Как научиться двигать шеей


Вращения и наклоны шеи: как правильно выполнять, советы

Мышцы шеи нуждаются в периодической разминке и укреплении. Часто при занятиях спортом этой части тела уделяют недостаточное внимание, хотя шея также должна получать свою дозу тренировок и растяжки. Развитая мускулатура в этой области сводит к минимуму возможность повседневных болей и дискомфорта, а также дополнительно оберегает голову от сотрясений и травм.

Перед любой силовой тренировкой обязательно нужно разминать шею, даже если вы будете качать только ноги.

Виды упражнений

Самые распространенные упражнения:

  1. Сгибание. Голова двигается вниз, подбородок идет на сближение с грудью. Для дополнительной нагрузки можно выполнять упражнение, преодолевая сопротивление ремня или эластичной повязки, в которую упирается лоб.

    © Olya — stock.adobe.com

  2. Разгибание. Затылок движется назад, голова запрокидывается. Для повышения эффективности можно также использовать жгут, натянутый сзади, или блин от штанги, удерживаемый руками.

    © Olya — stock.adobe.com

  3. Боковое сгибание. Наклоны в сторону, можно делать из положения лежа. По аналогии с предыдущими методами, результативность укрепления мышц улучшается, если применять дополнительную нагрузку.

    © Olya — stock.adobe.com

  4. Вращение. Подбородок движется к плечам. Голова вращается на 360 градусов. Можно помогать себе руками, чтобы мышцы тянулись лучше.

    © Olya — stock.adobe.com

В начале разминки все упражнения следует выполнять без дополнительной нагрузки.

Другие полезные упражнения

  1. Нырок
  2. Перемещение головы вперед-назад с сопротивлением.
  3. Перемещение головы вбок с сопротивлением.
  4. Растяжение вперед и вбок.
  5. Втягивание головы в плечи.

Мнение профессионалов

Спортсмены-профессионалы утверждают, что заниматься прокачкой шеи можно только в рамках классических силовых тренировок с большими весами. Поэтому базовые упражнения, которые делаются дома без специальной подготовки, годятся сугубо для разминки и придания тонуса.

Важно помнить, что использование дополнительных нагрузок нужно согласовывать с тренером, чтобы избежать травм.

При этом придание шейной мускулатуре эластичности важно как для профессионалов, так и для любителей. Поэтому перед каждой тренировкой следует производить плавные вращения и наклоны в спокойном режиме. Это сделает занятия спортом эффективнее и безопаснее.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert

Проверьте свою шею! Узнайте, как построить шею и ловушки.

Я уверен, что все мы знакомы с термином «карандашная шея» в мире силовых видов спорта. Буквально или в переносном смысле - быть одним из них - нехорошо. Итак, напрашивается вопрос: ВЫ - заядлый карандаш? Если вы не уверены, то, вероятно, знаете. Если ваша шея похожа на стопку монет, поддерживающих вашу голову ... вы догадались, вы в городе карандашей шеи. Итак, что делать с этой мерзостью, похожей на палку, торчащей из вашего воротника? Читайте дальше, и мы найдем верное решение вашей проблемы.

Вместо того, чтобы называть каждую отдельную мышцу шеи, мы собираемся охватить основные группы мышц и движения, которые каждая группа контролирует. Я также опишу, как индивидуально прорабатывать группы мышц с сопротивлением. Группы мышц и их соответствующие функции следующие:

Группы мышц шеи

  • Вращатели (отвечающие за вращение): Двигайте головой из стороны в сторону, как будто смотрите через плечо.
  • Сгибатели (отвечающие за сгибание): Опустите голову, как бы касаясь подбородком груди.
  • Боковые сгибатели (отвечающие за боковое сгибание): Наклоните голову в сторону, как бы прикасаясь ухом к плечу.
  • Разгибатели (отвечают за разгибание): Наклонить голову назад, как если бы смотреть в небо.

Зачем тренировать шею? Помимо улучшения внешнего вида, сильная шея является огромным преимуществом во многих контактных видах спорта. Для любого, кто боксирует, борется, играет в футбол, хоккей и т. Д., Сильная шея определенно может помочь предотвратить потенциально катастрофическую травму.Мы часто упускаем из виду тренировку в этой жизненно важной области по двум основным причинам. Мы либо не знаем, как это делать, либо у нас нет для этого оборудования. Многие из нас думают, что тренировка шеи - это либо использование тренажера для шеи с четырьмя направлениями в тренажерном зале, либо надевание одной из этих неприятных кожаных повязок на голову.

Хотя я не являюсь поклонником каких-либо машин из-за личных предпочтений, я считаю, что 4-ходовой шейный тренажер является ценным оборудованием, которое часто упускается из виду. Это оборудование прорабатывает три из четырех групп мышц посредством их соответствующих диапазонов движения, в отличие от простой повязки на голову, которая обычно используется только для работы с разгибателями.К сожалению, у многих из нас нет доступа к такому оборудованию. Но с небольшой импровизацией мы можем выполнить некоторые упражнения, чтобы покрыть все основания, не используя ничего, кроме тарелок, полотенца, скамейки и хирургических трубок.

Вращатели

Тренажер с четырьмя грифами не работает с ротаторами, поэтому мы собираемся прибегнуть к простому ручному сопротивлению для работы с этой группой. Хотя вращатели не могут работать с весом, вы можете просто оказать сопротивление рукой, медленно поворачивая голову вправо или влево.Я настоятельно рекомендую вам расслабиться и не оказывать большого сопротивления. Как только вы достигнете предела своего диапазона движений, медленно увеличивайте сопротивление и удерживайте изометрическое сокращение в течение 5-10 секунд.

