Выберите языкАнглийский

• Направления обучения
  • • • ИНДОНЕЗИЯ
        • Бали
          • Семестр за границей
            • Университет Вармадева (WIP)
            • Университет Вармадева (BBF)
            • Университет Ундикнас
            • Университет Ундикнас (USP)
            • Университет Удаяна (BIPAS)
          • Полное высшее образование
            • Университет Ундикнас
          • Летние школы
            • Летняя школа на Бали - WISE

Как тренироваться для триатлона (с нуля)

Тренироваться для триатлона проще, чем вы думаете, даже если в настоящее время у вас нет физической формы. Да, верно, не имея физической формы, вы можете быть готовы к своему первому триатлону всего за 12 недель. Вам не нужно отказываться от своей жизни или своего банковского счета, чтобы это произошло.

Вот как подготовиться к триатлону, начиная с нуля:

Essential Gear

Вам действительно понадобится базовое оборудование для вашего первого триатлона.Это оборудование не обязательно должно быть дорогим, и его можно взять в долг для экономии. Вот что вам понадобится:

• Купальный костюм, защитные очки и, если у вас длинные волосы, рекомендую кепку.
• Велосипед, который подходит вам и находится в хорошем рабочем состоянии. Это может быть шоссейный байк, горный велосипед или гибрид. Вы можете использовать велосипед для гонок на время, если он у вас есть или доступ к нему, но специальный велосипед для триатлона или гонок на время не нужен.
• Велошорты для тренировок. Приличная пара велосипедных шорт без нижнего белья может сделать поездку более комфортной и предотвратить появление язв в седле.
• Вы можете использовать педали без зажимов и велосипедную обувь, но они не являются обязательным элементом.
• Бутылка с водой для продолжительных поездок на велосипеде.
• Хорошая пара кроссовок. Вам не нужно тратить 200 долларов, чтобы купить отличную пару обуви, но вам нужна пара обуви, которая предназначена для бега и подходит вашим ногам. Лучший ресурс для обуви - это местный магазин для бега.

Подробнее: Список снаряжения для триатлона для новичков

Обязательство по времени

Если ваша физическая подготовка какое-то время была в бездействии, хорошо дать себе около 12 недель, чтобы привести себя в форму и минимизировать шансы получить травму.За 12 недель вы сможете подготовить свои сухожилия, связки и выносливость, чтобы наслаждаться гонкой. Если вы можете посвятить себя тренировкам пять дней в неделю - от двух с половиной до четырех часов в неделю - это достаточно времени, чтобы привести себя в форму.

Да, верно, не более четырех часов в самой большой тренировочной неделе.

В будние дни тренировки должны длиться от 30 до 45 минут, а выходные можно использовать для развития выносливости. Самая продолжительная тренировка - поездка на велосипеде - должна длиться от полутора до двух часов.

Из пяти еженедельных тренировок сделайте две из них плавательными. Если вам нужна помощь в развитии плавательной выносливости, взгляните на столбец с 12-недельным планом плавания.

Сделайте еще две тренировки из комбинации бега на велосипеде, чтобы повысить выносливость и минимизировать риск травм.

Подробнее: 5 советов для триатлонистов, которые пытаются найти время для тренировки

Комбинированные тренировки для первой недели:

• Комбинированная тренировка № 1: (бег 1 минута, 1 минута ходьбы) пять раз, затем поездка на велосипеде в течение 30 минут в легкой беседе.(Зона 1–2 для тех, у кого есть пульсометр.) Вы даже можете выполнять эту тренировку в тренажерном зале.
• Комбинированная тренировка № 2: (бег 1 минута, ходьба 1 минута) семь или восемь раз, затем поездка на велосипеде в течение 30 минут с легкой разговорной интенсивностью.

Подробнее: Как подготовиться к первой тренировке IRONMAN

Для пятой и последней тренировки в первую неделю катайтесь на велосипеде в течение 45 минут в непринужденной беседе. Отсюда вы можете составить свой собственный план или воспользоваться готовым планом, который избавит вас от беспокойства при планировании.

В качестве примера, план трехкратного спринта для начинающих, доступный в Active Trainer, поможет вам перейти от нулевого уровня физической подготовки к следующим продвинутым тренировкам всего за семь недель тренировок:

• Тренировка № 1: плавание 5 x 100 ( 20 секунд RI), от легкой до умеренной (зоны с 1 по 3).
• Тренировка № 2: Комбо: бег 25 минут (зоны 1–2), затем велосипед в течение 20 минут (зоны 1–3).
• Тренировка № 3: плавание 5 x 100 (RI 20 секунд), от легкой до умеренной (зоны с 1 по 2).
• Тренировка No.4: Brick: Велосипед в течение 25 минут, затем сразу переходите к 20-минутному бегу (зона 1–2). Также включите 30-секундное ускорение.
• Тренировка № 5: Велосипед: Длинная велопробег 1:30 (Зона 1–2) по перекатной трассе.

