Как научится гимнастики


Как правильно делать утреннюю гимнастику

Чтобы овладеть базовыми навыками гимнастики, вам понадобится удобное место для занятий, знания правильной техники и комфортная одежда. Но как научиться правильно делать гимнастику в домашних условиях? Ответ — в материале.

Как заниматься гимнастикой: гид для начинающих

Убедитесь, что вы физически подготовлены. 

Как проводить гимнастику на базовом уровне? Прежде всего вы должны достичь определенной физической подготовки и пройти медицинский осмотр. Возможно, ваше кровяное давление не позволит вам стоять на голове или делать пируэты.

Подготовьте тело к гимнастике — регулярно выполняйте силовые упражнения, например отжимания, подтягивания и приседы. Даже несложная 20-минутная тренировка каждый день даст нужный результат. Не забывайте про развитие гибкости тела — хорошая растяжка играет решающую роль в гимнастике.

Начните изучать базовые навыки с нуля 

В первую очередь вам нужно овладеть простыми упражнениями из гимнастики. Начните каждый день делать различные повторы, мост в упрощённом варианте, стойки на руках и колесо вперед.

Сосредоточьтесь на технике

Главное — не просто сделать хоть как-то, а сделать точно и правильно. Возможно, с первого и даже со второго раза ничего не получится, но каждое занятие оттачивайте мастерство, ведь если вы будете отрабатывать неправильную технику, то рискуете получить травму. Как научиться гимнастике без тренера? Сфотографируйте или запишите на видео себя во время тренировки и сравните с техникой профессионала из видеоуроков.

Следуйте обучающим видео на специализированных сайтах

В интернете много полезной информации, в том числе, как сделать гимнастику частью вашей жизни. Изучите полезные видеоуроки и статьи от профессиональных тренеров и отрабатывайте по ним практические навыки. Делайте заметки из видео, чтобы обращать на важные детали во время занятий.

6 веб-сайтов для изучения уроков гимнастики в Интернете (бесплатные и платные курсы гимнастики)

Изучите уроки гимнастики онлайн

В Интернете есть уроки гимнастики, которые могут раскрыть все, что вам нужно знать о спорте. Гимнастика - один из специальных видов спорта, которым могут заниматься гибкие и подвижные люди. Гимнастика включает в себя серию физических упражнений, которые включают использование опор, бревен, брусьев и циновок для вольных упражнений.

Есть онлайн-уроки гимнастики, охватывающие практическое обучение и теорию.Учащиеся, участвующие в этих занятиях, могут научиться совершенствовать свои движения, чтобы получить более высокие баллы.

Начинающие могут пройти эти курсы; они начинают с более простых уровней и постепенно становятся продвинутыми учениками. Онлайн-уроки гимнастики составлены экспертами и профессиональными гимнастами, которые обучают учеников правильным упражнениям для различных гимнастических упражнений. Кроме того, учащиеся могут узнать о различном гимнастическом оборудовании и инструментах, а также о методах и лучших советах по достижению отличных результатов во время соревнований по гимнастике.

Уроки гимнастики онлайн предлагаются в виде гибких курсов, которые представлены в виде видеоуроков. Уроки длятся около 15 минут или больше, в зависимости от темы. Кроме того, студенты могут учиться, наблюдая за тем, как инструктор выполняет различные упражнения, как показано в их сборнике.

Изучение гимнастики у профессионалов в режиме онлайн - хороший подход, который может помочь ученикам преодолеть страх и приобрести новые навыки для улучшения своих выступлений.

Вот лучшие уроки гимнастики, которые вы можете найти в Интернете.

6 веб-сайтов для изучения уроков гимнастики Интернет-обзоры

1) Мастер-класс с Симоной Байлз

Симона Байлз - олимпийская золотая медалистка, превосходно выступившая в опорных и вольных упражнениях на Олимпийских играх 2016 года в Рио, Бразилия. Симона Байлз готова раскрыть свои секреты, советы и то, что мотивирует ее достигать больших высот в качестве гимнастки.

Этот мастер-класс по гимнастике подготовила Симона Байлз, чтобы научить каждого участника основам гимнастики.Этот мастер-класс состоит из 17 уроков, которые длятся в среднем 12 минут. Онлайн-уроки этого курса гимнастики предназначены для учащихся всех уровней обучения.

Симона Байлз начинает этот онлайн-курс по гимнастике с введения в мир гимнастики, с того, как начать тренироваться, о важности постановки целей и о том, как добиться наилучших результатов при работе с тренером по гимнастике.

Студентов учат выполнять упражнения и безопасно пробовать новые навыки. Видеоуроки этого курса можно внимательно изучить, чтобы понять, как выполняются упражнения по гимнастике.

Существуют уроки, которые охватывают различные области гимнастики, например, как выполнять упражнения с брусьями, такие как скольжение, упоры, стойка на руках и махи. Кроме того, видео-уроки охватывают лучшие техники выполнения фундаментальной гимнастики в полу, такие как колеса телеги, закругления, передние пружины и согнувшись.

Уроки, посвященные технике гимнастики на бревне, включают в себя обучение студентов тому, как выполнять стойки на руках, колеса телеги, переброски и подпружиненные пружины.

Студенты, проходящие онлайн-курс по гимнастике, также получат возможность изучить выступления по гимнастике, которые принесли Симоне Байлз ее олимпийскую золотую медаль.

В конце курса студентов учат, как продолжить свой путь к профессиональной гимнастике. Симона Байлз предлагает советы и полезные идеи, которые могут мотивировать студентов к достижению их мечты.

2) Udemy - онлайн-уроки гимнастики

Udemy - это образовательный веб-сайт, который предлагает платформу, с помощью которой репетиторы могут обучать студентов онлайн. Курсы гимнастики на Udemy созданы, чтобы помочь всем, кто хочет улучшить свои гимнастические навыки, стать лучше.

Уроки на этом сайте разделены на категории, чтобы учащимся было проще быстро найти подходящий курс гимнастики. Искать курс гимнастики на Udemy можно, указав продолжительность курса гимнастики, которую вы предпочитаете, и рейтинг репетитора, которого вы хотели бы нанять.

Это функции, которые помогают студентам, посещающим курсы гимнастики на Udemy, учиться в удобном для них темпе. Курсы гимнастики на Удеми также имеют простые описания, которые помогают студентам определить, подходит ли им курс.

Например, репетиторы на сайте указали категорию обучения своих уроков, которая может быть для начинающих, среднего или продвинутого уровня. Курсы гимнастики часто включают серию уроков, охватывающих основные области гимнастики.

Курсы представлены в виде видеофайлов и загружаемых материалов, которые можно использовать для автономных занятий. Видео файлы качественные и с отличным звуком. Кроме того, преподаватели на Udemy, которые предлагают курсы гимнастики, были оценены предыдущими студентами, которые прошли курс.Так что легко сказать, получите ли вы удовлетворительный опыт во время курса.

Некоторые из основных областей, охватываемых курсами гимнастики, которые вы найдете в Интернете, включают советы и рекомендации по использованию бревен, прыжков и лучших методов гимнастики на полу. Студенты могут просматривать видео, слушая рассказ инструктора, чтобы больше узнать о различных областях гимнастики.

3) Уроки гимнастики онлайн на Coachtube

Это полноценный веб-сайт, предназначенный для обучения студентов, которые заинтересованы в изучении различных видов спорта, таких как гимнастика.Уроки на этом сайте предлагаются онлайн в виде видео и загружаемых материалов.

