Как научиться дзюдо в домашних условиях
основы, техника бросков и захватов
В статье рассмотрим вопрос о том, как можно начать осваивать базовые практики такого боевого искусства как дзюдо. Разберемся, как же можно освоить этот вид единоборства, как проходят тренировки и из чего они состоят, какое предназначение имеют те или иные нагрузки, упражнения.
Как можно научиться дзюдо
Дзюдо – это не только японское боевое искусство, но также вид спорта, что входит в олимпийскую программу. Полноценно и комплексно изучить дзюдо можно только в соответствующей секции или же школе. В подобном обучении очень важна работа не только с наставником, но и другими учениками равного или превосходящего уровня. Занятия со сверстниками также могут быть важным аспектом, особенно, если речь идёт о дзюдо для детей.Для того чтобы тренировки были полноценными и эффективными, также понадобится побеспокоиться о некоторых второстепенных факторах. Прежде всего, следует приобрести подходящую форму дзюдоги и научиться правильно её надевать, носить, ухаживать за ней. Дополнительно нужно выучить правила дзюдо, кодекс школы, японские названия приёмов и движений, начать осваивать философию учения.
Очень важно обучаться профессионально под присмотром тренера и желательно после прохождения медицинских проверок. Тот, кто выполняет движения неправильно или не следует в точности указаниям, рискует нанести ущерб, прежде всего себе. Также следует помнить о том, что тренировки должны быть регулярными, систематичными.
Этапы тренировки
Тренировки по боевым искусствам связаны с немалой нагрузкой для мышц и организма в целом. Нередко занимающиеся выполняют сложные движения и испытывают порой экстремальные нагрузки, например, когда осуществляется бросок через спину. Кроме того, имеется небольшой риск получения каких-либо травм. Поэтому, как и любая другая деятельность, связанная с продолжительной физической нагрузкой, каждая тренировка по дзюдо состоит из подготовительного и основного этапа, также имеет место и заключительный этап.Разминка
Разминка является неминуемым этапом для каждого, независимо от уровня мастерства и стажа в дзюдо. Занимающимся дзюдо необходимо разогревать все группы мышц подготавливая их к работе и предстоящим нагрузкам. Комплекс упражнений для разминки устанавливается индивидуально в каждой отдельной школе или секции, главным требованием является проработка всех мышц, что будут задействованы на тренировке. Как правило, этап разминки занимает не более двадцати минут.На тренировку следует приходить в хорошем самочувствии, т. к. здесь потребуется продемонстрировать силу, скорость, выносливость, ловкость и подвижность.
Отработка приемов
Основной этап тренировки заключается в отработке уже пройденного и изучении нового. Хронометраж и программа занятия может быть различной. Для каждой категории учеников и в отдельности для детской группы продолжительность, интенсивность, насыщенность занятия может быть совершенно разной. Также соответственно будут различными и требования, выдвигаемые к занимающимся. Более точную информацию о программах тренировок можно получить в каждой заинтересовавшей отдельной секции или школе.Основные упражнения
Дзюдо – это комплексное и многообразное боевое искусство, которое состоит из множества составляющих. Для того чтобы профессионально и полноценно освоить дзюдо, нужно целиком изучить и отработать каждый из аспектов.Борьба в дзюдо начинается с того момента, как один спортсмен захватит кимоно противника. Дальше может быть использована какая-либо из трёх основных техник единоборства, а именно борьба, происходящая лёжа либо стоя, также может быть проведён бросок через бедро или как-то иначе.
Каждый из способов борьбы использует различные приёмы, движения. Это могут быть как удары, так сковывающие движения и опять-таки всевозможные бросковые техники, например бросок через голову.
Броски, например, бросок через плечи, предназначены для того, чтобы повалить своего соперника на землю при этом используя его же вес. Ещё на этапе тренировок наставник доносит до учеников правильную технику. Очень важно научиться делать броски с состязательной целью и желанием нейтрализовать, а не травмировать оппонента, если, конечно же, речь не идёт о случаях самообороны.
