Как научиться ездить за рулем на каблуках


за и против, как научиться водить машину на высоких каблуках

Каблук является неотъемлемым атрибутом женской сексуальности. Многие женщины вообще не покупают обувь без каблуков, ведь к таким туфелькам, босоножкам или сапогам очень сложно подобрать наряд. В то же время многие дамы сегодня водят машину, а стереотипы утверждают, что водить на каблуках неудобно. Женский сайт «Красивая и Успешная» предлагает дамам сегодня окончательно разобраться с этим вопросом и вырваться наконец из плена очередного стереотипа.

Какую роль играет обувь при вождении

Водителю очень важно хорошо чувствовать педали управления: газ, тормоз, сцепление.

Кроме того, необходимо успевать вовремя менять положение ноги и переключать разные педали.

Если обувь имеет очень толстую подошву или танкетку, это значительно затрудняет проведение основных операций с педалями, особенно если у водителя совсем небольшой стаж.

Конечно, обувь ни в коем случае не должна быть слишком тесной и каким-то образом причинять дискомфорт: в таком случае нога будет в постоянном напряжении и устанет очень быстро.

Не очень удобно водить машину на каблуках высотой в пару сантиметров. Многие женщины утверждают, что им совершенно неудобно водить машину в обуви на очень высоких шпильках. Здесь также следует сделать маленькую оговорку.

Виноват ли каблук?

Многие автошколы для женщин учат своих курсанток тому, что самое главное – правильная посадка.

Если сидеть за рулём так, как обычно сидят на стуле, то ноги оказываются под педалями. Такое положение позволяет носить абсолютно любую обувь, вплоть до очень высокой шпильки.

Но при очень низкой посадке, когда ноги и педали оказываются почти на одном уровне, каблук может стать серьёзной помехой, особенно для дамы, которая ещё неуверенно чувствует себя за рулём.

Таким образом, водить на высоких каблуках в некоторых ситуациях вполне можно.

Пожалуй, подобного рода ситуации целесообразно рассмотреть более близко.

Водить на каблуках: аргументы «за»

Если на минуту оставить в стороне удобство вождения, то можно выделить такие аргументы в пользу того, чтобы ездить за рулём на каблуках:

  • Женщина на каблуках, выходящая из машины, выглядит очень эффектно. Она сразу идёт грациозной походкой в сторону дома или магазина, и в этот момент она – настоящая королева.
  • Многие дамы просто по характеру работы не могут себе позволить обувь на низком ходу. А переобувание создаёт множество неудобств, особенно в зимний период времени. Для них отсутствие возможности водить машину на каблуках – настоящая трагедия.
  • В некоторых ситуациях водить на достаточно высоких каблуках гораздо более удобно, чем в обуви на танкетке. Многие дамы упираются каблуком в коврик, фиксируя таким образом ступню в одном постоянном положении, и просто перемещают ногу с одной педали на другую. Нога на каблуке ездит, как на вращающейся опоре.
  • На машинах с автоматической коробкой переключения передач езда на каблуках никаких неудобств вообще не создаёт. Тем, кто очень хочет водить автомобиль на высоких каблуках, рекомендуется приобрести себе машину с «автоматом».

За рулём на каблуках: аргументы «против»

Несмотря на то, что многие предпочитают не изменять своей привычке водить автомобиль на каблуках, всё же в этом есть свои отрицательные стороны:

  • Сайт sympaty.net обращает внимание: каблук царапается и быстрее стирается, из-за чего обувь теряет свою привлекательность.
  • Повреждаются резиновые коврики, в которые упирается шпилька.
  • Всегда существует риск того, что каблук застрянет в резиновом коврике, что во время движения чревато последствиями.
  • Нога в каблуке и так находится в неправильном положении, а у тех, кто водит автомобиль на каблуках, это положение вызывает довольно сильное напряжение. Это, во-первых, вызывает быстрое утомление, а во-вторых, элементарно вредит здоровью.
  • В машине обуви всё равно не видно, поэтому не имеет смысла подвергать ногу такой нагрузке только из соображений эстетики.