Онлайн-курс гимнастики, представленный на этом веб-сайте, был тщательно спланирован с учетом потребностей студентов на разных уровнях обучения. Уроки охватывают основы гимнастики и уроки продвинутого уровня, чтобы помочь ученикам осуществить свою мечту стать профессионалами.

В этом курсе вы получите лучшие навыки в гимнастике и научитесь точно выполнять основные упражнения по гимнастике, которые помогут вам достичь профессионального уровня подготовки при хорошей тренировке.

Курсы гимнастики на этом сайте подходят также для детей, которые интересуются гимнастикой. Восемь курсов по гимнастике, представленных на этом сайте, охватывают основные области для всех учащихся. Уроки сгруппированы по разным профессиональным гимнастам, создавшим курсы.

Например, есть курс гимнастики, где собраны лучшие спортивные видео по гимнастике. Студенты, проходящие этот курс, могут изучить видеоролики и выступления гимнасток, прежде чем опробовать свои навыки в спортзале.

Есть также курсы для обучения молодежи гимнастике и уроки базовой гимнастики для девочек, которые хотят начать развивать свои гибкие и подвижные навыки в раннем возрасте.

Существует комплексный курс гимнастики, включающий тридцать уникальных навыков, упражнений и упражнений, которые могут помочь учащимся, проходящим курс, приблизиться к их целям стать профессиональными гимнастами.

Кроме того, на сайте были опубликованы некоторые полезные статьи, чтобы помочь ученикам, берущим уроки гимнастики, изучить лучшее питание, которое может помочь гимнастам работать с максимальной нагрузкой.Это удобный образовательный сайт, уроки гимнастики подготовлены профессионалами.

4) Cosmo Learning - онлайн-уроки гимнастики

Это один из популярных образовательных сайтов, где учащиеся могут узнать, как улучшить свои гимнастические навыки. Уроки на этом сайте представлены в виде видео высокого качества с отличным звуком. Эта обучающая платформа предназначена для студентов всех уровней обучения; есть тщательно продуманный курс для начинающих, которым необходимо изучить основы гимнастики.

Курс гимнастики для начинающих создан легендой немецкой гимнастики Сибиллой Вальтерс. Курс включает 20 уроков по гимнастике, которые охватывают основные области гимнастики, о которых должны знать новички, чтобы развивать свои навыки.

Существуют простые рекомендации, которые могут помочь новичкам применять лучшие методы, чтобы получать больше пользы от занятий гимнастикой. Уроки гимнастики для начинающих охватывают такие области, как выполнение стойки на руках, стойке на голове и перекатывания на разгибание спины.Кроме того, новички, проходящие этот курс гимнастики, узнают все о гимнастических навыках, необходимых для выполнения упражнений на колесах, коленных и ручных упражнений, а также стоячих пружин.

Двадцать видеоуроков в этом курсе были упрощены для начинающих и длятся в среднем 2 минуты каждый. Уроки также созданы для того, чтобы учащиеся могли изучать гимнастику в своем собственном темпе.

Уроки этого начального курса гимнастики представлены в простой табличной форме, чтобы ученики могли выбрать уроки гимнастики, которые им интересны для просмотра.Студентам, которые проходят этот курс гимнастики, также предлагаются различные учебные материалы, чтобы улучшить их учебный опыт.

5) Fiverr - Уроки гимнастики онлайн

На Fiverr.com так много концертов, которые предлагают каждому возможность узнать все о гимнастике. Уроки на Fiverr подобраны таким образом, чтобы удовлетворить разнообразные потребности посетителей. Процесс обучения на этом сайте прост.

Все, что нужно студентам, - это просмотреть описание концерта и совершить покупку, если оно соответствует их ожиданиям.Кроме того, на Fiverr можно связаться с инструкторами, чтобы задать важные вопросы о концерте, который обещает научить покупателя навыкам гимнастики.

Существуют простые настройки поиска, которые может использовать любой, чтобы настроить свой онлайн-поиск на Fiverr, чтобы найти лучших инструкторов. Люди, заинтересованные в изучении предлагаемых навыков гимнастики, могут поискать инструкторов, которые установили стоимость своего выступления в определенном диапазоне.

Концерты Fiverr, которые могут научить людей выполнять гимнастику, предназначены для учащихся всех уровней.В описании концерта инструктор предоставляет дополнительную информацию, чтобы показать, что студенты узнают во время онлайн-курса.

Уроки представлены в виде видеороликов, в которых инструктор выполняет различные упражнения по гимнастике и во время повествования рассказывает о процессе, чтобы помочь наблюдающим ученикам понять техники.

Есть уроки, которые учат студентов выполнять гимнастику с опорой, бревнами и брусьями.

Уроки, охватывающие области гимнастики, такие как использование опорных прыжков, включают инструкции, которые могут помочь учащимся понять, как выполнять бег с оленями, спринт, гимнастику передних рук, плоскую спину и высокие колени.

Есть также уроки, которые обучают студентов лучшим навыкам владения балками. Обсуждаемые области включают советы по выполнению стойки на руках, колеса телеги, ходьбы и спины.

Инструкторы, которые предлагают курс гимнастики на Fiverr, были оценены предыдущими студентами, купившими концерт. Легко выбрать качественный концерт и получить хорошие впечатления, просмотрев рейтинги инструкторов перед тем, как купить концерт.

6) Онлайн-уроки гимнастики Super Prof

Более пятидесяти учителей предлагают ученикам возможность научиться выполнять гимнастику, пройдя онлайн-курс.Репетиторы Super Prof были тщательно проверены, чтобы убедиться, что они являются квалифицированными учителями.

Онлайн-уроки на этом образовательном сайте представлены в виде видеороликов, которые показывают инструкторам, которые обучают и направляют учеников, демонстрируя при этом различные навыки гимнастики. Также на этом сайте есть возможность брать уроки гимнастики вживую. Это делается с помощью веб-камер, которые позволяют студентам напрямую взаимодействовать с преподавателями.

Уроки Super Prof составлены таким образом, чтобы удовлетворить потребности учащихся на всех уровнях обучения.Вы можете найти уроки гимнастики для начинающих, учеников среднего и продвинутого уровня.

Маленькие дети, которые интересуются гимнастикой, также могут обучаться на этом сайте. Кроме того, репетиторы написали описания своих онлайн-уроков гимнастики, чтобы помочь ученикам, которые могут не знать, с чего начать.

Уроки гимнастики на Super Prof длятся несколько минут, и ученики могут учиться в своем собственном темпе. Это означает, что можно начать с того места, где вы остановились во время курса.

Выбор лучшего онлайн-урока гимнастики

Научиться выполнять отличные гимнастические навыки в Интернете удобно для занятых людей, у которых есть дневная работа. Если вы мечтаете стать профессиональным гимнастом, онлайн-курсы по гимнастике предлагают уникальную возможность.

Как новичок, который не уверен, как начать, вам следует поискать онлайн-курсы гимнастики для начинающих. Многие веб-сайты, предлагающие курсы гимнастики, имеют поисковые порталы, которые упрощают навигацию, поэтому новички могут быстро найти нужную информацию.Также есть много онлайн-репетиторов по гимнастике, которые предлагают первое занятие бесплатно. Это поможет вам решить, подходит ли вам курс гимнастики.

.

10-минутное руководство о том, как это работает

Хотите лучше разобраться в подсчете очков в гимнастике? Вам интересно, как судьи по гимнастике определяют счет для каждого упражнения? В этой статье мы подробно расскажем, как судьи по гимнастике выставляют оценку.

В этой статье мы конкретно поговорим о судействе юниорской олимпийской программы гимнастики США, гимнастических уровней 1-10, а также о программе Xcel. Если вам интересно, как сочетается элитная гимнастика и оцениваются результаты Олимпийских игр, ознакомьтесь с подсчетом очков в олимпийской гимнастике: основы.

