Как научиться дышать грудной клеткой а не животом


Как правильно дышать - животом или грудью?

Дыхание – без преувеличения жизненно важный процесс, протекающий в живых организмах. В результате этого процесса клетки организма насыщаются кислородом, который катализирует все органические химические реакции. Современные ученые-физиологи считают, что большинство людей на Земле дышат неправильно, т. е. их организм, конечно, получает кислород из атмосферного воздуха, что обеспечивает его жизнедеятельность. Однако многие химические реакции человеческого тела так и остаются нереализованными, что вредит здоровью, истощает организм и существенно сокращает жизнь.

Содержание статьи

Что такое дыхание?

Дыхание – это физиологический процесс, который обеспечивает человеческий организм кислородом, необходимым для функционирования всех органов и тканей. Чем глубже вдох, тем больше кислорода поступает в организм и тем быстрее клетки им насыщаются. Второй неотъемлемой частью дыхания является выдох, при котором организм освобождается от углекислого газа, являющимся побочным продуктом насыщения клеток кислородом. Чем более эффективным будет выдох, тем больше отравляющего организм углекислого газа его покинет.

Дыхание является врожденным, присущим всем живым организмам, безусловным рефлексом, т. е. специально неконтролируемым мозгом. При увеличении физических нагрузок или стрессовых ситуациях, когда в крови увеличивается концентрация углекислого газа, дыхание становится учащенным. Так, организм сигнализирует нам о катастрофической нехватке кислорода.

Кислородный дефицит «тушит» метаболические процессы человеческого организма, поэтому правильное дыхание должно быть актуальной темой для каждого человека.

Как правильно дышать: видео

Виды дыхания

Существует следующая классификация видов дыхания:

  • Брюшное или диафрагмальное дыхание, при котором заполняется нижняя часть легких. Такое дыхание осуществляется с помощью крупной мышцы диафрагмы, разделяющей грудной и брюшной отделы человеческого тела. При вдохе диафрагма сжимается и опускается ближе к брюшине, поэтому при этом живот «надувается». При выдохе мышца расслабляется, поднимается вверх к грудине, а живот втягивается и выталкивает воздух из организма.
  • Грудное или реберное дыхание при вдохе основано на сокращении грудных мышц, сопровождаемое расширением грудной клетки. Бронхи и бронхиолы при этом увеличивают свой диаметр и максимально готовы принять поступающий в легкие воздух. При выдохе, наоборот, бронхи и грудная клетка сужаются, что позволяет «выдавить» им из себя воздух. Этот тип дыхания считается самым распространенным среди людей и не самым правильным!
  • Ключичное дыхание осуществляется за счет того, что при вдохе ключицы поднимаются, а при выдохе опускаются. В результате работают только верхние отделы легких, имеющие небольшой объем.

Что такое правильное дыхание?

Правильным дыханием называют физиологически верное дыхание диафрагмой, которое автоматически задействует и грудную клетку, т. о. наши легкие заполняются кислородом максимально. В результате такого дыхания диафрагма попутно массирует поджелудочную железу, почки, печень, селезенку, сердечную сумку.

Важно знать, что правильное брюшное дыхание в принципе невозможно получить, вдыхая воздух через рот, ведь ротовое дыхание ухудшает газообмен организма. Дыхание через нос позволяет активизировать диафрагму, максимально обеспечить кислородом клетки тела. Кроме того, носовое дыхание обеспечивает поступление чистого воздуха, который очищается в носу от пыли, вирусов и бактерий.

Итак, правильное и здоровое дыхание – это дыхание животом, при котором воздух поступает в организм через нос. И именно так большинство людей не имеют дышать! Однако правильному дыханию можно и нужно научиться. Особенно это важно сделать тем, кто начал усиленную работу над своим телом, выбрав здоровый образ жизни, насыщенный физическими нагрузками.

Правильное дыхание во время тренировок

При интенсивном тренинге особенно важны ускоренные метаболические процессы, которые при нехватке кислорода просто не могут протекать. Вариант, при котором человек учащенно дышит через рот, как рыба, брошенная на берег, неправилен еще и потому что при этом повышается нагрузка на сердце, сосуды, организм испытывает стресс, а в крови все равно фиксируется нехватка кислорода. Для атлета же в зале, поднимающего штангу, такое дыхание и вовсе опасно. Именно из-за этого многие начинающие спортсмены вместо приятной усталости после тренировки чувствуют полнейший упадок сил и разбитость.