Как научиться водить машину на высоких каблуках

Многие девушки настолько привыкли быть повсюду в каблуках, что ни в какую не желают расставаться с ними при управлении машины. Им можно дать пару дельных советов:

  1. Чтобы на каблуках было удобнее ездить, необходимо правильно отрегулировать сиденье. Оно должно стоять немного дальше от руля, чем при вождении в низкой обуви.
  2. Сев за руль, желательно сразу попробовать, в каком положении ноге будет максимально удобно. Пятка должна упираться на каблук, а носок – свободно перемещаться вверх и вниз, плавно нажимая на педаль.
  3. Навык езды на каблуках появится только с опытом. Поэтому тем, кто желает научиться управлять машиной на каблуках, нужно постоянно это делать. При этом нелишним будет заменить пористые коврики гладкими резиновыми.

Вождение на высоких каблуках: глас народа

Если поговорить с самими водителями как мужского, так и женского пола, то можно всё-таки сделать вывод: водить на высоких каблуках рискуют немногие.

Мужчины из тех, которые в женщинах-водителях не видят опасности, утверждают, что вождение не зависит от того, в какой обуви женщины ездят. Умелое маневрирование, быстрая реакция могут быть совершенными у авто-дамы на шпильках и в то же время абсолютно отсутствовать у женщин, которые сидят за рулём в кроссовках.

Многие женщины просто-напросто приобретают для вождения дополнительную пару обуви, поскольку не хотят портить коврики и царапать каблуки.

Для тех, кто хочет ходить на каблуках, но не любит процедур переодевания, продаётся специальная обувь со съёмными каблуками.

Если подытожить всё вышесказанное, то можно сделать вывод: водить на каблуках вполне можно и даже удобно тем, кто чувствует себя за рулём и уверенно, и комфортно.

Начинающим автомобилисткам и девушкам, которым даже водительский стаж не позволил почувствовать себя за рулём по-настоящему свободно, лучше не рисковать. А если очень уж хочется, то можно купить специальные туфельки, чтобы всегда иметь возможность идти от машины по направлению к дому, офису или салону красоты лёгкой летящей походкой модели.

——
Автор – Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная.

Копирование этой статьи запрещено!

Видеоурок водителя с инструкциями по носкам и пяткам от водителя 61

В этом видео с практическими рекомендациями наш профессиональный гонщик Скотт Мэнселл объясняет:

  • Какая именно техника пятки и носка
  • Почему мы хотели бы изменить соответствие
  • Точно так же, как пятка и носок (и как мы должны ставить ноги)
  • Лучший способ практиковать эту технику

Техника пятки и носка позволяет водителям плавно переключаться на пониженную передачу, не выводя из равновесия свои машины, и при этом проявлять максимальное сочувствие к механике.При этом происходит большая координация, поэтому овладеть этой техникой непросто, однако с практикой любой может научиться ходить на пятки и носки. Так что, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим руководством по носкам и пяткам.

Что такое пятка и носок?

Каблук и носок - это метод, с помощью которого вы подбираете частоту вращения или обороты двигателя вашего автомобиля в соответствии со скоростью вращения колес автомобиля для плавного переключения на пониженную передачу. Если вы не согласовываете обороты двигателя со скоростью вращения колес, вы рискуете заблокировать ведущую ось.

Вы согласовываете обороты двигателя со скоростью вращения колес, используя правой ногой одновременно педали тормоза и акселератора; носком на тормозе и пяткой (или стороной стопы) на педали акселератора.

Почему мы пятки и пальцы ног?

Итак, чтобы лучше понять, почему мы сгибаемся, мы собираемся быстро взглянуть на таблицу передаточных чисел гоночного автомобиля, или фактически дорожного автомобиля. Взгляните на изображение ниже, по горизонтальной оси отложена скорость, а по вертикальной оси - об / мин. Цветные линии на графике представляют передаточные числа с 1-й по 5-ю передачи.

