Как научиться дышать ртом после операции


Как дышать ртом после операции на нос — Plastica

Короч пару лет назад стал замечать,что плохо дышит ноздря,болел очень редко и аллергий нет.Причём затруднение дыхания в ноздрях периодически менялось,переходило с одной ноздри на другую.Часто замечал это когда ложился спать.По ощюшениям как-будто плохо проходит воздух и что-то застряло в носу.Ринит короч.

Пошёл к лору тот диагностировал искревлённую перегородку носа назначил септопластику(операцию по испарвлению перегородки носа) и двустороннию вазотомию нижних носовых раковин(метод борьбы со стойкой заложенностью носа, которая обусловлена развитием аллергического и вазомоторного ринита).

Положили в больницу на полторы недели.После операции лежал овощем день,бегая каждые 5 минут отхаркивая кровь из-за отёка(и так неделю правда со временем ослабевало и  к концу харкал каждые пол часа).В носу были 2 томпона и повязка.Сами понимаете постоянно сушняк из-за того что дышишь ртом и кровяные отёки по горлу.Минус аппетит плохой сон и т.д. на протяжении недели+каждый день ставили по 6 уколов,потом ещё неделю из-за этого даже дерьмо пахло антибиотиками.

На 5 день вытащили тампоны,ощущения при этом весьма доставляют,час сидел плевал в тазик кровью и слюнями.Потом вставили другие.

После выписки отходил ещё неделю и харкал уже поменьше и крови почти небыло ток запёкшияся (потерял гдето 10 кг веса учитывая что я вери худой).Мне было плевать на всё это,я просто хотел нормально дышать.

На полное восстановление дыхания ушёл месяц.Постоянные осмотры у лора и платный осмотр и по 1.5к у хирурга и использование мазей в нос(левомеколь вроде).Короч всё делал как говорил врач.

 

И знаете что?Нихера не помогло.Как только нос стал норм дышать началась таже фигня.Минус 50к за операцию,минус здоровье,огромный рубец в ноздре который сходиться и расходиться когда сильно мимикрирует лицо.Минус время.Со времени операции прошло месяца 3 и стал чувствовать себя только хуже.Кожа как-будто в ноздре огрубела и обоняние стало ухудшилось.

Во после такого думайте нужна ли вам это операция.Сам не знаю что делать дальше мейби идти на повторную.Ужасно горит жопа,хочеться убивать людей и всё такое.

 

Источник: dota2.ru

Как выглядит лицо нуждающегося в операции

Несмотря на то, что септопластика проводится по медицинским показаниям, внешний вид носа до и после операции изменяется.

До проведения лечения хирургическими методами лицо пациента может выглядеть по-разному. Зависит внешний вид от степени тяжести искривления носовой перегородки.

Даже незначительная деформация перегородки видна невооруженным взглядом, так как крылья располагаются не симметрично, на направление кончика уходит «в сторону».

При сильном искривлении может быть полностью искажена форма носа. У некоторых пациентов, чаще всего после серьезной травмы, нос полностью сдвинут в одну сторону.

При неправильном положении перегородки создается впечатление не симметрично расположенных глаз. Часто у таких пациентов может присутствовать внешний признак косоглазия.

Связано это с тем, что зрачки ориентируются чаще всего на переносицу, а при его отклонении глаза также начинают сдвигаться в сторону.

После септопластики в большинстве случаев подобные признаки исчезают. Но при отсутствии лечения могут в

Предотвращение проблем с легкими (дыханием) после операции, общей анестезии

Нашему телу нужен кислород, чтобы помочь нам вылечиться после операции или травмы. Анестезия, используемая во время операции, может повлиять на работу наших легких после операции. Кроме того, бездействие после операции снижает количество кислорода, потребляемого нашими легкими, поскольку мы не дышим так глубоко, как когда мы активны, даже просто занимаясь повседневными делами.

Есть много видов операций, которые проводятся под общим наркозом. При общей анестезии вас «усыпляют», ваше дыхание замедляется, а вдохи, которые вы делаете, не такие глубокие, как обычно, когда вы встаете и активны.Эти более мелкие вдохи не позволяют крошечным воздушным мешочкам в легких (альвеолах) наполняться воздухом.

