Как научиться двигаться в позе наездницы


описание техники, практические советы, отзывы

Позу наездницы можно смело называть одной из самых популярных. Она имеет свои плюсы и минусы, сильно нравится мужчинам, однако вызывает некоторые колебания у женщин. Довольно часто на женских форумах появляется такая тема для обсуждения: «Я женщина и хочу научиться позе наездницы». И тема эта поднимается не зря, поскольку многие женщины сталкиваются с такой проблемой. В статье будут рассказаны некоторые секреты этой позиции и способы решения проблемы.

Почему мужчинам это нравится

Прежде чем узнать о том, как научиться заниматься сексом в позе наездницы, стоит выяснить, почему же мужчинам она так нравится. На это есть целый ряд причин:

  • Ни для кого не будет новостью, что мужчины любят глазами, и в сексе это проявляется довольно сильно. Ведь в постели мужчина возбуждается больше всего именно от того, что он видит и от того, что чувствует его половой член. Поэтому женщина должна стараться устроить для своего мужчины незабываемую ночь. И именно находясь в позе наездницы, женщина сможет это сделать. Ведь именно так мужчина видит свою избранницу со всех ракурсов.
  • В таком положении мужчина может по-настоящему расслабиться. Ведь когда мужчина расслабляется, он может вдвойне насладиться процессом, все его ощущения во много раз увеличиваются. К тому же, когда партнер расслаблен, оргазм проходит в несколько раз дольше и сильнее, что несомненно подарит удовольствие.
  • Когда мужчина лежит на спине, то его руки оказываются полностью свободными, что позволяет ему трогать свою женщину за грудь, стимулировать клитор или, что особенно нравится женщинам, трогать ягодицы. Тем самым он доставляет удовольствие не только себе, но и своей партнерше.

Что нравится девушкам

Многие женщины не знают, как научиться двигаться в позе наездницы, хотя им такое положение очень даже нравится. Некоторые могут усомниться, что же хорошего в ней. А вот что:

  • Даже самый опытный мужчина не знает точно о том, чего нужно его женщине в тот или иной момент, а когда она находится сверху, то может сама с легкостью управлять своим телом и делать так, как хочется ей. Ведь она контролирует темп, угол, глубину проникновения.
  • Если девушка раскроет для себя вопрос, как научиться позе наездницы, то она сможет доставить своему мужчине максимальное удовольствие. Ведь, по сути, это власть над мужчиной, которую получает женщина. Глядя на него, она сможет контролировать наступление его оргазма.

Различные варианты

Поза наездницы – это не только лежащий на спине мужчина и скачущая сверху женщина. Здесь есть множество вариаций, когда женщина поворачивается спиной, садится боком, когда оба партнера сидят, и множество других способов оседлать своего избранника. Можно экспериментировать и выбрать именно то положение, которое будет приносить удовольствие обоим партнерам.

Как правильно двигаться

В данном случае именно от телодвижений партнерши зависит удовольствие сразу двух человек. Чтобы правильно построить свои движения, нужно учесть две вещи:

  1. Устройство его члена. Точнее здесь девушкам понадобится узнать, какие части его наиболее чувствительны. Но, наверное, ни для кого не является тайной, что самая чувствительна головка. Если подробно изучить этот вопрос, то можно подобрать специальные движения, что будут стимулировать именно те части, которые вам нужны.
  2. Стимуляция. Это еще один важный вопрос, ответ на который нужно знать. В зависимости от того, под каким углом член входит во влагалище, стимулируются те или иные его части. Можно привести множество примеров. Когда женщина сидит сверху и лицо ее повернуто к партнеру, то следует наклоняться немного вперед, к мужчине, а вот если отклониться немного назад, то стимуляция будет слабее, а значит, и оргазм наступит значительно позже.

Все описанное выше, несомненно, дает ответ на вопрос, как научиться позе наездницы в сексе, но не раскрывает его полностью. Далее следует изучить еще виды движений, от которых зависит, насколько сильное удовольствие будут получать оба партнера.

Виды движений в позе наездницы

Можно выбрать какой-то свой вариант, но есть определенные виды движений, которые используются большинством влюбленных:

  • Вертикальные. Из одного только названия можно понять, как именно должна двигаться женщина. Во время таких движений член стимулируется по всей своей длине, ведь женщина вводит его в себя и выводит максимально сильно. Лучше всего, если женщина будет твердо стоять на коленях. Так она сможет не только контролировать, насколько глубоко проникнет мужчина, но и регулировать углы наклона, от которых зависит скорость наступления оргазма.
  • Горизонтальные. Весь «сок» этих движений кроется в том, что член мужчины не выходит из влагалища. Девушке достаточно просто скользить в такт ягодицами и получать от этого удовольствие. При этом основная работа достается тазу. А если еще немного наклониться к возлюбленному, то можно получить неплохую дополнительную стимуляцию для клитора.
  • Круговые. Чем-то похожи на вышеописанные, но здесь двигаться придется не горизонтально, а как бы по кругу. Так мужчину чувствует свою женщину всей головкой, а девушка, в свою очередь, чувствует его каждой стенкой влагалища. К тому же от таких движений большинство мужчин возбуждаются вдвойне.
  • Волнообразные. Здесь многое зависит от угла введения члена. Если быть точнее, то входить и выходить он должен под разными углами. И успех зависит от того, насколько хорошо девушка будет работать тазом.
  • Смешанные. Говорящее само за себя название. Здесь разрешается использовать поочередно все те движения, которые были описаны выше. Чередуя их, можно обратить внимание на реакцию партнера и выбрать то, что понравилось больше всего.