Если вы посмотрите на красную линию (1-я передача), вы увидите, что линия передаточного числа идет от 0 об / мин и, следовательно, от 0 миль в час до 10 000 об / мин и 20 миль в час.Если вы посмотрите на желтую линию (5-я передача), вы увидите, что линия передаточного числа снова идет от 0 об / мин и 0 миль / ч до 10 000 об / мин и 100 миль / ч, так как это гораздо большее передаточное число, чем 1-я передача.

Затем взгляните на изображение ниже, которое объясняет, почему нам нужны пятки и носки.

  • Мы приближаемся к повороту со скоростью 80 миль в час
  • Сейчас мы на 5-й передаче (желтая линия)
  • Двигатель 8000 об / мин
  • Мы хотим переключиться на 4-ю передачу (фиолетовая линия)
  • При нашей текущей скорости (80 миль / ч) двигатель должен будет набрать 10 000 об / мин, когда произойдет переключение на 4-ю передачу.

Итак, попросту говоря, нам нужно пятки и пальцы ног, чтобы компенсировать разницу с 8000 до 10000 оборотов в минуту - нам нужно, чтобы соответствовали оборотам , и поэтому нам придется переключать акселератор между переключениями передач.Если бы мы просто переключились на пониженную передачу, не нажимая педали акселератора, увеличение оборотов двигателя и связанное с этим сопротивление вызовут торможение двигателем и дестабилизируют автомобиль - возможно, даже заблокируют ведущие колеса.

Надеюсь, теперь вы понимаете немного больше о том, почему нам нужны пятки и пальцы ног - однако выполнение такого количества движений точно и синхронно действительно довольно сложно. Итак, дальше мы рассмотрим каждый шаг, как ходить с пятки и на носок.

Ступня и носок

При переключении на пониженную передачу с помощью пятки и носка происходит довольно много движений, поэтому будет проще, если мы объясним, используя слайды из нашего видео выше.

Пяточка и носок:

  1. Начните тормозить носком правой ноги
  2. Опустите сцепление левой ногой
  3. Понижение передачи на низшую передачу
  4. Нажмите на газ сбоку или пяткой правой ноги (оставаясь при этом на тормозах)
  5. Выключить сцепление
  6. Обороты двигателя должны соответствовать частоте вращения колес, обеспечивая плавное переключение на пониженную передачу

Шаг 1

Разгон в сторону предстоящего поворота.

Шестерня : 4
Правая нога : Нога педали газа
Левая нога : Ничего
Руки : На рулевом колесе
Об / мин : Повышение
Скорость : Повышение

Шаг 2

Начало торможения на предстоящий поворот.

Шестерня : 4
Правая нога : Полное торможение
Левая нога : Ничего
Руки : На рулевом колесе
Об / мин : Уменьшение
Скорость : Уменьшение

Шаг 3

Все еще тормозит перед предстоящим поворотом, но вращает ногу, чтобы подготовиться к включению газа, при этом сцепление понижается.

Шестерня : 4
Правая ступня : Полное торможение
Левая ступня : Погружная муфта
Руки : На рулевом колесе
Об / мин : Понижение
Скорость : Понижение

Шаг 4

Продолжение торможения, включение сцепления, нажатие педали акселератора и переключение с 4-го на 3-е (сложный шаг…)

Шестерня : 4
Правая ступня : Полное торможение
Левая ступня : Погружная муфта
Руки : Переход с 4-й на 3-ю
Об / мин : Повышение
Скорость : Понижение

Шаг 5

Продолжение торможения и отпускание сцепления (надеюсь, с согласованием скорости двигателя и колес)

Шестерня : 3
Правая ступня : Полное торможение
Левая ступня : Отпускание сцепления
Руки : На рулевом колесе
Об / мин : Понижение
Скорость : Понижение

Лучший способ научиться ходить на пятки и носки

Как я уже упоминал, это сложная техника, и потребуется немного практики, прежде чем вы ее усовершенствуете.Лучше всего попрактиковаться в дорожной машине перед тем, как отправиться на трассу - очевидно, в безопасном месте, где нет других машин.