Повторите процесс, повернув голову в другую сторону, снова удерживая сокращение, когда вы больше не можете поворачивать голову дальше. Трех-пяти подходов должно быть более чем достаточно, чтобы хорошо проработать эту группу мышц, о которой часто забывают. Также рекомендуется выполнять это упражнение сидя, чтобы мышцы спины и верхней части спины были расслаблены.Мы хотим проработать только группу разгибателей, поэтому постарайтесь расслабиться при выполнении этого упражнения.

Сгибатели

Для сгибателей можно использовать шейный тренажер, если он есть. Если нет, вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы выполнить ту же функцию. Опять же, цель этой группы - наклонить подбородок к груди. Во-первых, самое простое, что вы можете сделать, - это лечь на плоскую скамью лицом вверх, наклонив голову за ее край. Теперь просто положите сложенное полотенце на лоб и положите на него весовую тарелку, удерживая ее руками.Теперь расслабьте голову и позвольте ей опуститься вниз. Продолжайте медленно поднимать голову, как будто вы пытаетесь прижать подбородок к груди. Обязательно используйте руки только для удержания веса на месте, а не для того, чтобы помочь следующим мышцам выполнить движение.

Как и при любой работе с шеей, включите свет и медленно выполняйте движения. Я бы не советовал использовать очень тяжелый вес для небольшого количества повторений из-за хрупкой структуры шеи, особенно если вы не привыкли тренировать шею с весом.Несколько подходов по 10-15 повторений должны легко дать достаточно работы, чтобы начать наращивать эту группу мышц.

Другой вариант - взять простую хирургическую трубку, которую можно купить в любом магазине медицинских товаров или товаров для дома (я купил свой в Home Depot), и завязать свободные концы в узел. Теперь у вас есть просто петля или круг из трубки. Чтобы проработать разгибатели, все, что вам нужно сделать, это сесть на стул или скамью и приложить трубку ко лбу. Возьмите другой конец петли и зацепите его за дверную ручку, силовую раму или что-нибудь подобное.Теперь вы просто позволяете голове наклоняться назад, а затем вперед, где вы начнете ощущать сопротивление. Как только вы достигнете предела своего диапазона движений, снова наклонитесь назад и так далее.

Вам нужно будет определить, как далеко вам нужно сидеть от места, где вы закрепили трубку, поскольку сопротивление будет увеличиваться по мере удаления от вас. Опять же, будет достаточно нескольких подходов по 10-15 повторений. Когда вы будете готовы увеличить сопротивление, вы можете отойти подальше от точки крепления, добавить еще одну петлю из трубок или приобрести трубки большего калибра.Вы можете обернуть полотенцем или мочалкой ту часть трубки, которая будет лежать у вас на лбу. Это сделает упражнение более комфортным, а также поможет предотвратить его соскальзывание во время выполнения движения.

Боковые сгибатели

Боковые сгибатели, которые наклоняют голову влево или вправо, могут работать так же, как и сгибатели. Для начала вы лягте на скамейку на бок, затем положите полотенце на голову и удерживайте платформу рукой.Теперь просто позвольте голове наклониться вниз, а затем верните ее вверх, как будто пытаясь коснуться ухом плеча, лежащего вне скамьи. Опять же, сделайте несколько подходов по 10-15 повторений с умеренным сопротивлением, прежде чем переключиться на другую сторону, чтобы проработать противоположную группу боковых сгибателей.

Мы также можем использовать хирургические трубки для работы с этой группой. Установка так же, как вы бы при работе сгибателей, кроме этого времени сидеть с вашей бок, а затем заднем обращенным к опорной точке. Наденьте трубку на голову так, чтобы трубка находилась чуть выше уха.Теперь просто наклоните голову к точке крепления, а затем в сторону, чтобы обеспечить сопротивление. Опять же, применяются те же подходы и повторения, а также методы увеличения сопротивления, когда это становится необходимым.

Расширители

Разгибатели, как и группы сгибателей, можно прорабатывать шейным тренажером или головным ремнем. Наиболее распространенный метод использования головного ремня - это взять конец цепи на ремне и зацепить его за нижний шкив или просто повесить пластины на цепь.Согнитесь в талии и положите руки на квадрицепсы чуть выше колена. Теперь вы сосредоточитесь на наклоне головы назад, как если бы вы смотрите вверх. Другой вариант - лечь на скамью лицом вниз, свесив голову за ее конец. Положите полотенце на затылок и положите на него весовую платформу. Теперь, удерживая тарелку руками, дайте голове медленно опуститься, затем поднимите ее, сгибая только шею. Умеренное сопротивление для нескольких подходов по 10-15 повторений будет идеальным, как и в случае с другими упражнениями.

Наше простое упражнение с трубками также позволит вам тщательно проработать группу разгибателей. Сядьте на скамейку или стул и наденьте трубку на голову. Теперь зацепите другой конец за анкерную точку, к которой вы будете смотреть. Вам снова понадобится трубка в верхней части уха. Теперь наклоните голову вперед, затем назад, чтобы посмотреть вверх, затем повторите. Это то же движение, что и для сгибателей, только в обратном направлении. Наборы и повторения должны оставаться в том же диапазоне, что и ранее.

А как насчет ловушек?

«Ловушки» или трапециевидные мышцы являются частью группы разгибателей, поэтому они получат некоторую работу при выполнении упражнений, упомянутых в разделе разгибателей. Однако, как известно большинству, с ними можно работать с некоторыми дополнительными упражнениями со штангой. В первую очередь, большинство людей ассоциируют основные движения со штангой или гантелями как основные движения для ловушек. Становая тяга (и ее варианты), очевидно, очень сильно воздействуют на трапеции, особенно во время локаутной части подъема.Вы увидите чудовищные ловушки на сильных пауэрлифтерах.

