Как научиться ходить на высокой платформе


Как быстро научиться ходить на платформе, выбираем обувь — www.wday.ru

Интересуясь, как научиться ходить на платформе, важно знать и принимать во внимание несколько секретов.

1. Первые шаги в новых туфлях лучше всего сделать в магазине, когда проводится примерка. Самое важное – это понять, насколько хочется наслаждаться обновкой. Однако дальнейшее освоение лучше всего проводить в домашних условиях, предполагающих высокий уровень безопасности.

2. Нужно помнить правила красивого и легкого шага: двигаться нужно с ноги, а не с корпуса тела. Длина одного шага не должна превышать длины стопы без обуви. При этом изначально нужно становиться на пятку, а затем на носок.

3. Правильная ходьба предполагает наличие шагов по одной прямой линии. На самом деле этому можно и нужно научиться.

4. В обязательном порядке нужно контролировать носки обуви, так как нельзя их обращать внутрь. В противном случае походка способна стать косолапой. Носки лучше всего разводить немного от линии ходьбы.

5. Походка будет радовать красотой только при правильной осанке, потому нужно держать спину ровной.

Успешное проведение обучения, вне всяких сомнений, повысит самооценку.

Как правильно ходить с хорошей осанкой и правильной техникой

Большинство из нас, вероятно, не задумывается о том, как мы ходим и ходим ли мы правильно. Но знание того, как ходить с правильной техникой и хорошей осанкой, может помочь:

  • поддерживать правильное положение ваших костей и суставов
  • уменьшить износ суставов, мышц и связок
  • предотвратить спину, бедра, шею и ноги боль
  • уменьшает мышечные боли и усталость
  • снижает риск травм
  • улучшает равновесие и устойчивость

Ходьба с правильной техникой и осанкой не составляет труда.Но нужно помнить о том, как вы двигаетесь. В этой статье мы подробнее рассмотрим, как правильно ходить с хорошей осанкой.

Ходьба - это деятельность, в которой задействовано все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, нужно сосредоточиться на каждой части тела с головы до пят.

Держите голову поднятой

Во время прогулки сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо, подбородок параллелен земле, а уши выровнены над плечами.

Представьте, что вашу голову осторожно подтягивает невидимая веревка, прикрепленная к потолку.Это может помочь предотвратить падение головы на грудь во время ходьбы.

Не спускайте глаз и смотрите вперед. Во время ходьбы сосредоточьтесь на пространстве на расстоянии 10-20 футов впереди вас.

Удлините спину

Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника во время ходьбы. Старайтесь не сутулиться, сутулиться и не наклоняться вперед, так как это может вызвать нагрузку на мышцы спины.

Держите плечи опущенными и опущенными назад

Плечи также играют ключевую роль в вашей позе и технике ходьбы.Если ваши плечи напряжены или согнуты вперед, это может вызвать напряжение в мышцах и суставах плеч, шеи и верхней части спины.

Чтобы ваши плечи были правильно выровнены во время ходьбы, сделайте следующее:

  • Поднимите плечи вверх, как будто пожав плечами, затем позвольте им опуститься и расслабиться. Пожимание плечами помогает снять напряжение или напряжение, а также приводит ваши плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.
  • Старайтесь держать плечи расслабленными и расслабленными, не напрягая их по направлению к ушам и не наклоняясь вперед.Во время прогулки можно иногда пожимать плечами, чтобы плечи были расслаблены и находились в правильном положении.

Активизируйте мышцы кора

Мышцы кора также играют важную роль при ходьбе и помогают легче двигаться.

Делая каждый шаг, сосредоточьтесь на напряжении и задействовании основных мышц, подтягивая пупок к позвоночнику. Это поможет вам сохранить равновесие и стабильность. Это также может уменьшить стресс и давление на спину во время ходьбы.

Размахивайте руками

Во время ходьбы осторожно качайте руками вперед и назад по бокам. Убедитесь, что вы поднимаете руки с плеч, а не с локтей.

