Как научиться фокусироваться


Как управлять вниманием и сконцентрироваться — Лайфхакер

Джеймс Клир

Блогер, предприниматель.

Концентрация внимания: что это и как работает

Начнём с самого основного: что представляет собой концентрация внимания? Согласно определению психологов, это акт направления интереса или действий на одну цель. Да, звучит скучновато, однако тут скрывается очень важная идея.

Что такое концентрация внимания

Чтобы сконцентрироваться на чём-то одном, придётся игнорировать всё остальное.

Концентрация появляется только тогда, когда мы говорим «да» одному варианту и «нет» — всем остальным. Другими словами, исключение — это необходимое условие для концентрации внимания.

От того, что вы не делаете, зависит то, что вы можете сделать.

Тим Феррис, писатель, оратор

Конечно, чтобы оставаться сосредоточенным, не требуется неизменное «нет», важно сказать «нет» сейчас, в данный момент. Позже вы можете заняться чем-то другим, но сейчас вы должны направить своё внимание только на одну вещь.

Концентрация внимания — это ключ к продуктивности. Говоря «нет» любым другим вариантам, вы открываете свою способность довести до конца одно оставшееся дело.

А теперь важный вопрос: что нужно сделать, чтобы сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать бесполезные?

Почему не получается сосредоточиться

У большинства людей нет проблем с концентрацией внимания. У них трудности с принятием решения.

Мы можем убедить себя сосредоточиться на деле, если убрать с пути всё, что отвлекает. У вас когда-нибудь была задача, которую нужно было закончить во что бы то ни стало? Вы выполняли её, потому что дедлайн принимал решение вместо вас. Может, вы и прокрастинируете, но, как только дело вынуждает вас принять решение, вы действуете.

Часто вместо того, чтобы принять трудное решение и выбрать одно дело, мы убеждаем себя, что лучше работать в многозадачном режиме. Но это неэффективный подход, и вот почему.

Почему многозадачность не работает

Технически мы можем делать два дела одновременно. К примеру, смотреть телевизор и готовить ужин или отвечать на входящие во время телефонного разговора.

Но сосредоточиться на двух делах одновременно невозможно. Вы либо смотрите телевизор, помешивая макароны в кастрюле в фоновом режиме, либо готовите макароны, а телевизор становится фоновым шумом. В каждый отдельный момент времени вы концентрируетесь или на одном, или на другом.

Многозадачность заставляет ваш мозг быстро переключать внимание с одного дела на другое. И если бы человеческий мозг умел переходить от одной работы к другой без дополнительных усилий, никакой проблемы бы не было. Но наша голова так не работает.

Вспомните ситуацию, когда вас кто-то прерывал, когда вы писали письмо. Когда разговор заканчивается, обычно вам требуется несколько минут, чтобы сориентироваться, вспомнить, о чём вы писали, и продолжить. Нечто подобное происходит, когда вы делаете несколько дел одновременно.

Каждый раз, когда вы переключаетесь с одной задачи на другую и обратно, вам приходится прилагать умственные усилия.

В психологии это называется эффектом затрат на переключение.

Затраты на переключение — это перебои в продуктивности, которые мы испытываем, когда переключаем наше внимание от одного дела к другому. Исследование 2003 года, опубликованное в International Journal of Information Management, показало, что, отвлекаясь на обычную проверку электронной почты раз в пять минут, человек тратит в среднем 64 секунды, чтобы возобновить выполнение текущей задачи.

Другими словами, из-за одной только электронной почты мы тратим впустую одну минуту из каждых шести.

Миф о многозадачности гласит, что она делает вас эффективнее. В действительности значение имеет только концентрация внимания.

Как сосредоточиться и увеличить продолжительность концентрации внимания

Давайте поговорим о том, как преодолеть нашу склонность к многозадачности и концентрироваться на одном деле за раз. Как понять, на какой из многих возможных вариантов нужно обратить внимание?

Стратегия Уоррена Баффетта — «Два списка»

Один из моих любимых методов, позволяющих сосредоточить внимание на важном и исключить всё остальное, придумал известный инвестор Уоррен Баффетт.

Баффетт использовал трёхступенчатую стратегию для повышения личной продуктивности, чтобы помочь своим сотрудникам определить приоритеты и спланировать действия.

Однажды Баффетт предложил своему личному пилоту выполнить простое упражнение, состоящее из трёх шагов.

