Как научиться говорить людям нет и не переживать по этому поводу


Как говорить людям «нет» правильно – 7 лучших способов научиться отказывать

Каждому человеку знакома ситуация, когда очень хочется отказать выполнить ту или иную просьбу, но все равно в итоге мы почему-то соглашаемся. Мы находим для себя очень веское объяснение этому — например, дружба или сильная симпатия, взаимопомощь и многое другое. Однако, несмотря на все эти, казалось бы, существенные факторы, нам приходится переступать через себя.

Читайте также: Что делать, если лучшая подруга Вам завидует — боремся с завистью подруги.

Никто и не говорит, что помогать – это плохо! Дело в том, что не каждая помощь идет во благо, поэтому — хотите вы того или нет — вам просто необходимо знать, как научиться отказывать.

Содержание статьи:

Почему так трудно говорить людям «нет» — основные причины

  • Чаще всего сложнее сказать «нет» в семейных отношениях. Мы боимся, что нас сочтут слишком грубыми, мы опасаемся, что ребенок или близкий родственник перестанет с вами общаться. Эти и многие другие страхи толкают нас на то, чтобы пойти на уступки и согласиться выполнить просьбу ближнего.
  • Мы боимся потерять возможности. Иногда человеку кажется, что если он скажет «нет», то навсегда потеряет то, что у него есть. Этот страх зачастую присутствует в коллективе. Например, если парня хотят перевести в другой отдел, но ему не хочется этого делать. Он, конечно же, согласится из-за страха быть уволенным в дальнейшем. Подобным примеров можно насчитать множество, и каждый из нас рано или поздно сталкивается с подобным. В связи с этим сейчас многих волнует вопрос, как научиться говорить нет.
  • Другой причиной нашего частого согласия является наша доброта. Да, да! Именно постоянное желание помочь всем и каждому заставляет нас сочувствовать и соглашаться на ту или иную просьбу. От этого сложно уйти, ведь настоящая доброта считается в наше время чуть ли не сокровищем, но мало кто понимает, насколько сложно жить таким людям. Если вы относите себя к ним, не беспокойтесь! Мы расскажем вам, как правильно говорить нет, и при этом никого не обидеть.
  • Еще одной причиной проблемы является страх остаться одному от того, что у вас другое мнение. Это чувство движет нами, когда, имея свое мнение, мы все равно присоединяемся к большинству. Это тянет за собой неизбежное согласие против нашей воли.
  • В условиях постоянного стресса у современных людей развивается страх конфликта. Имеется в виду, что мы боимся, что при нашем отказе оппонент начнет сердиться. Конечно, это всегда нелегко, однако это не повод и со всем соглашаться. Всегда нужно уметь отстаивать свою точку зрения и свое мнение.
  • Никто из нас также не хочет из-за своего отказа разрушать отношения, даже если они были приятельскими. Некоторые люди могут воспринять слово «нет» в качестве абсолютного неприятия, что приводи зачастую к полному прекращению любых отношений. Всегда нужно осознавать, насколько важен вам этот человек, и на что конкретно вы способны пойти ради него. Пожалуй, в такой ситуации — это будет основной фактор, влияющий на ваше согласие или отказ.

Почему каждому из нас необходимо научиться отказывать и говорить «нет»?

  • Однако — прежде, чем вникать в методы борьбы с данной проблемой, необходимо каждому понять, почему иногда нужно отказываться.
  • На самом деле, не все понимают, что безотказность может привести к негативным результатам. Дело в том, что все чаще безотказных людей относят к слабохарактерным, а все потому, что у них не хватает смелости, сказать «нет». Вы должны осознавать, что таким путем нельзя завоевать доверие или уважение. Скорее всего, окружающие люди со временем начнут пользоваться вашей мягкостью.
  • Несмотря на то, что сейчас существует множество литературы на тему, как научиться говорить нет людям, не все хотят с этим бороться. И, если вы все же нашли время прочесть данную статью, значит, уже сейчас вы начинаете бороться с этим! Конечно, никто не говорит, что слово «нет» нужно использовать часто, так как все мы понимаем, что если часто его употреблять, то легко можно остаться одиноким и никому ненужным. Тем более, произнося отказ, внутренне мы уже готовимся к негативной реакции оппонента.
  • Чтобы чувствовать себя целостной личностью, необходимо найти баланс в своей жизни. Все должно быть в меру, чтобы не страдали ни ваши принципы, ни принципы других. Бесспорно, нужно помогать, но всегда нужно анализировать ситуацию и действовать согласно выводам. Скорее всего, распространенная фраза: «Умей говорить нет!» знакома каждому из нас. Эти слова сидят у нас в памяти, однако они не начнут работать, пока мы сами не осознаем необходимость этому.
  • Если проанализировать наше поведение и мысли в момент, когда появляется подобная ситуация, то каждый из нас поймет, что перед тем, как дать ответ собеседнику, мы мало взвешиваем все «за» и «против». Иногда мы соглашаемся на ту или иную услуг вопреки себе и своим планам. А в результате «выигрывает» только наш собеседник. Давайте разберем, почему же нам так сложно иногда оказывать.

7 лучших способов научиться говорить «нет» — так как же отказывать правильно?

Давайте рассмотрим основные способы, как научиться отказывать людям:

  • Показать собеседнику, что в данное время вы абсолютно сосредоточены на одном задании, которое вам необходимо выполнить в определенный срок. Ничего нет плохо, если друг или знакомый увидит, что вы ответственный человек, и не можете помочь ему, потому что у вас уже есть одно дело. При этом вы можете попросить его обсудить его просьбу немного позже. Таким образом, вы покажете, что вы не против помочь, однако в удобное для вас время.
  • Вы также можете сообщить собеседнику, что в данный момент вы завалены работой и времени на выполнение просьбы совершенно не остается. В таком случае вы даже можете поделиться с другом некоторыми своими проектами или делами, которые вы сейчас выполняете. Чаще всего человек сразу понимает, что вы очень заняты сейчас, но в другой раз обязательно пожжете ему.
  • Используйте фразу: «я бы хотел помочь, но не смогу этого сделать сейчас». Не всегда нужно давать объяснение просящему, почему вы не можете выполнить его просьбу. Но если вы не хотите портить отношения с этим человеком, то лучше всего использовать данную фразу. Таким образом, вы показываете, что идея его вам нравится, но по определенным причинам вы не в состоянии пойти ему на встречу.
  • Возьмите время на обдумывание просьбы. На самом деле вас не должны с этим торопить. Особенно если речь идет о чем-то действительно ответственном. Скажите, что подумаете над просьбой и примите решение, сможете ли вы ее выполнить или нет. У каждого из нас могут возникнуть факторы, не позволяющие выполнить просьбу. Это вполне нормально.
  • Вы можете прямо сказать, что такая помощь не соответствует вашим нынешним потребностям. Нет ничего страшного в том, если вы не захотите выполнять просьбу из-за того, что хотите свободное время потратить на более полезные вещи.
  • Действующая фраза: «боюсь, что для этого вы выбрали не совсем подходящего человека». Ясное дело, что не каждую просьбу вы можете выполнить. И при этом не всегда важно ваше мнение. Просто напросто у вас может не хватить опыта или знаний. Лучше всего сразу сообщить об этом человеку, чтобы не обнадеживать его. В некоторых случаях другу или знакомому проще и лучше найти опытного специалиста.
  • Прямо сказать, что вы не можете выполнить просьбу.