Работа мышц

Если девушке действительно важно, какие ощущения получает ее партнер во время секса, то следует задуматься о том, чтобы тренировать мышцы влагалища. Если этими мышцами все делать правильно, то можно и с движения особо не стараться, поскольку хорошую стимуляцию член получает только от этого. И именно в позе наездницы от этих мышц зависит многое. Есть несколько вариантов сокращений, которые представлены ниже:

  1. В тот момент, когда член входит во влагалище, если девушка выбрала для себя вертикальные движения, его мышцы нужно сокращать, а при обратном движении они должны быть уже расслаблены. Так член будет входить более плотно, а от этого мужчина получит больше удовольствия.
  2. Можно повторять то же самое, но в обратном порядке. Это значит, что при входе члена мышцы расслаблены, а при выходе, наоборот, напряжены.
  3. И третий вариант сокращений – периодичные. Здесь все предельно просто, девушка на некоторое время сокращает мышцы, а затем расслабляет их. И повторяет эти действия на протяжении всего полового акта.

Почему девушка не может расслабиться

В позе наездницы девушка предстает перед своим мужчиной во всей своей красе, но некоторые не могут расслабиться, а из-за этого у них не получается получить удовольствие и доставить его партнеру. Есть множество женских мнений и отзывов, как научиться позе наездницы, где они рассказывают о своем опыте, о том, что их пугало, и как с этим можно бороться. Именно на основе таких отзывов была сделана подборка самых распространенных страхов и сомнений:

  1. Многие девушки считают, что некрасиво выглядят в таком положении. Подобные мысли нужно гнать от себя, как можно дальше, поскольку обнаженная женщина, оседлавшая своего мужчину, просто не может плохо выглядеть. Главное - не делать серьезное лицо и не начинать размышлять о том, как же ты выглядишь. Достаточно просто получать удовольствие и показывать это своему партнеру. Он будет понимать, что женщине с ним хорошо, и еще больше возбуждаться от этого.
  2. Есть категория женщин, которые сомневаются в правильности своих движений. Это тоже не является огромной проблемой. В любом случае мужчине будет хорошо о того, что он завладел вами, а что касается движений, то здесь можно немного подучиться, почитать отзывы других девушек. Тем более, тело само прекрасно знает, как ему нужно двигаться, если в этот момент вы действительно довольны.
  3. И есть еще одна категория девушек, которые боятся причинить вред своему партнеру. Здесь одно можно сказать точно, что пока член находится во влагалище, никакого вреда нанести ему не получится. Но в этом вопросе стоит обратить внимание на тот момент, что женщины иногда начинают скакать на члене слишком интенсивно и в порыве страсти могут промахнуться, тогда он может попасть в промежность или в ягодицу. Если девушка, даже самая хрупкая, всем своим телом упадет на член мужчины, он может травмироваться, а также есть риск, что и сама она нанесет себе некоторые травмы. Поэтому нужно пытаться контролировать скорость и силу своих движений.

Заключение

Как видим, в позе наездницы нет абсолютно ничего страшного. Нужно лишь научиться расслабляться и получать удовольствие, а тело само подскажет, как и с какой интенсивностью следует двигаться. А если уж совсем не будет получаться, то можно попросить о помощи своего мужчину, который с радостью примет участие в этом процессе.

17 лучших поз йоги для двоих (Руководство на 2019 год)

Йога - отличная форма упражнений: она не только помогает растянуть и удлинить мышцы, но и помогает расслабиться и снять стресс, обретя внутреннее спокойствие. .

Сольное занятие йогой идеально подходит для ощущения традиционной йоги, но если вы чувствуете, что хотите добавить разнообразия в свою практику йоги или просто хотите попробовать что-то новое, почему бы не взять друга и не попробовать эти 17 лучших поз для йоги. два человека? Йога для пар - отличный способ улучшить общение, укрепить доверие и повеселиться!

В этой статье мы рассмотрим позы йоги для двоих, от начального до продвинутого, так что независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или только начинаете, обязательно найдется что-то для вас.

Прежде чем вы начнете, важно отметить, что вы должны работать только настолько, насколько вам удобно. У всех разные уровни гибкости. Не заставляйте свое тело принимать неправильное положение, так как это может привести к травме. Кроме того, если вы чувствуете сильную боль во время выполнения этих поз йоги для двоих, вам следует немедленно прекратить и при необходимости обратиться за профессиональной консультацией.

Итак, возьмите циновку, возьмите бутылку с водой, возьмите напарника и давайте прямо в него!

Запрос, чтобы стать личным тренером

Любите фитнес? Почему бы не превратить вашу страсть к йоге в новую захватывающую карьеру

Позы йоги для двух людей: разминка

Как и в любом другом виде упражнений, прежде чем вы попробуете позы йоги для пар, описанные в этой статье, вам необходимо разогреться. мышцы.Никогда не растягивайте холодные мышцы, так как это может привести к травме. К тому же, теплые мышцы могут растягиваться немного дальше! Вам не нужно делать что-либо интенсивное или что-то необычное, просто выполняйте от 5 до 10 минут упражнений, таких как бег трусцой, прыжки со звездой, удары каблуками или прыжки, чтобы кровь циркулировала по вашему телу.

Простые позы йоги для двух человек

В этом разделе мы рассмотрим некоторые базовые позы йоги, которые подходят либо в качестве поз йоги для начинающих, либо, для более продвинутых йогов, в качестве некоторых разогревающих поз перед переходом к более сложным позам. .

