Как научиться ездить задним ходом на роликах


Как кататься на роликовых коньках задом наперед

Главная Блог Как кататься на роликовых коньках задом наперед

Катание спиной вперед является агрессивным движением, применяемым в более профессиональной езде у современных роллеров. После того, как вы освоите катание на роликах вперед, можно изучить основы катания «наоборот». Изначально это несколько пугающе, однако после приобретения практических навыков вы имеете возможность в ближайшее время научиться этим новым движениям. Для обучения несколько непривычному катанию на коньках достаточно купить ролики, и приложить свое терпение и усердие. Давайте более детально ознакомимся с основными техниками.

Изучение основ

Первым шагом в процессе обучения катанию задом наперед является освоение движения спиной вперед до того момента, пока не почувствуете себя абсолютно уверенно. Перед тем, как приступить к изучению сложных движений, следует просто ехать на роликовых коньках задом наперед. Изначально следует оттолкнуться от какого-либо предмета. Начинать катание необходимо исключительно с ровной поверхности. Только после того, как вы в полной мере освоите данное движение, можно начинать кататься по плоскости, где отмечается небольшой уклон. Желательно убедиться в отсутствии на пути мусора и возможных препятствий. Ролики не нужно отрывать от дорожного покрытия. Так как работа осуществляется непосредственно над движением назад, при оттачивании навыков не следует поднимать ролики. Представительницам женского пола можно для более уверенного катания приобрести женские ролики.

Проведение тренировок на траве

Перед катанием на асфальте или бетоне, лучше освоить выполнение базовых движений на траве (или ковровом покрытии). При стартовом положении ролики должны быть расположенными в положении перевернутой буквы V. Носки следует разместить вместе. Далее предстоит оттолкнуться назад и в стороны. В таком случае ролики смогут встать на внутренние грани. По окончанию движения ноги следует поставить таким образом, чтоб пятки были вместе, после чего снова нужно оттолкнуться вперед, при этом движение должно продолжаться до того момента, пока ролики не вернуться в базовую позицию. Тренировки движения вперед и назад через центр к краям нужно продолжать до того момента, пока вы окончательно не освоите данное движение. Упор обязательно остается на сводах стоп. Обратите внимание, что запрещено разводить ноги сильно широко.

Кататься елочкой

Помимо вышеуказанной техники следует отработать перед тем, как приступить к езде спиной вперед, способ под названием «елочка». Требуется обернуться через ведущее плечо, так как нужно видеть направление езды. Нога, которая соответствует ведущему плечу, должна быть отставлена назад. За счет этого образуется естественный наклон стопы. Роллеру необходимо оттолкнуться назад, после чего начнется движение. Благодаря смене ног в шахматном порядке можно увидеть направление езды. Важно предварительно убедиться в том, что колени согнуты, так как при движении на прямых ногах вполне вероятна потеря баланса.

Скольжение на роликах на одной ноге

В данном случае следует использовать рекомендации, изложенные в первом совете, однако одну ногу потребуется оторвать от покрытия. Ее не нужно поднимать очень высоко, ведь достаточно будет всего одного дюйма. При такой езде вес переносится на опорную ногу, которая расположена на земле. Данное упражнение позволит более лучше развить уверенность, столь важную при освоении продвинутых техник катания в направлении «наоборот».

Перенос веса с ноги на ногу

Роллеру требуется сделать шаг в правую сторону, за счет чего вес автоматически переносится именно на данную ногу. Благодаря левой ноге сохраняется баланс. После этого нужно будет переступить в левую сторону, в результате вес переносится с правой на левую ногу. За счет проведению регулярных тренировок, предполагающих смену ног, вы выработаете привычку чувствовать вес на каждой из них. Пятка опорной ноги должна немного быть наклонена под небольшим углом.

Удержание правильной позиции

Фигуристу следует принять во внимание, что колени в обязательном порядке должны быть согнутыми, а корпус находиться в вертикальном положении. Начальная позиция заключается в том, что ноги должны быть на расстоянии немного ближе, чем на ширине плеч. Важно, чтоб ролики не касались один другого. Но не следует допускать, чтоб они разъезжались шире уровня плеч. Также следует принять во внимание, что ни в коем случае не стоит наклоняться к роликам, так как это чревато падением, причем вниз лицом.

Продвинутые техники катания спиной вперед

После того, как фигуристы смогли в полной мере освоить азы катания назад, можно приступать к выполнению более сложных техник.

