Как научиться ходить по головам


Нужно ли идти по головам ради достижения целей

Вы молоды, амбициозны, решительны. Перед вами открыт весь мир. И так хочется занять в этом мире достойное место. Вас вдохновляют мечты, перед вами стоят определенные цели. И часто эти цели имеют вполне прагматичный характер: увеличение заработной платы, повышение в должности, авторитет среди коллег и их признание. Казалось бы, руководство обязательно вас заметит. Но что делать, если время идет, а этого так и не случилось? И тут перед каждым встает моральный выбор: надеяться на лучшее и продолжать усердно работать или пренебречь мнением окружающих и идти к своей цели напролом.

Чем это опасно

Прежде всего, пренебрегая мнением окружающих, вы ставите под удар их хорошее к себе отношение. Добившись желаемой цели, буквально пройдя по головам, вы рискуете остаться в социальной пустыне. Вам могут улыбаться в лицо, но впредь вы станете чужим на корпоративных мероприятиях. Все новости коллектива вы будете узнавать в последнюю очередь.


Проводя на работе по 9-10 часов в день, вы можете ни разу не перекинуться парой дружеских слов.

Картина получается не очень приятной. Но это можно пережить. В конце концов, всегда найдется близкий человек, готовый вас выслушать. Однако на своем пути вы можете нажить немало врагов. Часто эти враги не просто причиняют неудобства, а создают реальные проблемы и даже опасности.

Как прагматик, вы должны помнить о столь ценной помощи коллег. Рано или поздно вам понадобится совет или просто мнение именно тех людей, кого вы «обошли», добиваясь своей цели.

Нельзя забывать и о моральной стороне вопроса. Предательство, вседозволенность, ложь, интриги, заговоры. Готова ли ваша совесть к такому испытанию? Нередко добившись столь желаемой цели, человеку совестно взглянуть в глаза родным и близким, даже самому себе.


Если вы уже счастливый отец или счастливая мать подрастающего малыша, – какой пример вы подадите?

Стоит ли идти по головам ради своей цели?

Вопрос методов в достижении цели каждый решает сам для себя. Окиньте ситуацию мысленным взором. Так ли желанна поставленная цель? Можно ли ее добиться, не прибегая к сомнительным методам? Конечно, всем не угодить и всегда кто-то останется недоволен. Главное, чтобы среди недовольных не остались вы сами. Посоветуйтесь с родными и близкими. Заручитесь поддержкой со стороны нескольких коллег. Вдвойне полезнее, если эти люди пользуются непререкаемым авторитетом, уважением. И вперед – к великим достижениям!

Как правильно ходить с хорошей осанкой и правильной техникой

Большинство из нас, вероятно, не задумывается о том, как мы ходим и ходим ли мы правильно. Но знание того, как ходить с правильной техникой и хорошей осанкой, может помочь:

  • поддерживать правильное положение ваших костей и суставов
  • уменьшить износ суставов, мышц и связок
  • предотвратить спину, бедра, шею и ноги боль
  • уменьшает мышечные боли и усталость
  • снижает риск травм
  • улучшает равновесие и устойчивость

Ходьба с правильной техникой и осанкой не составляет труда.Но нужно помнить о том, как вы двигаетесь. В этой статье мы подробнее рассмотрим, как правильно ходить с хорошей осанкой.

Ходьба - это деятельность, в которой задействовано все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, нужно сосредоточиться на каждой части тела с головы до пят.

Держите голову поднятой

Во время прогулки сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо, подбородок параллелен земле, а уши расположены над плечами.

Представьте, что вашу голову осторожно подтягивает невидимая веревка, прикрепленная к потолку.Это может помочь предотвратить падение головы на грудь во время ходьбы.

Не спускайте глаз и смотрите вперед. Во время ходьбы сосредоточьтесь на пространстве на расстоянии 10-20 футов впереди вас.

Удлините спину

Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника во время ходьбы. Старайтесь не сутулиться, сутулиться и не наклоняться вперед, так как это может вызвать нагрузку на мышцы спины.

Держите плечи опущенными и опущенными назад

Плечи также играют ключевую роль в вашей позе и технике ходьбы.Если ваши плечи напряжены или согнуты вперед, это может вызвать напряжение в мышцах и суставах плеч, шеи и верхней части спины.

Чтобы ваши плечи были правильно выровнены во время ходьбы, сделайте следующее:

  • Поднимите плечи вверх, как будто пожав плечами, затем позвольте им упасть и расслабиться. Пожимание плечами помогает снять напряжение или напряжение, а также приводит ваши плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.
  • Старайтесь держать плечи расслабленными и расслабленными, не напрягая их по направлению к ушам и не наклоняясь вперед.Во время прогулки можно иногда пожимать плечами, чтобы плечи были расслаблены и находились в правильном положении.

