Как научиться ходить на подъемах


Как правильно ходить на костылях

В первую очередь при обучении ходьбе на костылях нужно правильно подобрать размер и отрегулировать высоту. Платформа для опоры подмышкой (верхняя часть костыля) должна быть на 3-4 сантиметров ниже подмышки. Локти при обхвате рукоятки должны быть согнуты примерно на 30 градусов.

Как научиться правильно ходить на костылях при переломе (инструкция)

Обучаться лучше начать дома и только, когда будете уверены, выходить на улицу. Если затруднительно сразу же начать пользоваться двумя костылями, то можно сначала научиться ходить с одним костылём. Для этого нужно одной рукой взять костыль, а другой рукой держаться за опору (например, стол).

    1. Костыль выставить вперёд на расстояние шага.
    1. Перенести вес тела на костыль.
  1. Перенести здоровую ногу на длину шага.

При большом весе не рекомендуется ходить с одним костылём. Один костыль может выдерживать от 80 до 120 килограмм веса. Получается, что пара костылей выдерживает в 2 раза больше. Поэтому во избежания повреждения костылей при большом весе, лучше учиться ходить сразу на 2-ух костылях.

После того, как вы научились справляться с одним костылём. Можно попробовать ходить на двух.

    1. Выставить один костыль вперёд на расстояние шага.
    1. Выставить второй костыль на то же расстояние.
    1. Перенести вес тела на костыли.
  1. Переместить здоровую ногу на расстояние шага.

Как только всё начнёт получаться, пробуйте переносить вперёд два костыля одновременно.

На рисунке представлены 5 вариантов передвижения на костылях. Выберите, который больше будет по душе.

Полезные советы:

  • Лучше расставлять костыли немного в стороны. Таким образом вы будете стоять устойчивее.
  • Старайтесь не опираться на подмышки. Сначала вам будет казаться, что так ходить легче, но со временем у вас появится боль из-за постоянного трения.

Большинство хорошего видео о том, как научиться правильно ходить на костылях на английском языке. Вот одно из них. Всё понятно и без перевода.

Как ходить на костылях без одной ноги

Ходьба на костылях без одной ноги почти ничем не отличается от ходьбы с загипсованной ногой. Единственное различие, что загипсованной ногой можно иногда несильно опираться.

Проблемы при ходьбе могут возникнуть, только если у вас слабые руки. В таком случае рекомендуется делать упражнения для рук. Например, подъёмы нетяжёлых гантелей.

Некоторым будет удобнее ходить по квартире с ходунками вместо костылей. И обязательно не забывайте про физические нагрузки.

Потеря ноги это очень большое горе. Для воодушевления можно посмотреть отличный фильм «1+1», основанный на реальных событиях.

Можете ознакомиться с биографией Ника Вуйчича, который родился без рук и без ног, а теперь его знает весь мир. Его книга «Жизнь без границ» помогла многим людям.

А еще есть очень хорошая повесть Владислава Титова «Всем смертям назло…»

Главное не раскисать!

В следующем видео человек на костылях строит свой дом и занимается бизнесом.

Как правильно ходить на костылях по лестнице и ступенькам

Подъём по лестнице

    1. Ставим здоровую ногу на ступеньку выше.
    1. Подтягиваем за ней больную ногу.
  1. Ставим костыли на ступеньку, на которой стоим.

Спуск по лестнице

    1. Ставим костыли на ступеньку ниже.
    1. Спускаем больную ногу.
  1. Ставим здоровую ногу на ступеньку с костылями.

Если рядом со ступеньками есть перила, можно взять оба костыля в одну руку, а рукой опираться о перила. При спуске и подъёме по ступенькам большая часть нагрузки должна приходиться на здоровую ногу. Руки в основном помогают держать равновесие.

На следующем видео можете посмотреть, как девушка спускается по лестнице на костылях.

Сколько нужно ходить на костылях после перелома

При переломе бедра сначала делается скелетное вытяжение. Оно занимает 1,5-2 месяца. После этого накладывается гипс, а наступать на ногу разрешается только через 3-4 месяца.

Перелом шейки бедра лечится различными способами:

    1. Иммобилизация — накладывается гипс и держим ногу в покое. Не рекомендуется лечить перелом шейки бедра таким способом, так как может возникнуть атрофия мышц.
    1. Остеосинтез — делается репозиция костных отломков винтами или штифтом. Эта методика чуть лучше, но могут формироваться рубцы.
  1. Эндопротезирование — вставляется металлический протез. Самый лучший вариант. Но и в таком случае придется ходить на костылях 3-6 месяцев.

