Как научиться дышать носом


Дыхание через нос и дыхание через рот. Учимся дышать носом.

Как дышать, чтобы не только не навредить своему здоровью, но и получить максимум пользы в процессе дыхания?

Человеческий организм так устроен, что имеет возможность дышать как носом, так и ртом. Ни одно животное на земле не делает выбор в способе дыхания. Природой чётко разграничены функции этих органов: нос – для дыхания, рот – для еды. И только человек, испорченный плодами цивилизации, начал использовать рот не для предназначенного процесса: для дыхания.

А ведь от способа, которым мы дышим, напрямую зависит наше здоровье.

Давайте попробуем разобраться, почему дыхание носом полезно для нашего здоровья, в то время как дыхание ртом  наносит ему существенный вред.

Что происходит с воздухом, поступающим через нос?

Вначале воздух попадает в естественный фильтр, образованный волосками и слизистой носа. В нём воздух как бы «просеивается», очищается от различных частиц грязи и пыли. Слизистая носа просто усеяна тончайшими кровеносными сосудами,  поэтому в нём созданы все условия для того, чтобы холодный воздух согрелся или наоборот, горячий остыл прежде, чем продолжить свой путь в бронхи и легкие. Также, этот, достаточно длинный путь, даёт возможность увлажнить сухой воздух или удалить излишки из чересчур влажного. В дополнение к сказанному, дыхание через нос служит барьером для многих видов инфекций.

Вот как заботливо и тщательно Природа разработала тот путь, который предназначен для дыхания.

А теперь посмотрим, что происходит, когда мы дышим ртом.

Неочищенный, холодный (или горячий и сухой) воздух врывается через рот (не втягивается через узкие носовые проходы, а именно врывается) и, не встречая никаких препятствий для пыли, грязи и инфекции устремляется в горло, бронхи и лёгкие и, по пищеводу, даже в желудок. Вот вам и первый «букет» в виде различных заболеваний горла, бронхов, легких от простудных до инфекционных.

Уже только одно это способно очень сильно ударить по нашему здоровью. А если учесть, что только при дыхании носом мы можем полноценно получать Прану, то станет понятным, что от выбранного нами способа дыхания зависит не только физическое, но и психическое и умственное здоровье человека.

Мы разучились правильно дышать и даже, если большую часть времени многие дышат носом, то при физических нагрузках, разговорах, выражении сильных эмоций начинаем дышать ртом, тем самым вместо помощи в стрессовых ситуациях, только мешая нашему организму нормально работать.

Именно поэтому перво-наперво нужно научиться осознано дышать носом.

Йоги очень большое внимание уделяют на то, чтобы научиться дышать носом.

Но мне кажется, для нас, обычных людей, прежде чем начать изучение упражнений, которые практикуют йоги, нужно научиться сознательному дыханию через нос, чтобы довести такой способ дыхания до автоматического, бессознательного.

Я нашла несложные упражнения, которые очень быстро помогают достичь этой цели.

Учимся дышать носом
1. Упражнение «Счет».

Упражнение желательно выполнять перед зеркалом, чтобы внимание полностью сконцентрировалось на процессе дыхания и на физическом, и на зрительном уровне.

Упражнение очень простое: нужно медленно, спокойно  вслух считать от одного до ста.

Сложность заключается в дыхании.

  • Во-первых, вдыхать нужно только носом. Вдох делать спокойный, плавный и не слышный.  Очень поможет так вдыхать приём вокалистов: вдох делается на улыбке. Улыбнитесь внутренней улыбкой. При этом улыбнутся ваши глаза, кончики губ, разгладится лицо и расширятся ноздри. Теперь вдохните  - вдох получится свободный, плавный и бесшумный. Интересно, что при таком вдохе можно очень хорошо проследить входящий воздух.
  • Во-вторых, такой вдох нужно делать после каждых пяти чисел. Считаем: один, два, три, четыре, пять. Останавливаемся и делаем вдох. Продолжаем дальше считать до десяти. Опять останавливаемся для вдоха.

Упражнение считается усвоенным тогда, когда вы сможете таким образом просчитать от одного до ста не менее трёх раз подряд.

2. Упражнение «Стихи».

К этому упражнению можно переходить только после того, как первое будет выполняться легко и свободно. Каждый на это затратить разное количество времени и усилий.

