Как научиться двигаться в боксе


Как правильно двигаться в боксе

Любому боксеру, будь он любитель или профессионал, известно,что работа руками не главное в данном виде спорта. Главное - движение, работа ногами. Рассказываем, как правильно двигаться в боксе.

Чтобы удерживать нужную дистанцию в боксе, спортсмен долженхорошо передвигаться по рингу - делатьправильные шаги. Существует много способов передвижения.

Самыераспространенные: вышагивание, боксерский шаг и челночное передвижение.

Боксерский (или скользящий) шаг

Это самый простой и легкий вид передвиженияв боксе. Он применяется для сближения с соперником, а также для сохранениядистанции.

Как двигаться в боксе по данной технике

- шаг передней ногой внаправлении своего движения. При движении влево или вперед выполняется левойногой, при движении вправо или назад — правой ногой;

- вторая нога приподшагивании становится в исходное положение боксерской боевой стойки;

- положение рук, головы,туловища боксера, как и в боевой стойке.

Боксерский шаг в боксе эффективен до тех пор, пока он остается коротким - не более 25 см.


Вышагивание

Данный способ движенияприменяется при атаке или контратаке одиночным ударом, или «передергиванием» (провоцированиесоперника).

Как двигаться в боксе по даннойтехнике

- шаг передней ногой внаправлении своего движения, с переносом веса тела на нее или без переноса;

- вернуть ноги висходное положение;

- как и в передвижениибоксерским шагом — сохранение боевой стойки.


Челночный шаг

Данный способ движения в боксенужен для того, чтобы чередовать ноги попеременно. Челночный шаг позволяетбыстро переместиться на ударную позицию и наоборот. В бою он применяется такжедля подготовки атаки или провоцирование соперника начать движение. Такой способприменяется только в тех случаях, когда соперник очень малоподвижен, например, такимбоксером является Мануэль Чарр.

Как двигаться в боксе по данной технике

- вестела переносят на какую-либо из ног с одновременным вышагиванием ею иподшагиванием другой;

- возвратв исходное положение боевой стойки тем же способом в обратном порядке;

- сохранениебоевой стойки.


Какие мышцы нужно развивать для качественного движения вбоксе

Взависимости от направления удара (прямой, боковой, снизу или комбинированный –снизу сбоку, прямой сбоку и т. д.) в активную работу включаются те или иныегруппы мышц, от качественного действия которых зависят скорость, сила. Поэтомупри построении тренировок очень важно учитывать данные анатомии для выработкинаиболее правильной программы подготовки спортсмена.

Особенно большоевнимание следует уделить развитию внутренних и наружных косых мышц живота,широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных мышц, трапециевидной,участвующих в «скручивании» верхней части туловища вокруг вертикальной оси.После нанесения удара и некоторого закручивания туловища тело, естественно,стремиться к раскручиванию, а следовательно, создаются биомеханические условиядля нанесения последующих ударов другой рукой.

У кого из боксеров лучшее движение

Королем движения в боксе был Рой Джонс-младший в лучшие егогоды. Он очень быстро и издевательски для соперника передвигался по рингу. Изматывалоппонента, а потом наносил разящий удар. Сам боксер неоднократно заявлял, чтодвигаться научился благодаря музыке.

Научились двигаться в боксе? Теперь учимся правильно бинтовать руки!


Руководство по боксу для НАЧИНАЮЩИХ

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Вы новичок в боксе и не знаете, с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров с пояснениями, изображениями, видео и ссылками на более подробные руководства. Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.

Начнем!

Наибольшие преимущества бокса

Во-первых, почему бокс?

Этот вопрос не мог быть проще.Бокс - отличная тренировка, возможно, самый сложный из всех видов спорта. Требуются скорость, ловкость, ловкость, сила, выносливость и максимальная психологическая стойкость. Бокс как никто другой толкает вас, настраивая лучших спортсменов высочайшего уровня друг против друга. Это прекрасная наука, но в то же время грубый и жестокий вид спорта.

Что еще более важно, бокс продвигает вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живыми, чем когда-либо, более скромными в поражениях и самыми славными в победах.Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.

Базовая техника бокса

Базовая боксерская стойка

Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите. Вы хорошо прикрыты в этой стойке, обе руки готовы легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более сложных движений тела и возможностей для нанесения ответных ударов.

Правильная боксерская стойка - готов атаковать или защищаться (см. Видео)

  • Передний носок и задняя пятка по центральной линии.Доминирующая рука за спиной (если вы правша, положите правую руку за спину).
  • Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
  • Ноги по диагонали, немного шире плеч, задняя пятка поднята.
  • Локти вниз, руки вверх.
  • Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
  • Расслабьтесь и дышите!

*** Привыкайте возвращаться в эту позицию после всех боксерских приемов!

Прочитайте больше руководств по боксерской стойке:

Базовая боксерская работа ног

Новичкам абсолютно необходимо овладеть степ-перетягиванием и поворотами.Поначалу такое движение может показаться трудным, потому что у многих людей есть привычка всегда прыгать с земли. В боксе нужно держать ноги на земле, чтобы всегда быть готовым атаковать, защищаться или уйти. Кроме того, прыжки - огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, когда вы разовьете лучшую физическую форму и технику.

Базовый STEP-DRAG (см. Видео)

Вот и базовая боксерская работа ног.Шагните ведущей ногой и потяните заднюю. Эта техника работы ног в боксе с шагом и перетаскиванием гарантирует, что ваш вес будет устойчивым и всегда готов атаковать или защищаться. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.

  • Чтобы двигаться ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала сделайте шаг левой ногой, а затем перетащите правую ногу.
  • Чтобы перейти НАЗАД или ВПРАВО, сначала сделайте шаг правой ногой, а затем перетащите левую ногу.

*** СОВЕТ: старайтесь выполнять все шаги ногами на одинаковом расстоянии.

The PIVOT (см. Видео)

Следующая по важности техника работы ногами в боксе, которая вам понадобится, - это опора. Обычно это делается поворотом передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Поворот может быть полезен для нанесения ответных ударов, уберегая вас от опасности и при этом сохраняя дистанцию ​​для нанесения ответных ударов.

  • Поверните по часовой стрелке, качая правой ногой и позволяя вашему телу вращаться над левой ногой.
  • Практикуйте как маленькие повороты (45-90 градусов), так и большие (90-180 градусов).

Прочитайте больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые боксерские удары

Базовая техника штамповки

  1. Старт из расслабленного положения
  2. Выдохните, нанося удар
  3. Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
  4. Отпустите руку к себе

Нанесение ударов - это просто расслабление, а затем быстрое ускорение руки по направлению к цели, когда вы резко выдыхаете.Вы сжимаете кулак в момент удара, а затем расслабляете руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы задействовать всю массу тела позади удара, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.

Для новичка самое главное - выучить правильную форму удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариантов ударов из разных позиций и развивать свою собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.

Основные насадки для перфорации

  • Поверните все тело и поворачивайте ступни при ВСЕХ УДАРАХ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УДАРА.
  • Сохраняйте стойку и равновесие для большей мощности и мобильности.
  • Убедитесь, что рука, не наносящая ударов, защищает другую сторону вашего тела.
  • Резко выдыхайте при каждом кадре.
  • Все боксерские удары в основном представляют собой разновидности прямых ударов (прямой локтем), ударов крючком (локтем в сторону) или ударов апперкотом (локтем вниз).

Left Straight (JAB) - самое важное оружие в боксе (см. Видео)

  • Удерживая остальную часть тела неподвижной, вытяните левый кулак прямо вперед.
  • Резко выдохните во время удара, вращая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Сразу после удара оттяните руку назад для защиты.

*** Попробуйте выполнить джеб шагом вперед (он же «шаг джеб»). Также попробуйте джеб в корпус, слегка сгибая колени и талию во время джеба.

Джеб - самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, противостоять, набирать очки, освобождать пространство и многое другое. Это ваш самый длинный и быстрый удар, он требует меньше всего энергии и оставляет вас наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает вашего противника на время, достаточное для того, чтобы нанести серьезный удар.

У великих бойцов есть отличные джебы.

Читать дальше боксерских гайдов о джебе:

Right Straight (RIGHT CROSS) - ваш самый сильный удар (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
  • Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Не позволяйте своей голове наклоняться за переднее колено.

*** При необходимости правый локоть можно согнуть, чтобы создать небольшой угол петли (сверху справа) или даже широкий угол петли (сенокосилка), чтобы обойти защиту противника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого права для новичков, потому что оно меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните ноги в коленях и пояснице, если хотите бросить крест в корпус.

Правый кросс, естественно, будет вашим самым сильным ударом, потому что он исходит из вашей доминирующей руки и легко получает рычаг со спины. В сочетании, джеб и правый кросс становятся базовой, но невероятно полезной комбинацией 1-2.

ЛЕВЫЙ КРЮК - опасный силовой удар (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как один твердый блок, когда вы поворачиваете ноги.
  • Левая рука напрягается, когда вы наносите удар левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус оставьте левую руку опущенной и бросайте вертикальным кулаком.

Левый хук - один из самых смертоносных ударов в боксе. Это происходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает у оппонентов головокружение.Вы можете бросать левый крюк в голову, держа кулак горизонтально или вертикально; новичку я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.

Левые крючки в корпус - наиболее распространенный способ атаковать тело. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашими правыми ребрами) невероятно болезнен и приводит к множеству нокаутов при попадании в тело. Выстрелы в тело обычно сбивают вас с толку и убивают ваши ноги, ограничивая вашу способность двигаться. Удачный выстрел в тело может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.

Подробнее боксерских гидов на левый крюк:

LEFT UPPERCUT - опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Опустив локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

*** Этот удар можно наносить более прямым или более изогнутым, а также в голову или тело.

Левый апперкот - отличный удар для внутренней или даже средней дистанции. Он более мощный, чем джеб, быстро наступает и может быть довольно неожиданным. Единственный риск состоит в том, что вы должны быть ближе к противнику, и ваше левое плечо не может защищаться от прав вашего противника.