Позы йоги для начинающих

1. Сгибание партнера вперед

Преимущества: Эта простая поза йоги для двоих растягивает подколенные сухожилия

Как это выглядит:

кредит: https: //www.shape .com.sg / fitness / 7-веселые-партнерские-йога-позы-улучшения-гибкость-отношения /

Как это делать: Сядьте напротив партнера, широко расставив обе ноги и выпрямив перед собой . Прижмите ступни к партнеру и возьмитесь за предплечья друг друга.Затем один из вас медленно поворачивается вперед от бедер, а другой осторожно тянет вас к себе. Продолжайте, пока не почувствуете глубокое растяжение в подколенных сухожилиях, а затем задержите позу здесь на несколько вдохов. Затем медленно вернитесь и поменяйтесь местами, второй человек на этот раз наклоняется вперед, а первый осторожно тянет их к себе. Снова задержитесь в этом положении на несколько вдохов, когда почувствуете растяжение подколенных сухожилий.

2. Сидящая кошка корова

Преимущества: Эта поза для парной йоги отлично подходит для растяжки бедер, корпуса и спины, а также помогает раскрыть грудь

Как это выглядит:

кредит: https: // www.wellandgood.com/good-sweat/10-partner-yoga-poses-strengthen-relationship/

Как это сделать: Это вариант классического движения кошки-коровы. Сядьте, скрестив ноги, напротив партнера и крепко держитесь за предплечья друг друга. Затем найдите одинаковое сопротивление между вами и вашим партнером и опустите и опустите плечи. Вдохните и медленно поднимите обе головы, одновременно выталкивая грудь. По сути, это поза коровы, но в сидячем виде. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем оба выдохните.На выдохе вы одновременно подтягиваете подбородок к груди и округляете верхнюю часть спины. Смотрите в сторону пупка, чтобы спина была округлой, а лопатки тоже растягивались. Это поза кошки в сидячем положении. Задержитесь в этой позе несколько секунд, а затем несколько раз медленно чередуйте позу кошки и коровы. Эта поза потребует общения, чтобы вы синхронизировались.

3. Двойные деревья

Преимущества: Эта поза баланса улучшает равновесие и осанку, а также раскрывает бедра

Как это выглядит:

кредит: https: // www.yogapedia.com/top-yoga-poses-for-two-people/2/11342

Как это сделать: Встаньте рядом друг с другом плечом к плечу, расставив ступни на ширине плеч. Оба упираются внутренней ногой в пол, расставляя пальцы ног и удерживая вес на всей ступне. Затем медленно поднимите вторую ногу, согните колено и поставьте ступню на одну из сторон голени или, если вам удобно с равновесием, на внутреннюю поверхность бедра.Не ставьте ногу на колено, так как это окажет ненужное давление на сустав. С помощью рук вы можете либо держать друг друга вместе перед собой, что немного проще, либо, если хотите, вы можете поднять руки над головой, чтобы усложнить задачу.

Выполнение этой позы с партнером может помочь вам отработать равновесие, так как вы оба можете поддерживать друг друга.

4. Поза стула

Преимущества: Эта партнерская поза укрепляет квадрицепсы и улучшает осанку

Как это выглядит:

кредит: https: // www.pinterest.co.uk/pin/547961479632217695/?lp=true

Как это сделать: Встаньте спиной к партнеру, расставив ноги на ширине плеч, а затем медленно выйдите из ступней и наклонитесь к партнерам обратно за поддержкой. Вы можете скрестить руки друг с другом для устойчивости, если вам это удобно. Следующая часть потребует общения, чтобы убедиться, что вы успеваете друг с другом. Медленно присядьте на корточки в позу стула. Возможно, вам придется поднять ноги дальше, чтобы вы смогли принять позу стула.Продолжайте давить друг другу в спину для стабильности. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, а затем медленно вернитесь и войдите в нее ногами.

Вы можете повторить это несколько раз или, в качестве альтернативы, для небольшого забавного испытания, почему бы не посмотреть, как долго вы сможете удерживать позу? Подобно стене сидеть вызов. Внимание, ваши бедра будут гореть!

5. Храм

Преимущества: Отличная поза партнера для раскрытия плеч и груди

Как это выглядит:

кредит: https: // www.pinterest.co.uk/pin/57913545188537824/?lp=true

Как это сделать: Начните с того, что лицом друг к другу в положении стоя, ноги на ширине плеч. Вдохните и вытяните руки над головой, а затем осторожно наклонитесь вперед в бедрах, пока не встретите руки с партнером. Оказавшись в этом положении, медленно начните наклоняться вперед, прижимая локти, предплечья и кисти рук к партнерам. Вы должны опираться друг на друга одинаковым весом, давя на руки и ладони так, чтобы ваша грудь опускалась к земле.Задержитесь на несколько вдохов, затем медленно идите друг к другу, поднимая туловище вертикально и выпуская руки вниз.

6. Двойная нисходящая собака

Преимущества: Восстановительная поза, удлиняющая позвоночник и позволяющая сосредоточиться

Как это выглядит:

Модифицированная версия - Как это выглядит:

кредит: https://www.awildarivera.com/knowledge-share/the-joy-of-2-intro-to-partner-acro-yoga

Кредит изменен: https: // astrostyle.com / libra-season-yoga /

Как это делать: Партнер 1 начинает в позе собаки вниз. Партнер 2 затем поворачивается в том же направлении, кладет свои руки перед Партнером 1, медленно поднимает их ноги и ставит их ступни на нижнюю часть спины Партнера 1. Вы можете войти в эту позу, перейдя ногами на партнера сзади от сбоку, или начав с небольшого расстояния перед вашим партнером в пуховой собаке, поставив ноги на нижнюю часть спины вашего партнера, а затем войдя руками, выпрямляя ноги, чтобы создать форму собаки вниз.

Чтобы выполнить модифицированную версию этой позы, Партнер 1 начинает в позе ребенка, а Партнер 2 стоит на расстоянии вытянутой руки. Партнер 1 затем вытягивает руки и крепко берет Партнер 2 за лодыжки. Партнер 2 сгибается в бедрах и кладет руки на спину Партнера 1. Партнер 2 должен стараться держать ноги как можно более прямыми, чтобы воспроизвести положение собаки вниз.