Сначала попробуйте найти пологий холм, на котором автомобиль будет замедляться естественным образом - таким образом вам не придется тормозить, чтобы автомобиль замедлился, и вы просто сможете сосредоточиться на понижении передачи и согласовании оборотов. Без торможения все будет происходить немного медленнее, так что у вас будет больше времени подумать.

Лучше сначала попробовать переключить на понижающую передачу, которая не находится за воротами, поэтому я предлагаю использовать с 4-й по 3-ю.Подойдите к холму с некоторой скоростью и отпустите педаль газа. Когда машина начнет замедляться, выключите сцепление, а при переходе с 4-й на 3-ю нажмите на акселератор. Затем, когда обороты двигателя увеличиваются, отпустите сцепление - идея состоит в том, чтобы не слышать увеличения или уменьшения оборотов двигателя, поскольку вы должны были идеально подобрать их.

Когда вы освоите пятку и носок на холме, пора включить педаль тормоза. Все то же самое, за исключением того, что вам придется немного неудобно использовать ногу, и этот процесс должен быть немного быстрее, так как вы будете замедляться быстрее.

Перед тем, как попрактиковаться со всеми тремя педалями, пробежитесь по процессу, когда ваша машина остановлена ​​и стоит в неподвижном состоянии, столько раз, сколько сможете - это также поможет, если педали установлены правильно, при этом дроссельная заслонка и тормоз находятся относительно близко друг к другу.

Как только вы немного освоите мышечную память, потренируйтесь в своей дорожной машине и еще раз убедитесь, что это безопасно, если вы едете по дороге общего пользования. Чтобы увидеть в действии технику работы с пяткой и носком, посмотрите видео выше. Вам понадобится время, чтобы почувствовать идеальное понижение передачи с пятки и носка, но как только вы разберетесь с ней на дороге, она довольно легко перейдет на трек, и вы будете быстрее и стабильнее.

Если вы хотите загрузить шпаргалку, пожалуйста, найдите PDF-файл вверху этой страницы. Спасибо за чтение и увидимся в следующий раз, Скотт.

.

12 советов и приемов от экспертов

Туфли на каблуках - идеальное дополнение практически к любому наряду - они делают наши ноги похожими на ноги супермодели, - но их ношение имеет свою цену.

И это не только боль и волдыри; даже ходить в них изящно - непросто.

Так что неудивительно, что недавний снимок Рианны, скользящей над решеткой метро Нью-Йорка на заостренных шпильках, практически заставил нас закружиться.

Splash News

Как она это сделала?

Оказывается, это не невозможно.

Мы пошли прямо к профессионалам, чтобы раскрыть секреты ходьбы на 4-дюймовых шпильках. Ваши ноги обязательно поблагодарят нас за это позже.

СВЯЗАННЫЙ: Мужчина думает, что может носить женскую обувь в течение дня, его быстро ставят на каблук

1. Все дело в позе.

Помните, когда ваша мама всегда говорила вам встать прямо? Да, мы тоже там были. Но оказывается, мама действительно лучше всех знает.

«Важно, чтобы ваша осанка была правильной, чтобы правильно ходить на высоких каблуках.Мой метод включает в себя технику Александра, которая перевоспитывает нервно-мышечную систему, чтобы тело возвращалось к своему естественному состоянию идеальной осанки, идеального равновесия и равновесия », - сказала Чина Уайн, основательница учебной программы« Ходьба на шпильках »СЕГОДНЯ .com по электронной почте.

2. Обработайте внутреннее ядро.