Людям, активно занимающимся спортом важно освоить правильное диафрагмальное носовое дыхание и применять его не только в зале, но и в обычной жизни.

Как научиться правильно дышать?

[sam codes="true"]

Чтобы научиться правильно дышать нужно:

  • выполнять упражнения на технику диафрагмального и грудного дыхания не реже 2 раз в день примерно по 5 минут;
  • новичкам рекомендуется выполнять упражнения на дыхательную технику лежа, позже можно проводить регулярные тренировки стоя или сидя;
  • проводить занятия, направленные на дыхательные техники нужно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
  • упражнения на дыхание начинают с энергичного выдоха, следующие вдохи и выдохи во время дыхательных упражнений должны быть плавными и медленными;
  • контролировать продолжительность вдоха и выдоха – выдох должен быть вдвое длиннее вдоха;
  • обязательно следить за ритмом дыхания в обычной жизни и во время тренировок в зале;
  • постоянно увеличивать интервал между вдохами, обеспечивая тем самым их максимальную глубину.

Как научиться правильно дышать животом?

Последовательность действий эффективной методики освоения диафрагмального дыхания для новичков следующая:

  • лечь на спину, согнув ноги в коленях;
  • руки расположить на животе;
  • сделать энергичный выдох, а затем медленный вдох, при котором нужно сосредоточиться на пупке, проконтролировать подъем живота и не задействовать грудь;
  • сделать плавный выдох, сопровождаемый втягиванием живота;
  • повторить упражнение 6–7 раз.

Как научиться правильно дышать грудью?

Нужно лечь в то же исходное положение, как для тренировки диафрагмального дыхания, только руки следует расположить на грудной клетке. Выполняются медленные вдох и выдох с концентрацией внимания на ребрах. Достаточно повторить упражнение 6–7 раз.

Важно не ограничиваться дыхательными техниками только как некими упражнениями, нужно довести навык правильного дыхания до автоматизма, контролируя вдохи и выдохи в течение всего дня. Обычно через 1–3 месяца любой человек может дышать предельно глубоко, отлично насыщая организм кислородом. Длительные тренировки по более сложным методикам позволяют овладеть всеми тремя видами дыхания за один цикл «вдох-выдох». Так дышат йоги и профессиональные дайверы. Человеческим возможностям нет границ, главное – желание быть здоровым!

Работа легких – как научиться правильно дышать

«Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретет жизненные силы» Сатьянанда Свами Сарасвати (основатель Движения Международного Общества Йоги).

Люди издавна задумывались над вопросом: «Как дышать правильно?». Только представьте себе: первое упоминание о правильном дыхании датируется VI веком до н.э. Древняя китайская поговорка гласит: «тот, кто владеет искусством дыхания, может ходить по песку, не оставляя следов».

Отто Генрих Варбург (немецкий биохимик, один из выдающихся ученых XX века в области цитологии) выявил в 1931 году печальную закономерность: нехватка кислорода  — это прямой и верный путь к образованию раковых заболеваний.

Итак, если вам небезразлично ваше здоровье?

Если вы желаете постичь что-то новое, действенное и  полезное? — тогда, это статья специально для вас! Читайте, анализируйте, приводите знания в действие, работайте — живите в радости.

А для начала давайте разберемся, какие существуют виды дыхания и, самое главное, каково их влияние на нас:

  • Ключичное (Если вы горбитесь, плечи ваши подняты, живот сжат, то это значит, вы очень сильно обделяете себя кислородом). Исправляйтесь!
  • Грудное дыхание (В данном случае, грудная клетка расширяется за счет работы межреберных мышц, что способствует насыщению тела кислородом. Данный способ более физиологичен при беременности).
  • Глубокое дыхание, в котором участвуют мышцы диафрагмы (При таком дыхании воздухом наполняются в основном нижние отделы легких, так дышат чаще всего мужчины и спортсмены. Наиболее удобный способ при физических нагрузках).

Дыхание — зеркало душевного здоровья. Психиатр Александр Лоуэн долгое время изучал эмоциональные блокировки (невротические и шизоидные расстройства людей) препятствующие правильному дыханию. Им была обнаружена потрясающая четкая взаимосвязь между характером и типом его эмоционального расстройства. И как выяснилось в дальнейшем, к дыханию верхней частью груди склонны – шизоидные личности. А люди невротического типа — пользуются поверхностным диафрагмальным дыханием.