  • Шаг 1. Для начала Баффетт попросил пилота Майка Флинта записать 25 главных карьерных целей. На то, чтобы разобраться и написать, Флинту потребовалось какое-то время. Совет: можно выполнить это упражнение с целями на небольшой промежуток времени. Например, составить список из 25 дел, которые вы хотите закончить на этой неделе.
  • Шаг 2. Затем Баффетт попросил Флинта пересмотреть свой список и выбрать 5 самых важных целей. На это Флинту снова потребовалось время, но в итоге он выбрал 5 наиболее приоритетных целей.
  • Шаг 3. К этому моменту у Флинта появилось два списка. Пять наиболее важных пунктов были объединены в список A, а остальные двадцать — в список Б. Флинт решил, что сразу же начнёт работать над пятью наиболее важными целями.

И в этот момент Баффетт поинтересовался, что тот собирается делать со вторым списком.

Флинт ответил: «Пять важнейших целей занимают моё основное внимание, но и двадцать других тоже важны, поэтому я буду работать над ними время от времени, когда представится возможность. Они, конечно, не настолько срочные, но я по-прежнему планирую уделять им внимание».

На что Баффетт сказал: «Нет, Майк, ты понял всё неправильно. Всё, кроме пяти главных целей, — это список дел, которых нужно избегать любой ценой. Что бы ни случилось, ты не должен уделять внимание списку Б, пока не достигнешь пяти важных целей».

Я люблю метод Баффетта, потому что он подталкивает принять сложное решение и исключить дела, которые можно считать хорошей тратой времени, но не самой лучшей. Таким образом, из задач, которые отвлекают на себя внимание, вы выбираете те, на которые действительно стоит тратить время.

Это только один из способов направить своё внимание и абстрагироваться от всего отвлекающего. Существуют и другие, например матрица Эйзенхауэра или метод Айви Ли.

Но какой бы метод вы ни использовали и как бы серьёзно ни были настроены, в какой-то момент концентрация пропадает. Как дольше оставаться сосредоточенным? Для этого нужно выполнить два простых действия.

Измеряйте свои результаты

Внимательность часто пропадает из-за отсутствия обратной связи. Естественно, ваш мозг хочет знать, получается ли у вас достигать поставленных целей.

У всех нас есть сферы жизни, которые, как мы утверждаем, очень для нас важны, но которые мы не отслеживаем. Это в корне неверный подход. Только с помощью цифр и полного отслеживания мы можем что-то предпринять, когда становимся лучше или хуже.

  • Когда я начал считать, сколько сделал отжиманий, я стал сильнее.
  • Когда я начал следить за выполнением привычки читать по 20 страниц в день, я прочитал больше книг.
  • Когда я записал свои ценности, я стал более принципиальным.

Задачи, которые я отслеживал, оставались в центре моего внимания.

К сожалению, часто мы избегаем измерения результатов, потому что боимся, что цифры будут невпечатляющими. Поймите, измерение нужно не для того, чтобы осуждать себя. Это просто обратная связь, которая необходима для понимания, на каком этапе вы сейчас находитесь.

Измеряйте, чтобы открывать, узнавать, понимать. Измеряйте, чтобы лучше узнать себя. Измеряйте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые для вас важны.

Цените прогресс, а не показатели результата

Вторая вещь, которую вы можете сделать, чтобы дольше сохранять внимание, — сосредоточиться на процессе, а не событиях. Слишком часто мы представляем себе успех как некое событие, которое может быть достигнуто и завершено.

Вот несколько примеров.

  • Многие люди представляют здоровье как событие («Если я смогу сбросить 10 килограммов, то буду в отличной форме»).
  • Многие люди представляют предпринимательство как событие («Если бы о нашем бизнесе написали в New York Times, мы бы пришли к успеху»).
  • Многие люди представляют искусство как событие («Если бы мои картины выставили в большой галерее, я бы стал известным»).

Это лишь несколько примеров из многих, когда мы определяем успех как единичное событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, то поймёте, что значение имеют не события или результаты, а концентрация на самом процессе. Эти люди любят то, чем занимаются.

И что самое забавное, концентрация на процессе в любом случае позволит вам наслаждаться результатами.

  • Если вы хотите быть хорошим писателем и выпустить бестселлер, это прекрасно. Но единственный способ достичь этого результата — любить писать.
  • Если вы хотите, чтобы весь мир узнал о вашем бизнесе, было бы неплохо, чтобы о вас написали в журнале Forbes. Но единственный способ этого достичь — любить процесс продвижения.
  • Если вы хотите быть в хорошей форме, возможно вам действительно необходимо потерять 10 лишних килограммов. Но единственный способ достичь этого результата — любить здоровое питание и делать упражнения.
  • Если вы хотите стать намного лучше в любом деле, вы должны полюбить сам процесс. Вы должны влюбиться в построение образа человека, который занимается делом, а не просто мечтать о желаемых результатах.

Концентрация внимания на целях и результатах — это наша естественная склонность, но концентрация на прогрессе приводит к большим результатам в долгосрочной перспективе.