Каждый из нас сам ставит себе барьеры, которые мешают говорить прямо. Чаще всего просящий человек не хочет, чтобы его обманывали, он хочет услышать прямой ответ – да или нет. Все мы можем понять, как говорить людям нет, но данный способ является самым простым, понятным и действенным.

Теперь мы вместе учимся говорить нет!

5 мощных психических сдвигов, чтобы перестать беспокоиться о том, что думают другие люди

«Заботьтесь о том, что думают другие люди, и вы всегда будете их пленником». ~ Лао-цзы

Мы тщательно выбираем, что надеваем в спортзал, чтобы хорошо выглядеть в глазах других посетителей спортзала.

Мы ругаем себя после встреч, перебирая все, что мы говорили (или не говорили), беспокоясь, что коллеги сочтут нас недостаточно умными или талантливыми.

Мы публикуем только лучший снимок из двадцати семи сделанных нами селфи и добавляем лестный фильтр, чтобы получить наибольшее количество лайков, чтобы доказать себе, что мы красивы и симпатичны.

Мы живем в чужих головах.

И все это заставляет нас судить себя еще строже. Это заставляет нас чувствовать себя некомфортно в собственном теле. Это заставляет нас извиняться за то, что мы сами. Это заставляет нас жить в соответствии с нашим восприятием стандартов других людей.

Это заставляет нас чувствовать себя недостоверными.Тревожное. Преднамеренный. Не достаточно хорош. Не очень симпатичный. Недостаточно умен. Не достаточно.

Ф то дерьмо.

По правде говоря, мнение других людей о нас не наше дело. Их мнения не имеют ничего, общего с нами и всего, , что связано с ними, их прошлым, их суждениями, их ожиданиями, их симпатиями и антипатиями.

Я мог стоять перед двадцатью незнакомцами и говорить на любую тему. Некоторым из них не понравится то, что я ношу, некоторым понравится.Некоторые будут думать, что я дурак, а другим понравится то, что я говорю. Некоторые забудут меня, как только уйдут, другие будут помнить меня годами.

Некоторые возненавидят меня за то, что я напоминаю им их надоедливую невестку. Другие будут сочувствовать мне, потому что я напоминаю им об их дочери. Некоторые полностью поймут, что я хочу сказать, а другие неверно истолковывают мои слова.

Каждый из них получит точно таких же меня. Я сделаю все, что в моих силах, и буду как можно лучше в этот момент.Но их мнение обо мне будет разным. И это не имеет никакого отношения к , ко мне и ко всему, что имеет к ним отношение.

Что бы я ни делал, некоторым я никогда не полюблю. Независимо от того, что я делаю, я всегда буду нравиться некоторым людям. В любом случае, это не имеет ко мне никакого отношения. И это не мое дело.

Хорошо, «все хорошо», - можете подумать вы. «Но , как мне перестать заботиться о том, что другие люди думают обо мне?»

1. Знайте свои ценности.

Знать свои основные ценности - все равно что иметь более яркий фонарик, который поможет вам пройти через лес.Более тусклый свет может по-прежнему доставить вас туда, куда вам нужно, но вы будете больше спотыкаться или сбиться с пути.

При более ярком свете решения, которые вы принимаете - влево или вправо, вверх или вниз, да или нет, - становятся более ясными и более легкими для принятия.

В течение многих лет я понятия не имел, что я действительно ценил, и в результате я чувствовал себя потерянным в жизни. Я никогда не чувствовал уверенности в своих решениях и подвергал сомнению все, что говорил и делал.

Работа над основными ценностями оказала огромное влияние на мою жизнь. Я осознал, что «сострадание» - моя главная ценность.Теперь, когда я замечаю, что сомневаюсь в своих карьерных решениях, потому что боюсь разочаровать своих родителей (огромный спусковой крючок для меня), я напоминаю себе, что «сострадание» также означает «самосострадание», и я могу немного порезаться. слабину.

Если вы цените смелость и настойчивость и приходите в спортзал, даже если нервничаете и у вас «хромая» спортивная одежда, вам не нужно зацикливаться на том, что о вас думают другие посетители спортзала.

Если вы цените душевный покой и вам нужно сказать «нет» тому, кто просит вашего времени, а ваша тарелка уже заполнена до предела, вы можете сделать это, не чувствуя, что они будут судить вас за то, что вы эгоистичный человек.

Если вы цените подлинность и делитесь своим мнением в толпе, вы можете делать это с уверенностью, зная, что вы живете своими ценностями и остаетесь собой.

Знайте свои основные ценности и те, которые вы цените больше всего. От этого ваш фонарик станет ярче.

2. Помните, что нужно заниматься своим делом.

Еще один способ перестать заботиться о том, что думают другие люди, - это понять, что в мире есть три типа бизнеса. Это урок, который я извлек из Байрона Кэти, и мне это нравится.

Первое - дело Бога. Если слово «Бог» вам не нравится, вы можете использовать здесь другое слово, которое подходит вам, например, Вселенная или «природа». Думаю, мне больше нравится «природа», поэтому я воспользуюсь этим.

Погода - дело природы. Кто умирает, а кто рождается - дело природы. Тело и гены, которые вам передали, - дело природы. Тебе нет места в делах природы. Вы не можете это контролировать.

Второй вид бизнеса - это бизнес других людей. Чем они занимаются, это их дело.Что думает о вас ваш сосед - его дело. Когда ваш коллега приходит на работу, ее дело. Если водитель в другой машине не уезжает, когда загорается зеленый свет, это их дело.