Удары также, несмотря на то, что способны принести физический урон, должны наноситься с осознанной, соизмеримой силой. Обычно их главной задачей является оглушение или отвлечение соперника, перехват инициативы.
Также отвлекающие или сковывающие техники и действия представляют собой болевые, удушающие приёмы. Для их проведения, как правило, требуется осуществить подхват под одну из конечностей, существуют и другие вариации. Такие действия позволяют лишить противника подвижности, исключить возможность его возвращения в бой либо же заставить сдаться.
Психологический аспект тренировки
Главной задачей психологической подготовки в дзюдо является создание такого психического состояния, которое будет повышать результативность бойца. На тренировках и соревнованиях психический аспект неразрывно связан с физическим, техническим, а ещё тактическим аспектом.Основной упор осуществляется на развитие психической закалки, искоренение страхов по отношению к восприятию нагрузок и ощущений, возникающих в моменты борьбы. Особенно это касается тех случаев, когда предстоят удушающие и болевые приёмы, а также прочие экстремальные нагрузки. Личностное и психологическое развитие занимающегося осуществляется путём применения нескольких составляющих. Речь идёт о волевых, моральных и идейных формах подготовок.
Психологическая подготовка даёт тягу к состязанию и развивает способность к борьбе на равных в периоды соревнований. Даёт возможность проще переносить нагрузки, давление, потрясения.
Таким образом, главной задачей затрагивания психологического аспекта в дзюдо является необходимость заставить каждого спортсмена одержать главную победу в своём душевном бою. Это поможет ему стать по-настоящему сосредоточенным, избавиться от страхов и сомнений, практически ничто уже не сможет спровоцировать его выведение из равновесия.
Дзюдо – это вид спорта и борьбы, который в равной степени подходит всем желающим. Очевидно, что это не только вид единоборства, но комплексное учение. Здесь можно освоить навыки самообороны, развить многочисленные личностные качества, получить психологическую подготовку, изучить философию дзюдо и древние японские традиции.
Как выучить дзюдо дома
Изучить дзюдо дома сложно. По словам бывшего олимпийского тренера по дзюдо Фила Портера, дзюдо - это спортивное боевое искусство, похожее на борьбу. Без живых тренировок с партнером, которые никогда не должны выполняться без квалифицированного наставничества и наблюдения, вы не сможете по-настоящему понять ни один из составляющих движений дзюдо. Однако, если ваше расписание или местоположение не позволяют посещать занятия, вы можете начать изучение основ, практикуясь дома.
Создайте свое учебное пространство. Вам понадобится минимум 200 квадратных футов, очищенных от всех препятствий и обильно уложенных. Если для этого места используется гараж, вам понадобится дополнительная набивка. Бетонный пол делает травмы более частыми и серьезными.
Найдите обучающие видеоролики по дзюдо. Вы можете заказать их в большинстве онлайн-магазинов или книжных магазинов. Тренер по боевым искусствам Дэйв Коффман рекомендует проверять сайты с пользовательскими видео и домашние страницы программ дзюдо. У обоих, вероятно, будет несколько полезных советов и обучающих видео об основных приемах дзюдо.
Выберите базовое движение или концепцию дзюдо, желательно такое, для которого не нужен партнер. Хорошие отправные точки включают укеми вперед и сзади, прорывы в стороны и сзади, отбивные, стойки и упражнения на работу ног. Сосредоточьтесь на одном движении за раз, практикуя его, пока не почувствуете себя комфортно, прежде чем переходить к следующему движению.
По возможности обращайтесь за обратной связью. Ознакомьтесь с советами и подробными описаниями на форумах, посвященных дзюдо. Как только вы почувствуете себя комфортно, разместите видео о том, как вы выполняете свои техники дзюдо, для других участников форума, чтобы они их критиковали.Хотя вы получите свою долю неизбежных комментариев интернет-чудаков, вы также получите ценный, благонамеренный совет от соучеников.
