке.
  5. Научитесь правильно определять дистанцию для удара по противнику.
  6. Пятку опорной ноги не отрывайте от земли, чтобы повысить устойчивость и увеличить силу удара.
  7. Научитесь возвращать ноги в изначальное положение. Сделать это довольно сложно. Особенно при выполнении так называемой «вертушки».

Драться ногами без опыта не получится. Только в фильмах это выглядит легко и просто, а на самом деле нужно очень долго тренироваться. Причем желательно не самостоятельно, а под надзором опытного тренера.

Удары кулаками

Смотрите бои профессионалов и повторяйте движения.

Выделяют несколько видов ручных ударов. Нужно обучиться всем, чтобы достойно драться.

  1. Джеб – удар рукой, расположенной ближе к противнику. Применяется, чтобы сбить с толку противника. Сделайте шаг вперед, выверните носок внутрь, резко повернитесь корпусом направо и перенесите вес на переднюю ногу. Так вы увеличите силу своего удара. Если не хотите сближаться с соперником, нужно переносить вес на заднюю ногу. После этого быстро вытяните руку вперед, при этом слегка согните в локте. Если не согнуть, можно ее сломать.
  2. Кросс – пробивают ведущей рукой (правши – правой, левши – левой). Сила этого удара намного выше, чем джеба. При попадании в голову противника, 99% что он упадет. Инструкция для правшей: шагните вперед левой ногой, поверните ногу внутрь. Корпус быстро поверните влево и перенесите вес на переднюю ногу. После этого чуть-чуть поверните носок правой ноги внутрь. Теперь наносите удар – он идет по дуге, снизу вверх, поднимая локоть. Руку нужно согнуть. Руку сжать в кулак и бить костяшками. Сила зависит от вращения корпуса. Удар часто используют для нокаута противника.
  3. Хук – отлиачается от кросса тем, что удар проходит по прямой траектории, а не снизу вверх. Кулак нужно плотно сжать, чтобы не выбить кости на руке. Лучше всего использовать связку: сначала идет джеб, а потом с боку хук.
  4. Апперкот – наносится снизу вверх, когда враг держит блок. Для выполнения удара нужно повернуть корпус влево, чуть наклониться вниз. Согните переднюю ногу в колене, как будто немного присев. Потом резким движением распрямляйте ноги и бейте кулаком в челюсть противника. Рука при этом согнута. Во время выполнения апперкота нужно держать блок, иначе велик риск пропустить удар.

Тренируйтесь выполнять эти основные удары с партнером или на груше. Лучше всего упражняться с человеком, который с тренировочными лапами будет перемещаться вокруг вас. Это немного усложнит задачу, и добавит реализма в драку.

Как сделать больно

Болевые точки у всех одинаковы. Надавив на них, вы сможете вывести противника из равновесия и воспользоваться ситуацией. Или добить врага, или убежать. Зависит от обстоятельств драки.

Боль деморализует драчуна, но не приносит серьезного вреда.

Такие точки помогут девушкам для самозащиты. Вы сможете быстро воздействовать на болевые точки и, воспользовавшись замешательством нападающего, убежать в людное место.

  • Ударьте в нос или сильно надавить на него.
  • Давите на глазные яблоки.
  • Надавите на межключичную выемку.
  • Выверните суставы в непривычном направлении (руки, голень).
  • Оттяните уголки рта.
  • Схватите гениталии и с силой выверните.

Нужно действовать наверняка. Если не получится вывести противника из равновесия, данные приемы только разозлят его. Так что лучше заранее потренироваться, и трезво оценивать свои возможности в драке.

Как вырваться из захвата

Очень часто во время драки противники могут брать вас в захват. Особенно если их несколько, и они пытаются облегчить себе работу. Но из всех захватов можно вырваться, главное знать принцип действия.

Выход из заднего удушения.

  1. Захват волос сзади. Двумя руками схватите руку противника, прижмите к своей голове. Наклоните голову вперед, потом сделайте поворот и резким движением выверните кисть, отгибая запястье.
  2. Удушение спереди – бейте в горло, нос, давите на глаза, наносите удары в лицо. Для освобождения навалитесь на одноименную руку противника предплечьем и плечом сверху вниз.
  3. Захват руки. Шагните вперед, повисните на руке и перенесите вес на впередистоящую ногу. При этом другой ногой бейте врага в бедро. Развернитесь и свободной рукой нанесите удар в лицо нападающего.

Используйте болевые точки, которые описаны выше, чтобы избавиться от других видов захвата.

Используйте психологию

Во время драки все средства хороши. Можно заполучить небольшое преимущество, вызвав замешательство у противника.

  1. Громкий крик на краткое мгновение парализует нервную систему, что вызывает нарушение с координацией. Можно легко сбить с ног замешкавшегося противника.
  2. Неожиданный вопрос. Спокойным и будничным тоном задайте бессмысленный и глупый вопрос. Например: «Почему у вас на ногах Скривнус?». Когда человек находится в условиях неопределенности, его сознание отказывается выполнять какие-то действия. А такой вопрос точно создаст нужное состояние.
  3. Шепот. Не расслышав собеседника, люди инстинктивно приближаются ближе, чтобы разобрать слова. В этот момент он станет ближе, и вы сможете нанести первый удар.
  4. Тяните время. Сначала враг полон адреналина, сосредоточен и полностью в боевой готовности. Но чем дольше времени проходит, тем быстрее снижается его концентрация и тонус. Потяните время – уходите от ударов, мельтешите, отбегите на некоторое расстояние, выверните карманы.
  5. Разыграйте. Неожиданные действия, включающие мозг противника, замедляют его движения и ухудшают координацию. Так что постарайтесь действовать неожиданно – посмотрите испуганно за его спину, бросьте песок в глаза с криком «Держи!». Можно притвориться раненым, а когда он самонадеянно приблизится, нанести внезапный удар.