Доктор Лоуэн пришел к выводам: восстановив правильный способ дыхания, люди получают возможность обрести нормальную жизнь.

Опасности «неправильного» дыхания

Если мы дышим неправильно, то к нам в легкие поступает меньше кислорода, а это значит, меньше кислорода попадает к клеткам организма. А знаете ли вы, что от работы легких напрямую зависит состояние кожного покрова и волос? Так вот, при нарушении газообмена в легких – ряд функций переходит на кожу, а это ведет к появлению морщин и других неприятностей. Страшно??? Тогда непременно исправляйте  дыхание.

Тренировка правильного дыхания

Начните тренировку  с оценки дыхательных привычек: просто дышите и наблюдайте, как вы это делаете.

Спросите себя: «Как я дышу – через нос или рот?» Дыхание через нос имеет физиологическое значение:

  1. Слизистая оболочка носа согревает
  2.  Фильтрует
  3.  Увлажняет вдыхаемый воздух

Этого не происходит, когда человек дышит через рот.

Итак, первое важное правило правильного дыхания — дышать носом.

Теперь, поинтересуйтесь: «я дышу в одном ритме или нет?» Не наблюдалось ли у вас учащенного дыхания? Какова частота вашего дыхания в данный момент? Сосчитайте число дыханий за минуту (нормальная частота — от 16 до 20 в минуту).

 Задайте себе вопрос: «Нет ли посторонних звуков при дыхании?». Что  происходит, когда вы делаете вдох? Что при выдохе? При правильном дыхании:

  • Не должно быть заметно, как поднимается и опускается грудь.
  •  А стенка живота должна подниматься при каждом вдохе и втягиваться при выдохе.

Дышать правильно, значит дышать, как ребенокдышать нижней частью живота (брюшное дыхание).

Изменяя ритм, темп и глубину дыхания, вы воздействуете на химические реакции и обменные процессы в организме, на свой внешний вид, свои мысли, настроение и отношение к миру.

Быстро перестроиться на правильное дыхание достаточно сложно, но все же при желании можно. Здесь важна — постоянная тренировка.

Итак, при тренировке дыхания необходимо:

1. Дышать с минимальной затратой воздуха.

2. Производить вдох, как можно медленнее (втягивайте воздух).

3. Выдох — как можно свободнее (выпускайте воздух).

4. После выдоха не должно быть пауз.

5. Никогда не совершайте вдох или выдох максимально глубоко.

6. Дыхание всегда должно сопровождаться легким шумом.

Дыхание йогов

Понятия «дыхание» и «йога» неразрывно связаны между собой.

Йоги практикуют эффективное дыхание уже несколько тысячелетий, ими разработана уникальная методика, которая творит невероятные чудеса:

  • Излечивает бессонницу
  • Психические расстройства
  • Заболевания сердца и кишечника
  • Снимет головную боль.

Общие принципы правильного дыхания в йоге

Прежде чем начать практиковать правильное дыхание, запомните его некоторые особенности:

  • При полном дыхании должны быть задействованы все области легких — верх, подключичная и подплечевая части.
  • Середина — под грудной клеткой.
  • Низ — наддиафрагменная часть.

И, что очень важно: внутреннее состояние должно быть уравновешенным и позитивным, никакой раздражительности!

  1. Примите удобную позу:сядьте или лягте
  2. Втяните живот, вытесняя весь воздух из нижней части легких, и снова его расслабьте.
  3. Далее медленно и глубоко выдохните через нос – такой вдох наполнит низ легких. При этом должен приподняться живот.
  4. Вслед за нижней, наполните среднюю часть, во время чего грудная клетка расширится. А самой последней – верхнюю, под ключицами.
  5. Наполнив легкие, задержите дыхание.
  6. Дальше медленно выдыхайте весь воздух в обратном порядке. Прежде всего, освободите верхнюю часть легких, за ней среднюю и нижнюю.
  7. Втяните живот, чтобы понять, что вышел весь воздух.
  8. Снова задержите дыхание.

А теперь давайте поговорим о медитации.

Слово «Медитация» на санскрите звучит как дхьяна, что переводят как «сосредоточение». В Китае это слово трансформировалось в «чань», а в Японии — «дзен».

Медитация – философия, и кто ее постигает, начинает поэтапно осознавать суть жизни, свое предназначение в ней, а также видеть за бытием истинный смысл.