Какие стихотворения, а возможно песни будут выбраны, зависит от вашего вкуса и ваших предпочтений. Если у вас не получается свободно читать наизусть, не отвлекаясь на вспоминание текста, можно держать текст перед глазами. Но обязательное условие – вдох, как в первом упражнении. Вдох нужно делать на смысловых остановках, обязательно с закрытым ртом и только через нос.

Обязательно читайте спокойно, не торопясь. Также спокойно делайте вдох, и тогда воздуха вполне хватит до следующей остановки.

Когда вы почувствуете, что такое дыхание уже не требует от вас неусыпного внимания, начинайте включать его в свою обычную жизнь. Вы почувствуете, как ваша речь становится спокойнее и убедительнее. Да и сами вы начинаете излучать спокойствие и уверенность. И это всё благодаря только тому, что ваше дыхание стало выполняться способом, предусмотренным Природой.

Следим за здоровьем носа

Очень важно, чтобы нос был всегда здоров. Для этого требуется совсем немного наших усилий. Очень хороший способ – промывание носа. Йоги делают это так: наливают в чашку воду, опускают туда лицо и втягивают небольшое количество воды носом.

Но для обычных людей такой способ не подходит. Люди Запада, начинающие практиковать йогу, используют специальные маленькие чайники с узким длинным носиком. В чайник наливается вода. Голову слегка наклоняют и поворачивают так, чтобы  одна ноздря была выше другой. В неё вставляется кончик носика чайника и начинает вливаться вода, при этом, из другой ноздри эта вода вытекает.

Это несложный приём, который удаётся практически сразу. Достичь таким промыванием можно несколько целей. Во-первых – хорошее очищение носовой полости. Во-вторых – возможность закаливание носа, особенно если он ослаблен и предрасположен к простудам (начинать нужно с более теплой воды и постепенно, со временем довести до промывания прохладной). В-третьих – можно вылечить простуженный нос. Для этого в воду можно добавить немного соли, обычной или морской. Морская, конечно, лучше, но не берите её в аптеках, так как продаваемая в них соль предназначена для ванн и, обычно, содержит различные добавки, которые могут навредить носу. Я предпочитаю использовать пищевую морскую соль.

Ну, а после того, как способ дыхания через нос станет обыденным и привычным, можно приступать и к изучению упражнений, которые помогут пополнить запасы Праны и справиться со многими проблемам здоровья нашего организма.

7 советов, как лучше дышать через нос

Большинство людей считают дыхание через нос само собой разумеющимся. Но для многих хронических людей, дышащих ртом, дышать через нос сложно, а то и невозможно. Ухудшается не только качество их жизни, но и другие заболевания, связанные со здоровьем, такие как сухость во рту, храп, усталость и плохой сон. В своей последней статье я рассмотрел 5 причин, почему важно дышать через нос. В этой статье я расскажу о 7 способах естественного дыхания через нос.

Прежде чем я расскажу о различных способах улучшения дыхания, по порядку проведу краткий курс анатомии. Носовая перегородка - это тонкий кусок хряща и кости, который разделяет носовую полость посередине. Ни у кого нет идеально прямой перегородки; у всех перегородка слегка изогнута. Иногда травма носа может сместить или отодвинуть перегородку от ее положения по средней линии. Носовые раковины - это крыловидные структуры, выстилающие боковые стенки носа. Он покрыт слизистой оболочкой и обычно помогает сгладить, согреть и увлажнить воздух.Раковины и носовые пазухи также производят около 2 пинт слизи каждый день. Раковины набухают и сжимаются, чередуя из стороны в сторону каждые несколько часов. Это называется назальным циклом.

Передние боковые стенки образуют ноздри, мягкие хрящи, покрытые кожей изнутри и снаружи. Задняя часть носа представляет собой одну большую полость (называемую носоглоткой), а проход поворачивается вниз на 90 градусов в заднюю часть горла. Носоглотка - это также место, где ваши уши соединяются евстахиевой трубой.

Если какая-либо часть анатомии, которую я описал, будет частично или полностью заблокирована, вы почувствуете заложенность носа. Обычно это не одно и то же, но обычно по совокупности разных причин. Например, если у вас слегка искривленная перегородка, страдающие легкой аллергией, будут опухать носовые раковины, сужая носовые проходы. Этого может быть недостаточно, чтобы засорить нос, но если у вас хлипкие ноздри или в прошлом делали ринопластику, которая ослабила ноздри, то вдох через заложенный нос может вызвать спадение ноздрей.