Подобные трюки нужно применять только в уличных драках, когда ваши действия будут непредсказуемыми и внезапными. Когда будете драться на сцене или в спарринге они не эффективны.

Как научиться драться дома: упражнения

Жаль, что некоторые начинающие бойцы избегают спортивных секций и опытного наставника. Они не раскрывают весь свой потенциал, не правильно выполняют некоторые приемы и зачастую быстро забрасывают тренировки. За 1 день драться не научишься, и многим не хватает терпения.

Для того чтобы научиться драться в домашних условиях, нужно выполнять определенные упражнения. Они будут развивать вашу ловкость и быстроту реакции.

Упражнение 1

В драке ноги даже важнее, чем руки. Они определяют на какой дистанции от врага вы будете находиться, как быстро вы двигаетесь и насколько стремительно нападаете.

Встаньте в боксерскую стойку напротив зеркала. Попрыгайте на месте, переставляя ноги, и делайте движение руками, словно бьете невидимого противника перед собой.

Включите любимую ритмичную музыку на заднем плане, выполняйте движения под нее.

Упражнение 2

Закрепите на нитке теннисный мячик и повесьте его на потолке. Длина нитки должна быть такой, чтобы мячик располагался чуть выше вашего носа.

Бейте по мячику, а когда он будет лететь обратно, уворачивайтесь от него.

Упражнение 3

Добавьте немного воображения – представьте перед собой противника. Он атакует вас – уворачивайтесь от удара. Теперь нанесите удар. Продолжайте драться с тенью.

Даже профессиональные боксеры используют это упражнение, чтобы отточить свою реакцию и движения.

Упражнение 4

Купите боксерскую грушу и водоналивные манекены. Оттачивайте на них силу удара, движения, различные приемы.

Можно организовать боксерский зал у себя дома.

Желательно найти такого же энтузиаста, который будет рад научиться драться вместе с вами. Тогда вам не придется идти в секцию, чтобы проводить спарринг бои.
Помимо этого используйте боксерские лапы – они хорошо развивают скорость реакции, силу и точность удара.

Можно ли научиться драться дома

При грамотном планировании и четком выполнении плана все реально. Главное не занимайте спустя рукава или бессистемно.

Обязательно посмотрите курсы или видео-уроки, которых полно в интернете. Желательно придерживаться какой-то одной методики, чтобы не разбрасываться.

Тренируйтесь, наращивайте силу и выносливость, выполняйте описанные выше упражнения. Вы заметите, как ваши движения становятся четче, удары сильнее, а скорость быстрее.

Уровень будет не таким, как под присмотром тренера, но любительский уровень достичь получится. Дать отпор школьным хулиганам получится.

Общие советы по самообороне

Во время драки нужно использовать любые преимущества, которые получится заполучить. Но во всем нужно знать меру и соблюдать правила ради собственной безопасности.

  1. Во время драки смотрите противнику в глаза, а не в место, куда вы планируете ударить. Ваш взгляд может подсказать ему, что нужно защищать.
  2. Старайтесь больше защищаться, атакуйте быстрыми и точными ударами, без позывных.
  3. Постарайтесь использовать преимущества окружения в свою пользу – встать на возвышенность или на свету, чтобы свет мешал обзору противника.
  4. Не используйте потенциально опасных предметов – биту, ножей, разбитую бутылку, пистолет и т.п. Превышение самообороны карается по закону. Используйте их только в крайнем случае, когда речь идет о сохранении жизни.
  5. Старайтесь не попадать в неприятности. Избегайте разборок в клубах, не ходите по темным переулкам, не провоцируйте пьяные компании и т.п.

Лучший бой тот, который не состоялся.

При желании можно научиться драться как в домашних условиях, так и в специальных секциях. Конечно же уровень вашего мастерства будет выше, если вы будете обучаться под надзором опытного тренера. Но для школьных драк с любителями хватит и самостоятельных тренировок.

Краткое руководство: Как начать тренировки по боевым искусствам дома

Многие мечтают научиться боевым искусствам. Может быть, вы в детстве хотели попробовать уроки карате, но у вас не было возможности, а может быть, вас заинтриговали все уникальные снаряжение для боевых искусств, такое как нунчаки или мечи. Или, возможно, вы просто хотите научиться нескольким простым приемам самообороны.

Если вы хотите начать заниматься боевыми искусствами дома, но не знаете, с чего начать, это руководство для вас.

Можете ли вы начать тренировки по боевым искусствам дома?

Если вы всю жизнь мечтали попробовать себя в боевых искусствах, у меня для вас хорошие новости! Да, заниматься боевыми искусствами можно дома. А сможете ли вы сделать это эффективно - другой вопрос. Если вы хотите стать элитным бойцом ММА или боксером, тренироваться дома - не лучший вариант. Фактически, в большинстве боевых искусств есть элементы боя, поэтому вам нужно найти подготовленного спарринг-партнера.

Помните, что то, что вы можете начать тренироваться дома, не означает, что вы всегда должны тренироваться дома. Вы будете прогрессировать быстрее, если будете учиться у эксперта. Без исключительного учителя, который мог бы дать обратную связь и понимание, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал бойца. Вам нужен обученный профессионал, который поможет исправить вашу форму и поработать над передовыми техниками.

