Как научиться дышать животом


как научиться правильно дышать животом, техника глубокого диафрагмального дыхания

24283 Просмотров 0

Тема дыхания животом всегда связана с массой вопросов:

  • Что такое дыхание животом?
  • Разве мы не дышим нашими легкими, а не животом?
  • Это пилатес или йога?

Само понятие это рисует в голове причудливые картины, поэтому и возникает столько вопросов.

Как бы странно это не звучало, но глубокое дыхание животом — это древняя техника, которую практиковали тысячами лет по всему свету.

Фактически весь курс йоги посвящен исключительно пранаяме — управлению дыханием, которая включает в себя технику дыхания именно животом, а не грудной клеткой.

Что же это такое?

Глубокое дыхание животом или как его еще называют диафрагмальное или абдоминальное дыхание распространено среди спортсменов, йогов и хиропрактиков.

Такое название получилось от способа дыхания, при котором используется грудобрюшная преграда или диафрагма, расположенная чуть ниже легких, чтобы полностью насытить легкие кислородом. Животик при этом выпячивается наружу.

Абдоминальное дыхание

Как правильно дышать грудью или животом?

Возникает вопрос, «А разве мы так не дышим каждый день?»

К сожалению, многие из нас уже привыкли дышать только грудной клеткой, так как мы уверены, что истинное дыхание происходит именно через легкие, которые расположены в груди.

Однако слишком частое грудное дыхание может привести к гипервентиляции легких, при которой возникает одышка и чувство тревожности.

Грудное дыхание не дает нам адекватно вдыхать кислород и использовать свои легкие на полную мощность, что с возрастом сделает наше дыхание еще более поверхностным.

Дыхание животом может помочь с гипервентиляцией, приучит тело вдыхать воздух правильно, используя при этом живот, а не грудь.

При таком дыхании диафрагма расслабляется и напрягается, позволяя кислороду проникать глубоко в легкие и достигать их самой нижней части.

Преимущества дыхания животом

Такой вариант позволяет делать человеку более полные и глубокие вдохи, помимо этого есть еще несколько замечательных преимуществ этой техники. 

Насладиться всеми преимуществами дыхания животом очень просто. Для этого просто нужно глубоко дышать по 5-10 минут несколько раз в день.

Давайте познакомимся для начала с преимуществами этой техники, а потом узнаем, как правильно дышать животом и рассмотрим упражнения для правильного дыхания, которые можно без труда делать каждый день.

1. Помогает расслабиться

Одним из замечательных преимуществ дыхания животом является его способность расслаблять человека практически моментально.

Это происходит потому, что дыхание преимущественно животом положительно воздействует на симпатическую и парасимпатическую нервные системы.

Симпатическую нервную систему можно описать двумя словами — это «борьба или бегство». Она реагирует на все, что угрожает человеку или представляет опасность для его жизни, снабжая его энергией для того, чтобы бежать либо сражаться.

В прошлом это было крайне важно для выживания человека, чтобы спастись от когтей хищного животного, например, но в современном мире возбужденная симпатическая нервная система может и навредить.

Так случается потому, что наше тело не может отличить одну стрессовую ситуацию от другой и постоянно накапливает в себе негативную энергию, что в свою очередь вгоняет человека в состояние постоянного стресса.

Например, наше тело не знает разницы между напряженной работой и голодным диким животным, пытающемся съесть нас на обед. И в том, и в другом случае организм реагирует на стресс как на угрозу.

Все эти переживания на работе или где-то еще приводят к тому, что вы находитесь в постоянном симпатически напряженном состоянии. Отсюда вытекают такие проблемы со здоровьем, как повышенное артериальное давление, замедленное пищеварение, учащенное сердцебиение и многое другое.

Это ненормальный и нездоровый образ жизни, и поэтому у нас есть еще в запасе парасимпатическая нервная система.