  • Не раскачивайте руки на теле.
  • Не поднимайте руки слишком высоко. Держите их вокруг живота, а не на груди.

Шаг от пятки до носка

Сохраняйте устойчивую походку от пятки до носка. Для этого сначала нужно ударить по земле пяткой, затем перекатиться через пятку к носку и оттолкнуться от ступеньки носком.Избегайте ступеней плоскостопия или ударов по земле пальцами ног.

Во избежание травм или чрезмерного износа мышц и суставов старайтесь избегать следующих привычек.

  • Не смотри вниз. Слишком частый взгляд на свои ноги или телефон может вызвать ненужную нагрузку на шею.
  • Не делайте больших шагов. Ваша сила исходит от отталкивания задней ноги. Исследования показали, что чрезмерная пробежка может слишком сильно нагружать суставы голени.
  • Не скручивайте бедра. Ваши бедра должны оставаться как можно ровнее во время ходьбы.
  • Не сутулиться. Чтобы избежать перенапряжения спины и плеч, при ходьбе или стоянии держите плечи опущенными и отводите назад и старайтесь сохранять позвоночник вытянутым.
  • Не ходите в неправильной обуви. Если вы собираетесь ходить более нескольких минут за раз, обязательно носите обувь, которая удобно сидит, имеет хорошую поддержку свода стопы и пятки, а также имеет хорошую амортизацию, чтобы амортизировать удары ваших ног о землю.

Правильная осанка и хорошая техника ходьбы дают множество преимуществ для физического и психического здоровья. Эти преимущества включают:

  • Безболезненные мышцы и суставы. Правильная ходьба поможет вам избежать ненужного стресса и напряжения мышц, связок и суставов по всему телу.
  • Больше энергии. Ходьба с плохой осанкой неэффективна. Это может быстрее изнашивать ваши мышцы, тогда как ходьба в хорошей форме может сберечь вашу энергию.
  • Улучшение здоровья легких. Если вы ходите прямо и расправьте плечи, ваши легкие полностью расширятся, что облегчит и сделает дыхание более эффективным.
  • Улучшение кровообращения. Когда ваше тело правильно выровнено и правильно движется, это облегчает циркуляцию крови ко всем частям вашего тела.
  • Улучшение пищеварения. Ваше тело может лучше переваривать пищу, когда ваши внутренние органы не сжаты и в пищеварительный тракт поступает здоровая кровь.
  • Повышенная прочность сердечника. Ваши мышцы живота выигрывают от высокой ходьбы и правильной работы.
  • Меньше головной боли от напряжения. Если вы идете с поднятой головой, не наклоняясь вперед, это может помочь уменьшить напряжение шеи, что может уменьшить головные боли напряжения.
  • Лучший баланс. Правильная ходьба с правильной осанкой может помочь улучшить равновесие и снизить предрасположенность к падению.

Правильная ходьба с правильной техникой и осанкой имеет много преимуществ.Он может уменьшить ненужное напряжение и нагрузку на ваши мышцы и суставы, предотвратить боли в спине и мышцах, снизить риск травм и многое другое.

Ходить с правильной походкой и осанкой несложно, но это может потребовать некоторой практики. Некоторые ключевые советы включают в себя высокую ходьбу, голову вверх, плечи расслабленными и спину, а корпус напряженным.

Если у вас есть какие-либо проблемы с походкой или вы не знаете, как ходить с правильной осанкой, обязательно поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о способах улучшения техники ходьбы.

.

Лучшие поводки и методы приучения сильной собаки ходить на поводке

Какие поводки лучше всего подходят для сильной собаки?

Поводки, также известные как «поводки», - это то, что связывает собак с владельцами, поэтому соблюдайте местные законы о поводках и уберегайте собаку от неприятностей. В настоящее время на рынке существует множество поводков, которых действительно достаточно, чтобы кружить голову! Выбор лучшего поводка важен для безопасности собаки и хозяина. Ниже приведены некоторые поводки, которые НЕ рекомендуются, особенно при работе с большими, сильными собаками, склонными к натяжению.