Переходите к основным броскам и блокировкам, когда вы освоитесь с начальными движениями. При самостоятельной отработке бросков или блокировок дзюдо важно понимать обе стороны уравнения. Уделите равное время позиционированию своего тела, как если бы выполняли движение, и позиционированию тела, как если бы движение применялось к вам. Как говорит гроссмейстер боевых искусств Брюс Джучник в своем видео о технике броска: «Если вы хотите научиться бросать кого-то другого, бросайтесь сами."
Избегайте удушающих приемов, если только у вас нет помощи опытного дзюдоиста. В дзюдо используются удушающие удушья с кровью и воздухом, чтобы безопасно вывести из строя противника или нападающего, но при неправильном выполнении этих удушений легко вызвать повреждение или смерть.
Советы
Практикуйтесь непрерывно Фил Портер говорит, что истинное мастерство дзюдо начинается после того, как вы отработаете определенное движение 5 000 раз.
Интернет-додзё - уроки и обучение дзюдо
История дзюдо
Дзюдо происходит от дзюдзюцу. Его создал профессор Дзигоро Кано, который родился в Японии 28 октября 1860 года. Вы можете найти больше информации об истории дзюдо здесь или здесь.
Философия и принципы
Целью дзюдо является наиболее эффективное использование физических и умственных сил. Подробнее о философии здесь.
Основные принципы дзюдо просты для понимания и очень важны для человека, изучающего технику дзюдо.Подробнее о принципах здесь и здесь.
Додзё (Клуб дзюдо)
Слово Додзё имеет много значений, например, зал для упражнений, зал для тренировок или место обучения пути. Узнайте больше о традиционном японском додзё здесь. Найдите клубы дзюдо по всему миру здесь.
Дзюдоги, Униформа, Кимоно
Дзюдоги - это официальное японское название традиционной формы, используемой для тренировок и соревнований по дзюдо. Вот некоторая информация о соревнованиях по дзюдоги и местах, где его можно купить. Часть дзюдоги - это пояс, вот как его можно завязать и видео.Также узнайте, как вы можете сбросить ги здесь.
Пояса и звания
Достижения в дзюдо признаются серией званий. Узнайте больше о традиционных званиях дзюдо здесь и о том, что на самом деле означает черный пояс.
Сансей (учитель), Поклоны и сидение
Сансей. Термин сенсей включает несколько уровней значения. Некоторые мастера боевых искусств приравнивают его к «мастеру», но это значение редко используется в кругах дзюдо. 10 вещей, которые вы должны знать о своем сансее.
Поклон. Один из самых первых правил этикета, который должен усвоить Деши (ученик), заключается в том, что когда они входят в любое Додзё или выходят из него, они должны выполнять Рицу Рей (стоячий поклон) в Додзё и из него.
Сидение. Находясь в любом додзё, вы должны оставаться сидящими в правильной сэйдза (сидя на коленях), если только сенсей не скажет вам сесть как-то иначе.
Правила дзюдо
Оригинальные правила Кодокана можно найти здесь, официальные правила Международной федерации дзюдо здесь и статью об эволюции правил в дзюдо.Также здесь есть простое руководство по соревнованиям и информация о том, чего ожидать от турнира.
Рефери и штрафы
Все сигналы рефери можно найти здесь. И список основных штрафных санкций здесь.
Часто задаваемые вопросы и словарь
Вопросы и ответы о боевых искусствах, дзюдо, кодокане и многом другом.
.Терминология дзюдо - Ключевые слова и команды
Эта страница посвящена терминологии дзюдо. Этот стиль японских боевых искусств использует японские слова и команды как часть тренировки. Эти японские слова используются для разминки, тренировок, ката по дзюдо, счета во время растяжки и т. Д. Чтобы узнать о японских названиях конкретных техник дзюдо (например, бросание колеса от бедра), посетите основной раздел техники дзюдо вики Black Belt Wiki.