Эти мешочки могут сплющиваться, и их внутренности слипаются, как воздушный шар, после того как вы выпустите воду. Чтобы вдохнуть воздух обратно в эти мешочки и открыть их, нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Задержка дыхания заставляет боковые стороны маленьких воздушных мешочков раздвигаться, и мешочки наполняются воздухом. Если маленькие воздушные мешочки (альвеолы) не наполнятся воздухом, у вас могут возникнуть такие осложнения, как пневмония.Еще одно частое осложнение, которое возникает после операции, - это ателектаз, который характеризуется разрушением легких. Некоторые исследования также предполагают, что ателектаз вызывает лихорадку.

Упражнения на глубокое дыхание также могут помочь расслабиться и облегчить боль. Если у вас была операция на груди или брюшной полости, плотно прижмите подушку к разрезу, чтобы уменьшить дискомфорт от глубокого дыхания и кашля. Если вы испытываете слишком сильную боль, чтобы делать глубокие вдохи и кашлять, сообщите об этом своему врачу или одной из медсестер, чтобы вы могли лучше контролировать свою боль и вы могли выполнять дыхательные упражнения.

Анатомия альвеол

Альвеола - это группа шаровидных мешочков на конце бронхиолы. Бронхиолы или бронхиолы - это первые проходы, по которым воздух из носа или рта попадает в воздушные мешочки (альвеолы) легких. Эти крошечные мешочки имеют капилляры в тонких стенках и позволяют кислороду всасываться в кровь. Кислород вдыхается и всасывается в кровоток капиллярами в тонких стенках каждой альвеолы. Углекислый газ переносится из капилляров в альвеолах и выдыхается легкими.В каждом легком около 300 миллионов альвеол.

Упражнения для дыхания и кашля

Выполнение этих дыхательных упражнений до операции облегчит их выполнение после операции - и у вас будет меньше шансов иметь проблемы с легкими или дыханием. Если вы знаете, что вам предстоит общая анестезия, вы можете научиться и практиковать дыхание и упражнения от кашля перед уходом. Если вам была сделана экстренная операция, не забудьте после операции выполнять дыхательные упражнения и упражнения от кашля, пока вы находитесь в постельном режиме и не можете встать и ходить.Эти упражнения особенно важны, если вы перенесли операцию на брюшной полости или груди или если вы склонны к проблемам с легкими.

Дыхательные упражнения

Зеленая линия - ваша диафрагма

После операции под общим наркозом необходимо делать дыхательную гимнастику. Выполнение этих упражнений поможет предотвратить проблемы с легкими, такие как пневмония и бронхит. Дыхательные упражнения включают глубокое дыхание и кашель. Изучите и практикуйте эти упражнения перед операцией; Практикуйтесь каждый день в течение как минимум недели до операции.

Глубокое дыхание (диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание)

Цель глубокого дыхания - полностью наполнить легкие воздухом. Используйте мышцы груди и живота, чтобы дышать правильно; осуществляется путем сокращения диафрагмы, мышцы, расположенной горизонтально между грудной полостью и полостью желудка. Воздух поступает в легкие, и при этом типе дыхания живот расширяется.
1. Сделайте вдох через нос как можно глубже (при вдохе живот должен выходить наружу).Задержите дыхание на 5-7 секунд.
2. Медленно выдохните через рот - выдохните вдвое дольше, чем вдох. Сожмите губы (как будто вы задуваете свечу) на выдохе. На выдохе живот должен выдыхаться.

Сделайте это упражнение 10 раз. После выполнения упражнения на глубокое дыхание выполните упражнение от кашля.

Кашель

Кашель помогает очистить легкие.
1. Сделайте медленный глубокий вдох через нос.Постарайтесь полностью расширить грудь и спину.
2. Выдохните через рот; вы должны почувствовать, как ваша грудь опускается и опускается.
3. Повторите 1 и 2 для второго вдоха.
4. Сделайте третий вдох, но вместо выдоха задержите дыхание на мгновение, а затем резко откашляйтесь, вытесняя воздух из легких.

Сделайте упражнение от кашля 3 раза. Выполняйте комбинированные упражнения для дыхания и кашля каждый час, пока не спите.

Стимулирующий спирометр

.