Мы создали несколько шпаргалок по гимнастике с упрощенной версией информации из этой статьи. Убедитесь, что вы загрузили их ниже.


Нажмите здесь, чтобы загрузить шпаргалки по подсчету баллов GymnasticsHQ

Предпочитаете смотреть видео? Ознакомьтесь с нашим 15-минутным руководством по подсчету очков в гимнастике ниже:

Чтобы стать судьей, вы должны запомнить выводы и стандартные требования. На обязательных уровнях вы должны запомнить обязательные упражнения в точности так, как они объяснены в тексте обязательной программы гимнастики для женщин в США.Стандартные требования и сбавки на факультативном уровне изложены в тексте Юношеского олимпийского кодекса очков США по гимнастике.

Это изображение стенографической записи, которую я давным-давно использовал для оценки распорядка. Пожалуйста, не судите о беспорядке 😉

Вам также необходимо выучить стенографию судей по гимнастике, которая представляет собой набор символов, используемых для записи упражнения гимнастки. Судьи записывают символы, соответствующие навыкам, которые выполнила гимнастка, вместе с обозначениями, какие сбавки они собираются делать.После того, как гимнастка завершила упражнение, судья возвращается и оценивает упражнение на основе того, что они записали на своей бумаге.

Поскольку судейство по гимнастике может быть в некоторой степени субъективным, учитывая, что есть люди, применяющие сбавки, цель судьи на каждом соревновании состоит в том, чтобы гимнастки оценивались справедливо.

То, что судья по гимнастике ищет во время занятий

Есть несколько вещей, на которые судья по гимнастике обращает внимание при оценке упражнения по гимнастике.

Требования: У гимнастки есть все требования?

Первое, на что обращает внимание судья по гимнастике при оценке упражнения, - это соответствует ли гимнастка всем
требованиям.Это определит стартовую ценность гимнастки. Вы можете ознакомиться с требованиями к уровню здесь.

Обязательные стандартные требования

В обязательных упражнениях судьи следят за тем, чтобы все навыки были выполнены в том порядке, в котором они должны выполняться. Вот некоторые из сбавок, которые судья может принять, если обязательное упражнение не соответствует всем требованиям:

  • Если навык пропущен: вычтите двойное значение навыка
  • Если навык перевернут: вычтите половину значения навыка
Дополнительные стандартные требования

В дополнительных упражнениях судьи следят за тем, чтобы все требования выполнялись в соответствии с навыками, которые выполняла гимнастка.Например, на Уровне 6 одно из требований к упражнению на полу - гимнастка выполняет «1 сальто или воздушный элемент». Таким образом, судья смотрит на их стенограмму упражнения гимнастки и удостоверится, что они записали навык, который соответствует этому требованию, например, группировку вперед. Сбавка производится, если гимнастка не выполняет одно из следующих требований:

  • Если специальное требование отсутствует: 0,5

В дополнение к «особым требованиям» на каждом уровне существуют также требования к ценностной части.Например, на уровне 6 каждая программа для стержней, балок и перекрытий должна иметь 5 частей значения «A» и 1 часть значения «B». Таким образом, судья следит за тем, чтобы в стенограмме гимнастка имела достаточно навыков для выполнения требований оценочной части. Ниже приведены вычеты, если у гимнастки отсутствует какая-либо из требуемых стоимостных частей:

  • Для части со значением «А»: .1
  • Для части со значением «B»: .3
  • Для части со значением «C»: .5

В дополнение к особым требованиям и требованиям к стоимости, уровни 9 и 10 нуждаются в бонусных соединениях, чтобы начать с 10.

Еще одна вещь, которую судьи пересматривают в своей стенографии, которая повлияет на стартовую оценку гимнастки, - это то, выполнила ли гимнастка навык, недопустимый на этом уровне.

Например, гимнастам Xcel Gold не разрешается выполнять сальто с оценкой «B» или любое мастерство уровня «C» или выше на полу. Если гимнастка выполняет навык, недопустимый на ее уровне, вычитается из начального значения.

В некоторых случаях выполнение недопустимого навыка может аннулировать рутину.Например, выполнение прыжка, который не разрешен на данном уровне, приведет к аннулированию прыжка - в основном это означает, что гимнастка получает оценку 0.

Выполнение: Насколько хорошо гимнастка выполнила упражнения?

Второе, на что обращают внимание судьи по гимнастике, - это исполнение.

Наблюдая за упражнением, они записывают в стенографию сбавки за выполнение каждого навыка.

Обязательное стандартное исполнение

Обязательные процедуры должны выполняться в точности так, как сказано в тексте, чтобы они выполнялись безупречно.Излишне говорить, что это случается очень редко. Навык будет иметь сбавки за выполнение за неидеальное выполнение. Но также танцевальные и переходные движения могут иметь сбавку за исполнение, если они не выполняются точно так, как описывает текст. Вот несколько примеров сбавок за выполнение обязательных упражнений на брусьях, балках или перекрытиях (в Vault есть отдельный набор сбавок):

  • Ноги разделены, когда они должны быть вместе: до 0,2
  • Ошибки баланса: до.3
  • Согнутые руки или ноги, когда они должны быть прямыми: до 0,3
  • Изменение, отмена или пропуск небольшой части процедуры: .1

Как вы можете видеть из этого небольшого примера сбавок за исполнение, судья по гимнастике решает по своему усмотрению, сколько взять. Вы можете подумать про себя: Как судья узнает, сколько взять ? Или . Разве это не делает оценку очень субъективной?

Имейте в виду, что судья по гимнастике видел тысячи и тысячи упражнений, и, увидев столько упражнений, вы знаете каждый раз, когда видите согнутую ногу, будь то.1 удержание согнутой ноги, или 0,3 удержания согнутой ноги. Оценки судей должны быть очень близки друг к другу (когда в бригаде несколько судей), иначе идет обсуждение. Это помогает поддерживать постоянство результатов.

Дополнительное стандартное выполнение

В дополнительных процедурах навыки оцениваются для выполнения. Для каждого навыка судья по гимнастике должен задать вопрос:

Совершенно ли этот навык выполняется в соответствии с Правилами JO? А если нет, то какие штрафы применяются?

Вот несколько примеров вычетов за выполнение дополнительных подпрограмм:

  • Прыжки, прыжки, прыжки с недостаточным отрывом от пола или бревна, недостаточная высота: до.2
  • Пальцы не заострены на навыке: .05
  • Разделение ног или колен: до 0,2

Как вы можете видеть из этого крошечного примера сбавок за выполнение, они охватывают все аспекты гимнастического навыка. Вы можете заметить небольшие ошибки, например, когда вы не указываете пальцами ног, на протяжении всей процедуры.

Общая результативность: «Ух ты» ли это упражнение гимнастки?

После того, как судья по гимнастике определил начальную стоимость упражнения на основе требований и затем сделал сбавки за выполнение, судья смотрит на общее упражнение и определяет любые другие общие сбавки.Судья учитывает рейтинг гимнасток на соревнованиях, а также сравнивает общее упражнение с другими упражнениями того же уровня, что и судья.

Артистизм и динамика

Существуют вычеты за артистизм и динамику, которые могут быть приняты в зависимости от того, как выполняется общее упражнение. Эти сбавки можно использовать для повышения рейтинга гимнасток.

Композиционные вычеты

Начиная с уровня 8, в программе предусмотрены дополнительные вычеты, которые могут быть выполнены в зависимости от того, как она была составлена.Например, все ли сложные навыки являются началом рутины? Вместо того, чтобы распространяться по рутине?