№1. Хлипкие ноздри?

Начиная с кончика носа, первое, что вы должны сделать, это выяснить, есть ли у вас хлипкие ноздри. Если у вас очень узкий нос или если ваши ноздри очень узкие и щелевидные, то, возможно, у вас хлипкие ноздри. Проведите такой эксперимент: возьмите оба указательных пальца и прижмите их к щеке рядом с ноздрями. Сильно надавливая на щеки, поднимите кожу щеки вверх и в стороны, указывая на внешние уголки глаз.Сделайте глубокий вдох. Можно ли лучше дышать через нос? Отпустите и попробуйте еще раз. Если этот маневр работает для вас, вам может быть полезно использовать полоски назального расширителя на ночь (одна из марок называется Breathe-Rite). Иногда клей на этих устройствах недостаточно прочен или вызывает раздражение кожи. Еще один способ лечения этого состояния - различные внутренние расширители (такие как Nozovent, Breathewitheez, носовые конусы), которые вы можете найти без рецепта или в Интернете.

№2.Назальное орошение физиологическим раствором

Во-вторых, попробуйте спреи с физиологическим раствором для носа. Вы можете использовать простые аэрозольные баллончики, которые выпускают мелкодисперсный туман, или более сложные методы, такие как аэрозольные баллончики или даже устройство Water-pik (для этого можно купить носовой адаптер). Другой популярный вариант - это что-то, называемое неди-горшком, в котором соленая вода под действием силы тяжести заливается в нос и носовые пазухи. Вы можете использовать подготовленные пакеты с солевым раствором или приготовить смесь по собственному рецепту (одна чашка теплой воды и 1/2 чайной ложки морской соли или кошерной соли с щепоткой пищевой соды).Какой бы метод вы ни использовали, вам придется делать это часто, чтобы получить максимальные результаты. Помимо очищения слизистых, загрязнителей и аллергенов, физиологический раствор также действует как мягкое противозастойное средство.

№ 3. Опустошите желудок

В-третьих, постарайтесь ничего не есть в течение трех часов после сна. Если у вас все еще есть еда или соки, задержанные в желудке, когда вы ложитесь спать, они могут пассивно просачиваться в горло и не только мешать крепкому ночному сну, но те же самые соки могут также просачиваться в нос, вызывая отек и воспаление. .Кроме того, многие люди иногда перестают дышать, что создает эффект вакуума в горле, который активно всасывает желудочный сок в горло и нос.

№4. Избегайте алкоголя

В-четвертых, старайтесь не употреблять алкоголь перед сном. Алкоголь не только раздражает желудок, но и расслабляет мышцы горла во время сна, что усугубляет процесс, описанный в предыдущем абзаце.

№ 5. Контроль аллергии

В-пятых, если у вас есть какие-либо известные аллергии, особенно если это что-то в вашей спальне, постарайтесь либо удалить это, либо уменьшить свое воздействие.Например, у многих людей аллергия на пыль или плесень, а если у вас есть ковровое покрытие или коврик, он может содержать эти аллергены. Также помогает частая стирка простыней в очень горячей воде. Вложения в качественный фильтр HEPA должны помочь еще больше. Если у вас есть домашние животные, не пускайте их в спальню. Если консервативных мер по борьбе с аллергией недостаточно, рассмотрите возможность посещения аллерголога для более формальной оценки.

№6. Регулярно тренируйтесь

В-шестых, регулярно занимайтесь спортом, особенно на открытом воздухе.Вы тренируете не только сердце и мышцы, но и нервную систему носа. Энергичная физическая активность активирует вашу симпатическую нервную систему, которая сужает кровеносные сосуды, снабжающие носовые раковины. Это позволяет вам лучше дышать через нос со всеми дополнительными преимуществами, описанными в моей предыдущей статье.