Третий вид бизнеса - это ваш бизнес.

Если вы рассердитесь на другого водителя из-за того, что вам придется ждать на другой светофоре, это ваше дело.

Если вас раздражает то, что ваш коллега снова опаздывает, это ваше дело.

Если вас беспокоит, что о вас думает ваш сосед, это ваше дело.

Что они думают, это их дело. То, что вы думаете (и, в свою очередь, чувствуете), - ваше дело.

Чье ты делаешь, когда беспокоишься о том, что на тебе надето? В чём вы занимаетесь, когда рассказываете, как ваш анекдот был воспринят на вечеринке?

Вам нужно заниматься только одним делом - вашим. То, что вы думаете и что делаете, - это единственное, что вы можете контролировать в жизни. Это оно.

3. Знайте, что вы полностью владеете своими чувствами.

Когда мы основываем свои чувства на мнении других людей, мы позволяем им управлять нашей жизнью. По сути, мы позволяем им быть нашими хозяевами марионеток, и когда они дергают за ниточки, мы чувствуем себя хорошо или плохо.

Если тебя игнорируют, тебе плохо. Вы можете подумать: «Она заставила меня так себя чувствовать, игнорируя меня». Но правда в том, что она не может контролировать то, что вы чувствуете.

Она проигнорировала вас, и вы придали смысл этому действию. Для вас это означало, что вы не стоите ее времени, или вы недостаточно симпатичны, недостаточно умны или достаточно круты.

Тогда вам стало грустно или вы злились из-за того значения, которое вы применили. У вас была эмоциональная реакция на собственную мысль.

Когда мы доверяем свои чувства другим, мы теряем контроль над своими эмоциями. Дело в том, что единственный человек, который может задеть ваши чувства, - это вы.

Чтобы изменить то, как действия других людей вызывают у вас чувства, вам нужно всего лишь изменить мысль. Этот шаг иногда требует некоторой работы, потому что наши мысли обычно автоматические или даже на бессознательном уровне, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, какая мысль вызывает ваши эмоции.

Но как только вы это сделаете, бросьте вызов этому, подвергните сомнению или примите это. Ваши эмоции последуют за вами.

4. Знайте, что вы делаете все возможное.

Одна из раздражающих вещей, которые моя мама говорила, когда росла (и она до сих пор говорит): «Ты сделал все, что мог, из того, что у тебя было в то время».

Я ненавидел это высказывание.

У меня были высокие стандарты самого себя, и я всегда думал, что мог бы добиться большего. Поэтому, когда я не оправдал этих ожиданий, мой внутренний хулиган выходил и выбивал из меня все дерьмо.

Какую часть своей жизни вы потратили на то, чтобы пинать себя, потому что думали, что сказали что-то глупое? Или потому что опоздали? Или что ты выглядел странно?

Каждый раз ты делал все, что мог. Каждый. Не замужем. Время.

Это потому, что все, что мы делаем, имеет положительные намерения. Это может быть неочевидно, но оно есть.

Буквально в то время, когда я пишу этот пост, сидя в чайной в Портленде, штат Мэн, другой посетитель подошел к прилавку и спросил, какие сорта чая он мог бы смешать с его дымным чаем Лапсанг Сушонг (тоже моим любимым).

Он меня не спрашивал, но я сказал, что, возможно, чага подойдет, потому что у него землистый вкус. Его, казалось, не впечатлил непрошенный совет, и он снова повернулся к стойке.

Старый я воспринял бы этот ответ близко к сердцу и почувствовал бы себя ужасно до конца дня, думая, что этот парень, должно быть, думает, что я наркоман, и раздражает за то, что вмешался в разговор без приглашения.

Но давайте посмотрим, что у меня было в тот момент:

  • У меня было побуждение попытаться помочь, и это основная ценность доброты и сострадания
  • Меня заинтересовал разговор
  • У меня создалось впечатление, что мой отзыв может быть хорошо воспринят
  • У меня было желание познакомиться с новым человеком по общим интересам

Я сделал все, что мог, с тем, что у меня было.

Поскольку я это знаю, у меня есть

.

Как перестать говорить «да», когда вы хотите сказать «нет»

«Живи своей жизнью для себя, а не для кого-либо другого. Не позволяйте страху быть осужденным, отвергнутым или неприязненным, помешать вам оставаться собой »~ Соня Паркер

Я не люблю говорить "да".

Иногда я даже ловлю себя на мысли «нет, нет, нет, нет», а потом ляпаю «да».

Почему так сложно сказать слово «нет»? Это просто слово, правда?

После того, как я какое-то время чувствовал себя пойманным в ловушку из-за чрезмерного стремления к согласию, это заставило меня задуматься.

Я спросил себя, почему для меня так важно доставить удовольствие всем до такой степени, что я почувствовал бы обиду и стресс из-за этого.

Я понял, что боюсь сказать «нет», потому что мой самый большой страх - это отказ. Я боялся, что каждый раз, сделав это, я разочарую кого-нибудь, разозлюю, задену его чувства или покажусь недобрым или грубым.

То, что люди думают обо мне негативно, - это абсолютный отказ. Говорят ли они вслух то, что думают обо мне, для меня не имеет значения.Это мысль, что они смотрят на меня свысока.

Так я понял, почему мне так трудно сказать «нет».

Я понимаю, что это не просто проблема, с которой я сталкиваюсь, а проблема, с которой многие люди сталкиваются каждый день. Это тяжелое бремя, потому что желание сказать `` да '' также приводит к неуверенности в себе и самооценке.

Если вы, как и я, не можете сказать "нет", это может помочь.

Сказать "нет" не значит, что ты плохой человек

Сказать «нет» не означает, что вы грубый, эгоистичный или недобрый.Все это бесполезные убеждения, из-за которых трудно сказать «нет».

Изучение происхождения этих верований - отличный способ научиться отпускать их.

Вы когда-нибудь задумывались, почему было так легко сказать «нет», когда вы были маленьким ребенком, и почему это стало так сложно сейчас? Что произошло?

Ну, в детстве мы узнали, что говорить «нет» невежливо или неуместно.

Если бы вы сказали «нет» маме, папе, учителю, дяде, бабушке и дедушке и так далее, вас наверняка сочли бы грубым, и вас, вероятно, бы за это отругали.

Сказать «нет» было запрещено, а «да» было вежливо и приятно.