Прочие вычеты

Еще одна вещь, которую судья должен учесть перед тем, как определить оценку гимнастки, - это то, есть ли какие-либо другие сбавки, которые необходимо выполнить. Существуют фиксированные вычеты за такие вещи, как выход за пределы игровой площадки, обнаружение во время выступления, сверхурочная работа, непредоставление судье и т. Д.

После оценки этих четырех аспектов: требований, выполнения, общей производительности и различных вычетов, вычисляется балл.

Это общий взгляд на подсчет очков, но как это применимо к каждому событию? Каждое событие следует одной и той же структуре с собственным набором уникальных соображений.

Подсчет очков в Убежище

Первое, что вам нужно знать об оценке опорных прыжков, это то, что опорный прыжок состоит из трех фаз, и на каждой из них применяются вычеты. Эти три фазы - это первая фаза полета (когда гимнастка находится между трамплином и опорным столом), фаза поддержки и отталкивания (когда гимнастка находится на столе опоры) и вторая фаза полета.Так что, если гимнастка имеет согнутые ноги по всему хранилищу, вычет принимается три раза.

Уголки

Один из самых важных вещей, когда оценивающих хранилище гимнастки углы. Судья внимательно наблюдает, под каким углом она подошла к столу хранилища и под каким углом вышла. Например, при выполнении обязательного уровня 4/5 Handspring Vault, гимнастка должна отталкиваться таблицей хранилища к тому времени она ударяет по вертикали или вычет до 1 полной точки может быть принята в зависимости от степени прошлого вертикальной гимнастки покидает стол.

Динамика

Dynamics - это больший вычет по хранилищу, чем по другим событиям. Своды должны быть мощными, хорошей высоты.

Подсчет балок

Уголки

Как и в прыжке с опорой, одним из наиболее важных аспектов шкалы очков являются углы каждого навыка. На каждом уровне свои требования к углу заброса. Угол, который достигается стойкой на руках, и угол поворота элементов важен на более высоких уровнях.

Например, на уровне 7 на брусьях одно из требований - гимнастка выполняет заброс под углом не менее 45 градусов от вертикали.Таким образом, судья наблюдает за углом каждого броска, выполняемого гимнасткой. Для выполнения требований гимнастка должна выполнить заброс под углом минимум 45 градусов от вертикали в одном из своих первых двух забросов. После первых двух раз, когда гимнастка выполняет навык, он не может быть использован для удовлетворения требований, но дополнительные низкие забросы все равно будут влекать сбавки.

Ритм

Важен ритм выполнения упражнений со штангой. Навыки следует выполнять подряд без лишних забросов, махов и остановок.

Подсчет балок

Весы

Как вы понимаете, одним из наиболее важных факторов при оценке упражнений гимнастки на бревне является ее баланс . Каждая ошибка баланса является вычетом. Ошибка баланса может быть маленькой (крошечное колебание) или большой (много больших движений).

  • Ошибки балансировки: до 0,30
  • Падение: 0,5
Высота и угол прыжков и прыжков

Каждый выполненный прыжок и прыжок оценивается по высоте от бревна.Прыжки в шпагате и прыжки оцениваются под каким углом был достигнут.

Один из наиболее часто задаваемых родителями вопросов о результатах на бревне: почему одна гимнастка набрала больше очков, чем другая, даже если гимнастка с лучшим результатом упала с бревна, а другая - нет? Как видите, существует так много факторов, которые влияют на оценку упражнения с лучами, и падение - это всего лишь один из возможных выводов.

Подсчет полов

Высота и угол прыжков

Так же, как и на бревне, оценивается высота прыжков и прыжков.Прыжки в шпагате и прыжки оцениваются под каким углом был достигнут. Если прыжок или прыжок поворачиваются, ступни внимательно следят за углом поворота.

Рост и навыки акробатики

Акробатические пассы оцениваются по ряду факторов, среди которых положение тела во время выполнения навыков, высота сальто и приземления.

Как видите, в то время как общие рамки подсчета баллов во всех гимнастических упражнениях одинаковы, существуют разные акценты.

Очевидно, что мы не можем объяснить все вычеты или все факторы, влияющие на оценку гимнастики (книги, которые объясняют, занимают несколько сотен страниц). Но мы надеемся, что эта статья помогла вам понять процесс подсчета очков в гимнастике. Теперь проверьте свои знания здесь - сможете ли вы пройти эту викторину по гимнастике?

Предпочитаете послушать эту статью, а не читать? Послушайте аудио ниже.

Похожие сообщения:

.

Лучшие упражнения, которые помогут вам изучить

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Пружина назад - это гимнастический навык, который является важной вехой в прогрессе гимнастки.И когда гимнастка пытается научиться делать пружинку назад, она действительно хочет получить так плохо . Этому навыку может быть сложно овладеть, потому что он не похож ни на один из навыков, которым гимнастка усвоила раньше. А поскольку спина требует от гимнаста толкаться и прыгать назад, это также может создавать ментальные блоки. Хотя это может быть нелегко для освоения, это очень увлекательно и весело, когда вы, наконец, овладеваете спиной. Вот те мышцы, которые вам нужны, упражнения, которые вам нужно знать, и шаги, чтобы научиться и овладеть спиной.

Но сначала убедитесь, что вы скачали упражнение с пружинными пружинами для спины ниже!


Нажмите здесь, чтобы загрузить тренировку для спины

от GymnasticsHQ

Как сделать пружину назад, шаг за шагом

* Обратите внимание: вы должны пытаться выполнить спринг спиной только при правильном определении взрослого. ЗАПРЕЩАЕТСЯ пытаться использовать ручную пружину самостоятельно, иначе вы можете получить серьезную травму.

1. Сидеть, наклоняться, толкаться

Здесь вы используете силу ног, чтобы оттолкнуться от пола.

2. Плотная арка

3. Стойка на руках с тугим сводом

Здесь вы используете силу руки, чтобы оттолкнуться от пола, а также силу своего корпуса, чтобы быстро подтянуть ноги над головой.

4. Позиция узкая полость

Вы оттолкнулись от земли и резко переместились из узкой дуги в высокое полое положение.

5. Посадка

Если вы делаете прыжок стоя назад, вы должны приземлиться, ступни прямо под бедра. Если вы делаете прыжок назад в связке, вам нужно приземлиться так, чтобы ступни были перед бедрами.

Мышцы, необходимые для спины:

  • Ноги: Вам нужны сильные ноги, в том числе квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы делать пружины назад.Мышцы ног помогают вам оттолкнуться от гр в начале спины на руках в положении стойки на руках.
  • Руки и плечи: У вас должны быть сильные руки и плечи для средней части задней пружины. Вы будете использовать мышцы плеч и рук, чтобы оттолкнуться от пола в положении стойки на руках, а во время отталкивания рук назад, чтобы «щелкнуть» и приземлиться на ступни грудью вверх.
  • Core: Ваши основные мышцы живота помогают вам поддерживать плотное положение тела на всем протяжении спины.

Упражнения, которые вы можете выполнять дома:

Это упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы, необходимые для выполнения спины. В большинстве случаев самое важное, что вы можете сделать дома, чтобы научиться чему-то новому, - это укрепить нужные вам мышцы.