№ 7. Замедлить

Наконец, притормози и расслабься. Современное общество устранило все естественные перерывы в течение дня.Наряду со всей информационной перегрузкой и постоянной стимуляцией, непрерывное движение в течение всего дня только увеличивает уровень стресса, который испытывает каждый. В перерывах между основными занятиями уделите минуту или около того, чтобы прекратить то, что вы делаете, и потянуться, встать и переместиться, а также выполнить некоторые упражнения на глубокое дыхание. Стресс может привести к напряжению мышц, заставляя вас дышать неглубоко, что вызывает физиологические изменения, которые в конечном итоге могут усугубить заложенность носа.

Эти 7 простых шагов не помогут всем, но если вы сможете пройти вниз по списку и применить все шаги, многие, если не большинство из вас, почувствуют некоторое улучшение своей способности дышать через нос.Если вы выполнили все эти действия, но по-прежнему не можете дышать через нос, обратитесь за медицинской помощью. Отоларинголог (врач по уши, носу и горлу) - лучший врач, который позаботится об этом состоянии.

Если вы постоянно дышите ртом, в дополнение к тому, что я описал выше, ваша челюсть, вероятно, более узкая, чем обычно, с некоторой степенью скученности зубов. Хронические люди, дышащие ртом, также, как правило, плохо спят ночью из-за затрудненного дыхания различной степени.

Я обсуждаю больше способов, как можно лучше дышать, в моем бесплатном отчете ниже: Как избавиться от заложенности носа.

.

15 преимуществ упражнений для дыхания через нос

Важность регулярных упражнений, включенных в здоровый образ жизни и диету, невозможно переоценить в нашем стремлении к оптимальному здоровью и долголетию.

В информационном бюллетене на прошлой неделе я написал о том, почему дыхательные упражнения для носа (или аюрведические упражнения) так важны, когда мы стремимся к здоровью и фитнесу. Стресс во время упражнений вызывает выработку борющегося со стрессом гормона, называемого кортизол , наряду с другими гормонами, которые обеспечивают гормональное стремление к комфортной пище после тренировки.

Желание есть после тренировки часто превышает количество сожженных калорий во время упражнений , что по иронии судьбы делает упражнения неспособными к сжиганию жира. Аюрведический подход к упражнениям предполагает дыхание носом (носовое дыхание) вместо дыхания ртом во время упражнений, чтобы заменить физический стресс химией самообладания и спокойствия.

15 преимуществ дыхания через нос во время упражнений:

1. Носовое дыхание направляет кислород более эффективно в нижние доли легких, а не в верхние доли, как при ротовом дыхании.При носовом дыхании все пять долей легких используются для дыхания, а не только две верхние. В нижних долях легких больше парасимпатических, успокаивающих и восстанавливающих нервных рецепторов, которые активируются во время дыхательных упражнений через нос. В верхних долях больше симпатических («бей или беги») рецепторов стресса, которые активируются во время дыхательных упражнений через рот. (1)

2. Нижние доли легких также питаются под действием силы тяжести и, следовательно, имеют больше крови. Следовательно, они имеют способность перфузировать больше отходов (CO2) из ​​тела .Причина, по которой мы фыркаем и пыхтем во время тренировки, заключается в том, что мы не удаляем CO2 так эффективно, как могли бы. Носовое дыхание усиливает это действие. (1)

3. Дыхание нижних долей легких массирует и тренирует диафрагму у основания легких, делая нас более эффективными глубокими дышащими в долгосрочной перспективе.

4. Освобождение диафрагмы для полного сокращения и расслабления. массирует желудок. , расположенный чуть ниже диафрагмы, обеспечивает более эффективную работу желудка, что может помочь избежать изжоги и симптомов, подобных грыже пищеводного отверстия диафрагмы.(1)

5. Дыхание через нос (носовое дыхание) заставляет дышать всю грудную клетку. При глубоком носовом дыхании задействованы все 12 ребер, они действуют как рычаги, которые массируют сердце и легкие , а не действуют как клетка, сжимающая сердце и легкие 26 000 вдохов в день. (1)

6. Носовое дыхание и полная активация грудной клетки действует как насос, чтобы вытягивать лимфатическую жидкость из нижних частей тела в грудную полость и в сердце , поддерживая здоровый и активный лимфатический поток.(1)

7. Дыхание через нос и полная активация грудной клетки критически важны для оптимальной гибкости и эластичности позвоночника, головы, шеи и поясницы. (1)