Парасимпатическая нервная система противоположна симпатической. Она связана с двумя другими словами: «отдых и переваривание», и отвечает за замедление сердечного ритма, снижение артериального давления, а также за чувство полной расслабленности.

Дыхание животом активирует эту систему, что крайне необходимо для людей, подверженных ежедневному стрессу и нагрузке.

2. Улучшает восстановление организма после тренировок

Исследования доказывают, что если дышать животом это помогает снизить уровень окислительного стресса из-за физических нагрузок.

В исследовании, проведенном в 2011 году, принимало участие 16 спортсменов, которые только что закончили изнурительную тренировку. Половина из них практиковала дыхание животом после занятий спортом.

Исследователи обнаружили, что именно у этой половины испытуемых уровень гормона стресса кортизола был значительно снижен, а гормон расслабления мелатонин был повышен. Они предположили, что диафрагмальное дыхание может помочь спортсменам защититься от неблагоприятного воздействия свободных радикалов. 

3. Стабилизирует уровень сахара в крови

Обычно когда люди думают о том, как контролировать уровень сахара в крови, дыхание — не самое первое, что приходит на ум.

Как бы там ни было, некоторые исследования подтверждают, что связь между уровнем сахара в крови и правильным дыханием есть.

Эти исследования показали, что упражнения диафрагмального дыхания могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить контроль над ним у пациентов с диабетом.

Дыхание животом, как известно, успокаивает нервную систему и тем самым снижает уровень глюкозы в крови. 

4. Улучшает пищеварение

Как я уже говорил, этот способ дыхания активизирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает человеку расслабиться. Также эта система отвечает за стимулирование пищеварения.

Когда включается парасимпатическая система, увеличивается производство слюны и секреция желудочного сока, которые помогают переваривать пищу, улучшая тем самым процесс пищеварения. 

Эта причина, по которой во время приема пищи нужно быть спокойным и просто наслаждаться едой, а не смотреть телевизор или сидеть в гаджетах. Стрессовые ситуации, напряжение и раздражительность включают симпатическую нервную систему, которая замедляет пищеварение, а пища просто застревает в желудке. В результате ощущается тяжесть.

Доказано, что 10 минутная дыхательная гимнастика перед едой вернет спокойствие и настроит на прием пищи, а также снизит риск диспепсии.

5. Укрепляет легкие

Глядя на то, как сжимается и растягивается диафрагма во время дыхания животом, позволяет сделать вывод о том, что легкие благодаря этому становятся сильнее и открываются больше.

Ученые доказали, что дыхание через пузо увеличивает объем легких и укрепляет их. А у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких наблюдается повышение уровня кислорода благодаря глубоким дыхательным упражнениям. 

6. Изменяет экспрессию генов

Как оказалось дыхание животом настолько мощное, что может в буквальном смысле менять наши гены.

В исследовании, проведенном в 2013 году, изучалось расслабляющее действие глубокого дыхания на тело человека. Было выяснено, что такое вариант дыхания увеличил экспрессию генов, связанных с рядом важных функций.

Затронуты были гены, задействованные в энергетическом метаболизме, митохондриальной функции, питающей наши клетки, секреции инсулина и поддержании теломер, которые защищают нашу ДНК и играют немаловажную роль в процессе старения.

В ходе этого исследования также было зафиксировано уменьшение экспрессии генов, связанных с воспалительными реакциями в организме и стрессом. 

Другими словами, генетический ответ организма на релаксацию посредством глубокого дыхания заключался в повышении запасов энергии, а также в снижении реакции на стресс. 

Еще были затронуты гены, связанные с иммунным ответом и гибелью клеток. Ученые отметили в своем отчете, что если дышать животом, это оказывает положительное влияние на работу нашей иммунной системы.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что диафрагменное дыхание — действительно мощное упражнение, которое влияет на наше тело даже на генетическом уровне. 

Как дышать животом?

Это простое дыхательное упражнение, которое можно выполнять ежедневно и даже несколько раз в день, чтобы укрепить диафрагму и начать получать все преимущества глубокого дыхания.