Теперь, когда мы все взрослые, мы стали более зрелыми и способны делать свой собственный выбор, а также понимать разницу между неправильным и правильным. Следовательно, слово «нет» не должно быть запретным словом, это скорее то, что мы решаем сами, исходя из нашего собственного усмотрения.

Но, к сожалению, мы придерживаемся своих детских убеждений и продолжаем связывать «нет» с неприязнью, невоспитанностью, недоброжелательностью или эгоизмом.Мы беспокоимся о том, что, если мы скажем «нет», мы почувствуем себя униженными, виноватыми или пристыженными и в конечном итоге останемся одни, отвергнуты или брошены.

Знайте свою ценность

Второй шаг к тому, чтобы научиться говорить «нет», - это осознать свою ценность и выбрать собственное мнение о себе по сравнению с другими.

Я понял, что если вы живете своей жизнью, полагаясь на одобрение других людей, вы никогда не почувствуете себя свободным и по-настоящему счастливым.

Если вы полагаетесь на одобрение других людей, вы в основном говорите: «Их мнение обо мне более важно, чем мое мнение о себе.”

Если ваше мнение о себе на самом деле довольно низкое, помните:

  • Ваши проблемы не определяют вас.
  • Совершать ошибки - это нормально - никто не совершенен, и каждый делает то, о чем сожалеет; это то, что делает нас людьми.
  • То, что делает человека великим, - это не его внешность или достижения, а его готовность любить других, быть скромным и расти как личность.
  • Вы уникальны, ценны и важны.Никто в этом мире не может предложить то, что можете вы.

Это действительно того стоит?

Третий шаг к тому, чтобы научиться говорить «нет», - это решить, стоит ли говорить «да».

После того, как вы решились на что-то, в конце концов возникает сомнение, и вы можете начать думать о том, как из этого выбраться.

И если у вас нет веских оправданий, вы должны решить, собираетесь ли вы сказать правду или придумывать ложь.

Подумайте о страданиях, стрессе и негодовании, которые вызвали у вас «да».Разве не было бы намного проще и проще просто сказать «нет»?

Я помню, как однажды я сказал «да» чему-то, а потом почувствовал себя так плохо из-за этого, что закончил тем, что соврал. Мне все еще жаль, что я солгал.

Однажды мне позвонил начальник и спросил, смогу ли я работать в следующую субботу. Как обычно, я вежливо выпалила: «Да, конечно, это вообще не проблема». На самом деле у меня были планы с моим парнем, которых я очень ждала.

Позже я почувствовал себя совершенно ужасно, сказав «да», и пожалел, что у меня не хватило смелости сказать «нет» с самого начала.

Боясь того, что мне придется работать в этот день, я перезвонил своему боссу с лучшим извинением, которое я мог придумать. Я сказал ей, что совершенно забыл, что в ту субботу день рождения моего отца, и что у нас была семейная встреча (что, конечно, было не так).

Оглядываясь назад, я понимаю, что на самом деле не стоит говорить «да», когда ты этого не хочешь.У меня есть право сказать «нет», и я не должен бояться подвести других людей за счет собственного счастья.

Если вы тоже решили, что оно того стоит, и хотите научиться говорить «нет», попробуйте эти простые, но эффективные советы, чтобы делать это с уверенностью.

Полезные советы, как сказать нет

  • Говорите прямо, например «нет, я не могу» или «нет, я не хочу».
  • Не извиняйтесь и не приводите всевозможные причины.
  • Не лги.Ложь, скорее всего, приведет к чувству вины - и помните, это то, чего вы пытаетесь избежать.
  • Помните, что лучше сказать «нет» сейчас, чем потом обижаться.
  • Будьте вежливы, например: «Спасибо за вопрос».
  • Практика говорить «нет». Представьте сценарий, а затем потренируйтесь говорить «нет» в одиночестве или с другом. Так вы почувствуете себя более комфортно, говоря «нет».
  • Не говорите «Я подумаю», если не хотите этого делать.Это только продлит ситуацию и заставит вас почувствовать еще больший стресс.
  • Помните, что ваша самооценка не зависит от того, сколько вы делаете для других людей.

Научиться говорить «нет» было одним из лучших вещей, которые я сделал для себя. Это не только побудило меня преодолеть страх быть отвергнутым, но и помогло мне обрести контроль.

Я больше не чувствую себя пойманным, обиженным или виноватым. Вместо этого я чувствую себя сильным и свободным.

Если вы хотите того же ощущения свободы и расширения возможностей, возьмите под свой контроль, бросьте вызов себе и научитесь говорить «нет».

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

практических идей, которые помогут вам преодолеть беспокойство и восстановить душевный покой

Если есть решение проблемы, не о чем беспокоиться. А если решения нет, не о чем беспокоиться. - Далай-лама

Вы немного беспокоитесь?

Вы увлечены привычкой одержимо беспокоиться о вещах? Конечно, это случается со всеми нами, когда мы озабочены негативными мыслями о неопределенном будущем. Беспокойство помогает нам получить некоторое подобие контроля над ситуацией.Только контролируя ситуацию, вы сможете успокоиться и обрести необходимую уверенность. Однако это часто бывает ошибочным, потому что большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, не в вашей власти, и в результате вы сосредотачиваетесь на множестве негативов, и это заставляет вас чувствовать себя совершенно несчастным.

Когда вы беспокоитесь, вы представляете в голове сценарии «а что, если» о будущих последствиях, например:

  • Что делать, если я не могу этого сделать?
  • Что делать, если что-то пойдет не так?
  • Что, если что-то случится?
  • Что, если ... Что если ... Что, если ...

Также можно беспокоиться о прошлых событиях и обстоятельствах.Конечно, нет смысла беспокоиться об этом, но мы все равно это делаем. Например:

  • Если бы я сделал это лучше…
  • Если бы у меня был еще один шанс исправить эту ситуацию…
  • Если бы все было иначе…
  • Если бы… если бы… если бы…

Беспокойство о прошлом - это скорее сожаление, чем беспокойство. Однако на самом деле не имеет значения, как вы это называете. Вы по-прежнему сосредотачиваетесь на вещах, которых не хотите, и от этого чувствуете себя совершенно несчастным.


Два типа беспокойства

Есть два типа забот, которым вы, вероятно, регулярно отказываетесь. Первое - это законное беспокойство, которое представляет собой проблему, а второе - воображаемое беспокойство, которое создает проблемы.

Реальное беспокойство

Беспокойство первого типа - это «настоящее» беспокойство. Это законное беспокойство. Здесь действительно есть о чем беспокоиться. Это может быть реальная проблема, с которой вы сталкиваетесь или чувствуете неуверенность.