  • Сидение у стены: Прислонитесь спиной к стене и сдвиньте нижнюю часть вниз, отодвигая ступни от стены, чтобы принять форму стула. Колени должны быть согнуты, а бедра и икры должны быть перпендикулярны друг другу.Постарайтесь удерживать это от 30 секунд до 1 минуты за раз. Это упражнение хорошо укрепляет ноги - квадрицепсы и подколенные сухожилия.
  • Планки: Примите позу отжимания, убедившись, что вы плотно сжимаете ноги вместе и сжимаете ядро. Убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями. Вы можете либо удерживать планку на руках, либо опуститься на предплечья. Держите голову нейтрально. Постарайтесь удерживать планку от 30 секунд до 1 минуты за раз.Планка помогает укрепить пресс, спину и плечи.
  • Полые зацепы: Полые зацепы очень похожи на доску, за исключением того, что ваши руки находятся дальше перед вами. Чтобы сделать полый захват, примите положение отжимания. Затем отодвиньте ступни и руки дальше, пока не окажетесь в плотно полой позе, плотно зажав руки между ушами. Ноги должны быть прямыми, а ягодицы сжатыми. Вы можете увидеть это в начале видео ниже.
  • Приседания: Чтобы правильно приседать, встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Опуститесь как можно ниже, отталкивая бедра назад и перенося вес тела на пятки. Поднимите руки вверх, чтобы помочь вам балансировать. Вы же не хотите, чтобы ваши колени выходили далеко за лодыжки. Пальцы ног должны быть направлены вперед. Затем снова медленно встаньте. Попробуйте выполнять их по 10 повторений. Приседания помогают укрепить квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.
  • Прыжки из приседа : Чтобы выполнить прыжок из приседа, встаньте, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, а затем надавите на лодыжки и пальцы ног, чтобы подпрыгнуть.Сделайте прыжок и снова медленно опустите тело в присед.
  • Приседания сумо: Приседания сумо похожи на обычные приседания, за исключением того, что ваши ноги находятся дальше друг от друга, а пальцы ног слегка направлены вперед. Встаньте, расставив ступни немного больше ширины плеч, пальцы ног должны быть направлены под углом 45 °. Как и при обычном приседании, опустите тело как можно ниже, отведя бедра назад и согнув колени. Вес вашего тела должен приходиться вам на пятки. Затем снова медленно встаньте.Приседания сумо укрепляют ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.
  • Подтягивания: Подтягивания помогают укрепить верхнюю часть тела, руки и плечи. Вы можете делать как подтягивания, так и подтягивания со штангой для увеличения силы рук. Для подтягиваний вы держите перекладину пальцами, направленными от тела, и подтягиваете подбородок к перекладине. При подтягивании вы держите перекладину пальцами по направлению к телу.
  • Арка / впадины на перекладине для подтягиваний: Вы можете прорабатывать мышцы кора, а также тренировать форму от середины пружины спины, когда вы выполняете арочные / полые удержания на перекладине для подтягиваний.В середине спины ваше тело переходит из положения с небольшим прогибом при входе в стойку на руках в положение с небольшой полостью, когда вы опускаетесь. Чтобы выполнить арку / провалы на перекладине для подтягиваний, свисайте со перекладины в слегка выгнутом положении. Убедитесь, что вы сжимаете ноги, ягодицы и сердечник. Затем переместите свое тело в слегка полое положение, убедившись, что вы все еще сжимаете ноги, ягодицы и сердечник. Повторите это. Старайтесь делать 10 повторений за раз. Вы можете увидеть это упражнение на видео ниже.
  • Wall Angels: Посмотрите это видео.Сядьте спиной к стене, поднимите руки над головой. Опустите руки в стороны, затем снова поднимите. Повторите 10 раз.
  • Подъемы ног : Вот видео. Лягте на спину, поставив ноги на пол. Поднимите ноги так, чтобы они были прямо на талии. Закинув руки за голову, опустите ноги на пол, одновременно отталкивая поясницу от пола (вы же не хотите, чтобы она выгибалась от пола). Опустите ноги как можно ниже, чтобы спина не отрывалась от пола, а затем снова поднимите их.Повторение. Это упражнение имитирует движение, когда вы поднимаете ноги над головой на пружине спины.

Упражнения для спины с рук, которые вы должны уметь делать в тренажерном зале:

Это упражнения с пружиной спины, которые вы должны уметь делать перед тем, как пытаться выполнить пружину назад с точкой. Это упражнения, которые вам нужно выполнять в тренажерном зале, потому что для них требуется оборудование, коврики и место.

  • Упражнение для стойки на руках: Упражнение для стойки на руках - это вторая половина задней пружины. Сделайте стойку на руках на коврике, а затем быстро опустите ноги, чтобы приземлиться грудью вверх. Цель состоит в том, чтобы расправить плечи и быстро поднять грудь.
  • Сидеть, падать, давить на коврик Стопка: Сверло с отталкиванием - вторая часть обратной пружины. Цель состоит в том, чтобы взорваться назад, приняв плотное положение тела на стопке циновок, проталкиваясь сквозь ноги.Одна из основных причин использования упражнения - это комфортное ощущение сидения и откидывания назад. Другой момент - научиться сильно давить на ноги.
  • Задняя пружина над стволом: Цель задней пружины над сверлом - помочь вам изучить механику обратной пружины. Это должно помочь гимнастке отработать шаги - сесть, наклониться, подтолкнуть ноги назад на руки в положении стойки на руках, а затем опустить ноги в стойку.
  • Задняя пружина на батуте: Вы должны быть в состоянии сделать пружину сзади в напряженном положении тела на батуте, прежде чем опускать его на пол.

Я вставил видео с превосходными упражнениями на спину ниже. Не пытайтесь выполнять какие-либо упражнения из этого видео, требующие места, или те, для которых у вас нет надлежащего оборудования.

Упражнения на спину, которые можно выполнять дома:

Это упражнения с пружиной спины, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить навыки, необходимые для работы с пружиной спины.

  • Стойка на руках у стены: Для того, чтобы иметь возможность делать хороший прыжок назад, вы должны уметь удерживать стойку на руках у стены в напряженном положении тела, с прямыми и напряженными руками и ногами и сжатой нижней частью. хотя бы на минуту.
  • Мосты: Вы можете заниматься бриджем дома. Убедитесь, что вы отталкиваетесь и пытаетесь поставить ноги прямо в мосту. Вы должны почувствовать растяжение в плечах. Вам нужна гибкость плеч для спины.

После того, как вы укрепите мышцы, необходимые для спины, и научитесь выполнять упражнения на спину, описанные выше, тогда вы можете начинать пытаться делать спину с помощью точки. Не пытайтесь самостоятельно выполнить возврат без пятнышка. Вы должны посещать тренажерный зал с обученным тренером. Они могут заметить ваши задние пружины, пока не почувствуют себя комфортно, когда вы сможете выполнять их самостоятельно.

Инструменты для изучения спинки

Вот некоторые из упомянутых выше инструментов и оборудования для гимнастики, которые помогут вам научиться делать пружинку назад.

Гриф для подтягиваний : Гриф для подтягиваний полезен для некоторых силовых упражнений, перечисленных выше. Вы также можете использовать перекладину для подтягивания, чтобы выполнить пару упражнений, показанных в видео.

Блок : Блок используется в видео, и его также можно использовать для упражнения со стойкой на руках, упомянутого выше.

Панельный мат : Сложенный панельный мат можно использовать для сверла с защелкиванием для стойки на руках.

Бочка : Большинство гимнастов изучают шаги с пружиной назад с бочкой.Не пытайтесь сделать это, пока вас не заметят!

Ленты для упражнений : Ленты для упражнений можно использовать для многих силовых упражнений, а также для некоторых упражнений в видео.