Поводки, которые не подходят для сильных собак

  • Поводки выдвижные. Эти поводки не рекомендуются даже для маленьких собак. Есть много сообщений о том, что они вызывают даже серьезные травмы, такие как ампутация пальцев и серьезные травмы глаз. Поскольку собакам часто разрешают идти впереди своих владельцев, собаки также подвержены потенциальным опасностям. Например, собаки были травмированы детьми на скейтбордах, появляющимися из-за угла, или большими собаками.Вы можете прочитать, что случилось с моей рукой после дрессировки собаки для клиента, который увлекался такими поводками.
  • Поводки нейлоновые. Нейлоновые поводки могут показаться хорошей идеей, и они часто являются наиболее распространенными поводками на рынке, но они не так хороши, когда дело доходит до борьбы с большой, сильной собакой на буйной стороне. Нейлоновые поводки, действительно, имеют тенденцию натирать кожу, и если собака потянет достаточно, она может даже прорезать кожу, вызывая порезы и ссадины, похожие на «ожог веревкой».

Какие же тогда поводки выбрать?

Лучший поводок для сильной собаки, которая тянет за собой

Мне больше всего нравится кожаный поводок длиной 6 футов. Эти поводки могут показаться жесткими, но со временем они значительно смягчатся. Варианты из плетеной кожи часто предлагают преимущество в виде лучшего захвата.

Однако, в конце концов, выбор поводка или ошейника излишний, потому что в конечном итоге они являются инструментами. Никакие инструменты не должны использоваться вместо тренировок. Если вы ищете поводок или ошейник, которые чудесным образом приучат вашу собаку держаться пятки, вы оказались не в том месте. Прошли те времена, когда тренировались рывками и удушениями.Если вы ищете лучший способ приучить собаку ходить на поводке, вы попали в нужное место.

Руководство по выгулу на свободном поводке

Как уже упоминалось, ваша конечная цель как владельца собаки - научить собаку ходить на свободном поводке. Это требует времени, и лучше всего делать это в классе с несколькими другими собаками и людьми. Если вы решите проводить частные уроки или попробовать дома, вы обязаны добавить элемент отвлечения к своему обучению, попросив собаку гулять на свободном поводке в постепенно все более и более отвлекающих условиях.Многие дрессировщики начинают частные занятия, а затем, когда собака становится более управляемой, добавляются другие собаки.

Ниже приводится мое пошаговое руководство по обучению вашей собаки ходить на свободном поводке. Он сочетает в себе различные стратегии обучения - тренировку COR, которая должна помочь вашей собаке научиться сосредотачиваться и ходить на свободном поводке.

Как тренировать фокус с помощью Cor Training

  • Шаг 1: Шумите ртом, чмокните, свистните или любой другой шум, который вы можете издать, который вы будете использовать на протяжении всей тренировки и которого вы будете придерживаться до конца тренировки.
  • Шаг 2. Следуйте за каждым звуком, который вы издаете, с угощением. Шум, лечить, шум, лечить, шум лечить. Повторяйте, повторяйте, повторяйте, пока ваша собака не посмотрит на вас в поисках угощения
  • Шаг 3. После того, как ваша собака классически настроена ассоциировать шум с угощением, добавьте оперантное поведение. Обычно шумите ртом и подносите угощение на уровне глаз. Отметьте желаемое поведение, в данном случае это смотрит на вас, кликером или «хорошим мальчиком» в тот момент, когда ваша собака смотрит в глаза, и немедленно доставьте лакомство.
  • Шаг 4. Постепенно увеличивайте зрительный контакт, доставляя угощение немного позже. Например, если ваша собака смотрела на вас долю секунды, а затем вы отметили и доставили лакомство, на этот раз держите лакомство на уровне глаз, и в тот момент, когда он посмотрит на вас, сосчитайте до двух, прежде чем доставить лакомство.
  • Шаг 5: Теперь скажите собаке «пошли» и начните ходить, сначала двигая левой ногой. Левая нога - это дополнительный сигнал, который вы начинаете двигать, если собака идет слева от вас.Теперь сделайте шум, двигая ртом, и держите лакомство на уровне глаз и посмотрите, как ваша собака отреагирует. Если ваша собака продолжает смотреть на вас, отметьте это поведение и сразу же вознаградите, но убедитесь, что вы поощряете собаку в положении пятки, это означает, что вы доставите лакомство прямо рядом с вашим левым коленом. Вы хотите, чтобы место у вашего колена было очень полезным!