Лайфхаки для улучшения концентрации

Даже когда вы искренне влюблены в процесс и знаете, как оставаться сосредоточенным на своих целях, ежедневная практика может привнести хаос и навредить вашей внимательности. Вот несколько дополнительных способов повышения концентрации.

1. Выберите якорную задачу

Выбирайте один (и только один) приоритет на каждый рабочий день. Хотя я и планирую завершить другие задачи в течение дня, моей приоритетной задачей является одно не подлежащее обсуждению дело, которое я должен закончить. Я называю его «якорной задачей».

Благодаря единственному приоритету мы, не задумываясь, начинаем выстраивать жизнь вокруг этого обязательства.

2. Управляйте своей энергией, а не временем

Если задача требует от вас полной концентрации внимания, запланируйте её на определённое время дня, когда у вас есть для неё силы. Например, я заметил, что моя творческая энергия выше всего по утрам. Утром я бодрый, лучше пишу и лучше принимаю стратегические решения для своего бизнеса. Поэтому я планирую все творческие задачи на утро. А все остальные рабочие дела отодвигаю на вторую половину дня: встречи, ответы на входящие, телефонные звонки и чаты в Skype, анализ и обработку числовой информации.

Практически каждая стратегия продуктивности включает совет лучше управлять своим временем. Но само по себе время бесполезно, если у вас нет сил, чтобы выполнить задачу.

3. Никогда не проверяйте электронную почту в первой половине дня

Концентрация — это устранение всего отвлекающего. А электронная почта может оказаться самым большим отвлекающим фактором.

Если я не проверяю почту в начале дня, я могу самостоятельно составить свой распорядок дня, а не подстраиваться под распорядок дня кого-то ещё.

Я понимаю, что многим людям нет смысла ждать второй половины дня, но я хочу бросить вам такой вызов. Можете ли вы потерпеть до 10 утра? Или до 9? До 8:30? Точное время ограничения не так уж важно. Суть в том, чтобы вы могли выкроить себе время утром, когда можно сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.

4. Оставляйте телефон в другой комнате

Обычно я откладываю телефон подальше в первой половине дня. Гораздо легче настроиться на работу, если СМС, телефонные звонки или уведомления не отвлекают на себя внимание.

5. Работайте в полноэкранном режиме

Каждый раз, когда я запускаю программу на компьютере, я использую её в полноэкранном режиме. Если я читаю статью в интернете, браузер занимает весь экран. Если я пишу заметки в Evernote, я использую полноэкранный режим. Если я редактирую изображения в Photoshop, окно программы — единственное, что я могу видеть. Я настроил рабочий стол так, чтобы строка меню автоматически пропадала. Когда я работаю, я не вижу время, иконки приложений и все остальные отвлекающие вещи.

Кажется, мелочь, но в плане концентрации внимания это очень важное действие. Если вы видите иконку приложения, то у вас время от времени появляется соблазн щёлкнуть по ней. Однако если убрать визуальный сигнал из поля зрения, то и желание отвлечься пропадает через несколько минут.

6. Удалите все задачи, которые мешают вашей концентрации с утра

Я люблю делать самые важные дела с самого утра, потому что в это время ещё не появляется спешка. Поэтому я перенёс первый завтрак на полдень, чтобы высвободить немного дополнительного времени с утра на работу, а не готовку.


Независимо от того, какой стратегии вы придерживаетесь, помните, что когда мир отвлекает вас, всё, что нужно сделать — придерживаться одного дела. Вначале у вас может не получаться. Но нужно просто начать.

4 проверенных способа, как лучше сосредоточиться

Чтобы лучше выполнять свою работу, изучать новые навыки, быть более продуктивным, принимать решения, учиться умнее и добиваться прогресса практически во всем, что касается вашего мозга, рекомендуется поработать над , как фокус лучше .

Ваше внимание - ваш самый большой актив, поэтому важно удерживать его там, где оно должно быть - на текущей задаче, которая приближает вас на шаг ближе к достижению ваших целей и мечтаний.

Тем не менее, в любой момент вокруг нас происходит столько всего - может стать проблемой оставаться сосредоточенным на одной деятельности, задаче или даже человеке перед нами.

Умение сосредоточиться имеет решающее значение; особенно сегодня, когда мы живем в эпоху отвлечения внимания.

Однако препятствия по-прежнему будут проявляться в виде соблазнов, отвлекающих факторов (например, социальных сетей, сообщений и телевидения) и сотен мыслей в нашей голове в любую минуту. Если бы мы могли устранить все это, это были бы только мы, и наш лазер сфокусировал бы разум. Однако похоже, что это не так.