Подобные переживания хороши, потому что вы работаете над проблемой. А если у вас есть проблема, то можно найти решение, которое ее устранит. По крайней мере, вы, вероятно, сможете получить некоторую форму контроля или влияния на эту проблему, что должно успешно помочь вам облегчить ваши беспокойства.

Воображаемые тревоги

Второй тип беспокойства - это воображаемое беспокойство. Это то, о чем вы беспокоитесь, но вряд ли когда-либо произойдет.Они основаны на чистом предположении, а не на конкретных доказательствах. Вдобавок ко всему, у вас нет абсолютно никакого контроля или влияния на эти вопросы.

Вы не можете решить воображаемую проблему. Это просто невозможно. Однако вы беспокоитесь, потому что не уверены, и из-за того, что вы не уверены, вы рассказываете себе эти невероятные творческие истории о том, что потенциально может случиться или пойти не так, просто чтобы почувствовать себя лучше.

Ваши заботы заставляют вас чувствовать себя лучше, потому что вы предсказываете будущее.Это дает вам чувство уверенности. И если все закончится так, как было предсказано, это подтвердит ваши чувства и заставит вас почувствовать, что вы контролируете ситуацию. Однако, если, с другой стороны, все пойдет не так, как вы предсказывали, вы почувствуете облегчение, зная, что вам действительно не о чем беспокоиться.


Не беспокойтесь

Вы часто ловите себя на ненужном беспокойстве? Если это похоже на вас, то следующая статистика может помочь подтвердить ваше беспокойство.

Что, если бы вы знали, что ...

  • 40% ваших забот никогда не материализуются в вашей жизни.
  • 30% ваших переживаний уже произошли, поэтому нет смысла беспокоиться о том, что уже произошло.
  • 12% ваших переживаний несущественны и не будут иметь значения через неделю, месяц или год.
  • 10% ваших забот неважны. Однако вы взрываете их в своем воображении, излишне уделяя им внимание в своей жизни.
  • 8% ваших забот действительно станут реальностью. Однако 4% этих переживаний вы не сможете контролировать.

Эти статистические данные, очевидно, являются приблизительными, однако, если вы подумаете обо всех своих заботах и ​​в течение года будете вести их учет, я думаю, вы обнаружите, что эти статистические данные довольно точны.

Самый важный показатель здесь - то, что только 8% важных вещей, о которых вы беспокоитесь, действительно проявятся в вашей жизни. Половину из этих вещей вы сможете контролировать и что-то делать.А другая половина будет вне вашего контроля. Это, очевидно, не очень хорошие новости, однако учтите, что чаще всего то, о чем вы беспокоитесь, почти никогда не бывает так плохо, как вы себе представляли. Кто знает, возможно, вы даже найдете в своих заботах лучшую сторону, которая поможет вам воспользоваться ситуацией в лучшую сторону.


Почему вы держитесь за беспокойство

Есть несколько причин, по которым ваши заботы бушуют в вашей жизни.Первый сводится к вашим системам убеждений, а второй - результат множества бесполезных стратегий, которые вы используете, чтобы справиться с беспокойством.

Ограничение убеждений

Вы склонны сильно беспокоиться, потому что подтверждаете набор ограничивающих негативных убеждений, которые у вас есть относительно беспокойства. Например, вы считаете, что:

  • Не могу перестать волноваться…
  • Мои заботы контролируют меня…
  • Беспокойство неконтролируемое…

Здесь вы по сути отказываетесь от своей власти и всякого подобия контроля своим заботам.Вам кажется, что они контролируют вашу жизнь, и вы ничего не можете с этим поделать. В результате вы продолжаете одержимо беспокоиться о вещах, и кажется, что ничего не меняется.

Удивительно, но у вас также могут быть бесполезные положительные убеждения в отношении беспокойства, которые также приводят к тем же последствиям:

  • Беспокойство готовит меня…
  • Меня мотивирует беспокойство…

Это проактивные убеждения, при которых вы чувствуете, что немного больше контролируете свои заботы.Однако результат все тот же. Вы продолжаете бесполезно беспокоиться и постоянно лжете себе, что беспокойство полезно для вас, потому что оно дает вам преимущество, необходимое для достижения цели.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы переосмыслить беспокойство в позитивном ключе, чтобы помочь вам справиться с ситуацией более эффективно. Однако в таких случаях вы имеете дело только с симптомами, а не с причиной. Чтобы искоренить беспокойство из своей жизни, вы должны решать свои проблемы в их основе, а не на поверхности.Только взявшись за основу своих забот, вы ощутите устойчивые позитивные изменения в долгосрочной перспективе.

Бесполезные стратегии преодоления

Второй способ утолить свои переживания - использовать бесполезные стратегии, которые, по вашему мнению, помогут вам лучше справиться с ситуацией. Это ваши механизмы преодоления беспокойства, которые вы накопили со временем и используете, чтобы помочь вам справиться с относительно неконтролируемыми обстоятельствами.

Например, вы можете справляться со своими заботами, избегая их или подавляя их.Избегание не решает проблему, с которой вы сталкиваетесь, а подавление только заставит вас чувствовать себя более несчастным и напряженным в будущем.

Еще одна стратегия выживания, которую вы можете использовать, - это отвлечься от своих забот. Это хорошая краткосрочная стратегия. Возможно, ваши отвлекающие факторы помогут вам получить более четкое представление о ситуации. Однако, если вы постоянно отвлекаетесь от своих «настоящих» забот, то все, что вы делаете, - это избегаете проблемы, а это потенциально может привести к более серьезным проблемам в будущем.

Последний способ справиться с беспокойством - это рассуждать. Вы будете рассуждать с собой, что все в порядке, что все будет хорошо и что не о чем беспокоиться. Это фантастический способ справиться с беспокойством, если вы не игнорируете проблему. Отрицание того факта, что проблемы нет, не поможет вам успешно преодолеть это беспокойство в долгосрочной перспективе. Рано или поздно все станет хуже, и никакое позитивное мышление не поможет вам исправить ситуацию.


Как преодолеть свои заботы

Прежде чем вы углубитесь в процесс преодоления своих переживаний, важно сначала получить некоторую ясность в отношении того, что вас действительно беспокоит и как это может повлиять на вашу жизнь. Эта ясность поможет вам бросить вызов любым ограничивающим убеждениям, которые у вас могут быть, или изменить стратегии выживания, которые вы можете использовать в настоящее время.