Практическое видео по Back Handspring : Это обучающее видео по Back Handspring создано Домиником Мочану, золотым призером Олимпийских игр. Вы можете скачать видео, чтобы сразу посмотреть.

8-дюймовый мат : 8-дюймовый мат показан на видео для некоторых упражнений с обратной пружиной.Вы всегда должны изучать новые навыки гимнастики на ковриках, прежде чем пытаться выполнять их на полу.

Мы перечислили шаги, которые вам нужно предпринять, и упражнения, которые вам нужно сделать, чтобы научиться пружинить назад. Но это все еще сложный навык, и потребуется время, чтобы научиться. Вам нужно будет проделать это много раз с пятном, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно. Однако мы знаем, что как только вы научитесь использовать спину, вы почувствуете удовлетворение, и оно того стоит! Удачи

Похожие сообщения:

.

Глоссарий терминов по гимнастике

Вот глоссарий общеупотребительных терминов в гимнастике. Есть определения и описания навыков и терминов гимнастики. Я буду постоянно пополнять этот список с течением времени. Не стесняйтесь, напишите мне, если есть термин, который, по вашему мнению, следует добавить в список.

AAU Gymnastics : AAU Gymnastics - лига гимнастики, отдельная от лиги гимнастики США. В то время как традиционно большая часть гимнастики в США проходила через лигу гимнастики США, гимнастика AAU в последние годы набирает популярность.Узнайте больше о гимнастике AAU здесь. Этот веб-сайт посвящен лиге гимнастики США, если лига AAU не указана. Гимнастика AAU обычно имеет более добрую оценку и менее интенсивна.

Акробатическая гимнастика : Акробатическая гимнастика - это дисциплина гимнастики, которая фокусируется на акробатических прыжках и использовании тела друг друга для выполнения навыков. В акробатической гимнастике есть пять видов спорта: женская пара, мужская пара, смешанная пара, женская группа (из 3 гимнасток) и мужская группа (из 4 гимнасток).Этот вид спорта напоминает мне то, что можно увидеть на шоу Cirque du Soleil. В этой дисциплине нужны разные типы спортсменов - спортсмены меньшего размера, чтобы продемонстрировать навыки поверх более сильных и высоких спортсменов, которые используются в качестве базовых. Акробатическая гимнастика регулируется гимнастикой США в США и Международной федерацией гимнастики FIG (Federation Internationale de Gymnastique) на международном уровне. Узнайте о различных дисциплинах гимнастики здесь.

Acro Series : комбинация акро-элементов (акробатика), выполняемых на полу или бревне.

Aerial Cartwheel : гимнастический навык, представляющий собой колесо телеги без рук. Узнайте, как сделать воздушное колесо.

Многоборье : термин, используемый для описания результатов всех четырех событий (Vault, Bars, Beam и Floor), сложенных вместе. В случае Олимпийских игр не все гимнастки соревнуются во всех видах спорта. Соревнования по многоборью - это соревнования, в которых участвуют все четыре вида соревнований.

Художественная гимнастика : Художественная гимнастика является наиболее распространенным видом гимнастики и очень популярным летним олимпийским видом спорта.Эта дисциплина также обсуждается на этом сайте. Женские соревнования - это опорный прыжок, неравномерная перекладина, балансир и вольные упражнения. Художественная гимнастика регулируется гимнастикой США в США и Международной федерацией гимнастики FIG (Federation Internationale de Gymnastique) на международном уровне. Узнайте разницу между различными дисциплинами гимнастики здесь.

Напольная балансирная бревна, такая как эта розовая замшевая бревна от The Beam Store, является популярным домашним гимнастическим оборудованием.

Артистизм: Термин, который судьи по гимнастике используют для описания общей визуальной привлекательности гимнастического упражнения и того, как гимнастка его выполняла.

Балансир : Балансир, или просто «Луч» - одно из четырех видов гимнастики. Балансирные брусья по правилам имеют высоту 4,07 фута, длину 16 футов и ширину 10 см (или приблизительно 4 дюйма). Низкая балка или балка для пола - популярное оборудование для домашней гимнастики.

Пружина спины : базовый навык на полу, а также один из самых желанных и труднодостижимых навыков для начинающих гимнасток. Вот советы о том, как научиться пружинить назад.

Бонус : На уровнях 9 и 10 упражнения по гимнастике не имеют автоматически 10.0 начальное значение. Гимнасты могут выполнять соединения, которые приносят им дополнительные десятые доли, чтобы стартовать ближе к 10,0. Эти связи называются «бонусами». Вы можете узнать больше о подсчете очков по гимнастике из этого 10-минутного руководства.

Мост : Мостик - один из самых базовых навыков или форм в гимнастике. Чтобы выполнить мост, гимнастка ложится на пол, а затем отталкивается вверх так, чтобы ее поддерживали руки и ноги. Это легче понять, посмотрев на картинку.

Колесо тележки : Одно из самых базовых навыков владения полом.Узнайте, как сделать колесо телеги.

Cast : Cast - это базовый навык, движение по барам. Это когда гимнастка отводит бедра от брусьев, а затем обратно. На более продвинутых уровнях гимнастики становится требованием умение выполнять гипс под определенным углом.

Формат Capitol Cup : Формат Capitol Cup - это формат соревнований по гимнастике, где гимнасты разогревают соревнование, а затем соревнуются в том же самом соревновании сразу после. Формат Capitol Cup требует наличия двух тренажерных залов - разминки и спортзала для соревнований.Вместо 4 групп гимнасток, каждая из которых назначается на стартовое мероприятие, как в традиционном формате, есть 2 группы гимнасток, назначенных на каждое мероприятие: полет A и полет B. Таким образом, одна группа гимнасток (группа A) может разминаться в разминка в зале, в то время как другие гимнасты (рейс B) соревнуются в этом упражнении в зале для соревнований. В этом формате может участвовать больше гимнасток, а время судей увеличивается. Кроме того, для гимнастки полезно провести полную разминку, а затем участвовать в том же упражнении.Гимнасткам разрешается «прикосновение» - короткое время разминки на реальном соревновательном инвентаре перед соревнованиями.

Прыжок кошки : Прыжок кошки - это прыжок, при котором ваши ноги находятся в положении «кошки». Колени согнуты, бедра поднимаются до горизонтального положения под углом 90 градусов. Прыжок в кошке - это навык «А» как для пола, так и для луча. Полный оборот кошачьего прыжка - это буква «Б» на полу, а половина кошачьего прыжка - это буква «В» на балке.

Мел : Мел используется для захвата или голых рук на перекладине, чтобы руки гимнастки не соскальзывали со перекладины.

Хореография : Срок составления программы; элементы танца, шаги и движения, составляющие распорядок.

Круговой элемент : Гимнастика оценивает любой навык, который проходит вокруг перекладины, например свободное бедро.

Клубная гимнастика: Термин «Клубная гимнастика» обычно относится к соревнованиям по гимнастике в колледже в качестве члена Национальной ассоциации клубов межвузовской гимнастики или NAIGC. В некоторых колледжах есть команда по гимнастике, которая соревнуется вместе с другими спортивными командами на спортивной конференции этого колледжа вместе с клубной командой.Команда клуба обычно занимается менее продвинутой гимнастикой. Они соревнуются по модифицированным правилам 9 уровня.

Ошибки в композиции: Термин, используемый, когда гимнастка получает сбавки, связанные с тем, как было составлено упражнение, или «составлено». Это то, что учитывается при подсчете очков по гимнастике.