RIGHT UPPERCUT - опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Ваше тело вращается как правый крест (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Опустив локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

Правый апперкот - сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросок в голову или тело очень силен. Наибольший риск состоит в том, что вы уроните правую руку и подвергнетесь контратаке левым хуком.

Базовые комбинации пуансонов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите систему нумерации штампов, представленную ниже, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете использовать эти комбинации в боях с тенью, на сумках, рукавицах или даже в спарринге.Каждый опытный боксер освоит эти комбинации как свою привычку.

1 = укол

2 = правый крест

3 = левый крюк

4 = сверху справа

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

b = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3b будет означать джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Общие боксерские комбинации

  • 1–1
  • 1-1b
  • 1-2
  • 1-2b
  • 1б-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1-1
  • 1-2-3
  • 1-2-1-2
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3б-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-2-3-2-1

Нет правил для боксерских комбинаций.Вы можете наносить любые удары в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как нанесение быстрых ударов (например, джеба), прежде чем совершать жесткие удары, которые заставят вас дольше оставаться открытым. Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также неплохо использовать двойные левые и двойные правые удары, чтобы сбить с толку противника.

Позже вы выучите другие комбинации (некоторые со встроенными причудливыми защитными приемами) и, в конце концов, придумаете свои собственные, соответствующие ситуации.

Подробнее боксерских гайдов по технике удара:

Базовая боксерская защита

Есть много видов защитных техник, о которых вы, возможно, слышали, некоторые из них более искусны, чем другие. Первым делом начинающему боксеру нужно научиться блокировать. Блокировка - это самый простой способ оставаться на дистанции удара и не получить травму. А для новичков блокировка - самый безопасный способ, потому что он закрывает углы пробивки. Когда вы освоите блокировку, вы можете переходить к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и уклонение.Основное преимущество более совершенных методов защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом ваши руки могут быть свободны для нанесения ответного удара!

Блокировка - это самый простой способ
оставаться на дистанции удара, не получая травм.

Пробойники с блокирующей головкой

  • Приблизьте перчатки, чтобы закрыть лицо
  • Поднять правую перчатку, чтобы заблокировать удары левой рукой
  • Поднимите левую перчатку, чтобы заблокировать удары правой рукой

Пробойники блокирующие

  • Поднимите локти к себе
  • нижний правый локоть блок левый пробойник
  • опустить левый локоть, чтобы заблокировать удары правой рукой

Советы по защите бокса

  • Безопаснее укрыться, чем преследовать удар (который все еще оставляет вас открытыми).
  • Следите за противником (удары, которые вы видите, не причиняют вам столько вреда).
  • Сохраняйте равновесие, легче блокировать удары, не отталкиваясь назад, когда вы стоите на обеих ногах.
  • Отражайтесь, единственный способ перейти от защиты к атаке - это нанести ответный удар.
  • Сделать шаг назад, выйти из зоны действия - самый простой способ избежать всех ударов.
  • Следите за сильной рукой, если вы не можете защитить все, хотя бы следите за сильными ударами.

Конечно, блокировка - это нечто большее, чем просто принесение перчаток, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или запутаться в том, где разместить руку. Поднимите руки к лицу или прижмите локти к телу.

Подробнее руководств по защите бокса:

Базовый боксерский контрудар

Со временем вы поймете, что бокс - это почти всегда непрерывный контрудар. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои атакующие и защитные боксерские навыки.Для новичка самый простой способ противостоять - сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Уколам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратаки.

По мере развития ваших навыков вы со временем узнаете, что любой удар можно парировать любым ударом. Сложная часть - выяснить, как это сделать. А пока вам следует сосредоточиться на более простых приемах для начинающих, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.

Базовые счетчики на Jab

  • Сделать собственный джеб (головой или телом)
  • нанести еще один удар (головой или телом)
  • : сначала блокирование, а затем противодействие может быть недостаточно быстрым, чтобы отразить удар

Основные контратаки на правый кросс / оверхенд / апперкот

  • Перехватить правую руку длинным джебом.
  • Или провести быстрый левый хук до или после правого хука соперника.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте свою правую руку.

Базовый счетчик на левый хук / апперкот

  • Провести длинный левый джеб.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте контратаку вправо.

Читать далее боксерские руководства по контратаке:

Базовая тренировка бокса

Лучший способ обучиться боксу - это посетить настоящий боксерский зал, в котором работают лицензированные тренеры по боксу и соревнуются боксеры-любители и профессиональные боксеры.Здесь вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и, в конечном итоге, настраивать процедуры в соответствии с вашими потребностями. Теперь, если эти варианты вам недоступны, я бы порекомендовал вам вот что.

Основное оборудование для бокса

Это то, что необходимо КАЖДОМУ БОКСУ. Конечно, вы можете одолжить, но это грубо / негигиенично и не так безопасно, как иметь собственный.

Повязки

Важнейший инструмент для защиты ваших рук.Не бейте тяжелую сумку без защиты рук, так как это может привести к скручиванию запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.

Собственные бинты - это как носки. Он будет наполнен вашим потом и вашим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше переключаться между 2 или 3 парами в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.

Перчатки

Некоторое время можно использовать обычные спортивные перчатки, но со временем вы полюбите свою любимую пару.И потом становится неприятно, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то другой использует «твои» перчатки. Или однажды вы приходите в спортзал с разбитым горем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны, а ремешок оторван. В этот момент вы поймете, что лучше иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.

Если у вас может быть только одна пара, купите тренировочные перчатки на 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций на тот случай, если вы захотите поработать на скорости с тяжелым или двусторонним мешком.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Маленькие парни, женщины или дети (ниже 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.

Каппа

Это необходимо, если вы собираетесь участвовать в спарринге. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что спарринг без каппы - это нормально. Возможные последствия: а) вы потеряете зуб, потому что удар точно попадает на один зуб, а не распространяется на вашу челюсть.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас надолго остается слабый подбородок) из-за того, что нижняя челюсть свободно качается и не прикреплена к верхней. У вас выше вероятность сотрясения мозга. В) Вы прикусываете язык. Однажды я прикусила ПРЯМО языком. Представьте себе, как больно делать себе пирсинг языка собственными зубами.

Не делитесь и мундштуком. Если он не подогнан под ваши зубы, он не обеспечит вам максимальной защиты. Кроме того, у людей все время течет кровь из мундштука, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и др.). Лучшие каппы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.

Необязательное оборудование для бокса

В конечном счете, все боксерское снаряжение «необходимо», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делайте, что можете, с тем, что у вас есть.

Головной убор

В конце концов, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги, вам понадобится собственный головной убор.Он подойдет вам лучше и всегда будет доступен, вместо того, чтобы постоянно использовать или покрывать чей-то пот. Прокладка будет намного лучше, так как ее не используют еще 30 человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не обойтись без этого.

Обувь для бокса

Боксерские туфли увеличивают вашу мобильность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, повышающим вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого снаряжения, которое может улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем просто надеть боксерскую обувь. Мои любимые бренды - Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название, мне так не нравится.

Тренировочное оборудование для бокса

В порядке убывания важности. Скорее всего, вам понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, это все равно не имеет значения.

Тренажерный зал и тренажер

Самый быстрый способ научиться - это учиться у кого-то, кто знает, что делает.Люди и окружение, которым вы себя окружаете, очень сильно влияют на ваш рост. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировка в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлит ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и работать с тренером. Это будет сложно и страшно, и вы не будете чувствовать себя комфортно, но это сделает вас лучшим бойцом!

Партнер

Партнер может держать за вас рукавицы, спарринговаться с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подталкивать вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, доставляет в тысячу раз больше удовольствия, когда его делают вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера - все равно что научиться играть в шахматы в одиночку. Вы представляете себе всевозможные нерелевантные возможности, но потом проиграете, когда наконец столкнетесь с живым противником. Если вы не любите тянуть вечность, найдите партнера, чтобы прогрессировать в геометрической прогрессии.

Тяжелый мешок

Новичку вам понадобится тяжелая груша, чтобы развить свою форму удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Возможно, поначалу вам будет очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так потратить всю свою энергию. Со временем вы перейдете к большему и лучшему, но для новичка тяжелая сумка - это очень весело.

Двусторонний мешок

Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.

Скакалка

За 5 долларов вы не найдете лучшего боксерского снаряжения, которое поможет развить вашу общую боксерскую форму, баланс, работу ног и даже ударные способности.Скакалка - это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.

Speed-bag

Отлично подходит для развития ритма, времени, точности, скорости рук и выносливости рук. Сумка на скорость абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не совсем необходима для любителей. Если у вас есть доступ к одному, отлично.

Ринг боксерский

Вы можете спарринговать где угодно, но боксерский ринг лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общими правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить область, чтобы ни вы, ни ваш противник не могли выйти за пределы диапазона. Это также заставляет вас развивать навыки ведения боя на дальних и ближних дистанциях. На более психологическом уровне пребывание в ринге вынуждает вас противостоять оппоненту без какой-либо возможности выйти.

Тренировка бокса

Ниже представлена ​​общая идея базовой тренировки по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте то, что можете, и продвигайтесь вверх.Если что-то сложно сделать, значит, вам нужно делать это больше. Если что-то болит, СТОП. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте новичком и тренируйтесь, пока не почувствуете себя полностью больным и травмированным. Ни один умный спортсмен не делает этого, только новички (потому что они не знают, как быть продуктивными, кроме как полностью истощить себя).