Позы йоги для двоих: средний

Позы йоги для двоих в этом разделе предназначены для йогов среднего уровня.Если вы попробовали простые позы йоги для начинающих для двоих в предыдущем разделе и чувствуете себя более сложной задачей, попробуйте эти! Эти позы требуют немного большей гибкости и силы, чем позы новичка. Давайте займемся этим!

... И если вы находите следующие позы слишком легкими, продолжайте читать и давайте продвинутые позы йоги на двоих!

7. Лодка для приятеля

Преимущества: Эта поза йоги для 2 человек растягивает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а также прорабатывает основные мышцы

Как это выглядит:

кредит: https: // www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try

Как это сделать: Сядьте напротив вашего партнера, расстояние между вами обоими составляет примерно половину расстояния между ногами. Потянитесь за внешнюю сторону ног и возьмитесь за руки партнера. Согните ноги в коленях и начните соединять подошвы ног вместе. Работайте, чтобы найти баланс с вашим партнером на обеих ваших седалищных костях, а не сидите на тазе. Вы можете убедиться, что находитесь на сидячих костях, наклонив таз в нейтральное положение и сядя прямо.Затем оба партнера медленно выпрямляют ноги, чтобы принять позу лодки. Посмотрите вверх, втяните поясницу и задействуйте корпус для правильной осанки.

8. Двойная доска

Преимущества: Поза, которая выглядит проще, чем она есть на самом деле! Это улучшает общую силу с акцентом на ядро ​​

Как это выглядит:

кредит: https://www.jusbyjulie.com/blogs/news/3-simple-partner-yoga-poses- для начинающих

Как это сделать: Один человек начинает с обычной планки, затем второй кладет руки на лодыжки своего партнера, поднимается и кладет верхнюю часть ног на плечи партнера.Эта поза выглядит проще, чем есть на самом деле! Если вы испытываете трудности, вы можете изменить эту позу, выполнив следующие действия. Базовый партнер лежит на спине, а его партнер кладет руки на пол по обе стороны от лодыжек базового партнера. Затем основной партнер берет партнершу за лодыжки и выпрямляет руки так, чтобы верхний партнер оказался в положении планки. Не забывайте крепко сжимать пресс!

9. Квадратная поза

Преимущества: Интересная поза, которая растягивает подколенные сухожилия и поясницу и раскрывает плечи

Как это выглядит:

кредит https: // www.telegraph.co.uk/lifestyle/wellbeing/7323910/Acroyoga-fun-with-a-very-f flexible-friend.html

Как это сделать: Начните с измененной позиции двойной доски, как описано выше. Затем базовый партнер садится, поднимая руки над головой, в то время как верхний партнер одновременно сгибается в бедрах, так что вы создаете квадратное положение.

Если вам интересно, почему бы не посмотреть, сколько приседаний вы можете выполнить с этим движением? Это отличный способ развить свои основные силы.

10. Поза вытянутой вперед ноги

Преимущества: Это движение улучшает баланс и осанку и помогает укрепить доверие между вами и вашим партнером!

Как это выглядит:

кредит www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html

Как это сделать: Встаньте лицом друг к другу, на расстоянии одной ноги. Поднимите правую ногу к левому бедру партнера, в то время как ваш партнер поднимает правую ногу к вашему левому бедру, при этом ваше колено остается прямым, а ступня - согнутой.Возьмитесь за лодыжку вашего партнера, чтобы удерживать ногу на месте. Для более сложного равновесия вам следует положить ногу на плечо партнера, держась за предплечья друг друга для равновесия.

11. Воин 3

Преимущества: Вариант хорошо известной позы Воина 3, улучшающий баланс и раскрывающий грудь

Как это выглядит:

кредит: https: // www .corepoweryoga.com / blog / four-partner-poses-try

Как это сделать: Начните с того, что встаньте лицом друг к другу, ноги параллельно.Расставьте пальцы ног и поставьте ступни, равномерно распределяя вес. Затем один партнер начинает продвигать свой торс вперед в Воина 3. Когда они стабилизируются, второй партнер также переходит в Воин 3. Оба партнера затем должны обхватить рукой внутреннюю поверхность бедра своего партнера, а затем держаться за икры партнера. Чтобы сохранить равновесие, прижмите бедра друг к другу и убедитесь, что оба колена слегка согнуты. Чтобы расслабиться, медленно опустите ноги и сделайте сгиб вперед, прежде чем встать обратно.

12. Стул и стойка на плечах

Преимущества: Эта поза йоги для двоих улучшает баланс, растягивает плечи и раскрывает бедра

Как это выглядит:

кредит: http: //www.fulllotusyoga .com / partneryoga.html

Как это сделать: Партнер 1 начинает в позе стула (ему может потребоваться прислониться спиной к стене, чтобы сохранить равновесие). Партнер 2 затем опускается в стойку на плечах, ставя ноги на бедра Партнера 1.Удерживайте позу на несколько вдохов, а затем расслабьтесь.

Жесткие позы йоги для двоих: для продвинутых

Следующие ниже позы йоги для двух человек относятся к продвинутому уровню. Некоторые из поз в этом разделе представляют собой форму йоги, называемую акро-йогой. Акро-йога - это практика, сочетающая йогу, акробатику и тайский массаж. Как вы понимаете, эти позы требуют высокого уровня силы, гибкости и баланса.

Если вы новичок, мы не рекомендуем пробовать эти позы без руководства обученного профессионала, который может помочь вам расположиться и заметить вас, чтобы вы не поранились.Акро-йога набирает популярность, и количество занятий по всей стране растет, так что ищите занятия рядом с вами!