Для медитации дома вам понадобится отдельное пространство – оно должно быть абсолютно чистым, использоваться только для медитации. Полезно, если вы перед началом медитации примете ванну или душ. Чистота тела важна для очищения сознания.

Танец птицы

Это удивительное упражнение, позволяющее окунуться в мир детства, сбросить оковы реальности, стать свободнее. Родина танца – Прибайкалье, именно там во время одного из тренингов он и родился.

Лучше всего выполнять его под музыку:

  • Закройте глаза
  • Расслабьтесь
  • Начинайте дышать медленно, связно и глубоко

Представьте полет птицы. Что вы чувствовали, наблюдая за ним? Хотели ли вы взмыть ввысь и раствориться в небе?

Погрузитесь целиком в волнующее ощущение, отпустите условности, позвольте себе быть птицей – легкой, свободной, парящей.

Упражнения правильного дыхания

Упражнение №1.

  1. Встаньте  прямо
  2. Вынесите одну ногу вперед
  3. Представьте, что в руках у вас воздушный шар
  4. Начните слегка подбрасывать его, сопровождая каждый бросок звуком.

Сначала используйте только гласные:

У – О – А – Э – И – Ы. 

А затем начните прибавлять в начало слога согласные:

БУ – БО – БА – БЭ – БИ – БЫ;
ВУ – ВО – ВА – ВЭ – ВИ – ВЫ;
Опуская шарик, повторите все с самого начала.

Упражнение 2

Упражнение для тренировки диафрагмы.

Вам понадобиться текст, абсолютно любой текст, но лучше всего подойдут стихи. Здесь важно суметь произносить слова, не закрывая рта. Вот и все!
Друзья, а еще никогда не забывайте следить за своей осанкой и  перестаньте перекусывать продуктами, с высоким содержанием углеводов (они вызывают колебания уровня сахара в крови, и как следствие,  учащается дыхание).

Как видите, следовать правилам — дело совсем несложное, главное, быть усердным и сосредоточенным.

Дышите легко, свободно. Дышите правильно!

Отзывы и комментарии

Если вы хотите написать свой отзыв или комментарий, то можете это сделать в форме ниже.

Обучение диафрагмальному дыханию - Harvard Health

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Болезни и Условия «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Неэффективное дыхание может вызвать боль

Как дисфункциональное дыхание может быть основной причиной множества распространенных проблем и травм, связанных с болью в верхней части тела

Paul Ingraham, обновлено

Многие распространенные боли, особенно в области головы, шеи и плеч, могут быть частично вызваны неэффективным дыханием. Такие проблемы, как хронические головные боли, онемение и покалывание в руках, боль в шее или боль в верхней части спины, на самом деле могут быть вызваны респираторной проблемой .Дыхательные упражнения, которые могут помочь, утомительны и непривлекательны, но они того стоят, независимо от того, действительно ли они решают какие-либо болезненные проблемы.

В этой статье будет прослежена серия из недоказанных, но правдоподобных связей 1 между респираторной дисфункцией и совокупностью болезненных состояний верхней части тела: от жесткости садовых разновидностей до, казалось бы, маловероятных и серьезных последствий, таких как травмы вращающей манжеты плеча, хлыстовая травма и синдром грудной апертуры.

Связь между нарушением дыхания и болью в верхней части тела

Если он существует , связь между дисфункциональным дыханием и болью в принципе очевидна: если диафрагма не выполняет свою работу должным образом, мышцы верхней части грудной клетки (малая грудная мышца) и горла (грудино-ключично-сосцевидная и лестничная мышца) попытаются помочь. вне.2 К сожалению, эти мышцы не созданы для обычного дыхания, они истощаются и становятся болезненными (подробнее о том, как это работает, ниже). Если это произойдет, со временем это может вызвать каскад неприятных последствий.

Этот сценарий может быть обычным. Около трех четвертей моих клиентов массажной терапии3, казалось, пытались поднять грудную клетку с помощью мышц верхней части груди и горла. Большинство из них могли прекратить делать это по запросу, но только когда они сосредоточились.

Некоторые казались неспособными произвести изменение вообще , их лестничные мышцы явно сокращались с каждым вдохом, как бы они ни старались.Я вспоминаю одну клиентку, которая казалась особенно неспособной дышать диафрагмой; с каждым вдохом она сжимала группу лестничных мышц так сильно, что мышечные связки выступали у нее на шее, а живот оставался неподвижным. Это просто не может быть хорошо! Она могла изменить это не больше, чем я шевелил ушами.