Вообще говоря, становится все труднее и труднее сконцентрироваться на том, что действительно важно, поскольку мы постоянно перегружаемся из-за огромного количества информации, стремительно распространяющейся на нашем пути.Эта информационная перегрузка также заставляет нас беспокоиться; а затем мы находим все виды оправданий откладыванию дела на потом.

Итак, чтобы вернуть контроль над нашим фокусом и улучшить нашу концентрацию, давайте научим наш мозг оставаться сосредоточенным каждый раз, когда мы собираемся приступить к работе.

В этой статье мы рассмотрим 4 проверенных метода того, как лучше сосредоточиться:

  1. Определите, что вас отвлекает, и удалите его
  2. Тренируйте силу воли
  3. Попробуйте медитацию
  4. Делайте одно дело за раз

4 проверенных метода повышения концентрации внимания


1.Определите, что вас отвлекает, а затем удалите его

Это не обязательно простая задача , но вы можете научиться выполнять ее быстро и без усилий - если вы настроены улучшить концентрацию и свою производительность.

Дело не только в том, чтобы научиться сосредотачиваться, но и в том, как оставаться сосредоточенным . А чтобы это произошло, нужно устранить все отвлекающие факторы.

Начнем с определения отвлекающих факторов.

Теперь оглянитесь вокруг.Или представьте, что собираетесь приступить к работе. Вы прилагаете усилия к концентрации. Что приходит в голову?

Кто-нибудь входит в комнату, как только вы начинаете работать?

Вы подходите к телефону или открываете электронную почту прямо перед тем, как выполнять свои ежедневные задачи?

Каждое из этих отвлекающих факторов снижает производительность , , и ваша работа - что-то с этим делать.

Тем не менее, работайте над одной проблемой за раз. Вот несколько предложений:

Скажите другим, чтобы они не беспокоили вас, когда вы работаете.

Затем установите (по времени) ограничения на использование телефона и проверку электронной почты. Эти отвлекающие факторы отвлекут вас от текущей задачи, и вы можете в конечном итоге заняться множеством других мелочей, которые тратят свое время. И как только вы выполните , закончите их и заставите себя вернуться к работе, вам, как правило, будет еще труднее это сделать.

Чтобы освободить место для сосредоточения, сначала нужно убрать отвлекающие факторы.

И не волнуйтесь, если вы кого-нибудь обидите. У людей обычно появляется привычка звонить или писать вам сообщения, даже если это не срочно.Поэтому установите несколько правил и попросите их отнестись к этому серьезно. Со временем они это сделают, потому что это уважительно.

2. Тренируйте силу воли

Ваша сила воли работает как мускул, как и ваш разум.

Мышце нужна практика / упражнения, чтобы стать сильнее. Что вам нужно сделать, чтобы научиться сосредотачиваться и делать это без усилий, - это тренироваться , чтобы стать более дисциплинированным.

Чтобы улучшить силу воли, вам понадобится именно то, что нужно мышце для роста - сопротивление .

Если вы ежедневно преодолеете сопротивление, задавая себе небольшие задачи, вы увидите постепенное изменение в правильном направлении.

Это может означать раннее пробуждение с первым сигналом тревоги (и все мы знаем, насколько это может быть сложно). Или сказать «нет» нездоровой пище или заставить себя убираться в доме, когда не наша очередь. Или напомните себе, что нужно встать прямо, чтобы улучшить осанку. Или решите никогда больше не судить своих близких (даже если то, что они рассказывают вам о своей жизни, вам не нравится).Или отказаться от вредной привычки из прошлого, или делать несколько отжиманий и скручиваний каждые несколько часов в течение дня.

Все это мелкие и простые вещи, однако в целом эффект от них просто потрясающий.

Повышение силы воли может помочь вам научиться лучше сосредотачиваться, потому что вы лучше контролируете свой разум - вы скоро начнете делать все, что должны, просто сказав себе это сделать.

3. Попробуйте медитацию

Медитация может быть очень полезна для улучшения концентрации.К сожалению, большинство людей никогда не испытывают его реальных преимуществ.

Попробуйте завтра утром или даже сегодня вечером перед сном. Важно избавиться от всех отвлекающих факторов, найти тихое место и забыть о любых других мыслях (или вообще от всех мыслей).

Медитация - это осознанность. Предполагается, что так мы живем все время. Однако обычно мы занимаемся неважными вещами и с трудом выбираем, на чем сосредоточиться. , , Это наводит на мысли о хаосе.

Однако, медитируя, вы становитесь единым целым с настоящим моментом .

Поначалу это тяжело, поэтому вам следует попробовать глубоко дышать, чтобы расслабить каждую мышцу и снять напряжение.