13. Колесо

Преимущества: Эта поза обеспечивает глубокий изгиб спины и способствует гибкости бедер и плеч

Как это выглядит:

кредит: https: //www.pinterest .co.uk / StacyWillowTree / couples-yoga-challenge /

Как это сделать: Это требует небольшой гимнастики! Один человек начинает с того, что ложится на живот в позе кобры.У второго партнера есть 2 варианта входа в позу. Они могут лечь на спину, а базовый партнер поднимается по одному и берет их за лодыжки. Затем главный партнер сгибает руки за спиной, берет партнершу за лодыжки и толкает их руки вверх (аналогично отталкиванию в позе колеса одного человека). Для более сложного входа база снова начинается в позиции кобры, затем тянется рукой вверх, чтобы поймать лодыжку партнера 2. На этот раз партнер 2 кладет руки на лодыжки основного партнера и толкается в контролируемую стойку на руках, опуская их ноги вниз, чтобы встретить руки базового партнера.

14. Летающий лук

Преимущества: Эта продвинутая поза улучшает силу нижней части тела для основного человека, одновременно раскрывая грудь, удлиняя позвоночник и снимая напряжение с верхнего человека

Сделайте эту позу проще, сделав полуклон (держите друг друга за руки для большей стабильности)

Как это выглядит:

кредит: https://www.pinterest.co.uk/pin/501658845969114119/?lp=true

Как для этого: Эта поза может быть достигнута из позы летающего супермена.Приняв позу летающего супермена (см. П. 16 ниже), основание крепко держится за плечи верхнего человека, чтобы обеспечить поддержку, в то время как верхний человек сгибает одну ногу и тянется к их лодыжке, а затем делает то же самое с другой стороны, пока глубоко наклониться в спину, чтобы сформировать позу поклона. Если верхний человек остается устойчивым, а ножки основания расположены правильно, тогда основание может отпустить плечи ведущего, чтобы создать вид летящего лука. Кроме того, вы можете изменить позу, взявшись за руки друг друга для дополнительного баланса.

15. Flying Paschi

Преимущества: Эта поза для двоих улучшает силу нижней части тела и корпуса у основного человека, а также растягивается через нижнюю часть спины и подколенные сухожилия у верхнего человека

Как это выглядит:

кредит: https://www.picbon.com/tag/acrofamily

Как это сделать: Есть отличное обучающее видео от Acro Yoga с Супер Дэйвом, в котором шаг за шагом показано, как достичь этой позы. https://www.youtube.com / watch? v = _TNw1XADdVY

16. Летающий Супермен

Преимущества: Эта поза йоги растягивает и укрепляет мышцы груди, плеч и рук, ног, пресса и поясницы. На все руки!

Как это выглядит:

кредит: http://bucks.happeningmag.com/acroyoga-class/

Как это сделать: Обычный человек начинает с того, что лечит на спину и положит подошвы их ног против живота их партнера.Вы можете держаться за руки во время отжимания, чтобы помочь сохранить равновесие. Основание проталкивает их ноги, чтобы выпрямить их, поднимая партнера, лежащего плашмя на животе. Затем вы можете отпустить руки друг друга, основание поместит их обратно по бокам, а партнер-супермен вытягивает их перед собой, чтобы помочь с равновесием и напоминать классическую позу «супермена».

17. Летающая стойка на руках, скорпион

Преимущества: Эта поза йоги для двоих укрепляет ваши руки и корпус, открывая грудь

Как это выглядит:

кредит: https: // www.youtube.com/watch?v=f0w-yB20UKY

Как это сделать: Основной человек ложится на спину и кладет ступни ступней на нижнюю часть спины / ягодичные области ведущего человека. Затем главный человек поднимает руки над головой и медленно начинает выгибать спину, стремясь положить руки на живот основного человека. Когда они выгибаются назад, основание одновременно поднимает и выпрямляет их ноги, чтобы привести ведущего человека в положение «полета». Затем главный человек наклоняется в позу скорпиона, засовывая ступни за ножки основания, чтобы ноги оставались на месте.

Эта поза требует большого баланса и силы, и ее нельзя торопить. Лучшему человеку может быть проще сначала принять позу летящего верблюда, а затем перейти в стойку на руках скорпиона.

Итак, вот оно!

Итак, у вас есть: 17 лучших поз йоги для двоих.

От базовых поз йоги до сложных поз йоги для двоих - мы надеемся, что вы смогли извлечь что-то из этой статьи!

Если вы заинтересованы в карьере в фитнесе, ознакомьтесь с нашим последним проспектом здесь или с квалификациями OriGym Personal Training для получения дополнительной информации о том, что вы могли бы изучать!

Запрос, чтобы стать личным тренером

Любите фитнес? Почему бы не превратить свою страсть к йоге в новую захватывающую карьеру

.

Научитесь делать шпагаты (фото-урок)

Хануманасана, или поза полного разделения, - это поза йоги с глубиной и величием, которая обычно неправильно понимается или остается совершенно незамеченной. Это по простой причине - шпагат - это сложно.

Вроде реально тяжело.

Поза просит тело и разум буквально разделиться в противоположных направлениях. Он просит практикующего йогу практиковать как силу, так и гибкость. Это требует, чтобы эго растворилось, а наше истинное «я» шагнуло вперед.Хануманасана, мягко говоря, унизительна.

Чтобы вернуть все это к физическому аспекту йоги и к самой раздельной позе, я разложу позы, которые подготовят вас к ГИГАНТСКОМУ Прыжку, а затем, что делать, когда вы прибудете.

Это руководство о том, как делать шпагат. Ну вот…

Вот как делать шпагаты: практикуйте эти 5 поз йоги, чтобы подготовить свое тело к полным шпагатам, или Хануманасана

1. Анджанеясана или низкий выпад


Эта поза - отличное место для начала подготовки к шпагату.Low Lunge - это средство для разгибания бедер, укрепляющее средство для ног, полезное при ишиасе и массаж пищеварительных и репродуктивных органов. Поза может помочь в устранении, буквально помогая нам устранить то, что нам больше не служит.

