Как научиться двигаться бокс


Как правильно двигаться в боксе

Любому боксеру, будь он любитель или профессионал, известно,что работа руками не главное в данном виде спорта. Главное - движение, работа ногами. Рассказываем, как правильно двигаться в боксе.

Чтобы удерживать нужную дистанцию в боксе, спортсмен долженхорошо передвигаться по рингу - делатьправильные шаги. Существует много способов передвижения.

Самыераспространенные: вышагивание, боксерский шаг и челночное передвижение.

Боксерский (или скользящий) шаг

Это самый простой и легкий вид передвиженияв боксе. Он применяется для сближения с соперником, а также для сохранениядистанции.

Как двигаться в боксе по данной технике

- шаг передней ногой внаправлении своего движения. При движении влево или вперед выполняется левойногой, при движении вправо или назад — правой ногой;

- вторая нога приподшагивании становится в исходное положение боксерской боевой стойки;

- положение рук, головы,туловища боксера, как и в боевой стойке.

Боксерский шаг в боксе эффективен до тех пор, пока он остается коротким - не более 25 см.


Вышагивание

Данный способ движенияприменяется при атаке или контратаке одиночным ударом, или «передергиванием» (провоцированиесоперника).

Как двигаться в боксе по даннойтехнике

- шаг передней ногой внаправлении своего движения, с переносом веса тела на нее или без переноса;

- вернуть ноги висходное положение;

- как и в передвижениибоксерским шагом — сохранение боевой стойки.


Челночный шаг

Данный способ движения в боксенужен для того, чтобы чередовать ноги попеременно. Челночный шаг позволяетбыстро переместиться на ударную позицию и наоборот. В бою он применяется такжедля подготовки атаки или провоцирование соперника начать движение. Такой способприменяется только в тех случаях, когда соперник очень малоподвижен, например, такимбоксером является Мануэль Чарр.

Как двигаться в боксе по данной технике

- вестела переносят на какую-либо из ног с одновременным вышагиванием ею иподшагиванием другой;

- возвратв исходное положение боевой стойки тем же способом в обратном порядке;

- сохранениебоевой стойки.


Какие мышцы нужно развивать для качественного движения вбоксе

Взависимости от направления удара (прямой, боковой, снизу или комбинированный –снизу сбоку, прямой сбоку и т. д.) в активную работу включаются те или иныегруппы мышц, от качественного действия которых зависят скорость, сила. Поэтомупри построении тренировок очень важно учитывать данные анатомии для выработкинаиболее правильной программы подготовки спортсмена.

Особенно большоевнимание следует уделить развитию внутренних и наружных косых мышц живота,широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных мышц, трапециевидной,участвующих в «скручивании» верхней части туловища вокруг вертикальной оси.После нанесения удара и некоторого закручивания туловища тело, естественно,стремиться к раскручиванию, а следовательно, создаются биомеханические условиядля нанесения последующих ударов другой рукой.

У кого из боксеров лучшее движение

Королем движения в боксе был Рой Джонс-младший в лучшие егогоды. Он очень быстро и издевательски для соперника передвигался по рингу. Изматывалоппонента, а потом наносил разящий удар. Сам боксер неоднократно заявлял, чтодвигаться научился благодаря музыке.

Научились двигаться в боксе? Теперь учимся правильно бинтовать руки!


10 Советов По Работе Ног В Боксе

Среднестатистический боец имеет ужасную работу ног. И я не говорю о парне, который занимается боксом всего 2 месяца, я говорю о СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКОМ БОКСЕРЕ УРОВНЯ ЛЮБИТЕЛЬСКИХ ВЫСТУПЛЕНИЙ. К сожалению, это может касаться тебя.

И это НЕ твоя вина. Это потому что ты не тренировался достаточно усердно. Это, попросту, недостаток понимания элементарной анатомии человека. Я бы хотел однажды написать эффектные руководства по работе ног, но прямо сейчас, 99% из вас даже не знают об этих:

10 ВАЖНЕЙШИХ советах по работе ног!

 

Посмотри мое видео для лучшего представления техники боксерской работы ног.

 

 

 1. Носи Боксерскую Обувь

Ну серьезно, парни. Это же бокс! Вам не следует жаловаться о наличии плохой работы ног в ринге, если вы у вас на ногах кроссовки. Это тоже самое, что надевать свитер в плавательный бассейн, и жаловаться о том, что ты не можешь двигать своими руками. Серьезно…это тоже самое.

 

Боксерская обувь тоньше, позволяя тебе передавать больше силы.

Если вы когда-нибудь наденете пару боксерок, вы будете поражены тем, что они ощущаются больше, как носок, нежели, как обувь. (Очень долговечный носок, кстати говоря.) Предполагая, что ваша боксерская обувь качественного бренда, а не 25-долларовые боксерки, вы будете чувствовать себя в ринге, словно ниндзя. Их тонкая подошва позволяет твоим ступням чувствовать и сцепляться с землей, словно пантера, толкаясь, оттягиваясь и меняя направления по всему канвасу.

Проблема НЕ-боксерской обуви, и даже другой спортивной обуви, в том, что их подошва слишком толстая. Это потому что они сделаны для амортизации, что означает, что они СНИЖАЮТ количество силы, которое будет передаваться от земли. Их подошва настолько толстая, и иногда даже настолько изогнутая, что ты не можешь твердо поставить свои ступни на землю.

Даже без единого упражнения на работу ног, ты будешь ощущать себя в ринге намного более ловким и проворным, лишь просто купив пару боксерской обуви. Это бокс, поэтому приобретайте правильное снаряжение. Наличие правильной экипировки, это абсолютный минимум для достижения более высокой производительности.

Твоя боксерская работа ног сразу же станет лучше,
благодаря одному лишь ношению боксерской обуви.

 

Боксерская обувь предотвращает скольжение, НО позволяет ступням вращаться.

В этом вся красота боксерской обуви. Она не дает твоим ступням проскальзывать, НО ОНА ПОЗВОЛЯЕТ твоим ступням легко вращаться. Тебе нужен нескользящий материал для того, чтобы плотно прижиматься к земле, и помимо этого, ты должен быть способен вращать ступни, чтобы ты мог пробивать мощнейшие удары с полным вращением.

Проблема НЕ-боксерской обуви в том, что она обладает либо слишком большим сцеплением, либо слишком маленьким. Если у кроссовок СЛИШКОМ МАЛО СЦЕПЛЕНИЯ, ты будешь скользить по всему рингу, и не сможешь ставить себя плотно. Если у них СЛИШКОМ МНОГО СЦЕПЛЕНИЯ, ты не будешь скользить, но теперь ты не сможешь вращать ступни без уменьшения количества веса на вращающейся ступне (что влияет на твою силу удара и способность менять направления).

Боксерская обувь может прилагать больше силы к земле БЕЗ ПРОСКАЛЬЗЫВАНИЯ,
что приводит к лучшему балансу, работе ног и силе удара!

Хочешь купить такие же боксерки, как у меня?

Я пользуюсь боксерками Nike Lo Pro Boxing shoe. Кто-то из вас возможно предпочтет высокий вариант для лучшей поддержки лодыжки. Мне нравятся низкие, они дают мне больше подвижности и, также, потому что у меня уже сильные лодыжки. Я предпочитаю Nike из-за их лучшего комфорта и посадки. Если бы мне пришлось пользоваться обувью другого бренда, то это был бы Adidas и, скорее всего, ничего другого.

 

2. Больше Прыгай на Скакалке

Для тех из вас, кто, прежде всего, даже не прыгает на скакалке, самое время начать. Прыжки на скакалке, это одно из лучших упражнений для бокса. Оно улучшает твой баланс, работу ног, силу удара (ДА, СИЛУ УДАРА), мышечную выносливость, продуктивность дыхания, состояние мышц, и несколько других вещей. По существу, это ВЕЛИКОЛЕПНОЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОКСА! Это упражнение, которое включает в себя всё, которое работает над несколькими вещами одновременно, и прыжки на скакалке становятся довольно таки занятными, как только ты выучишь несколько трюков.

 

Прыжки на скакалке улучшают состояние твоих ног.

Если бы мне пришлось выбирать упражнение, которое лучше всего имитирует использование ног в боксе, это была бы скакалка. Причина этому в том, что твои ноги всегда сокращаются крошечными взрывами—не только когда ты прыгаешь в ринге, но также и когда ты бьешь. Прыжки на скакалке развивают твои мышцы ног, чтобы обладал этим мощным взрывом ног на протяжении всего боя. Приседания никогда не будут также хороши, потому что приседания делаются не достаточно быстро, и никогда не доводятся до сотен повторений. Прыжки на скакалке быстрые и непрерывные, что очень схоже с тем, как ты бы использовал свои ноги во бою.

Что самое важное, прыжки на скакалке учат тебя использовать свои ноги ПРОДУКТИВНО. Многие бойцы не прыгают на скакалке, потому что это слишком выматывает. Что ж, если продолжишь прыгать на скакалке, ты научишься расслабляться (используя технику и дыхание), и ты сможешь делать сотни прыжков на скакалке, не уставая. Эта способность позволит тебе пробивать сотни мощных ударов, не уставая. Это то, чему другие упражнения на ноги НИКОГДА не смогут тебя научить.

Скакалка сделает тебя
более мощным И энергоэкономичным бойцом!

Я даже могу посмотреть на бойцов в ринге, и, основываясь на том, как они двигаются, я могу сказать, прыгают они на скакалке, или нет. Парни, которые прыгают на скакалке, обладают хорошим расслабленным челноком, и перемещаются со спокойной плавностью. Парни, которые НЕ прыгают на скакалке, никогда не выглядят также грациозно, и обычно передвигаются большими, тяжелыми, растрачивающими энергию шагами. Потрать немного времени, наблюдая за бойцами в своем зале, и ты поймешь о чем я говорю.

 

Прыжки на скакалке улучшают координацию твоих ступней.

В отличие от бега или приседаний и других схожих упражнений, скакалка улучшает твою координацию ступней. Тебе нужно следить за тросом, и освобождать место для троса своими ступнями. Ты не можешь просто бросать свои ступни куда попало, как будто ты лениво шагаешь, тебе нужны быстрые ступни, когда ты прыгаешь на скакалке. Это приводит к улучшенной быстроте и ловкости работы ног!

 

3. Держи Позвоночник Прямо

Позвоночник сделан для того, чтобы держать тебя прямо.

Это, честно говоря, очень элементарное наблюдения об анатомии человеческого тела, которое многие люди не понимают. Твой позвоночник, это то, что держит тебя прямо, чтобы ты мог стоять на 2 ногах высоко и сбалансированно. Прямой позвоночник, это САМОЕ ЕСТЕСТВЕННОЕ И САМОЕ ПРОДУКТИВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ нашего тела! Как только ты начнешь понимать естественное положение своего тела, твоя способность передвигаться улучшится.

 

Более прямой позвоночник дает лучший баланс.

Держать позвоночник прямым, это самый простой способ быть идеально сбалансированным. Причина этого в том, что твое тело будет в идеальном положении, требуя минимум энергии для того, чтобы стоять. Твое тело делится пополам точно по центру, легко распределяя твой вес между двумя ногами. Момент, когда ты наклоняешь свой позвоночник в любом направлении, ты естественным образом будешь более склонен к падению в любом направлении, и менее способен двигаться в противоположное направление. Даже если тебе УДАЕТСЯ сбалансировать себя с наклоненным позвоночником, это не «настоящий баланс», потому что он требует, чтобы ты сместил больше своего веса на одну сторону, и ты легко теряешь баланс, если ты сместишь даже небольшое количество.

Держать позвоночник прямо, это самый легкий способ держать свое тело идеально сбалансированным от верху до низу, тем самым позволяя сеье двигаться или вращаться легко, без необходимости пере-балансировать себя!

Более прямой позвоночник двигается и вращается легче,
БЕЗ потери баланса после движений.