Хотя становая тяга почти всегда является частью моего распорядка, я хотел бы предложить несколько менее выполняемых подъемов, взятых из олимпийской тяжелой атлетики, которые чрезвычайно сильно забьют трапеции. Наиболее распространенным упражнением в этой категории должен быть силовой подъемник и, в меньшей степени, приседания. Поскольку во время тяги руки остаются очень прямыми как можно дольше, бедра, трапеции и верхняя часть спины должны обеспечивать силу для ускорения штанги перед тем, как погрузиться под нее для подъема.

Рывок также обеспечивает мощную стимуляцию ловушек, в основном таким же образом, как и чистые варианты. Тяга будет жестко "пожимать плечами", пока штанга ускоряется, непосредственно перед тем, как погрузиться под нее. Я обычно делаю силовой рывок, когда вы не опускаетесь так низко после завершения упражнения, а штанга заблокирована над головой, когда вы занимаетесь приседанием на 1/4. Поскольку я не собираюсь участвовать в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, я не вижу причин переходить на полный рывок в приседе, который позволяет использовать больший вес из-за того, что вы занимаетесь глубоким нижним положением, чтобы попасть под гриф.Я чувствую, что power clean и power рывок вынуждают вас тянуть намного сильнее, так как у вас будет меньше времени, чтобы упасть под штангу, чтобы встать на нее.


Рывок штанги

Высокая тяга, также очень часто используемая атлетами-олимпийцами, тщательно работает с трапециями. Чтобы сделать это несколько необычное упражнение, вы можете выбрать либо чистый хват (примерно на ширине плеч), либо ширину захвата (очень широкий), в зависимости от того, что вы предпочитаете. Тяговая часть очень похожа на толчковую, что означает, что вы держите голову вверх, спину ровной, штангу близко к телу и используете бедра, спину и трапеции для перемещения штанги по вертикали.Вы должны сделать сознательное усилие, чтобы не сгибать руки и не пытаться превратить это в прямую тягу. Высота штанги при завершении подъема должна быть до грудины; вы также будете в напряжении в верхней части тяги. Вам определенно придется очень сильно пожать плечами во время этого подъема, чтобы активировать ловушки.

Для трех упражнений, которые я только что упомянул, я лично предпочитаю подходы не более чем из 3 повторений. Основная причина этого в том, что олимпийские упражнения очень ориентированы на технику, поэтому выполнение меньшего количества повторений защищает от ухудшения формы подъема.В своих тренировках я также применяю те же диапазоны повторений в своих тягах, часто выполняя только 1 или 2 повторения в подходе по той же причине. Что касается пожиманий плечами, вы можете делать столько повторений, сколько захотите.

Растяжка

Как и другие группы мышц, шея легко может стать напряженной, а иногда даже мышцы могут спазмироваться. Многие из нас, которые целый день сидят за компьютером, определенно ощущают дискомфорт после долгих часов за клавиатурой. Основной причиной этого является склонность сутулиться и позволять спине округляться, а плечи выкатываться вперед во время работы.Это огромная проблема, которая определенно может способствовать тому, что может восприниматься как головная боль напряжения. Мой мануальный терапевт однажды сказал мне, что компьютер был одним из самых больших стимулов для его бизнеса. Когда мы сидим часами, естественно расслабиться в этом сутулом положении, которое может вызвать напряжение в шее. В результате у меня временами возникали сильные головные боли, хотя некоторые могут списать это на перенапряжение глаз, что часто бывает не так.

Одна растяжка, снимающая напряжение, требует, чтобы вы сели в кресло и наклонили голову вправо или влево, насколько позволяет ваш диапазон движений.Как только вы достигли предела движений, используйте свою руку (левая рука, если тянется влево) и слегка надавите, чтобы растянуть растяжку чуть дальше. Ни в коем случае не тяните слишком сильно; это просто помогает расширить диапазон движений с помощью небольшой дополнительной помощи. Удерживайте растяжку примерно 10 секунд и переходите на другую сторону. Один важный момент заключается в том, что если у вас ограничена подвижность в одном направлении из-за травмы или просто стеснения, будьте осторожны при работе с агонистами, чтобы не создавать дополнительного напряжения вместо того, чтобы снимать напряжение.

Вы также можете ослабить напряжение шеи, выполнив растяжку, очень похожую на ту, которую я только что упомянул. Единственная разница в этом случае заключается в том, что вместо того, чтобы наклонять голову прямо вправо или влево и растягивать ее в этой плоскости, вы будете двигать головой по диагонали, как будто пытаетесь провести головой над тазобедренным суставом. Теперь вы будете тянуть в том же диагональном направлении, когда достигнете предела диапазона движений. Как и при другой растяжке, слегка надавите и слегка потяните, удерживая растяжку в течение 10 секунд.Обе эти растяжки описаны в книге Павла Цацулина «Помимо растяжки», которая содержит растяжки почти для каждой группы мышц тела.

Хотя это и не прямая растяжка, еще одна вещь, которая может помочь снять напряжение в верхней части спины / основании шеи, - это свернуть полотенце и положить его в середину скамьи. Лягте на скамью, оторвав голову от одного конца, и поместите полотенце между лопатками. Вместо того, чтобы добавлять какое-либо сопротивление для увеличения растяжки, просто лягте так расслабленно, насколько это возможно, и вытяните руки в стороны.Просто расслабьтесь и глубоко дышите, особенно на выдохе. Вы можете подумать о новых замечательных продуктах Avant Labs, которые появятся в ближайшее время, или о том, насколько лучше вы будете выглядеть со своей толстой мускулистой шеей.