Боксерская разминка

  • 3 РАУНДА - бег или скакалка (и то и другое тоже хорошо)
  • 3 РАУНДА - shadowbox
  • потянитесь и двигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]

Тренировка бокса

  • 3 РАУНДА - сосредоточить руки с тренером / партнером (для развития новых навыков)
  • 3 РАУНДА - тяжелая сумка
  • 3 РАУНДА - скоростной мешок
  • 3 РАУНДА - мешок с двойным концом
  • 3 РАУНДА - больше боя с тенью (для закрепления приобретенных навыков и разминки для спарринга)
  • 3 РАУНДА - спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринг ссылка]
  • 3 РАУНДА - тренировка, может быть плиометрика, упражнения табата, тренировки с отягощениями, художественная гимнастика и т. Д.

Боксерский разминка

  • 100 отжиманий
  • 100 приседаний
  • 100 кранчей
  • растяните еще раз, чтобы на следующий день не стало слишком больно и не спазматически

Советы по обучению боксу:

  • Спросите совета у всех.удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует)
  • Ешьте правильно. Это даст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Здравый смысл боксерской диеты

Подробнее руководств по тренировкам боксу:

Базовая стратегия бокса

Бокс на 90% ментален

Как только придет время соревноваться в спортзале или на турнире, вы неизбежно столкнетесь с проблемами уверенности в том или ином месте.Для людей естественно сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Вы начинаете задаваться вопросом, подходит ли бокс даже вам. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и уже не можете поправиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти умственные проблемы.

Боксерские стили

Многие спрашивают меня:

  • Какой стиль бокса самый лучший?
  • Как мне драться, как Майк Тайсон? Как мне драться, как Флойд Мэйвезер?
  • Какой стиль бокса мне использовать?

Хорошо, послушайте, это сложно объяснить, но я сделаю все возможное.В том-то и дело, что действительно не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, - это ВАШ НАТУРАЛЬНЫЙ СТИЛЬ. И делать что-то наиболее естественным и легким для вас способом. На самом деле вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою технику бокса, тренировки и стратегию с течением времени - и ваш «стиль» станет результатом этого. Важно то, что вы выигрываете, а не то, как вы выглядите.

Ваша цель номер один -
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор - это то, что кажется вам самым легким и естественным. Высокому парню легче всего драться с высоким. Низкорослому парню проще всего найти коротышку. Майк Тайсон борется так, как он это делает, потому что для него это самый простой способ . Он наносит жесткие удары, потому что он уже сильный чувак, ему не требуется дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед Али может танцевать вокруг ринга, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите сделать это, вам нужно развить работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической формы, будут только напрасной тратой энергии. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для себя самый легкий путь к успеху. И вам нужно будет найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ (не самый яркий) способ добиться успеха.

Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не меняется. Это чепуха. Ваши навыки, физическая форма и менталитет со временем изменятся, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы к бою станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредотачиваетесь на себе, а не пытаетесь копировать кого-то еще. Хорошо искать вдохновение в другом месте, НО Сосредоточьтесь на СЕБЕ!

Боксерский спарринг

Я очень надеюсь, что ты либо знаешь, что делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что делает. Спарринг может очень быстро стать опасным занятием для неподготовленных подражателей. На Youtube есть масса забавных видеороликов о людях, устраивающих драки на заднем дворе ... а потом, когда вы это делаете, случается самое худшее - у вас сломан нос, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть.Такие вещи действительно случаются. Бокс - это не игра; это серьезный вид спорта. Двигайтесь медленно и постепенно набирайте скорость - это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Спарринг-тренировки

Очень важно продвигаться к полноценному контактному спаррингу, особенно если вы беспомощный новичок. Идите спокойно, идите медленно. Если больно, значит, ты будешь голодать. Если один из вас вздрагивает, значит, вы собираетесь поститься. Я рекомендую сначала сражаться с тенью друг против друга (имитируйте бой без контакта), затем наносите только джебы, прежде чем наносить все возможные удары.Также неплохо сначала начать с двухминутных раундов. Быстрая утомляемость не означает, что вы отстой, это естественное явление, которое случается со многими бойцами, особенно если они не привыкли к стрессу от боя.

Спарринг-советы

  • Носить средства защиты (мундштук, головной убор и т. Д.).
  • Сражайтесь с кем-то, кто поможет вам УЧИТЬСЯ, как лучше сражаться (а не просто побить вас).
  • Не устраивайте спарринги с теми, кто ПЫТАЕТСЯ причинить вам боль (оставьте это на случай, когда вы лучше подготовитесь).
  • Вы ничем не должны своему тренеру, не позволяйте ему навязывать вам опасные ситуации.
  • РУКИ ВВЕРХ, ПОСМОТРИТЕ НА ВАШЕГО ОПпонента, ДЫХАТЬ.
  • Бросайте не более 3-5 ударов за раз.
  • Вы ВСЕГДА устанете. Лучше устать бить кулаком, чем уставать защищаться.

Базовая стратегия боя

Каждый новичок должен хотя бы начать с этой базовой стратегии боя. Вы можете использовать это в жестких спаррингах или даже в драке.Цель состоит в том, чтобы набрать несколько очков, не выходя из себя полностью. Вы можете очень далеко продвинуться, если сделаете это правильно.

  • 1-й раунд: двигайтесь и попытайтесь коснуться вашего противника. Посмотрите, как он двигается, и посмотрите, где он открыт. Узнай о нем и удари его, не затрачивая слишком много энергии. Сохраните энергию для последующих раундов.
  • 2-й раунд: вы должны почувствовать его ритм движения. Начните наносить более жесткие удары и сопротивляться без безрассудства. Держитесь подальше от канатов и не забывайте наносить удары руками, иначе вы в конечном итоге превратитесь в боксерскую грушу.
  • 3-й раунд: выложиться на полную. Наносите как можно больше эффективных ударов. Будьте агрессивны, но не безрассудны. Это последний раунд, так что работайте как можно усерднее. Слейте воду из резервуара до того, как прозвенит звонок.

Основные стили боя

Это несколько общих идей для борьбы с разными противниками. Это ни в коем случае не полное руководство. В конечном итоге вам придется улучшить свою физическую форму и технику, чтобы улучшить свои боевые способности.По мере развития ваших боксерских навыков будет расти и ваша способность справляться с различными противниками. И даже тогда всегда найдется кто-то, кто легко отрицает ваш стиль.

Power Pcher - используйте хорошую защиту или много двигайтесь. Цель состоит в том, чтобы избежать его ударов, не используя для этого больше энергии. Вам нужно утомиться, чтобы вы могли атаковать его, когда его удары не причиняют столько боли.

Speedy runner - атакуйте быстрых противников, как если бы вы использовали скоростной мешок, а не тяжелый. Это означает, что нужно использовать быстрые удары, а не силовые.Используйте много и много быстрых ударов, и в конце концов вы его поймаете. Как только вы это сделаете, вы можете попробовать более мощные выстрелы.

Защитный снаряд - нанесите много ударов, и вы прорветесь. Прежде чем атаковать, постарайтесь подойти к нему сбоку или позади него, не стойте просто перед ним, иначе вас ударит контратака. Не торопитесь, никуда не торопиться, потому что он ничего не бросает.

Агрессивный роевик - эти ребята могут стать настоящим кошмаром для новичков. У вас нет времени думать, поэтому все, что вы можете сделать, это дать ответный огонь и, надеюсь, вы не устанете раньше, чем он.Будьте умны и цельтесь хорошими ударами. Подойдите к нему ближе, чтобы отнять у него пространство для удара, или используйте прочную защиту, чтобы заблокировать многие его удары. Убедитесь, что вы стреляете в ответ, чтобы по крайней мере сохранить бой, иначе вы закончите как боксерская груша.

Высокий или дальний - Идите вперед с высокой защитой и сделайте несколько резких ударов сверху. Попробуйте обмениваться ударами и посмотрите, сможете ли вы их утомить. Цель состоит в том, чтобы выйти на дистанцию, не получив ударов и не используя слишком много энергии.

Низкорослые ребята или дакеры - если не можете ударить головой, цельтесь в тело и поднимайтесь вверх.Хорошая идея - прицелиться в грудь, чтобы заставить его заблокироваться, а затем в голову или живот.

Подробнее боксерские руководства по стратегии боя:

Ошибки бокса для начинающих

Еще советы по боксу для начинающих!

Ошибки в технике начинающих

  • Позволяет наклонить голову ниже колен.
  • Крепкое тело и сжатые кулаки, когда не бьют.
  • Позволяет ногам приподняться при ударе (снижает баланс, заземление и силу).
  • Прикрытие глаз при защите.
  • Слишком много эго. Убедитесь, что вы просите совета у всех. Удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует.

Ошибки обучения для начинающих

  • Не имея хорошего тренера, думая, что вы можете научиться всему самостоятельно (боец с тренером может легко научиться в 3 раза быстрее, чем одно тренировочное соло).
  • Слишком большая сумка. (8 причин, почему тяжелые сумки - отстой)
  • Слишком много внимания уделяется мощности (вместо скорости, выносливости, баланса, точности и т. Д.).
  • Недостаточно боя с тенью.
  • Не брать выходные в течение недели.
  • Адаптивная тренировка (спарринг, рукавицы) намного более полезна, чем тренировка (бой с тенью, работа с мешками и т. Д.).

Борьба с ошибками начинающего

  • Опустив руки.
  • Прыжки вместо перетаскивания шагами.
  • Не смотреть на соперника (особенно при обменах).
  • Наносит слишком мало или слишком много ударов, лучшие комбинации наносятся по 3-5 ударов за раз.
  • Наносите удары руками вместо того, чтобы ждать, пока вы окажетесь в пределах досягаемости.
  • Не использует джеб регулярно.
.

Основы бокса для стойки, дыхания и ударов

Бокс может выглядеть устрашающе, но это не должно быть так. Вооружившись несколькими базовыми приемами перед первым уроком бокса или тренировкой, вы настроитесь на успех на ринге.

«На любом уровне всегда полезно освежить основы», - говорит Татьяна Фирпо, инструктор по групповому фитнесу в EverybodyFights.