Для новичков: чтобы не возникали случайные мысли, сосредоточьтесь на своем дыхании. Просто подумайте об этом, обратите внимание, как ваше тело на это реагирует, и забудьте обо всем остальном. Так выглядит лазерный фокус. , , Вы скоро это испытаете.

Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы оставаться сосредоточенным во время медитации, посмотрите видео Вишен ниже:

https: // youtu.be / LuZWB5YY1No

Доказано, что медитация не только меняет психические модели, но также пробуждает ясность и улучшает когнитивные способности.

Если вы сделаете медитацию повседневной практикой, вы заметите, что постоянно бдительны и, таким образом, можете оставаться сосредоточенными в течение дня.

4. Делайте одно дело за раз

Что бы вы ни делали, помните, что многозадачность - это не выход. Фактически, это имеет противоположный эффект на разум.

Выполнение множества задач одновременно просто делает невозможным выполнение любого из них правильно .Более того, вы быстро чувствуете себя истощенным, а ваше время и энергия уходят, даже не осознавая этого.

Настоящая сосредоточенность достигается, когда вы делаете только одно дело за раз и вкладываете в это все свое внимание. На самом деле это еще одна форма медитации - это то, что может ввести вас в «зону», когда вы работаете.

Это сосредоточенное, медитативное состояние или поток - это то же состояние, которое испытывают художники, когда они часами работают над своим ремеслом и забывают о внешнем мире.

Делать сразу несколько дел - это самое большое отвлечение из всех, и вы выбираете это делать.

Итак, чаще говорите «нет», чтобы сэкономить время. И когда вы работаете над задачей, делайте это с большей концентрацией и старайтесь придерживаться ее, пока не закончите работу.

Сосредоточенность - важный навык, который нужно освоить в наши дни. Не стоит недооценивать его силу.

Что нужно сделать для лазерной фокусировки? Поделитесь с нами в комментариях ниже!


У вас проблемы с запоминанием имен?

Может быть, вам сложно вспомнить важные даты или даже основные факты и цифры, необходимые для презентации?

Если да, не волнуйтесь - это обычная проблема.

Но еще распространен миф о том, что некоторые люди просто рождаются с хорошей фотографической памятью, а остальным просто приходится бороться.

По правде говоря, память похожа на мышцы - вы можете тренировать ее, чтобы стать на сильнее .

Работаете ли вы профессионалом, желающим овладеть новыми навыками, студентом, готовящимся к экзаменам, или просто старшим специалистом, который хочет оставаться в тонусе - есть методы, которые вы можете использовать, чтобы активно и постоянно улучшать свою память.

Если вы хотите воспользоваться этой секретной силой, о которой вы даже не подозревали… Тогда присоединяйтесь к Джиму Квику, эксперту по производительности и гуру памяти, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе

Из него вы также узнаете:

Самая большая ложь, которую нам всем говорили о нашем мозге , которая удерживает нас от нашего потенциала. Вопреки расхожему мнению, ваша память на самом деле не фиксирована. Как только вы поймете, насколько у вас есть контроль, вы начнете понимать, на что вы действительно способны.

10 мощных умственных приемов, которые вы можете применить, чтобы разблокировать своего внутреннего супер-ученика . Небольшие хитрости в этих областях могут помочь вам стать забывчивым человеком или человеком с почти идеальной памятью.

Мощная техника запоминания , которую можно использовать в любой ситуации. Вы сможете произнести речь, не используя свои заметки, и даже запомнить весь свой список покупок, не записывая его!

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы открыть для себя мощные уловки, чтобы разблокировать свой сверхмозг (почувствуйте результаты через 1 час)
,

Как учиться с INTENSE Focus: 6 основных советов

Перейти к содержанию

College Info Geek

Как учиться с INTENSE Focus: меню 6 основных советов 2 СодержаниеЗакрыть меню мобильной навигацииclose Оглавление
  1. Выбери что-нибудь на ночь перед
  2. Составьте еженедельный план
  3. Защитите свои блоки внимания
  4. Защитите свой отдых
  5. Получите комфорт с рутиной
  6. Сделайте фокус своей жизни
  7. Заключение
МенюЗакрыть мобильное навигационное менюclose Start Here Topics:
  • Учеба и обучение
  • Производительность
  • Career Skills
  • Life Skills
  • Remote
  • Посмотреть все статьи
  • Free Learning Book
  • About
  • Contact
  • Impossible List
  • Study Music
  • Политика конфиденциальности
  • Условия использования Отказ от ответственности в отношении файлов cookie
  • S tart Здесь
  • Темы
    • иконок новые
.

Как улучшить концентрацию и концентрацию: 7 советов - Миссия для изучения

Я писал о ряде привычек, связанных с обучением, но одна из них, о которой я еще не рассказал, - это концентрация - возможно, потому, что я считаю ее одной из самых сложных привычек для истинного освоения.