Обучение в одиночку или обучение в сотрудничестве

Возьмем, к примеру, футбол.Если бы футболист тренировался в одиночку забивать мяч в пустые ворота и ничего больше, он не стал бы принципиально здоровым игроком. Конечно, он мог бы научиться лучше бить по мячу, но в футболе есть гораздо больше, чем этот единственный ход.

А что, если этот же футболист в основном тренировался дома на заднем дворе, но разница в том, что к нему домой 2 раза в неделю приезжает тренер и помогает ему с его формой? Возможно, он также каждую ночь играет в футбол на заднем дворе с парой своих приятелей.Он становится лучше в ведении мячей, счетах, понимании игры, защите и повышает общую физическую форму.

Он не стал бы следующим Дэвидом Бекхэмом, тренируясь в основном дома, но добавление личного тренера и некоторый практический опыт сделали бы его более разносторонним игроком. Помните об этой аналогии, если хотите начать заниматься боевыми искусствами дома.

Что делать, если я уже посещаю уроки боевых искусств?

Вы уже идете на занятия? Вы можете заниматься дома в те дни, когда вас нет в студии.Если вы уделяете необходимое количество дней для отдыха и восстановления, вы определенно сможете развивать свои навыки боевых искусств дома. Вместо спарринга с партнером вы можете сосредоточиться на таких вещах, как кондиционирование, правильная форма и растяжка.

Какие боевые искусства лучше всего изучать дома?

Вы никогда по-настоящему не овладеете боевыми искусствами, тренируясь дома самостоятельно. Однако есть несколько программ онлайн-обучения, которые помогут вам изучить основы.Потратьте некоторое время на изучение различных видов боевых искусств, прежде чем принимать решение о том, какой из них вам подходит.

Чтобы сузить круг поиска, вы можете отказаться от изучения ММА, Муай Тай, БДЖ, тхэквондо или любого другого боевого искусства, которое зависит от наличия другого человека, с которым можно практиковаться. Помните, что вы всегда можете изучить теорию боевых искусств, не выходя из себя. вашего дома. Есть несколько онлайн-курсов, которые научат вас истории, технике и движениям различных видов боевых искусств.Они не помогут вам практиковать приемы и не дадут обратную связь, но они могут вооружить вас знаниями.

Тай Чи

Тайцзи очень ориентирован на самостоятельную практику , поэтому он может быть хорошим выбором для изучения боевых искусств дома. В тайцзи также нет спарринга, что делает его идеальным для занятий в одиночку. С другой стороны, вам нужно посоветоваться с экспертом, чтобы убедиться в правильности вашей техники. Если вам интересно, это руководство о том, как начать заниматься тай-чи для начинающих, - хорошее место для начала.

Кардио кикбоксинг

Если вы заинтересованы в кардио-тренировках и сжигании большого количества калорий, кардио-кикбоксинг может быть для вас! В отличие от традиционного кикбоксинга, спарринг не является частью уроков кардио-кикбоксинга . Однако в кикбоксинге большое внимание уделяется правильной технике, которой практически невозможно достичь, если вы занимаетесь самостоятельно. Это руководство по кикбоксингу для начинающих - хорошее место для начала и знакомства с этим видом спорта.

Генерал-самооборона

Дома легко выучить простые приемы самообороны, даже если вам не с кем попрактиковаться. Когда вы окунетесь в сферу боевых искусств для самообороны, вы наверняка столкнетесь с методом, который называется Крав Мага. Крав-мага - это система самообороны, созданная Силами обороны Израиля (ЦАХАЛ), и представляет собой чрезвычайно эффективный метод защиты от злоумышленников любого размера. Однако занятия с неподготовленным человеком могут быть опасны.Приемы, которым обучают в Крав Мага, могут серьезно ранить или убить противников , поэтому действуйте осторожно.

Сколько времени нужно, чтобы изучать боевые искусства дома?

Многие люди, которые начинают изучать боевые искусства, становятся практиками на всю жизнь, поэтому нет никаких конкретных сроков, о которых следует помнить. Как правило, вы должны тренироваться в своем собственном темпе. Обычно проводят 1-2 занятия в неделю, поэтому старайтесь уделять 45-60 минут хотя бы раз в неделю. Как только вы почувствуете себя более комфортно с некоторыми базовыми движениями, вы можете переходить к занятиям в студии. Logen Lanka , основатель Way of Ninja рекомендует потренироваться примерно 29 часов, чтобы достичь базового уровня мастерства. «Предполагая, что вы тренируетесь два раза в неделю по одному часу, вам понадобится примерно 3-4 месяца, чтобы стать достаточно хорошим».

Но это с помощью учителя с черным поясом. Нет никаких гарантий, что вы добьетесь такого большого прогресса, если будете тренироваться самостоятельно. Однако, если вы будете уделять 2 часа в неделю тренировке или изучению теории боевых искусств, вы можете добиться значительных успехов.

Оборудование, необходимое для начала занятий боевыми искусствами дома

Для простого домашнего обучения вам нужно будет приобрести только базовую оборудование для тренировки боевых искусств. Чтобы улучшить общую физическую форму перед тем, как приступить к конкретному боевому искусству, вы можете начать со своих тренеров и удобной тренировочной одежды. Никакого необычного оборудования не требуется!

Также имеется оборудование, позволяющее вывести ваши тренировки на новый уровень, например боксерские груши и манекены для борьбы.

Могу ли я изучить боевые искусства онлайн?

Итак, вы решили, что лучше сделаете это в одиночку. На вашем месте много людей, поэтому сегодня доступно различных онлайн-программ по боевым искусствам .