Ограничение убеждений

Ваш первый шаг - определить вопросы «а что, если», которые вы склонны себе задавать.Это вопросы, которые автоматически вызывают у вас беспокойство. Спросите себя:

Какие вопросы типа «а что, если» я обычно задаю себе?

Что конкретно вызывает эти вопросы?

Вы беспокоитесь, потому что задаете неправильные вопросы. Вместо того, чтобы искать решения своей проблемы, вы создаете в своей голове сценарии «что, если» обо всех вещах, которые потенциально могут пойти не так.

Найдите время, чтобы определить все вопросы типа «а что, если» вы задаете себе.Также укажите конкретные события, которые вызывают эти вопросы.

Второй шаг - вникнуть в свои ограничивающие убеждения и лучше понять влияние, которое они оказывают на ваши заботы. Спросите себя:

Что меня "беспокоит" по поводу беспокойства?

Как эти убеждения влияют на мой выбор и решения?

Каковы преимущества такого беспокойства?

Каковы недостатки сохранения этих убеждений в долгосрочной перспективе?

Беспокойство по поводу чего-либо - явный признак того, что вы придерживаетесь определенного набора убеждений, влияющих на то, как вы думаете и реагируете в данной конкретной ситуации.Фактически, вы придерживаетесь некоторых из этих убеждений, потому что они на самом деле выгодны. Они выгодны, потому что дают вам ощущение контроля над событиями и обстоятельствами вашей жизни. Однако эти убеждения часто причиняют вам боль, потому что не позволяют устранить основные причины вашего беспокойства - и это проблема.

Один из способов преодолеть свои ограничивающие убеждения относительно беспокойства - бросить им вызов. Вот несколько примеров вопросов, которые вы, возможно, захотите задать себе:

Почему я считаю, что беспокойство неконтролируемо?

Почему я считаю, что беспокойство полезно?

Какие доказательства этому?

Являются ли эти доказательства надежными и достоверными?

Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию?

Есть доказательства, которые противоречат моим убеждениям по этому поводу?

Что все это говорит мне о моей привычке беспокоиться?

Чем больше времени вы уделяете усердным сомнениям в своих ограничивающих убеждениях относительно беспокойства, тем больше вы, вероятно, найдете дыр, которые помогут вам ослабить эти убеждения и, следовательно, укрепить вашу приверженность активному поиску решения ваших проблем.

Беспокойство - это не более чем проблемы, которые вы должны решить. Однако вы никогда не решите проблему, если будете бесконтрольно беспокоиться о вещах.

Бесполезные стратегии преодоления

А теперь найдите время, чтобы определить некоторые стратегии, которые вы регулярно используете, чтобы справиться со своими заботами. Спросите себя:

Какие стратегии я использую, чтобы справиться со своими заботами?

Как я стараюсь избегать своих забот?

Как я пытался контролировать свои заботы?

Склонен ли я подавлять свои заботы? Как?

Склонен ли я отвлекаться от своих забот? Каким конкретно образом?

Как я могу рассуждать о своих заботах?

Как мне помогают все эти стратегии выживания?

Как мне все эти стратегии выживания вредит?

Какие еще способы я могу научиться лучше справляться со своими заботами?

Обретение ясности в отношении стратегий, которые вы регулярно используете, чтобы справиться с беспокойством, предоставит вам ценную обратную связь, которую вы сможете использовать для более эффективного управления своими заботами в будущем.


8 Чем заняться в разгар беспокойства

Хорошо, что-то произошло, и в воздухе витает чувство неуверенности. Кажется, у вас нет никакого контроля, и вы не знаете, что будет дальше. Теперь вы обеспокоены и обрабатываете в голове все худшие сценарии. Что делать в эти первые минуты беспокойства?

Есть определенные вещи, которые вы можете сделать в тот момент, когда вас охватило беспокойство, которые помогут вам более эффективно реагировать на обстоятельства.

Признайте свое беспокойство

Важно, чтобы вы не сопротивлялись своим заботам. Ваши заботы естественны. Будущее неопределенно, и вы имеете право беспокоиться о нем.

Заботиться о себе важно и полезно. Однако бесконтрольное беспокойство о вещах совершенно бесполезно.

Найдите время, чтобы понять, что вы чувствуете в данный момент. Это важно. Однако в то же время признайте, что беспокоиться о вещах, ничего не делая с ними, бесполезно и может действительно навредить вам в долгосрочной перспективе.

Пусть все идет

Если вы получите некоторый контроль над событиями и обстоятельствами, которые вас беспокоят, это даст вам прекрасную возможность решить вашу проблему и преодолеть свои беспокойства. Однако иногда вы не можете полностью контролировать людей, события или обстоятельства. В таких случаях вы должны отпустить ситуацию.

Отпустите эмоционально все то, что вы не можете изменить или контролировать. Эти вещи только утяжеляют вас и ускоряют ваши переживания.Если вы отпустите вещи, это даст вам большую ясность и уверенность в том, что вы сможете успешно пережить этот момент своей жизни.

Отпускание вещей позволит вам отделиться от этих событий. Сделать шаг назад и посмотреть на вещи со стороны - это все, что вам нужно, чтобы найти лучший способ двигаться вперед.

Измените свою физиологию

Ваше физиологическое состояние тесно связано с вашим эмоциональным состоянием. Это означает, что если вы чувствуете беспокойство, ваше тело аналогичным образом отреагирует, введя вас в состояние беспокойства.Ваша частота дыхания изменится, ваши мышцы напрягаются, а ваша осанка изменится. Это важно, потому что это работает и наоборот: ваше тело реагирует на ваши эмоции так же, как ваши эмоции реагируют на ваше тело.

Измените свою физиологию в лучшую сторону, заставив себя встать прямо, глубоко дышать и расслабить мышцы. Это автоматически отправит сигнал вашей нервной системе, что не о чем беспокоиться. Теперь вы внезапно находитесь в состоянии полномочий, которое поможет вам пережить этот момент вашей жизни гораздо эффективнее, чем если бы вы были в состоянии беспокойства.

Измени свою точку зрения

Чтобы помочь вам с физиологической трансформацией, найдите время и поговорите о своих обстоятельствах более позитивно. Немедленно ищите решения, а не сосредотачивайтесь на том, что вас беспокоит. Точно так же измените свои ожидания относительно ситуации. Может быть, все не так плохо, как вы думаете? Может быть, вы преувеличиваете свои переживания и волноваться действительно не о чем? Спросите себя:

Я вижу здесь полную картину?