Вот как практиковаться:

  • Поставьте ступню прямо перед телом и убедитесь, что она согнута назад к вашему лицу - это поможет бедрам опускаться вниз
  • Задняя нога расслаблена, колено опущено, пальцы ног ногтями вниз
  • Руки могут опираться на пол, бедро или вытягиваться к небу
  • Копчик аккуратно втянут, а живот здесь задействован - подумайте и потяните к сердцу
  • Переверните плечи на спину и сохраняйте длину позвоночника - взгляд прямо
  • Опустите бедро к земле - укрепите переднюю ногу и растяните задние бедра
  • Сделайте не менее 10 глубоких вдохов, а затем повторите на другой бок



2.Ардха Хануманасана или полукольца


Ардха Хануманасана, или Половина сплит - это именно то, что написано в названии - это ½ сплита. Это прекрасная растяжка для подколенных сухожилий, помогает согнуть бедра и стабилизировать таз.

Вот как практиковаться:

  • Из низкого выпада опустите кончики пальцев на землю, выпрямите переднюю ногу и направьте бедра назад к пятке
  • Держите переднюю ступню и ногу активными и задействованными - здесь никаких люси!
  • Квадратные бедра.Это может занять некоторое время, поэтому изучите свои движения и соответствующим образом скорректируйте
  • Задняя сторона тела должна быть длинной и плоской, проходя через макушку головы.
  • Вдохните энергию и любовь в переднее подколенное сухожилие - оно будет говорить с вами!
  • Сделайте не менее 10 глубоких вдохов, а затем повторите на другой бок

3. Упавишта конасана или наклон вперед широкими ногами сидя


Упавишта Конасана или Сгибание вперед широкими ногами сидя - это подготовительная поза, в которой есть все (и сложно сказать).Он укрепляет квадрицепсы, растягивая подколенные сухожилия, бедра и пах, а также вытягивает и удлиняет позвоночник - все необходимые компоненты для позы разделения!

Выполняйте эту позу, только если ваше тело теплое и готово к глубокому растяжению. Я рекомендую по крайней мере 20 минут движения и нагрева перед тем, как приступить к этому.

Вот как практиковаться:

  • Найдите удобное сиденье и широко расставьте ноги до края - не переусердствуйте!
  • Держите ноги активными, задействовав квадрицепсы, слегка приподняв коленные чашечки и согнув пальцы ног
  • Поместите руки за ноги и используйте их, чтобы сидеть прямо и удлинить / укрепить спину.
  • Поддерживайте активность живота, направив пупок назад к позвоночнику
  • Если это легко для вас, медленно выведите руки перед собой, опуская грудь к земле
  • Оставайтесь не менее 10 вдохов

4.Пашчимоттанасана или наклон вперед сидя


Пашчимоттанасана или наклон вперед сидя - прекрасная поза в йоге, чтобы растянуть заднюю часть наших ног - эти упрямые подколенные сухожилия. Как и многие люди, я подолгу сижу, глядя в экран компьютера.

Длительное сидение сильно утомляет тело, особенно гибкость подколенных сухожилий. И хотя такие занятия, как бег, езда на велосипеде и наращивание силы, НАСТОЛЬКО полезны, они сильно мешают нам растягиваться.

Пашчимоттанасана вытягивает и удлиняет позвоночник, открывает грудную клетку и позволяет полноценно дышать через заднюю часть легких.

Вот как практиковаться:

  • Найдите удобное сиденье и вытяните ноги прямо перед собой
  • Осторожно выдвиньте ягодицу снизу и почувствуйте связь седалищных костей с землей
  • Держите ноги активными и занятыми
  • Вдохните руки над головой, оттянитесь от бедер и дотянитесь до пальцев ног, голеней или другого удобного места
  • На вдохе вытяните макушку к стопам
  • На выдохе раствориться в этом пространстве
  • Расслабьте плечи вниз от ушей и удерживайте живот в напряжении
  • Останьтесь хотя бы на 10 глубоких вдохов


5.Капотасана или поза голубя


Капотасана или поза голубя - наш последний шаг перед тем, как мы совершим гигантский прыжок в полные шпагаты! Поза голубя открывает бедра и обеспечивает глубокое растяжение ягодиц и грушевидной мышцы. Это может быть полезно при ишиасе и массирует органы пищеварения, помогая его устранению.

Вот как практиковаться:

  • Начните в положении на столе и поднесите левое колено к левому запястью, а левую пятку к правому запястью, работая голенью параллельно передней части мата
  • Сдвиньте правую ступню назад и опустите ступню на землю ногтем вниз
  • Медленно опустите грудь на землю, доходя до предплечий, блока или, может быть, до самого коврика
  • Выровняйте бедра, осторожно подведя правое бедро вперед и отклонив левое бедро назад.
  • Сделайте не менее 10 глубоких вдохов, а затем повторите на другой бок


Вот как делать шпагаты - вы готовы попробовать!

Хорошо - давайте на мгновение сделаем паузу, потому что это была ЗАГРУЗКА информации.

Все вышеперечисленные позы йоги помогают подготовить бедра, подколенные сухожилия и область паха для безопасного доступа к полному шпагату. В этот момент тело должно быть теплым и готовым перейти в Хануманасану.

Я настоятельно рекомендую использовать блоки для йоги, чтобы бедра опускались до земли, когда вы раздвигаете ноги дальше друг от друга. Блоки - буквально ваши лучшие друзья в этой позе.

Для следующих нескольких фотографий я не буду давать пошаговых инструкций по разделению.Вместо этого сделайте для всех следующее.