Активизируйте мышцы кора

Мышцы кора также играют важную роль при ходьбе и помогают легче двигаться.

Делая каждый шаг, сосредоточьтесь на напряжении и задействовании основных мышц, подтягивая пупок к позвоночнику. Это поможет вам сохранить равновесие и стабильность. Это также может уменьшить стресс и давление на спину во время ходьбы.

Размахивайте руками

Во время ходьбы осторожно качайте руками вперед и назад по бокам. Убедитесь, что вы поднимаете руки с плеч, а не с локтей.

  • Не раскачивайте руки на теле.
  • Не поднимайте руки слишком высоко. Держите их вокруг живота, а не на груди.

Шаг от пятки до носка

Сохраняйте устойчивую походку от пятки до носка. Для этого сначала нужно ударить по земле пяткой, затем перекатиться через пятку к носку и оттолкнуться от ступеньки носком.Избегайте ступеней плоскостопия или ударов по земле пальцами ног.

Во избежание травм или чрезмерного износа мышц и суставов старайтесь избегать следующих привычек.

  • Не смотри вниз. Слишком частый взгляд на свои ноги или телефон может вызвать ненужную нагрузку на шею.
  • Не делайте больших шагов. Ваша сила исходит от отталкивания задней ноги. Исследования показали, что чрезмерная пробежка может слишком сильно нагружать суставы голени.
  • Не скручивайте бедра. Ваши бедра должны оставаться как можно ровнее во время ходьбы.
  • Не сутулиться. Чтобы избежать перенапряжения спины и плеч, при ходьбе или стоянии держите плечи опущенными и отводите назад и старайтесь сохранять позвоночник вытянутым.
  • Не ходите в неправильной обуви. Если вы собираетесь ходить более нескольких минут за раз, убедитесь, что вы носите удобную обувь, имеющую хорошую поддержку свода стопы и пятки, а также хорошую амортизацию, чтобы амортизировать удары ваших ног о землю.

Правильная осанка и хорошая техника ходьбы дают множество преимуществ для физического и психического здоровья. Эти преимущества включают:

  • Безболезненные мышцы и суставы. Правильная ходьба поможет вам избежать ненужного стресса и напряжения мышц, связок и суставов по всему телу.
  • Больше энергии. Ходьба с плохой осанкой неэффективна. Это может быстрее изнашивать ваши мышцы, тогда как ходьба в хорошей форме может сберечь вашу энергию.
  • Улучшение здоровья легких. Если вы ходите прямо и расправьте плечи, ваши легкие полностью расширятся, что облегчит и сделает дыхание более эффективным.
  • Улучшение кровообращения. Когда ваше тело правильно выровнено и правильно движется, это облегчает циркуляцию крови ко всем частям вашего тела.
  • Улучшение пищеварения. Ваше тело может лучше переваривать пищу, когда ваши внутренние органы не сжаты и в пищеварительный тракт поступает здоровая кровь.
  • Повышенная прочность сердечника. Ваши мышцы живота выигрывают от высокой ходьбы и правильной работы.
  • Меньше головной боли от напряжения. Если вы идете с поднятой головой, не наклоняясь вперед, это может помочь уменьшить напряжение шеи, что может уменьшить головные боли напряжения.
  • Лучший баланс. Правильная ходьба с правильной осанкой может помочь улучшить равновесие и снизить предрасположенность к падению.

Правильная ходьба с правильной техникой и осанкой имеет много преимуществ.Он может уменьшить ненужное напряжение и нагрузку на ваши мышцы и суставы, предотвратить боли в спине и мышцах, снизить риск травм и многое другое.

Ходить с правильной походкой и осанкой несложно, но это может потребовать некоторой практики. Некоторые ключевые советы включают в себя высокую ходьбу, голову вверх, плечи расслабленными и спину, а корпус напряженным.

Если у вас есть какие-либо проблемы с походкой или вы не знаете, как ходить с правильной осанкой, обязательно поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о способах улучшения техники ходьбы.

.

Хронология ходьбы вашего ребенка | Бэбицентр

Вот шаги, которые ваш ребенок предпримет на пути к тому, чтобы стать мастером ходьбы. Чтобы научиться ходить, нужно гораздо больше, чем просто работа ног!

Мы также указали типичный возраст, но имейте в виду, что это всего лишь приблизительный ориентир. Некоторые дети ходят уже в 9 месяцев, другие - в 17 месяцев. Дети могут начать ходить в самых разных возрастах. Если вас беспокоит прогресс вашего ребенка, посоветуйтесь с его врачом.

Ребенок

От рождения до 2 месяцев

Имеет ступенчатый рефлекс.Если ваш новорожденный будет стоять на твердой поверхности, он будет двигать ногами, как будто он идет. Рефлекс исчезает примерно в 2-х месячном возрасте.