Есть ли у меня вся необходимая информация, чтобы четко рассмотреть эту ситуацию?

Даже если все будет так плохо, как я представляю, будет ли все это иметь значение через 12 месяцев? Будет ли это иметь значение на следующей неделе?

Дело не столько в поиске решения на этой ранней стадии.Напротив, все дело в том, чтобы поставить себя в такое состояние, которое поможет вам быть более изобретательными в продвижении вперед - чтобы успешно преодолеть свои заботы.

В центре внимания настоящий момент

Ваши заботы часто существуют в будущем. Однако свои решения и возможности можно найти только в настоящий момент. Именно по этой причине абсолютно необходимо помнить о настоящем моменте и сосредотачиваться на том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы облегчить свои беспокойства.

Отвлечься

Когда приходит беспокойство, эта эмоция быстро овладевает вами. Это особенно верно, если вы чувствуете себя абсолютно бессильным что-либо поделать со своими заботами. Если это похоже на вас, возможно, вам нужно немного отвлечься, чтобы отвлечься.

Однако важно, чтобы вы правильно отвлекались. Никогда не стоит отвлекаться на такие зависимости, как алкоголь, переедание и бездумный просмотр телевизора.Избегайте этих зависимостей любой ценой. Вместо этого отвлекитесь, временно занимаясь работой, вздремнув, расслабившись на солнце, медитируя, тренируясь и / или визуализируя идеальное решение своих проблем. Все эти отвлекающие факторы помогут вам побыть наедине со своими мыслями без негативных последствий.

Еще один хороший способ отвлечься - это помочь другим людям чем-то. Это не только отвлечет вас от вещей, но и даст вам возможность поговорить с другим человеком о ваших заботах.Кто знает, они могут даже предоставить вам самородок золота, который вы ищете, который поможет вам облегчить все ваши заботы.

Имейте в виду, что это лишь временные решения, которые могут дать вам немного больше места для размышлений и планирования лучшего пути вперед. В краткосрочной перспективе это нормально, однако это не лучшая долгосрочная стратегия, потому что вы, по сути, отвлекаете себя от своих проблем. Проблемы не исчезают, если отвлекаться. Они исчезают, когда вы понимаете, как их решить.Поэтому используйте отвлекающие факторы только в качестве кратковременного пластыря, чтобы помочь вам успокоиться и прояснить свой путь для продвижения вперед

Избегайте ловушек мышления

Когда вы беспокоитесь, не вините себя за то, что вы сделали или не сделали. Обвинение ни к чему не приведет. Это только заставит вас пожалеть себя и еще больше почувствовать себя несчастным.

Избегайте выводов или предположений о том, как обстоят дела или какими они должны быть. Вместо этого разумно обдумывайте ситуацию и делайте выводы, основываясь на фактах, а не на предположениях.

Наконец, избегайте подчеркивания негативов, раздувая вещи непропорционально и делая ситуацию намного хуже, чем она есть на самом деле. В то же время избегайте преуменьшения положительных сторон. Какими бы ни были обстоятельства, из этой ситуации вы можете извлечь пользу.

Развивайте положительные качества

Есть определенные качества, которые вы можете сразу же начать развивать, которые отвлекут вас от забот. Например, благодарность поможет вам оценить то, что у вас есть, а не то, что вы потенциально можете потерять.Оптимизм поможет вам сосредоточиться на поиске решений. Смех заставит вас почувствовать себя лучше и даже поможет более четко осмыслить свои заботы. Мужество поможет вам быть более решительным и предпринять необходимые шаги для решения того, о чем вы беспокоитесь. А любопытство побудит вас задавать правильные вопросы, которые могут помочь вам найти лучший путь для продвижения вперед.

Найдите время, чтобы развивать как можно больше этих положительных качеств во время беспокойства, и вы обнаружите, что мгновенно станете более находчивыми и счастливыми.Беспокойство станет второстепенным, когда вы начнете предпринимать активные действия для разрешения своей ситуации.


Идеи о том, как преодолеть свои заботы

Есть множество вещей, которые вы можете начать делать сегодня, которые помогут вам преодолеть свои заботы в долгосрочной перспективе. Некоторые из этих стратегий просты и понятны, в то время как другие требуют немного воображения и инициативы. Что наиболее важно, вы поэкспериментируете и попробуете несколько вещей, чтобы лучше понять, как они потенциально могут помочь вам преодолеть свои переживания.Начните медленно и постепенно набирайте обороты. Со временем вы действительно научитесь этому, и на этом этапе, надеюсь, беспокойство больше не будет частью вашего словарного запаса.

Превратите беспокойство в проблему или игру

В тот момент, когда вы начнете о чем-то беспокоиться, поймите, что у вас настоящая проблема. А если по какой-то причине это не проблема, то это ненастоящее, и поэтому вам в любом случае не стоит об этом беспокоиться. Ваше воображение играет с вами злую шутку и создает воображаемую реальность, которая берет верх над вашим эмоциональным опытом.Отпусти это. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что реально и осязаемо. Решить задачу!

Прежде чем приступить к решению проблемы, вы должны выяснить, над чем вы работаете и стоит ли искать решение. Спросите себя:

Что меня беспокоит?

Это реальная или воображаемая проблема?

В чем причина этой проблемы?

Могу ли я контролировать и влиять на это?

Я могу реально решить эту проблему?

Если после ответов на эти вопросы вы пришли к выводу, что имеете дело с реальной проблемой, которую можно реально решить, найдите время, чтобы пройти простой шестиступенчатый процесс решения проблемы:

  1. Определите проблему, с которой вы столкнулись (вы уже сделали это выше).
  2. Сгенерируйте и обсудите возможные решения этой проблемы.
  3. Оцените преимущества и недостатки решений и выберите лучшее, которое будет двигаться вперед.
  4. Создайте план действий для реализации наилучшего решения.
  5. Примите меры для реализации вашего плана по решению этой проблемы.
  6. Оцените результат и извлеките уроки из своего опыта, чтобы внести необходимые улучшения в будущем.

Это очень упрощенная версия процесса решения проблем, однако она должна предоставить вам достаточную платформу, которая поможет вам составить план действий для успешного преодоления ваших тревог.

Если, например, вам не нравится решать проблемы, переосмыслите то, о чем вы беспокоитесь, и превратите это в игру. Вы больше не занимаетесь проблемой, а скорее играете в игру. Ваша цель - сначала изучить правила этой игры, а затем играть на победу. Победа в игре поможет вам решить проблему и избавиться от забот. Игра закончена!