Фонарики «задом наоборот»

Начинать движение следует из позиции, подразумевающей носки вместе, а ступни разведены. После этого фигуристу следует оттолкнуться в стороны передними колесами роликов. Не нужно отталкиваться назад по прямой. После того, как ноги разъедутся несколько шире плеч, можно начать сдвигать их назад. Когда пятки будут рядом, носки нужно немного повернуть и снова оттолкнуться, начав выполнение нового фонарика. При выполнении представленной фигуры роллеры ногами будут очерчивать контур в виде цифры восемь. Не следует делать фонарики достаточно широкими, так как по этой причине может нарушиться шаг. Требуется быть уверенными в том, что вы чувствуете свой вес подъемом стопы. Это означает сохранение баланса. Однако, если наклониться вперед, баланс удержать вряд ли удастся. На момент обучения представленной техники лучше начинать катание не на асфальте, а на траве.

Езда с переходами

После освоения райдером техники «фонарики» можно приступать к езде с переходами. Начинать следует так, как будто собираетесь сделать толчок пальцами ног. Вместо выполнения полного фонарика, задействовав обе ноги, следует отводить в сторону исключительно левую ногу. В итоге будет очерчена дуга левой ногой. При этом отмечается выполнение половины фонарика. Движение правой ноги осуществляется только по прямой. После поднятия левой ноги обратно к правой вес должен быть перенесен на левую, которая в обязательном порядке должна двигаться только по прямой линии.

Езда с обратными «С»

Это более сложная техника, начинать кататься с которой следует перенеся вес с одного ролика на другой. Важно убедиться в том, что пятка ноги, являющейся опорной, расположена под небольшим углом. Перенося вес на правый конек нужно оттолкнуться пальцами левой ноги и немного поднять ее над асфальтированным покрытием. В этот момент основной вес направлен на правую ногу. Двигаясь назад нужно переносить вес на левую ногу, за счет чего будет завершена фигура, имеющая вид буквы «С».

Как переключиться с движения вперед на езду наоборот

При катании на роликах вперед следует перенести вес своего тела на правую ногу. Далее необходимо поднять левую пятку, и перенести вес на носок. После этого райдеру необходимо повернуть коньки таким образом, чтоб пятки были расположены рядом. После выполнения данных действий вы будете смотреть не прямо, а в сторону. После того, как вы перенесете вес на левый ролик, и сможете выровнять коньки, так как перенесется вес на носок правой ноги. В результате вы сможете ехать спиной вперед.

Итоги

Обучение катанию на роликах необходимо проводить постепенно, от более простых трюков и техник к сложным. Независимо от вашего уровня подготовки ни в коем случае не следует пренебрегать собственной безопасностью. Важно приступать к катанию только с использованием средств защиты для роликов. Благодаря регулярным тренировкам у вас обязательно все получиться.

Пошаговые инструкции по катанию на роликах

Автор CTS Premier Coach and Kinetic Performance Director Джим Леман

Если вы хотите добавить ценный новый компонент в свои тренировки в помещении, то пора узнать, как кататься на роликах Kinetic Z! Вот краткое руководство по началу работы.

Почему кататься на роликах?

Прежде чем научиться кататься на роликах, давайте сначала поговорим о том, почему вы этого хотите.

  • Обязательство: Когда вы катаетесь на роликах, нужно быть внимательным.Нельзя выключать мозг и бездумно нажимать на педали. Вы балансируете на трех алюминиевых барабанах и, как и при поездке на открытом воздухе, должны сохранять прямую линию, чтобы оставаться в вертикальном положении.
  • Плавный ход педали: Если вы подпрыгиваете в седле или у вас сильно заедает ход педали, это будет очень заметно при катании на роликах. Чем быстрее вы едете, тем сильнее мотоцикл будет раскачиваться на роликах. Если вы сосредоточитесь на плавном ходе педали, вы получите мгновенную обратную связь от более плавного хода на роликах.
  • Универсальность: Катки Kinetic Z с вальцами 3,25 дюйма обладают естественным сопротивлением, сравнимым с реальной поездкой по дороге. Это означает, что вы можете легко делать все, от восстановительной поездки низкой интенсивности до интервальной тренировки с максимальным усилием!
  • Баланс: Поскольку ваш велосипед ни к чему не прикреплен, пока вы катаетесь на роликах, он естественно движется под вами, когда вы крутите педали. Это похоже на движение из стороны в сторону, которое вы наблюдаете с тренажером Rock-n-Roll, но еще более свободное.

Обучение катанию на роликах

Шаг 1: Отрегулируйте ролики для вашего велосипеда

Ролики необходимо отрегулировать в соответствии с вашим велосипедом. Ваше заднее колесо будет зажато между двумя задними роликами, а передний ролик должен быть отрегулирован так, чтобы ваша передняя ось находилась за верхом ролика.