Как дышать через диафрагму за шесть простых шагов

Как дышать через диафрагму

Посмотрите на картинку выше. Вы видите, как я кладу руку на живот студента. Это местоположение области, которую вы хотите расширить в момент вдоха. Нижняя грудная клетка также автоматически надувается, как и область спины.

Ваша диафрагма расположена прямо в центре вашего тела и отделяет брюшную полость от груди (грудной клетки). Это основной орган дыхания.Когда вы вдыхаете, диафрагма расширяется, вызывая раздувание грудной клетки. Когда грудная клетка надувается, легкие расширяются, чтобы удерживать больше воздуха.

Гораздо проще и быстрее научиться пользоваться диафрагмой, если положить ее на пол. После того, как этот новый способ дыхания станет легче выполнять в положении на полу, вы можете стоять и практиковаться. Если вам все еще трудно стоять стоя, вернитесь в положение на полу и продолжайте тренироваться до тех пор, пока надувание вокруг талии и грудной клетки не станет автоматическим.

Давайте начнем и научимся дышать через диафрагму. Наберитесь терпения - чтобы научиться этому методу, нужно время. Награды за здоровье того стоят.

Использование диафрагмы с помощью этого простого пошагового урока

  • Удобно лягте на спину на кровать, на коврик или пол с ковровым покрытием. Встаньте, поставив ступни на пол, а колени согнуты (вверх). Просто следите за своим дыханием минуту или две с вашим вниманием. Посмотрите, можете ли вы почувствовать, каких частей тела касается ваше дыхание.
  • Положите руки (одна на другую) на живот так, чтобы центр нижней части руки касался пупка. Наблюдайте, как реагирует ваше дыхание. Вы можете заметить, что ваш живот хочет расширяться на вдохе и втягиваться на выдохе. Позвольте этому случиться, но не пытайтесь форсировать это. Собаки, кошки и младенцы делают это естественно, как и вы, когда вы засыпаете. Я часто кладу «желтые страницы» на живот вместо рук. Это добавляет веса и способствует более выраженному ощущению при вдохе.
  • Положив книгу на живот, поднимите книгу на вдохе и удерживайте ее около 5 секунд. Затем медленно опустите книгу, выдыхая весь воздух. Повторите 5 или 6 раз, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
  • Повторите это упражнение, но на этот раз замените простое удерживание книги в течение 5 секунд пением чисел, 12345678910. Опускайте книгу во время пения, медленно выдыхая воздух.
  • Повторите вышеупомянутое упражнение и увеличьте пение чисел до 15.
  • Повторите еще раз, спой до 20 или как можно дальше. НЕ ДЕРЖАТЬ.
  • Проделывая те же физические движения, спойте простую песню, например «Happy Birthday To You» или «Amazing Grace».
  • Когда вам нужно сделать вдох (в конце каждой фразы), убедитесь, что вы делаете вдох животом.

Когда описанные выше упражнения кажутся вам легкими и естественными при их выполнении, повторите все вышеперечисленные шаги в положении стоя. Это сложнее, поэтому не торопитесь.

Как ваше дыхание?

Правильно ли вы дышите? (Вы говорите себе: «Что это за вопрос?») Конечно, я дышу правильно (и вы вдыхаете, а затем выдыхаете, как вы делали всю свою жизнь.) Ну, в то время как этот тип дыхания, очевидно, сохранился ты жив ... есть способ дышать лучше и здоровее.

Певцы, актеры и ораторы знакомы с этим лучшим способом дыхания, поскольку это основа их успеха. Я научу вас дышать с помощью диафрагмальной мышцы, вашей дыхательной мышцы.Как только вы включите этот новый способ вдоха и выдоха, вы получите лучшее здоровье, жизнь без стресса, более высокий уровень духовности, сияющую кожу, улучшенное пение и голос.