Глобальный университет боевых искусств (GMAU)

Если вы зарегистрируетесь в GMAU, вы сможете учиться у сертифицированных черных поясов через онлайн-обучение. На их курсах вы можете смотреть подробные обучающие видео, практиковаться по своему собственному расписанию и получать подробную оценку от мастеров боевых искусств.

Самое лучшее в GMAU - это отзывы, которые вы получаете от своих сертифицированных инструкторов. У вас также есть возможность зарабатывать реальные ранги на их курсах. Если вы будете его придерживаться, то сможете заработать до черного пояса.

Хотя обратная связь от инструкторов по видео - это не то же самое, что и лично, это определенно шаг вперед по сравнению с попытками изучить боевое искусство без присмотра. Вы можете пройти курсы по сетокан карате, крав-мага, тхэквондо и многому другому.

Программы подготовки для начинающих боевых искусств

Если вы просто хотите повысить свою выносливость, гибкость и общее состояние здоровья, вам следует подумать о том, чтобы выполнять упражнения вместе с рутиной, а не курсом боевых искусств, основанным на навыках.это Тренировки по боевым искусствам помогут вам улучшить свою физическую форму и научиться выполнять движения, с которыми вы могли быть не знакомы. На Skillshare и YouTube есть множество подобных тренировок.

Конечно, лучше всего учиться под руководством сертифицированного учителя. Самое важное, что нужно помнить, занимаясь боевыми искусствами дома, - это быть в безопасности и отправиться в студию или додзё, чтобы выучить правильную форму.

.

Краткое руководство по обучению боксу дома

Бокс - идеальная тренировка. Это силовая подготовка и кардио-фитнес, объединенные в одну тренировку "педаль к металлу, мяч к стене", которая также учит ценному жизненному навыку. Да, и еще один большой выигрыш в том, что вы можете научиться боксу дома .

Верно. Вы можете научиться боксу, и этот пост дает вам все, что вам нужно, чтобы стать боксером-самоучкой.

Действительно ли можно научиться боксу?

Во-первых, обратимся к скептикам.Я знаю, что, несмотря на все мои попытки убедить вас в обратном, некоторые люди будут скептически относиться к самостоятельному обучению.

Понятно. Боксеры проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свои навыки под руководством закаленных в боях тренеров. Вы хотите сказать мне, что я могу обойти все это и научиться боксу самостоятельно?

ДА.

Что, даже если я никогда раньше не боксировал?

Ответ по-прежнему ДА.

Вам не нужно ходить на занятия по боксу или мириться с криком инструктора в лицо.Вы можете научиться боксу в уединении и комфорте своего дома, в удобном для вас темпе и в любое удобное время.

Боксеры-самоучки смогут обыграть самых неподготовленных парней своего роста. (Изображение: Flickr / Rat King 2)

Но давайте проясним одну вещь: вы не станете чемпионом мира по боксу, разбивая сумку в своем гараже по пятнадцать минут в день. Чтобы быть бойцом, нужно тренироваться как боец. Однако с вы сможете стать боксером-самоучкой и суметь обыграть самых неподготовленных парней вашего роста.

Также знайте, что бокс дома - это не прогулка по парку. Просто потому, что вы учитесь в удобной и комфортной обстановке, вам все равно придется ломать себе голову, если вы хотите стать лучше.

Теперь вы знаете, чего ожидать, давайте перейдем к преимуществам домашнего бокса.

Преимущества

Тренировки в боксерском зале станут лучшей тренировкой, которую вы получите, и самым быстрым способом совершенствоваться. Тем не менее, домашний фитнес дает несколько преимуществ, и нет ничего плохого в том, что он является частью вашей тренировочной программы (или всего ее, если все сделано правильно).

Непревзойденная тренировка

Боксерские тренировки - одна из самых сложных тренировок. Период. Я призываю вас найти другой вид спорта, который, как бокс, подталкивает вас к вашим физическим и умственным ограничениям. Это верно независимо от того, тренируетесь ли вы самостоятельно или с тренером.

Для того, чтобы выдержать трудности, люди, которые регулярно тренируются в боксе, получают отличное здоровье сердечно-сосудистой системы, развивают невероятное телосложение и обретают невероятную уверенность в себе. Какой еще вид спорта дает результаты на этом уровне?

Боксерские тренировки также очень эффективны.Вам придется часами бегать трусцой, чтобы сжечь то же количество калорий, что и 30-минутная тренировка с тяжелыми мешками. Он идеально подходит для людей, у которых ограниченное время для тренировок, но которые хотят получить максимальную отдачу от своих денег.

Бокс - это тоже сложная тренировка. По мере того, как вы становитесь лучше, вас только подталкивают дальше, и распорядок никогда не становится легче (поверьте мне, это хорошо). Вы всегда работаете на пределе возможностей, что делает тренировки увлекательными и помогает поддерживать мотивацию.

Гибкость

Обучение боксу дома позволяет вам преодолевать жизненные препятствия. У вас есть гибкость и удобство, когда вы можете тренироваться, когда захотите.

Отсутствие времени больше не является оправданием. Каждый может найти хотя бы 20 минут в день, чтобы выжать из сумки. Если вы не можете этого сделать, значит, бокс не станет для вас приоритетом.

Бокс из дома означает, что вы можете выработать распорядок дня, который вписывается в ваш существующий график. Вам не нужно пропускать любимое телешоу, отказываться от социальной жизни или прекращать проводить время с детьми.

Все, что нужно, - это выделять 20-30 минут в день (больше, если вы можете сэкономить), чтобы посвятить их изучению бокса.