Помимо надежды на получение шести кубиков, укрепление внутреннего ядра может действительно помочь вам лучше ходить. Доктор Сюзанн Левин, ортопед из Института красоты в Нью-Йорке, показала, что хорошая осанка начинается с сильного кора.Она добавила, что она предпочитает пилатес. Возможно, в этом секрет того, что знаменитости и модели часами ходят в заоблачных туфлях.

«Чтобы чувствовать себя более стабильно в великолепной обуви, у вас должна быть отличная сердцевина», - сказал доктор Левин, объяснив, что пилатес может помочь с проблемами баланса.

3. Необходимо выполнить домашнее задание.

Чем вы занимаетесь дома может действительно иметь значение, когда дело доходит до прогулки по городским улицам с изяществом и элегантностью.

«Перед тем, как надеть каблуки, прогулка по дому на подушечках стопы помогает укрепить ноги и лодыжки», - Карен Ли Гибровски. , сказал СЕГОДНЯ модельный скаут в Karen Lee Group.com по электронной почте.

СВЯЗАННЫЙ: Как герцогиня Кейт выглядит легко на каблуках? Украсть секрет ее обуви

Доктор Левин также рекомендовала ежедневно писать буквы алфавита ступнями, чтобы укрепить 38 мышц ступней. Делайте это в постели или на диване во время просмотра телевизора.

4. Важно то, как вы шагаете.

Ходить может быть не так просто, как 1-2-3.

Доктор Левин сказал, что ключ к хождению на каблуках - это попытка сделать Y-шаг. Каждый раз, когда вы шагаете, приземляйтесь на внешней границе пятки и носка.

СЕГОДНЯ

«При ходьбе на высоких каблуках важно вести вперед подушечкой стопы. Никогда не ведите ногой пяткой, так как вес часто приводит к обрушению каблука, что приводит к несчастному случаю или травме », - объяснил Уайн.

Любимые вещи

Ежедневно получайте сводку товаров, которые сделают вашу жизнь проще, здоровее и стильнее.

5. Теперь соберите все вместе.

Если это покажется сложным, обещаем, что это не так. По словам доктора Левина, вот что вам нужно запомнить: H-A-P-P-Y.Итак, что это означает?

H: голова высоко поднята

A: мышцы живота втянуты

P: таз в нейтральном положении

P: прижать грудную клетку вниз

Y: шаг Y

Возможно, это не так уж и сложно.

6. На каблуках действительно можно ходить по любой поверхности.

То, что сделала Рианна, возможно. Мы обещаем. Направьте свою внутреннюю Кэрри Брэдшоу и следуйте ее примеру.

Getty Images

«При ходьбе по такой поверхности, как трава, важно задействовать икроножные мышцы, приподняв себя еще выше на шпильках, что позволит немного приподнять высокий каблук над травой и, таким образом, не дать пятке опускаться», сказал Уайн.

И при ударе по улицам города убедитесь, что вы идете легко (не топать руками) и ведите подушечкой стопы.

7. Действительно ли подходит обувь?

Даже если принять во внимание все это, если обувь не подходит по размеру, вы обречены. Но как узнать, подходит ли обувь? Помните об этих трех вещах.

  1. Ножка стопы должна опираться на самую широкую часть обуви.
  2. Всегда выбирайте размер большей стопы.
  3. Длина обуви должна соответствовать вашему самому длинному пальцу ноги.

СВЯЗАННЫЙ: Этот стиль ретро-обуви возвращается к весне - и мы очень счастливы!

8. Но можно ли безопасно ходить в обуви?

Конечно, пройтись по обувному цеху несложно, но достаточно ли этих пяти минут шествия и наблюдения за тем, как они выглядят в зеркало? №

Тем не менее, вы можете определить, подходит ли обувь, прежде чем покинуть магазин, выполнив простой тест.

«Большинство женщин заблуждается, что чем больше денег вы заплатите за пару туфель на высоком каблуке, тем больше уверенности в том, что они безопасны. Это не вариант; «Хорошо сделанная обувь состоит из того, что она устойчива и не раскачивается при постукивании сзади из стороны в сторону», - объяснил Уайн.