Интересные факты о дыхании, о которых вы не знаете

  • В среднем человек дышит 12–16 ударов в минуту, 720–960 ударов в час или 17 280–23 040 ударов в день.
  • Воздух, которым мы дышим на протяжении всей жизни, равен объему двух футбольных полей высотой в семнадцать этажей!
  • Когда мы дышим ртом, со временем челюсть может сморщиться, что приведет к искривлению зубов.
  • Дыхание через рот - самая большая причина, по которой у детей появляется шепелявость при разговоре.
  • Поскольку мы не видим воздух, мы часто забываем, что он есть. Воздух - это то, о чем мы просто не думаем. Мы также не думаем о вдыхании воздуха в наши тела, если не практикуем йогу, голос и тому подобное. Возможно, вы когда-то задыхались, что, безусловно, заставляет вас остановиться и подумать о том, чтобы вам хватило воздуха.
  • Как большинство из нас узнали в школе (и забыли), пятая часть воздуха, которым мы дышим, состоит из кислорода (21%), а остальное - это азот (78%) в дополнение к небольшому количеству * аргона, углерода. диоксид, некоторые другие газы и водяной пар (1%).
  • Каждый день мы вдыхаем около 35 фунтов воздуха! Я думаю, это просто потрясающе.
  • Если бы легкие были открыты, они бы занимали размер теннисного корта.

* Аргон - третий по распространенности газ в атмосфере Земли. Его в 23,7 раза больше, чем у углекислого газа, и в 500 раз больше, чем у неона. Воспользуйтесь ссылкой, представленной в ресурсах ниже, чтобы узнать больше об аргоне.

Генерируйте больше энергии, глубоко дыша

Диафрагмальное дыхание - это двигатель нашего голоса.Этот тип дыхания при правильном использовании помогает нам контролировать сам звук нашего голоса. Вы можете быть удивлены, узнав, что, когда мы поем не в тон тональности или не в тон, это часто происходит потому, что нам не хватает воздуха, необходимого для смягчения звука. Когда это случается, мы поем ровно.

Я считаю, что дыхание также является основным путем к более высокому сознанию, и чем больше мы можем осознавать, тем более сознательными мы являемся. Способность сконцентрироваться на дыхании гарантирует нам, что во время пения мы лучше контролируем свой звук.

Простое дыхание запускает цепную реакцию животворной энергии, протекающей через наше тело и разум. Техники дыхания, которые вы здесь изучаете, могут изменить ваше настроение, контролировать боль и даже дать нам смелость противостоять повседневным испытаниям и препятствиям.

Начните исследовать, как это наше фантастическое тело может научиться искусству диафрагмального дыхания, или животному дыханию .

Диафрагма

Ваша диафрагма - это большой плоский лист мускулов в форме купола, имеющий форму парашюта, чуть ниже грудной клетки и выше живота (живота).Используя диафрагму во время дыхания, вы помогаете легким более полно расширяться, чтобы они впитывали больше воздуха с меньшими усилиями.

При нормальном дыхании диафрагма естественным образом уплощается, втягивая воздух в легкие и из них. Во время пения диафрагма уплощается более глубоко, чем при обычном дыхании.

Певец должен научиться сохранять дополнительное количество воздуха в легких, чтобы поддерживать небольшое количество воздуха, которое выделяется через голосовые связки (группы).

Изобразите воздушный шарик.Когда вы наполняете воздушный шар воздухом, он расширяется. Когда воздух будет выпущен, воздушный шар схлопнется. Так работает диафрагмальная мышца.

Отличный совет, помогающий почувствовать расширение спины во время вдоха

Грудная клетка и спина также расширяются, когда задействованы диафрагмальные мышцы, а также область живота. Во время вдоха труднее всего прощупывать область спины. Но у меня для вас есть отличный совет, который поможет вам мгновенно ощутить расширение в этой области. Вот все, что вам нужно сделать:

  • Сядьте на скамью или жесткий стул.(Мягкая поверхность помешает держать позвоночник прямым.)
  • Согнувшись в талии, положите оба предплечья на бедра, как показано выше.
  • Позвольте шее свободно свисать.
  • Сделайте глубокий вдох животом (диафрагмой) и почувствуйте расширение в области спины.

Не беспокойтесь, если вы не чувствуете расширения спины в положении стоя. Расширение происходит независимо от того, замечаете вы это или нет.

Увеличение вокального диапазона

Когда ваше диафрагмальное дыхание становится автоматическим, вы можете дольше удерживать ноты и увеличивать свой вокальный диапазон.

Чтобы петь выше, вашему телу требуется большее давление на дыхание. Единственный способ увеличить это давление - использовать дыхание животом или диафрагмальное дыхание. Чтобы петь выше, требуется больше воздуха, чем для того, чтобы петь ниже.