 

Более прямой позвоночник легче двигать/вращать.

Одна вещь, которой я люблю учить своих бойцов, это «внимание к позвоночнику». Ты должен следить за своим позвоночником, потому что это твоя ось движений. Если ты хочешь сместиться, тебе нужно сместить позвоночник. Если ты хочешь повернуться, тебе нужно повернуть позвоночник. Это не означает, что позвоночник генерирует движения; я говорю о том, что позвоночник, это твоя ТОЧКА ДВИЖЕНИЯ или ОСЬ ДВИЖЕНИЯ.

Предположим, я хочу пробить мощный удар. Если я сохраняю свое внимание к позвоночнику, и фокусируюсь на вращении позвоночника, удар будет хорошо сбалансированным и, само собой, мощным. Если я буду больше фокусироваться на моей бьющей руке, у меня естественным образом будет больше веса на той стороне тела, и я окажусь разбалансированным.

Предположим, я хочу передвигаться по рингу, как Мухаммед Али. Посмотри видео с ним, и ты увидишь, что его позвоночник все время прямой и высокий, когда он прыгает по рингу. Это то, что позволяет ему прыгать по рингу и пробивать убийственной силы удары. Многие бойцы с хорошей работой ног держат позвоночник прямо, когда передвигаются.

 

Но это не означает, что позвоночник ВСЕГДА должен быть прямым.

Совсем нет, посмотрите на Пернелла Уитакера. Когда он плотно ставит ступни на пол, его позвоночник наклоняется во все стороны. Важная вещь заключается в том, чтобы понять взаимосвязь между позвоночником и твоей способностью двигаться. Ты можешь выпрямить позвоночник, чтобы войти на ударную дистанцию, затем плотно поставить ступни и наклонять позвоночник для ударов/уклонов, и затем выпрямить его снова, для того, чтобы уйти.

 

Прямой позвоночник, это для движения ног.
(Минимально) наклоненный позвоночник, это для движений головой.

 

 

4. Расслабь Верхнюю Часть Туловища

Нет такой вещи, как «движение нижней частью туловища»,
есть лишь «движение туловищем».

 

Твоя верхняя часть туловища и нижняя часть туловища (не должны) двигаться независимо друг от друга.

Это еще одна из тех вещей, которые люди не понимают. Нижняя часть туловища не отдельна от от верхней части туловища полностью. Они могут ОБЪЯСНЯТЬСЯ и ОПИСЫВАТЬСЯ, как две раздельные вещи…но они должны двигаться, как одна. Как только ты начнешь понимать, как работает движение тела, ты поймешь, что нет «верхней части туловища» или «нижней части туловища—есть попросту одно «туловище».

Все (мощные) движения генерируются от мышц кора. Допустим, я захотел бы написать комментарий к видео на YouTube или почесать нос; здесь не нужно никакой силы, поэтому мышцы кора не задействуются (что значит, что я могу делать эти вещи, не тревожа нижнюю часть туловища). Теперь, что, если я захотел бы быстро пробежать или пробить удар? Что ж, ТЕПЕРЬ, мне нужны мышцы кора. Я не могу бегать, не задействуя руки, и я не могу ударить, не задействуя ноги.

Мышцы тора требуются во всех мощных движениях, потому что мощные движения, это обычно ТОЛКАЮЩАЯ или ТЯНУЩАЯ сила, генерируемая туловищем. И мышцы кора нужны для того, чтобы «заземлять» свое тело (обычно против земли), чтобы обеспечить себе фундамент, с которого будешь толкать или тянуть.

Затем, это делает все твои конечности (руки и кисти, ноги и ступни) ПРОДОЛЖЕНИЕМ ТВОЕГО КОРА. Что, в свою очередь, значит…что ты не можешь двигать одной, не задействуя другую! Понятно? Ты не можешь двигать ногами МОЩНО, не двигая при этом руками. И наоборот, ты не можешь двигать своими руками МОЩНО, не двигая своими ногами. Подобно этому, ты не можешь ГЕНЕРИРОВАТЬ СИЛУ одной конечностью, не задействуя другой, и ты не можешь РАССЛАБИТЬ одну конечность, не расслабив другой. Вот почему наличие хорошей работы ног УВЕЛИЧИТ ТВОЮ СИЛУ УДАРА.

Ты не можешь (МОЩНО) двигать одной частью своего тела
не двигая остальными.

 

Скованная верхняя часть туловища ограничивает движения нижней части туловища.

Это может быть большой «АГА» момент для некоторых из вас. Для всех остальных, попробуйте вот это:

  • Попробуйте сделать пару шагов, точно так, как вы обычно это делаете. (Обратите внимание на то, как ваши руки естественным образом раскачиваются для того, чтобы контр-балансировать нижнюю часть туловища.)
  • Теперь попробуйте сделать тоже самое, НО УДЕРЖИВАЙТЕ СВОИ РУКИ в неподвижном положении внизу, как будто верхняя часть туловища у вас застряла в раме. (Видите, как зажато и неуклюже вы себя ощущаете?)

 

Я могу использовать тот же принцип и в боксерской работе ног! Здесь я расслабляю свою верхнюю часть туловища, когда передвигаюсь, позволяя верхней части туловища «двигаться» вместе с моей нижней частью туловища (позволяя моим рукам слегка двигаться, как будто я хожу). Суть не в опускании рук, суть в том, чтобы позволить своей верхней части туловища двигаться и естественным образом контр-балансировать движениям нижней части туловища.

 

Или, ты можешь делать это вот так. Видишь, как, когда моя верхняя часть туловища скована, мое тело неуклюже шатается, и теряет баланс. Напряжение лишь делает тебя уставшим и растрачивает энергию; и ты также не будешь хорошо передвигаться. Многие из вас выглядят вот так, возможно не до такой степени преувеличения, как я показываю выше, но вы так выглядите. Я не могу не смеяться, когда вижу бойцов, которые шатаются вот так.

 

Перестань пытаться удерживать раму, и позволь ВСЕМУ своему телу двигаться!

Невозможно (или очень сложно) двигать верхней частью туловища или нижней частью туловища, не двигая другой частью. И невозможно удерживать напряжение в одной части, расслабляя вторую. Перестань так беспокоиться о том, чтобы сохранить идеальную защитную позицию. (Кроме того, хорошая защита берется от защитных движений, а не «защитной позиции».)

Бокс, это прежде всего движения,
и уже потом позиция.

 

 

5. НОСКИ СТУПНЕЙ СТУПАЮТ и ОТРЫВАЮТСЯ от земли ПЕРВЫМИ

Всегда ступай или отталкивайся
используя носки ступней.

 

При движении вперед, ступай на НОСКИ СВОИХ СТУПНЕЙ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ.

Видишь, как носки моих ступней касаются земли первыми? Это то, что называется ловкость. Это позволяет мне быстро иметь 2 точки на земле, которые могут использоваться для толчка или подтягивания меня, или упирания для нанесения удара. Также, я могу использовать носок передней ступни для того, чтобы возвращаться назад, для быстрой работы ног на вход и выход.

 

НЕ ступай на пятку, когда шагаешь вперед.

ПЛОХОООООО! Ужасно.Ужасно.Ужасно. Твоя работа ног обладает изяществом словаря, когда ты двигаешься вот так. Твоя ступня, как будто гигантская уродливая книга, хлопающая *ХУ-ЛЫП!* повсюду. Ступание на пятку имеет дает намного меньше контроля, потому что ты не можешь плотно встать или приложить силу ни в каком направлении, до тех пор, пока носок твоей ступни не коснется земли.

Ступание на пятку, естественным образом, делает тебя медленнее в движениях, потому что твой шаг вперед состоит из 2-х эпизодов движения (шаг на пятку и шаг на носок) по сравнению с кем-то, кто шагает сперва на носок (шаг на носок). Ты также платишь за то, что стоишь менее плотно; ты падаешь, теряя баланс, когда тебя толкнут, и не можешь наносить удары также мощно, когда ступаешь сперва на пятку.

 

Когда двигаешься вперед, ОТТАЛКИВАЙСЯ НОСКОМ ступни.

Применяй правило наоборот, когда твоя ступня отрывается от земли. Когда твоя ступня открывается от земли, ОТТАЛКИВАЙ себя, используя носок стопы. Это делает носок стопы последним, кто разрывает контакт с землей, И, ЧТО БОЛЕЕ ВАЖНО, смещает твое тело из его начального положения более мощно.

 

НЕ заваливайся на пятки.

Это ОЧЕНЬ ПЛОХО! ООООЧЕНЬ УЖАСНО! Я ненавижу видеть это. Причина, по которой это происходит, это либо А) Ты убегал в страхе и забыл про технику, или Б) Ты не знаешь, как двигаться правильно. Причина, по которой бойцы ступают с пятки в том, что они заваливались к другой ноге, вместо того, чтобы толкать себя к другой ноге. Когда ты хочешь пойти вперед мощно и с большим контролем, отталкивайся носками ступней.

Шагание на носок означает, что ты шагаешь правильно.
Шагание на пятку означает, что ты заваливаешься.

 

Шагание НА и ОТ носков ступней увеличивает контроль, силу, проворность.

Тебе необходимо помнить это правило, когда ты делаешь бой с тенью и упражнения на работу ног. Когда ты отрываешься от земли, толкайся носками ног. Когда ты приземляешься на землю, вставай сперва на носок.

 

Не нужно быть на носках ног всё время,
суть в ЗАДЕЙСТВОВАНИИ носков все время.

Причина, по которой мы избегаем использования пяток, заключается в том, что в пятках нет никаких мышц, поэтому они не могут обеспечить никакого контроля. Чем больше ты используешь носки своих ступней, тем больше баланса, контроля и силы ты будешь иметь. Даже когда твои ступни стоят плоско на земле, твой вес все равно должен быть на носках ступней!

Работа ног, это одна из вещей, которые выглядят очень некрасиво, если делать их неправильно. Шагая на и с пятки, твоя работа ног будет выглядеть любительской и неграциозной. Посмотри на то, как мощно и изящно передвигаются кошки; они ступают ПЕРЕДНЕЙ частью ступней для лучшего сцепления и контроля, а не задней.

 

6. Сделай Стойку Поуже

Узкие стойки позволяют делать более широкие шаги и быстрее вращаться

Попробуй постоять в обеих стойках: в узкой и широкой, и посмотри, какая стойка позволяет тебе шагать дальше и вращаться шире. Видишь, насколько легко в узкой стойке делать более крупные шаги и делать большие развороты? Держание ступней ближе друг к другу дает тебе простор для движений, и облегчает вращения на ногах.

 

Широкая стойка задействует больше энергии и предлагает меньший диапазон движений.

Если ты читал другие мои руководства по боксерской стойке, тогда ты знаешь: в широкой стойке определенно сложнее делать длинные шаги и повороты. Разумеется, ты МОЖЕШЬ делать длинные шаги, но ты, вероятнее всего, закончишь прыжками, которые затрачивают больше энергии. Ты МОЖЕШЬ делать широкие развороты на ногах, но это требует от тебя большего веса на передней ноге, и ты будешь разбалансирован.

Помимо того, что широкая стойка мешает тебе нормально двигаться, в ней тебе будет сложнее и стоять. В широкой стойке твои ноги будут расставлены в стороны, что требует затрат большей энергии, лишь для того, чтобы держать себя на ногах (потому что ноги прилагают некую горизонтальную силу относительно друг друга). Поэтому, если ты когда-либо захочешь взять паузу, поставь свои ноги поближе друг к другу под собой, и ты увидишь, что твои бедра станут более расслабленными. По этой причине уставшие бойцы начинают ходить, и более узкое положение ног позволяет их ногам отдохнуть.

Ты ПОНИМАЕШЬ, что твоя стойка слишком широка
когда ты устаешь от того, что просто стоишь.

 

Развивай свою боксерскую работу ног, используя более узкую стойку.