Уайн добавил: «Если вы вообразите, что фундамент дома нестабилен, тогда будет только один исход - она ​​в конце концов вывалится.То же принцип применим к устойчивости туфель на высоком каблуке.”

9. Когда вы делаете покупки, имеет значение.

Причина, по которой обувь становится неудобной после примерки дома, может быть связана с временем дня, когда вы ее купили.

Доктор Левин сказал, что идеальное время для покупок обуви - полдень. В конце дня вы обнаружите, что ваша стопа опухла, а в начале дня стопа еще не опухла. Чтобы найти идеальную пару, лучше всего поймать ногу где-нибудь посередине.

СВЯЗАННЫЙ: Новый блюз обуви? Простые способы сохранить ноги без пузырей

10.Время от времени давайте вашей обуви немного заботы.

Была ли у вас когда-нибудь обувь, которая внезапно превратилась из самой удобной пары в самую болезненную? Причина этого не в магии.

Если вам сложно удерживать равновесие в обуви, попробуйте сменить каблук. Хорошее практическое правило - менять каблуки любой пары, которую вы носите регулярно, каждые четыре-шесть месяцев.

Если у вас горят ноги, не паникуйте: может быть виновато отсутствие амортизации. «На рынке есть множество продуктов, которые могут добавить амортизации вокруг стопы, - пояснил доктор.Левин.

Подошвы вашей обуви могут вызывать боль в ногах после дня ходьбы. Попробуйте сменить подошву на креповую. Они помогут поглотить больше шока, и ваши яйца будут чувствовать себя лучше после долгого дня.

11. Держите ноги на носках.

Когда дело доходит до каблуков, нет правды в словах «нет боли - нет выгоды». Во избежание пульсации ног меняйте обувь в течение дня. Купите себе пару балеток с круглым ящиком с широким носком, который можно положить в сумку, - посоветовал доктор.Левин. В течение дня переходите с них на пятки. Это поможет растянуть икроножные мышцы и предотвратит боль в ногах.

СВЯЗАННЫЕ: 25 самых удобных (и модных!) Квартир на плоской подошве этой весной

12. Позаботьтесь о своих ногах. У тебя всего два.

Обувь - не единственный враг для ваших ног. В равной степени виновато то, как вы заботитесь о них.

В конце дня опустите ноги в ванну с морской солью или английской солью, рекомендовано Гибровски.Затем нанесите увлажняющий крем, но не засовывайте их в носки. Важно держать их на виду.

Побалуйте своих малышек массажем. Вот что надо делать.

«Согните правую ногу в колене и поместите лодыжку поверх левого колена. Надавите большими пальцами на подушечки стоп и массируйте круговыми движениями. Продолжайте так же на подъеме и вниз к пятке стопы. «Повторите это столько раз, сколько хотите на обеих ногах», - сказал Уайн.

И не спешите в маникюрный салон за педикюром.Доктор Левин предупредил, что ногтевые мастера часто удаляют слишком много кожи с мозолей. Вместо этого она предлагает использовать отшелушивающее средство для ног или крем с гликолевой кислотой, чтобы просто удалить мертвую и сухую кожу.

.

упражнений и упражнений, которые помогут вам изучить

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Обучение, как сделать переднюю Handspring важно, так как вы можете сделать один на шестом этаже, и даже на бревне.Однако передняя пружина имеет много различных вариаций, поэтому овладеть ею сложно. Механика передней пружины слегка изменится, если вы делаете шаг с передней пружиной на две ноги, шаг вперед с передней пружиной на две ноги, который вы подключаете к другому навыку, или переднюю пружину с двумя ногами, которыми вы являетесь. подключение к другому навыку.

Например, если вы делаете шаг-аут с передней пружиной, который вы подключаете к другому навыку, вы захотите приземлить переднюю пружину так, чтобы первая нога была немного позади вас, а передняя нога согнута в положении выпада для немедленного удара ногой. перейти к следующему навыку.Если вы делаете прыжок с рук на две ноги, вам нужно приземлиться, расположив ноги немного впереди себя, чтобы вы могли отскочить вверх.