Я так же склонен к тому, что мою рабочую память захватывают соблазны многозадачности,

… .или просто отвлечься на новые блестящие предметы обучения, с которыми я сталкиваюсь ежедневно,

… или начать писать об одном и обнаруживать, что блуждаю по другим темам, когда мне приходят в голову новые мысли,

… или….эээ, верно - концентрация. Вот некоторые из подходов, которые я считаю полезными:

1. Будьте осознанными и преднамеренными

Я все время возвращаюсь к «сознанию» как к краеугольному камню наиболее эффективных навыков обучения. Прежде чем вы, вероятно, добьетесь успеха в концентрации, вы должны принять четкое сознательное решение сосредоточить свое внимание. Звучит достаточно просто, но чаще всего мы переходим от одного опыта к другому без какого-либо реального осознания и, конечно, без решения сосредоточиться.

2. Ставьте четкие цели - и победы

Я раньше жаловался на отсутствие постановки целей. Чтобы эффективно сконцентрироваться, действительно полезно иметь в виду конкретные результаты. Разбейте долгосрочные цели - например, овладение новым языком - на более мелкие части, которые можно достичь короткими импульсами концентрации - например, запомнить, как спрягается неправильный глагол.

3. Будьте последовательны

Глупая последовательность может быть домом для маленьких умов, но мудрая последовательность часто необходима для расширения ума.Великие спортсмены, музыканты, писатели и другие, кто преуспевает в выбранной ими области, почти всегда находят время и место для сосредоточенного мышления и практики. Единообразие обстановки помогает нормализовать отвлекающие факторы, а постоянство времени помогает установить шаблон и ритм для поддержки концентрации. Выберите ограниченный круг мест и времени, когда вы будете заниматься наиболее целенаправленным обучением. Вы можете и должны изменять их с течением времени, чтобы не впадать в привычку заучивать наизусть, но не вносите изменения слишком быстро или беспорядочно.

4. Избегайте или устраняйте отвлекающие факторы

Частично то, что побудило меня написать о концентрации на этой неделе, - это продолжающиеся дебаты о влиянии Интернета на наш мозг. (См., Например, Пинкер и Карр по этому поводу.) Я все еще не уверен в более глубоком и долгосрочном воздействии, но я не сильно сомневаюсь в способности Интернета - и бесчисленных других современных чудес - отвлекать нас. поминутно и мешают концентрации. Возможно, вы сможете натренировать свой ум, чтобы блокировать такие отвлекающие факторы, но для меня самым простым путем всегда было просто избежать когнитивной перегрузки, отключив электронную почту, браузер, телефон, iPod, [добавьте свой собственное отвлечение здесь] и т. д.,

5. Установить временные рамки и сделать перерывы

Подобно тому, как у тела есть ограничения для целенаправленной физической активности и требуется время для восстановления после упражнений, разум получает выгоду от периодических коротких перерывов во время периодов концентрации, а также от более длительных перерывов между периодами концентрации, чтобы помочь закрепить обучение. Во время более коротких перерывов лучше не заниматься другими делами, а по-настоящему отдохнуть и дать разуму отдохнуть. (Чтобы узнать об этом с научной точки зрения, включая полезный видео-аннотация, см. Недавнюю статью о «бодрствующем состоянии» в Neuron .). Более продолжительные перерывы должны включать в себя такие важные дела, как достаточный ночной сон.

6. Заботьтесь о душе и теле

Кстати о сне - я уже писал о важной роли, которую он играет в памяти. И наличие достаточного количества сна также может положительно повлиять на ваше отношение к концентрации и в первую очередь на способность к концентрации. Точно так же сбалансированная диета и большое количество аэробных упражнений являются очень важными факторами в обеспечении здоровой мозговой активности и памяти.(А такие занятия, как бег, могут улучшить ваше настроение, а также общее состояние здоровья.) На самом деле, хороший отдых, хорошее питание и хорошая физическая форма - это основа для хорошей концентрации.

7. Практика

Наконец, немногие из нас могут заставить себя сконцентрироваться и стать эффективными за ночь. Я недавно писал о ключах к осознанной практике, и эти ключи применимы здесь так же, как и где-либо еще. Да, верно - вы должны сосредоточиться и сконцентрироваться, чтобы научиться сосредотачиваться и концентрироваться.Вот несколько простых приемов улучшения концентрации, которые могут помочь вам в практике. Я также поклонник дыхательных упражнений, которые помогают очистить разум и сосредоточить внимание.

Итак, это мои советы. Есть ли что-нибудь, что, по вашему мнению, следует добавить в список?