У вас по-прежнему будет достаточно времени для всех других дел, и ваш обычный распорядок не будет нарушен, поэтому у вас больше шансов сформировать долговременную привычку.

Делает боксерские залы менее устрашающими

Быть новичком в любом деле и вступать в клуб, полный опытных членов, может быть пугающим. Когда вы регистрируетесь в клубе, чтобы сражаться ради удовольствия, этот опыт может быть особенно нервным.

Научиться боксировать дома - отличный способ изучить основы перед тренировкой с опытными боксерами. У вас будут ценные базовые знания и хороший базовый уровень физической подготовки, чтобы сразу приступить к делу.

Небольшие боксерские ноу-хау и достаточно хорошая форма могут дать вам уверенность, необходимую для занятий боксом.

Недостатки

Научиться боксировать дома - отнюдь не идеальное решение, и оно не лишено своих недостатков.Вот четыре причины, по которым домашнее обучение не помогает.

Тренировка Solo

Многим людям будет сложно найти верного партнера для тренировок за пределами спортзала. Тренировки без партнера могут быть ограничивающими, а иногда и СКАЧАТЬ.

Отсутствие партнера означает, что ваши тренировки будут ограничиваться дорожной работой, прыжками с трамплина, упражнениями и битьем по мешку. Это также означает, что вы будете упускать работу на лапах - которая хороша для улучшения зрительно-моторной координации и позволяет вам попрактиковаться в попадании в движущуюся цель - а также еще одну основную часть вашей тренировки - спарринг.

Без спарринга

Спарринг - важная часть тренировки по боксу, которую домашние тренировки могут упустить (Изображение: Flickr / Скотт Фостер)

Если вы не участвуете в спарринге, ваши навыки остаются непроверенными в бою.

Хотя вы можете заставить тяжелую сумку умолять о пощаде, я готов поспорить, что ваши боксерские навыки будут бесполезны для самообороны, если вы не будете спарринговать - при условии, что вы не получили первый ударил.

Уклонение, блокирование, парирование и противодействие - важные боксерские навыки, которые будут отсутствовать в вашем репертуаре.

Отсутствие мотивации

Еще один большой недостаток домашнего обучения - это поддержание мотивации. Если мы не сталкиваемся с проблемами и не чувствуем, что добиваемся прогресса, наша мотивация угасает.

Вы можете начать с энтузиазмом, но посвятите неделю, месяц или год тренировкам самостоятельно, и вы можете обнаружить, что ваши тренировки короче, реже и дальше друг от друга.

Нет тренера

Без опытного тренера, который исправит вас, вам придется обучать себя надлежащей форме.Когда ты сам учишься, так легко усвоить плохие практики, от которых можно отучиться месяцами.

К счастью, есть хорошее решение этого последнего недостатка, о котором мы расскажем ниже.

Курсы и учебные материалы

Существуют тысячи ресурсов, которые вы можете использовать для изучения бокса дома. Большинство из них - полная чушь и та же старая общая болтовня, в то время как другие представляют собой феноменальные учебные пособия, предлагающие старинные бесценные советы по боксу.

Мы избавили вас от необходимости рыться в море мусора в поисках этих редких драгоценных камней.Вот список лучших книг, DVD, веб-сайтов и онлайн-курсов для обучения боксу.

Книги

Основы бокса: методы и знания, необходимые для достижения успеха в боксе

Основы бокса - это пошаговое руководство для всех, кто хочет научиться боксу. Благодаря ясным иллюстрациям и подробным объяснениям, в книге боксерские движения разбиты на простые и понятные шаги.

Книга ориентирована не только на техники, но и на фитнес и физическую форму, стили и стратегии борьбы, а также охватывает все необходимое для начала работы оборудование.

Название книги вводит в заблуждение, так как это 186-страничное руководство по боксу включает в себя гораздо больше, чем просто основы. Эта книга представляет собой полное практическое руководство, идеально подходящее для начинающих, желающих получить подробный обзор бокса.

Чемпионский бой: взрывные удары руками и агрессивная защита Джек Демпси

Джек Демпси - бывший чемпион в супертяжелом весе (с 1919 по 1926 год) и легенда спорта, который считается одним из лучших боксеров двадцатого века.

В этой классической книге Демпси обобщает все, что он знает о теории, тренировках и применении бокса, в результате чего получается полное руководство для бойцов.

Это старая книга, о чем можно судить по используемому языку и изображениям, но его знания о боксе неподвластны времени (и бесценны).

Бокс (Руководства по физической подготовке военно-морской авиации)

Когда оно было впервые опубликовано в 1943 году, во время Второй мировой войны руководство по боксу Американского военно-морского института давалось новобранцам для прохождения их обучения рукопашному бою.Учебник намного превзошел ожидания, и с тех пор его передавали из поколения в поколение курсантов ВМФ.

Поскольку книга является переизданием, качество изображений оставляет желать лучшего. Тем не менее, мельчайшие детали стойки, ударов, защиты, контратаки и переноса веса, взятые из умы тренеров и бойцов в «золотую эру бокса», прекрасно отражены в этом хорошо написанном отрывке из истории бокса.

DVD

"Ultimate Boxing Lessons" ПОЛНЫЙ НАБОР ИЗ 8 DVD В КОРОБКЕ

Тренер по боксу Кристофер Гетц сделал успешную боевую карьеру в любительском боксе, кикбоксинге и тайском боксе.В чем его секрет победы в боях в нескольких дисциплинах? Просто, будучи способным переиграть своих упорных конкурентов.