  1. Лягте спиной на ровную поверхность, под голову подложите подушку. Согните колени (можно также положить под них подушку) и положите одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы чувствовать диафрагму во время дыхания.
  2. Теперь медленно вдохните через нос, почувствуйте как живот выпячивается наружу по мере того, как легкие наполняются кислородом.
  3. Сделайте выдох через рот, напрягая при этом мышцы брюшного пресса до тех пор, пока он не втянется внутрь.
  4. Дышите таким образом по 5-10 минут в день. Для максимальной пользы стремитесь делать 3-4 раза каждый день.

Первое время может быть сложно дышать животом, особенно если вы никогда раньше не пробовали диафрагмальное дыхание. Не волнуйтесь, диафрагма со временем станет сильнее.

Для новичков я бы посоветовал начинать из положения сидя, так будет еще проще понять, как научиться дышать диафрагмой.

Начните прямо сейчас

Попробуйте эту простую технику абдоминального дыхания, независимо от того, кто вы: новичок или опытный йог, просто для себя, для снижения уровня стресса, улучшения пищеварения и укрепления иммунной системы.

Источник: https://yurielkaim.com/belly-breathing/

Как правильно дышать животом, как профессионал

по: Юрий Элькаим


По теме дыхания животом часто возникает много вопросов:

  • Чем, черт возьми, дышит живот?
  • Разве мы не дышим легкими, а не животом?
  • Это вид пилатеса или йоги?

Термин «брюшное» дыхание определенно рисует забавный мысленный образ, поэтому вопросы имеют смысл.

Но как ни странно это может звучать, дыхание животом на самом деле является древней техникой, которая тысячелетиями практиковалась культурами всего мира.

Фактически, вся дисциплина йоги посвящена исключительно пранаяме - контролю дыхания - включая дыхание животом (1).

Что такое дыхание животом?

Животное дыхание также обозначается как диафрагмальное дыхание, или брюшное дыхание.

Он получил свое название от способа использования диафрагмы (расположенной ниже легких) для полного насыщения легких кислородом. Это дает эффект выталкивания живота наружу.

Отсюда: брюшное дыхание.

Животное дыхание против грудного дыхания

Теперь вы можете подумать: «Разве это не происходит каждый раз, когда я дышу?»

К сожалению, у многих из нас появляется привычка дышать только через грудь, так как мы привыкли к мысли, что наша грудь - это источник настоящего дыхания.

Напротив, слишком частое грудное дыхание может привести к так называемому «чрезмерному дыханию», которое может вызвать у нас одышку или беспокойство (2).

Это также ограничивает нашу способность потреблять достаточное количество кислорода и использовать всю емкость легких, что может привести к еще более поверхностному дыханию с возрастом.

Животное дыхание может помочь исправить избыточное дыхание и грудное дыхание, обучая наше тело дышать животом, а не грудью, когда мы делаем вдох.

Это открывает нижнюю часть легких за счет расширения и сжатия диафрагмы, позволяя свежему кислороду проникать глубоко в нижнюю часть легких.

Преимущества дыхания животом

Помимо возможности делать более полные и глубокие вдохи, практика глубокого дыхания животом дает еще несколько замечательных преимуществ.

И что самое приятное? Нажить на них так же просто, как глубоко дышать по 5-10 минут несколько раз в день.

Узнайте о преимуществах дыхания животом, а затем попробуйте быстрое упражнение на дыхание животом, которое вы можете выполнять каждый день.

1. Помогает расслабиться

Одним из удивительных преимуществ дыхания животом является его способность помочь вам расслабиться - почти мгновенно.

Это связано с тем, что он работает как с симпатической, так и с парасимпатической нервной системой.

Симпатическая нервная система - это, по сути, сторона нашей вегетативной нервной системы, «сражайся или беги». Он реагирует на все, что мы считаем угрозой, давая нам энергию, необходимую для побега или сражения.