Обязательная гимнастика : Обязательная гимнастика - это уровни, на которых гимнастки выполняют определенные упражнения, которые гимнастки должны точно выучить. Это 1-6 уровни гимнастики.Гимнастика США разработала программы с целью, чтобы гимнастки имели прочную гимнастическую основу, прежде чем переходить на дополнительные уровни. Узнайте разницу между обязательной и дополнительной гимнастикой здесь.

Connection Value: На некоторых уровнях соревнований, включая дополнительные уровни и FIG, гимнастки получают дополнительные баллы за соединение двух элементов вместе.

Танцевальный пассаж или серия танцев : Танцевальный пассаж или танцевальная серия - это комбинация двух или более танцевальных элементов, выполняемых в вольном упражнении или на бревне.Это может быть прыжок с прыжком, прыжок с прыжком или прыжок с прыжком. Например, прыжок со стрелкой, связанный с прыжком с одной стороны, прыжок со стрелкой, связанный с прыжком в кошку, или прыжок с другой стороны, связанный с прыжком в группировке.

Dance-Through : Выполнение «dance-through» означает выполнение упражнений на бревне или в зале только с танцевальными элементами, без навыков кувырка.

Вычеты : термин, используемый в гимнастике для снятия оценки гимнастки за ошибки.

Оценка за сложность или D-оценка: В международных соревнованиях, основанных на Кодексе очков ФИЖ, есть две составляющие окончательной оценки гимнасток. Две группы судей оценивают каждое упражнение, а окончательная оценка - это сумма этих двух оценок. Двумя компонентами являются оценка за сложность или оценка D и оценка за исполнение или оценка E. D-Score оценивает программу на основе выполненных навыков и их уровня сложности. Это включает в себя значение сложности (DV), требования к составу (CR) и ценность соединения (CV).Оценка D является открытой.

Спешка: Спешка - это навык, используемый для выхода из снаряда. Гимнасты слезают с бревна и перекладин.

Dynamics : термин, который судьи по гимнастике используют для описания общей мощности и амплитуды гимнастического упражнения. Это то, что учитывается, когда судьи выставляют оценку гимнастики.

Элемент: Элемент - это любой одиночный ход в подпрограмме, имеющий значение. Также называется гимнастическим навыком.

Elite : Профессиональный уровень гимнастики, на который гимнастка переходит после 10 уровня или по программе TOPS.

Оценка за исполнение или оценка E : В международных соревнованиях, основанных на Правилах соревнований ФИЖ, окончательная оценка гимнасток состоит из двух компонентов. Две группы судей оценивают каждое упражнение, а окончательная оценка - это сумма этих двух оценок. Двумя компонентами являются оценка за сложность или оценка D и оценка за исполнение или оценка E.E-Score оценивает исполнение и артистичность упражнения. E-Score получается из 10.0. Судьи снимают оценку с 10.0 на основании ошибок выполнения.

Federation Internationale de Gymnastique или FIG : Международная федерация гимнастики обычно сокращается до FIG. FIG - международный спортивный руководящий орган по гимнастике. ФИЖ публикует Свод правил ФИЖ, который представляет собой свод правил, используемый для подсчета очков на международных соревнованиях, включая Олимпийские игры. USA Gymnastics публикует свод правил, который мы используем в США.S. как наш свод правил для дополнительных уровней гимнастики.

Flic Flac : Flic Flac - это еще одно название для задней пружины.

Вольные упражнения : Вольные упражнения, или просто «вольные», являются одним из четырех видов гимнастики. Иногда его называют сокращенно «FX». Самые конкурентоспособные полы - это пружинные полы из пенопласта и фанеры, чтобы пол был упругим. Размеры конкурирующих полов - 39 на 39 футов. Вот дополнительная информация о вольных упражнениях.

Flyaway : соскок со перекладины, при котором гимнастка раскачивается и срывается.По мере продвижения гимнастка осваивает более трудные прыжки с поворотами или несколькими сальто.

Захваты: Захваты - это кожаные полоски, которые носят на руках во время тренировок со штангой, чтобы защитить руки от разрывов. Рукоятка в основном представляет собой кусок кожаного материала, который покрывает ладонь, крепится к запястью на липучке и закрепляется на пальцах с отверстиями. Вот дополнительная информация о важности ручек и руководство по покупке ручек в Интернете. Вы можете пройти эту викторину, чтобы найти для себя лучшие ручки.

Одна из самых популярных наших рубашек для гимнастики в кипах.

Встречи по гимнастике: Встречи - соревнования по гимнастике. Собираются разные команды и соревнуются - они для гимнастики такие же, как игры для футбола или футбола. Вот руководство для родителей по гимнастическим соревнованиям.

Стойка на руках : один из основных навыков в гимнастике, и некоторые его версии проявляются в каждом из четырех видов спорта. Научитесь делать стойку на руках.

Незаконные навыки : Навыки, которые вам не разрешено выполнять на этом уровне гимнастики.Судья следит за тем, чтобы гимнастка не выполняла никаких упражнений в процессе подсчета очков.

Запрос: Процедура, инициированная тренером гимнастки для того, чтобы каким-либо образом оспорить результат гимнастки. Судьи рассматривают запрос и определяют, была ли допущена ошибка.

Юниоры : гимнастка элитного уровня, которая соревнуется на международном уровне, но не соответствует возрастным требованиям для Олимпийских игр.

Юношеская олимпийская программа или программа JO : Юношеская олимпийская программа США по гимнастике или, как ее часто сокращают, JO Programme - это набор правил и уровней гимнастики, перечисленных здесь.

Кип : Крепление на перекладине, которое часто сложно освоить, потому что оно требует большой силы верхней части тела. Вот как сделать разгибание с помощью упражнений и упражнений, которые помогут вам в обучении.

Наш очень популярный купальник с бомбой для ванны

Схема : Гимнастическое сальто или флип в полностью растянутом положении.

Купальник : Купальники - это стандартная одежда, которую носят гимнасты, большинство гимнасток в спортзале их носят. Узнайте, где купить купальники в Интернете.

Ментальный блок : Ситуация, когда гимнастка изо всех сил пытается преодолеть свой страх, чтобы применить навык. Вот умственная тренировка, которая поможет справиться с ментальными блоками и страхом.

Mobility Meet : Мобильные соревнования - это соревнования, цель которых - вывести гимнасток на новый уровень за счет получения необходимых им баллов за мобильность.

Оценка мобильности : Оценка мобильности - это общая оценка, необходимая для перехода на следующий уровень гимнастики.

Модифицированный формат Capitol Cup: Модифицированный формат Capitol Cup - это формат соревнований по гимнастике, где в спортивном зале есть два комплекта оборудования. Формат Capital Cup без тренажерного зала. Таким образом, полёт А будет разминаться на одном комплекте оборудования, а затем соревноваться на другом сразу после него. Пока они соревнуются, рейс B разогревает то же самое мероприятие. Модифицированный кубок Capital Cup хорош для гимнасток, потому что между разминкой и соревнованиями меньше времени, и для тренажерного зала, потому что за тренировку может соревноваться больше гимнастов.

Класс для мам и малышей (или Класс для родителей и малышей) : Занятия для мам и малышей или родителей и малышей во много раз являются первым классом гимнастики для вашего ребенка. Эти занятия предназначены для детей младшего дошкольного возраста.

Верховое животное: Верховое животное - это навык, используемый для доступа к аппарату. Крепления необходимы для балансира и неровностей.

Нейтральные вычеты : Термин, который судьи по гимнастике используют для описания сбавок или ошибок, не имеющих ничего общего с тем, как гимнастка выполняла упражнение.Они являются наказанием за нарушение правила, которое не связано с тем, как выполняется упражнение, например, за отсутствие правильной формы для соревнований.