Подобно напряжению, вызываемому другими частями шеи, этот тип напряжения чаще всего вызывается сутулостью во время многочасового сидения. Я обнаружил, что это очень полезно после долгого рабочего дня. Вместо того, чтобы использовать свернутое полотенце, которое слишком легко раскладывается, вы можете попробовать положить на скамейку короткую часть игрушки для бассейна из пенопласта (часто называемой «лапшой»).Он очень хорошо сохраняет форму и имеет правильную толщину, чтобы можно было растягиваться без дискомфорта.

Я наткнулся на еще один отличный низкотехнологичный метод снятия напряжения в верхней части спины в статье, написанной покойным Дж. В. Аскемом в журнале "Milo". Все, что вам нужно сделать, это поместить мяч для гольфа в трубчатый носок. Возьмитесь за один конец носка так, чтобы конец с мячом задрапировался позади вас. Теперь вы можете слегка прислониться к стене и медленно двигаться вперед и назад, позволяя мячу перемещаться по областям напряжения.Это отличный «самомассаж», когда вы чувствуете дискомфорт, который, кажется, сосредоточен между лопатками. Я часто испытываю острую боль в этой области, особенно при приседании, поэтому этот вид массажа отлично работает, когда мне некого заставить работать над мышцами в этой области.

Заключение

Короче говоря, время, необходимое для тренировки и растяжки шеи, может улучшить спортивные результаты, улучшить внешний вид и предотвратить травмы. Если вы страдаете от стеснения, вызванного долгими часами сидения на хвосте в офисе, сама по себе растяжка должна сделать вашу жизнь в целом более комфортной.Сила, которую вы накапливаете в своих ловушках, поможет вам во всех ваших тяговых движениях и определенно придаст законченный вид вашему телу.

Как всегда, я надеюсь, что предоставил некоторую полезную информацию и понимание тренировок и поддержания этой группы мышц, о которой часто забывают. Я знаю, что часто просто не чувствую, что у меня достаточно энергии для выполнения работы шеи в целом, но польза от этого того стоит. Если вам нужна дополнительная информация или какие-либо комментарии относительно этой статьи, не стесняйтесь обращаться ко мне через форумы Avant Labs, через функцию личных сообщений или по электронной почте.

Артикул:

  1. Цацулин, Павел Издательство «Драконья дверь».
  2. Маккаллум, Джон "Complete Keys to Progress" Ironmind Enterprises
    http://www.deeptissue.com/learn/neck/neck.htm

Спасибо,

Эта статья любезно предоставлена ​​www.mindandmuscle.net

.

Спазм шеи: симптомы, причины и лечение

Спазм - это непроизвольное напряжение мышц вашего тела. Часто вызывает сильную боль. Эта боль может длиться в течение минут, часов или дней после того, как мышцы расслабятся и спазм утихнет.

Спазмы могут возникать в любой части тела, где есть мышцы, включая шею.

Есть много возможных причин спазмов шеи. Например, у вас может развиться спазм шеи, если вы:

  • напрягаете шею во время упражнения
  • несете что-то тяжелое одной или обеими руками
  • переносите большой вес на одно плечо с тяжелой сумкой
  • удерживайте шею в неестественном положении в течение длительного периода времени, например, когда держите телефон между плечом и ухом или когда спите в странном положении

Другие распространенные причины спазмов шеи включают:

  • эмоциональный стресс
  • плохая осанка, например сутулость или наклон головы
  • обезвоживание, которое может вызвать мышечные судороги и спазмы

Менее распространенные, но более серьезные причины спазмов шеи включают:

Если вы испытываете спазм шеи, вы почувствуете внезапный и острая боль в одной или нескольких частях шеи, глубоко в мышечной ткани.Пораженная мышца также может ощущаться твердой или напряженной. Двигать шеей может быть болезненно.

Наиболее частые несерьезные причины спазмов шеи можно лечить без медицинского вмешательства. Если вы считаете, что у вас серьезная травма шеи или заболевание, запишитесь на прием к врачу.

В большинстве случаев легкое растяжение шеи может уменьшить скованность, болезненность и спазмы.

Попробуйте эти три простых упражнения на растяжку шеи дома или на работе:

Простая растяжка шеи

  1. Сядьте или встаньте, голова смотрит вперед.
  2. Осторожно поверните голову вправо.
  3. Слегка положите правую руку на затылок и позвольте весу руки прижать подбородок к правой стороне груди.
  4. Расслабьте мышцы и удерживайте голову в этом положении 15 секунд.
  5. Повторите эту растяжку по три раза с каждой стороны.

Scalene stretch

  1. Сядьте или встаньте, свесив руки по бокам.
  2. Заведите руки за спину и возьмитесь за левое запястье правой рукой.
  3. Осторожно потяните левую руку вниз и наклоняйте голову вправо, пока не почувствуете легкое растяжение в шее.
  4. Удерживайте это растяжение от 15 до 30 секунд.
  5. Повторите эту растяжку по три раза с каждой стороны.

Использование одного или нескольких домашних средств может помочь уменьшить спазмы шеи.

Безрецептурные обезболивающие

Чтобы уменьшить боль в шее из-за спазма шеи, может помочь безрецептурное болеутоляющее, например:

  • аспирин (буферин)
  • ибупрофен (Адвил, Мотрин)
  • напроксен натрия (Алив)
  • ацетаминофен (Тайленол)

Многие безрецептурные обезболивающие снимают мышечное напряжение, уменьшая воспаление, которое может усугубить боль при спазме шеи.Прочтите и соблюдайте указания по дозировке, указанные на упаковке обезболивающего. Некоторые болеутоляющие при чрезмерном использовании могут быть вредными.