Проложить путь, двигаясь вперед

Вопросы - ключ к большему пониманию и ясности.Используйте вопросы, чтобы помочь вам лучше понять вашу ситуацию, а также создать платформу, которая поможет вам выйти из этого тревожного состояния. Спросите себя:

Что, по моим прогнозам, произойдет?

Какие доказательства за и против моего прогноза?

Какой сценарий является худшим и лучшим?

Что, скорее всего, произойдет?

Если случится худшее, как я с этим справлюсь?

Насколько полезно беспокоиться об этом?

Как еще я мог посмотреть на эту ситуацию?

Ответы на эти вопросы, надеюсь, помогут вам увидеть ситуацию, которая вас беспокоит, такой, какая она есть на самом деле, а не то, что вы себе представляете.Они также помогут вам взглянуть на вещи в лучшем свете и позволят вам принимать более обоснованные и обоснованные решения, продвигаясь вперед, чтобы помочь вам решить свои проблемы.

Вести дневник

Иногда лучший способ избавиться от переживаний - написать о них в дневнике.

Запись своих мыслей и переживаний поможет вам выбросить свои заботы из головы и записать их на бумагу. Попав на бумагу, вы можете увидеть их в более ясном свете.Они больше не будут воображаемыми в вашей голове, а станут реальными и ощутимыми на бумаге. С большей ясностью придет большее понимание. Возможно, вы даже поймете, что то, о чем вы беспокоитесь, не имеет абсолютно никакого смысла, когда все это изложено на бумаге перед вами.

Заботьтесь о своем здоровье

Люди, наиболее способные справиться с подавляющими эмоциями, такими как беспокойство, - это люди, наиболее заботящиеся о своем здоровье. Это люди, которые находят время, чтобы правильно питаться, пить достаточно воды и получать необходимое количество упражнений, сна и отдыха в течение недели.Все дело в балансе, и ваше здоровье - ваш приоритет номер один.

Развивайте свои навыки преодоления трудностей

Можете ли вы справиться со стрессом, разочарованием, страхом, подавленностью, тревогой, беспокойством и множеством других эмоций? Если нет, то вам нужно приобрести необходимые навыки, чтобы управлять этими эмоциями ежедневно. По крайней мере, узнайте больше о каждой из этих эмоций или поговорите с другими людьми, чтобы узнать, как они справляются со своими эмоциями в течение дня.Полученные вами идеи и знания могут творить чудеса для вашего долгосрочного эмоционального благополучия.

Создание сети поддержки

Ваша сеть поддержки состоит из людей, которые могут быть рядом с вами, когда они вам больше всего нужны. Это люди, которые помогут облегчить ваши заботы, предоставив вам плечо, на которое можно опереться, и кого-то, с кем можно поговорить в самый трудный момент.

Ваша сеть поддержки может включать членов семьи, друзей или коллег. Это может быть даже сеть онлайн-поддержки или группа встреч сообщества.Независимо от того, что это и где находится, важно, чтобы у вас всегда были люди, с которыми вы можете поговорить в периоды наибольшей неопределенности и беспокойства.

Отложите свои заботы

Если ничего не помогает, и вы просто не можете помочь себе, кроме как беспокоиться о вещах, то, по крайней мере, не позволяйте своим заботам влиять на других людей или другие области вашей жизни.

В таких случаях достаньте свой календарь и выберите время, место и дату, которые вы назначите для всех своих забот.Да, на самом деле выделите в дневнике время для беспокойства. Однако убедитесь, что вы запланировали это как встречу с самим собой, у которой есть время начала и время окончания.

После того, как назначена встреча, просто продолжайте жить и забудьте об этих заботах. Надеюсь, к этому моменту вы все преодолеете, и беспокойство перестанет быть проблемой. Однако, если вы все еще не готовы беспокоиться, назначьте еще одну встречу с самим собой, чтобы побеспокоиться еще раз в будущем.Пока вы не допускаете, чтобы ваши заботы влияли на другие области вашей жизни, вы успешно минимизируете вред и влияние, которое ваши заботы могут оказать на ваши будущие решения и действия.


Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Вы бы хотели применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и образы моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг - своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂


Рекомендуемые наборы матриц IQ

В комплект Stressless 10 Map Bundle входит набор специально подобранных карт, призванных дать вам руководство и направление для эффективного управления уровнем стресса в течение дня..

Замечательная правда о том, как небольшое изменение может помочь вам меньше нервничать и больше наслаждаться жизнью, Пол МакГи

Как победить стресс, беспокойство и тревогу, чтобы добиться большего в бизнесе и жизни. От международного автора бестселлеров Самоуверенность.

Вы беспокоитесь?

Кажется, вы беспокоитесь больше всего? Вы находите, что вас раздражают незначительные вещи? Вы потеете и над мелочами, и над большими? Что ж, пора перестать волноваться и начать жить.

Беспокойство, стресс, тревога

Как победить стресс, беспокойство и тревогу, чтобы добиться большего в бизнесе и жизни. От международного автора бестселлеров Самоуверенность.

Вы беспокоитесь?

Кажется, вы беспокоитесь больше всего? Вы находите, что вас раздражают незначительные вещи? Вы потеете и над мелочами, и над большими? Что ж, пора перестать волноваться и начать жить.

Беспокойство, стресс, беспокойство - какой бы ярлык вы ни выбрали - могут иметь последствия, которые влияют не только на нашу жизнь, но и на жизнь окружающих.Когда мы беспокоимся, это похоже на то, как будто двигатель нашего ума постоянно набирает обороты. Это не дает нам времени отключиться и отдохнуть. Это утомляет вас. А когда вы устали, у вас меньше шансов правильно мыслить. А когда вы думаете неправильно, легко сделать глупые ошибки и спутать приоритеты ...

Но расслабьтесь. Есть путь вперед.

In How Not to Worry Paul McGee показывает нам, что есть способ решать жизненные проблемы более спокойным и продуманным образом.Можно использовать определенную степень беспокойства и беспокойства, чтобы подтолкнуть нас к позитивным, конструктивным действиям, а затем оставить все остальное позади. Практические советы из реальной жизни How Not to Worry помогают нам понять, почему беспокойство так важно, и его причины, выявляя поведенческие ловушки, в которые мы попадаем, сталкиваясь с проблемами. Затем это помогает нам перейти к инструментам и идеям, позволяющим решать наши заботы более конструктивным образом.

.

Смотрите также