8. Было доказано, что дыхательные упражнения через нос на увеличивают выработку оксида азота. Оксид азота - важная клеточная сигнальная молекула в организме, которая участвует во многих благоприятных физиологических процессах, включая расширение кровеносных сосудов, увеличение кровотока и защиту органов от повреждений.Оксид азота был придуман как получившая Нобелевскую премию молекулу панацеи . Оксид азота не вырабатывался во время дыхательных упражнений через рот. (1)

9. Дыхание через нос снижает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания по сравнению с дыхательными упражнениями через рот. (1)

10. Дыхательные упражнения через нос увеличивают активность альфа-волн мозга по сравнению с упражнениями через рот. Альфа-волны мозга образуются во время расслабления или медитативных состояний. Упражнения «дыхание через рот» производят значительное количество бета-волн в мозгу, которые связаны со стрессовой реакцией.(1)

11. Дыхательные упражнения через нос увеличивают когерентность мозговых волн по сравнению с упражнениями через рот. Согласованность мозговых волн связана со спокойной и организованной функцией мозга. (1)

12. Согласно шкале воспринимаемого напряжения Борга, дыхательные упражнения через нос воспринимались как на меньше нагрузки (это было легче), по сравнению с дыхательными упражнениями через рот. (1)

13. Дыхание через нос продемонстрировало на более короткое время восстановления и лучшую выносливость , чем упражнения на дыхание через рот.(1)

14. При выполнении дыхательных упражнений через нос было определено существенное снижение кожно-гальванической (стрессовой) реакции, по сравнению с упражнениями с дыханием через рот (они были менее стрессовыми). (1)

15. Дыхательные упражнения через нос. По сравнению с упражнениями с дыханием ртом, на 50% меньше стресса «борьба или бегство» и на 50% более спокойная парасимпатическая активация . (1)

Итог: Упражнение не должно быть болезненным. На самом деле, исследования показывают, что мы сжигаем жир лучше, когда не напрягаемся во время упражнений.Подумайте о том, чтобы дышать носом во время тренировки, и начните получать удовольствие от тренировок, возможно, впервые!

Доктор Джон Дуйяр, округ Колумбия, CAP является автором семи книг о здоровье (включая бестселлеры Eat Wheat и The 3-Season Diet ), семи онлайн-курсов (включая новый курс Yoga Journal по Аюрведе 201 по аюрведической психологии) и множество бесплатных электронных книг. Он бывший диетолог НБА и создатель сайта LifeSpa.com с тысячами бесплатных статей, ресурсов и видео.LifeSpa - ведущий оздоровительный ресурс с более чем девятью миллионами просмотров на YouTube и более 130 тысячами подписчиков на информационные бюллетени.

.

BBC - Пой - Учись петь: Дыхание

Учимся петь: дыхание

Хорошее дыхание поддержит ваш голос. Пение, когда не остается дыхания, - распространенный способ утомить ваш голос. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы улучшить свое дыхание.

  1. Глубоко дышите нижними легкими - представьте резиновое кольцо вокруг талии (диафрагмы)
  2. Вдохните и попробуйте вытолкнуть кольцо наружу.
  3. Вдохните через нос и выдохните через нос и рот.
  4. Не поднимайте плечи при вдохе - держите их расслабленными и ровными.
  5. Расслабьтесь! Напряжение помешает вам издать хороший звук.

Чтобы научиться хорошо дышать, попробуйте следующее:

Лягте на пол на спину, положив руки на живот. Вдохните (вдох), и ваши руки поднимутся. Теперь выдохните (выдох), и они опустятся. В таком положении неправильно дышать практически невозможно. Постарайтесь так же дышать, когда поете.

Регулярно практикуйте дыхание, чтобы улучшить свою технику и развить способности

Упражнение 1 - Шипение

  1. Вдохните на счет 4, выдохните, шипя, на счет 4
  2. Затем вдохните 6 и выдохните 10
  3. вход для 6, выход для 12
  4. вход для 2, выход для 12
  5. вход для 4, выход для 16
  6. вход для 2, выход для 16
  7. вход для 4, выход для 20
  8. вход для 1, выход для 20

Идея состоит в том, чтобы следить за своим дыханием и гарантировать, что вы можете выдерживать длинные фразы.Будьте осторожны с дыханием. Убедитесь, что шипение постоянное; что в начале он не громче, чем в конце. Вы стремитесь к плавному ровному звуку.