Теперь, хотя это было полезно до того, как развитая цивилизация охватила земной шар (если бы мы пытались вырваться из лап дикого животного), в нашем современном мире это может быть разрушительным.

Это потому, что наш организм не может отличить один стресс от другого, что может привести к хронической стрессовой реакции.

Например, ваше тело не понимает разницы между стрессом на рабочем месте и голодным диким животным, которое хочет, чтобы вы пообедали, - оно просто воспринимает угрозу.

Итак, когда вы испытываете давление на работе или где-то еще, вы находитесь в постоянном сочувственном «стрессовом» состоянии. Это приводит, помимо прочего, к повышению артериального давления, замедлению пищеварения и учащению пульса.

Это не устойчивый или здоровый образ жизни, поэтому у нас есть парасимпатическая система.

Парасимпатическая система противоположна симпатической. Ее также называют системой «отдыха и пищеварения», она отвечает за замедление сердечного ритма, снижение артериального давления, стимуляцию процесса пищеварения и создание ощущения спокойного расслабления.

Животное дыхание активирует эту систему, что является огромной новостью для тех из нас, кто нуждается в избавлении от постоянного стресса повседневной жизни (3).

2. Улучшает восстановление после упражнений

Исследования также показывают, что, хотя дыхание животом отлично подходит для общего расслабления, оно также отлично снижает уровень окислительного стресса, вызванного физической нагрузкой.

Например, в исследовании 2011 года изучались 16 спортсменов после изнурительной тренировки. Половина из них после тренировки практиковали дыхание животом.

Исследователи обнаружили, что у тех, кто дышит животом, уровень гормона стресса кортизола снижается, а гормона релаксации мелатонина увеличивается.Исследователи предположили, что брюшное (или диафрагмальное) дыхание может помочь защитить их от долгосрочного неблагоприятного воздействия свободных радикалов (4).

2. Повышает уровень глюкозы

Обычно, когда люди думают о контроле уровня сахара в крови, дыхание - не первое, что приходит на ум.

Однако исследования теперь показывают, что, возможно, так и должно быть.

Эти исследования показали, что диафрагмальные дыхательные упражнения могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови и дать лучший контроль пациентам с диабетом (5).

Исследователи предполагают, что влияние дыхания на уровень глюкозы связано с его влиянием на нервную систему, так как повышенный стресс связан с повышением уровня глюкозы.

3. Улучшает пищеварение

Как я уже упоминал, дыхание животом активирует парасимпатическую нервную систему. Эта система не только помогает нам расслабиться, но и в значительной степени отвечает за стимулирование пищеварения.

Когда срабатывает парасимпатическая система, увеличивается выработка слюны, а также увеличивается количество движений желудка и секреции, которые помогают расщеплять пищу.

Это одна из причин, по которой нам часто напоминают сесть и насладиться едой в расслабленном состоянии. Стресс или возбуждение активируют противоположную реакцию нервной системы - симпатическую нервную систему, которая останавливает пищеварение, заставляя пищу оставаться в желудке (6).

Это можно почувствовать как ощущение «камня», сидящего в животе. К счастью, дыхание животом перед едой может помочь нам перейти в состояние покоя и переваривания пищи, что снизит наши шансы справиться с несварением желудка.

4. Укрепляет легкие

Учитывая растягивающее и стягивающее действие брюшного дыхания на диафрагму, логично предположить, что оно поможет укрепить и открыть легкие.

Исследования показали, что это правда, показывая улучшение объема легких и дыхательной активности у здоровых людей, а также повышение уровня кислорода у пациентов с ХОБЛ в ответ на упражнения на глубокое дыхание (7).

5. Изменяет экспрессию гена

Оказывается, дыхание настолько мощное, что может изменить наши гены.