Еще: все, что вам нужно знать перед первым заплывом в триатлоне

Планируйте отдых

Когда вы учитесь тренироваться для триатлона, возникает соблазн добавлять все больше и больше объема, но тело прогрессирует в фитнесе с баланс стресса и отдыха.

Если вы планируете свой собственный график тренировок, не забудьте добавить дни восстановления и недели отдыха с меньшим объемом, чтобы ваше тело восстановилось и стало сильнее.

В путь

Имея в руках базовое оборудование и запланированный путь вперед, ничего не остается, кроме как начать работу. Нет лучшего времени, чем сейчас, так что вперед.

ПРОЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ: Советы по питанию для вашего первого триатлона

Умейте выбирать самокат для своего ребенка

Кажется, совсем недавно ваш малыш научился стоять на ногах и сделал первые шаги. Сегодня он просит вас купить детский самокат. Теперь наши глаза расходятся по магазинам, рынкам и супермаркетам, и мы действительно страдаем от проблемы выбора. Сегодня мы узнаем, как выбрать самокат, соответствующий возрасту и росту вашего ребенка.

Выбор детского самоката по возрасту вашего ребенка

Обычно малыши в возрасте 2 лет обладают всеми навыками, необходимыми для езды на самокате; им нужно совсем немного времени, чтобы понять, как на нем ездить.

Первое, что нужно учитывать при выборе самоката для малыша, - это количество колес. Детские самокаты могут иметь от двух до четырех колес. Чем больше колес у самоката, тем он устойчивее.

Для 2–3-летнего ребенка выберите самокат с 3 или 4 колесами, так как вашему ребенку будет легче научиться ездить на самокате и управлять балансом. 3-колесный самокат с 2-мя передними и 1 задним колесами - лучший вариант, так как 4-колесные самокаты тяжелее и не очень мобильны.Если у самоката 2 задних колеса, ваш ребенок всегда будет касаться их одной ногой и спотыкаться.

Для детей от 3 до 3,5 лет вы можете выбрать 3-х колесные самокаты, если раньше у них не было самокатов. Купите двухколесные самокаты, если у ваших детей уже есть навыки верховой езды. На них немного сложнее стоять, но они обладают большей маневренностью. Все же следует выбирать среди моделей с широкой платформой.

3-5 лет. Выбирайте среди 2-х колесных моделей с широкими платформами и тормозами.Очень важно научить ребенка набирать скорость, контролировать ее и тормозить.

Самокаты для детей от 6 до 8 лет имеют два колеса, небольшой вес и более узкую платформу. Если в этом возрасте ваш ребенок уже умеет управлять самокатом, значит, вы можете выбрать для себя трюковую модель. Они не опасны и позволят вашему ребенку развиваться физически.

С 10 лет дети обычно перестают кататься на самокатах и ​​предпочитают велосипеды, если только это не их хобби. Если для вашего ребенка катание на самокате является своим хобби, вам следует выбирать среди продвинутых моделей с устойчивой и маневренной платформой.

Выбор самоката в соответствии с ростом вашего ребенка

Важно, чтобы ваш ребенок занял правильное положение на самокате. Хороший самокат должен соответствовать росту вашего ребенка, поскольку неправильная осанка может повредить его мышцы спины и руки. Как выбрать самокат по размеру? Вместе с ребенком выберите самокат и проверьте его положение. У него должна быть прямая осанка, руки слегка согнуты в локтях. Руль должен находиться на уровне груди вашего ребенка, когда он стоит рядом с ним (а не на ней).

Другие характеристики хорошего самоката

Большие и узкие колеса подходят для грунтовых дорог. Они лучше сглаживают неровности поверхности и обладают хорошей проходимостью. Но эти самокаты не очень быстрые и маневренные.

Самокаты с маленькими резиновыми колесами или колесами из прорезиненного пластика подходят только для гладких поверхностей. Такой самокат легко разогнать. Ширина колес влияет на устойчивость самоката: чем шире колеса, тем лучше устойчивость и тем меньше скорость, которую может развить самокат.

Платформу следует придать шероховатости, чтобы предотвратить скольжение. Самокат с широкой базой лучше подходит для новичков или малышей, так как у них меньшая маневренность. Также имеет значение длина платформы: чем она длиннее, тем сложнее управлять самокатом. Положение платформы для малышей не должно быть высоким, иначе малышу потребуется гораздо больше усилий и, следовательно, маленький наездник быстро устанет. При езде на низкой палубе нужно избегать бордюров.

Еще одно важное отличие детских самокатов - это материал, из которого они сделаны. Это может быть пластик, металл или и то, и другое.