Вот как практиковаться:

  • Начните с блоков для йоги на самой высокой высоте и постоянно опускайте их вниз по мере того, как тело открывается, а бедра и ноги расслабляются.
  • Отведите бедра к передней части мата
  • Задействуйте переднюю ногу и поддерживайте ее активность на протяжении всей позы
  • Накладывать плечи на бедра
  • Держите область живота задействованной для защиты нижней части спины
  • И бриеееееее!





История и символика позы шпагата

По мере того, как вы отправляетесь в путешествие к ГИГАНТСКОМУ Прыжку, начните замечать связь между вашим стремлением к позе и любой возникающей болью или сомнением.Когда вы испытываете боль или сомнение, сосредоточьтесь на дыхании и повернитесь внутрь.

Давайте сделаем шаг назад от физической позы и рассмотрим историю, стоящую за ней - это поможет пролить больший свет на то, чему эта поза должна нас научить.

Устройтесь поудобнее и насладитесь этим коротким рассказом о йоге о том, как Full Splits получил свое название.

В истории участвуют четыре персонажа: Рама, Сита, Лакшман и Хануман. Рама - седьмое воплощение Господа Вишну и высоко ценится в индуистской религии.Он рассматривается как идеальный мужчина во всех отношениях, воплощающий свою дхарму или цель жизни.

Сита, любимая жена Рамы, считается идеальной женщиной, воплощающей величие женственности. Лакшман, брат Рамы, символизирует жертву и преданность, оставив жену, чтобы служить своему старшему брату во время изгнания. И, наконец, Хануман - супергерой обезьяны, который символизирует физическую силу, храбрость и духовную преданность.

Рама, Сита и Лакшман изгнаны из своей страны и вместе бродят по лесу 14 лет.Ситу похищает враг и уносит на далекий остров. Рама вне себя, потеряв любимую жену. Хануман выходит вперед и всем сердцем посвящает себя воссоединению этих двоих.

Используя свою супергеройскую силу, Хануман совершает ГИГАНСКИЙ Прыжок с южной оконечности Индии на остров Шри-Ланка. И, как вы можете догадаться, он спасает Ситу и воссоединяет ее и Раму.

Этот ГИГАНСКИЙ Прыжок был снова совершен, когда Лакшман пал в битве. Чтобы он выжил, требовалась особая трава из Гималаев.Хануман, проявляя любовь и преданность, прыгнул на гору, чтобы забрать эту особую траву. Но по прибытии он понятия не имел, какую траву вернуть.

Итак, в истинной природе супергероя, он вырвал всю гору с корнем и вернул ее Раме и его павшему брату. Как нетрудно догадаться, Лакшман поправился, и все было хорошо.

Да, эта история очень старая и может показаться глупой, но давайте рассмотрим ее с точки зрения повседневной жизни. ГИГАНСКИЙ Прыжок, который совершает Хануман (не только один, но и два!), Символизирует широкую идею возможности.Идея о том, что независимо от жизненных обстоятельств, мы можем достичь наших целей с помощью смеси трех ингредиентов:

Преданность.
Интенсивность.
Любовь.

Так где же в жизни нужно совершить гигантский скачок? Какие цели или мечты вы отложили на второй план или просто забыли? Как вы можете проявить дух внутри, чтобы рискнуть, совершить прыжок и приземлиться на другой стороне - стороне, которая включает в себя счастье, мир и любовь (чего мы все действительно хотим, верно?).

И на этом я оставляю вас совершить тот ГИГАНСКИЙ Прыжок, о котором вы мечтали!

Возьмите этот класс прочности и гибкости на занятиях YA, чтобы получить больше гибкости при отработке шпагатов

Лучшая поза в этом классе йоги для силы и гибкости в шпагате. Пройдите этот курс столько раз, сколько вам нужно, чтобы получить доступ к полному разделению.

С Denelle Numis

30-минутный класс | Средний 0 ------ 7179 --------------- 16 января 2020 г.

Эта статья была прочитана 7K + раз.Почувствуй любовь!

.

Как рисовать движение: 16 главных советов: Страница 2

09. Нарисуйте эскизы эскизов

Наброски эскизов можно сделать быстро, как рисунки жестов

Небольшой эскиз эскиза (возможно, имеющий форму рисования жеста) может быть полезен для планирования позы персонажа и позволит вам рассмотреть различные варианты. варианты передачи действия.

Когда я придумываю позу, которая меня устраивает, я уточняю эскиз на новом слое, помещенном поверх эскиза. Такой подход позволяет мне создать более чистый рисунок, но, надеюсь, он все еще отражает первоначальное ощущение движения.

10. Рассмотрите силуэты

Заблокируйте детали, чтобы понять, почему поза работает (или не работает)

Представьте, что ваш рисунок залит черным, так что вы можете видеть только силуэт, - отличный способ убедиться, что он дает ясно прочитал. Обдумывание силуэтов также поможет вам понять, что является самым важным в позе.

Может быть, разведение конечностей от тела даст более четкое представление, чем смещение их вместе? Ваш персонаж представляет что-то интересное? Если да, нужно ли это подчеркнуть в силуэте?

11.Дайте ощущение веса

Вес сильно влияет на то, как ваши персонажи двигаются.

Учет веса на рисунке может помочь создать более правдоподобное ощущение движения. Это может быть показано чем угодно, от одежды персонажа до его позы.

Если персонаж держит что-то легкое, его поза будет легкой, и объект может не требовать особого внимания. С другой стороны, фигура, несущая тяжелый предмет, может быть сосредоточена исключительно на том, чтобы удерживать его, заставляя свое тело искривляться в ненормальное положение.

12. Держите его свободным

Быстрые наброски - полезный шаблон для дальнейшей работы

Наряду с рисованием жестами быстрое и свободное рисование позволит сосредоточить внимание на отношении и повествовании и не даст вам слишком привязаться к какой-либо конкретной части, которая ты рисуешь.