Джефф

,КОД

ЛУЧШЕ, УЧИТЕСЬ, КАК ФОКУСИРОВАТЬ

ПОЧЕМУ ТАКОЕ КОДИРОВАНИЕ?

«Цель жизни - не получать. Основная цель жизни - расти. И дать ».
–Robin Sharma

Я думаю, это вопрос, который задавал каждый, кто хочет научиться программировать: «Трудно ли программировать?» И каждый ответ отличается в зависимости от , кого вы спрашиваете . Учиться программировать - это весело, особенно когда вы записаны на учебный курс. Вы встретитесь с такими же честолюбивыми разработчиками, как вы, и сможете поработать с опытными инструкторами.

Но бывают случаи, когда вы будете сталкиваться с неудачами, проблемами и бесконечными проблемами, потому что изучаете новый навык или новый язык. Иногда нам может даже казаться, что все, что мы переживаем, - это просто борьба и трудности. Но хотим мы того или нет, вызовы - это часть нашего пути программирования. Одна проблема, с которой почти все мы сталкиваемся каждый день, - это сосредоточиться на своей задаче.

СЛОЖНО ФОКУСИРОВАТЬ

«Хорошая работа - это способность сосредоточиться и сконцентрироваться.”
- Бетти Бакли

В исследовании Технологического института Джорджии говорится, что разработчикам программного обеспечения требуется в среднем 10-15 минут , чтобы возобновить работу после перерыва. Программирование требует внимания и концентрации, особенно от тех, кто плохо знаком с разработкой программного обеспечения. Например, учащиеся учебных курсов Coding Dojo должны тратить не менее семидесяти часов в неделю, чтобы стать самодостаточным разработчиком.

Но теперь, когда мы живем в мире, где все вокруг нас борется за наше внимание, становится все труднее сосредоточиться и сконцентрироваться на нашей задаче. А согласно TIME , американскому еженедельному новостному журналу в Нью-Йорке, Microsoft Corp., обнаружила, что с 2000 года средняя продолжительность концентрации внимания человека с двенадцати секунд уменьшилась до восьми секунд, что ниже этого значения. золотой рыбки.

Отвлекающие факторы убивают продуктивность, поскольку сильно влияют на нашу производительность.Мы делаем в два раза больше ошибок, чем обычно, когда теряем концентрацию. Мы чувствуем беспокойство, мы становимся забывчивыми, а также склонны откладывать на потом , потому что нам кажется, что мы просто выполняем движение, ничего не добившись. Чтобы преодолеть эту борьбу, позвольте нам сначала узнать некоторые из внутренних и внешних факторов, которые заставляют нас терять фокус:

  • СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ

    Элисон Гаусби , руководитель отдела исследований Twitter Canada, сказала: «Независимо от того, в какой среде находятся люди, выживание зависит от способности сосредоточиться на том, что важно - в общем, на том, что движется.Этот навык не изменился, он просто перенесен в онлайн ». Мы живем в мире, где почти все в любой точке мира связаны через социальные сети. Из-за этого у нас сложилось впечатление, что когда мы выходим из наших учетных записей в социальных сетях, мы теряем связь с миром. Дело в том, что это также отвлекает нас и заставляет терять концентрацию на задаче.

  • ШУМ

    Один внешний фактор, который отвлекает нас, - это шум вокруг нас. Это может быть сигнал оповещения о сообщении на телефоне или звук людей, говорящих позади нас.

  • ОТСУТСТВИЕ сна

    Нашему организму необходимо достаточное количество сна, чтобы стать полностью функциональным. В большинстве случаев недостаток сна приводит к головной боли, а когда у нас болит голова, мы плохо работаем.

    Доктор Филип Герман , доцент кафедры психологии факультета психиатрии и член Penn Sleep Center, сказал: «Исследования показывают, что со временем люди, которые спят шесть часов вместо семи или восьми. , начинают чувствовать, что они приспособились к лишению сна - они к этому привыкли.Но если вы посмотрите, как они на самом деле справляются с тестами на умственную активность и работоспособность, они продолжают падать. Таким образом, в недосыпании наступает момент, когда мы теряем понимание того, насколько мы ослаблены ».

  • НАПРЯЖЕНИЕ

    Стресс - это часть жизни, но слишком большая его часть может быть фатальной. Это не только приводит к потере сна, но также может быть опасным для вашего здоровья и негативно повлиять на принятие решений.

  • ГОЛОД

    Как и во сне, нашему организму для нормальной работы нужна пища.С полным желудком мы можем делать лучше и давать больше, чем с пустым.