«К тому же это весело! Когда вы изучаете правильную технику и тренируетесь, чтобы понять бокс, есть бесконечные возможности для прогресса, и это большое чувство выполненного долга », - говорит она.

Прежде чем начать, освежите свою стойку и технику дыхания, а затем освоите 6 основных движений, описанных ниже.

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Если вы правша, сделайте шаг назад правой ногой. Левши, сделайте наоборот. Передний палец ноги должен быть на одной линии с задней пяткой.

Поверните ведущее плечо к противнику или сумке. Слегка согните колени для ловкости.

Эта шаткая стойка помогает сохранять равновесие. Это также позволяет вам использовать бедра для силы при нанесении удара.

В реальном матче эта стойка также делает вас меньшей целью для вашего оппонента, давая ему меньше места для нанесения удара. Чтобы защитить лицо, зажмите подбородок и наденьте перчатки до скул.

Сделайте вдох, чтобы подготовиться к удару. Во время броска быстро выдыхайте через рот (а не через нос) с закрытой челюстью. Это должно звучать как шипение.

В реальном матче вы рискуете сломать челюсть, если ваш рот открыт и вы получите удар по подбородку. Цель этого резкого выдоха - задействовать корпус и связать удар с вашим телом.

Эта работа с дыханием помогает как с расчетом времени, так и с мощностью. Даже если вы никогда не попадете в настоящую драку, вы все равно будете выглядеть и звучать как профессионал.

1. Jab

Старт в боксерской стойке. Как можно быстрее вытяните переднюю руку прямо, делая шаг вперед передней ногой. Ваша передняя рука и передняя нога должны соединиться одновременно.

Потяните перчатку к лицу как можно быстрее, чтобы сбросить ее. Джеб, обычно обозначаемый как «1», является вашим самым быстрым ударом и требует наименьшего количества энергии.

2. Кросс

Старт в боксерской стойке. Сделайте шаг передней ногой вперед, поворачиваясь в бедрах, поверните заднюю ногу вперед и вытяните заднюю руку прямо. Не поднимайте руку назад. Также не забывайте равномерно распределять вес между обеими ногами.

Потяните кулак к лицу как можно быстрее для сброса. Крест, обычно обозначаемый как «2», - это ваш силовой удар, так как вы можете бросить в него все тело.

3. Крючок

Старт в боксерской стойке. Поднимите передний локоть параллельно полу, как будто вы помешиваете кастрюлю.Поверните переднюю ногу, чтобы повернуть колено, и переверните бедро для большей силы. Поверните все одновременно, чтобы соединиться.

Держите руку согнутой на 90 градусов и не выходите за пуансон. Повторите то же самое с противоположной стороны для заднего крючка. Хук - ведущая цифра «3», а задняя - «4» - это удар на короткие дистанции, поэтому всегда держите противоположную руку к себе для защиты.

4. Апперкот

Старт в боксерской стойке. На ведущей стороне опустите плечо (как боковой кран) и нагружайте ноги, слегка сгибая колени.

Держите руку согнутой и наносите удар с земли вверх, поворачивая бедро и поворачивая ногу. Не сгибай руки. Сила не будет исходить от бицепса; это исходит от ног. Как можно быстрее подтяните кулак к лицу, чтобы сбросить его.

Как и хук, апперкот - вперед «5», сзади - «6» - это выстрел с короткой дистанции, поэтому не дотрагивайтесь до него и в конечном итоге получите костяшками пальцев в воздухе в стиле Mortal Combat. Держите противоположный кулак к лицу для защиты.

5. Скольжение

Старт в боксерской стойке с кулаками до упора.Если противник бросает в вашу правую сторону, повернитесь от талии к левой, опустите левое плечо, согните колени и скрутите влево, чтобы выскользнуть за пределы линии выстрела противника.

Повторить с правой стороны, если противник бросает влево. Поскальзывание - это техника защитного бокса, которая позволяет вам противостоять, когда вы снова поднимаетесь в исходную стойку.

6. Утка

Старт в боксерской стойке. Когда противник делает бросок (например, крюк), отведите бедра назад и согните колени (как приседание), затем перенесите вес тела с одной ноги на другую, когда вы снова поднимаетесь.

Как и уклонение, уклонение - это техника защиты. В отличие от скольжения, вы уклоняетесь от удара и поднимаетесь с другой стороны, чтобы бросить контратаку.

Особая благодарность Gotham Gym NYC и нашей модели Татьяне Фирпо за демонстрацию боксерских приемов.

.

Боксерский спарринг для начинающих

Есть разница между спаррингом и боем. Сражение разрушает вас, а спарринг развивает ваши навыки! Хотите поправиться, не будучи избитым? Научитесь правильно вести спарринг!

* ТЕПЕРЬ СЕНСОРНЫЕ ПЕРЧАТКИ!

Обучение на оборудовании только развивает вашу технику.
Тренировки на ринге развивают ваши боевые навыки!

Спарринг, вероятно, самый важный тренировочный аспект бойца.Спарринг выходит за рамки ударов и защиты. Именно здесь вы действительно учитесь сражаться. Вы увидите, что работает, а что нет. Вы точно узнаете, что нужно улучшить. К сожалению, для многих новичков это не так - они только узнают, насколько они сильны или нет. После того, как я увидел, как слишком много боксеров погибает в спарринге, меня просто поразило, что большинство новичков не знают, как спарринговать!

Возможно, вы уже прошли через это, когда только начинали: вы входите в спортзал, изучаете основы работы ног, основы защиты и все удары руками.И тогда возникает вопрос: «Когда я буду драться ?!»

Вы давно мечтали об этом, вам просто не терпится ударить все, что движется. Тебя не волнуют спарринги! Вы не хотите «спарринговать», вы хотите драться! Вы устали бить тяжелую сумку, и теперь вы хотите на кого-нибудь напасть на Майка Тайсона!

Или, может быть, вы другой боец. Вы пробовали заниматься боксом, чтобы победить свои страхи, и влюбились в его интеллектуальную часть. Вам нравится идея быстро думать и принимать решения за доли секунды.Бокс для вас не драка, это больше похоже на видеоигру, в которой вы играете.

Вне зависимости от того, какой вы боец, результат всегда один. Вас выводят на ринг и приказывают «просто драться» с другим противником. Конечно, они говорят ВАМ расслабиться, но как насчет другого парня? Вы, , были легко, но другой парень ударил вас первым ... и вам пришлось принять ответные меры. Если тебе повезло, тебя поставили к новичку, который еще хуже тебя. Он едва мог защищаться, а вот вы его избиваете, как вам велят.

Вы можете чувствовать себя прекрасно, нанося все эти удары, но однажды вы окажетесь на его позиции. Ваш тренер ставит вас на встречу с кем-то, у кого больше навыков или размеров, и ему нравится драться. На этот раз все будет по-другому. Этому парню нет дела до вас, и он ни перед чем не остановится, чтобы вас уничтожить. Принимать удары в качестве неопытного боксера гораздо менее увлекательно, чем вы думали. Это больше не фильм о Рокки. Сердце ничего не значит. Чем сильнее вы сопротивляетесь, тем сильнее вас бьют.Приходиться выбирать между избиением и избиением - трудное решение. К сожалению, право выбора имеет ваш противник, а не вы.

Я действительно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ненавижу тренеров, которые таким образом начинают заниматься начинающими боксерами. Некоторые тренеры действительно знают, как развить бойца от контролируемого спарринга до полноценного спарринга. Однако существует слишком много тренеров, которые предпочитают метод «тонуть или плыть» при тестировании новенького бойца, чтобы увидеть, «есть ли у него все, что нужно», чтобы стать бойцом. На мой взгляд, метод погружения в воду - действительно беспорядочный способ кого-то тренировать.Я виню только эту практику в недавнем падении популярности бокса. Это НЕ то, как вы кого-то тренируете. Начинающие скейтбордисты не прыгают с крыш. Начинающие гимнастики не должны начинать с сальто, чтобы «проверить свой потенциал». Так почему же начинающие боксеры вынуждены доказывать более высокий уровень мастерства, не получив вначале возможности развить свой потенциал? Некоторые тренеры не хотят тратить время на людей, не обладающих естественной агрессией. Я не могу не утверждать, что тот же темперамент, который побеждает в схватках в спортзале, - это не тот темперамент, который побеждает в чемпионатах.Любой уличный бандит может выиграть драку в спортзале, используя хорошо отработанные приемы борьбы на заднем дворе. Примите участие в турнире «Золотая перчатка» с тем же головорезом с его дикими поворотами и самоуверенным складом ума, и я обещаю вам другой результат.

Глупо заставлять молодых бойцов уничтожать друг друга. Эти тренеры не просто уничтожают бойцов, они разрушают спорт.

Спарринг НЕ боевой.
Спарринг - это развитие навыков, а не определение победителя.

И в этом правда. Узнайте, как правильно вести спарринг, и вы станете лучшим бойцом за гораздо меньшее время. Не теряйте время, пытаясь выиграть все свои спарринги. Выиграть легко ... просто продолжайте делать то, что у вас уже хорошо получается, и делайте это против более слабого противника. Однако правильный спарринг требует от вас немного контроля и сосредоточения на навыках, требующих большей практики. Конечно, вы можете получить удар, но для этого и нужен контролируемый спарринг. Контролируемый спарринг позволяет вам работать над новыми приемами, не боясь за ошибки.