В исследовании 2013 года, в ходе которого изучалась реакция организма на расслабление, которая стимулировалась с помощью таких методов, как глубокое дыхание, исследователи обнаружили, что это усиливает экспрессию генов, связанных с множеством важных функций.

Были затронуты гены, участвующие в энергетическом метаболизме, митохондриальной функции (которая питает наши клетки), секреции инсулина и поддержании теломер (которые защищают нашу ДНК и играют важную роль в процессе нашего старения).

Он также снижает экспрессию генов, связанных с воспалительным ответом и связанными со стрессом путями (8).

Другими словами, генетическая реакция организма на методы релаксации, такие как глубокое дыхание, заключалась в повышении энергоэффективности, а также в положительном изменении того, как наши гены реагируют на стресс.

Исследователи также отметили, что большинство изменений генов были связаны с иммунным ответом и гибелью клеток, подчеркнув, что такие методы, как дыхание животом, также могут иметь значительное влияние на улучшение нашей иммунной системы.

Как видите, дыхание животом - это действительно мощное упражнение, которое может влиять на наш организм разными способами, вплоть до генетического уровня.

Простое ежедневное упражнение на дыхание животом

Это легкое упражнение для дыхания животом, которое вы можете выполнять ежедневно (или даже несколько раз в день), чтобы укрепить диафрагму и начать получать многочисленные преимущества глубокого дыхания.

1. Лягте на спину на ровную поверхность, подперев голову подушкой. Согните колени (вы можете подложить под колени еще одну подушку для поддержки) и положите одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы почувствовать диафрагму во время дыхания.

2. Теперь медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот прижимается к руке, когда воздух заполняет самые глубокие точки в легких. Обратите внимание, что ваша грудь должна оставаться максимально неподвижной.

3. Выдохните через губы, напрягая мышцы живота, позволяя им упасть внутрь.

4. Повторяйте в течение 5-10 минут каждый день. Для получения максимальной пользы старайтесь принимать 3-4 раза в день.

Имейте в виду, что поначалу вам может быть трудно дышать животом, особенно если вы никогда раньше сознательно не пробовали диафрагмальное дыхание.Не волнуйтесь: ваша диафрагма со временем окрепнет.

Со временем вы сможете практиковать эту технику сидя, что упростит выполнение сеанса.

Попробуйте сами и увидите

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в области брюшного дыхания или опытным йогом, ищущим более глубокую связь со своим дыханием, эта техника брюшного дыхания поможет вам снизить уровень стресса и на пути к укреплению иммунной системы.

Более быстрое и эффективное восстановление после тренировки

Устали от усталости и болезненных ощущений после тренировки?

Украдите мои 11 ЛУЧШИХ стратегий восстановления после тренировок, чтобы улучшить свою гибкость, уменьшить жесткость и снова почувствовать себя хорошо - БЕСПЛАТНО.

Щелкните баннер ниже, чтобы загрузить мой план Workout Recovery Formula прямо сейчас - потому что то, что происходит между тренировками, так же важно, как и то, что происходит во время них.

.

Как дышать через диафрагму за шесть простых шагов

Как дышать через диафрагму

Посмотрите на картинку выше. Вы видите, как я кладу руку на живот студента. Это местоположение области, которую вы хотите расширить в момент вдоха. Нижняя грудная клетка также автоматически надувается, как и область спины.

Ваша диафрагма расположена прямо в центре вашего тела и отделяет брюшную полость от груди (грудной клетки). Это основной орган дыхания.Когда вы вдыхаете, диафрагма расширяется, вызывая раздувание грудной клетки. Когда грудная клетка надувается, легкие расширяются, чтобы удерживать больше воздуха.

Гораздо проще и быстрее научиться пользоваться диафрагмой, если положить ее на пол. После того, как этот новый способ дыхания станет легче выполнять в положении на полу, вы можете стоять и практиковаться. Если вам все еще трудно стоять стоя, вернитесь в положение на полу и продолжайте тренироваться до тех пор, пока надувание вокруг талии и грудной клетки не станет автоматическим.