Упражнение 2 - Рваные вдохи

  1. Постепенно вдыхая, думайте о том, что ваши легкие наполняются долями, когда вы считаете. Сосредоточьтесь на диафрагме, стараясь не удерживать напряжение в горле.
  2. На счет «1» - вдох (¼ полный)
  3. '2' - (½ полной)
  4. '3' - (¾ полный)
  5. '4' - (полный)
  6. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 - выдох, постепенно.
  7. Повторить на счет «1» - вдох (½ полного) «2» - (полный)
  8. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 - постепенно выдохните.
.

Как дышать во время публичных выступлений

Все дышат. Это одна из самых естественных вещей, которые мы делаем.

Однако, если вы попросите певцов назвать самую важную часть вокальной техники, 9 из 10 скажут «дыхание».

Итак, есть ли какой-то особый способ дышать, который улучшает ваш голос? Да!

В этой статье, мы исследуем дыхание , поскольку оно связано с вокальным разнообразием в качестве динамика . Я дам вам простую технику, а также советы, как улучшить ваш голос за счет более эффективного использования воздуха.

Результат применения этих советов будет больше мощности, лучшего темпа, более интересной высоты тона и более эффективных пауз в вашей речи.

Артикул №

Содержание

  • Потеряйте дыхание, потеряйте голос
  • Обзор дыхания
  • Разнообразие дыхания и голоса
  • Практические советы для повседневной жизни

Потеряйте дыхание, потеряйте голос

В рассказе Эдгара Аллена По «Задыхание» у рассказчика перехватывает дыхание, когда он собирается отругать свою жену.За исключением некоторых лягушачьих речей, его голос также останавливается при дыхании. Потрясенный этим, он агонизирует, философствует и пытается скрыть свое состояние, но безуспешно. В конце концов, он обретает голос, когда переводит дыхание. (Я упоминал, что кто-то украл его? В конце концов, это По!) Хотя история немного мрачна, она подчеркивает тот факт, что если вы задыхаетесь, вы теряете голос ... и ругать себя никогда не стоит. жена.

Обзор дыхания

Так как же лучше дышать, чтобы лучше говорить и петь? Что ж, смотри, как дышит ребенок.Вы увидите, что она кажется дышит животом, но на самом деле она задействует мышцы живота. Это дыхание 101 - так легко это может сделать ребенок. Вот как это делается:

Дыхание 101

Внимательно прочтите вслух следующие инструкции, а затем попробуйте их выполнить. (Аудиофайл с этими инструкциями можно прослушать, щелкнув здесь.)

  1. Сядьте вперед в кресле и позвольте мышцам живота расслабиться.
  2. Сделайте вдох через нос и представьте, что вы сосуд, наполненный воздухом, как если бы вы наливали воду в вазу.Наполните сначала живот, затем нижние ребра (вы должны почувствовать, как они расширяются), а затем полностью до подбородка.
  3. Задержите дыхание на счет до десяти.
  4. Теперь медленно выдохните. На выдохе держите ребра расширенными и напрягите живот, как если бы вы делали «кранч», то есть нижние мышцы живота должны входить первыми, как будто вы скручиваете тюбик с зубной пастой. (Так как вы , а не тюбик зубной пасты, на выдохе держите грудь вверх.)
  5. Повторить. Освоив упражнение сидя, попрактикуйтесь включать его в свою речь и пение. Возможно, сначала вам придется делать это медленно, пока вы не сможете плавно координировать все действия.

«Главное помнить, что дыхание должно быть низким и широким».

Главное помнить, что дыхание должно быть низким и широким. Если вы выполняете упражнение правильно, ваш живот втянется внутрь, а грудь останется открытой и расширяется.Практика этой техники даст много преимуществ, в том числе:

  • Осведомленность о своем дыхании позволит вам дышать более эффективно.
  • Правильная осанка для дыхания создает уверенный и сильный внешний вид. Более глубокое дыхание также делает вас более уверенным и сильным. Эндрю Вейл, доктор медицины, пишет: «Вы не всегда можете эмоционально центрировать себя актом воли, но вы можете использовать свои произвольные нервы, чтобы сделать свое дыхание медленным, глубоким, тихим и регулярным, а все остальное приложится.”
  • Глубокое дыхание снижает напряжение и помогает сосредоточить интеллектуальную деятельность. Чарльз Кирк описывает, как правильная техника дыхания помогает ему сохранять спокойствие в торговом зале.