Прежде чем вы начнете изучать передний хендспринг, вы должны освоить обычную стойку на руках и уметь удерживать ее в напряженном положении тела.

Как сделать переднюю ручную пружину, шаг за шагом

Вот шаги для выполнения передней пружины:

  1. Старт с препятствия: Вы должны начать с разбега и врезаться в переднюю пружину, чтобы вы могли генерировать мощность.
  2. Опустите руки и верхнюю часть тела к полу: Это поможет вам получить силу, необходимую для быстрого блокирования через ваши плечи.
  3. Блокируйте быстро и двигайте пятками над головой: В то же время пятки должны двигаться над головой, чтобы вы могли приземлиться на ноги. На протяжении всей передней пружины глаза должны быть на руках, а руки прижаты к голове.
  4. Приземлиться, ноги вместе и руки подняты к потолку.

Нажмите здесь, чтобы загрузить тренировку для рук GymnasticsHQ's Front Handspring Workout

Третий закон движения Ньютона

Третий закон движения Ньютона - это важная физическая концепция, которую вам следует знать, чтобы понять механику, лежащую в основе передней пружины. Его закон гласит, что когда один объект оказывает силу на второй объект, второй объект одновременно оказывает равную и противоположную силу на первый объект. Причина, по которой это важно при использовании передней пружины, заключается в том, что вам нужно приложить силу к полу своим телом, чтобы заблокировать пол и подтолкнуть вас вперед.

Мышцы, необходимые для передней пружины

Руки: Вам нужны сильные руки и плечи, чтобы оттолкнуться от пола передней пружиной или заблокировать ее.

Ноги: Вам нужны сильные мышцы ног, чтобы сильно оттолкнуться от земли и толкнуть пятки в начале переднего отжима, чтобы дать вашему телу импульс вперед.

Core: Вам нужны сильные мышцы кора, чтобы подтягивать ноги через голову и удерживать тело на всем протяжении.

Упражнения, которые можно делать дома

Удержание стойки на руках: Удержание стойки на руках - отличное упражнение для укрепления мышц рук и плеч. Это упражнение с вертикальным толчком, которое вы будете делать в середине передней пружины, отталкиваясь от земли и приземляясь на ноги. Вы можете попрактиковаться в удерживании стойки на руках у стены или на коврике для домашнего задания для стойки на руках. Начните с попытки удерживать стойку на руках в течение 10 секунд и медленно увеличивайте, пока не сможете удерживать стойку в течение минуты.

Выпады: Когда вы делаете препятствие на передней пружине, вы будете делать движение, аналогичное выпаду. Так что выпады - отличное упражнение для укрепления мышц ног и улучшения передних пружин. Чтобы сделать выпад, встаньте, ноги вместе и руки на бедрах (или, если вы используете отягощения, руки рядом с вами). Ваша спина должна быть прямой, и вы должны смотреть перед собой. Шагните на одну ногу вперед и согните обе ноги так, чтобы задняя нога почти касалась пола, а переднее бедро не было параллельно полу.Убедитесь, что ваше переднее колено выше лодыжки, а заднее не касается пола. Встаньте и повторите с другой ногой.

Hip Lift: Hip Lift укрепляет ваши ягодичные мышцы, которые вам нужно отталкивать от земли для передней пружины. Вы также используете эти мышцы для управления приземлением на передней пружине. Чтобы сделать подъем бедра, лягте на спину, согнув колени, руки по бокам и ступни на земле. Поднимите бедра к потолку, задержитесь на секунду, а затем опустите бедра обратно на пол, чтобы завершить повторение.Убедитесь, что вы держите спину ровно и сжимаете ягодицы.