Wiki - Лучшие книги по дзюдо
Связанные страницы
- Приемы дзюдо
- Японские номера
- Японские кузовные детали
Термины и команды дзюдо - с английского на японский
- Человек, выполняющий технику - Тори
- Человек, получающий методику - УКЭ
- Внимание - Кейотсуке
- Начало - Хадзимэ
- Ремень - Obi
- Лук - Рей
- Break Your Fall - Укеми
- Carry On (продолжение конкурса) - Yoshi
- Воротник униформы - Eri
- Противодействие - Каэси Ваза
- Уклонение - Сукасу
- Нога - Аши
- Техники ног - Аши Ваза
- Форма или узор - Ката
- Практика свободного стиля (без сценария) - Рандори
- Сдаться - Майтта
- Техники борьбы - Катаме Ваза
- Наземная техника - Ne Waza
- Ручные техники - Te Waza
- Техника бедер - Koshi Waza
- Шарнирные замки - Kansetsu Waza
- Удар - Джери или Кери
- Лук на коленях - Зарей
- Школа боевых искусств - Додзё
- Numbers - чтобы узнать о японских словах для чисел, таких как 1–100, посетите раздел «Японские номера».
- Пожалуйста - Дозо
- Практический / тренировочный мат - Tatami
- Удар - Цуки или Зуки
- Судья - Шинпан
- Техники жертвоприношения - Sutemi Waza
- Школа (Дзюдо) - Додзё
- Бросок через плечо - Seoi-Nage
- Стойка - Dachi
- Старт - Хадзимэ
- Stop - матовый
- Методы подметания - Harau
- Учитель / инструктор - Сэнсэй
- Техника - Waza
- Большое спасибо - Аригату Гозаймасу (или Домо Аригату Гозаймасу)
- Бросок - Наге
- Турнир, соревнование или спарринг - сиай
- Дисбаланс оппонента - Кузуши
- Униформа - Дзюдоги
- Предупреждение - Кейкоку
Термины и команды дзюдо - с японского на английский
- Arigatou Gozaimasu (или Domo Arigatou Gozaimasu) - Большое спасибо
- Waza - Техника ног
- Dachi - Стойка
- Додзё - Школа (Дзюдо)
- Дозо - Пожалуйста
- Эри - Ошейник форменный
- Джери (Кери) - Удар
- Хадзимэ - Начало / Начало
- Харау - техника подметания
- Дзюдоги - Униформа
- Kaeshi Waza - методы противодействия
- Kansetsu Waza - шарнирные замки
- Ката - Форма или узор
- Катаме Ваза - техники борьбы
- Кейкоку - Предупреждение
- Кейоцуке - Внимание
- Koshi Waza - техника бедра
- Кузуши - Дисбаланс оппонента
- матовый - стоп
- Maitta - Сдаться
- Nage - бросить
- Ne Waza - наземная техника
- Obi - Ремень
- Рандори - Практика свободного стиля (без сценария)
- Рей - Лук
- Сэнсэй - Учитель / Инструктор
- Seoi-Nage - Бросок через плечо
- Сиай - турнир, соревнование или спарринг
- Шинпан - Судья
- Сукасу - Уклонение
- Sutemi Waza - Техники жертвоприношения
- Татами - Тренировочный коврик
- Te Waza - Ручные техники
- Тори - Человек, выполняющий технику
- Tsuki - Пунш
- УКЭ - Человек, получающий технику
- Укеми - сломай свое падение
- Ваза - Техника
- Yoshi - Carry On (продолжение конкурса)
- Zara - Лук на коленях
Дзюдо - Японские номера
- Один - Ичи
- Два - Ni
- Три - Сан
- Четыре - Ши
- Five - Go
- Шесть - Roku
- Семь - Нана
- Восемь - Хачи
- Девять - Кю
- Ten - Juu
- Одиннадцать - Джу Ичи
- Двенадцать - Juu Ni
- Тринадцать - Juu San
- Четырнадцать - Дзю Ши
- Пятнадцать - Juu Go
- Шестнадцать - Джу Року
- Seventeen - Juu Nana
- восемнадцать - Дзю Хачи
- Девятнадцать - Дзю Кю
- Twenty - Ni Juu
- Для дополнительных номеров (т.е. 100) посетите главный раздел японских номеров Black Belt Wiki.
Терминология дзюдо
Терминология дзюдо - сиай (соревнование)
Изображение предоставлено Wikimedia Commons
.