Пластиковые детские самокаты легкие, поэтому обычно они предназначены для детей младше двух лет. Но, как известно, пластик - не самый прочный вариант. Поэтому он не подходит для детей, которые уже умеют активно кататься. Итак, детям старше 3,5 лет лучше покупать самокат с металлическим сердечником. На нем, конечно, тяжелее и сложнее кататься, но ваш ребенок будет учиться! Кроме того, это будет полезно для его физического развития.

Большинство самокатов изготовлено из алюминия, который является легким и довольно прочным материалом. Некоторые модели стальные. Они очень тяжелые и очень прочные. Оптимальный вариант - самокат из сплава алюминия и стали.

Модели Trick имеют фиксированный руль. В большинстве других моделей вы можете выбрать подходящее положение руля, что очень удобно, поскольку дети быстро растут. На руле должны быть ручки, предотвращающие соскальзывание рук. Их часто делают из поролона, который удобен для рук, так как впитывает пот.Резиновые прокладки тоже хороши, но не предотвращают образование пузырей от трения.

Как выбрать самый безопасный самокат для ребенка? Падения не избежать, но можно уменьшить их количество, выбрав модель с тормозами. Обычно тормоз расположен над задним колесом, но есть модели с передним тормозом. Они представляют собой реальную угрозу для здоровья вашего ребенка, потому что использование передних тормозов на высокой скорости всегда приводит к падению, иногда даже за руль.

Складные самокаты позволяют сэкономить место в квартире, они очень мобильны и удобны в переноске.Но важно понимать, что дешевого складного самоката высокого качества вы не найдете. Массивные самокаты априори прочнее, однако для хранения им нужно больше места. Итак, если хотите сэкономить, лучше купите добротный самокат.

Правильная одежда для езды на самокате

Хотя езда на детском самокате в основном нетравматична, стоит помнить, что во время езды ребенок может поцарапать или ударить колено, поэтому лучше, если ребенок будет одет в штаны или шорты ниже коленка.Обувь должна плотно прилегать к стопе, чтобы не упасть в самый неподходящий момент. Также у ребенка должен быть специальный шлем.

Подведем итог, как выбрать детский самокат:

• Самым уязвимым местом самоката является стык руля и опоры для ног, поэтому при выборе отдавайте предпочтение моделям без сварки в этом месте;
• Для городских условий выбирайте модели с прорезиненными или резиновыми колесами среднего размера;
• Руль самоката должен быть отрегулирован под рост вашего ребенка;
• Захваты и платформа должны иметь нескользящее покрытие;
• Тормоз должен быть только на заднем колесе;
• При покупке внимательно осмотрите самокат: колеса должны хорошо крутиться, элементы не должны болтаться;
• Лучше выбирать самокат с металлическим или алюминиевым шнуром, тогда он прослужит дольше и не сломается в самый неподходящий момент;
• Детский самокат желательно покупать яркого цвета и со светоотражающими элементами, это сделает вашего ребенка заметнее на дороге.

Первая серебряная медаль на Kaggle. Постановка проблемы: Модель камеры… | Раджеш Шридхар Бхат

Модели ImageNet, такие как ResNet, модели DenseNet были доработаны для классификации 10 различных камер, упомянутых ранее. Тонкая настройка весов ImageNet и обучение классификатора - это не что иное, как трансферное обучение !!

Передача обучения интуиции

Допустим, человек пытается научиться ездить на велосипеде / самокате.

Сценарий 1: он / она уже знает, как ездить на велосипеде, а теперь он / она учится ездить на самокате.

Сценарий 2: он / она учится ездить на скутере с нуля.

В каком сценарии обучение больше? 🤔

Очевидно во втором сценарии верно!

Так как человек учится ездить на самокате с нуля, он / она должен научиться балансировать самокат, привыкнуть к различным функциям, таким как включение тормоза или ускорение и т. Д., Что требует много времени, чтобы научиться. В то время как человек, который уже умеет ездить на велосипеде, может легко передать свои знания, когда учится ездить на велосипеде / самокате.

То же самое справедливо для обучения классификатора изображений с нуля по сравнению с использованием весов ImageNet и точной настройки весов с более низкой скоростью обучения для обучения классификатора.

Ниже приведены несколько моделей, которые мы использовали для этого конкурса, с соответствующими показателями точности.

Примечание. Все модели были инициализированы с весами моделей ImageNet.

Как команда, мы сделали около 63 заявок, и максимальное голосование последних 3 заявок позволило нам занять 43-е место в частной таблице лидеров, и да, мы получили первое серебро !!

Смотрите также

• 
  Как научиться вращать
• 
  Как быстро научиться приседать на одной ноге
• 
  Как взрослому научиться ездить на велосипеде
• 
  Как научиться стрелять влет по уткам
• 
  Как научиться быть сверху мужчины
• 
  Как научиться азербайджанскому языку
• 
  Как научиться обладать магией
• 
  Как научиться писать грамотно штильман
• 
  Как научиться далеко кидать мяч
• 
  Как научиться прощать измену
• 
  Как научиться красить правильно глаза