Это не правило, которое говорит о том, что широкие стойки плохие, или что тебе никогда нельзя драться в широкой стойке. Это совершенно не так. Многие профессионалы и боксеры олимпийцы используют широкую стойку время от времени. Но как новичку, использование более узкой стойки поможет тебе делать определенные вещи легче (такие, как развороты на ноге и длинные шаги).

Речь не о том, что узкая стойка лучше широкой стойки. Речь о том, ЗАЧЕМ использовать широкую стойку. Многие новички ВЫНУЖДЕНЫ использовать широкую стойку, потому что они не знают как правильно опускать свой вес ближе к земле. Они не используют узкую стойку, потому что они не знают как. В их случае, более широкая стойка не улучшит их баланс, а лишь будет не давать им падать—НО ОНИ ПО-ПРЕЖНЕМУ РАЗБАЛАНСИРОВАНЫ!

 

Широкая стойка не улучшает плохой баланс,
она лишь прячет его.

Помнишь мой совет выше про прямой позвоночник? Многие бойцы стоят с наклоненным позвоночником, когда они используют широкую стойку (особенно, когда они имитируют шолдер ролл Флойда Мейвезера). Некоторые из них возражают мне и говорят: «В смысле, я не сбалансирован?! Посмотри на меня, я не заваливаюсь!» Что ж, лишь то, что ты не заваливаешься, не значит, что ты сбалансирован.

ОБУЧЕНИЕ тому, как драться в более узкой стойке учит тебя, или, еще лучше, ВЫНУЖДАЕТ ТЕБЯ развивать твое внимание к балансу. Это, как если снять дополнительные два колесика с велосипеда и вынуждать себя стоять ровно, используя хороший баланс, вместо того, чтобы расставить ноги широко так, что ты не можешь завалиться.

*** КОРОТКИЙ СОВЕТ: самая ловкая работа ног выполняется легче из более узкой стойки. Посмотри на Мухаммеда Али, Пернелла Уитакера и др.

 

7. Более Короткие Шаги

Это еще одна из тех вещей, которые я продолжаю кричать новичкам. Почти КАЖДЫЙ НОВИЧОК совершает огромные шаги. Я бы даже сказал, что ты БОЛЬШЕ НЕ НОВИЧОК в момент, когда ты научишься делать более короткие шаги.

Типичный новичок слишком беспокоится о том, чтобы причинить урон, поэтому он будет впрыгивать намного дальше своей ударной дистанции, чем необходимо. Затем он осознает опасность, в которой он находится, и отпрыгивает ДАЛЕКО за пределы ударной дистанции в панике. Теперь, используя беспокойство, как воодушевление, он впрыгивает обратно на ударную дистанцию снова и все повторяется. Новички понятия не имеют о дистанции и думают о работе ног, как ни о чем другом, кроме ВОШЕЛ-И-ВЫШЕЛ! (Посмотри мое видео сверху, чтобы увидеть мою демонстрацию более коротких шагов.)

Суть не в том, чтобы ВОЙТИ И ВЫЙТИ.
Суть в том, чтобы (чуть) ВОЙТИ и (чуть) ВЫЙТИ.

 

Лучшая боксерская работа ног использует САМУЮ КОРОТКУЮ возможную дистанцию.

Цель состоит не в том, чтобы покрыть максимально возможную дистанцию. Дистанция, это игра, в которой ты никогда не победишь. И это факт, ты НЕ МОЖЕШЬ выиграть в игру с дистанцией. Потому что суть бокса, это бить для набирания очков, а не бег на дистанцию. Чем больше времени ты тратишь на движение ступнями, тем меньше времени ты тратишь на движения руками.

Держись на краю ударной дистанции, вместо того, чтобы растрачивать энергию на то, чтобы выпрыгивать за линию. Используй весь свой размах рук! Вытягивание руки вперед на дюйм дальше требует намного меньше энергии, чем смещение всего тела на дюйм.

Крупные шаги всегда требуют больше энергии и больше времени. Не имеет значения, насколько ты атлетичен, ты НИКОГДА не будешь также быстр, как и твой соперник, если он делает более короткие шаги, чем ты! Дело не в навыках или координации, дело попросту в том, кто делает больше работы. Более короткие шаги требуют меньше энергии и их легче контролировать. Ты можешь совершать множество смен направлений, хитрых обрезаний ринга и разворотов на ногах с короткими шагами. Более крупный шаг лишь оставит тебя уязвимым под удары. Лучшие соперники очень хорошо дерутся на своей ударной дистанции и будут легко контерить тебя, если ты подпрыгнешь к ним слишком близко. Факт: чем лучше твой соперник, тем меньше и быстрее тебе будут нужны контролируемые шаги.

Ты никогда не будешь достаточно быстр
если твоя цель, это шагнуть дальше.

 

8. Научись Ходить

Я знаю, что многие тренера по боксу кричат на своих бойцов «ПЕРЕСТАНЬ ХОДИТЬ! Делай подшаг!», но я думаю, что не-новичкам очень важно вырастать из этого. Ходьба, это одна из самых естественных форм движения тела. Когда ходьба выполняется в ринге правильно, она будет одним из самых искусных способов преследовать соперника или даже уходить от соперника. Самый большой плюс ходьбы в том, что она затрачивает очень мало энергии.

 

На фото я делаю вид, что «хожу» вокруг вымышленного соперника (в сторону от его сильнейшей руки).

Обратите внимание на то, что это не та же ходьба, которую мы используем при хождении по тротуару (с опущенными по сторонам руками). Здесь я просто хожу, используя свои ноги И расслабляя верхнюю часть туловища для контр-балансирования нижней части туловища, пока я «хожу» по рингу. Многие профессиональные бойцы используют такие же движения, чтобы уйти в сторону, когда они не хотят использовать сайд степы. (Посмотрите мое видео, где это продемонстрировано лучше.)

 

Ходьба сберегает энергию!

Первый плюс ходьбы в том, что она сберегает энергию. Когда твои бедра находятся больше под тобой, а не прыгают по рингу, ты можешь перемещаться, крутиться и поворачиваться как только хочешь, быстро, затрачивая очень мало энергии. Больше никакого прыгания по рингу на одной ноге или двух ногах, просто начни ходить. Когда за пределами своей дистанции, ходи. Или, допустим, твой соперник атакует тебя; нет нужды отпрыгивать назад, ты можешь просто пойти назад, что сбивает жар с его ударов, потому что ты не предоставляешь ему жесткую цель. Ходьба, это отличный способ сберечь энергию, И ТАКЖЕ, ты относительно плотно стоишь на земле для нанесения ударов, защиты или толчковых целей (таких, как клинч).

 

Ходьба — скользкий навык!

Да, ходьба делает тебя очень скользким. Прыжки по рингу и движения вперед-назад выглядят впечатляюще, потому что это так по-спортивному, но ходьба, это одна из тех вещей, которые профессионалы делают очень здорово. Ты ПОНИМАЕШЬ, что дерешься с серьезным бойцом, когда ты видишь, как он идет на тебя и спокойно уклоняется и уворачивается под твоими ударами. Поначалу будет страшно попробовать драться, не прыгая по рингу, но со временем, с практикой, ты разовьешь эти навыки работы ног.

Посмотри на самых скользких бойцов, и ты увидишь, что они ходят, а не прыгают. Я не хочу писать руководство по этому классному искусству бойцовской работы ног, поэтому тебе придется поэкспериментировать и посмотреть себя на видео. Лучшие в ходьбе нашей эры, это вероятно, Джеймс Тони, Пернелл Уитакер, вот такие ребята.

Бойцы, у которых самая ловкая работа ног,
невероятно искусны в ходьбе!

 

9. Вращай Ступни

Направление, в которое указывают ступни
это направление, в котором тебе легче всего двигаться.

Естественным образом, ступни всех обычно направлены вперед, чтобы движение вперед было легким. Трудно становится, когда ты хочешь двигаться назад.

 

Движение назад БЕЗ вращения ступней.

Это самый простой способ движения. Ты просто толкаешь себя назад. Это не неправильно, но это не самый быстрый способ движения назад.

 

Движение назад С разворотом ступней.

Теперь, вместо того, чтобы толкаться назад по прямой, я сперва вращаю свои ступни. Я знаю, что это выглядит, будто я добавляю дополнительный шаг и делаю это медленнее, но это, на самом деле, намного быстрее, чем толкать себя назад. Причина этому в том, что в момент, когда я вращаю ступни, мое тело НАЧИНАЕТ падать в направлении движения ступней. И поэтому, даже хотя это 2 движения (поворот, затем шаг), вместо одного толчка, это, на самом деле, требует намного меньших усилий.

Тело естественным образом падает в направлении твоих ступней.
Вот почему твои ступни находятся ПЕРЕД тобой, чтобы предотвратить падение.

 

Куда будут смотреть твои ступни, туда будет двигаться твое тело!

Это действительно простой факт человеческой анатомии. Фишка в том, чтобы направлять свои ступни в том направлении, в которое ты хочешь пойти. И если ты хочешь изменить направление, тогда просто поверти свои ступни в новое направление. Как только ты начнешь понимать, как работают твои ступни. ты поймешь, что движения ВОШЕЛ-И-ВЫШЕЛ легче совершать просто направляя свои ступни вперед и назад, и затем «расслабляясь» в том направлении, в которое ты хочешь пойти. Если ты направляешь ступни правильно, тебе больше не нужно будет толкать себя вперед-назад.

Для того, чтобы ВХОДИТЬ И ВЫХОДИТЬ быстро,
просто вращай свои ступни вперед и назад и «отпускай свое тело».

 

10. Опускай Руки (ПРОДВИНУТЫЙ СОВЕТ)

Вот еще один профи совет. И это НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ НОВИЧКАМ! Продолжайте читать…

 

Ты должен занижать свой центр тяжести для лучшей работы ног.

Чем ниже твой центр тяжести, тем легче тебе передвигаться во всех направлениях, не теряя баланс. Настоящее испытание в развитии хорошей работы ног на самом деле заключается в управлении верхней частью туловища! Развитие нижней части туловища, это легкая часть, ты можешь делать физические нагрузки и упражнения и все остальное, но проблема находится в верхней части туловища. Верхняя часть туловища делает так, что ты чувствуешь себя, словно полотенце, и будто бы всегда заваливаешься, когда используешь быструю работу ног. Даже если у тебя получится расставить ноги широко (занизить свой центр тяжести), твоя верхняя часть туловища ПО-ПРЕЖНЕМУ может быть легко вытолкнута из равновесия.

Держание верхней части туловища сбалансированной
это то, что делает боксерскую работу ног такой сложной.

 

Фишка для управления верхней частью туловища в том, чтобы ЗАНИЖАТЬ ЕЁ ЦЕНТР.

Чем больше напряжения и энергии ты держишь в твоей верхней части туловища, тем легче тебе потерять баланс. И чем крупнее твоя верхняя часть, тем легче тебе потерять баланс. Причина проста, верхняя часть туловища, это «вес», который сидит высоко над уровнем тяжести. Чем «тяжелее» твоя верхняя часть туловища, тем труднее тебе двигаться, не теряя баланс. Так как же мы можем опустить верхнюю часть туловища, не наклоняя позвоночник и не теряя баланс?

 

Вместо того, чтобы использовать высокую защиту, которая поднимает центр тяжести и делает твою голову и область плеч очень тяжелой. Когда твои руки очень высоко, это также увеличивает эффект наклоненного позвоночника, когда ты уклоняешься, и усложняет тебе задачу уклоняться, не теряя баланс и не растрачивая энергию.

 

Попробуй немного опустить руки вот так! Вам не нужно опускать руки до самого низа, но, может быть, вы могли бы опустить их до уровня подбородка, вместо уровня лба. Это также упрощает возможность защищать свой корпус, поскольку локти опущены вниз.