По мере того, как вы практикуете пение от низкого до высокого, не увеличивайте громкость. Пение громче не поможет вам достичь этих высоких нот. При увеличении громкости вы рискуете повредить голосовые связки.

Животное дыхание для расслабления

Иногда у нас есть только минута или две, чтобы перейти от стрессового ощущения к ощущению расслабления и покоя.Глубокое дыхание (брюшное или диафрагмальное дыхание) увеличивает емкость легких и поглощение кислорода организмом. Даже если мы сделаем всего один или два быстрых глубоких вдоха, это может иметь большое значение, помогая расслабиться в стрессовое время.

Животное дыхание может вывести нас из состояния замешательства в состояние ясности. Чтобы уменьшить боль, глубокое дыхание через боль может отвлечь от дискомфорта, особенно при добавлении техник визуализации.

Использование грудной клетки и брюшной полости при вдохе помогает укрепить вашу иммунную систему, снизить окислительный стресс, вызывающий старение, и подпитывает каждую клетку вашего тела.

Изменение вашего дыхания немедленно влияет на разум, тело и душу.

Приступайте к важному изменению образа жизни. Практика, практика ... затем еще немного практики.

Следуй за своим счастьем ~

Краткое содержание

Освоение диафрагмального дыхания позволит вам войти в прямой контакт со своим телом, когда вы узнаете, как ваше тело движется во время дыхания. Для певца управление эфиром может кардинально изменить звучание певческого голоса.

Когда вы не используете постоянный поток воздуха, вам приходится сжимать горло, что создает более жесткий звук.Этот плотный звук мешает улучшить тон. Несмотря на то, что дыхание естественное (вы не думаете об этом), когда вы поете, необходимо тренировать свое тело, чтобы дышать определенным образом, чтобы вы дышали эффективно на протяжении всей песни.

Если вы не дышите правильно, вы рискуете нехватить воздуха прямо посреди слова. И вам нужна свобода держать записку столько, сколько вам нужно.

Диафрагмальное дыхание - основа уверенной речи и пения.Чтобы усвоить этот принцип, выполняйте пошаговые упражнения, приведенные в этой статье. Практикуйтесь несколько раз в день столько, сколько вам нужно, чтобы научиться. Это должно стать полностью автоматическим. Это означает, что для некоторых достаточно нескольких недель, для других это может занять несколько месяцев.

Огромное преимущество для изучения этого нового способа дыхания - это то, как мы можем увеличить приток крови и кислорода к нашему мозгу. Все это способствует более здоровой и продуктивной жизни.

.

BBC - Пой - Учись петь: Дыхание

Учимся петь: дыхание

Хорошее дыхание поддержит ваш голос. Пение, когда не остается дыхания, - распространенный способ утомить ваш голос. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы улучшить свое дыхание.

  1. Глубоко дышите нижними легкими - представьте резиновое кольцо вокруг талии (диафрагмы)
  2. Вдохните и попробуйте вытолкнуть кольцо наружу.
  3. Вдохните через нос и выдохните через нос и рот.
  4. Не поднимайте плечи при вдохе - держите их расслабленными и ровными.
  5. Расслабьтесь! Напряжение помешает вам издать хороший звук.

Чтобы научиться хорошо дышать, попробуйте следующее:

Лягте на пол на спину, положив руки на живот. Вдохните (вдох), и ваши руки поднимутся. Теперь выдохните (выдох), и они опустятся. В таком положении неправильно дышать практически невозможно. Постарайтесь так же дышать, когда поете.

Регулярно практикуйте дыхание, чтобы улучшить свою технику и развить способности

Упражнение 1 - Шипение

  1. Вдохните на счет 4, выдохните, шипя, на счет 4
  2. Затем вдохните 6 и выдохните 10
  3. вход для 6, выход для 12
  4. вход для 2, выход для 12
  5. вход для 4, выход для 16
  6. вход для 2, выход для 16
  7. вход для 4, выход для 20
  8. вход для 1, выход для 20

Идея состоит в том, чтобы следить за своим дыханием и гарантировать, что вы можете выдерживать длинные фразы.Будьте осторожны с дыханием. Убедитесь, что шипение постоянное; что в начале он не громче, чем в конце. Вы стремитесь к плавному ровному звуку.