Пакет со льдом

Прикладывание пакета со льдом или холодного компресса к больным мышцам шеи может облегчить боль, особенно в первые пару дней после спазма шеи.

Не кладите лед или пакеты со льдом прямо на кожу. Вместо этого оберните пакет со льдом или пакет со льдом в тонкую ткань или полотенце. Прикладывайте завернутый лед к больной части шеи максимум на 10 минут за раз.

Повторно прикладывайте завернутый лед не реже одного раза в час в течение первых 48–72 часов после спазма шеи.

Тепловая терапия

Тепловая терапия также может помочь облегчить боль в шее. Например, вам может быть полезно принять теплый душ или прижать к шее теплую ткань, бутылку с теплой водой или грелку.

Интернет-магазин электрогрелок.

Во избежание ожогов всегда проверяйте температуру перед нанесением термотерапии на шею. Если вы используете бутылку с теплой водой или грелку, поместите между ней и кожей тонкую ткань.Не засыпайте, если грелка на коже.

Массаж

Массаж - еще одно домашнее лечение, которое может помочь уменьшить боль и спазмы в шее. Давление на мышцы шеи может способствовать расслаблению и уменьшению напряжения и боли. Одно исследование 2014 года показало, что даже короткие сеансы массажа могут значительно уменьшить боль в шее.

Вы можете сделать себе массаж, мягко, но сильно надавив на напряженную часть шейной мышцы и двигая пальцами легкими круговыми движениями.Или попросите друга или члена семьи помочь сделать массаж этой области.

Легкая активность

Отдых - важная часть процесса восстановления, но полное бездействие рекомендуется редко.

Старайтесь продолжать двигаться, не отвлекаясь от напряженных занятий. Например, не поднимайте тяжелые предметы, не выкручивайте шею или верхнюю часть спины или не занимайтесь контактными видами спорта, пока симптомы не исчезнут. Делайте легкие растяжки и другие легкие занятия, которые вы можете выполнять, не усугубляя боль в шее.

Вы можете испытать спазмы шеи по ночам, если:

  • спите в положении, которое напрягает шею
  • используете матрас или подушку, которая не обеспечивает достаточной поддержки
  • сжимайте или скрипите зубами во время сна

Чтобы минимизируйте нагрузку на шею, старайтесь спать на спине или на боку, а не на животе.

Попробуйте использовать подушку из пера или пены с эффектом памяти, которая соответствует контурам вашей головы и шеи. Подушка должна быть поддерживающей, но не слишком высокой или жесткой.Также может помочь жесткий матрас.

Найдите подушки из пены с эффектом памяти онлайн.

Если вы думаете, что по ночам стискиваете или скрипите зубами, запишитесь на прием к стоматологу. Они могут порекомендовать капу. Это устройство может помочь защитить ваши зубы, десны и челюсть от вредного воздействия сжатия и скрежета.

В большинстве случаев спазмы шеи у детей вызваны растяжением мышц. Например, ваш ребенок мог напрячь шею, когда:

  • проводил длительные периоды времени перед смартфоном, компьютером или телевизором
  • занимался спортом или занимался другими физическими упражнениями
  • нес тяжелый рюкзак, полный школьных принадлежностей
  • спать в положении, которое напрягает шею

Легкие случаи боли в шее и спазмов обычно лечатся отдыхом, безрецептурными обезболивающими и другими домашними средствами.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок повредил шею в результате падения или автомобильной аварии, или во время занятий контактным спортом или другой деятельности с высокой ударной нагрузкой, позвоните в службу 911. У него может быть травма спинного мозга.

Если у них скованность шеи и температура выше 100,0 ° F (37,8 ° C), доставьте их в ближайшее отделение неотложной помощи. Это может быть признаком менингита.

Жесткость мышц и боль могут быть вызваны эмоциональным стрессом, а также физическим стрессом. Если у вас возникает спазм шеи в тот период вашей жизни, когда вы справляетесь с высоким уровнем тревоги или стресса, возможно, эти два явления связаны между собой.

Если спазм шеи связан с тревогой или стрессом, методы релаксации могут помочь облегчить симптомы. Например, это может помочь:

Иногда беспокоиться - это нормально. Но если вы часто испытываете беспокойство, стресс или перепады настроения, которые вызывают серьезный стресс или мешают вашей повседневной жизни, поговорите со своим врачом.

В зависимости от ваших симптомов ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью для диагностики и лечения. Они могут порекомендовать лекарства, консультации или другое лечение.

Некоторые причины спазмов шеи более серьезны, чем другие. Обязательно позвоните своему врачу, если:

  • ваша боль в шее возникла в результате травмы или падения
  • вы почувствовали онемение спины, конечностей или других частей тела
  • у вас возникли проблемы с движением конечностей или вы потеряли контроль над своим телом. мочевой пузырь или кишечник
  • ваши симптомы затрудняют сон по ночам или затрудняют участие в обычной деятельности
  • ваши симптомы не проходят через неделю
  • ваши симптомы возвращаются после исчезновения

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас появятся симптомы менингита, включая ригидность шеи и высокую температуру более 100.0 ° F (37,8 ° C). К другим потенциальным симптомам менингита относятся:

  • озноб
  • головная боль
  • фиолетовые участки на коже, похожие на синяки

Ваш врач может помочь диагностировать причину ваших симптомов и порекомендовать соответствующий план лечения.

.