Ultimate Boxing Lessons рассказывает о том, что Getz’s усвоил за 18 лет работы боксером и тренером. Этот всеобъемлющий набор из восьми DVD-дисков методично передает мудрость Гетца в области боксерских концепций, техник и тренировочных упражнений. Глубина и качество предлагаемых инструкций делают его идеальным подспорьем для всех, кто хочет овладеть искусством бокса.

Единственная нарекания - при цене бокс-сета качество изготовления могло быть лучше.Однако то, чего не хватает в визуальных эффектах, Ultimate Boxing Lessons с лихвой компенсирует ценными знаниями бокса.

Бокс для ММА (Андерсон Сильва)

В боксе для MMA в высшей степени талантливый Андерсон «Паук» Сильва тщательно анализирует сладкую науку.

DVD - отличный учебный материал для начинающих. Каждая техника разбита на простые движения и выполняется чемпионом UFC в среднем весе в понятных видео.

Начиная с работы ног, Сильва знакомит вас с техникой всех элементов бокса от правильной техники ударов руками до спарринга и упражнений по боксу с тенью.Его понимание расстояния и времени нанесения ударов - чистые золотые самородки боевых знаний.

Хотя уроки предназначены для мастеров смешанных единоборств, знания, которыми поделился этот нападающий мирового класса, по-прежнему очень актуальны для студентов, изучающих традиционный бокс.

Сайты

MyBoxingCoach.com

FREEMIUM

Если вы еще не сделали этого, вы можете посмотреть более 40 бесплатных обучающих видео на myboxingcoach.com.

Фрэн Сэндс делится на сайте своими знаниями о боксе, полученными в результате 60 любительских боев и многих лет обучения студентов.

Сайт имеет высокие рекомендации благодаря ясному, краткому и легкому для понимания стилю преподавания Фрэн.

PREMIUM

Foundation - это непрерывный курс Фрэн. Он включает 3 часа 30 минут видео высокой четкости и 140-страничную электронную книгу, написанную в легком для понимания систематическом стиле торговой марки Fran.

Курс охватывает все основы бокса - разминку, прыжки, работу ног, наступательные и защитные движения, бокс с тенью, работу с мешком - и вникает в нюансы механики тела, лежащие в основе действий.

Курс стоит 77 долларов и предлагает невероятную ценность. Однако если вы подпишетесь на рассылку новостей My Boxing Coach, вы сможете приобрести курс всего за 47 долларов!

ExpertBoxing.com

FREEMIUM

Джонни Нгуен в течение многих лет записывал свои энциклопедические познания в бокс на сайте expertboxing.com. Результат? Огромный ресурс по боксу, охватывающий все мыслимые темы, связанные с боксом.

Если вы не знаете, с чего начать, «Руководство для начинающих» от Expert Boxing - отличное введение в сладкую науку.

ПРЕМИУМ

Если вам нравится стиль преподавания Джонни, то вам стоит попробовать «Как упаковать за 10 дней» - продукт ускоренного обучения, который делает именно то, что написано на упаковке.

Несмотря на амбициозное название, курс имеет очень методичный подход, обучая основным навыкам бокса один день за раз. Вот краткий обзор того, что вам следует ожидать:

День 1 - Стойка и работа ног

День 2 - Прямые удары (джеб, правый кросс, 1-2 комбинации)

День 3 - Изогнутые удары (хуки, апперкоты, корпус ударов)

День 4 - Базовая защита (блокирование и парирование)

День 5 - Расширенная защита (перекатывание и скольжение)

День 6 - Комбинации ударов (базовые комбинации, продвинутые комбо, упражнения на лапах)

День 7 - Встречные удары (шаги и детали более чем 60 распространенных счетчиков)

День 8 - Расширенные навыки (советы по улучшению ваших ударов руками, защиты, движений тела)

День 9 - Тренировки по боксу (еженедельный план тренировок для развития боевой подготовки)

День 10 - Спарринг (спарринги, советы по боям, стратегия боя)

Как видите, курс объединяет все основы бокса в легко усваиваемый 10-дневный пакет.Курс состоит из 300-страничного учебного пособия, 32-страничной рабочей тетради и 1 час 45 минут высококачественного видео.

Всего за 77 долларов - примерно столько же, сколько вы заплатили бы, чтобы записаться в боксерский зал на месяц - я уверен, вы согласитесь, что это выдающаяся ценность.

SneakPunch.com

FREEMIUM

С 43 любительскими боями (40 побед) и 38 профессиональными боями (34 победы) за плечами Корнелиуса Карра по-настоящему. Sneak Punch - это бесплатный ресурс по боксу бывшего чемпиона мира в среднем весе.

Да, вы не ослышались. Корнелиус делится своим опытом бокса чемпиона мира в своем блоге… БЕСПЛАТНО! Публикации в блоге первоклассные, а его видео полны боксерской мудрости. Если вы не знакомы с этим сайтом, лучше всего начать с раздела Learn Boxing Online.

PREMIUM

Fight Yourself Fit - это фитнес-курс Корнелиуса для развития навыков, который поможет вам достичь хорошей формы всего за 60 дней. После того, как вы освоите правильную технику бокса, упражнения высокой интенсивности позволят вам измельчить жир и заменить его сухими мышцами.

Ядром курса являются восемь тренировок с тяжелым мешком HIIT - 4 x скорость и мощность и 4 x техника - но есть также дополнительные видеоролики для обучения навыкам и 12-раундовое испытание на прочность (завершено на 60-й день обучения). курс). Тренировки длятся 30 минут, и для максимальной пользы их следует выполнять пять раз в неделю.