Если вы проигрываете спарринг:

  • Не будьте слишком гордыми, чтобы признаться людям, что вам нужен темп, чтобы быть легче, и что вам нужно, чтобы выстрелы были легче. если боишься получить удар, нужно сбавить темп. Ты не извращенец, что тебе нужно больше времени, чтобы привыкнуть к вещам. Вы должны дать себе СПРАВЕДЛИВОЙ шанс учиться в битве. Получение избиения кем-то более подготовленным (или более естественным в драке), чем вы, не доказывает ничего, кроме того, что вы можете принять наказание.
  • Скажите своему спарринг-партнеру, что он слишком быстр. Спросите у него, что вам следует делать ... он борется с вами, он может знать вас лучше, чем ваш тренер! (Никогда не поздно превратить спарринг в дружеское занятие.) Будьте скромными и не ведите себя так, будто вы лучше других (даже если это правда). Проявляйте уважение и дайте людям понять, что вы цените их знания. Начинающие боксеры не поправляются волшебным образом в одночасье, если им даже не нужно учиться у более опытных боксеров.Снизьте темп, чтобы ваши глаза могли видеть КАЖДУЮ микроскопическую деталь формы, движения и техники вашего противника. В то же время вы станете более осведомленными и сможете сосредоточиться на собственных методах и увидеть, где они могли оставить вас открытым.

Если вы выигрываете спарринг:

  • Не будь бездельником. Дайте вашему спарринг-партнеру шанс сразиться. Это улучшает ВАШИ НАВЫКИ двумя способами. Во-первых, вы даете ему возможность учиться, чтобы он поправился ... что, в свою очередь, делает вас лучше, потому что теперь вы тренируетесь с лучшим противником.Во-вторых, вы ХОТИТЕ сразиться с уверенным противником. Позвольте ему дать отпор и дайте ему возможность проверить вас.
  • Вы хотите сразиться с более способным противником, верно? Тогда дайте ему шанс. Не закрывайте его, подавляя его или используя хитрые приемы, которые напугают его до смерти. Дайте ему шанс сразиться, чтобы у вас был живой противник, который наносит вам удары и лучше проверяет ваши навыки. Нет необходимости выставлять напоказ перед новичком ... в любом случае это только впечатлит других новичков.
  • Сохраните свою хитрую тактику и силу нокаутом для соревнований. Противники соревнований - это парни, которых вы хотите нокаутировать и не допускать к битве. Это те парни, которых нужно избить и даже не дать им возможности вернуться к вам. Уважайте спарринг-партнеров в вашем спортзале. Они будут уважать вас в ответ и всегда будут готовы помочь вам любым возможным способом. Они могут даже дать вам несколько полезных советов, поскольку не боятся, что вы используете их, чтобы избить их.

Я не прошу вас связывать себе руки и усложнять вам задачу излишне.Я просто прошу вас позволить силам вашего оппонента проявиться.

Вы всегда хотите лучшего от ваших спарринг-партнеров
, чтобы они могли проявить лучшее в вас.

Да, я понимаю, что спарринг должен, по крайней мере, имитировать реальный бой и готовить бойцов к настоящим боям, но этот более высокий уровень спарринга должен быть только для бойцов, которые ИСПОЛЬЗУЮТСЯ к боям. Новички далеки от своего боевого потенциала, и их интенсивность спаррингов должна контролироваться насколько это возможно.

Итак, теперь вы понимаете: спарринг должен быть простым и контролируемым, чтобы оба бойца получали возможность учиться и совершенствоваться. Вот несколько отличных базовых программ спарринга, которые используются в спортзалах для развития отличных начинающих боксеров! Не торопитесь и наслаждайтесь каждым из них. Я занимаюсь боксом уже много лет и до сих пор наслаждаюсь простыми джеб-спаррингами, проявляя творческий подход и подшучивая над своими спарринг-партнерами.

Как комфортно в кольце

Удары руками против обученного бойца

Отличный способ начать новичок - дать ему возможность нанести удар опытному тренеру или бойцу, который не будет давать ответный удар.Не противопоставляйте новичка кому-то чуть лучше. Новичок может нанести хороший удар, который заставит эго другого бойца дать ответный удар. Лучше поставить новичка на встречу с кем-нибудь, кто лучше умеет выдерживать удар и защищаться без ответного огня. Настроить новичка на форму, дыхание, нападение, защиту и т.д.

Shadowbox в кольце

Боксеры-новички не привыкли стоять лицом к лицу с другим человеком. В этом упражнении два новичка будут сражаться с тенью друг против друга на ринге.Вы двигаетесь, как настоящий бой, за исключением того, что вы находитесь на расстоянии 6-12 дюймов от зоны досягаемости, поэтому на самом деле никто не реагирует ни на какие удары. Это можно сделать, просто обмотав руки (хорошо для разогрева) или в перчатках, чтобы вы оба могли привыкнуть к весу перчаток.

Вы больше не будете наносить просто случайные удары, когда захотите. Вы должны обратить внимание на мужчину перед вами. Отвечайте на его удары так же, как и на свои собственные. Вы должны двигаться, когда он приближается к вам, и наносить удары, когда видите отверстия.Это должно стать вашим первым знакомством со спонтанностью на тренировках по боксу, когда вы больше не наносите удары, когда чувствуете, что хотите (как если бы на тяжелом мешке).

Уколы

Это ваш первый шанс попрактиковаться в установлении контакта друг с другом, но очень легко. Перемещайтесь по рингу и по очереди ловите друг друга. Каждый делает несколько шагов в любом направлении и затем наносит удар, когда другой ловит его. Будьте спокойны и спокойны. Не беспокойтесь о набранных очках. Обратите внимание на свой баланс, стойку и форму.Старайтесь не терять равновесие, когда наносите удар или защищается от него.

Вы, ребята, не должны сильно бить друг друга, никаких «ракетных ударов». Оба бойца не могут приближаться ближе, чем на расстоянии вытянутой руки. Цель состоит в том, чтобы научиться бросать и ловить удары друг друга. Цель состоит не в том, чтобы на самом деле наносить удары, поэтому бойцы должны наносить легкие удары друг другу, чтобы облегчить ловлю.

5 Ударное сверло

Это похоже на упражнение на ловлю джеба, но теперь каждый боксер бросает по 5, прежде чем переключиться.На этот раз вам нужно проявить немного больше творчества в броске и защите от ударов. Не всегда целитесь в голову. Попытайтесь прицелиться в туловище, грудь, плечи или локти. Вы можете нанести 5 ударов как хотите. 2 быстрых и 3 медленных. Или все 5 кидали по одному. Вы можете наносить удары, как они хотят, но вы должны держать дистанцию ​​руками, когда делаете джеб.

Защитник может уклоняться от ударов в любом случае. Он может блокировать правой или правой рукой. Он может парировать, если хочет, это не имеет значения.Защитник также может полностью выйти из зоны досягаемости, если он хочет, и просто позволить джебу поразить воздух. Пока защитник не выскакивает из равновесия, чтобы избежать ударов, входить и выходить из зоны действия - отличный боксерский навык.

Еще один хороший вариант этого упражнения - просто наносить 2 джеба за раз вместо 5. Каждый боксер по очереди будет наносить друг другу двойные джебы. Защищающийся боксер должен поймать первого и ускользнуть или уклониться от второго.

1-2 (максимум три удара)

Оба боксера теперь могут использовать правую руку, но комбинации ограничены только тремя ударами.Оба бойца по очереди наносят 1-3 комбинации ударов, используя прямой правый удар, если они того пожелают. Не допускаются хуки или апперкоты. Защитнику не разрешается контратаковать, он может только блокировать. Это готовит обоих бойцов к поглощению правой рукой. Опять же, мощность должна быть легкой !!!

УПРАВЛЯЕМЫЙ СПОРИНГ

Джеб-спарринг

Теперь боксеры могут вести спарринг, используя ТОЛЬКО свои уколы. Опять же, нельзя допускать мощных ракетных ударов! Боксерам больше не нужно ходить взад и вперед по очереди.Они могут атаковать и защищаться по своему желанию. Обратите внимание на форму и баланс. Убедитесь, что тыльная рука не упала во время нанесения удара. Используйте наступательные, защитные и контр-джебы. Не целитесь просто в голову, бросайте немного в тело или даже в защиту другого боксера, чтобы проверить его защиту.

1-2 Спарринг

Очень легкий спарринг, использующий только джебы и кроссы. Используйте только 25% мощности. Но как определить 25% мощности ?! Я сделаю это проще: ваши удары должны быть достаточно легкими, чтобы удар не причинял никакой боли, если он попадет в лицо.В тот момент, когда кто-то ударил слишком сильно, чтобы можно было услышать звук удара, тренер немедленно остановит его и снова замедлит темп.

Основное внимание уделяется нападению, а не защите. Оба бойца должны наносить больше ударов, чем двигаться, и стараться держаться, не нанося ударов на дальность. Им не разрешается прыгать в зону поражения и выходить из нее. Им также не разрешается вздрагивать. Если вы видите, что один боец ​​закрывает глаза, немедленно снова снизьте темп. В самом начале этот темп может быть удручающе медленным.Оба бойца могут даже чувствовать, что сражаются в замедленной съемке, но это нужно делать. Это дает им возможность действительно увидеть, что делают их противники. Вы хотите, чтобы бойцы научились боксировать, используя свои глаза, а не память и просто уклоняясь от ударов в ожидании.

1-2-3 Спарринг

То же, что и спарринг 1-2, но теперь оба бойца могут использовать джеб, кросс и хук. Опять же, очень легкий и работает на 25% мощности.

Полный спарринг

Все удары разрешены! Джебы, кроссы, хуки, апперкоты, все! Опять же, 25% мощности и контролируемого темпа.Не разрешается двигаться, использовать быстрое нападение или быструю защиту. Им не разрешается вздрагивать или быстро выдергивать голову из зоны досягаемости. Если они пропустили блок, просто сделайте выстрел (не должно быть больно) и беспокойтесь о следующем. Блокировка вздрагивания запрещена! Им определенно не разрешается перегонять друг друга. Возможность двух бойцов быстро спарринговаться очень быстро превращается в игру силы, а вскоре после этого - в драку.

Медленное движение - это правильный способ вовлечь людей в спарринг и дать им шанс использовать то, чему они научились, вместо того, чтобы уничтожать друг друга, как стая диких животных.

Как узнать, когда истребители едут слишком быстро или слишком сильно.

Бьют сильно.