Разнообразие дыхания и голоса

В более ранней статье Six Minutes вам советовали «использовать свой голос, чтобы дополнить свое сообщение». Это то, что я называю вокальным образом : как вы воспринимаетесь по звуку вашего голоса.

В идеале вы хотите, чтобы ваш контент соответствовал вашему методу доставки, и оба они соответствовали звучанию вашего голоса.Вокальное разнообразие - это все, что связано со звуком голоса, и в этом случае этот вокальный образ создается с помощью нескольких аспектов вашего звука, включая темп, высоту тона, паузу и мощность.

Темп

Pace - это скорость вашей доставки. В общем, для разнообразия вокала вам рекомендуется изменять свой темп, ускоряя и замедляя темп в соответствии с сообщаемым вами сообщением. Однако у некоторых людей возникают проблемы с кардиостимуляцией из-за плохого дыхания. Если вы говорите слишком быстро, или если вы говорите с трудом или слишком медленно, примите во внимание следующее:

«Меняйте темп, ускоряясь и замедляя темп в соответствии с сообщением, которое вы доставляете.”

  • Слишком быстрая речь часто возникает из-за того, что вы недостаточно часто останавливаетесь, чтобы дышать.
    Решение : Чтобы замедлить вашу речь с помощью дыхания, сознательно сделайте вдох перед тем, как начать. Не забывайте останавливаться и передохнуть между идеями. В следующий раз, когда вы будете практиковать презентацию, найдите время, чтобы пять раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, прежде чем начать говорить. Затем сделайте еще один глубокий вдох и энергично выдохните свои первые слова.
  • Слишком медленная речь также может быть вызвано недостаточным всасыванием и использованием воздуха.
    Решение : Недостаточное использование воздуха может сделать человека скучным и безжизненным. Это также может быть вызвано неправильной осанкой. Практикуйте описанную выше технику дыхания, уделяя особое внимание осанке. Убедитесь, что вы двигаете этот воздух с помощью мышц живота, когда говорите. Переусердствуйте с последним, когда тренируетесь, чтобы действительно почувствовать дыхание в звуке. Если вы дышите глубже и затем используете весь воздух в своем звуке, вы создаете более энергичный звук и чувствуете себя более энергичным.

Шаг

Высота звука определяется нотами, которые мы используем, когда говорим.Да, мы используем ноты во время разговора так же, как и в пении. Однако произносимые ноты бывают случайными, неформально упорядоченными и обычно имеют меньшую продолжительность, чем ноты, которые мы поем. Для создания вокального разнообразия используются разные высоты звука, чтобы сделать их звучание более интересным. Иногда проблемы с разнообразием высоты звука могут быть результатом плохой техники дыхания. Вот две такие проблемы, их вероятные причины и некоторые способы их решения:

  • Слишком высокий и тонкий голос может быть результатом поверхностного дыхания (без расширения живота и поддержки).
    Решение : Решение поверхностного дыхания - расслабить живот и опустить воздух ниже. Это также расслабляет гортань, поэтому она не поднимается так высоко. Высокая гортань может создавать более высокий и тонкий звук.
  • Если ваш голос звучит сжато или напряженно, или слишком тихо, возможно, вы используете не весь воздух, который набираете.
    Лиза Брейтуэйт правильно замечает, что слишком тихая речь может повредить голосу.
    Еще один урок прозы По состоит в том, что можно производить звук, не дыша.Он пишет:

Я обнаружил, что если бы я во время этого интересного кризиса понизил свой голос до необычайно глубокого гортанного, я мог бы все еще продолжить ... этот тон голоса (гортанный), зависящий, как я считаю, не от тока дыхания, но при определенном спазматическом действии мускулов горла.

Если вы не хотите ограничиваться гортанным рычанием, воздух должен течь свободно в вашем голосе. Вы можете улучшить натянутый звук, практикуя хриплый звук, а затем постепенно добавляя к нему все больше и больше вокального звука.Я называю это «возбуждением голоса». Это также значительно упрощает достижение разнообразия высоты тона, потому что голос становится свободным для движения и создает больше высоты тона. Если вы сделаете это правильно, то обязательно почувствуете свободу в своем голосе!