Чувство удовлетворения может привести к долгосрочному счастью. Нет ничего лучше, чем чувствовать себя довольным и довольным тем, что вы сделали за день. Продуктивность - это основа выполнения. Но иногда из-за того, что мы отвлекаемся, мы выполняем меньше задач, чем следовало бы, что вызывает недовольство, а иногда и сожаление.

КАК БОРЬБА С ОТВЕДЕНИЕМ

«Фокус - это мускул, и вы можете его накачать.Слишком много людей работают с мыслью, что они просто не сосредоточены, и это становится самоисполняющимся пророчеством. Как только вы откажетесь от этого ошибочного убеждения, вы сможете применить гораздо более реалистичный подход к сосредоточению внимания ».
- Эли Венецки , автор книги Hack Your Brain

Отвлекающие факторы повсюду, поэтому неудивительно, что со временем объем нашего внимания уменьшился. Будь то фактор внутренний или внешний , отвлечение внимания снижает нашу продуктивность.Хорошая новость в том, что есть масса способов избежать этих отвлекающих факторов.

СОЗДАЙТЕ ХОРОШУЮ СРЕДУ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ

Вы не можете сосредоточиться, когда в поле вашего зрения так много вещей. Когда у вас организованное и чистое рабочее место, гораздо легче сосредоточиться на задаче. Уберите вещи, которые вам не нужны. Иногда музыка помогает сосредоточиться, но если она слишком отвлекает, выключите ее.

НАУЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ

Хотя стресс может быть фатальным, немного эустресса может принести вам пользу.Используйте стресс как мотивацию работать усерднее и работать под давлением. Делайте все возможное, чтобы выйти из зоны комфорта, но не выходите за пределы своего предела. Делайте небольшие перерывы и делайте передышку, чтобы перезагрузить ум.

Если ваша текущая задача требует сосредоточенности, избегайте многозадачности. Рич Маклафлин , старший инженер-программист в Vertafore , упомянул, что важно попытаться завершить задачу, прежде чем переходить к другим, чтобы свести к минимуму переключение контекста, потому что это может помочь выбить задачи из вашего списка и вашего мозга, чтобы вы могли сосредоточиться на следующем проекте.

ВЫКЛЮЧИТЕ УВЕДОМЛЕНИЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

«Наши социальные инструменты не улучшают современное общество, они бросают ему вызов».
- Клэй Ширки , автор книги А вот и все: сила организации без организаций

Проверять свой смартфон при появлении всплывающих уведомлений стало нашей привычкой. И это нехорошо. Один взгляд на экран, и вы никогда не узнаете, сколько времени вы потратили на просмотр своего аккаунта в социальных сетях.Переведите телефон в беззвучный режим и отключите все уведомления, чтобы не отвлекаться.

ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Учиться программировать - это весело, и мы иногда забываем о времени. Нам нужно научиться знать, когда и как отдыхать. Мы более внимательны и бдительны, когда у нас достаточно сна и отдыха.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

«Поддержание здоровья и формы тела - с помощью упражнений и питания - это ключ к лучшей жизни не только дома, но и на работе.”
- Дэвид Воллмер , генеральный директор Isolator Fitness

Ваш мозг функционирует лучше, если ваше тело получает необходимое питание. Обязательно принимайте пищу вовремя. Кроме того, не забывайте пить шесть стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс. Хорошая физическая форма также поможет вам справляться с повседневными задачами. Помните, что вы более полезны и продуктивны, когда у вас хорошее физическое состояние.

Хотя нас окружают отвлекающие факторы, желание научиться программировать поможет нам пройти путь к разработке программного обеспечения - увлекательному пути.Всегда помните, что вы можете делать больше и лучше писать код, если научитесь сосредотачиваться.

КОД ВНЕ. КОДИРУЙТЕ В любом случае.

«Оставайтесь сосредоточенными, идите к своей мечте и продолжайте двигаться к своим целям».
–LL Cool J

Никто не стал самодостаточным программистом в одночасье. Чтобы стать опытным разработчиком, вам нужно сосредоточить внимание на кодировании и пожертвовать его временем, усилиями и деньгами. И даже после всех этих жертв вы все равно будете делать много ошибок, но это всего лишь ступеньки, которые вам нужно предпринять, чтобы достичь своей цели, чтобы стать квалифицированным и самодостаточным программистом.

Coding Dojo - это уникальный учебный курс, который может окупить ваши жертвы. Благодаря программе onsite bootcamp вы сможете изучить основы программирования. А через четырнадцать недель вы сможете овладеть любыми новыми языками программирования с помощью этой современной учебной платформы для отрасли. Если вы не можете принять участие в программе буткемпа на месте, мы также предлагаем программу онлайн-тренинга , которая может вписаться в ваше расписание.

Для получения дополнительной информации посетите https: // www.codingdojo.com.

,

Смотрите также