10 Домашние средства и упражнения

Ригидность в шее может быть болезненной и мешать вашей повседневной деятельности, а также вашей способности хорошо выспаться. В 2010 году более 17 процентов женщин и более 12 процентов мужчин сообщили о том или ином виде боли и скованности в шее.

Это число растет с преобладанием мобильных устройств и компьютеров, которые вынуждают людей вытягивать шею под неудобным углом. На самом деле, смотреть на свой телефон, ноутбук или другие устройства - это наиболее частая причина напряжения шеи.Это сгорбленное положение создает нагрузку на мышцы и мягкие ткани шеи.

Другие причины могут включать:

  • плохая осанка
  • сжатая челюсть
  • стресс
  • повторяющиеся движения шеи
  • остеоартрит
  • травма шеи или позвоночника

Мы рассмотрим способы облегчения скованности и боли в шее. а также методы предотвращения боли.

Во многих случаях вы можете предотвратить ригидность шеи, изменив образ жизни и используя эргономичные инструменты на рабочем месте.Профилактика также может означать отказ от некоторых вредных привычек, например, неправильной осанки. Кроме того, регулярные упражнения могут укрепить ваши мышцы и снизить вероятность их напряжения или травм.

Кроме того, отказ от курения или отказ от курения могут помочь предотвратить боль в шее. Бросить курить бывает сложно. Поговорите со своим врачом, чтобы составить план отказа от курения, который подходит именно вам.

Создайте эргономичное рабочее место

Многие люди работают за компьютерным столом по восемь часов каждый день. Это может способствовать ригидности шеи, а также другим недугам.Вот несколько способов предотвратить ригидность шеи на работе:

  • Отрегулируйте стул в удобное положение, поставив ступни на пол, а колени немного ниже бедер.
  • Примите эргономичную позу сидя, с прямой спиной и руками на уровне стола.
  • Настройте компьютер так, чтобы он находился на уровне глаз.
  • Используйте эргономичную клавиатуру и мышь.
  • Встаньте, чтобы потянуться, и двигайтесь каждый час.

Ограничьте время, в течение которого вы смотрите на смартфон.

Постоянно глядя на телефон, вы напрягаете мышцы шеи и постоянно напрягаете их.Если вам приходится часто пользоваться смартфоном, попробуйте несколько из этих советов, чтобы уменьшить нагрузку на шею:

  • Держите телефон на уровне глаз.
  • Не держите телефон между плечом и ухом.
  • Используйте вкладыши или наушники.
  • Ежечасно отдыхайте от телефона.
  • После использования телефона потянитесь, чтобы расслабить мышцы.

Не садитесь за руль в течение длительного времени

Сидение за рулем автомобиля может повлиять на вашу шею.Если вам приходится водить машину в течение длительного времени, вот несколько советов по предотвращению ригидности шеи:

  • Делайте перерывы, чтобы встать и потянуться.
  • Установите будильник, чтобы напоминать вам проверять осанку во время вождения.
  • Установите сиденье в положение, обеспечивающее максимальную поддержку и хорошую осанку.
  • Не пишите и не садитесь за руль. Это незаконно, опасно и плохо для вашей шеи - постоянно переводить взгляд с телефона на дорогу.

Растяжка

Периодические остановки для растяжки - отличный способ предотвратить скованность шеи.Растяжки включают:

  • Покачивайте плечами вперед и назад.
  • Несколько раз сожмите лопатки вместе.
  • Медленно переместите ухо к плечу с каждой стороны.
  • Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.

Измените положение сна

Положение, в котором вы спите ночью, также может повлиять на вашу шею. Сон на боку или на спине создает меньшую нагрузку на шею, чем сон на животе. Когда вы спите на животе, вы заставляете шею напрягаться в течение длительного времени, что может вызвать боль и скованность.

Если вы спите на боку всю или часть ночи, вы можете купить подушку с опорой для шеи.

Если у вас болезненная жесткость в шее, вы можете попробовать несколько средств, чтобы уменьшить боль и уменьшить скованность. Многие из этих средств также можно использовать для профилактики.

Прикладывайте тепло или лед.

Прикладывайте лед на 20 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить воспаление шеи. Вы также можете чередовать прикладывание льда и нагревание. Также могут помочь теплая ванна или душ или использование грелки.

Принимайте безрецептурные обезболивающие.

Безрецептурные обезболивающие, такие как следующие, могут помочь уменьшить боль:

  • ибупрофен (мотрин, адвил)
  • напроксен натрия (алев)
  • ацетаминофен (тайленол)

растяжка но избегайте резких движений.

Растяжка может помочь уменьшить боль и скованность и предотвратить ее в будущем. Важно растягиваться мягко и медленно. Резкие движения могут вызвать усиление воспаления, боли и более серьезные травмы.Приложите грелку или примите теплый душ перед растяжкой.

Растяжки включают:

  • Откатите плечи назад, а затем вперед по кругу.
  • Сожмите лопатки вместе и удерживайте это положение несколько секунд, затем повторите.
  • Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.

Получите массаж

Массаж, проводимый квалифицированным специалистом, может помочь расслабить и растянуть мышцы шеи и спины.

Попробуйте иглоукалывание.

Иглоукалывание - это введение игл в определенные точки на вашем теле.Хотя необходимы дополнительные научные исследования для выявления доказанных преимуществ, иглоукалывание практикуется в восточной медицине на протяжении тысячелетий. Посещайте только сертифицированного практикующего врача со стерильными иглами.

Обратитесь к хиропрактику

Лицензированный мануальный терапевт может манипулировать мышцами и суставами для облегчения боли. Некоторым этот вид терапии может быть неудобным или болезненным. Вы можете обсудить свой комфорт с врачом.