Давайте начнем и научимся дышать через диафрагму. Наберитесь терпения - чтобы научиться этому методу, нужно время. Награды за здоровье того стоят.

Использование диафрагмы с помощью этого простого пошагового урока

  • Удобно лягте на спину на кровать, на коврик или пол с ковровым покрытием. Встаньте, поставив ступни на пол, а колени согнуты (вверх). Просто следите за своим дыханием минуту или две с вашим вниманием. Посмотрите, можете ли вы почувствовать, каких частей тела касается ваше дыхание.
  • Положите руки (одна на другую) на живот так, чтобы центр нижней части руки касался пупка. Наблюдайте, как реагирует ваше дыхание. Вы можете заметить, что ваш живот хочет расширяться на вдохе и втягиваться на выдохе. Позвольте этому случиться, но не пытайтесь форсировать это. Собаки, кошки и младенцы делают это естественно, как и вы, когда вы засыпаете. Я часто кладу «желтые страницы» на живот вместо рук. Это добавляет веса и способствует более выраженному ощущению при вдохе.
  • Положив книгу на живот, поднимите книгу на вдохе и удерживайте ее около 5 секунд. Затем медленно опустите книгу, выдыхая весь воздух. Повторите 5 или 6 раз, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
  • Повторите это упражнение, но на этот раз замените простое удерживание книги в течение 5 секунд пением чисел, 12345678910. Опускайте книгу во время пения, медленно выдыхая воздух.
  • Повторите вышеупомянутое упражнение и увеличьте пение чисел до 15.
  • Повторите еще раз, спой до 20 или как можно дальше. НЕ ДЕРЖАТЬ.
  • Проделывая те же физические движения, спойте простую песню, например «Happy Birthday To You» или «Amazing Grace».
  • Когда вам нужно сделать вдох (в конце каждой фразы), убедитесь, что вы делаете вдох животом.

Когда описанные выше упражнения кажутся вам легкими и естественными при их выполнении, повторите все вышеперечисленные шаги в положении стоя. Это сложнее, поэтому не торопитесь.

Как ваше дыхание?

Правильно ли вы дышите? (Вы говорите себе: «Что это за вопрос?») Конечно, я дышу правильно (и вы вдыхаете, а затем выдыхаете, как вы делали всю свою жизнь). Ну, в то время как этот тип дыхания, очевидно, сохранился ты жив ... есть способ дышать лучше и здоровее.

Певцы, актеры и ораторы знакомы с этим лучшим способом дыхания, поскольку это основа их успеха. Я научу вас дышать с помощью диафрагмальной мышцы, вашей дыхательной мышцы.Как только вы включите этот новый способ вдоха и выдоха, вы получите лучшее здоровье, жизнь без стресса, более высокий уровень духовности, сияющую кожу, улучшенное пение и голос.

Интересные факты о дыхании, о которых вы не знаете

  • В среднем человек дышит 12–16 ударов в минуту, 720–960 ударов в час или 17 280–23 040 ударов в день.
  • Воздух, которым мы дышим на протяжении всей жизни, равен объему двух футбольных полей высотой в семнадцать этажей!
  • Когда мы дышим ртом, со временем челюсть может сморщиться, что приведет к искривлению зубов.
  • Дыхание через рот - самая большая причина, по которой у детей появляется шепелявость при разговоре.
  • Поскольку мы не видим воздух, мы часто забываем, что он есть. Воздух - это то, о чем мы просто не думаем. Мы также не думаем о вдыхании воздуха в наши тела, если не практикуем йогу, голос и тому подобное. Возможно, вы когда-то задыхались, что, безусловно, заставляет вас остановиться и подумать о том, чтобы вам хватило воздуха.
  • Как большинство из нас узнали в школе (и забыли), пятая часть воздуха, которым мы дышим, состоит из кислорода (21%), а остальное - это азот (78%) в дополнение к небольшому количеству * аргона, углерода. диоксид, некоторые другие газы и водяной пар (1%).
  • Каждый день мы вдыхаем около 35 фунтов воздуха! Я думаю, это просто потрясающе.
  • Если бы легкие были открыты, они бы занимали размер теннисного корта.