Опускание рук занижает твой вес тела, и позволяет тебе передвигаться легче. Возможно вы видели профессиональных бойцов, боксирующих с опущенными руками, особенно, когда они двигаются вперед-назад. Причина этому в том, что они используют свои руки для того, чтобы оказывать противодействие своим движениям головой и быстрым движениям ступнями. Вы можете использовать свои руки также, как кошка использует свой хвост для баланса.

Опускание рук помогает тебе оставаться сбалансированным,
чтобы ты мог больше двигать головой и телом.

 

 

Если ты ищешь более серьезных техник и упражнений на боксерскую работу ног, ознакомься с моим Практическим Семинаром по Продвинутом Боксу.

Руководство по боксу для НАЧИНАЮЩИХ

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Вы новичок в боксе и не знаете, с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров с пояснениями, изображениями, видео и ссылками на более подробные руководства. Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.

Начнем!

Наибольшие преимущества бокса

Во-первых, почему бокс?

Этот вопрос не мог быть проще.Бокс - отличная тренировка, возможно, самый сложный из всех видов спорта. Требуются скорость, ловкость, ловкость, сила, выносливость и максимальная психологическая стойкость. Бокс как никто другой подталкивает вас, настраивая лучших спортсменов высочайшего уровня друг против друга. Это прекрасная наука, но в то же время грубый и жестокий вид спорта.

Что еще более важно, бокс продвигает вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живыми, чем когда-либо, более скромными в поражениях и самыми славными в победах.Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.

Базовая техника бокса

Базовая боксерская стойка

Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите. Вы хорошо прикрыты в этой стойке, обе руки готовы легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более сложных движений тела и возможностей для нанесения встречных ударов.

Правильная боксерская стойка - готов атаковать или защищаться (см. Видео)

  • Передний носок и задняя пятка по центральной линии.Доминирующая рука за спиной (если вы правша, положите правую руку за спину).
  • Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
  • Ноги по диагонали, немного шире плеч, задняя пятка поднята.
  • Локти вниз, руки вверх.
  • Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
  • Расслабьтесь и дышите!

*** Привыкайте возвращаться в эту позицию после всех боксерских приемов!

Подробнее руководств по боксерской стойке:

Базовая боксерская работа ног

Новичкам обязательно нужно овладеть степ-перетягиванием и поворотами.Поначалу такое движение может показаться трудным, потому что у многих людей есть привычка всегда прыгать с земли. В боксе нужно держать ноги на земле, чтобы всегда быть готовым атаковать, защищаться или уйти. Кроме того, прыжки - огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, когда вы разовьете лучшую физическую форму и технику.

Базовый STEP-DRAG (см. Видео)

Вот базовая боксерская работа ног.Шагните ведущей ногой и потяните заднюю. Эта техника работы ног в боксе с шагом и перетаскиванием гарантирует, что ваш вес будет устойчивым и всегда готов атаковать или защищаться. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.

  • Чтобы двигаться ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала сделайте шаг левой ногой, а затем потяните правую ногу.
  • Чтобы перейти НАЗАД или ВПРАВО, сначала сделайте шаг правой ногой, а затем перетащите левую ногу.

*** СОВЕТ: старайтесь выполнять все шаги ногами на одинаковом расстоянии.

The PIVOT (см. Видео)

Следующая по важности техника работы ногами в боксе, которая вам понадобится, - это поворот. Обычно это делается поворотом передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Поворот может быть полезен для нанесения ответных ударов, уберегая вас от опасности и сохраняя при этом дистанцию ​​для нанесения ответных ударов.

  • Поверните по часовой стрелке, качая правой ногой и позволяя вашему телу вращаться над левой ногой.
  • Практикуйте маленькие повороты (45-90 градусов), а также большие повороты (90-180 градусов).

Прочитайте больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые боксерские удары

Базовая техника штамповки

  1. Старт из расслабленного положения
  2. Выдохните, нанося удар
  3. Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
  4. Отпустите руку к себе

Нанесение ударов - это просто процесс расслабления, а затем быстрого ускорения руки по направлению к цели при резком выдохе.Вы сжимаете кулак в момент удара, а затем расслабляете руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы задействовать всю массу тела позади удара, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.

Для новичка самое главное - выучить правильную форму удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариантов ударов из разных позиций и развивать свою собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.

Основные насадки для перфорации

  • Поверните все тело и поворачивайте ступни при ВСЕХ УДАРАХ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ДАБА.
  • Сохраняйте стойку и равновесие для большей мощности и мобильности.
  • Убедитесь, что непробивающая рука защищает другую сторону вашего тела.
  • Резко выдыхайте при каждом кадре.
  • Все боксерские удары в основном представляют собой разновидности прямых ударов (прямой локтем), ударов крючком (локтем в сторону) или ударов апперкотом (локтем вниз).

Left Straight (JAB) - самое важное оружие в боксе №1 (см. Видео)

  • Удерживая остальное тело неподвижным, вытяните левый кулак прямо вперед.
  • Резко выдохните во время удара, вращая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Оттяните руку сразу после удара для защиты.

*** Попробуйте выполнить джеб шагом вперед (он же «степ-джеб»). Также попробуйте джеб в корпус, слегка сгибая колени и поясницу во время джеба.

Джеб - самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, противостоять, набирать очки, освобождать место и многое другое. Это ваш самый длинный и быстрый удар, он требует меньше всего энергии и оставляет вас наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает вашего соперника на время, достаточное для того, чтобы нанести серьезный удар.

У великих бойцов есть отличные джебы.

Читать дальше боксерских гайдов о джебе:

Right Straight (RIGHT CROSS) - ваш самый сильный удар (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
  • Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Не позволяйте голове наклоняться за переднее колено.

*** При необходимости, правый локоть можно согнуть, чтобы создать небольшой угол петли (сверху справа) или даже широкий угол петли (косилка), чтобы обойти защиту противника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого права для новичков, потому что оно меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните ноги в коленях и пояснице, если хотите бросить крест в корпус.

Правый кросс, естественно, будет вашим самым сильным ударом, потому что он исходит из вашей доминирующей руки и легко получает рычаг со спины. В сочетании, джеб и правый кросс становятся базовой, но невероятно полезной комбинацией 1-2.

ЛЕВЫЙ КРЮК - опасный силовой удар (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как один твердый блок, когда вы поворачиваете ноги.
  • Левая рука напрягается, когда вы наносите удар левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус опустите левую руку и бросьте вертикальным кулаком.

Левый хук - один из самых смертоносных ударов в боксе. Это происходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает у оппонентов головокружение.Вы можете бросать левый крюк в голову, держа кулак горизонтально или вертикально; новичку я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.

Левые крючки в корпус - самый распространенный способ атаковать тело. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашими правыми ребрами) невероятно болезнен и приводит к множеству нокаутов при попадании в тело. Выстрелы в тело обычно сбивают вас с толку и убивают ваши ноги, ограничивая вашу способность двигаться. Удачный выстрел в тело может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.

Подробнее боксерских гидов на левый крюк:

LEFT UPPERCUT - опасный удар с короткого на дальний (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Опустив локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

*** Этот удар можно наносить более прямым или более изогнутым, а также в голову или тело.

Левый апперкот - отличный удар для внутренней или даже средней дистанции. Он более мощный, чем джеб, происходит быстро и может быть довольно неожиданным. Единственный риск состоит в том, что вы должны быть ближе к противнику, и ваше левое плечо не может защищаться от прав вашего противника.

RIGHT UPPERCUT - опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Ваше тело вращается как правый крест (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Опустив локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

Правый апперкот - сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросок в голову или тело очень силен. Наибольший риск состоит в том, что вы уроните правую руку и подвергнетесь контратаке левым хуком.

Базовые комбинации пуансонов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите приведенную ниже систему нумерации штампов, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете использовать эти комбинации в боях с тенью, на сумках, рукавицах или даже в спарринге.Каждый опытный боксер освоит эти комбинации как свою привычку.

1 = укол

2 = правый крест

3 = левый крюк

4 = сверху справа

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

b = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3b означает джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Общие боксерские комбинации

  • 1–1
  • 1-1b
  • 1-2
  • 1-2b
  • 1б-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1-1
  • 1-2-3
  • 1-2-1-2
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3б-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-2-3-2-1

Нет правил для боксерских комбинаций.Вы можете наносить любые удары в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как нанесение быстрых ударов (например, джеб), прежде чем совершать жесткие удары, которые оставляют вас открытым дольше. Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также неплохо использовать двойные удары левой и правой руки, чтобы сбить с толку противника.

Позже вы выучите другие комбинации (некоторые со встроенными причудливыми защитными приемами) и в конечном итоге придумаете свои собственные, подходящие для ситуации.

Подробнее боксерских гайдов по технике удара:

Базовая боксерская защита

Есть много видов защитных приемов, о которых вы, возможно, слышали, некоторые из них более искусны, чем другие. Первым делом начинающему боксеру нужно научиться блокировать. Блокирование - это самый простой способ оставаться на дистанции удара и не получить травму. А для новичков блокировка - самый безопасный способ, потому что он закрывает углы пробивки. Когда вы освоите блокировку, вы сможете переходить к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и уклонение.Основное преимущество более продвинутых методов защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом ваши руки могут быть свободны для нанесения ответного удара!

Блокировка - это самый простой способ
оставаться на дистанции удара, не получая травм.

Пуансоны с блокирующей головкой

  • Приблизьте перчатки, чтобы закрыть лицо
  • Поднять правую перчатку, чтобы заблокировать удары левой рукой
  • Поднимите левую перчатку, чтобы заблокировать удары правой рукой

Пробойники блокирующие

  • Поднимите локти к себе
  • нижний правый локоть блок левый пробойник
  • Опустите левый локоть, чтобы заблокировать удары правой рукой

Советы по защите бокса

  • Безопаснее прикрыться, чем преследовать удар (который по-прежнему оставляет вас открытыми).
  • Следите за противником (удары, которые вы видите, не причиняют вам столько вреда).
  • Сохраняйте равновесие, когда вы стоите на обеих ногах, легче блокировать удары, не отталкиваясь назад.
  • Сражайтесь, единственный способ перейти от защиты к атаке - это нанести ответный удар.
  • Сделать шаг назад, выйти из зоны действия - самый простой способ избежать всех ударов.
  • Следите за сильной рукой, если вы не можете защитить все, хотя бы следите за сильными ударами.

Конечно, блокировка - это нечто большее, чем просто принесение перчаток, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или запутаться в том, где разместить руку. Поднимите руки к лицу или прижмите локти к телу.

Подробнее руководств по защите бокса:

Базовый боксерский контрудар

Со временем вы поймете, что бокс - это почти всегда непрерывный контрудар. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои атакующие и защитные навыки бокса.Для новичка самый простой способ противостоять - сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Уколам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратаки.

По мере улучшения ваших навыков вы со временем узнаете, что любой удар можно парировать любым ударом. Сложная часть - выяснить, как это сделать. А пока вам следует сосредоточиться на более простых приемах для новичков, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.

Базовые счетчики на Jab

  • Сделать собственный джеб (головой или корпусом)
  • нанести еще один удар (головой или телом)
  • : сначала блокирование, а затем противодействие после удара может быть недостаточно быстрым, чтобы отразить удар

Основные контратаки на правый кросс / оверхенд / апперкот

  • Перехватить правую руку длинным джебом.
  • Или провести быстрый левый хук до или после правого хука соперника.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте свою правую руку.

Основные противодействие левому хуку / апперкоту

  • Провести длинный левый джеб.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте контратаку вправо.

Читать далее боксерские руководства по контратаке:

Базовая тренировка бокса

Лучший способ обучиться боксу - это посетить настоящий боксерский зал, в котором работают лицензированные тренеры по боксу и соревнуются боксеры-любители и профессиональные боксеры.Здесь вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и в конечном итоге настраивать процедуры в соответствии с вашими потребностями. Теперь, если эти варианты вам недоступны, я бы порекомендовал вам вот что.