От 3 до 4 месяцев

Делает мини-отжимания. Это означает, что нужно лечь животом вниз и приподнять голову и грудь над землей, используя руки для поддержки. Мини-отжимания укрепляют мышцы верхней части тела, необходимые для ходьбы.

5 месяцев

Подпрыгивает вверх и вниз в положении стоя.Это движение помогает укрепить ноги. Начинает «на треноге», наклонившись вперед на руках для поддержки сидя.

Совет: Защитите свой дом от детей до , когда ваш ребенок станет мобильным - а это уже не за горами.

от 6 до 8 месяцев

Учится сидеть. Сидение без поддержки требует силы шеи, контроля головы, равновесия и координации - всех важных навыков для ходьбы. Большинство младенцев также учатся ползать в возрасте от 7 до 12 месяцев, хотя некоторые вообще пропускают его и сразу переходят к ходьбе.

Может стоять, держась за что-нибудь.

Красный флаг: Если ваш ребенок не несет какой-либо нагрузки на ноги, когда вы держите его в течение 7 месяцев, или не может сидеть без опоры в течение 9 месяцев, обратитесь к врачу.

От 9 до 12 месяцев

Подтягивается до положения стоя с помощью твердого предмета, например, дивана или ножки стола. Умеет делать глубокие сгибания в коленях, чтобы сесть после стояния. Вскоре ваш ребенок будет путешествовать - совершать скользящие шаги, держась за то, что находится поблизости, для поддержки.

Может стоять без опоры в течение нескольких секунд и может ходить, держась за руки. Ваш малыш может сделать первые шаги!

Малыш

От 12 до 15 месяцев

Ваш ребенок, вероятно, ходит, хотя и неуклюже. (Эти вытянутые руки ее походки «Франкенштейна» на самом деле помогают ей сохранять равновесие.) Вскоре ваш малыш научится наклоняться и вставать снова.

По мере того, как она движется, она может наслаждаться игрушками, которые толкают и тяни.

Красный флаг: Если ваш ребенок не доживает до 14 или 15 месяцев, посоветуйтесь с врачом. Это все еще в пределах нормы, но сейчас хорошее время, чтобы проверить, нет ли чего-то, что может задерживать этот этап.

От 15 до 18 месяцев

С помощью ваш малыш сможет подниматься и спускаться по лестнице. Она может даже идти назад. Танцы под музыку.

От 18 до 24 месяцев

Может увеличить скорость до бега.К своему второму дню рождения он может бить по мячу, вставать на цыпочки, носить что-то в руках во время ходьбы и прыгать с низкой ступеньки на пол.

Дошкольник

От 25 до 30 месяцев

Может двигаться вверх и вниз по лестнице, держась за перила или за руку для поддержки. Комфортно с бегом. Готов для игры в бирки или Ring-Around-the-Rosy.

От 31 до 36 месяцев

Теперь можно прыгать по земле, ноги вместе и прыгать влево и вправо.(Ведение мяча будет позже.) К 3 годам он может подниматься и спускаться по лестнице, меняя ноги на каждом шагу.

4 года

Учится балансировать и прыгать на одной ноге. Она может предпочесть одну ногу другой. Может подниматься и спускаться по лестнице без опоры.

Большой ребенок

5 лет

Освоил прежние навыки и теперь может все - ходить, бегать, прыгать, прыгать.

Подробнее:

Этап развития: ходьба

Видео: Обучение ходьбе

Это нормально, что мой ребенок еще не ходит?

.

Что это такое, как это делать и почему это так хорошо для вас

Силовая ходьба - это техника упражнений, в которой особое внимание уделяется скорости и движению рук как средству увеличения пользы для здоровья.

При правильном выполнении регулярная силовая ходьба полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, суставов и эмоционального благополучия.

Хорошая техника мощной ходьбы очень важна, если вы хотите получить максимальную пользу и предотвратить травмы. Вот несколько полезных советов, которым следует следовать:

Следите за своей позой

Держите глаза вперед, плечи назад и голову прямо.Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать основные мышцы. Если вы заметили, что резко наклоняетесь вперед, найдите время, чтобы исправить положение тела.

Если вы заметили напряжение в плечах и шее, расслабьтесь и расслабьтесь. Правильная осанка поможет сохранить скорость и защитит от травм.

Мягко размахивайте руками

Согнув руки под углом примерно 90 градусов, двигайте руками вверх и назад так, чтобы противоположная рука и нога продвигались одновременно.Если ваша правая нога шагает вперед, ваша левая рука тоже должна тянуться вперед.

Добавление движения руки поможет вам ходить быстрее. Чтобы получить эту пользу, вам не нужны дикие качели или куриные крылышки. Преувеличенные движения могут действительно замедлить вас и увеличить шанс причинить себе вред.

Сосредоточьтесь на контроле диапазона ваших движений. Ваша рука не должна подниматься выше ключицы и не должна пересекать центр вашего тела.