Обучает собаку сосредотачиваться на вас и очень помогает отвлечься. Поскольку ваша собака будет следить за вами и угощением, она будет ходить на свободном поводке.Ваша собака не может делать выпад, лаять и тянуться к другим собакам, если он занят, глядя на вас и это вкусное ценное лакомство, которое вы несете!

Лучше всего, если ваша собака несколько напугана или агрессивна по отношению к другим собакам и вы выполняете упражнение на концентрацию каждый раз, когда она пересекает собаку, вы можете изменить ее эмоциональное состояние с «о, нет собаки! на «о, собака! Где мое угощение, где мое угощение!».

Очевидно, что этому упражнению нужно обучать подпороговые и поначалу очень постепенно, что означает, что ваша собака должна находиться на определенном расстоянии от отвлекающих факторов.Если ваша собака слишком возбуждена, скорее всего, она не будет принимать угощения или будет слишком нервничать, чтобы обращать на вас внимание.

Как приучить собаку ходить на пятку

Чтобы поощрять ходьбу со свободным поводком, вы хотите, чтобы ваша собака стояла пяткой, что означает, что ее плечо находится на одном уровне с вашим левым коленом. Ваша цель - ходить с поводком, образуя красивую букву «U». Чтобы начать с правильного шага, вы должны научить собаку «идти на пятки».

Есть два способа обучения этому: в одном из них собака обводит вас кругом (при этом вы будете передавать угощение из правой руки в левую на полпути), а затем сядьте рядом с собой, подняв лакомство вверх, в другом - ваша собака делает букву «U» рядом с вашей левой ногой, когда собака сидит, а вы поднимаете лакомство.В обоих случаях в качестве приманки можно использовать угощение. Нос вашей собаки будет следовать за приманкой, как если бы она была магнитом. Это лучше увидеть, чем объяснить. Посмотрите видео ниже, чтобы лучше понять это. Ваша собака сможет научиться этому, если она уже знает, как «целиться».

Как только ваша собака научится «идти пяткой», «пятиться» и сохранять концентрацию, вы все готовы связать это поведение вместе и переходить к хождению со свободным поводком. Однако это еще не все. Ваша собака должна знать, что делать, а не что делать.Последовательность - ключ к успеху. Обучение вашей собаки тому, что нельзя делать, в моем протоколе не означает щелчка ошейника или коррекции поводка. Скорее это означает игнорирование поведения и указание собаке, что ей делать. Поскольку прогулка рядом с вами приносит вознаграждение, собаки как оппортунистические существа скоро узнают, какое поведение более выгодно. Таким образом, вы будете чаще ходить со свободным поводком и меньше с натянутым поводком. Согласно закону эффекта Торндайка, «реакции, которые производят удовлетворительный эффект в конкретной ситуации, с большей вероятностью будут повторяться в этой ситуации», что означает, что поведение при ходьбе со свободным поводком усилится.Без вознаграждения поведение тяги и ходьбы с натянутым поводком должно уменьшиться и, возможно, исчезнуть со временем. Итак, если ваша собака тянет, вот что вы сделаете:

  • Попросите собаку встать на пятки
  • Отметить, наградить и идти дальше

Удачной тренировки!

.