В общей сложности вы получите пять часов тренировок по боксу с бывшим чемпионом мира, а также электронную книгу, которая поможет вам во время тренировок. За 117 долларов это немного дороже, чем другие доступные курсы, однако есть также облегченная версия по более доступной цене в 77 долларов.

Оборудование - Настройка домашнего тренажерного зала для бокса

Если вы хотите научиться боксу дома, вам понадобится домашний тренажерный зал.

Но не волнуйтесь; Ваш тренажерный зал не обязательно должен быть огромным, модным или дорогим. Не нужно переусердствовать. Если у вас ограниченный бюджет, есть лишь несколько необходимых предметов, которые можно купить на гаражных распродажах или на аукционах (Ebay).

Обычный домашний боксерский зал без особых ощущений (Изображение: rosstraining.net)

Так как большая часть ваших тренировок будет сосредоточена на тяжелой сумке, используйте хорошую пару сумок или универсальные перчатки.Это единственный предмет, который вам нужно купить новым, и на который имеет смысл потратиться немного, чтобы получить лучшую пару для ваших нужд.

Выбирайте современные перчатки-мешки (с большей набивкой) вместо традиционных перчаток-мешков, так как вам понадобится как можно больше защиты рук и запястий, пока вы не привыкнете к ударам при ударах. Обязательно оберните руки для дополнительной поддержки.

Помимо перчаток и бинтов, вам понадобятся только скакалка, тяжелая сумка, таймер и достаточно свободного пространства для передвижения.

Неудивительно, что самым важным спортивным оборудованием является ваша тяжелая сумка. Неважно, используете ли вы отдельно стоящую или подвесную сумку, главное, чтобы она выдерживала мощные удары.

Если у вас есть приятель, с которым можно тренироваться, вы также захотите приобрести набор качественных перчаток для фокусировки.

Элитный домашний боксерский зал с большим зеркалом от пола до потолка и поролоновыми матами. (Изображение: houzz.com)

Для силовых тренировок можно использовать свободные веса, гири или даже TRX, спрятанный в углу спортзала.Велосипед или беговая дорожка тоже неплохо было бы иметь для разминки или кардиотренировок. Однако ни одно из этого оборудования не является основополагающим для ваших тренировок по боксу, и это ваш выбор, если вы хотите внести разнообразие в свои тренировки.

Как бы нарциссически это ни звучало, в спортзале должно быть зеркало. Наблюдение за собой с теневым боксом - отличный способ не терять технику. Без тренера, следящего за вашими движениями, вам придется следить за своей техникой и самостоятельно корректировать ее.

Тренажерный зал может быть крытым или открытым, но если он находится на открытом воздухе, убедитесь, что есть укрытие, защищающее ваше оборудование от влажных погодных условий.Вы же не хотите изо всех сил настраивать домашний боксерский зал, чтобы все ваше оборудование было пропитано и оставлено ржаветь.

Пол в спортзале не слишком важен, но, учитывая выбор, мне нравится тренироваться на мягкой поверхности. Вы можете легко превратить бетонный пол в удобную тренировочную поверхность с помощью подушек из пенопласта толщиной один дюйм.

На чем сосредоточиться

Теперь, когда у вас есть домашний спортзал, самое время начать учиться боксировать.

Бокс - это навык, фактически набор навыков, и, как и любой другой навык, ему может овладеть любой, кто хочет потратить время.Проблема в том, что нужно многому научиться, с чего начать?

Если вы купили какой-либо из вышеупомянутых ресурсов, у вас будет четкая дорожная карта для вашего обучения.

Если нет, то я советую начинать тренировку домашнего бокса со следующих трех важнейших навыков. Если вы можете выполнять эти навыки так же хорошо, как и любой другой боксер, вы можете считать свое домашнее обучение успешным.

1. Стойка

Традиционная боксерская стойка у левши (Изображение: boxrec.com)

Ваша стойка имеет фундаментальное значение для того, чтобы стать хорошим боксером.Ваша стойка будет определять все, от скорости ваших атак и защиты до того, насколько сильны ваши удары.

Убедитесь, что твердая и правильная стойка прочно закрепилась в вашей мышечной памяти. Как только вы натянете охрану, это должно казаться естественным, и вы должны расслабиться в своей стойке.

Ваша стойка должна быть вашей отправной точкой перед атакой или защитой, а также тем, к чему вы автоматически возвращаетесь после каждого действия.

Каким бы полковым и ограничительным это ни казалось, придерживайтесь классической боксерской стойки.Ваши руки должны быть высоко подняты, подбородок втянут, локти согнуты, ведущая ступня должна указывать на цель, а вторая под углом 45 градусов, а колени слегка согнуты.

Нетрадиционные стойки, или стойки в стиле Мейвезера, неприемлемы для кулачных бойцов домашнего обучения. Вы хотите придерживаться основ и хорошо выполнять основы, не добавляя ничего необычного, что может помешать вашему обучению.

2. Прямые удары

Прямые удары позволяют выиграть бой на ринге или на улице. Если бы вы когда-либо выучили джеб и кросс, но сможете бросать их с точностью, скоростью и силой, вы были бы хорошо подготовлены к любым неприятностям, которые встретятся на вашем пути.

Чтобы научиться правильно наносить прямые удары, вы можете не делать ничего, кроме джеба и кросса в течение нескольких тренировок, пока не добьетесь успеха.

Научитесь первым наносить сильный удар - это ваше лучшее оружие. Этот простой удар очень эффективен, быстр и может использоваться как для атаки, так и для защиты. Убедитесь, что он имеет скорость и точность, но не беспокойтесь о силе своего джеба - силовой удар - это работа кросса.