* Аргон - третий по распространенности газ в атмосфере Земли. Его в 23,7 раза больше, чем у углекислого газа, и в 500 раз больше, чем у неона. Воспользуйтесь ссылкой, представленной в ресурсах ниже, чтобы узнать больше об аргоне.

Генерируйте больше энергии, глубоко дыша

Диафрагмальное дыхание - это двигатель нашего голоса.Этот тип дыхания при правильном использовании помогает нам контролировать сам звук нашего голоса. Вы можете быть удивлены, узнав, что, когда мы поем не в тон тональности или не в тон, это часто происходит потому, что нам не хватает воздуха, необходимого для смягчения звука. Когда это случается, мы поем ровно.

Я считаю, что дыхание также является основным путем к более высокому сознанию, и чем больше мы можем осознавать, тем более сознательными мы являемся. Способность сконцентрироваться на дыхании гарантирует нам, что во время пения мы лучше контролируем свой звук.

Простое дыхание запускает цепную реакцию животворной энергии, протекающей через наше тело и разум. Техники дыхания, которые вы здесь изучаете, могут изменить ваше настроение, контролировать боль и даже дать нам смелость противостоять повседневным испытаниям и препятствиям.

Начните исследовать, как это наше фантастическое тело может научиться искусству диафрагмального дыхания, или животному дыханию .

Диафрагма

Ваша диафрагма - это большой плоский лист мышц куполообразной формы, имеющий форму парашюта, чуть ниже грудной клетки и выше живота (живота).Используя диафрагму во время дыхания, вы помогаете легким более полно расширяться, чтобы они впитывали больше воздуха с меньшими усилиями.

При нормальном дыхании диафрагма естественным образом уплощается, втягивая воздух в легкие и из них. Во время пения диафрагма уплощается более глубоко, чем при обычном дыхании.

Певец должен научиться сохранять дополнительное количество воздуха в легких, чтобы поддерживать небольшое количество воздуха, которое выделяется через голосовые связки (группы).

Изобразите воздушный шарик.Когда вы наполняете воздушный шар воздухом, он расширяется. Когда воздух будет выпущен, воздушный шар схлопнется. Так работает диафрагмальная мышца.

Отличный совет, помогающий почувствовать расширение спины во время вдоха

Грудная клетка и спина также расширяются, когда задействованы диафрагмальные мышцы, а также область живота. Во время вдоха труднее всего прощупывать область спины. Но у меня для вас есть отличный совет, который поможет вам мгновенно ощутить расширение в этой области. Вот все, что вам нужно сделать:

  • Сядьте на скамью или жесткий стул.(Мягкая поверхность помешает держать позвоночник прямым.)
  • Согнувшись в талии, положите оба предплечья на бедра, как показано выше.
  • Позвольте шее свободно свисать.
  • Сделайте глубокий вдох животом (диафрагмой) и почувствуйте расширение в области спины.

Не беспокойтесь, если вы не чувствуете расширения спины в положении стоя. Расширение происходит независимо от того, замечаете вы это или нет.

Увеличение вокального диапазона

Когда ваше диафрагмальное дыхание становится автоматическим, вы можете дольше удерживать ноты и увеличивать свой вокальный диапазон.

Чтобы петь выше, вашему телу требуется большее давление на дыхание. Единственный способ увеличить это давление - использовать дыхание животом или диафрагмальное дыхание. Чтобы петь выше, требуется больше воздуха, чем для того, чтобы петь ниже.

По мере того, как вы практикуете пение от низкого до высокого, не увеличивайте громкость. Пение громче не поможет вам достичь этих высоких нот. При увеличении громкости вы рискуете повредить голосовые связки.