  • Это довольно очевидно. Если вы слышите гигантский чмокающий звук при приземлении ударов, немедленно остановите занятие и сделайте их легче, просто снова нанося касательные удары. Скажите им, чтобы они думали, что их удары «помечают» друг друга, а не нагружают.

Они вздрагивают (или закрывают глаза).

  • Дергаться - это нехорошо: закрыв глаза в реальном бою, вы беззащитны перед невидимыми ударами.Убедитесь, что они движутся достаточно медленно, чтобы держать глаза открытыми и не вздрагивать от ожидания. Продолжайте замедлять бой, чтобы у всех была возможность увидеть, что происходит прямо перед ними. Еще один способ уберечь бойцов от вздрагивания - отказаться от хитрых приемов. Каждый должен просто бросать классические боксерские комбинации. Множество джебов правыми руками. Никаких сумасшедших апперкотов и дальних ударов левым хуком!

Они делают панические движения.

  • Это то же самое, что вздрагивание, но вместо глаз оно связано с телом.Вы всегда можете определить, является ли это паническим движением, когда вы видите, как боксер кивает головой или быстро пытается отбросить перчатку. Опять же, контролируйте их. Скажите им, что если они не видели снимок, не беспокойтесь об этом. Позвольте удару приземлиться и сосредоточьтесь на последующих ударах, которые, вероятно, более опасны. Заблокируйте то, что можете, и не беспокойтесь об остальном. НЕ преследуйте каждый удар и не пытайтесь ударить или маневрировать с каждым ударом.

Они тратят больше времени на бег, чем на удары руками.

  • Нет ничего плохого в движении и использовании ног. Проблема в том, что бойцы, вероятно, действуют слишком быстро или слишком быстро, и поэтому они не хотят много вступать в бой. Чтобы привыкнуть к спаррингу, вы хотите, чтобы они были на расстоянии вытянутой руки и работали друг с другом. Вместо того, чтобы прыгать в зону досягаемости и выходить из нее и наносить удары только одним ударом за раз, вы хотите, чтобы они оставались в пределах досягаемости и сражались в комбинациях. Опять же, они должны быть такими легкими, чтобы они могли принимать целые комбинации, не раздражаясь.

Устают.

  • Если вы устали и получили травму, значит, вы слишком усердно работаете! Тебе тоже не следует бояться! Так что убедитесь, что вы достаточно мужественны, чтобы снизить темп, чтобы оба бойца могли легко провести 8-10 раундов. Даже в те дни, когда я устал, я все равно могу пройти 15 раундов спарринга, поработать над техникой и все равно отлично провести время на ринге. Я добиваюсь этого, просто сбавляя темп. Время от времени мне приходится просить оппонента сбавить скорость, и он с радостью это делает, потому что он тоже хочет продолжать спарринг! Помните…

Тренировка на сумках и рукавицах только развивает технику.
Тренировка на ринге развивает боевые навыки.

Так что, если вы хотите быстрее стать хорошим боксером, постарайтесь проводить больше времени на ринге; но это будет возможно только в том случае, если вы снизите темп, чтобы не устать слишком быстро. Я думаю, это настолько глупо, что люди будут тренироваться на тяжелом мешке в течение 2 часов, а затем полностью выбить газ на ринге всего за 3 раунда. Это всего 9 минут на развитие навыков! И они недоумевают, почему они так много работают, но не добились больших успехов за месяцы.

Не испортите тренировку из-за усталости!

Им это не нравится.

  • Это самая большая ошибка неправильных боксерских спаррингов и боксерских тренировок в целом. Если вам не нравится спарринг, значит, вам не нравится бокс! Спарринг - это самый близкий аспект боксерского боя, это самая настоящая форма спорта. Вы должны любить спарринги! Это выходит за рамки победы или жесткости. Дело в навыках, технике и красоте всего этого.Научитесь любить спарринги ... не потому, что это по-мужски, а потому, что вам весело, даже когда вы устали, вас превзошли или у вас плохой день. Это возможно только при соблюдении контролируемых условий спарринга.

Теория контролируемого спарринга

Контролируемый спарринг - это то, что опытные боксеры используют для развития своих боксерских навыков. В этом весь секрет. Лучшие тренажерные залы, которые я видела, проходят мягко. Конечно, они могут выглядеть так, как будто у них все в порядке, но на самом деле это не так. Это бойцы, которым комфортно друг с другом и которые доверяют друг другу отступление, когда обмены выиграны, и поэтому они могут идти немного быстрее и немного сложнее.Однако их повышенная интенсивность ВСЕ ЕЩЕ контролируется. Они не причитают друг другу, не загоняют друг друга в угол и не пытаются получить нокаут. Они получают красивые комбинации и избегают множества ударов в процессе. Их действия не панические, они плавные и расслабленные, но быстрые, когда это необходимо.

Позвольте мне назвать вам еще одну причину, по которой вы не хотите усердно спарринговаться:

Если вы будете спарринговать слишком сильно,
вы преждевременно утомитесь и получите меньше тренировок.

Подумайте об этом. Можно поступить глупо и сжечь всю свою энергию всего за 3 раунда, спарринги со 100% интенсивностью. Или вы можете замедлить темп, чтобы легко проработать на ринге 10-15 раундов. Я поставлю все свои деньги на то, что боксер, который проводит спарринги 10-15 раундов за одну тренировку (проверяя свои навыки), поправится быстрее, чем тот, который спинает только 3 раунда и проверяет только свою физическую форму. Спарринг - это когда вы тренируетесь и развиваете большинство своих боксерских навыков. Итак, вы хотите иметь возможность проводить спарринги как можно дольше.Когда вы устанете, у вас не будет сил практиковать свои навыки. Спарринг просто превращается в тренировку на выносливость, которая никак не влияет на ваши навыки. Привести форму может любой желающий всего за 2 месяца; на развитие навыков бокса уйдут годы.

Не пытайтесь выиграть спарринг.

Напрягите себя в спарринге, но не до такой степени, чтобы вы ничему не научились. Развивайте свои навыки, исправляйте свои слабости и привыкайте к «дракам». Но не пытайтесь «победить».Когда вы новичок, но не обладаете развитыми боксерскими навыками, слишком заманчиво хотеть использовать что-то, кроме навыков, для победы. Вы можете решить полагаться на свою превосходную выносливость, размер или на точный удар правой рукой. Если вы выиграете таким образом, вы ничему не научитесь. После спарринга вы не почувствуете себя лучше, чем до того, как попали туда.

Вам также не следует пытаться нокаутировать оппонента. Если вы ударите противника раньше, ваша тренировка будет слишком легкой, и вы не сможете работать над навыками более высокого уровня.Слишком легко победите своего противника, и вы получите только тяжелый мешок упражнений. Дайте вашему противнику возможность двигаться вместе с вами, и вы получите больше пользы от тренировки! Пусть этот спарринг станет танцем, в котором вам обоим будет все комфортнее друг с другом. Больше ударов и больше движений. Вам нужен партнер, который поправится и будет больше проверять вас, чтобы дать ему шанс дать отпор.

Хуже всего в уничтожении бойца в спарринге то, что вы могли навсегда уничтожить его дух.В кино это звучит круто, но вживую - ужасно. Когда я был моложе, я был придурком, который пытался всех уничтожить. Я не знаю, что, черт возьми, со мной не так, но я заставил многих бойцов бросить курить, и я больше никогда их не видел в спортзале. Они могли бы любить спорт, но им, черт возьми, он не нравился на ринге. Конечно, бокс подходит не всем, но я все равно ужасно чувствую себя из-за того, что заставлял людей навсегда бросить красивый спорт. В настоящее время я отказываюсь жестоко обращаться с кем-либо в спарринг-матче, и я очень горжусь тем, что перерос это.Я НИКОГДА не бью кулаком с силой выше 75%, и прелесть в том, что мне больше не нужно. Победить спарринг-соперников, используя только силу, - это трусливый способ тренироваться. Просто найдите кого-нибудь слабее вас, и у вас будет легкий день.

А что, если вы проигрываете в спарринге? Ваш противник тупит и просто пытается вас нокаутировать? Он трус, если так поступает. Просто постойте за себя и дайте ему знать, или вашему тренеру известно, что он слишком усердно работает. И что он не дает тебе возможности работать.Если вы чувствуете себя некомфортно, просто убирайтесь с ринга. Вы не обязаны никому что-либо доказывать. Это ваше здоровье и ваш спортивный опыт. Если ваш спарринг лишает вас способности изучать бокс и получать от него удовольствие, вы должны взять на себя ответственность и просто выйти с ринга. Настоящий мужчина уважает свои пределы и принимает на себя ответственность защитить себя.

Спарринг - это время для вас и вашего оппонента, чтобы помочь развить навыки друг друга, отрабатывая настоящие боксерские приемы в реальной боксерской среде.Сейчас не время для обоих бойцов пытаться побить друг друга. Если противник приблизится к своей защите и убежит от вас, это не улучшит ваши навыки на ринге. Дайте ему возможность работать и быть как можно лучше, чтобы он мог подтолкнуть вас к тому, чтобы вы были как можно лучше. Сохраните это «выигрышное» отношение к соревнованиям.

.

10 профессиональных боксерских приемов

Как борются профессиональные боксеры?

  • Какие методы используют профессионалы, а не любители?
  • Какие особенные вещи делают только профессионалы?
  • Что действительно хорошо удается профессионалам?

Я составил список основных боевых приемов, которые я видел практически у всех профессиональных боксеров, но редко у боксеров-любителей. Многие из этих специальных техник являются тонкими и требуют действительно отточенных навыков, которые можно развить только через годы тренировок.Их очень трудно увидеть и еще сложнее сделать. Я делюсь ими в меру своих возможностей для вашего удовольствия и, возможно, для будущего боксерского вдохновения.

Вот они: 10 ПОПУЛЯРНЫХ техник профессионального бокса!

Это руководство предназначено не столько для обучения, сколько для повышения осведомленности. Я расскажу вам, что они делают, но не буду УЧИТЬ, что они делают (по крайней мере, в этом руководстве). Я надеюсь, по крайней мере, открыть ваш разум для других техник.