Твердый джеб важен (Изображение: boxingscene.com)

Ваш крест - ваш нокаутирующий удар - он должен иметь сокрушительную силу. Тем не менее, не жертвуйте скоростью и эффективностью, сводя силы к кресту. Вы по-прежнему хотите быть уверены, что сможете его быстро оторвать, иначе у вас не будет шансов приземлиться.

Сила удара в большей степени определяется техникой . Сконцентрируйтесь на правильной технике, вращении плеч и бедер и перенесите свой вес на удар.

Вы также должны быть уверены, что ваши прямые удары попадают прямо в цель.Слишком часто новички совершают ошибку, разводя локоть в сторону при нанесении прямых ударов. «Куриное крыло» не только замедляет и неэффективно наносит удары, но и предупреждает оппонента о возможном ударе до того, как он нанесет удар.

В дополнение к умению наносить сильный джеб и кросс индивидуально, вы также захотите освоить следующие комбинации прямых ударов:

Джеб, кросс

Двойной джеб, кросс

Тройной джеб, кросс

Джеб, кросс, джеб

Джеб, кросс, джеб, кросс

Вы заметите, что все эти комбинации приводят к джебу.Это потому, что удар рукой находится ближе всего к вашей цели, что делает его наиболее быстрым и наиболее вероятным для нанесения удара. Используйте его для создания комбинации ударов с большей мощностью.

3. Блокировка и уклонение

Уклонение от удара требует хороших рефлексов (Изображение: yourlocalguardian.co.uk)

Я намеренно не выложил этот раздел «Защита», так как я хочу, чтобы вы углубились и освоили только блок и уклонение, прежде чем работать над чем-либо еще.

Эти две защитные техники - наши естественные реакции, тогда как скольжение, перекатывание и противодействие - это усвоенное поведение.Например, когда объект быстро приближается к нашим глазам, мы моргаем (блокируем), чтобы он не попал в глаза. Или подумайте, когда мы вздрагиваем (уклоняемся), когда мы ожидаем удара.

Уклонение от удара или защита от него - это естественная реакция, поэтому имеет смысл сначала поработать и улучшить естественные формы защиты. Если вы отточите эти два навыка, вы сможете защитить себя от любой атаки.

Если вы не знакомы с упомянутыми навыками, ознакомьтесь с разделами «Удары руками» и «Защита» в Boxing Boot Camp, чтобы узнать правильную технику.

Вот и все, что нужно практиковать вначале. Ничего особенного, но все очень практично.

Если у вас правильная боксерская стойка, крепкая защита, вы можете наносить сильный удар и кросс, а также можете блокировать и уклоняться от атак, вы сможете сражаться лучше, чем большинство людей, и вы будете иметь прочный фундамент, на который можно опираться.

Программа бокса для начинающих

Чтобы помочь вам начать работу, вот простая программа бокса, которой вы можете следовать. Это займет около 30 минут.Я рекомендую придерживаться его пять дней в неделю, если вы хотите добиться максимального улучшения.

Упражнение

Изображение

Время (мин)

Описание

Растяжение всего тела

2

Растяните все мышцы своего тела от шеи до пальцев ног.

Скакалка

5

Прыжки или бег трусцой на месте.

Теневой бокс

10

Предпочтительно перед зеркалом и работа в трех областях фокусировки, выделенных выше. После того, как вы усвоите основы, медленно добавляйте корм в крючки, апперкоты, броски, финты и т. Д. В свой распорядок дня.

Тяжелый мешок

15

5 раундов по 2 минуты с минутным отдыхом между раундами.Как только вы овладеете правильной техникой, сделайте упор и дайте сердечно-сосудистой системе хороший удар.

Охлаждение / растяжка

2

Потратьте пару минут на растяжку и подумайте о своей тренировке (что было хорошего? Что вам нужно улучшить? Чему вы должны научиться дальше?).

Заключение

Нет правил, согласно которым вы должны посещать спортзал, чтобы изучать бокс.

Конечно, можно научиться боксу дома, и это стало еще проще благодаря всем доступным ресурсам и средствам обучения.

Обучение дома - идеальное решение для тех, кто ведет напряженный образ жизни. Он обеспечивает удобство и устраняет многие препятствия на пути обучения. Тем не менее, это по-прежнему требует самоотдачи и настойчивости, и, как и все остальное, потребуется время, чтобы стать хорошим.

Тем не менее, если вы продолжаете учиться и развиваться, ежедневно занимаясь и поглощая все, что связано с боксом, что встречается на вашем пути, скоро вы станете опытным бойцом-самоучкой.

.

Как использовать технику Фейнмана, чтобы учиться быстрее (с примерами)

Перейти к содержанию

Специалист по информации о колледже

Как использовать технику Фейнмана, чтобы учиться быстрее (с примерами) Меню 2 СодержаниеЗакрыть меню мобильной навигацииclose Оглавление
  1. Как сделать Использование техники Фейнмана
  2. 3 примера техники Фейнмана в действии
  3. Думай как ребенок
МенюЗакрыть мобильное меню навигацииclose Start Here Topics:
  • Learning & Learning
  • Productivity
  • Career Skills
  • Life Skills
  • Просмотреть все статьи
  • Бесплатная учебная книга
  • О
  • Связаться с
  • Невозможный список
  • Study Music
  • Отказ от ответственности и условия использования
  • Политика конфиденциальности
  • Отказ от ответственности
    Cookie
    • иконок новые
.

Смотрите также