Теоретически такая связь.

А почему это происходит?

Почему мы вообще должны просить такие неподходящие мышцы слишком много работать? Зачем нам вообще дышать дисфункционально?

Причин много. Все, что затрудняет дыхание, может спровоцировать чрезмерное использование лестничных мышц и других вспомогательных дыхательных мышц. Возможно, лучший пример - это курение: очевидное, распространенное и предотвратимое. (Это также фактор риска хронической боли независимо, 5, так что это двойной удар). Впереди еще больше примеров…

Гидравлика дыхания

Anatomical illustration of the diaphragm, depicting the prominent domed shape behind the ribs.

Схема диафрагмы! Форма купола выделена здесь более жирной красной линией.

Если вы понимаете принцип работы гидравлики, вы быстро поймете, как должно работать дыхание .Диафрагма - это ваша основная дыхательная мышца. Это тонкий и широкий лист мышц, отделяющий грудную клетку от живота. Он имеет высокую куполообразную форму, которая значительно сглаживается при сжатии. Эта форма купола гораздо более выражена, чем думает большинство людей, и это важно понимать.

Когда диафрагма сжимается, этот купол значительно сглаживается, и когда он сжимается, он давит на внутренние органы вниз, как гидравлический поршень, как поршень в цилиндре. Поскольку водянистые внутренние органы невозможно сжать 6, они должны убираться с дороги.Так куда они деваются?

Гидравлика дыхания

Диафрагма сжимается при сжатии, выталкивая стенки живота наружу.

Они выходят наружу! Содержимое брюшной полости выталкивается вниз и наружу. Когда вы вдыхаете диафрагмой, живот расширяется. Когда ваша диафрагма движется, ваш живот должен двигаться - если он не движется, вы просто не используете диафрагму.7 Итак, хорошее дыхание описывается как «дыхание животом», «брюшное дыхание» или «диафрагмальное дыхание».”

Живот будды

То, как выпячивается живот во время здорового вдоха, можно увидеть на большинстве скульптур Будды. Хорошее дыхание и гибкий животик ассоциируются с просветлением!

Small photo of the Buddha, with a very prominent pot belly.

Хорошо, этот будда выглядит полноватым ... но у них почти у всех пузо!

Помимо просветления, хорошее дыхание - это , обычно связанное с жизненной силой (а также с некоторыми другими необычными явлениями8). Наверное, хорошо дышат только самые живые люди : успешные спортсмены, мастера боевых искусств, танцоры и актеры, а также люди, которые много смеются животом.

Остальным из нас - в том числе и мне - трудно поддерживать качество дыхания (и нашу жизнеспособность).

Восемь причин (для начала), по которым люди не дышат диафрагмально

Если диафрагмальное дыхание было достаточно хорошим для Будды и является ключом к жизненной силе, почему не все делают это?

  1. Курение, как упомянуто выше, наряду с любым заболеванием, затрудняющим дыхание. Таких довольно много.
  2. Обезьяна видит, обезьяна видит - никто не дышит хорошо, поэтому мы - нет.Поверхностное дыхание - это часть привычек позы и движений, которым мы начинаем подражать, когда мы младенцы.
  3. Большинство из нас слишком тщеславны, чтобы чувствовать себя комфортно, выпячивая кишки. Втягивание кишечника, вероятно, является самой популярной позой в мире, и, конечно же, эта привычка усиливается с возрастом.
  4. Дыхание является эмоционально стимулирующим и выразительным, 9 и многие люди избегают этого так же тщательно, как избегают пузо.
  5. Жизнь в основном в кресле - бедра согнуты до 90 °, а живот сжимается снизу - затрудняет диафрагмальное дыхание механически.(И, конечно, чрезмерное сидение вредно для здоровья во многих других отношениях.)
  6. Проблема может заключаться не в ограничении диафрагмального дыхания, а в том, чтобы сделать это с помощью мышц горла: стресс, связанный с крысиной гонкой, обычно проявляется в мышечном напряжении во всем теле: лице, челюсти, шее и плечах.
  7. Вздутие и напряжение в животе - еще одна частая черта эмоционального стресса.
  8. Это большая проблема: слабость диафрагмы. Когда эта сила потеряна, ее трудно восстановить.Одно дело - отказаться от привычки дышать брюшным прессом (скажем, в десять лет), и совсем другое - потерять для этого силу диафрагмы и координацию (например, в возрасте двадцати двух лет).
  9. Это не значит, что вы не можете дышать без сильного сокращения диафрагмы - это просто труднее. Так что, пожалуй, самая коварная причина, по которой люди не дышат диафрагмами, заключается просто в том, что они могут . Большинство людей предпочли бы придерживаться сдержанного респираторного стиля, чем больше работать.Им это может сойти с рук - по крайней мере, на несколько лет - так они и делают.