Основное оборудование для бокса

Это абсолютно необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Конечно, вы можете одолжить, но это грубо / негигиенично и не так безопасно, как иметь собственный.

Повязки

Важнейший инструмент для защиты ваших рук.Не бейте тяжелую сумку без защиты рук, так как это может привести к скручиванию запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.

Собственные бинты - это как носки. Он будет наполнен вашим потом и вашим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше переключаться между 2 или 3 парами в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.

Перчатки

Некоторое время можно использовать обычные спортивные перчатки, но со временем вы влюбитесь в свою любимую пару.И потом становится неприятно, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то другой использует «твои» перчатки. Или однажды вы приходите в спортзал с разбитым горем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны, а ремешок оторван. В этот момент вы поймете, что лучше иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.

Если у вас может быть только одна пара, купите тренировочные перчатки на 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций на тот случай, если вы захотите поработать на скорости с тяжелым или двусторонним мешком.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Более мелкие парни, женщины или дети (ниже 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.

Каппа

Это необходимо, если вы собираетесь участвовать в спарринге. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что спарринг без каппы - это нормально. Возможные последствия: A) вы потеряете зуб, потому что удар точно попадает на один зуб, а не распространяется на вашу челюсть.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас надолго остается слабый подбородок), потому что нижняя челюсть свободно качается и не прикреплена к верхней. У вас выше вероятность сотрясения мозга. В) Вы прикусываете язык. Однажды я прикусила ПРЯМО языком. Представьте себе, как больно делать себе пирсинг языка собственными зубами.

Не делитесь и мундштуком. Если он не подогнан под ваши зубы, он не обеспечит вам максимальной защиты. Кроме того, у людей все время течет кровь из мундштука, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и т. д.). Лучшие каппы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.

Неосновное боксерское снаряжение

В конечном счете, вся боксерская экипировка «необходима», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делай, что можешь, с тем, что у тебя есть.

Головной убор

Со временем вам понадобится собственный головной убор, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги.Он подойдет вам лучше и всегда будет доступен, вместо того, чтобы его всегда использовали или покрывали чужим потом. Прокладка будет намного лучше, так как ее не используют еще 30 человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не обойтись без этого.

Обувь для бокса

Боксерские туфли увеличивают вашу мобильность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, повышающим вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого снаряжения, которое может улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем просто надеть боксерскую обувь. Мои любимые бренды - Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название, мне так не нравится.

Тренировочное оборудование бокса

В порядке убывания важности. Скорее всего, вам понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, это все равно не имеет значения.

Тренажерный зал и тренажер

Самый быстрый способ научиться - это учиться у кого-то, кто знает, что делает.Люди и окружение, которым вы себя окружаете, очень сильно влияют на ваш рост. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировка в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлит ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и работать с тренером. Это будет тяжело и страшно, и вы выйдете из зоны комфорта, но это сделает вас лучшим бойцом!

Партнер

Партнер может держать за вас рукавицы, спарринговать с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подталкивать вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, доставляет в тысячу раз больше удовольствия, когда его делают вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера - все равно что научиться играть в шахматы в одиночку. Вы представляете себе всевозможные неуместные возможности, но проиграете позже, когда наконец столкнетесь с живым противником. Если вам не нравится тянуть вечность, найдите партнера, чтобы вы могли прогрессировать в геометрической прогрессии.

Тяжелый мешок

Новичку вам понадобится тяжелая груша, чтобы развить свою форму удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Вероятно, поначалу это будет для вас очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так потратить всю свою энергию. В конце концов вы перейдете к большему и лучшему, но для новичка тяжелая сумка - это очень весело.

Двусторонний мешок

Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.

Скакалка

За 5 долларов вы не найдете лучшего боксерского снаряжения, которое поможет развить вашу общую боксерскую форму, равновесие, работу ног и даже ударные способности.Скакалка - это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.

Speed-bag

Отлично подходит для развития ритма, времени, точности, скорости рук и выносливости рук. Сумка на скорость абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не совсем необходима для любителей. Если у вас есть доступ к одному, отлично.

Ринг боксерский

Вы можете спарринговать где угодно, но боксерский ринг лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общими правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить область, чтобы ни вы, ни ваш противник не могли выйти за пределы диапазона. Это также заставляет вас развивать навыки ведения боя на дальних и ближних дистанциях. На более психологическом уровне пребывание в ринге вынуждает вас противостоять противнику без какой-либо возможности выйти.

Тренировка бокса

Ниже представлена ​​общая идея базовой тренировки по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте то, что вы можете, и продвигайтесь вверх.Если что-то трудно сделать, значит, вам нужно делать это еще раз. Если что-то болит, СТОП. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте новичком и тренируйтесь, пока не почувствуете себя полностью больным и травмированным. Ни один умный спортсмен не делает этого, только новички (потому что они не знают, как быть продуктивными, кроме как полностью истощить себя).

Боксерская разминка

  • 3 РАУНДА - бег или скакалка (оба хороши)
  • 3 РАУНДА - shadowbox
  • потянитесь и двигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]

Тренировка бокса

  • 3 РАУНДА - сосредоточить руки с тренером / партнером (для развития новых навыков)
  • 3 РАУНДА - тяжелая сумка
  • 3 РАУНДА - скоростной мешок
  • 3 РАУНДА - мешок с двойным концом
  • 3 РАУНДА - больше боя с тенью (для закрепления полученных навыков и разминки для спарринга)
  • 3 РАУНДА - спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринг ссылка]
  • 3 РАУНДА - тренировка, может быть плиометрика, упражнения табата, тренировки с отягощениями, художественная гимнастика и т. Д.

Боксерский разминка

  • 100 отжиманий
  • 100 приседаний
  • 100 кранчей
  • растяните снова, чтобы не болеть и не спазмировать на следующий день

Советы по обучению боксу:

  • Спросите совета у всех.удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует)
  • Ешьте правильно. Это даст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Здравый смысл боксерской диеты

Подробнее руководств по тренировкам боксу:

Базовая стратегия бокса

Бокс на 90% ментален

Как только придет время соревноваться в спортзале или на турнире, вы неизбежно столкнетесь с проблемами уверенности в том или ином месте.Для людей естественно сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Вы начинаете задаваться вопросом, подходит ли бокс даже вам. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и уже не можете поправиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти умственные проблемы.

Боксерские стили

Многие спрашивают меня:

  • Какой стиль бокса самый лучший?
  • Как мне драться, как Майк Тайсон? Как мне драться, как Флойд Мэйвезер?
  • Какой стиль бокса мне использовать?

Хорошо, послушайте, это сложно объяснить, но я сделаю все возможное.Дело в том, что на самом деле не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, - это ВАШ НАТУРАЛЬНЫЙ СТИЛЬ. И делать что-то наиболее естественным и легким для вас способом. На самом деле вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою технику бокса, тренировки и стратегию с течением времени - и ваш «стиль» станет результатом этого. Важно то, что вы выигрываете, а не то, как вы выглядите.

Ваша цель номер один -
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор - это то, что кажется вам самым легким и естественным. Высокому парню проще всего драться с высоким. Низкорослому парню проще всего найти коротышку. Майк Тайсон борется так, как он это делает, потому что для него это самый простой способ . Он наносит жесткие удары, потому что он уже сильный чувак, ему не требуется дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед Али может танцевать вокруг ринга, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите сделать это, вы должны развить работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической формы, будут только напрасной тратой энергии. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для себя самый легкий путь к успеху. И вам нужно будет найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ (не самый яркий) способ добиться успеха.

Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не меняется. Это чепуха. Ваши навыки, физическая форма и менталитет со временем изменятся, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы к бою станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредотачиваетесь на себе, а не пытаетесь копировать кого-то еще. Хорошо искать вдохновение в другом месте, НО Сосредоточьтесь на СЕБЕ!

Боксерский спарринг

Я очень надеюсь, что вы либо знаете, что делаете, либо, по крайней мере, тренируетесь с кем-то, кто знает, что он делает. Спарринг может очень быстро стать опасным занятием для неподготовленных подражателей. На Youtube есть масса забавных видеороликов о людях, устраивающих драки на заднем дворе… а потом, когда вы это делаете, случается самое худшее - ваш нос сломан, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть.Такие вещи действительно случаются. Бокс - это не игра; это серьезный вид спорта. Двигайтесь медленно и постепенно набирайте скорость - это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Спарринг-тренировки

Очень важно продвигаться к полноценному контактному спаррингу, особенно если вы беспомощный новичок. Идите спокойно, идите медленно. Если больно, значит, ты будешь голодать. Если один из вас вздрагивает, значит, вы собираетесь поститься. Я рекомендую сначала драться с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), затем делать только джебы, прежде чем наносить все возможные удары.Также неплохо сначала начать с двухминутных раундов. Быстрая утомляемость не означает, что вы отстой, это естественное явление, которое случается со многими бойцами, особенно если они не привыкли к стрессу от боя.

Спарринг-советы

  • Носить средства защиты (мундштук, головной убор и т. Д.).
  • Сразитесь с кем-то, кто поможет вам УЧИТЬСЯ, как лучше сражаться (а не просто побить вас).
  • Не устраивайте спарринги с теми, кто ПЫТАЕТСЯ причинить вам боль (оставьте это на случай, когда вы лучше подготовитесь).
  • Вы ничего не должны своему тренеру, не позволяйте ему навязывать вам опасные ситуации.
  • РУКИ ВВЕРХ, СМОТРИТЕ НА ВАШЕГО ОПпонента, ДЫХАТЬ
  • Бросайте не более 3-5 ударов за раз.
  • Вы ВСЕГДА устанете. Лучше устать бить кулаком, чем уставать защищаться.

Базовая стратегия боя

Каждый новичок должен хотя бы начать с этой базовой стратегии боя. Вы можете использовать это в жестких спаррингах или даже в драке.Цель состоит в том, чтобы набрать несколько очков, не выходя из себя полностью. Вы можете очень далеко продвинуться, если сделаете это правильно.

  • 1-й раунд: двигайтесь и попытайтесь коснуться вашего противника. Посмотрите, как он двигается, и посмотрите, где он открыт. Узнай о нем и удари его, не затрачивая слишком много энергии. Сохраните свою энергию для последующих раундов.
  • 2-й раунд: вы должны почувствовать его ритм движения. Начните наносить более жесткие удары и сопротивляться без безрассудства. Держитесь подальше от канатов и не забывайте наносить удары руками, иначе вы превратитесь в боксерскую грушу.
  • 3-й раунд: выложиться на полную. Наносите как можно больше эффективных ударов. Будьте агрессивны, но не безрассудны. Это последний раунд, так что работайте как можно усерднее. Слейте воду из резервуара до того, как прозвенит звонок.

Основные стили боя

Это некоторые общие идеи для борьбы с разными противниками. Это ни в коем случае не полное руководство. В конечном итоге вам придется улучшить свою физическую форму и технику, чтобы улучшить свои боевые способности.По мере развития ваших боксерских навыков будет расти и ваша способность справляться с различными противниками. И даже тогда всегда найдется кто-то, кто легко отрицает ваш стиль.

Power puncher - используйте хорошую защиту или много двигайтесь. Цель состоит в том, чтобы избежать его ударов, не используя для этого больше энергии. Вам нужно утомиться, чтобы вы могли атаковать его, когда его удары не причиняют столько боли.

Speedy runner - атакуйте быстрых противников, как если бы вы использовали скоростной мешок, а не тяжелый. Это означает, что нужно использовать быстрые удары, а не силовые.Используйте много и много быстрых ударов, и в конце концов вы его поймаете. Как только вы это сделаете, вы сможете попробовать более мощные удары.

Защитный снаряд - нанесите много ударов, и вы прорветесь. Прежде чем атаковать, постарайтесь подойти к нему сбоку или позади него, не стойте просто перед ним, иначе вас ударит контратака. Не торопитесь, никуда не торопиться, потому что он ничего не бросает.