Обучение ходьбе, Учебное пособие по обучению двуногой ходьбе

[Роберт Лам] выпустил ряд видеоуроков, последний из которых - это руководство о том, как заставить двуногого робота ходить. Он в основном покрывает отдельные движения и действия. Он не входит в какие-либо конкретные программы, а, скорее, разбивает процесс ходьбы на несколько движений и обсуждает причину, по которой они вам нужны, а также некоторые варианты. Некоторым это покажется очевидным, но мы видели множество двуногих роботов, которые пытаются ходить, не перемещая своего веса.Вы можете посмотреть это видео после перерыва, но обязательно покопайтесь в некоторых других его уроках, чтобы найти много хороших вещей.

.

Как стать учеником колледжа

За последнее десятилетие поиск спортсменов в колледжах стал сложным и все более конкурентным. Конкурс на получение стипендий с высокими ставками фактически открывает больше возможностей для атлетов.

Перспективный кандидат - это новобранец, которому либо не хватает спортивных навыков для привлечения предложения стипендии, либо он хочет поступить в колледж, который не предлагает спортивные стипендии (например, программы Дивизиона III и школы Лиги Плюща не могут предлагать спортивные стипендии).

На первый взгляд это может показаться провалом заклинания, но когда вы глубже вникаете в потенциальные выгоды, это становится все более привлекательным.

Программы

D-I и D-II имеют ограничение на количество спортивных стипендий, которые они могут предложить, а также на количество стипендиатов для спортсменов, допущенных к работе в команде в любой год. Например, в женском лакроссе максимальное количество стипендий - 12, но типичная женская команда по лакроссу D-I насчитывает около 35 спортсменов. Это означает, что примерно две трети отряда - бездомные.

Честно говоря, тренеры колледжей практически не проводят ощутимой разницы между стипендиатом и учеником-спортсменом. У них обоих одинаковые возможности повлиять на команду. Когда пыль уляжется, задача тренера - побеждать, и он или она просто выставит на поле лучшую команду для достижения этой цели.

Сценарии прохождения

Возможны три ситуации, когда люди случайно забегают:

  • Колледжи, в которых исчерпаны спортивные стипендии
  • Колледжи, не предлагающие спортивные стипендии
  • Тренеры колледжа, у которых есть четкая политика отбора.

Устные предложения о спортивных стипендиях становятся все более популярными, поэтому есть вероятность, что тренеры из ведущих школ рано установили свой верхний предел. Сначала это может показаться разочаровывающим, но всегда смотрите на картину в целом. Спортсмен, который не может претендовать на стипендию на первом курсе, вполне может пройти квалификацию в последующие годы.

Небольшая группа колледжей и университетов придерживается строгой политики «грантов, не связанных с спортом», для всех студентов-спортсменов.Во многих случаях эти программы реализуются в блестящих академических учреждениях. Тренеры могут не только предложить потенциальную помощь в виде финансовой помощи и грантов, не связанных со спортом, но во многих случаях они могут оказать сильное влияние, помогая потенциальным клиентам в процессе приема.

Многие тренеры колледжей предлагают осенний период пробных тренировок, когда студенты-спортсмены имеют возможность произвести хорошее впечатление и занять достойное место в команде.

Поле

Чтобы привлечь внимание тренеров колледжей, особенно для случайных кандидатов, требуется много убедительной и кропотливой работы.

Во-первых, у спортсмена и членов его или ее семьи должна развиться «толстая кожа». Отзывы тренеров могут быть преимущественно отрицательными, поэтому вам нужно подготовиться к лучшему и ожидать худшего, когда придет время принимать решения.

Во-вторых, критически важно использовать смелый подход «вставать ногу в дверь» при представлении вашего дела. Помните, что тренеры обращают внимание на три ключевых качества: сильные учебы, потенциально влиятельные спортсмены и сильный характер. Ваш подход к подбору персонала должен быть энергичным, но вежливым.

В-третьих, это должно быть «усилие потенциальных клиентов», а не подход «мама и папа». Студентам нужно встряхнуться и уверенно продвигать повестку дня вместе с тренерами колледжей, создавая сильные и убедительные аргументы.

ПОДРОБНЕЕ:

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

.

Смотрите также