Альтернатива: обратное дыхание

Что произойдет, если вы откажетесь от привычки задействовать самую важную дыхательную мышцу и будете постоянно чрезмерно задействовать вспомогательные дыхательные мышцы в течение двух или трех десятилетий?

Когда люди плохо дышат, они склонны дышать наоборот: то есть движение их живота во время дыхания противоположно тому, что является нормальным и здоровым! Вместо того, чтобы позволить животу выдвинуться наружу во время вдоха, они пытаются втянуть его внутрь.А на выдохе слегка расслабляют живот. Из следующих десяти человек, которых вы встретите на улице, девять, вероятно, дышат наоборот.

Здоровое или обратное дыхание
Вдыхание Выдох
Здоровое дыхание живот выходит живот засасывает
Обратное дыхание живот засасывает живот выходит

Даже люди, которые могут дышать диафрагмой при медленном движении, начнут дышать в обратном направлении, когда они увеличат темп.Только после многих лет практики я научился быстро дышать диафрагмой. Это просто вопрос координации, пат-

.

Как работают легкие | NHLBI, NIH

Вдыхать воздух в легкие. Когда вы вдыхаете, воздух попадает в нос или рот и попадает в дыхательное горло, также называемое трахеей. Внизу трахея делится на две бронхи, или бронхи, а затем разветвляется на более мелкие бронхиолы. Бронхиолы заканчиваются крошечными воздушными мешочками, называемыми альвеолами. Здесь кислород, который вы вдыхаете, попадает в кровоток, а углекислый газ из вашего тела выходит из кровотока.При выдохе углекислый газ выводится из вашего тела. Медицинская анимация Copyright © 2019 Nucleus Medical Media Inc. Все права защищены.

Дыхательные пути - это трубы, по которым насыщенный кислородом воздух поступает в легкие. Они также выводят из ваших легких углекислый газ, отработанный газ. Дыхательные пути включают:

  • Горловина
  • Нос и связанные с ним дыхательные пути, называемые полостью носа и пазухами
  • Гортань или голосовой ящик
  • Трахея или дыхательное горло
  • Трубки, называемые бронхами, или бронхами, и их ветви
  • Небольшие трубки, называемые бронхиолами, которые отходят от бронхов

Воздух сначала попадает в ваше тело через нос или рот, смачивая и согревая воздух.Холодный сухой воздух может раздражать легкие. Затем воздух проходит мимо вашего голосового аппарата и спускается по дыхательному горлу. Дыхательное горло разделяется на две бронхи, которые входят в легкие. Прочная ткань, называемая хрящом, помогает бронхам оставаться открытыми.

В легких ваши бронхи разветвляются на тысячи более мелких и тонких трубок, называемых бронхиолами. Мышечные стенки бронхиол отличаются от бронхов. У бронхиол нет хряща, который помогал бы им оставаться открытыми, поэтому стенки могут расширяться или сужаться, чтобы пропускать больший или меньший поток воздуха через трубки.

Тысячи бронхиол заканчиваются скоплениями крошечных круглых воздушных мешочков, называемых альвеолами. В ваших легких около 150 миллионов альвеол. Обычно альвеолы ​​эластичны, а это значит, что их размер и форма могут легко меняться. Поверхностно-активное вещество покрывает внутреннюю часть мешочков или альвеол и помогает воздушным мешочкам оставаться открытыми.

Каждая из этих альвеол покрыта сеткой крошечных кровеносных сосудов, называемых капиллярами. Пространство, в котором альвеолы ​​соприкасаются с капиллярами, называется интерстицией легких.Капилляры соединяются с сетью артерий и вен, по которым кровь движется по вашему телу.

Легочная артерия и ее ветви доставляют кровь, богатую углекислым газом и не имеющую кислорода, в капилляры, окружающие воздушные мешочки. Углекислый газ перемещается из крови в воздух внутри альвеол. В то же время кислород перемещается из воздуха в кровь по капиллярам.

Как мое тело защищает дыхательные пути от пищи или бактерий?

.

Смотрите также