Агрессивный роевик - эти ребята могут стать настоящим кошмаром для новичков. У вас нет времени думать, поэтому все, что вы можете сделать, это дать ответный огонь и, надеюсь, вы не устанете раньше, чем он.Будьте умны и цельтесь хорошими ударами. Подойдите к нему ближе, чтобы отнять у него пространство для удара, или используйте прочную защиту, чтобы блокировать многие его удары. Удостоверьтесь, что вы стреляете в ответ, по крайней мере, чтобы сражаться ровно, иначе вы в конечном итоге превратитесь в боксерскую грушу.

Высокий или дальний - Идите вперед с высокой защитой и сделайте несколько резких ударов сверху. Попытайтесь обмениваться ударами и посмотрите, сможете ли вы их утомить. Цель состоит в том, чтобы выйти на дистанцию, не получив ударов и не используя слишком много энергии.

Низкорослые парни или дакеры - если не можете ударить головой, цельтесь в корпус и поднимайтесь вверх.Хорошая идея - прицелиться в грудь, чтобы заставить его заблокироваться, а затем в голову или живот.

Подробнее боксерские руководства по стратегии боя:

Ошибки бокса для начинающих

Еще советы по боксу для начинающих!

Ошибки в технике новичка

  • Позволяет наклонить голову ниже колен.
  • Крепкое тело и сжатые кулаки, когда не бьют.
  • Позволяет ногам приподняться при ударе (снижает баланс, заземление и силу).
  • Прикрытие глаз при защите.
  • Слишком много эго. Убедитесь, что вы просите совета у всех. Удивительно, что вы узнаете, когда получите советы с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует.

Ошибки при обучении новичков

  • Не имея хорошего тренера, думая, что вы можете научиться всему самостоятельно (боец с тренером может легко научиться в 3 раза быстрее, чем одно тренировочное соло).
  • Слишком большая сумка. (8 причин, почему тяжелые сумки - отстой)
  • Слишком много внимания уделяется мощности (вместо скорости, выносливости, баланса, точности и т. Д.).
  • Недостаточно боя с тенью.
  • Не брать выходные в течение недели.
  • Адаптивная тренировка (спарринг, рукавицы) намного более полезна, чем тренировка (бой с тенью, работа с мешками и т. Д.).

Борьба с ошибками начинающего

  • Опустив руки.
  • Прыжки вместо перетаскивания шагами.
  • Не глядя на соперника (особенно при обменах).
  • Наносит слишком мало или слишком много ударов, лучшие комбинации наносятся по 3-5 ударов за раз.
  • Наносите удары руками вместо того, чтобы ждать, пока вы окажетесь в пределах досягаемости.
  • Не использует джеб регулярно.
.

Как сложить передвижную коробку за 5 простых шагов

Собираясь на переезд, сборка коробок для перевозки - один из самых важных (и полезных!) Навыков, которым вы можете научиться. К счастью, мы здесь, чтобы научить вас правильно складывать коробки из гофрированного картона. При приобретении движущихся расходных материалов мы рекомендуем, чтобы большинство картонных коробок было на меньшей стороне, чтобы избежать перепаковки (и поломки) ваших предметов. Маленькие картонные коробки обычно имеют длину около 16 дюймов.Вам также понадобится много коробок среднего размера (обычно около 18 дюймов в длину) и несколько больших коробок размером 20 дюймов и более. В то время как маленькие и средние ящики - лучший вариант для большинства вещей, большие ящики понадобятся для перевозки постельного белья, подушек и других легких (но больших) предметов. Вот инструкции, как сложить коробку за 5 простых шагов.

Что вам понадобится

При сборке картонных коробок для перевозки вам понадобится несколько предметов, первое и самое важное из которых - упаковочная лента.Мы рекомендуем приобрести несколько рулонов прочной, устойчивой к атмосферным воздействиям упаковочной ленты вместе с дозатором, который позволяет легко наклеивать ленту на коробку. Если у вашего дозатора нет острого края для разрыва ленты, вам понадобятся ножницы. Учитывая, что складывание ящиков требует времени, мы также предлагаем найти удобное место на полу, где можно разложиться и приступить к работе. Наконец, вам понадобится немало терпения. Складывать коробки, конечно, не весело, но есть способы сделать это более терпимым.Воспроизведите свой любимый список воспроизведения или слушайте подкаст во время сворачивания. Это ускорит процесс упаковки и сделает процесс упаковки более приятным.

Как сложить коробку за 5 простых шагов

  1. Шаг первый: При покупке картонных коробок в Интернете или в обычных магазинах, таких как Office Depot, ваши коробки, скорее всего, придут в сплющенном состоянии. Чтобы приступить к сборке коробки, сначала поставьте уплощенную коробку вертикально и отогните четыре верхних клапана до упора так, чтобы они касались внешней стороны коробки.
  2. Шаг второй: Затем немного переместите сплющенную картонную коробку и поместите ее в трехмерную прямоугольную форму.
  3. Шаг третий: Когда картонная коробка приобретет прямоугольную форму, переверните коробку так, чтобы четыре загнутых клапана оказались внизу. В верхней части коробки должно быть четыре дополнительных клапана, выходящих к потолку.
  4. Шаг четвертый: Чтобы начать закрывать коробку, сложите маленькие клапаны. Затем сложите большие клапаны сверху.
  5. Шаг пятый: Возьмите упаковочную ленту и скотчем по середине, чтобы закрепить клапаны на месте.Добавьте еще один слой ленты с обеих сторон средней складки для дополнительной безопасности. После того, как заслонки закреплены, переверните коробку и приступайте к упаковке. После того, как вы упаковали и промаркировали коробки, повторите этот шаг, чтобы закрыть коробки.

Как упаковать коробки для транспортировки

Вы не поверите, но упаковывать коробки для переездов - это целое искусство. Если вы просто волей-неволей бросите предметы в картонные коробки для транспортировки, то, скорее всего, получите поврежденные вещи и, возможно, сломанные коробки.Чтобы помочь вам стратегически спланировать упаковку, мы собрали несколько полезных советов о том, как упаковать коробки для перевозки перед предстоящим переездом.

  1. Определите правильное количество коробок, необходимое перед упаковкой - Чтобы рассчитать количество коробок, необходимое для вашего переезда, попробуйте наш бесплатный и простой в использовании калькулятор упаковки. Все, что вам нужно сделать, это ввести основную информацию о своем переезде, и мы предоставим примерное количество картонных коробок, которые вам понадобятся.
  2. Защитите предметы упаковочной бумагой и полиэтиленовой пленкой. - Убедитесь, что вы собрали достаточно защитных упаковочных материалов, чтобы прикрыть хрупкие и ценные предметы, прежде чем упаковывать дома.Помимо упаковочной бумаги и полиэтиленовой пленки вам могут понадобиться подвижные одеяла, арахис, разделители и упаковочные пакеты из пеноматериала.
  3. Поместите самые тяжелые предметы в маленькие коробки - Тяжелые предметы, такие как книги, кухонные приборы и хрупкие предметы, следует помещать в меньшие коробки, чтобы они не смещались во время транспортировки. Маленькие коробки также не позволят вам переполнить картонную коробку. Более легкие предметы, такие как посуда и подушки, следует помещать в коробки большего размера.
  4. Вставьте комплекты стеклянных разделителей в несколько картонных коробок. - Чтобы не разбить посуду, стаканы и фарфор, мы настоятельно рекомендуем вкладывать комплекты разделителей в несколько коробок.Когда разделители окажутся в коробках, заверните предметы в упаковочную бумагу и поместите их внутрь.
  5. Упакуйте второстепенное в первую очередь, а самое необходимое - в последнюю - Собирая вещи в доме, мы советуем идти по комнате, чтобы упаковать свои вещи. Начните с упаковки ненужного. Это предметы, которые вам, скорее всего, не понадобятся за несколько недель до переезда (например, книги, произведения искусства, рамки для картин, корзины, сезонная одежда и т. Д.). Упакуйте предметы первой необходимости в последнюю очередь. Сюда могут входить ваши кухонные принадлежности, такие как посуда и посуда.Другие предметы первой необходимости могут включать постельное белье, одежду и электронику.
  6. Ящики с этикетками и цветовой кодировкой - Маркировка ящиков маркером является абсолютной необходимостью при перемещении. В противном случае вы потратите драгоценное время на поиск всего, от зубной щетки до подушек. Помимо маркировки коробок, мы предлагаем сделать еще один шаг вперед, выделив их цветом. Это упростит вам и / или вашим грузчикам установку коробок в нужную комнату. Этикетки с цветовой кодировкой можно найти во многих розничных магазинах.Вы также можете создать свою собственную систему цветовой кодировки, используя цветную ленту и назначив каждому цвету комнату. Например, на всех кухонных ящиках будет зеленая лента, на ящиках в спальне - красный и т. Д.

Где найти бесплатные коробки для переезда

Те, у кого ограниченный бюджет, будут рады узнать, что есть несколько мест, где можно найти бесплатные картонные коробки. Помимо того, что эти подержанные коробки являются недорогим вариантом, они обычно поставляются предварительно собранными. Вот пять мест, где можно найти бесплатные коробки для перевозки.Для получения дополнительной информации о ящиках для бесплатного перемещения проверьте здесь.

  • U-Haul Box Exchange - Служба Customer Connect Box Exchange компании по аренде грузовиков позволяет людям со всех уголков США подключаться и находить запасные части. Просто введите свое местоположение и / или «Бесплатные ящики» в разделе ключевых слов, чтобы найти поблизости кого-то, кто раздает коробки для перевозки.
  • Группы онлайн-сообщества - Загляните в свои местные группы онлайн-сообщества, такие как Nextdoor.com и Facebook Marketplace, чтобы найти бесплатные коробки в вашем районе.
  • Пункты сдачи вторсырья - В большинстве городов есть несколько пунктов сдачи вторичного сырья, поэтому есть вероятность, что один находится рядом с вашим домом. Проверьте это на выходных, и вы обязательно сорвете джекпот картонной коробки.
  • Craigslist - Зайдите в раздел «Бесплатные» на Craigslist, чтобы найти всевозможные бесплатные товары, которые можно купить. Скорее всего, вы найдете кого-то, кто пытается выбросить гору движущихся ящиков. Если нет, вы всегда можете разместить собственное объявление с просьбой о бесплатных коробках и принадлежностях.
  • Freecycle - Сеть Freecycle - отличный способ найти движущиеся предметы (и другие бесплатные предметы домашнего обихода!) В вашем районе. Как и в Craigslist, если вы не можете найти коробки, просто разместите объявление, чтобы люди знали, что они вам нужны.

Готовы к заселению?

Конечно, вы всегда можете приобрести коробки для транспортировки и упаковочные материалы непосредственно через Moving.com. Чтобы получить дополнительную помощь в организации переезда, попробуйте наш комплексный Планировщик переездов.Мы предоставляем вам настраиваемый контрольный список перемещения, список личных задач, полезные рекомендации, напоминания по электронной почте и множество купонов, которые помогут вам организовать работу. Удачи и счастливого переезда!

,

Боксерский спарринг для начинающих

Есть разница между спаррингом и боями. Сражение разрушает вас, а спарринг развивает ваши навыки! Хотите поправиться, не будучи избитым? Научитесь правильно вести спарринг!

* ТЕПЕРЬ СЕНСОРНЫЕ ПЕРЧАТКИ!

Обучение на оборудовании только развивает вашу технику.
Тренировка на ринге развивает ваши боевые навыки!

Спарринг, вероятно, самый важный тренировочный аспект бойца.Спарринг выходит за рамки ударов и защиты. Именно здесь вы действительно учитесь сражаться. Вы увидите, что работает, а что нет. Вы точно узнаете, что нужно улучшить. К сожалению, для многих новичков это не так - они только узнают, насколько они сильны или нет. Увидев, как слишком много боксеров уничтожается в спарринге, меня просто поразило, что большинство новичков не знают, как спарринговать!