Животное дыхание для расслабления

Иногда у нас есть только минута или две, чтобы перейти от стрессового ощущения к ощущению расслабления и покоя.Глубокое дыхание (брюшное или диафрагмальное дыхание) увеличивает емкость легких и поглощение кислорода организмом. Даже если мы сделаем всего один или два быстрых глубоких вдоха, это может иметь большое значение, помогая расслабиться в стрессовое время.

Животное дыхание может вывести нас из состояния замешательства в состояние ясности. Чтобы уменьшить боль, глубокое дыхание через боль может отвлечь от дискомфорта, особенно при добавлении техник визуализации.

Использование грудной клетки и брюшной полости при вдохе помогает укрепить вашу иммунную систему, снизить окислительный стресс, вызывающий старение, и подпитывает каждую клетку вашего тела.

Изменение вашего дыхания немедленно влияет на разум, тело и душу.

Приступайте к важному изменению образа жизни. Практика, практика ... затем еще немного практики.

Следуй за своим счастьем ~

Сводка

Освоение диафрагмального дыхания позволит вам войти в прямой контакт со своим телом, когда вы узнаете, как ваше тело движется во время дыхания. Для певца управление эфиром может кардинально изменить звучание певческого голоса.

Когда вы не используете постоянный поток воздуха, вам приходится сжимать горло, что создает более жесткий звук.Этот плотный звук мешает улучшить тон. Несмотря на то, что дыхание естественное (вы не думаете об этом), когда вы поете, необходимо тренировать свое тело, чтобы дышать определенным образом, чтобы вы дышали эффективно на протяжении всей песни.

Если вы не дышите правильно, вы рискуете нехватить воздуха прямо посреди слова. И вам нужна свобода держать записку столько, сколько вам нужно.

Диафрагмальное дыхание - основа уверенной речи и пения.Чтобы усвоить этот принцип, выполняйте пошаговые упражнения, приведенные в этой статье. Практикуйтесь несколько раз в день столько, сколько вам нужно, чтобы научиться. Это должно стать полностью автоматическим. Это означает, что для некоторых достаточно нескольких недель, для других это может занять несколько месяцев.

Огромное преимущество для изучения этого нового способа дыхания - это то, как мы можем увеличить приток крови и кислорода к нашему мозгу. Все это способствует более здоровой и продуктивной жизни.

.

Как дышать при беге

Животное дыхание - также называемое диафрагменным дыханием - бегуны широко предпочитают обычное грудное дыхание, поскольку оно позволяет им полностью заполнить легкие. Это также означает, что они выдыхают больше углекислого газа и вдыхают больше кислорода.

Когда вы дышите нормально, легкие расширяются на вдохе и сжимаются на выдохе. При дыхании животом вы используете диафрагму, чтобы вытолкнуть как можно больше воздуха из легких, позволяя поступать большему количеству свежего воздуха.

Объявление

Если все сделано правильно, вы должны видеть и чувствовать, как ваш живот двигается внутрь и наружу. Вы можете практиковать дыхание животом, лежа на спине с книгой на животе. На выдохе подтяните живот к позвоночнику, помогая освободить легкие от как можно большего количества воздуха. Представьте себе зевоту на вдохе - это поможет вам полностью наполнить легкие кислородом. Книга на животе должна подниматься и опускаться с каждым вдохом и выдохом, при этом ваша грудь будет оставаться относительно неподвижной.

Еще одно упражнение на глубокое дыхание можно выполнять стоя, руки по бокам. На вдохе медленно поднимите руки, пока они не окажутся на уровне плеч. Это помогает грудной клетке выдвигаться и подниматься, освобождая место для расширения легких. На выдохе медленно опустите руки вниз.

Как только вы поймете, как дышать животом, вы можете начать использовать это в своей работе. Имейте в виду, что сначала это может показаться неестественным, но со временем это станет рутиной.

Посетите следующую страницу для lo

.

Смотрите также