Пришло время начать замечать мелкие детали и вещи, о существовании которых вы даже не подозревали, и, надеюсь, однажды включить их в свою игру.Если вы слишком неопытны, чтобы не замечать эти детали (даже с моими описаниями), вы, вероятно, еще не на том уровне, чтобы попробовать их. Все нормально. Дайте ему время, и однажды вы добьетесь цели.

1. Остаться тяжелым

Любой, кто раньше был на ринге с профессионалом, поймет, о чем я говорю. Вы сразу понимаете, когда встречаетесь с профессионалом, потому что он чувствует себя твердым, как скала. Вы можете почувствовать его «вес», даже когда вы только бьетесь по его защите.Вы можете поставить 140-фунтового профессионала вместе со средним весом 160 фунтов-любителем, и профессионал ЛЕГКО подтолкнет любителя. Профессионалы обладают отличным балансом и остаются очень твердыми. Вы можете почувствовать их вес, когда они бьют, когда они толкают вас изнутри, и даже когда вы бросаете кулак в их защиту.

КАК профи остаются такими тяжелыми? Я заметил одну вещь: они очень расслаблены, поэтому их вес может удобно «сидеть» на земле. Они не так сильно двигаются и ерзают, как любители.И они с трудом отрываются от земли. Дело не в том, чтобы быть низко над землей, а в том, чтобы не поднимать ноги (и не нарушать центр тяжести) так сильно.

У них также невероятно мощное ядро. Неважно, в форме они разорванные или не в форме и толстые, вы всегда чувствуете, что толкаете парня из кирпича изнутри.

Тяжелый вес позволяет профессионалам с комфортом стоять на своем. Они не падают повсюду и не теряют равновесие, как любители.Они стоят, где хотят, и двигаются только тогда, когда хотят двигаться. Их отличный баланс позволяет им двигаться быстрее и под большим углом. И последнее, но не менее важное: их превосходный баланс позволяет им наносить удары с гораздо большей силой.

2. Бесконечные УГЛЫ

Как я уже сказал, у профи бесконечные углы. Когда они бьют вас, вы чувствуете, что удары могут исходить отовсюду. Джеб может разрезать середину (проходя внутреннюю часть предплечья) или сбоку (проходя внешнюю сторону предплечья).Правая рука может проходить высоко, низко, вокруг, под или прямо. Это может произойти дважды. Левый хук может проходить высоко или низко, по подбородку, лбу, сбоку от головы, по корпусу. Левый хук может ударить вас по телу, даже если вы думаете, что его блокирует локоть. Апперкоты, кажется, тоже исходят отовсюду… в голову, в тело, даже бьют вас сквозь перчатки.

Вы начинаете чувствовать себя ребенком, прячущимся за дверью, когда беспомощно подставляете защиту от взгляда, чтобы не подпустить профи.Он всегда находит углы, чтобы причинить вам боль, даже когда вы думаете, что полностью прикрыты. Вы чувствуете, что его удары могут протиснуться через мельчайшие дырочки и поразить вашу грудь, подбородок, солнечное сплетение, почку и т. Д.

Когда ты их бьешь, профессионал всегда находит угол, чтобы сбежать. Он над, под, в сторону, слишком далеко назад, слишком близко или всегда как-то наклоняется или отворачивается, так что ваши удары не имеют никакого эффекта. Больше всего раздражает то, что он прямо перед вами ... Я имею в виду БУКВАЛЬНО ... ПРЯМО ПЕРЕД ВАМИ.

3. Остановка игры JAB

Я называю джеб профессионального боксера джебом, который останавливает игру, потому что он может парировать ЛЮБОЙ удар. У профи есть джеб, который может перебить соперника, НЕ ВАЖНО ЧТО. Он может остановить его правую руку, он может остановить его крюк. Это может помешать ему выйти вперед. Очевидно, есть одно условие: он должен приземлиться!

Как они это делают? Что ж, это больше, чем просто высокая резкость и высокая точность. У профи такой точный расчет времени с их джебом.Иногда они бросают его быстро, чтобы вас удивить. Иногда они добавляют силы и наносят ответный удар прямо при ударе. В других случаях они бросают его как молниеносное прикосновение, чтобы отвлечь вас, прежде чем вы даже можете подумать о нанесении удара. Под любым углом, в любом положении джеб профи всегда найдет способ прервать ваши мысли и комбинации.

Он может быть длинным или коротким, мягким или твердым, наклонным или откинутым назад, стоя или пригнувшись, во время движения, при повороте, своевременным и хорошо размещенным.Профессиональный джеб может победить любой удар.

4. Заставить вас скучать по ширине

Профи так здорово умеют наносить удары руками. Их очевидный навык - избегать вашего удара. Их не столь очевидное умение заставляет вас целиться не в то место. Я могу придумать несколько лучших способов уклониться от удара, чем вообще заставить кого-то промахнуться.

Это требует нескольких навыков и стратегий и МНОГО опыта спарринга. Профи очень хорошо знают, какие позиции подходят для ударов. Они также знают естественный ритм и ход определенных комбинаций.И статистически они могут угадать, что из * этой * позиции противник, скорее всего, нанесет * этот * удар, а затем нанесет * этот * удар.

И затем они сделают следующее: приманят * это * положение, чтобы вы пропустили первый удар, и, если вы промахнетесь, они быстро повернут голову в * это * положение, чтобы действительно заставить вас бросить ровный удар. более жесткий последующий выстрел. Возможно, вы едва пропустили первый удар, но вы точно пропустите второй удар. Что дает ему все время, чтобы нанести любой контр-удар или контр-комбо, которые он хочет провести.

Что для этого нужно? Мастерство И ТЕРПЕНИЕ. Если бы профессионал парировал после первого промаха, он бы упустил возможность заставить вас бросить (и пропустить) еще более широкий выстрел. И поэтому профессионалы будут поскользнуться 2-3 раза, чтобы вы промахнулись все шире и шире, прежде чем противостоять вам. Вот как они создают возможности для нанесения этих разрушительных нокаутирующих ударов!

Профи боксируют так долго, что всегда точно знают, какие удары, скорее всего, последуют дальше.В то время как типичный боксер-любитель сразу же откроет ответный огонь, потому что он может не получить эту возможность для контратаки позже.

5. Убийца внутри игры

Профи особенно хорошо умеют драться на внутренней стороне по многим причинам. Им удобнее сражаться и обмениваться с близкими (по сравнению с боксерами-любителями), потому что у профессионалов лучше защитные навыки. Любители, хотя и довольно умелые, все же больше полагаются на работу ног для защиты. Система любительского бокса основана на системе очков, которая помогает более высоким парням сделать несколько быстрых ударов и убежать.Профи должны наносить разрушительные выстрелы, чтобы победить судей, что требует от них подойти ближе и оставаться на дистанции стрельбы.

Матч профессионального бокса может длиться до 12 раундов, тогда как матч любительского бокса длится всего 3 раунда. Это означает, что у профессионального бойца нет энергии, чтобы бегать так много, и ему нужно оставаться внутри, чтобы сберечь энергию и / или клинчить и выиграть время.

Годы на ринге позволили профессионалам почувствовать себя комфортно рядом с противником. Они понимают ритмы ударов и умеют отбивать удары даже в упор.Для профессионалов также важно знать, как сражаться внутри, потому что рефери может быть предвзятым и позволить другому парню клинчить или использовать более грязную тактику на внутренней стороне. У них нет сил убежать, и у них нет выбора, кроме как удобно расположиться поближе.

Боксеры

Pro действительно красивы внутри. Они знают, как бороться с парнем, толкать его, поворачивать, вращать, удерживать, хватать. Они знают, как использовать свое тело изнутри, чтобы защищаться, двигаться или создавать пространство для ударов. Они могут бить и защищаться, даже не глядя.

Я легко могу заметить профи в спарринге, потому что им комфортно находиться ПРЯМО ПЕРЕД своими противниками. И я имею в виду это не как безрассудный скандалист, который глупо агрессивен, а как ловкий парень, который на несколько дюймов впереди своего противника, скользит и скользит и полностью переигрывает, даже не позволяя своему противнику наложить на него руку.

6. Болезненные ВЫСТРЕЛЫ В ТЕЛО

Body punching - еще одна вещь, которая отличает профессионалов от любителей.В любительских боях легче засчитать выстрелы в голову, потому что они более четкие и заметные. Когда голова откидывается назад, появляется больше визуального эффекта. Удары по корпусу не так легко увидеть и забить, и иногда они выглядят как заблокированные удары. Поскольку любительские боксерские поединки состоят всего из 3 раундов, бойцу иногда не хватает времени, чтобы пожинать долгосрочные выгоды от ударов кулаком по корпусу. Выстрелы в тело могут замедлить противника, но им может потребоваться некоторое время, чтобы действительно повлиять на него.

Еще одна проблема для любителей - проиграть при обмене, получив контратаку по голове, когда они будут атаковать тело.Довольно часто некоторые любители используют удары только по корпусу для создания ударов головой. Многие любители не полагаются на бодибилдинг как на часть своего основного арсенала.

С другой стороны, боксеры

Pro очень разные! Они ЛЮБЯТ удары по корпусу, и у них есть необходимые навыки, чтобы их наносить. Требуется огромное мастерство, чтобы проскользнуть внутрь, не получив повреждений, вовремя нанести удар, когда локти противника будут подняты, прицелиться точно в тело, где он болит больше всего, а затем выйти, не получив контратаки.Представьте, что вам нужно делать все это с полной отдачей силы и не беспокоиться о том, чтобы вас ударили по лицу, когда ваша рука опущена.