Планки: Планки - отличное упражнение для укрепления основных мышц. Вам нужны сильные мышцы живота, чтобы крепко удерживать ваше тело во время передних пружин. Вы можете выполнять планку на запястьях или локтях. Когда вы находитесь в положении планки, вам нужно сжимать ноги, ягодицы и сердечник. Ваши плечи должны быть выше локтей, а тело - на прямой линии от головы до ног.Сжимая все мышцы и сохраняя прямое положение тела, обязательно дышите!

Сверла для передних пружин

Препятствия : Вы можете тренироваться преодолевать препятствия, как на видео, или дома на заднем плане. На видео гимнастка преодолевает препятствия на циновке у стены. На заднем дворе вы можете потренироваться в преодолении препятствий, сделав несколько шагов (шаг-шаг-препятствие) и преодолев еще один навык, например колесо телеги для ныряния.

Падение стойки на руках на высокий мост: При падении стойки на руках на высокий мост вы отрабатываете начальное движение передней пружины. Вы сделаете стойку на руках, а затем контролируете падение на мост, приземлив ноги на верхнюю часть блока.

Передняя пружина через ствол: Одно упражнение для изучения передней пружины - это выполнение ее над стволом. Вы можете сделать шаг-аут с передней пружиной или приземление с передней пружиной двумя ногами. Если вы делаете шаг вперед с пружиной вперед, вы можете сделать из него колесо телеги, чтобы попрактиковаться в соединении его с другим навыком.Чтобы выполнить это упражнение, сначала отметьте свои шаги. Таким образом, вы можете бегать, преодолевать препятствия и перепрыгивать через ствол. Сначала вам нужно, чтобы тренер заметил вас.

Передняя пружина со сложенного панельного мата: После того, как вы научитесь выполнять переднюю пружину через ствол, вы можете переходить к выполнению передних пружин со сложенного панельного коврика. Убедитесь, что ваш тренер заметил вас для этого упражнения, пока вы не сможете выполнить его самостоятельно. В этом упражнении вы можете либо практиковать подъемы передней пружины на две ноги, либо шаг-ауты передней пружины.Если вы практикуете шаг-аут, вы можете следовать за ним колесом тележки, чтобы попрактиковаться в соединении его с другими навыками.

Передние пружины на дорожке для кувырка с бандажами : Еще одно упражнение для уверенности в том, что вы разучиваете передние пружины рук со сжатыми вместе ногами и руками, - это выполнение передних пружин на дорожке для кувырка с бандажами. Вы можете увидеть упражнение на видео выше.

Инструменты для изучения передней пружины

Панельный коврик : Вы можете использовать панельный коврик для тренировки передних пружин дома или для снятия передних пружин в сложенном состоянии.

Коврик для домашнего задания для стойки на руках : Коврик для домашнего задания для стойки на руках поможет вам практиковаться и овладеть стойкой на руках в домашних условиях, поскольку это основной навык, который дает передняя пружина.

Ленты для упражнений : Вы можете использовать ленты для упражнений для выполнения упражнения, показанного на видео выше, где вы делаете передние пружины на дорожке кувырка с лентой вокруг рук или ног.

Ствол : Ствол отлично подходит для выполнения передних пружин, когда вы впервые учитесь.

Легкие веса : Вы можете использовать легкие веса в качестве сопротивления во время выпадов.

Приведенные выше упражнения и упражнения должны помочь вам научиться делать передний хендспринг. Передний хэндспринг - важный навык, поскольку он применяется в трех из четырех дисциплин. Потратьте время на то, чтобы научиться модифицировать переднюю пружину и соединить навыки с передней пружиной, окупится по мере вашего прогресса в гимнастике. Следующий навык кувырки впереди, который нужно изучить, - это группировка вперед.

Похожие сообщения:

.

Как научиться водить машину в возрасте от 30 до 40 лет

Как научиться водить машину от 30 до 40 лет | Автомобили AA Вы здесь: Главная »Горячие темы» Как научиться водить машину в возрасте от 30 до 40 лет

.

Смотрите также