Ограничьте физическую активность

Если скованность и боль в шее начались после выполнения физической активности, вам следует ограничить эту активность до тех пор, пока скованность не исчезнет.Однако вам следует ограничить подъем тяжестей и деятельность, которая может усугубить мышцы шеи в любое время, когда у вас болит шея.

Снижение стресса

Стресс может вызвать напряжение мышц шеи. Снижение стресса помогает избавиться от боли и скованности в шее и предотвратить их. Вы можете уменьшить стресс разными способами, в том числе:

  • прослушивание музыки
  • медитация
  • отдых или перерыв, даже если это всего лишь несколько часов вдали от офиса или стрессовой среды
  • делать то, что вам нравится

Регулярно выполняйте упражнения

Упражнения помогают укрепить мышцы и предотвратить травмы.Упражнения также могут помочь вам улучшить осанку, уменьшить и предотвратить скованность шеи. Это также отличный способ снять стресс, который может вызывать ригидность шеи.

Отрегулируйте условия сна

Изменение условий сна может помочь уменьшить ригидность шеи. Способы изменить среду сна включают:

  • получить более жесткий матрас
  • использовать подушку для шеи
  • спать только на спине или боку
  • расслабиться перед сном
  • носить капу, если вы скрипите зубами ночью

Если боль в шее мешает вашей обычной повседневной деятельности, вам следует обратиться к врачу.Другие причины, по которым вам следует обратиться за медицинской помощью:

  • боль, начавшаяся после травмы или столкновения с автомобилем
  • боль, которая распространяется вниз по рукам или ногам
  • слабость в руках, руках или ногах
  • головная боль наряду с болью

Эти дополнительные симптомы могут быть признаком более серьезной травмы шеи, такой как грыжа межпозвоночного диска, защемление нерва, выпуклость диска или артрит.

В большинстве случаев ригидность шеи с незначительной болью можно лечить дома с помощью льда, тепла и растяжки.Если боль не проходит через несколько дней или у вас появляются дополнительные симптомы, вам следует обратиться к врачу.

3 позы йоги для Tech Neck

.

Причины, средства правовой защиты, лечение и профилактика

Одновременная боль в шее и плече является обычным явлением и обычно является результатом растяжения или растяжения.

Боль может варьироваться от легкой до очень сильной и может включать:

  • покалывание
  • стреляющую боль
  • жесткость
  • онемение
  • спазмы
  • болезненность

В некоторых случаях боль в шее и плече может быть признаком сердечный приступ или инсульт. Это серьезные случаи, требующие неотложной медицинской помощи.

Редко, это может быть вызвано желчными камнями и некоторыми видами рака.

Большинство болей в шее и плечах возникает из-за растяжений и растяжений в результате занятий спортом, перенапряжения или неправильной осанки.

Повреждения мягких тканей

Боль в шее и плече часто возникает из-за травмы мягких тканей. К мягким тканям относятся мышцы, сухожилия и связки. Этот термин используется, чтобы отличить его от твердых тканей костей и хрящей.

Травмы мягких тканей могут вызывать многие виды боли, в том числе:

Разрыв вращающей манжеты

Поворотная манжета представляет собой группу из четырех сухожилий, которые удерживают ваше плечо (плечевую кость) на лопатке.

Разрыв вращающей манжеты может быть вызван единичной травмой (например, падением) или повторяющейся нагрузкой с течением времени, что может быть обычным явлением в спорте, требующем интенсивного использования рук и плеч.

Старение также может способствовать разрывам вращательной манжеты. Снижение кровоснабжения может замедлить естественную способность организма восстанавливать повреждения. Кроме того, в суставе могут образовываться костные шпоры, повреждая сухожилия вращательной манжеты.

Внезапный разрыв обычно вызывает сильную боль в плече и немедленную слабость в плече.

Слезы от многократного использования со временем могут вызвать боль в плече и слабость руки. Действия, требующие движения вверх или назад, например расчесывание волос, могут стать болезненными.

Whiplash

Whiplash - это разрыв мышц, сухожилий и связок шеи в результате внезапного движения шеи. Обычно это происходит при автоматическом столкновении.

Другие частые причины включают:

  • контактные виды спорта
  • встряхивание
  • падение
  • удар по голове

Симптомы могут проявиться в течение 24 часов или дольше и включают:

  • боль и скованность в шее
  • головные боли
  • головокружение
  • затуманенное зрение
  • постоянная усталость

Большинство людей полностью выздоравливают в течение трех месяцев, но у некоторых могут быть хронические боли и головные боли в течение многих лет после этого.

Шейный спондилез (шейный остеоартрит)

Шейный спондилез - это возрастное изнашивание межпозвоночных дисков шеи. Это очень распространенное заболевание, которым страдают более 85 процентов людей старше 60 лет.

Ваш позвоночник состоит из костных сегментов, известных как позвонки. Между каждым позвонком находится мягкий материал, известный как диски.

С возрастом ваши диски теряют влагу и становятся жестче. Ваши позвонки сближаются. Это может вызвать раздражение слизистой оболочки суставов при заболевании, известном как шейный остеоартрит.

Как часть артрита, также могут развиваться костные шпоры.

Симптомы шейного остеоартрита обычно включают боль в шее и скованность. В более тяжелых случаях это может привести к защемлению нерва.

защемление нерва (шейная радикулопатия)

защемление нерва на шее может вызвать боль, которая распространяется по направлению к плечу. Это также известно как шейная радикулопатия.

Шейная радикулопатия чаще всего возникает из-за изменений позвоночника в результате старения или травм.

Костные шпоры могут вызывать защемление нервов, проходящих через полое пространство в позвонках. Если это происходит на шее, это может вызвать защемление нерва.