Профи используют удары по корпусу по многим причинам. Нанесение ударов в корпус может заставить противника опустить локти и обнажить голову. Удары по корпусу могут повредить ядро ​​противника, из-за чего ему будет больно двигаться (отлично подходит для замедления бега бойцов). Удары по корпусу могут серьезно повредить бойцу и сбить его с толку, лишив силы его ударов.Удары по корпусу могут быть очень болезненными и психологически нанести урон противнику. Идеально нанесенный удар по корпусу может фактически искалечить противника и нокаутировать его. Он упадет на пол от такой сильной боли, и его ноги будут настолько парализованы, что он не сможет встать (даже если у него есть сердце, чтобы продолжать).

Удары в корпус могут стать отличным уравновешивателем в боях, где противник слишком быстр или слишком много движется головой. Удары по корпусу могут использоваться, чтобы замедлить более быстрых бойцов. Удары по телу также можно использовать, чтобы втянуть более опытных противников в грязные войны, где у скандалистов больше шансов нанести урон.Известно, что многие боксеры с большим подбородком время от времени свободно опускают руки и бросают выстрелы в тело с близкого расстояния, чтобы заманить менее стойких (или менее привлекательных) противников в опасные обмены.

7. Обманчивый контроль расстояния

Боксеры

Pro настолько ОЧЕАЕЕ невероятно умны и обманчивы, когда меняют дистанцию. Я не говорю о способности быстро двигаться или хорошей работе ног. Я говорю о способности двигаться так, чтобы противник не чувствовал вашего движения! Представьте себе парня, чьи удары были настолько нетелеграфными, что вы не могли их почувствовать.Точно так же представьте парня, чья работа ног была настолько совершенно нетелеграфной, что вы не могли почувствовать, как он двигается к вам.

Вы думаете, что он далеко, но он вас бьет. Конечно, в какой-то момент он подошел, прежде чем ударить вас, но вы никогда не заметили, как он приближается. Или иногда он подходит близко и прямо, когда вы собираетесь нанести удар, его уже нет. И снова… вы не заметили, как он уходит! Это еще более невероятно. У меня были профессионалы, которые закрывали 3-4 фута пространства и били меня большими комбинациями, а я этого не видел!

Это то, что вы должны увидеть лично ИЗНУТРИ КОЛЬЦА, чтобы по-настоящему оценить.Легко посмотреть это по телевизору и сказать: «О, он должен противостоять ему, когда он войдет». Но в том-то и дело ... ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ЕГО ВХОДА! Вы не можете почувствовать, как его тело приближается, вы не можете почувствовать, как его ноги двигаются и скользят, или что-то еще, что он там делает. Это не просто хорошая работа ног, это УЛЬТРАЛЕГКАЯ работа ног!

Опять же, дело не в скорости, а в том, что вас нельзя обнаружить. Отчасти профессионалы делают это благодаря невероятно расслабленной работе ног. Это единственный выход. Это как кулаком.Пока вы полностью расслаблены и свободны от напряжения, противник не может вас прочитать, потому что вы не «нагружаете» свое тело напряжением. Нечего «читать». Другая часть - это время. Профи действительно понимают, когда лучше всего подойти, и у них есть опыт знать, когда вы к этому не готовы.

8. ВЕДУЩИЙ правый

Профи имеют отличное преимущество в правых руках. Это не самый мощный нокаутирующий удар в мире, но это приятный на удивление быстрый выстрел с достаточной силой удара, чтобы остановить вас.Они попадут прямо перед тем, как вы собираетесь нанести удар, или даже прямо перед тем, как вы бросите правую руку. Профессионал однажды ударил меня вперед, когда я вошел головой, пытаясь бросить правую руку. Это научило меня держать голову назад или всегда сохранять дистанцию. Правое опережение происходит намного быстрее, чем вы думаете, и его так трудно увидеть.

Успех этой правой руки во многом зависит от двух вещей: положения тела и техники удара. Профи используют более широкий спектр расслабленных положений тела со свободным течением.Они могут наносить удары и защищаться из любой позиции, поэтому им не всегда приходится жестко возвращаться в «базовую стойку». Благодаря их навыкам у них больше свободы распрямить плечи или иногда наклоняться, что приближает их правую руку.

Их техника удара руками в ведущую правую руку очень похожа на технику джеба. Быстрый легкий толчок в плече, и все, не столько скручивание бедер или поворот ступней (как с нормальной правой рукой). Они просто держатся за землю прямо здесь, а затем * POP! * Идет вперед вправо.Поскольку их техника удара настолько минимальна, они могут убрать правую руку намного быстрее и из любой позиции.

Техника правой руки профи заключается в том, чтобы выставить руку и затем выстрелить из нее с легким толчком в плечо. Настоящий НАВЫК при нанесении этого удара - это знать время и когда его нанести. При правильном броске вы можете оглушить противника прямо перед собой, даже не зная, что его ударило, это ТАК быстро. А потом вы можете прикончить его несколькими крючками и еще более жесткой правой рукой.

Быстро ведущая правая рука делает вашу правую руку гораздо более сбалансированным оружием. Очень часто вы видите бойца с хорошо развитой левой рукой, который может наносить как быстрые удары (джебы), так и жесткие удары (хуки / апперкоты), но правая рука немного одномерная и может наносить только жесткие удары с дальней дистанции. . Такое быстрое ведение позволяет правой руке иметь в своем распоряжении как быстрые, так и сильные удары. Это делает вас гораздо более опасными для ваших оппонентов, потому что теперь им действительно нужно следить за вашими руками.

9. ПРОГУЛКА Около

Это одно из моих любимых качеств профессиональных боксеров. Они много гуляют. Они выглядят такими спокойными, расслабленными и равнодушными к дракам, но на самом деле они всегда готовы к сражению. Они войдут, ударит вас и уйдут. Чертовски хитрый, ты даже не представляешь, как легко они на тебя напали. И ты расстраиваешься, когда видишь, как спокойно они уходят. Когда они хотят бежать, они не прыгают, не паникуют и тому подобное. Они просто идут: шаг влево, еще шаг вправо, может быть, еще два шага влево, и они выходят.

Ходьба сохраняет ноги на земле, сохраняет энергию, а борьба расслабляется. Нужен действительно ловкий боец, чтобы ходить по рингу, не заботясь о мире, но это то, что профессионалы делают хорошо.

10. МНОГО ПРИКАСАТЬСЯ

Профи много трогают своих оппонентов. И я имею в виду МНОГО. Это разительно отличается от того, как борются боксеры-любители, потому что боксеры-любители обычно держат руки поднятыми для защиты и держат руки при себе. Когда вы наблюдаете за спаррингом профи, вы всегда видите, как они возлагают руки на своих противников, касаясь здесь и там.Это такая эффективная техника, и при стратегическом использовании она может создавать всевозможные возможности для атаки и защиты в бою.

В атаке вы можете коснуться противника, просто чтобы отвлечь его. Вместо того, чтобы бить его по голове (что происходит медленнее), вы можете дотронуться до его головы или, если его перчатка поднята, вы можете дотронуться до его перчатки, а затем быстро бросить крюк в тело. Вы можете ударить той же рукой, которой коснулись, или другой рукой. Вы можете дотронуться до любого места, чтобы сосредоточить там его охрану, а затем атаковать его под другим углом.

В защите вы можете касаться соперника, чтобы прервать его удары. Предположим, у вас не было времени нанести ответный удар, возможно, ваше тело было не в состоянии нанести правильный удар или ваша рука недостаточно отведена назад, вы можете просто протянуть руку и быстро оттолкнуть его лицо. Это очень раздражающая тактика, и она может дать вам достаточно времени, чтобы уйти.

Часто можно увидеть, как профи касаются головы или плеч оппонента. Прикосновение к плечам противника может заставить его нанести изогнутый удар вместо прямого, чего легко избежать, откинувшись назад.Защищаться легче, потому что ты знал, чего ожидать. Вы можете сделать то же самое, касаясь головы противника, удаляясь от него. Это раздражает и может расстроить противника, потому что ограничивает его возможности для нанесения ударов и может даже помешать ему войти.

С внутренней стороны, профи также любят касаться головы или плеч противника, чтобы использовать это как рычаг, чтобы оттолкнуть его или увести. Многие профессионалы будут касаться или даже держаться за плечи своего оппонента, когда тот перемещается вокруг своего оппонента. Это довольно красиво и очень интересно смотреть.

Важно знать, что никто не любит, когда к нему прикасаются. Даже простой контакт вашей перчатки с телом противника может вызвать у него беспокойство и вызвать больше энергии, чем хотелось бы. Мне особенно нравится возлагать руки на парней с толстыми руками, потому что это делает их более безрассудными и изматывает их мускулистые руки. Если вы когда-нибудь раньше дрались с профессионалом, то знаете, как досадно постоянно бить его по предплечьям.

Смотреть боксерский шлейф Pro

Одно из моих любимых видео профессионального спарринга с любителем. Обратите внимание на разницу в технике, стратегии и мастерстве сладкой науки. Вот еще один боксер-любитель международного уровня, сражающийся с профессиональным чемпионом по боксу.

Очень рекомендую посмотреть, как тренируется профессиональный боксер.

Есть так много вещей, которые вы можете узнать, просто посмотрев IN PERSON. Так много вещей, о которых вы даже не подумали бы спросить. Так много вещей, которые невозможно объяснить и которые можно понять, только увидев.Для вас было бы большим преимуществом увидеть поближе и лично, как сражается профессиональный боксер. Это также поможет узнать образ мышления профессионального боксера.

Вы увидите так много всего:

  • как тренируются
  • как они двигаются
  • как пробивают
  • какие упражнения они делают

И еще столько всего вы осознаете:

  • профессионалы невероятно расслаблены (но все же смертельно сильны)
  • Они могут сражаться во всех позициях (все стойки, в квадрате, вне баланса, левша, на канатах)
  • Они все время нарушают правила (опускают руки, ходят, не тянут первыми)
  • насколько они умны
  • какие они невероятные

Не нужно драться как профессионал,
, но, по крайней мере, вы можете смотреть, как тренируются и сражаются.

.

Смотрите также