Факультативная гимнастика : Факультативная гимнастика - это когда все выполняют разные упражнения. Это делается на 7-10 уровнях гимнастики. Узнайте больше о разнице между обязательной и дополнительной гимнастикой здесь.

Панельный коврик : Один из самых популярных предметов домашней гимнастики. Назван из-за «панелей», благодаря которым коврик легко складывается.

Щука: Щука - одна из основных позиций гимнастики. В позе согнувшись ноги вытянуты на уровень бедер, при этом они прямые, колени соприкасаются друг с другом, а пальцы ног направлены. Прыжки согнувшись выполняются на полу и бревне. Сальто выполняется в позиции согнувшись и называется либо «сальто вперед», либо «сальто назад» в положении согнувшись.

Цветная предварительная упаковка

Попа: Прыжок через край с 1/1 оборота.

Pre-Wrap : Тонкий материал, который проходит под спортивной лентой, чтобы избавить вас от боли, связанной с вырыванием всех волос на руке при снятии ленты.

Стойка для жима на руках : Стойка для жима на руках - это навык, при котором гимнастка начинает из сидячего положения и, перемещая свой вес вперед на руках, она толкается в стойку на руках. Научитесь делать стойку на руках для пресса.

Relevé - Положение, когда вы стоите на носках с вытянутыми ногами.

Ript Skin Systems может помочь залечить руки после разрыва и, в первую очередь, предотвратить их повреждение.

Художественная гимнастика : Художественная гимнастика - это дисциплина гимнастики, которая сочетает в себе акробатику и танец. Всего предусмотрено шесть видов соревнований - скакалка, булава, обруч, мяч, лента и произвольное. Гимнасты объединяют балетные и танцевальные движения в постановках, поставленных под музыку, при этом манипулируя предметами. И люди, и партнеры соревнуются. Это может быть отличным выбором для ребенка, который любит танцевать и акробатировать.Но бывает сложно найти тренажерный зал, где обучают художественной гимнастике. Художественная гимнастика регулируется гимнастикой США в США и Международной федерацией гимнастики FIG (Federation Internationale de Gymnastique) на международном уровне.

Разрывы : Разрывы - это травмы от трения от брусков, когда внешние слои кожи разрываются или отрываются от руки. Для предотвращения разрывов можно использовать ручки. Узнайте о лучших стратегиях предотвращения разрывов и о том, что делать, когда они у вас есть, в моем Руководстве по гимнастическим разрывам: профилактика и уход.

Сальто : Сальто - официальное название любого типа «сальто» в воздухе.

Салют : В гимнастике термин «салют» или «представление» судье - это когда гимнастка поднимает обе руки вверх и смотрит на судью в знак признательности. Это делается после того, как судья «отсалютовал» гимнастке, подняв одну руку. Это показывает гимнастке, что судья готов.

Масштаб : В гимнастике термин «масштаб» относится к движению, при котором вы стоите на одной ноге и удерживаете другую от земли.

Senior: Гимнастка высшего уровня, соответствующая возрастным требованиям, предъявляемым к Олимпийским играм.

Навык : Гимнастический навык - это одно движение. Признанные навыки гимнастики перечислены в Сводах правил JO.

Особые требования : термин в гимнастике США для необязательных стандартных требований, которые имеют значение 0,5. В моих таблицах развития навыков GymnasticsHQ я показываю навыки, которые могут соответствовать этим требованиям.

Сплит : Сплит на земле - это навык, который гимнасты используют для улучшения своей гибкости.Поза шпагата - одна из основных фигур в гимнастике. Некоторые из навыков, в которых используется разделенная позиция, - это прыжки в два и два прыжка.

Начальное значение : значение подпрограммы до снятия вычетов за выполнение. Судья смотрит, соответствует ли гимнастка всем требованиям к уровню гимнастики.

Стрэддл : Стэддл - одно из основных положений гимнастики. Стрэдл-позиция - это, по сути, разделение сторон
. Прыжки через штангу выполняются на бревне и полу.Боковые прыжки - это прыжки, выполняемые в боковом положении.

Таймер : термин, используемый для описания того, когда гимнаст выполняет первую часть навыка. Например, таймер Цук - это когда гимнастка выполняет первую часть опоры без переворачивания.

TOPS : аббревиатура TOPS расшифровывается как Talent Opportunity Program. TOPS - это программа, созданная Гимнастикой США для поиска молодых талантов и с целью создания сильной национальной команды.

Батут и акробатическая гимнастика: Батут и акробатическая гимнастика - это гимнастические дисциплины, признанные с 1967 года, но впервые представленные на Олимпийских играх 2000 года.Соревнования по прыжкам на батуте и акробатике - это индивидуальный и синхронный батут, двойной мини-батут и силовая акробатика. Это может быть правильной дисциплиной для вашего ребенка, если ему действительно нравится кувыркаться, поскольку в основном это навыки акробатики как на полу, так и на батуте. Батут и акробатика регулируются гимнастикой США в США и Международной федерацией гимнастики FIG (Federation Internationale de Gymnastique) на международном уровне.

Вытяжка: Вытяжка - одна из основных форм гимнастики.Положение поджатия - это когда колени прижаты к груди. Колени должны касаться груди и друг друга, носки ног должны быть наведены. Колени должны быть поставлены горизонтально, чтобы не было сбавки. Прыжки в группировке выполняются на вольных упражнениях и на балке. Сальто, выполняемое в положении группировки, называется либо «передним сальто», либо «обратным сальто» в положении группировки.

Неровные брусья: Неровные брусья или просто «брусья» - одно из четырех видов гимнастики.Грифы имеют разную высоту или «неровные», чтобы гимнастка могла прыгать между ними. Верхняя планка имеет высоту 8,2 фута, а нижняя - 5,6 футов. Диаметр стержня составляет 4 сантиметра, а длина - 7,9 футов. Они сделаны из стеклопластика с покрытием под дерево. Брусья иногда сокращенно обозначают УБ. Вот дополнительная информация о неровных стержнях.

Гимнастика США : Гимнастика США является официальным руководящим органом гимнастики в США. В целом (и на этом сайте) при обсуждении правил и положений соревновательной гимнастики мы говорим о правилах гимнастики США.В истории гимнастики Федерация гимнастики США, ныне известная как «Гимнастика США», была образована в 1970 году.

Убежище : Убежище (событие) выполняется для таблицы хранилища (части оборудования), но этот термин может использоваться как для события, так и для части оборудования. Таблица хранилища имеет длину 3,9 фута и ширину 3,12 фута. Гимнасткам разрешается регулировать высоту опоры. Опорный прыжок - одно из четырех видов гимнастики. Хранилище иногда обозначается сокращенно VT. Вот дополнительная информация о Vault.

Value Part: Value Parts - это элементы, составляющие программу гимнастики; этим элементам присваивается значение. Самым легким элементам присваивается оценка А, последующим по сложности - В и т. Д. Сколько элементов каждого из них необходимо гимнастке в ее программе, зависит от уровня гимнастики.

Прыжок волка : Прыжок волка - это прыжок по полу и луче, который похож на прыжок согнувшись, но одна нога согнута. Итак, когда вы прыгаете, одна нога вытягивается, а одна нога сгибается, колени соприкасаются.

Программа Xcel: Программа Xcel отличается от программы JO. Он часто используется в сочетании с традиционными уровнями гимнастики JO, чтобы гимнастки могли участвовать в дополнительной гимнастике в дополнение к обязательной гимнастике на начальных уровнях. Программа Xcel - это набор дополнительных правил, которые можно использовать, пока гимнастка изучает обязательные навыки 4-6 уровней.

.

Смотрите также