Упражнение 2 - Рваные вдохи

  1. Постепенно вдыхая, думайте о том, что ваши легкие наполняются долями, когда вы считаете. Сосредоточьтесь на диафрагме, стараясь не удерживать напряжение в горле.
  2. На счет «1» - вдох (¼ полный)
  3. '2' - (½ полной)
  4. '3' - (¾ полный)
  5. '4' - (полный)
  6. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 - выдох, постепенно.
  7. Повторить на счет «1» - вдох (½ полного) «2» - (полный)
  8. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 - постепенно выдохните.
.

4 совета по овладению техникой дыхания во время плавания


Среди основных различий между плаванием и наземными видами спорта является то, что дыхание в воде - это навык , причем довольно продвинутый.

Пока дыхание не станет рутинным, невозможно эффективно сосредоточиться на других аспектах инсульта. Но как только вы овладеете дыханием, другие навыки последуют гораздо быстрее.

Подробнее: 3 упражнения для плавания на открытой воде

Источником напряжения и торможения номер один для начинающих пловцов является реальный страх, что вода поднимется по носу или по дыхательным путям.

Этот страх проявляется при попытке изучить положения равновесия, которые являются неоспоримым первым шагом к хорошей технике. Держать большую часть головы погруженной во время плавания важно для хорошего баланса, но это приближает воду к носу и рту.

Когда кто-то поворачивается из положения равновесия с опущенным носом в положение с поднятым носом - первый шаг в изучении эффективной механики дыхания - ему трудно завершить движение, потому что они боятся вдохнуть воду вместо воздуха.Люди реагируют на оба страха одинаково: резко поднимают голову, чтобы нос и рот находились на «безопасном» расстоянии от поверхности. И как только они это делают, драгоценный баланс и плавность теряются.

Вот несколько простых шагов, в том числе метод Грюнеберга, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно, получая весь необходимый вам воздух, при этом сводя к минимуму свои шансы вдохнуть воду.

Подробнее: 8 способов справиться с плаванием в холодной воде

1. Практикуйте дыхание в большой миске для смешивания

Выберите одну, по крайней мере, вдвое больше окружности вашего лица, и наполните ее теплой водой.Если у вас есть зеркало, которое может поместиться на дно миски, вставьте и его. Затем попробуйте следующее:

  • Окуните подбородок в воду и оставьте его там, пока вы вдыхаете через рот и выдыхаете через рот и нос. Наблюдайте, как ваше дыхание взъерошивает поверхность. Продолжайте 30 секунд или больше, пока вы не почувствуете себя почти медитативным.
  • Затем слегка прикоснитесь носом и губами к поверхности и потренируйтесь вдыхать через небольшое пространство в уголках рта.В зеркало обратите внимание на «кляксу», образовавшуюся там, где ваш нос и губы соприкасаются с водой. Поиграйте с этим с духом любопытства около минуты или пока вам это не "надоест".
  • В очках опустите лицо в воду, держа рот открытым, но не выдыхая (см. Справа). Обратите внимание, как естественное давление воздуха препятствует попаданию воды в ваши ноздри или рот. Поднимая лицо, обратите внимание, как вы можете легко вдохнуть, даже если вода капает вокруг вашего рта и носа.В этом и последующих упражнениях старайтесь делать вдох, кончик носа по-прежнему соприкасаясь с водой.
  • Повторите то же самое, но на этот раз аккуратно выдохните из носа. Смотрите в зеркало, стараясь, чтобы пузыри оставались маленькими и тихими. Чем они меньше и тише, тем дольше вы сможете выдержать один выдох, прежде чем подняться и вдохнуть снова. Повторите это, но только изо рта.
  • Когда вы сможете выполнять все вышеперечисленное спокойно и сдержанно, переходите к «ритмичному дыханию».«Опустите лицо и выдохните на счет четыре или пять-одна-тысяча. Поднимите и вдохните на счет до одной-тысячи. Опустите и повторите. Для интересной задачи чередуйте пузыри во рту на одном выдохе и нос пузыри на следующем. Ваша цель - вдохнуть кончиком носа и, возможно, даже ноздрями, все еще в воде, и ваш рот едва прочищает ее. Повторяйте, пока не разовьете расслабленный и плавный ритм.

Подробнее: 6 советов по переходу от бассейна к открытой воде

.

Смотрите также