Начав с свободного наброска, вы сможете внести любые необходимые изменения, такие как изменение позы или определение силуэта, что приведет к более четкому рисунку. Затем, конечно, когда вы будете довольны общей позой и жестом, они будут действовать как твердый шаблон, на который вы можете добавить окончательные детали.

13. Переходите от наброска к рисованию

Быстро запечатлеть действие

Перемещая набросок в картину, я начинаю с быстрого наброска, который передает основную идею. Обычно на этом этапе это очень грубо, поэтому я могу сосредоточиться на жесте позы, которую я собираюсь принять, вместо того, чтобы тратить слишком много времени на детали, которые я проработаю позже.

Цвета, кривые и силуэты - все вместе

Затем я добавляю цвет. Это помогает мне блокировать формы.На этом этапе может быть полезно проработать силуэт, а также рассмотреть другие элементы дизайна, такие как прямые или кривые. Я внесу все необходимые изменения, чтобы поза хорошо читалась.

Добавлены последние штрихи и исправлены ошибки

Наконец, на новом слое я начну добавлять любые дополнительные детали. Я раскрашу и уточню эскиз, чтобы придать ему больше структуры и формы. Здесь я внесу окончательные изменения в персонажа и проработаю анатомию, которая, возможно, не была должным образом учтена в первоначальном наброске.

14. Продвигайте свою идею

Преувеличивайте свои идеи, чтобы получить максимальную отдачу от ваших персонажей

Часто бывает полезно сделать второй проход на начальном рисунке. Когда вы думаете о том, что вы хотите нарисовать, у вас иногда появляется четкое представление о том, как выглядит это действие.

Например, вы хотите нарисовать сидящего персонажа. Вы могли бы очень хорошо нарисовать их отдыхающими на стуле, и это пояснит суть. Но как вы могли бы подтолкнуть его к лучшему рассказу? Может быть, им скучно, поэтому они сутулились и подпирали голову руками.Добавление более преувеличенных движений и тонкой игры может сделать персонажа более привлекательным.

15. Комбинируйте выражения и язык тела

Визуальные ярлыки позволяют художникам сообщать, о чем думают персонажи.

Мы также должны учитывать, что чувствует персонаж. Визуальные подсказки, такие как выражение лица и язык тела, могут помочь немедленно передать эмоции персонажа. Уверенный в себе персонаж может встать, расправив плечи и высоко подняв голову.С другой стороны, робкий персонаж может скрестить руки с опущенной головой.

16. Расскажите историю

Помещение персонажа в ситуацию говорит нам об его личности

Дизайн персонажа - это гораздо больше, чем просто рисование красивой картинки. Рисунок персонажа может быть идеальным для изображения, без анатомических изъянов и точных пропорций, но все же ему не хватает очарования персонажа с индивидуальностью.

Рисование вашего персонажа в различных обстоятельствах поможет зрителю «познакомиться с ним».То, как персонаж реагирует на разные ситуации, раскрывает разные аспекты его личности. Какой у тебя характер? Как это может повлиять на их поведение в разных сценариях?

Эта статья была первоначально опубликована в ImagineFX , мировом бестселлере для цифровых художников. Подпишитесь на ImagineFX здесь .

Статьи по теме:

.

Узнайте, как рисовать динамические позы, с помощью этих 25+ уроков по анатомии

Узнайте, как рисовать динамические позы с помощью этих 25+ уроков по анатомии | Art-Res Содержание

Важность обучения рисованию фигур

Научиться рисовать эмоциональные, динамичные позы важно для создания образа, привлекающего внимание зрителя. В этом вам поможет прочная анатомическая основа. Если вам было интересно: какие хорошие ресурсы для изучения рисования человеческих фигур? Я тебя братан! Вот несколько лучших уроков по анатомии, посвященных движению и позам, которые я смог найти, а также руководство для начала.

Небольшое руководство по эффективной практике рисования фигур

Я рекомендую делать наброски быстрых поз каждый день, чтобы практиковаться. Таким образом, когда вы не можете придумать, что нарисовать, вы можете использовать одну из своих идей вместо жесткой и скучной позы. Чертежи жестов требуют, чтобы вы лишились деталей и потратили немного энергии. Начните с линии или изгиба позвоночника и найдите что-нибудь динамичное для рисования. Постарайтесь сделать это довольно быстро, не обращая внимания на мелкие детали, и только вы и ваш карандаш / ручку на бумаге.

Застрял? Изучите анатомию

Прежде всего, я сначала рекомендую изучить анатомию и диапазон движений, чтобы вы могли создавать свои собственные органические позы на лету, но вдохновение, безусловно, помогает!

Моим лучшим ресурсом для изучения художественной анатомии человека была бы электронная книга, которую я написал по этой теме. Я также создал структуру анатомии и набор руководств, которые помогут вам изучить пропорции.

Уроки рисования основных поз

В любом случае, к урокам по позам! Вот отличный учебник, который я рекомендую прочитать прямо сейчас:

Уоррен Лоу из ImagineFX

ImagineFX Pose Reference Ссылка на позу ImagineFX

Также читайте:

А если будет больше времени:

Другие замечательные ресурсы и веб-сайты для вдохновения и справки по позам

Эти инструменты великолепны, потому что они предлагают вам отличные ссылки, которые отлично подходят для проведения исследований или нуждаются в вдохновении.

Видео

Надеюсь, это вам поможет!

Есть эскиз / рисунок позы, которым вы особенно гордитесь? Поделись со мной! (См. Социальные ссылки внизу! Disqus отключили, потому что это немного жутко с точки зрения конфиденциальности.)

Спасибо, что посмотрели!




Дополнительная литература
.

Смотрите также