Пауза

«Осознание дыхания делает естественные паузы».

Паузы во время разговора - это золотая тишина, которая позволяет вашим слушателям понять, что вы говорите. Это «биты», которые актер использует между фразами; они - то особенное, что ведет к «комедийному времени».«Важно отметить, что паузы также дают нам время передохнуть.

Вот как применять дыхание к паузам:

  • Сделайте вдох, прежде чем говорить первые слова.
    Сделав этот первый вдох, вы сможете выровнять все физически, умственно и эмоционально. Это также позволяет стимулировать гортань, но расслаблять ее. И, наконец, через него поступает кислород, так что вы можете мыслить яснее и выглядеть лучше всех.
  • Осознавайте свое дыхание.
    Удивительно видеть, сколько людей просто забывают дышать, когда они находятся перед публикой. Как вы, возможно, уже заметили, нервы могут сыграть большую роль в том, что вы забываете дышать и чувствуете одышку. Так что краткосрочное решение этой проблемы, как упоминает блогер Дениз Гравелин, - это сделать паузу и подышать! Однако долгосрочное решение - практиковать осознавание своего дыхания в течение всего дня. Осознание дыхания создает естественные паузы. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вероятность, что вы не забудете дышать, когда выступаете на публике.

Мощность

Распространенное заблуждение о Power - это то же самое, что и объем. По правде говоря, сила голоса - это гораздо больше, чем просто ваша громкость. Сила голоса - это то, какое влияние ваш звук оказывает на других. Ваш личный голос может быть найден в тоне вашего звука или в том, как вы формулируете мысль. Многие люди удивляются, узнав, что сила может быть увеличена или уменьшена за счет того, как они дышат и как они используют свое дыхание.

  • Звук движется по воздуху, поэтому вам нужен воздух, чтобы получить мощный звук .Вы можете говорить громко, но если вы не добавляете этот воздух в свой звук, вы будете кричать. Ваше влияние на других может быть совсем другим, чем вы рассчитывали! Кроме того, поддержание движения воздуха вместе со звуком позволяет превосходно контролировать свой голос, чтобы вы могли более эффективно использовать все свои вокальные приемы.
  • Мощный динамик - это тот, кто расслаблен и удобен. . Сильный голос расслаблен и удобен. Дыхание глубоко расслабляет гортань, поэтому голос становится комфортным, естественным, а не надуманным или принудительным.

Артикул №

Практические советы для повседневной жизни

Попробуйте практиковать хорошую технику дыхания несколько раз в день, и вскоре вы естественным образом включите ее в свою повседневную речь. Вот несколько советов по практике дыхания:

  • Практикуйте дыхание во время вождения. Ваши руки подняты во время вождения, что облегчает удержание груди высоко. А практика дыхания также может значительно уменьшить дорожную ярость!
  • Практикуйте дыхание, сидя за своим столом , когда вы обычно валяетесь на стуле.Сядьте на край стула и делайте 10 тренировочных вдохов три раза в день.
  • Практикуйте дыхание перед сном или лежа на полу в конце тренировки. Когда вы лежите, легче изолировать мышцы живота и укрепить их для правильного дыхания. (Вы даже можете положить книгу себе на живот, чтобы преувеличить то, как вы используете эти мышцы, чтобы еще лучше понять, как это делать правильно. Наблюдайте, как книга поднимается и опускается, когда вы дышите «животом».”)

Последний и настоящий тест, конечно же, будет заключаться в том, насколько хорошо вы включаете хорошее дыхание в свои презентации. В день вашей большой презентации не забудьте сознательно практиковаться в использовании вдыхаемого воздуха. Найдите время, чтобы сделать пять глубоких вдохов и выдохов, прежде чем начать говорить, затем сделайте еще один глубокий вдох и вдохните свои первые слова. Не забывайте замедляться и время от времени дышать во время выступления перед аудиторией.

Как говорится, практика ведет к совершенству.Так что практикуйтесь, и вскоре вы сможете сделать свое наученное дыхание таким же естественным, как дыхание, которое вы используете сейчас, и польза от этого будет огромной.

.

Смотрите также