Возможно, вы уже прошли через это, когда только начинали: вы входите в спортзал, изучаете основы работы ног, основы защиты и все удары руками.И тогда возникает вопрос: «Когда я буду драться ?!»

Ты давно об этом фантазировал, тебе просто не терпится ударить все, что движется. Тебя не волнуют спарринги! Вы не хотите «спарринговать», вы хотите драться! Вы устали бить тяжеловесов, и теперь вы хотите на кого-нибудь напасть на Майка Тайсона!

Или, может быть, вы другой боец. Вы пробовали заниматься боксом, чтобы победить свои страхи, и влюбились в его интеллектуальную часть. Вам нравится идея быстро думать и принимать решения за доли секунды.Бокс - это не борьба для вас, это больше похоже на видеоигру, в которой вы играете.

Независимо от того, какой вы боец, результат всегда один. Вас выводят на ринг и приказывают «просто драться» с другим противником. Конечно, они говорят ВАМ расслабиться, но как насчет другого парня? Вы, , были легко , но другой парень ударил вас первым… и вам пришлось принять ответные меры. Если вам повезло, вас поставили к новичку, который еще хуже, чем вы. Он еле защищался, а вот вы его избиваете, как вам велят.

Вы можете чувствовать себя прекрасно, нанося все эти удары, но однажды вы окажетесь на его позиции. Ваш тренер знакомит вас с кем-то, у кого больше навыков или размеров, и ему нравится драться. На этот раз все будет по-другому. Этому парню нет дела до вас, и он не остановится ни перед чем, чтобы вас уничтожить. Принимать удары в качестве неопытного боксера гораздо менее увлекательно, чем вы думали. Это больше не фильм о Рокки. Сердце ничего не значит. Чем сильнее вы сопротивляетесь, тем сильнее вас бьют.Приходиться выбирать между избиением и избиением - трудное решение. К сожалению, право выбора имеет ваш противник, а не вы.

Я действительно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ненавижу тренеров, которые таким образом начинают заниматься начинающими боксерами. Некоторые тренеры действительно знают, как развить бойца от контролируемого спарринга до полноценного спарринга. Однако существует слишком много тренеров, которые предпочитают метод «тонуть или плыть» при тестировании нового бойца, чтобы увидеть, «есть ли у него все, что нужно», чтобы стать бойцом. На мой взгляд, метод погружения в воду - действительно беспорядочный способ кого-то тренировать.Я виню только эту практику в недавнем падении популярности бокса. Это НЕ то, как вы кого-то тренируете. Начинающие скейтбордисты не прыгают с крыш. Начинающие гимнастики не начинают с сальто назад, чтобы «проверить свой потенциал». Так почему же начинающие боксеры вынуждены доказывать более высокий уровень мастерства, не получив вначале шанса развить свой потенциал? Некоторые тренеры не хотят тратить время на людей, не обладающих естественной агрессией. Я не могу не утверждать, что тот же темперамент, который побеждает в схватках в спортзале, - это не тот темперамент, который побеждает в чемпионатах.Любой уличный бандит может выиграть драку в спортзале, используя хорошо отработанные приемы борьбы на заднем дворе. Примите участие в турнире «Золотая перчатка» с тем же головорезом с его дикими поворотами и самоуверенным складом ума, и я обещаю вам другой результат.

Глупо заставлять молодых бойцов уничтожать друг друга. Эти тренеры не просто уничтожают бойцов, они разрушают спорт.

Спарринг НЕ боевой.
Спарринг - это развитие навыков, а не определение победителя.

И в этом правда. Узнайте, как правильно вести спарринг, и вы станете лучшим бойцом за гораздо меньшее время. Не теряйте время, пытаясь выиграть все свои спарринги. Выиграть легко… просто продолжайте делать то, что у вас уже хорошо получается, и делайте это против более слабого противника. Однако правильный спарринг требует от вас немного контроля над собой и сосредоточения на навыках, требующих большей практики. Конечно, вы можете получить удар, но для этого и нужен контролируемый спарринг. Контролируемый спарринг позволяет вам работать над новыми техниками, не боясь за ошибки.

Если вы проигрываете спарринг:

  • Не слишком гордитесь тем, что признаетесь людям, что вам нужен темп, чтобы быть легче, и что вам нужно, чтобы выстрелы были легче. если боишься получить удар, нужно сбавить темп. Ты не извращенец, что тебе нужно больше времени, чтобы привыкнуть к вещам. Вы должны дать себе СПРАВЕДЛИВОЙ шанс учиться в битве. Если вас избивает кто-то более подготовленный (или более естественный в драке), чем вы, это не более чем доказывает, что вы можете принять наказание.
  • Скажите своему спарринг-партнеру, что он слишком быстр. Спросите у него, что вам следует делать… он борется с вами, он может знать вас лучше, чем ваш тренер! (Никогда не поздно превратить спарринг в дружеское занятие.) Будьте скромными и не ведите себя так, будто вы лучше других (даже если это правда). Проявляйте уважение и дайте людям понять, что вы цените их знания. Начинающие боксеры не поправляются волшебным образом в одночасье, не обучаясь у более опытных боксеров.Снизьте темп, чтобы ваши глаза могли видеть КАЖДУЮ микроскопическую деталь формы, движения и техники вашего противника. В то же время вы будете более осведомлены и сможете сосредоточиться на собственных методах и увидеть, где они могли оставить вас открытым.

Если вы выигрываете спарринг:

  • Не будь бездельником. Дайте вашему спарринг-партнеру шанс сразиться. Это улучшает ВАШИ НАВЫКИ двумя способами. Во-первых, вы даете ему возможность учиться, чтобы он поправился ... что, в свою очередь, делает вас лучше, потому что теперь вы тренируетесь с более сильным противником.Во-вторых, вы ХОТИТЕ сразиться с уверенным противником. Позвольте ему дать отпор и дайте ему возможность проверить вас.
  • Вы хотите сразиться с более способным противником, верно? Тогда дайте ему шанс. Не закрывайте его, подавляя его или используя хитрые приемы, которые напугают его до смерти. Дайте ему шанс сразиться, чтобы у вас был живой противник, который наносит вам удары и лучше проверяет ваши навыки. Нет необходимости выпендриваться перед новичком ... в любом случае это только впечатлит других новичков.
  • Сохраните свою хитрую тактику и силу нокаутом для соревнований. Противники соревнования - это парни, которых вы хотите нокаутировать и не допускать к битве. Это те парни, которых нужно избить и даже не дать им возможности вернуться к вам. Уважайте спарринг-партнеров в вашем спортзале. Они будут уважать вас в ответ и всегда будут готовы помочь вам любым возможным способом. Они могут даже дать вам несколько полезных советов, поскольку не боятся, что вы их используете.

Я не прошу вас связывать себе руки и усложнять вам жизнь излишне.Я просто прошу вас позволить силам вашего оппонента проявиться.

Вы всегда хотите лучшего от ваших спарринг-партнеров
, чтобы они могли раскрыть лучшее в вас.

Да, я понимаю, что спарринг должен, по крайней мере, имитировать реальный бой и готовить бойцов к реальным боям, но этот более высокий уровень спарринга должен быть только для бойцов, которые ИСПОЛЬЗУЮТСЯ для боя. Новички далеки от своего боевого потенциала, и их интенсивность спаррингов должна контролироваться насколько это возможно.

Итак, теперь вы понимаете: спарринг должен быть простым и контролируемым, чтобы оба бойца получали возможность учиться и совершенствоваться. Вот несколько отличных базовых спаррингов, которые используются в спортзалах для развития отличных начинающих боксеров! Не торопитесь и наслаждайтесь каждым из них. Я занимаюсь боксом много лет и до сих пор наслаждаюсь простыми джеб-спаррингами, проявляя творческий подход и подшучивая над своими спарринг-партнерами.

Как комфортно в кольце

Удар ногой против обученного бойца

Отличный способ начать с новичка - дать ему возможность нанести удар опытному тренеру или бойцу, который не будет давать ответный удар.Не противопоставляйте новичка кому-то чуть лучше. Новичок может нанести хороший удар, который заставит эго другого бойца дать ответный удар. Лучше поставить новичка на встречу с кем-нибудь, кто лучше умеет выдерживать удар и защищаться без ответного огня. Настроить новичка на форму, дыхание, нападение, защиту и т.д.

Shadowbox в кольце

Боксеры-новички не привыкли стоять лицом к лицу с другим человеком. В этом упражнении два новичка будут сражаться с тенью друг против друга на ринге.Вы двигаетесь, как настоящий бой, за исключением того, что вы находитесь на расстоянии 6-12 дюймов вне зоны действия, поэтому никто на самом деле не реагирует ни на какие удары. Это можно сделать с помощью простой повязки на руки (хорошо для разогрева) или в перчатках, чтобы вы оба могли привыкнуть к весу перчаток.

Вы больше не будете наносить просто случайные удары, когда захотите. Вы должны обратить внимание на мужчину перед вами. Отвечайте на его удары так же, как и на свои собственные. Вы должны двигаться, когда он движется к вам, и наносить удары, когда видите отверстия.Это должно быть ваше первое знакомство со спонтанностью в боксерских тренировках, когда вы больше не наносите удары, когда чувствуете себя так (как если бы вы это делали на тяжелом мешке).

Уколы

Это ваш первый шанс попрактиковаться в установлении контакта друг с другом, но очень осторожно. Перемещайтесь по рингу и по очереди ловите друг друга. Каждый делает несколько шагов в любом направлении, а затем наносит удар, когда другой ловит его. Будьте спокойны и спокойны. Не беспокойтесь о набранных очках. Обратите внимание на свой баланс, стойку и форму.Старайтесь не терять равновесие, когда наносите удар или защищается от него.

Вы, ребята, не должны сильно бить друг друга, никаких «ракетных ударов». Оба бойца не могут приближаться ближе, чем на расстоянии вытянутой руки. Цель состоит в том, чтобы научиться бросать и ловить удары друг друга. Цель состоит не в том, чтобы на самом деле наносить удары, поэтому бойцы должны наносить легкие удары друг другу, чтобы упростить ловлю.

5 Ударное сверло

Это похоже на упражнение на ловлю джеба, но теперь каждый боксер бросает по 5 за раз, прежде чем переключиться.На этот раз вам нужно проявить немного больше творчества в броске и защите от ударов. Не всегда целитесь в голову. Попытайтесь прицелиться в туловище, грудь, плечи или локти. Вы можете нанести 5 ударов как хотите. 2 быстрых и 3 медленных. Или все 5 кидали по одному. Вы можете наносить удары так, как они хотят, но вы должны держать дистанцию ​​руками, когда вы даете.

Защитник может уклоняться от ударов в любом случае. Он может блокировать правой или правой рукой. Он может парировать, если хочет, это не имеет значения.Защитник также может полностью выйти из зоны досягаемости, если он хочет, и просто позволить удару попасть в воздух. До тех пор, пока защитник не выпрыгивает из равновесия, чтобы избежать ударов, входить и выходить из зоны действия - отличный боксерский навык.

Еще один хороший вариант этого упражнения - просто наносить 2 джеба за раз вместо 5. Каждый боксер по очереди будет наносить двойной джеб друг в друга. Защищающийся боксер должен поймать первого и ускользнуть или уклониться от второго.

1-2 (максимум три удара)

Оба боксера теперь могут использовать правую руку, но комбинации ограничены только тремя ударами.Оба бойца по очереди будут наносить 1-3 комбинации ударов, используя прямую правую сторону, если захотят. Не допускаются хуки или апперкоты. Защитнику не разрешается контратаковать, он может только блокировать. Это подготавливает обоих бойцов к поглощению правой рукой. Опять же, мощность должна быть легкой !!!