Если перелом лодыжки лечат без гипсовой повязки, то ходить на костылях придётся всего лишь 1,5-2 месяца. При наложении гипса и оперативном лечении срок может чуть увеличится и составит 2-2,5 месяца. В худшем случае при скелетном вытяжении срок лечения растянется может растянуться до 4-6 месяцев.

Как научить  ходить на костылях ребёнка

Ребёнка обычно научить ходить на костылях сложнее. Рекомендую посмотреть, как это делается на видео. Главное побольше терпения и внимания.

К сожалению, видео на английском, но даже без знания языка, всё достаточно понятно.

Как ходить на локтевых костылях (канадках)

Ходьба на локтевых костылях почти не отличается от ходьбы на подмышечных костылях. Если у вас слабые руки, то лучше предпочесть подмышечные костыли. Так ходить будет легче.

Преимущество локтевых костылей в том, что они легче и занимают меньше места.

О технике ходьбы вы можете прочитать в самом начале статьи. Важно подобрать костыли по размеру. При ходьбе на канадках основная нагрузка ложится не на подмышечную часть, а на кисти рук.

Чтобы правильно подобрать локтевые костыли:

    1. Встать прямо, а наконечник костыля отвести в сторону от стопы примерно на 15 сантиметров.
    1. Согните руки в локте на 15-20 градусов.
    1. Манжета обхватывающая предплечье должна располагаться на расстоянии 5-10 сантиметров от локтя.
  1. Манжета не должна быть слишком тугой или слишком свободной.

Как ходить на костылях после снятия гипса

После снятия гипса начинается второй этап реабилитации. Неделю нужно ходить на костылях, но полностью вставать на ногу. Первые несколько дней на ноге должна быть эластичная повязка. Через неделю можно начать использовать трость вместо костылей. В восстановлении очень помогут курсы массажа и физиотерапия. Примерно через месяц уже можно будет полноценно ходить и заниматься тяжелым физическим трудом.

Первое время очень страшно наступать на поврежденную ногу. В ноге будет появляться боль. Это происходит из-за того, что мышцы долгое время не двигались и кости не получали нагрузки. Но всё равно нужно стараться ходить всё больше и больше. Плавание может хорошо поспособствовать восстановлению.

Как подняться в гору - узнать о походах

Подъем в гору

в этом видео, вы научитесь хорошо ходить во время похода в гору.

При подъеме в гору обратите внимание на следующие три момента: темп, регулярность и то, как вы ставите ногу на землю.

Во-первых, темп. Идеальный темп - это тот, в котором вы не запыхаетесь. Некоторым людям даже нравится темп, который позволяет им разговаривать во время ходьбы.

Если вы не можете найти правильный темп, вы можете попытаться сопоставить свое дыхание со своим темпом. Классический темп - сделать 3 шага вдоха, затем 3 шага выдоха.

При более напряженном усилии вы можете попробовать вдохнуть 2 шага и выдохнуть 2 или 3 шага.Вам решать, как найти свой ритм в зависимости от местности.

Во-вторых, закономерность. Чтобы преодолевать большие дистанции в гору, соблюдайте обычный ритм и меньше делайте перерывов. Это поможет сохранить стабильное сердцебиение.

Если вы запыхались, замедлите ритм дыхания или сократите шаг. Лучше быть медленнее и регулярнее, чем иметь быстрый, но отрывистый ритм.

В-третьих, то, как вы ставите ногу на землю. Вы будете использовать меньше энергии, если будете использовать лодыжки для движения вперед.

Чтобы максимально использовать лодыжки, научитесь правильно ставить ступни: пятку, подошву, затем пальцы ног.

Избегайте подъема по склону на цыпочках, так как при этом быстро заболеют икры.

Подводя итог, чтобы правильно идти в гору, запомните эти три момента: ритм дыхания, регулярность и то, как вы ставите ступни на землю. Теперь твоя очередь!

,

Исследование рассматривает преимущества ходьбы в гору и под гору.


Прогулка по склону или в гору при выполнении упражнений может по-разному влиять на то, с большей вероятностью у человека повысится уровень жиров в крови или уровень сахара в крови. кровь, согласно небольшому, но интригующему исследованию, недавно представленному на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации.

Любая ходьба полезна для улучшения липидного обмена и метаболизма глюкозы.

Но австрийские исследователи, которые поместили группу из 45 сидячих добровольцев в горные походы как в гору, так и по спуску, обнаружили разницу в зависимости от того, в каком направлении они шли.