Шаг 2: Найдите безопасное место

Когда вы учитесь кататься на роликах, лучше всего поставить ролики рядом со стеной или в дверном проеме.В дверном проеме вы можете опираться на что-то с обеих сторон, но если вы все-таки катаетесь с роликов, вы в конечном итоге запутаетесь в дверном проеме. Когда вы используете стену, вы можете опереться плечом, локтем или бедром о стену, не беспокоясь о узкой точке контакта дверного проема. А если вы едете с другой стороны, единственная проблема - быстро отстегнуться и опустить ногу. Разместите край роликов достаточно далеко от стены, чтобы ваш руль мог опираться на стену, в то время как ваши шины были рядом с краем роликов.Эта идея состоит в том, чтобы дать вам достаточно места, чтобы использовать ширину роликов, но при этом позволить вам опираться на стену плечом и / или локтем.

Шаг 3. Включите правильную передачу

Импульс - это ключ к катанию на роликах, поскольку на некоторой скорости легче оставаться устойчивым и плавным. Переключитесь на умеренную передачу, не слишком сложную для начала и непростую передачу. Что-то в середине кассеты хорошо, будь то большая или маленькая передняя звезда.

Шаг 4: Сядьте на велосипед

Вы собираетесь устанавливать велосипед со стороны, противоположной опоре, на которую вы собираетесь опираться.Итак, если с правой стороны велосипеда есть стена, поставьте велосипед на ролики, встаньте рядом с велосипедом, держась за руль и седло, и защелкните левую педаль в нижней части хода педали. Протяните правую руку через велосипед к стене или дверному проему и встаньте на зафиксированную педаль, наклоняя велосипед к опоре. Качели ваше право водить вокруг задней части седла, сесть, и клип в

Шаг 4:. Начало педалирования

С рукой или плечом на опорной стене / дверной проем, начинайте крутить педали.Вы хотите, чтобы велосипед был вертикальным, а не наклоненным в сторону (даже если вы немного опираетесь на стену). Когда байк поднимается и опускается прямо, вы остаетесь прямо на роликах. Держите руль легко, но надежно и старайтесь не сильно поворачивать. Вы просто хотите, чтобы грифы оставались ровными и вносили очень незначительные изменения.

Шаг 5: Найдите свою канавку

Держа обе руки за руль, включите умеренную передачу примерно на 90 об / мин, держите взгляд примерно на 3-6 футов перед велосипедом и научитесь комфортно крутить педали на роликах.Несколько ключевых советов по обеспечению комфорта:

  • Смотрите вперед: как при ходьбе с балансиром или езде по технической трассе горного велосипеда, ждите, когда вы едете по прямой. При взгляде вниз дергается, а на роликах дерганье не устойчиво.
  • Если сомневаетесь, педаль: Когда вы начинаете раскачиваться или слишком сильно двигаться из стороны в сторону, ослабьте хватку руля и сильнее надавите на педали. Когда вы перестаете крутить педали, а ролики замедляются, становится легче потерять устойчивость.Больше углового момента = больше стабильности.
  • Расслабьтесь: напряжение в верхней части тела приводит к подергиванию переднего колеса на роликах. Чем больше вы расслабитесь, тем плавнее будете кататься на роликах. Никакой мертвой хватки на перекладинах.
Шаг 6: Схождение с роликов

Чтобы оставаться более устойчивым, продолжайте крутить педали при замедлении. Прислонитесь к стене или дверному проему при замедлении до остановки (все еще закрепленной). Освободите педаль из зажима напротив вашей опоры (отсоедините левую ногу, если вы опираетесь на стену справа) и ступите на направляющую роликов или землю, если можете дотянуться до нее.Как только вы опустили одну ногу, вам больше не нужно опираться на опору, и вы можете отсоединить вторую ногу.

Теперь сложите свои Z-ролики, примите душ и немного восстановительного питания, и удачного дня!


.

Как кататься на роликах

Ссылки доступности

  • Перейти к основному содержанию
  • Перейти к главной навигации
  • Перейти к нижнему колонтитулу
Дорога MTB женщины Начинающие Предложения журналов Страхование велосипедов Войти в систему регистр Войти в систему регистр настройки выход

Мой счет

,

Как кататься на роликах

  • Дорога
    • Шоссейные гонки
    • Виртуальный велоспорт
    • Спортивные игры
    • Поездки на работу
  • грязь
    • BMX
    • Велокросс
    • Горный велосипед
  • трек
    • Велоспорт на треке
    • Велосипедный спидвей
  • Давайте ездить
    • HSBC UK Let's Ride Local
    • HSBC UK Let's Ride
    • HSBC UK Breeze
    • HSBC UK Guided Rides
    • HSBC UK Ride Social
    • Велосипедные маршруты
  • Увлекаться
    • Выберите велоспорт
    • Начните заниматься велоспортом
    • Официальные лица и волонтеры
    • Велосипедный клуб
    • Дети и молодежь
    • Путь развития талантов
    • Инвалиды и пара-велоспорт
    • Велоспорт среди женщин
  • членство
    • Стать участником
    • Продлить свое членство
    • Преимущества участника
    • Присоединиться к сообществу
    • Помощь и поддержка
  • Новости
  • События
  • агитация
.

Смотрите также