Каблук!

При каждом шаге приземляйтесь на пятку и перекатывайте ногу вперед к носку.Сконцентрируйтесь на движении бедер вперед, а не из стороны в сторону.

Двигайтесь дальше

Делайте короткие шаги и стремитесь к быстрому темпу. Исследования показали, что увеличение количества шагов в минуту может положительно повлиять на ваш уровень инсулина, индекс массы тела и окружность талии.

Если вы только начинаете тренироваться, посоветуйтесь со своим врачом о том, какой для вас здоровый темп. Постепенно увеличивайте расстояние и увеличивайте скорость.

Подсчет расстояний

Одно небольшое исследование почтовых работников показало, что те, кто проходил более 15 000 шагов в день, не имели признаков метаболического синдрома.Это сочетание факторов здоровья, которое часто предшествует развитию диабета.

Удивительно, что силовая ходьба - форма упражнений, не требующая дорогостоящего оборудования, специальных спортивных способностей, приложений или технологий, а также членства в спортзале (и одна из самых старых и простых форм упражнений на земле) - может быть такой. выгодно.

Врачи уже давно знают, что быстрая ходьба может помочь сбросить вес, особенно жир на животе.

Исследования показали, что силовая ходьба также снижает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета.

Национальный институт рака сообщает, что регулярные, умеренные и интенсивные физические упражнения, такие как силовая ходьба, снижают риск нескольких видов рака.

Спортивная ходьба также полезна для костей. Недавнее исследование показало, что один час в день упражнений средней интенсивности, таких как силовая ходьба, предотвращает инвалидность у людей, у которых есть симптомы проблем с суставами в нижних конечностях.

Исследование 2002 года также показало, что ходьба четыре часа в неделю снижает риск перелома шейки бедра на 41 процент среди женщин в перименопаузе.

И силовая ходьба помогает не только вашему телу. Исследования показывают, что быстрая ходьба оказывает сильное влияние на ваше умственное функционирование, навыки принятия решений и память, особенно с возрастом.

Десятилетия исследований также показали, что быстрая ходьба улучшает тревожность, депрессию и самооценку.

Чтобы получить максимальную отдачу от силовой ходьбы, примите во внимание следующие советы:

  • Подберите правильное снаряжение. Ваша обувь должна иметь хорошую опору для свода стопы и плоскую подошву (в отличие от кроссовок, которые могут быть немного толще на пятке).
  • Убедитесь, что вы на виду. Идите по дорожке или тротуару в безопасном месте. Если вы идете в сумерках или в темноте, используйте светоотражающую ленту или одежду либо возьмите с собой фонарик.
  • Сделайте это весело. Прогуляйтесь с другом или коллегой. Прогуляйтесь в красивом и восстанавливающем месте. Прогуляйтесь под музыку, которая вам нравится (только убедитесь, что вы также слышите звуки дорожного движения). Делайте то, что вам нравится!
  • Знать местность. Чтобы не упасть, обращайте внимание на неровные тротуары, корни деревьев и другие препятствия.

Силовая ходьба подчеркивает скорость и движение рук, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и стимулировать другие преимущества для здоровья.

Если вы хотите расширить возможности своей повседневной ходьбы, увеличивайте темп, увеличивая количество шагов в минуту, сгибайте руки и осторожно махайте ими во время ходьбы.

Доказано, что ходьба снижает риск диабета, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Это отличный способ привести себя в форму, улучшить здоровье сердца и суставов, а также улучшить психическое состояние.

Во время прогулки убедитесь, что вы находитесь на безопасной местности, носите подходящее снаряжение и принимаете меры, чтобы эта тренировка была столь же приятной, как и полезной.

.

Научите свой ИИ ходить | Решение BipedalWalker | OpenAIGym | Шива Верма

Я выбрал следующие гиперпараметры для своей сети.

Гиперпараметры

Ниже приведен фрагмент кода моей сети акторов. Акторная сеть состоит из 2 скрытых слоев с пакетной нормой и relu активацией. Размер скрытых слоев - 600 и 300. Я использую активацию и на последнем слое, потому что действие ограничено диапазоном (-1, 1). Вместо использования весов по умолчанию я инициализировал свои веса, что улучшило производительность.

Actor-Network

Ниже приведен фрагмент кода моей сети критиков. Есть 2 скрытых слоя для состояния и 1 скрытое состояние для действия. Я использую пакетную норму и , активацию здесь. Скрытые слои действия и пространства добавлены вместе с активацией relu на нем.

Critic Network

После множества экспериментов с сетевой архитектурой я выбрал именно эту. Я сохранил веса, чтобы вы могли поднять его и загрузить, если вам нужно.Я включаю ссылку на свой репозиторий Git, который содержит все необходимое.

.

Смотрите также