Симптомы включают:

  • покалывание или онемение в пальцах или руке
  • слабость в мышцах руки, плеча или кисти

грыжа межпозвоночного диска

Когда шейные диски сжимаются, позвонки сближаются и иногда могут привести повреждение одного или нескольких дисков.

Если мягкая внутренняя часть диска выступает сквозь более твердую внешнюю поверхность, это называется смещением, грыжей или выпадением диска.

Симптомы соскальзывания или грыжи межпозвоночного диска включают:

  • боль
  • онемение
  • покалывание
  • боль
  • ощущение жжения в шее

осанка и положение сна

удержание шеи в неудобном положении продолжительное время может привести к растяжению мышц и сухожилий шеи и плеч.

Вот некоторые из поз и действий, которые обычно способствуют возникновению боли в шее и плечах:

  • сон на слишком высокой подушке или стопке подушек
  • скрежетание или стискивание зубов на ночь
  • сидение за компьютером или за компьютером. телефон с вытянутой вперед или наклоненной шеей
  • внезапно дернувшись шеей во время тренировки

Сердечный приступ

Внезапная боль в груди или руках может быть признаком сердечного приступа, боли и онемения в шее, спине, или челюсть тоже симптомы.

Скорая медицинская помощь

Позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если вы почувствуете внезапную боль в шее, спине или челюсти, которая возникла без травм.

Стабильная стенокардия

Боль в плечах, шее, спине или челюсти также может быть симптомом стабильной стенокардии. Это происходит, когда сердце не получает достаточно кислорода из-за сужения коронарных артерий.

Обычно боль в центре груди, которая может распространяться на левую руку, плечи, шею, спину и челюсть.

Необходимо своевременно диагностировать и лечить.

Инсульт или расслоение шейной артерии

Боль в шее может быть симптомом серьезного типа инсульта, называемого расслоением шейной артерии. Это состояние встречается редко, но это одна из наиболее частых причин инсульта у людей моложе 50 лет.

Симптомы инсульта включают:

  • опущение лица
  • онемение руки и слабость
  • трудности с речью или невнятную речь
  • зрение проблема
  • трудности при ходьбе
Скорая медицинская помощь

Если вы считаете, что у вас или у кого-то еще может быть инсульт, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Сломанная ключица (ключица)

Ключица (ключица) - это слегка изогнутая кость в верхней части груди, которая проходит от лопаток до грудной клетки.

Переломы ключицы часто случаются при падении на вытянутую руку.

Признаки перелома ключицы включают:

  • сильную боль
  • невозможность поднять руку
  • обвисшее плечо
  • синяк, опухоль и болезненность

сломанная лопатка (лопатка)

лопатка ( лопатка) - это большая треугольная кость, которая соединяет плечо и ключицу.

Переломы лопатки могут возникнуть при сильных ударах, например, при столкновении мотоцикла или автомобиля.

Симптомы включают сильную боль при движении руки и припухлость в задней части плеча.

Замороженное плечо (адгезивный капсулит)

Замороженное плечо - это состояние, при котором становится все труднее и болезненнее двигать плечом. Наибольшему риску подвержены люди в возрасте от 40 до 60 лет и люди с диабетом.

Причина неизвестна.

Основным признаком замороженного плеча является тупая или ноющая боль, обычно локализованная в наружном плече, а иногда и в плече.

Тендинит или бурсит плеча

Сухожилия - это сильные волокна, которые прикрепляют мышцы к кости. Бурса - это мешочки, заполненные жидкостью, которые предотвращают трение в суставах.

Воспаление сухожилий (тендинит) и бурсы (бурсит) - частые причины боли в плече, но боль может возникать везде, где возникает воспаление.

Сухожилия и бурса вокруг вращательной манжеты особенно подвержены воспалению, которое вызывает боль и скованность в области плеча.

Разделение плеча

Разделение плеча - это травма сустава, в которой ключица встречается с самой высокой точкой (акромионом) вашей лопатки. Сустав называется акромиально-ключичным (АК) суставом.

Травма сустава переменного тока обычно случается при падении прямо на плечо. Тяжесть может варьироваться от незначительного растяжения до полного разрыва с большой выпуклостью или выпуклостью над плечом.

Боль может возникать в окружающих областях.

Боль в плече и шее

Из-за тесной связи обслуживающих их нервов боли в плече и шее часто принимают друг за друга.

Вы можете почувствовать боль в плече, которая на самом деле исходит от шеи, и наоборот. Это называется отраженной болью.

Некоторые из симптомов отраженной боли в шее включают:

  • колющая, жгучую или покалывающую боль, подобную электричеству
  • боль, которая излучается в лопатку, локоть и руку
  • боль, которая распространяется вниз по руке, когда вы выкручиваете шею
  • боль, которая облегчается, когда вы поддерживаете шею

Желчные камни или увеличенный желчный пузырь

Боль в правом плече может быть признаком того, что желчный камень блокирует проток желчного пузыря.Вы также можете почувствовать боль в спине между лопатками. Боль может быть внезапной и резкой.

Вы можете почувствовать или не почувствовать более распространенные симптомы желчных камней или воспаления желчного пузыря. Это:

  • внезапная боль в правом верхнем углу живота
  • боль в центре живота, ниже грудины
  • тошнота или рвота

Рак

В некоторых случаях постоянная боль в шее может быть признаком головы или рак шеи.

Наиболее частые причины рака головы и шеи - чрезмерное употребление алкоголя и табака.На их долю приходится около 75 процентов случаев.

Отмеченная боль в плече также может быть признаком рака легких.

.

Смотрите также