УПРАВЛЯЕМЫЙ SPARRING

Джеб-спарринг

Теперь боксеры могут вести спарринг, используя ТОЛЬКО свои джебы. Опять же, нельзя допускать мощных ракетных ударов! Боксерам больше не нужно ходить взад и вперед по очереди.Они могут атаковать и защищаться по своему желанию. Обратите внимание на форму и баланс. Убедитесь, что тыльная рука не упала во время нанесения джеба. Используйте наступательные, защитные и контрджебы. Не целитесь просто в голову, бросайте немного в тело или даже в защиту другого боксера, чтобы проверить его защиту.

1-2 Спарринг

Очень легкий спарринг, использующий только джебы и кроссы. Используйте только 25% мощности. Но как определить 25% мощности ?! Я сделаю это легко: ваши удары должны быть достаточно легкими, чтобы удар не причинял вам никакой боли, если он попадет в лицо.В тот момент, когда кто-то ударяет слишком сильно, чтобы можно было услышать звук удара, тренер должен немедленно остановить его и снова замедлить темп.

Основное внимание уделяется нападению, а не защите. Оба бойца должны наносить больше ударов, чем двигаться, и стараться держаться, не нанося ударов на дальность. Им не разрешается прыгать в зону удара и выходить из нее. Им также не разрешается вздрагивать. Если вы видите, что один боец ​​закрывает глаза, немедленно снова снизьте темп. В самом начале этот темп может быть удручающе медленным.Оба бойца могут даже чувствовать, что сражаются в замедленной съемке, но это необходимо делать. Это дает им возможность действительно увидеть, что делают их противники. Вы хотите, чтобы бойцы научились боксировать, используя глаза, а не память и просто уклоняясь от ударов в ожидании.

1-2-3 Спарринг

То же, что и спарринг 1-2, но теперь оба бойца могут использовать джеб, кросс и хук. Опять же, очень легкий и работает на 25% мощности.

Полный спарринг

Все удары разрешены! Джебы, кроссы, хуки, апперкоты, все! Опять же, 25% мощности и контролируемый темп.Не разрешается двигаться, использовать быстрое нападение или быструю защиту. Им не разрешается вздрагивать или быстро выдергивать голову из зоны досягаемости. Если они пропустили блок, просто сделайте выстрел (не должно быть больно) и беспокойтесь о следующем. Блокировка вздрагивания запрещена! Им определенно не разрешается перегонять друг друга. Если позволить двум бойцам сражаться на скорости очень быстро, это превращается в игру силы, а вскоре после этого - в драку.

Медленное движение - это правильный способ заставить людей спарринговаться и дать им шанс использовать то, чему они научились, вместо того, чтобы уничтожать друг друга, как стая диких животных.

Как узнать, когда истребители едут слишком быстро или слишком сильно.

Бьют сильно.

  • Это довольно очевидно. Если вы слышите гигантский чмокающий звук при приземлении ударов, немедленно остановите занятие и сделайте их более легкими, просто снова нанося касательные удары. Скажите им, чтобы они думали, что их удары «помечают» друг друга, а не нагружают.

Они вздрагивают (или закрывают глаза).

  • Дергаться - это нехорошо: закрыв глаза в реальном бою, вы беззащитны перед невидимыми ударами.Убедитесь, что они движутся достаточно медленно, чтобы держать глаза открытыми и не вздрагивать от ожидания. Продолжайте замедлять бой, чтобы у всех была возможность увидеть, что происходит прямо перед ними. Еще один способ не дать бойцам вздрогнуть - отказаться от хитрых приемов. Каждый должен просто бросать классические боксерские комбинации. Множество ударов правой рукой. Никаких сумасшедших апперкотов и дальних ударов левым хуком!

Они делают панические движения.

  • Это то же самое, что вздрагивание, но вместо глаз оно связано с телом.Вы всегда можете распознать паническое движение, когда увидите, как боксер дернул головой в сторону или быстро попытался отбросить перчатку. Опять же, контролируйте их. Скажите им, что если они не увидели снимок, не беспокойтесь об этом. Позвольте удару приземлиться и сосредоточьтесь на последующих ударах, которые, вероятно, более опасны. Заблокируйте то, что можете, и не беспокойтесь об остальном. НЕ преследуйте каждый удар и не пытайтесь ударить или маневрировать при каждом ударе.

Они больше времени тратят на бег, чем на удары руками.

  • Нет ничего плохого в движении и использовании ног. Проблема в том, что бойцы, вероятно, действуют слишком быстро или слишком быстро, и поэтому они не хотят много вступать в бой. Чтобы привыкнуть к спаррингу, вы хотите, чтобы они были на расстоянии вытянутой руки и работали друг с другом. Вместо того, чтобы прыгать и выходить из зоны действия и сражаться только одним ударом за раз, вы хотите, чтобы они оставались в зоне досягаемости и сражались в комбинациях. Опять же, им следует вести спарринг настолько легко, чтобы они могли выполнять целые комбинации, не раздражаясь.

Устали.

  • Если вы устали и получили травму, значит, вы слишком усердно работаете! Тебе тоже не следует бояться! Так что убедитесь, что вы достаточно мужественны, чтобы снизить темп, чтобы оба бойца могли легко провести 8-10 раундов. Даже в те дни, когда я устал, я все равно могу пройти 15 раундов спарринга, поработать над техникой и при этом прекрасно провести время на ринге. Я добиваюсь этого, просто сбавляя темп. Время от времени мне приходится просить оппонента сбавить скорость, и он с радостью это делает, потому что он тоже хочет продолжать спарринг! Помните…

Тренировка на сумках и рукавицах только развивает технику.
Тренировка на ринге развивает боевые навыки.

Так что, если вы хотите быстрее стать хорошим боксером, постарайтесь проводить больше времени на ринге; но это будет возможно только в том случае, если вы снизите темп, чтобы не устать слишком быстро. Я думаю, это настолько глупо, что люди будут тренироваться на тяжелом мешке в течение 2 часов, а затем полностью выбить газ на ринге всего за 3 раунда. Это всего 9 минут на развитие навыков! И они недоумевают, почему они так много работают, но за месяцы не добились больших успехов.

Не испортите тренировку из-за усталости!

Им это не нравится.

  • Это самая большая ошибка неправильных боксерских спаррингов и боксерских тренировок в целом. Если вам не нравится спарринг, значит, вам не нравится бокс! Спарринг - это самый близкий аспект боксерского боя, это самая настоящая форма спорта. Вы должны любить спарринги! Это выходит за рамки победы или жесткости. Дело в навыках, технике и красоте всего этого.Научитесь любить спарринги ... не потому, что это по-мужски, а потому, что вам весело, даже когда вы устали, вас превзошли или у вас плохой день. Это возможно только при соблюдении контролируемых условий спарринга.

Теория контролируемого спарринга

Контролируемый спарринг - это то, что опытные боксеры используют для развития своих боксерских навыков. В этом весь секрет. Лучшие тренажерные залы, которые я видела, проходят мягко. Конечно, они могут выглядеть так, как будто они собираются напрячься, но на самом деле это не так. Это бойцы, которым комфортно друг с другом и которые доверяют друг другу отступление, когда обмены выиграны, и поэтому они могут идти немного быстрее и немного сложнее.Однако их повышенная интенсивность ВСЕ ЕЩЕ контролируется. Они не причитают друг другу, не загоняют друг друга в угол и не пытаются получить нокаут. Они получают красивые комбинации и избегают множества ударов в процессе. Их работа ног не паническая, она плавная и расслабленная, но быстрая, когда это необходимо.

Позвольте мне дать вам еще одна причина, почему вы не хотите шпата трудно:

Если вы будете спарринговать слишком сильно,
вы преждевременно утомитесь и получите меньше спарринговых тренировок.

Подумайте об этом. Можно поступить глупо и сжечь всю свою энергию всего за 3 раунда, спаррингов со 100% интенсивностью. Или вы можете замедлить темп, чтобы легко работать на ринге 10-15 раундов. Я собираюсь поставить все свои деньги на то, что боксер, который проводит спарринги 10-15 раундов за одну тренировку (проверяя свои навыки), поправится быстрее, чем тот, который спаррингует только 3 раунда и проверяет только свою физическую форму. Спарринг - это когда вы тренируетесь и развиваете большинство своих боксерских навыков. Итак, вы хотите иметь возможность проводить спарринги как можно дольше.Когда вы устанете, у вас не будет сил практиковать свои навыки. Спарринг просто превращается в тренировку на выносливость, которая никак не влияет на ваши навыки. Кто угодно может привести в форму всего за 2 месяца; на развитие навыков бокса уйдут годы.

Не пытайтесь выиграть спарринг.

Напрягите себя в спарринге, но не до такой степени, чтобы вы ничему не научились. Развивайте свои навыки, исправляйте свои слабости и привыкайте к «дракам». Но не пытайтесь «победить».Когда вы новичок, но не обладаете развитыми боксерскими навыками, слишком заманчиво хотеть использовать что-то, кроме навыков, для победы. Вы можете решить полагаться на свою превосходную выносливость, размер или на точный удар правой рукой. Если вы выиграете таким образом, вы ничему не научитесь. После спарринга вы не почувствуете себя лучше, чем до того, как попали туда.

Вам также не следует пытаться нокаутировать оппонента. Если вы ударите противника раньше, ваша тренировка будет слишком легкой, и вам не придется работать над навыками более высокого уровня.Слишком легко победите своего противника, и вы получите только тяжелый мешок упражнений. Дайте сопернику возможность двигаться вместе с вами, и вы получите больше удовольствия от тренировки! Пусть этот спарринг станет танцем, в котором вам обоим будет все комфортнее друг с другом. Больше ударов и больше движений. Вам нужен партнер, который поправится и будет больше проверять вас, чтобы дать ему шанс дать отпор.

Хуже всего в уничтожении бойца в спарринге то, что вы могли навсегда уничтожить его дух.В фильмах это звучит круто, но вживую - ужасно. Когда я был моложе, я был придурком, который пытался всех уничтожить. Я не знаю, что, черт возьми, со мной было не так, но я заставил многих бойцов бросить курить, и я больше никогда их не видел в спортзале. Возможно, они любили спорт, но им, черт возьми, не нравился на ринге. Конечно, бокс подходит не всем, но я все равно ужасно чувствую себя из-за того, что заставляет людей навсегда бросить красивый спорт. В настоящее время я отказываюсь подвергать кого-либо жестокому обращению в спаррингах, и я очень горжусь тем, что перерос это.Я НИКОГДА не бью кулаком с силой выше 75%, и прелесть в том, что мне больше не нужно. Побеждать противников в спарринге, используя только силу, - это трусливый способ тренироваться. Просто найдите кого-нибудь более слабого, чем вы, и у вас будет легкий день.

А что, если вы проигрываете в спарринге? Ваш противник тупит и просто пытается вас нокаутировать? Он трус, если так поступает. Просто постойте за себя и дайте ему знать или своему тренеру, что он слишком усердно работает. И что он не дает тебе возможности работать.Если вы чувствуете себя некомфортно, просто убирайтесь с ринга. Вы не должны никому что-либо доказывать. Это ваше здоровье и ваш спортивный опыт. Если ваш спарринг лишает вас способности изучать бокс и получать от него удовольствие, вы должны взять на себя ответственность и просто выйти с ринга. Настоящий мужчина уважает свои пределы и принимает на себя ответственность защитить себя.

Спарринг - это время для вас и вашего оппонента, чтобы помочь развить навыки друг друга, отрабатывая настоящие боксерские приемы в реальной боксерской среде.Сейчас не время для обоих бойцов пытаться побить друг друга. Если противник приблизится к своей защите и убежит от вас, это не улучшит ваши навыки на ринге. Дайте ему возможность работать и быть как можно лучше, чтобы он мог подтолкнуть вас к тому, чтобы вы были как можно лучше. Сохраните это «выигрышное» отношение к соревнованиям.

,

Смотрите также