Волонтеры участвовали в четырехмесячной программе пеших прогулок по горам Австрии, двухмесячной пешей ходьбе продолжительностью около часа, от трех до пяти раз в неделю и двухмесячной ходьбе в гору.

Они использовали канатную дорогу, чтобы вернуть их к началу похода.

Если исследование будет подтверждено более крупными исследованиями, это может означать, что люди смогут лучше адаптировать свои упражнения к своему состоянию здоровья.

«Это интересное раннее исследование», - сказал Сидни Смит, директор Центра сердечно-сосудистой науки и медицины Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

Смит, который не участвовал в исследовании, сказал, что в конечном итоге открытие может представлять особый интерес для людей с диабетом.

Но исследование также подняло несколько вопросов, сказал он.

«Возникает вопрос о хождении по ровной местности», - сказал он.

Хотя в исследовании это не рассматривалось, многочисленные исследования показали, что ходьба полезна для здоровья.

Исследователи отметили, что для ходьбы по холмам необязательно жить в гористой местности.

Люди могут подниматься и спускаться по лестнице, сказал ведущий автор Хайнц Дрексель, врач Академической больницы Фельдкирх, Австрия. По его словам, они также могут регулировать наклон на беговой дорожке.

«Упражнения полезны для сердца, потому что они полезны для липидов и метаболизма глюкозы», - сказал Дрексел. «Мы пытались различать походы в гору и спуск с горы».

Пеший маршрут преодолел высоту около 2000 футов примерно за час ходьбы.

Исследование показало, что ходьба с горы лучше справляется с улучшением толерантности к глюкозе, которая является мерой того, насколько хорошо человек может перемещать глюкозу из крови в клетки организма.

Люди с непереносимостью глюкозы подвержены более высокому риску развития диабета 2 типа.

Ходьба с горы улучшила толерантность к глюкозе на 8,2 процента по сравнению с улучшением на 4,5 процента при ходьбе в гору.

Тем не менее, людям с проблемами липидов, особенно с высоким содержанием триглицеридов, может потребоваться ходьба в гору. Триглицериды - это тип нездорового жира, который содержится в крови.

При ходьбе в гору у испытуемых снизился уровень триглицеридов на 11 процентов по сравнению с 6.8 процентов при ходьбе с горы.

Исследователи не уверены в причинах различий. Интенсивность не считалась фактором, потому что туристы использовали кардиомониторы, чтобы оставаться в предписанной зоне частоты пульса.

Исследователи считают, что разница может быть как-то связана с использованием более концентрической мышечной активности при подъеме и большей эксцентрической активности при спуске.

.

Как бегать в гору с меньшим утомлением квадрицепсов

С тех пор, как несколько месяцев назад я написал статью о технике бега по холмам, я получил несколько писем с просьбой рассказать немного подробнее об одном из конкретных советов.

В статье я упоминал о важности поднятия ступней вверх, чтобы задействовать эти важные мышцы подколенного сухожилия (задних бедер), чтобы помочь сделать движение ногой вперед для следующего шага.

Повышение роли мышц подколенного сухожилия в подтягивании стопы к ягодицам, поскольку (высота зависит от скорости) мах нога сокращает плечо рычага качающейся ноги, воздействуя на бедро, что облегчает работу квадрицепсов и Сгибатели бедра (в частности, прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца и TFL) для создания желаемого сгибания бедра, приведения ноги в положение «колено вверх», необходимое для подъема в гору со следующим шагом.

Очень часто я встречаю бегунов, которые чувствуют, что их квадрицепсы и сгибатели бедра «делают всю работу» при беге в гору, из-за чего они утомляются и не могут сохранять хорошую осанку и технику во время бега.

Простое обучение усилению роли подколенных сухожилий не только в определенной степени разгрузит сгибатели бедра и квадрицепсы, но и поможет вам поддерживать лучшую позу при беге при беге в гору.

С точки зрения предотвращения травм; очень многие из распространенных травм при беге могут быть вызваны мышечным дисбалансом в области коленей, бедер и таза - по сути, некоторые мышцы работают слишком много, а другие становятся недостаточно активными.

Я использую методику , сфокусированную на беге по склону , как средство улучшения паттернов мышечной активации. Бег по умеренным холмам с хорошей техникой с упором на , поднятие стопы и достижение хорошей осанки - отличное средство обучения и закрепления хорошей формы.

Предостережение - бег по холму с плохой техникой (с преобладанием четырехугольника и сгибателя бедра) может только усилить мышечный дисбаланс. Я не говорю, что в этом случае травма неизбежна, но она увеличит ваши шансы на развитие дисбаланса, который может привести к травме.

.

Смотрите также